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英国《视与听》杂志（Sight &Sound）2012年9月号推出了十年一度的电影评选特辑。除了全球846位影评人、学者、相关工作者票选评出&最伟大的电影&外，还有358位电影导演参加，列出了个人十大，结果另计在&导演投票&单元。
导演们的投票结果是，十大电影&&1、东京物语Tokyo Story 48票2、2001太空漫游2001: A Space ...&
英国《视与听》杂志（Sight &Sound）2012年9月号推出了十年一度的电影评选特辑。除了全球846位影评人、学者、相关工作者票选评出&最伟大的电影&外，还有358位电影导演参加，列出了个人十大，结果另计在&导演投票&单元。
导演们的投票结果是，十大电影&&1、 48票2、 42票
42票（并列）4、 40票5、 34票6、 33票7、 31票
31票（并列）9、 30票10、 29票十大导演&&1、 98票2、 95票3、 82票
82票（并列）5、 81票6、 80票7、 75票8、 72票9、 71票10、 68票
《视与听》9月号上刊登了其中100位导演列出的个人十大电影榜单，其中一部分还附有评语。358位导演的具体投票将于8月22日在网上公布。我凭着个人判断，从中摘录了一共70位导演的十大榜单，亚非拉偏门及冷门小咖就放弃了，评语部分也有选择地粗译了一下。另外，括号里面的内容是我自己的一点评价。特别要说的是，正文所有内容来自BFI的《视与听》杂志，我个人保留一点这个翻译版本的权利，媒体转载引用请提前打个招呼。
（美国，《安妮&霍尔》《曼哈顿》）1、
（比较光伟正，他自己一玩就变味儿了。）
（瑞典，《你还活着》《二楼传来的歌声》）1、
评 语：这份单子是我所认为的电影史上最好的作品。我犹豫了一下用词，应该是最好的电影还是最重要的电影？我决定还是用最好的。只有前三部我排了序，其余的没 有顺序。我最爱的绝对是《偷自行车的人》，史上最具人性及政治性的电影。《比丽迪亚娜》最有智慧，《广岛之恋》最具诗意。（Roy Andersson跟Wes Anderson都没选Tati的作品，尽管他们在手法上明显偷师，这说明姓安的人品普遍有问题。WA给CC选过十部。）
（日本，《人造天堂》）1、
评 语：我总想让自己意识到电影只是一种复制品的快乐。电影让人着迷的地方并不在现实主义，而是如何去享受&现实&。从这个意义上看，无论是面对电影，还是拍 电影，或者讨论一部电影，我脑海里浮现出的总是《浮士德》。我最爱的福特电影每天都在变，今天选了《阳光普照》，可能是因为想听Stepin Fetchit的声音。我可以十部都选福特的电影，但必须克制一下这种幼稚的行为。第一次看《残菊物语》，我很疑惑一个40多岁的人在那么多人面前痛哭是 否合适。所以，我从沟口那么多杰作里选了这部，为了赎罪。我需要雷诺阿的&幽默感&来压倒我现在面临的挑战，所以要选&布杜&。（青山君有点装逼犯式显摆，看看《片场杀机》的一百部就明白了。这个单子的主旨似乎是大咖偏门，所以能看到Peckinpah的The Killer Elite这么诡异的选择。）
（英国，《007黑日危机》《人生七年》）1、
评语：我想涉及到不同类型。单子里的电影都是我认为有开创性且对我的创作产生过影响。第11部将是《纳什维尔》。
（法国，《清洁》）没有特别的顺序，当然。
评语：被逼得走投无路，不得不想个法子，敲完我都不敢从头再看一遍。亚洲电影哪去了？希区柯克？朗？茂瑙？福特？实验电影？特吕弗？戈达尔？尤斯塔什？侯麦？那些我最喜欢的导演们&&咳，我敲完点击发送，可能毫无价值。（卖萌。口味比较手册派。）
（英国，《潜水艇》）1、
（韩国，《杀人回忆》《怪物》）十部对我个人电影观念冲击最大的作品：1、
（实在又不跌份儿。）
（英国，《雷神》）1、
评 语：《曼哈顿》是音乐、视觉与情感的狂想，让这部城市生活的冷酷喜剧产生了诗意，极其具有野心、有趣、令人心碎。《黑水仙》阴暗而色情，在氛围和音响上取 得了开创性的胜利。《再见，孩子们》是有关痛苦的个人电影，丧失纯真的主题转化为20世纪的一首安魂曲。威尔斯在《公民凯恩》里表现出的想象力至今叫人眼 花缭乱，又能启发灵感。（废话好多，没翻全。）
（土耳其，《三只猴子》《小亚细亚往事》）1、
（估计没排序，塔可夫斯基、小津、布列松、伯格曼、安东尼奥尼依次各两部。看这师承，您不闷谁能闷啊。）
（美国，《教父》《现代启示录》）1、
（太捧同辈的马同学了，可你再看看后面小马弄的。）
随机列出的十部最伟大的电影：
（别有用心地使用&随机&一词，这个手法太达内了！）
（英国，《远方的声音》）没有特定序：
（荷兰/澳大利亚，《坏小子巴比》《十只独木舟》）没顺序，没深思熟虑，没时间进一步整理：
（墨西哥，《潘神的迷宫》《地狱男爵》）1、
评语：《科学怪人》是那样的一部电影，一段传说，触动到我是什么以及我相信什么的本质。威尔敏锐的视听手法跟卡洛夫的演出相得益彰，成功地传递出脆弱与力量的结合。《畸形人》充满了纯电影化、低级恐怖、黑色余兴的标志性瞬间，让这部反常规的剧情片在多年之后仍然难以分类。至今让人感到病态、扭曲、反常，又呈现出深远的人性。虽然就像浸泡在一罐子胆汁当中，《畸形人》其实包含了布朗宁对这个世界最纯真的想法。《辣手摧花》是希区柯克最早的&美国哥特式&作品，一幅因邪恶染指而变形的旧世界的怪异肖像。这是完美的希区柯克，就如同爱德华&霍普（Edward Hopper，画家）与哈伯&李（Harper Lee，作家）那样的美国精英。如同描绘人性邪恶的精致雕塑，《贪婪》是一则不朽的寓言，对后来电影的影响至今。在今天看来，这部作品依然现代而残酷，也是对20世纪进程的焦虑以及随之而来的绝对人性丧失的一次完美反思。《摩登时代》：芭蕾、哑剧以及对电影语言的绝对控制，卓别林做到了取悦并感动观众。从某种意义上说，《摩登时代》是茂瑙《日出》的另外一面。《美女与野兽》是最完美的电影化寓言。梅里爱之后，只有谷克多领悟到讲好童话的关键所在&&营造敬畏与惊奇，这才是纯电影的力量。斯科塞斯用《盗亦有道》为21世纪带来了过去20年间最有影响力的电影。这部电影可以不断反复观看并始终保持新鲜与惊喜。可 以确定的是，我更喜欢布努埃尔墨西哥时期的作品，其中《被遗忘的人们》和《奇异的激情》（El）最为耀眼。他的超现实和无政府精神在反抗传统类型或商业束 缚的过程中表现得极为深刻。这位墨西哥电影黄金时代的榜样总能给出致命一击，他从不畏惧描写那被规则和钢筋水泥所压抑的人类的天真。他就如同冷峻的狄更 斯，被无神论者不断复制。《诺斯费拉图》是一部关于恐惧的交响乐，其实也是完美的视觉叙事交响乐。这部电影的催眠属性让观众陷入沉迷，与德莱叶的《吸血鬼》形成吸血鬼电影的两大支柱。与德莱叶关注于精神领域不同，茂瑙的电影呈现出堕落过程中有形的、物理的元素，这令恶魔的形象更为直接与真实。真正的经典必须兼具私密性与普遍性。用电影来讨论电影，需要一种保持激情与纯粹的腔调。《八部半》里讨论生活的部分跟讨论艺术的一样多，这让二者紧密相连。这是一幅叙事者及其技艺的肖像，也是一首献给电影的贪心贪婪贪得无厌的诗歌。（胖子是所有导演里写的最认真的，前两部是我的大爱。）
（新西兰/澳大利亚 《刺杀神枪手》）没有特定序：
（美国，《双面玛莎》）1、
（2011年圣丹斯最佳剧情导演，口味比较80后。）
（加拿大，《意外的春天》）十部最具影响的电影，以字母排序：
评语：有几部应该收入又无法收入这份榜单的电影（《大地之歌》《去年在马里昂巴德》《定理》《夜》），这很痛苦。这分榜单上的十部电影是在艺术形式上影响最大的作品。
（伊朗，《一次别离》）1、
（美国，《坏中尉》）只为你和你伟大的杂志：（这句好诡异）1、
评 语：戈达尔曾给我这样的回复：&你拍不了那种促使你想去拍电影的电影&，在那些电影诞生并启发我尝试创作的年代。但为什么只有十部？单子要加上以上十位导 演的其他电影，以及以下各位的所有电影：戈达尔、霍克斯、希区柯克、贝托鲁奇、斯科塞斯、迈克尔&斯诺（Michael Snow）、罗塞里尼，还有尼古拉斯&雷、米洛斯&福尔曼、约瑟夫&洛塞、巴斯特&基顿、萨姆&福勒、斯坦&布拉哈格、伍迪&艾伦、罗贝尔&布列松、萨姆 &佩金帕、大卫&林奇，还有还有还有&&（太太太博爱了。）
（英国，《远离赌城》）1、
评 语：跟很多认识的人相比，我看过的电影很少，这一点我很清楚。近些年，这份榜单的变化很小，其中大部分我最近又重新看过。其实我想看看自己的品味是否有可 能改变，更重要的是，看这些电影如何经受时间的考验，结果发现它们比过去更有力量。这些电影都对我所尝试的创作产生过巨大影响，其实从某种意义上说，我对 &史上最伟大的电影&这个命题产生疑问&&根本没有这回事，拍电影又不是什么比赛。但可以肯定的是，其中大部分都对电影制作业产生过巨大的影响。
（以色列，《自由地带》《向日葵》）1、
评 语：我从众多曾经革新电影形式的作品中挑选了十部。每一部都用各自不同的激进方式完成对这个世界的观察、思考，并通过那个叫做电影的窗口展现出来。它们全 是不可预知的，把摄影机放在本不该放的地方，看起来很冒险&&这才是革新艺术或者电影的能源所在。这些电影绝不会是单纯的叙事，或者单纯的故事，或者单一 的美学形式。它们都是复合而成的，这也是它们为何伟大的原因。（一般这么讲的人拍片都不怎么样。）
（奥地利，《工人炼狱》）1、
评 语：关于十部最佳电影的问题，其实也是关于你作为电影人的问题&&你如何通过别人的电影来定义自己。我选了三部实验电影、三部剧情片和四部纪录片，认为它 们都具备诗意的特质、强烈的视觉、节奏以及几乎可以触碰的音调。在这些电影中，艺术不会妥协于简单的叙事、新闻报道或者外星人入侵什么的。这才是电影中的 真正艺术。（应该也没排序，按他说的3-3-4阵容来的。前三部实验电影加一起只有20分钟，后面伊文思的《愚公移山》是763分钟。）
（英国，《重生》）1、
（给Blur和Radiohead拍过MV的大拿。）
（英国，《血腥星期天》《谍影重重2》）1、
（法国，《艺术家》）1、
评语：《公民凯恩》是电影的地基、圣经跟ABC。
（美国，《双车道柏油路》）1、
评语：这是我最先想到的十部电影，以记起它们的先后为序。这些电影在我生命里都扮演过重要角色，都对我产生过深远的影响。我的另外一个重要标准就是感情效果，我觉得它们全部都相当感人。我想好了一百部带去荒岛的电影，其中怎么可能拒绝吉恩&蒂尔尼（Gene Tierney）呢？（这 位已经80岁的爷爷很有趣，拍了一辈子的B片，最有名的《双车道柏油路》当初票房惨败，后来成了cult经典，还出了CC版DVD。他干过很多活，早年跟 着Roger Corman和Jack Nicholson混，去菲律宾拍剥削电影，还给电视台拍过不少电影的补拍镜头，《荒野大镖客》那个电视版开头就是他拍的，其间还做剪辑、副导演，《红一 纵队》《机械战警》的二组导演，后来还是昆汀《落水狗》的执行制片人，在电影界算的上摸爬滚打了一辈子。当然，他这份榜单里的最大亮点莫过于&飞刀屋& 《十面埋伏》，肯定是被感动了，本打算告知一下张伟平，又想到他已跟老谋子分家，还是算了吧。）
（波兰，《全蚀狂爱》《欧罗巴欧罗巴》）1、
评语：只让投十部太不公平！我还要加上费里尼的《八部半》和施纳贝尔的《潜水钟与蝴蝶》。在 我看来，《夜之钻》是在艺术上最有力的大屠杀题材电影，也可能是关于那场恶梦最电影化的一次表达。每次在我的电影筹备开始前，我都会放给我的剧组成员一起 看（《夜之钻》）。哈内克的作品在解析现代社会方面要强过成堆的纪录片。《乱世英豪》和《安德烈&卢布廖夫》是最有创造力的通往过去的旅程。《蜘蛛巢城》 是对莎士比亚的最好改编，也是伟大文学的最佳改编。（霍兰奶奶都拍美剧去了，那拨人的时代过去了。）
（韩国，《北村方向》）1、
评语：很高兴记住这些电影！
（中国香港，《桃姐》）我选了十部自己最喜欢的电影，以喜好程度为序：1、
（芬兰，《勒阿弗尔》《没有过去的人》）1、
（偶像其实是活在过去的人。）
（日本，《步履不停》）1、
评语：每次看《浮云》，感受都不一样，二十几岁与四十几岁时对最后一幕的印象完全不同。《瑟堡的雨伞》结尾在加油站一幕的台词非常牛。费里尼在片尾拍下卡比利亚的微笑完全令人敬畏。《雾中风景》大概是安哲罗普洛斯篇幅最小的作品，但我偏偏因为这种&小&而爱这部电影。（最后一场对是枝很重要。）
（中国香港，《胭脂扣》）1、
（亚洲导演好爱安哲。）
（智利，《杀手夜狂热》）1、
（因为喜欢那部《杀手夜狂热》。）
（英国，《赤裸裸》《秘密与谎言》）1、
（美国，《一夜狂欢》）没有特定顺序：
（英国，《末代独裁》）1、
评语：这些是我今天想到的电影，没准下星期这单子就变了。其中混合了看的时候刚好对我生活很重要的电影，对我自己的作品有影响的电影，以及我就是特别喜欢的电影。
（加拿大，《世界上最悲伤的音乐》）1、
评语：欢乐、充满原始的冲击力以及叫人眼花缭乱的隐喻，《操行零分》是找回童年那种强烈奇妙的状态的最佳捷径，这也是电影史上创意的源头所在。托德&布朗宁与被遗忘的天才朗&钱尼的合作天衣无缝，完成了一则关于自我阉割冲动的寓言，这种冲动其实每个人都有。《未知者》非常具有娱乐性，同时不可预知并且彻底不受任何约束，很可能是有史以来最无畏也是最无耻的剧情片。《男人的城堡》是个很好的例子，展现弗兰克&鲍沙其是如何让电影慢下来并进入&恋人时间&的，这样的节奏让他能在里面塞入大量细节，描绘一对悸动的心如何被坚硬的外壳包裹而隔膜。多么苦闷与泄气！《生命之树》根本就不是电影，是一捆绑在身上的自杀式炸弹，爆炸之后，它能掀开观众的胸膛并让疼痛持续很久。《黄金时代》是一部梦呓式的散文电影吗？它至今仍是最充满灵感、突破常规、骄傲、聪明、恶作剧的电影，而且全部用的是某种已经灭绝了的现代电影语汇。我们将永远无法跟上这样的电影。《漫长的告别》保持着一种疯狂而不紧不慢的劲儿。巅峰时期的奥特曼彻底改变了类型片的形态。《穆赫兰道》：轰隆！游戏变了！《下一站，天国》一次、再次、再再次使用记忆以及关于记忆的电影，是枝出奇好玩又感人的神作。多牛的结构！《一封陌生女子的来信》是嗜虐的喜剧还是神经错乱的悲剧？都是。《忍尼戈拉》，令人难以置信的怪异！（轰隆！看不懂喽！）
（美国，《盗火线》）1、
评语：科波拉发起了一次阴暗的、高压之下的身份探寻，经历一段通往难以承载的沉重的旅程，以最高的难度，用歌剧和有形诗的方式来表现野性与虚无。大师之作。1924年，爱森斯坦不仅为大多数20世纪电影提供了理论基础，还完成了电影史最伟大的经典之一&&《战舰波将金》，他将辩证法运用于呈现片中对立的元素与意义之间的冲突。这部作品对英国、魏玛（德国）、美国电影影响巨大。《公民凯恩》是一道分水岭。通过调查者探求一句话的意义，借用小说的叙事方式将一个个人的线性史重新组装。且完全是威尔斯的风格，一部鸿篇巨制。建立在完全虚构的生物体系之上，《阿凡达》是一件杰出的神话隐喻综合体，受到列维-斯特劳斯（注：法国人类学家）以及弗雷泽《金枝》的影响。它能一飞冲天，原因很简单，让你深陷其中并且实施魔法。整部《奇爱博士》就是一场精力旺盛的&第三幕&。在美国冷战和政治军事文化方面，它比大多数&警世寓言&的嬉笑怒骂都要更有破坏性效果。一个巴塞罗那街头底层人物灵魂深处的斗争，《美错》闪烁着优雅、悲怆与爱的光辉。具有真正的诗意。《侠骨柔情》可能是西部片中最好的剧情片，因为有一位特别主观化的怀亚特&厄普（亨利&方达饰演）。通过场面调度、摄影、剪辑，这部作品的很多段落在电影化的程度上都接近完美。通过人脸的视觉化呈现来传递人类的经验，没有谁能比《圣女贞德受难记》里的德莱叶更懂得如何理解并描写人类。《愤怒的公牛》让我们陷入拉莫塔失败而困顿的人生以及他对救赎的追求。作为马蒂的作品，这部电影呈现出超凡的人性。《日落黄沙》：没有其他哪部电影能够像它这样捕捉到&最终&时的辛酸，把握住西部世界、衰老、人近黄昏时的&末世感&。第11名：中岛哲也2010年的《告白》&&一部日本杰作，令人恐惧，形式严密，意料之外的高级艺术。（曼老师好认真。他只比斯科塞斯小一岁，感觉差了一代似的，估计也快退休了吧。）
（英国，《杀手没有假期》）1、
（英国，《饥饿》《羞耻》）1、
（巴西，《上帝之城》）1、
评语：每部电影对我都有不一样的意义。我选了一些近年震撼到我的电影，其他的几部让我决定去拍电影，而不是当一名建筑师。最近一部让我感到&喔，这真的不一样，电影又开始变了&的作品是《遁入虚无》。这是一部在叙事上令人惊讶的作品，特别是当你明白发生了什么以及为什么会有一个镜头飘过整座城市的时候，我真的被惊呆了。我也很爱《生命之树》，因为你能感觉到马利克有200小时的画面，每个场景都真的是他的精华所在。你根本看不到编剧的存在，你能判断到的就是他像一个没有菜谱的大厨在进行实验。有 两部电影对我的影响非常大，第一部是《盗亦有道》，《上帝之城》的结构就建立在它的基础之上。我一致特别喜欢斯科塞斯那种描绘黑帮世界的能力，展开不同的 角色以及多线索的故事。第二部是《扎布里斯基角》，在我刚开始明白什么是电影制作的时候。它讲了三个故事，每个故事用的都是不一样的手法，不一样的运镜、 不一样的镜头、不一样的色彩&&就像三部电影合并在一起。对我来说，就像一堂电影导演课。我喜欢《一千零一夜》的剧本结构，还有选角&&完全不同形态的美人。我对西方那种金发碧眼的形态已经习以为常，但帕索里尼能够找到完全不同形态的、真的非常美的人。黑泽明改编的莎士比亚都很伟大。这家伙是真正的大师，给我印象最深的是《乱》。我选《现代启示录》是因为它的调子。我选了几部展现太平洋世界或者环境的电影，那儿真的太美了。我还选了《细细的红线》，可能因为我是泰伦斯&马利克的影迷。这是一部探讨我们的暴力冲动从何而来的电影，我看过三遍，每次都很感动。还 有两部特别伟大的巴西电影。第一部《艰辛岁月》，讲的是一家人因为干旱无雨而不得不背井离乡，一段穿越半干旱地区的旅程。另外一部叫《依蕾斯玛》，我记得 看完这部电影，走出影院，我有了一个想法，&也许我不该去当建筑师，没准我也能当导演，因为我想拍摄这样的电影。&这是一部改编自真事的剧情片，你根本分 不清那个角色是真人是角色或者演员。我想它改变了我的一生。（马利克脑残粉就该把他所有片子都列上。我都后悔没把于洛先生都给选了。）
（英国，《美国美人》《锅盖头》）1、
（捷克，《紧密监视的列车》）1、
评语：《乡间一日》是第一部让我茅塞顿开的电影，告诉我应该怎样看这样的好电影。《消防员舞会》非常睿智、简短，带着幽默、善意又有点残酷地描绘了捷克人的性格。卓别林早期的作品让我确信，喜剧通过荒诞戏谑的方式更能揭示人物性格，相比之下，严肃电影中的角色在一段时间后容易逐渐消失并且变得荒唐可笑。黑白默片《大地》展现了影像的叙事之美。《罪与错》是美国的契诃夫。和很多其他意大利喜剧一样，《意大利式离婚》知道如何对人类不同的缺憾报以微笑。（费里尼控。）
（瑞典，《在一起》《永远的莉莉亚》）1、
评语：我的单子更倾向于个人推荐而不是历史重要性。我曾幻想过余生只允许我看十部电影。如果真要是这种情况，说实话我会把其中的一两部换成一些愚蠢的喜剧&&不过我还没决定好换哪部。或者能换成电视剧（如果它们也能算数的话）就更好了（首选《六人行》）。
（英国，《不被爱的人》）简直是不可能完成的任务！有成千上万没看过的电影，还有那些或者碰巧或者经人推荐看过的电影。我在这里选的都是对我有所改变的电影，它们让我对这个世界产生了不同的感受与看法。没有特定顺序：
（《少数派报告》里&预言者&那个女演员，口味刁钻。懒得埋汰国产演员了。）
（伊朗，《没有男人的女人》）1、
（美国，《存身》《污泥》）1、
评语：被我视为&最伟大&的电影任何一天都有可能改变，这取决于当我邂逅一部电影时能从中获得什么自己所需的东西。也就是说，上面这个单子里的电影对我成为故事作者跟电影人起到过直接作用。我从中学到视野、移情、运动、结构、幽默以及人性。（这份单子超屌，导演得有多爱保罗&纽曼啊。）
（阿根廷/法国，《不可撤销》）1、
评 语：这份单子上的电影强烈震撼到我或者对我的人生起到过影响。《2001》是我看过次数最多的电影。大概是七岁那年，我在布宜诺斯艾利斯发现了这部电影， 它改写了我的生活。那是我第一次致幻经验，我的第一个伟大的艺术转折点，同时也是母亲第一次解释了胎儿是什么并告诉我我是怎么来到这个世界上的。没有这部 电影我绝不会成为导演。（此前诺曾多次谈到奥地利的《恐惧》，这部因过于暴力而在多国遭禁的电影，被他视为80年代的经典之一。诺认为这部电影的价值会在未来获得承认，该片今年在法国进行了小范围的重映。）
（葡萄牙，《亚伯拉罕山谷》）1、
评语：单子里的电影都是第一刻浮现在我脑海中的。另外一点，其中一些可以被其他电影替换，但不是全部。（年底就104岁的奥里维拉爷爷，您一定要注意安保工作，不要被有关部门捉去用来探索人体的奥秘。）
（匈牙利，《人体雕像》《田园风光》）1、
（就是今年在上海求过合影的那位。）
（英国/波兰，《夏日之恋》）1、
评语：为了避免跟2002年我的十大重复，我决定还是只选1992年之后的电影。
（法国，《是和有》）1、
评语：既有趣又沮丧！你必须很快选完，要不，你会疯的！
（罗马尼亚，《警察，形容词》）1、
（泰国，《无形海浪》《地球只剩我和你》）1、
评语：《八部半》我在影院里连看了三遍。这是一种优雅、令人陶醉的混乱。你的眼睛无法离开银幕，就算你跟本不知道它要走向何方。这就是电影力量的一种证明：你并不是十分理解，但你把自己交给电影，让它带你去任何地方。（虽然品位正常，一看评语就知道他拍的电影为什么不懂了。）
（墨西哥，《寂静之光》《生命之光》）1、
（美国，《一小时快照》《别让我走》）1、
评语：当然有很多以低成本拍出的电影杰作，但我决定按照字面意思去理解榜单上的&伟大&，所以我选的是史诗式的电影&&拥有宏大的眼界与野心的电影。单子上的作品都统一具备令人惊讶的电影技巧、勇气以及创作者真挚的个人观点。
（美国，《夺金三王》《斗士》）1、
（哥，是你还是编辑不识数呢？）
（巴西，《中央车站》《摩托日记》）1、
两部近年的电影也可以列入这个单子：《小亚细亚往事》与《三峡好人》。
（丹麦，《一天》《成长教育》）1、
10、。《偷自行车的人》《出租车司机》和《教父》也属于这里，但我敢肯定它们会在别人的单子里出现很多次，并且最终跻身十大。
（美国，《美国舞男》《三岛由纪夫》）1、
（美国，《出租车司机》《愤怒的公牛》）1、
（马老师也不识数了。关键11部都没说给科波拉留个地方的，太伤感情了吧。）
（奥地利，《进出口》）1、
（美国，《低俗小说》《无耻混蛋》）1、
（12部，不保持阵型，无话可说了。）
（匈牙利，《撒旦探戈》《都灵之马》）1、
（瑞典，《大移民》《永恒记忆》）以时间为序：
评 语：这是从这么多年以来启发并感动过我的千百部电影中选出来的结果。由于个人原因，这些电影都特别贴近我的心。比如说，我小时候曾在电影院看了三遍《白雪 公主和七个小矮人》，这在当时相当不寻常。它为我的叙事兴趣点燃了一种灵感之火。还有《雨果》，一部对电影魔力本性如此有爱的致敬之作，让我对自己能成为 这一世界的小角色非常骄傲和愉悦。这里面的电影都曾在这条路上给我鼓舞，每次重看，依然如此。
（中国台湾/马来西亚，《爱情万岁》）1、
（自己选自己！您就是自信本人！）
（泰国，《恋爱症候群》《能召回前世的布米叔叔》）这是我的十段挥之不去的记忆（ten ghosts，好可怕）：1、
（英国，《僵尸肖恩》《热血警探》）1、
评语：《2001》是一间密室，我在里面经历了一段电影带来的宗教之旅。我没有那么相信上帝或者智慧设计论，但（就像库布里克一样）我相信对称论。太阳系所有星球与黑色方碑排成一行的画面提出了太多问题，有多少种解答就有多少个问题，这比影像更加荣耀。很多电影嫁接了两种类型，但没有哪部能像约翰&兰迪斯1981年的激情之作《美国狼人在伦敦》那么到得要领。它不仅跨越了那么多不同风格，而且牢牢抓住了精髓，简直就是炼金术。这是一部至今牛逼的后现代经典。在《魔女嘉莉》里，布莱恩&德帕玛继承了史蒂芬&金的青春期恐怖元素，并把它改造成一部充满血浆跟性早熟气息的青少年流行歌剧。他们根本没必要把它改成音乐剧了，因为已经有了。（注：《魔女嘉莉》1988年排成了百老汇音乐剧。）巴斯比&伯克利用他一直被模仿从未被超越（注：原文如此）的舞台布景把歌舞片带到了最高端。他创造了让舞蹈摆脱舞台束缚的连续镜头，这比他的布景结构更让人眼花缭乱。虽然他只负责《美女》里的30分钟（歌舞部分），但那是多么充满几何之美的半个小时。《威尼斯疑魂》是有史以来最感人也最吓人的恐怖片。尼古拉斯&罗伊格用这个自我实现的预言构造出残酷之美。剪辑也无法超越。《鸭汤》不仅仅在对政治、战争跟经济危机进行不敬的调侃，而且对电影本身的拍摄过程也来了一次有力的戏谑。马克斯兄弟用毁掉那些尚未成型的电影常规的方法营造出无政府主义感。《抚养亚利桑那》不单单结构完美，也不单单剧本出彩，而是极其有趣。科恩兄弟用时髦的手法把冗长啰嗦的神经喜剧跟靠扇耳光取乐的棍棒喜剧嫁接到一起。完美的喜剧。《出租车司机》将一座城市、一个时代、一个人的思想状态变成一段惊醒的梦魇，非常真实又完全梦幻。这部电影如此鲜活、尖刻、令人信服，永远能让你的眼球感到灼热。（惊艳！实在！不装逼！）
（波兰/法国，《着魔》）我希望17岁的儿子知道这单子上的电影：1、
（太不淫邪，无法体现导演的世界观。）
（俄罗斯，《回归》《将爱放逐》）1、
（十大也好，榜单也好，评奖也好，电影节也好，都是电影界乃至这个世界的游戏，有法则有闲情一起玩罢了。我个人的看法是，卖酸不如练剑。收工。）
　　一、主办单位　　河北省体育局　　张家口市人民政府　　二、承办单位　　张北县人民政府　　张家口市体育局　　三、协办单位　　张家口新闻办公室　　张家口市广播电视局　　张家口日报社　　张家口市旅游局　　四、竞赛日期、地点　　2012年 7月8日在河北省张家口市张北县举行　　五、竞赛项目　　1、男子、女子马拉松(42.195公里)　　六、出发时间　　2012年 ...&
&&　　一、主办单位　　河北省体育局　　张家口市人民政府　　二、承办单位　　张北县人民政府　　张家口市体育局　　三、协办单位　　张家口新闻办公室　　张家口市广播电视局　　张家口日报社　　张家口市旅游局　　四、竞赛日期、地点　　2012年 7月8日在河北省张家口市张北县举行　　五、竞赛项目　　1、男子、女子马拉松(42.195公里)　　六、出发时间　　2012年 7月8日上午7：30时　　七、比赛路线　　(起点)万人商厦&兴和西路&迎宾楼&张库大道&北辰路&新二中&桦皮岭大街&博物馆&新一中&南山公园&万人商厦&十字街&四面牌楼&揽胜楼&土黄线&中都草原度假村(终点)　　八、海拔高度：海拔高度1200米　　九、气 温：年7月初月平均气温 18至22 摄氏度　　十、参赛办法　　(一)健康要求　　凡身体健康，且日常坚持长跑锻炼，能在自身生理承受范围内跑完全程，经县级以上医务部门证明身体健康的男、女运动员均可报名参加。大会为每名运动员投保。参赛者在比赛中应注意安全，如遇身体不适，要及时放弃比赛，如遇健康原因造成的事故，一概由参赛者本人负责。　　有以下疾病患者不宜参加比赛：　　1、先天性心脏病和风湿性心脏病患者；　　2、高血压和脑血管疾病患者；　　3、心肌炎和其他心脏病患者；　　4、冠状动脉病患者和严重心律不齐者；　　5、血糖过高或过少的糖尿病患者；　　6、其它不适合此项运动的疾病患者。　　(二)年龄要求：　　(1) 马拉松：　　男子20&60岁(日--日)女子20&55岁(1992年 7月 15日-日)　　参加过2011年全国各类马拉松赛的选手可以适当放宽年龄。(需提供马拉松比赛成绩证书复印件)　　(三)报名办法：以团体单位、个人均可报名。　　1、单位报名的须出具单位证明并加盖公章。　　2、个人报名时需认真阅读、填写组委会统一印制的《报名表》并有本人签字。个人信息、联系方式，携带身份证复印件及健康证明(县级以上医院)。　　3、中国田径协会注册运动员必须通过中国田径协会网上报名系统进行报名，组委会不受理报名。　　(四)报名截止时间：2012年 6 月 10 日，逾期将不再接受报名。　　(五)报名收费标准：　　报名费为每人30元人民币。在校大学生20人以上集体报名费为每人20元。(注：凡在中国田径协会注册运动员免收报名费)　　(六)食宿安排：　　凡参加本次马拉松长跑活动的选手，交通、食宿自理。如需组委会安排住宿请在报名单上注明。　　(七)报名地点：　　1、张家口市体育局竞赛训练科。　　地址：桥东区胜利中路215号市体育局办公楼803室　　报名电话：。可通过登陆张家口市体育网下载参赛报名表。　　网址：　　联系人：孙富杰 杜炜敏　　2、北京多威马拉松报名处　　地址：北京崇文区磁器口大都市街南一楼3层32号　　交通路线：公交：23、25、39、41、43、57、60、106、　　525、684、685、715、723、814 瓷器口站　　地铁5号线，磁器口站出西南出口；　　电话：010-072022(传真)；　　手机： ；　　邮箱：　　网址：.cn(可网上报名)　　联系人：张起祥；　　十一、进入起点区注意事项　　(一)检录时间为2012年 7 月 8日早 6：00时。　　各项目选手务必于7：20时以前进入起跑区。　　(二)佩戴比赛号码要求：参赛者每人3块号码布，1块缝在比赛服胸前，1块缝在比赛服背后，1块贴在存衣包上。　　(三)参赛号码是参赛者的身份凭证，凭缝在比赛服上的参赛号码布进入准备出发区，在比赛过程中必须自始自终佩戴参赛号码。　　(四)存衣包上必须缝本人的参赛号码，存放在组委会提供的指定地点。　　十二、竞赛办法　　(一)采用国家体育总局审定的马拉松竞赛规则。　　(二)比赛途中发比赛标志，到达终点如缺比赛标志按未完成比赛处理。　　(三)关门距离和时间
　　(四)组委会将对起点、全程路线和终点进行录像监控，出现以下违反比赛规定的参赛选手将被取消参赛成绩，并两年内不准参加全国所有的马拉松比赛：　　1、虚假年龄报名的或报名后由其他人员代跑的；　　2、一名运动员同时携带两枚芯片(其中一枚是他人的)参加比赛的；　　3、不按规定的起跑顺序在非报名项目的起跑点起跑的；　　4、起点活动中不按规定时间出发抢跑的；　　5、关门时间到后不停止比赛退出赛道的；　　6、没有按规定路线跑完全程，绕近道或途中插入的；　　7、在终点不按规定要求重复通过终点领取纪念品的；　　8、未跑完全程私自通过终点领取纪念品的；　　9、不服从赛事工作人员指挥的。　　十三、奖励办法　　1、本届马拉松比赛实施奖金(人民币)奖励办法：　　(1)男、女前十名选手奖励标准
　　总奖金额：209400万元　　2、凡在规定时间内跑完马拉松全程的选手均颁发纪念奖牌、成绩证书。　　3、所有参赛选手均发纪念T恤衫一件　　4、奖金将按照有关规定征收20%个人所得税。　　十四、医务　　在比赛沿途和终点处设有急救站(车)，急救站标有明显标记。沿着参赛者的跑进路线，有救护车跟随。　　十五、饮水站、用水站　　自起点开始大约每隔5公里的间隔距离设置一个饮料站，每两个饮料站中间设置饮水/用水站；。(饮料和用水大会提供，不许运动员自备。饮水站的饮料和饮用水相隔20米摆放。饮料站在前，饮用水在后，配有降温吸水海绵)　　十六、收容车　　组委会为参赛者准备了收容车，因体力不佳，或在规定的时间内不能通过对应的距离者必须立即退出比赛，乘收容车到达终点。　　十七、领取号码布、参赛物品　　请参加比赛的团体单位、个人带上有效证件于7月7 日到河北省张家口张北县海燕城酒店领取号码布、芯片和纪念品。　　地址：河北省张家口张北县永春南街兴和西路交叉路口　　十八、保险：　　本次比赛主办单位为所有参赛者投保人身意外险。　　十九、2012年张家口马拉松赛组委会联系方式　　邮 编：075000　　联系电话：、5958659　　传 真：5958660　　联 系 人： 刘宇宁 苏根梅　　二十、 本规程解释权属2012年张家口马拉松赛组委会。　　二十一、未尽事宜另行通知
如果你想通过自学学会拍片子。那么在自学的第一个要求就是，千万别听那个教员讲的影片分析。电影是什么，千万别听那些骗子的话：只有从 美学的角度，才能真正认识和理解电影艺术神奇而巨大的魅力…….(电影）跨越时空的魅力,,,,,,,,使它们（电影剧本）有清晰的节奏，使它们有耐人寻 味的想像余地，形成使人心灵颤动的意境……&
我们简单地来分析这几句高深的词句：从...&
如果你想通过自学学会拍片子。那么在自学的第一个要求就是，千万别听那个教员讲的影片分析。电影是什么，千万别听那些骗子的话：只有从 美学的角度，才能真正认识和理解电影艺术神奇而巨大的魅力&&.(电影）跨越时空的魅力,,,,,,,,使它们（电影剧本）有清晰的节奏，使它们有耐人寻 味的想像余地，形成使人心灵颤动的意境&&&
我们简单地来分析这几句高深的词句：从美学的角度？电影是什么他都不知道呢，连似动现象都没有听说过，电影美学从哪里来？那神奇的魅力是什么？再 看：跨越时空的魅力，难道只有电影的结构是时空结构？文学没有时空结构，戏剧没有时空结构，给画没有时空结构，音乐没有时空结构？时空怎样跨越？他连相对 时空都没有搞清楚呢。如果不懂得电影的由光波和声波来体现的相对时空关系，如何使电影剧本有清晰的节奏，有耐人寻味的想像余地，如何形成使人心灵颤动的意 境？不又是胡言乱语吗？从这些胡言乱语中你能学会拍电影吗？
连那些骗子为了证明自己是正确地，都说了一句大实话。他们说：
事件是一个，可是解释是千千万万的。
那也就是说，他对一部影片的解释就是那千千万万中之一。
那有什么价值呢。在这两天的教学中我发现几乎所有的人都在解释一部影片。不论你问他什么问题，答案总是一种解释。这种千千万万的解释之一能有助于你 拍影片吗？拍片的人首先需要的是学会怎么拍。非常具体的，那可不是千千万万的一种。所以我提出来的第一个要求就是，不准谈&意义&，不准谈虚的。比如说， 巴顿的那两句话与音乐的关系是什么。不准说两者之间是和谐的。音乐传达了他那两句话的感情等等。那是作曲家在作曲时所需要考虑的。你必须看到和听到。一、 那光线是早上流进屋子里的光，二、那说话的声音，和音乐的声音是平衡的。三、每句话都开始在音乐的重音上，如果我要求你说得更具体的话，你就应该说，它们 是跟定音鼓一起出来的。第一句的开始是在定音鼓的鼓点上，后半句依然是在鼓点上，他的第二句是完全用气声说出来的，依然是出在鼓点上。如果我问，那勤务兵 给巴顿戴上的钢盔是从哪里来的，你就应该回答说，原来是摆在窗下的一条短凳子上，钢盔上面的墙上的衣架上挂着他的马鞭，短凳的右边是一个天主教的念经台。 念经台的右边是一个大衣橱，从花纹来看，是当地的阿拉伯式的衣柜。那是一个征用的旅馆的房间。如果你问学生，为什么是旅馆的房间。他就必须回答，可是洗
脸池也在房间内。这是西方小旅馆的一般布局。如果是住家，那总有一个洗澡间，不论是大是小。学生还得说，这一小段是这一场戏里，第三次出现巴顿的房 间，从副官叫醒巴顿到他着好装，天是在渐渐地亮，所以这第三次的光应该是已经很亮了。第一次副官司进来时，室内是很暗的。学生必须看到这些，因为那音乐是 一直持续来来的，这音乐不仅跟那几句话有着节奏的关系，而且跟光的变化，人的运动的节奏，镜头的长短，有关系，比如说，第二次出现的巴顿的房间的那一段只 是一个镜头，可是它比第三次出现短一半。你是根据什么来判断的呢，根据那音乐一奏了一句就切了，而第三次，音乐奏了两句。如果我这时给他听那中译版的配音 的话，他就会说，配音的话的毛病一、声音的距离不对头，原片是在半身景的距离，而配音的声音是在话筒前十公分，二、配音的音量盖住了音乐，那译制片的导演 和配音演员根本没有文化，连对话与音乐的简单关系都听不出来，三、配音演员念的台词是装腔作势，恶心，四、配音演员不会用气声说话。整个没有感觉。如果你 能说得这样具体，你就是学会了导演在拍片子时是怎么考虑的。非常非常具体的设计。你那老师可以天花乱坠说说了一大通意义和弗洛伊德，可是上面的那一段
分析，他一个字也说不出来。你从他那里是学不到拍片的方法的。如果你学会我介绍的学习方法，你自己就能学会拍片。
二、看影片时，第一遍是象普通观众那样看，我把这叫傻看。象个傻子那样，看得嘴都张开了，还流口水。看完第一遍后，回想一下，那一段最能感动呢，或 者你模模糊糊觉得哪一段最好。你再去看一遍，是不是哪样。然后，把那一段的内容全部都去掉，着手分析它的形式。不准考虑含义，纯形式的分析。等把机位，镜 头角度，高度，动和静，色彩，声音，音乐等等都分析透了。并且看到了这种用法的各种可能性后，再把内容摆进去。这下你就明白了，为什么你会受到感动。是什 么因素，是那一点让你感动的。这样你就不会落套子。你就不会抄人家的具体拍法，而是抄人家所使用的规律。抄规律不会有错的。个个土木工程师在设计的时候都 用应力学，可是每个人盖出来的房子都不一样。有好有坏。这种分析是需要较长时间的学习的。初做时会挂一漏万。回过头来再分析。随着你的分析能力的提高，你 会越
来越有长进。
三、电影的元素就是光、声、时空。在他人影片中就看这四个素。光是怎样用的，声音是怎样用的，时空是怎样处理的。可是似动现象告诉我们，电影利用的 是心理学的感知经验。你就注意别人的影片怎样利用观众的感知经验，视听的感知经验。比如说，巴顿开场的那面美国旗的变化。由视听感知经验引起的视听效应到 现在没有什么科学的公式可循。全凭经验。所以要多拍，有意识地拍，做实验，全中积累经验。另外，如果你想更快的加深对这四个元素的认识，到我网上来。趁我 还在（活着）多问问题。我相信很快就会有更多的年轻人比我更透彻地掌握这四个元素和它们所产生的视听效应。
四、如何选择影片，不要管明星是谁，包括演员在内，你看明星对你的表演暂时不会有什么帮助。也不要看导演，因为他是一名不动手的主创人员。你只有学 到一定程度才看导演。我到现在也不太看导演的活。那看什么呢？看摄影师，美工师，录音师，剪辑师。比如说，你喜欢KOLTAI的作品，那你就把他所有的作 品都看完。背熟。不知道他的作品吗？到网上的IMDB去查。把他的名字打进左上边的方框即可。IMDB是一个电影宝库。应有尽有。然后到市场上去把光盘买 到。有一天你发现，你最喜欢的摄影师非常赞许某位美工师，你就到IMDB去找出那位美工师的作品。这叫顺藤摸瓜。我很讨厌一些年轻人满口的这个导演，那个 导演的，那是赶时髦。好象能说出几个怪才导演的名字就是内行了。就是专业家了。如果你能说出一大串摄影师，美工师，录音师，剪辑师的名字以及他们各自的一 系列作品，那你才是入门了。作为初学者，你没有资格写电影剧本，你没有资格研究导演。你老老实实地脚踏实地地研究摄影师，美工师，录音师，剪辑师的作品 吧。我敢说，全中国没有人能比得上我对摄影师，美工师，录音师，剪辑师的熟悉程度。我只有研究他们的作品，我才能讲出实的东西来。要知道，摄影师，美工师 是导演的眼睛，录
音师和作曲家是导演的耳朵，剪辑师是导演结构的助手。研究他们这是窍门，研究导演，那是取巧和赶时髦，花架子，样子货。
五、既然电影是一种心理活动，那就要勤读心理学的书，读书切忌好高鹜远，只需看普通心理学即可：感觉，知觉中的视觉和听觉，运动知觉；记忆；注意力。
先寫出幾點結論,懶然看結論就好:1.耐力訓練就是要增加儲備能量的粒腺體,讓粒腺體儲備飽滿的ATP(生物能量)2.提高脂肪的代謝率,讓脂肪成為最佳的能量供應來源;既可以減肥油,又可以讓運動能量源源不絕3運動一小時以上才有助於增加粒腺體4.必須加入強度在耐力訓練,否則你只會是慢騎士或慢跑者,換言之,騎車要騎坡(跑步也是)其他細節如下:參考多方資料及觀念彙整如下:...&
先寫出幾點結論,懶然看結論就好:1.耐力訓練就是要增加儲備能量的粒腺體,讓粒腺體儲備飽滿的ATP(生物能量)2.提高脂肪的代謝率,讓脂肪成為最佳的能量供應來源;既可以減肥油,又可以讓運動能量源源不絕3運動一小時以上才有助於增加粒腺體4.必須加入強度在耐力訓練,否則你只會是慢騎士或慢跑者,換言之,騎車要騎坡(跑步也是)&其他細節如下:&參考多方資料及觀念彙整如下:
一.談訓練之前先解釋幾點關於能量:
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1.粒腺體-細胞內部有專門從事能量合成與供應任務的單位，那就是「粒腺體」。粒腺體所合成的能量，稱為ATP，ATP也是所有生物能量的來源。簡單來說，肌肉細胞有ATP提供的動力，肌肉才會收縮，產生心跳，帶動血液循環，帶動骨骼，使身體得以移動；人體神經系統產生訊號也是仰賴ATP所提供的能量。細胞中粒腺體的數量不一，依細胞的任務而定，活動量愈高的細胞，粒腺體的數目就愈多，例如肌肉細胞中的粒腺體數量就相當多，心肌細胞中粒腺體的數量更是驚人。粒腺體在細胞中的存在也很特別，粒腺體有自己的DNA，可以自我複製，很像細胞中的細胞，複製的過程由粒腺體本身的DNA控制，複製的需求依細胞對ATP的需要量而定(也就是有訓練才有長進)。&
2.ATP除了靠燃燒葡萄糖或脂肪產生之外，人體還會在肌肉內儲存緊急備用ATP以備不時之需，必要時使我們的能量激增，能在短短的幾秒內使用爆發的能量，讓人脫離險境。
3.在有氧的運動中，肌肉利用在血液之內的氧、葡萄糖與脂肪酸產生能量。在無氧運動的中，肌肉消耗肝糖（來自葡萄糖的儲存）而且將他們轉換成 ATP 。
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二.訓練,是在訓練什麼
1.生成更多的粒腺體 - 有氧訓練最重要好處就是：生成更多的粒腺體，可產生更多的ATP。意指&能量蓄電池&加大容量，可以儲存的能量更多，電力更持久！如此，肌肉細胞可把將乳酸從細胞質運送到線粒體，重新利用它產生能量。有些人的線粒體天生就能處理較多的乳酸。這種天賦異秉的人，最有名的就是阿姆斯壯。
2.提高脂肪的代謝率 - .運動時使用的能量來源有兩個，一個是肝醣，也就是碳水化合物，一個就是脂肪。脂肪的代謝步驟比較複雜，(這屬於腎上腺素的化學反應,相對於胰島素之將血糖轉化為脂肪存於體內,糖尿病人就是這部分出問題)在 低強度的時候還來得及產生能量，但高強度時身體急需大量能量時，就來不及反應了，這時就會採用肝醣。但肝醣所能產生的總能量才 1500 大卡上下，而且可能才用到一半就告急了(所以,在賽前一週需補充碳水化合物食物,讓肌肉填滿肝醣)，所以如何節約使用肝醣，讓它留待最需要的時候使用，變 成耐力運動員訓練的重要課題。既然要節省肝醣，最好的能量來源就是脂肪！體內脂肪的能量含量一般人可為用之不竭，是最佳的能量庫。所以，我們就用長時間低 強度的練習，刺激身體取燃脂肪，提高脂肪的代謝率。能量初期使用來源源自血糖，隨時間增加身體產生腎上腺素催促脂肪轉化為碳水化合物供給能力，此時身體依賴血糖供給能量降低，此(血糖)消彼(脂肪)長...(所以,要燃燒脂肪達到減重,必須運動時間達20分鐘以上,讓能量來源大部分切換至脂肪)
跑步的主要装备无非是跑鞋，一双适合自己的跑鞋，可以减少受伤几率，较好地保护好膝盖。马拉松跑鞋主要考虑鞋重量和鞋底薄厚。重量自然越轻越好，但是缓冲效果会随之变差。 对于马拉松新手，或刚开始跑步训练的人来说，鞋底尽量厚，选择缓冲型的跑鞋，而不是那种专业型竞赛的薄底跑鞋。跑鞋品牌很多，国外主推ASICS MIZUNO NB，当然还有ADI NIKE等，如果你预算比...&
跑步的主要装备无非是跑鞋，一双适合自己的跑鞋，可以减少受伤几率，较好地保护好膝盖。马拉松跑鞋主要考虑鞋重量和鞋底薄厚。重量自然越轻越好，但是缓冲效果会随之变差。 对于马拉松新手，或刚开始跑步训练的人来说，鞋底尽量厚，选择缓冲型的跑鞋，而不是那种专业型竞赛的薄底跑鞋。跑鞋品牌很多，国外主推ASICS MIZUNO NB，当然还有ADI NIKE等，如果你预算比较足的话，推荐你购买ASICS MIZUNO之类的功能跑鞋。 国内有李宁，多威。相比李宁，多威的性价比会高出不少。毕竟在马拉松赛场或者田径队训练，一般多威用得很多。所以对学生来说，多威马拉松鞋还是比较划算的考虑。
团购方式； 发短信至 一三八二零九三零九七二 内容 & &鞋子款式 & 大小 &姓名或者昵称 &联系方式 例如 & && 3501A & &42 & &张三 &
团购的多威马拉松鞋款式主要有 & 具体可查阅附件 3201 A or B & & & & 价格 160 3501 A B C D E F G & 价格 150 3505 A B C D & & & & 价格 &140
尺码按照正常鞋码，即你最常穿的码数就OK 鞋大小不合适，可以试穿后更换。
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大洋新闻 时间:
来源: 广州日报 作者: 莫冠婷●有潜藏疾病者不能参加马拉松　　●赛前训练以持之以恒、循序渐进为原则　　●出现抽筋、晕厥、心脏骤停等不适症状应退场　　文/记者莫冠婷　　医学指导/中山大学体育教育系石宏教授、广州市红十字会医院骨科副主任王文　　马拉松以前是一项特别运动，如今跑马拉松的人出现爆炸式增长。今年香港马拉松就吸...&
来源: 广州日报 作者: 莫冠婷&●有潜藏疾病者不能参加马拉松　　●赛前训练以持之以恒、循序渐进为原则　　●出现抽筋、晕厥、心脏骤停等不适症状应退场　　文/记者莫冠婷　　医学指导/中山大学体育教育系石宏教授、广州市红十字会医院骨科副主任王文　　马拉松以前是一项特别运动，如今跑马拉松的人出现爆炸式增长。今年香港马拉松就吸引了7万人参加，但当中有多人出现身体不适，超过10人送院，300多名参赛者抽筋。更有一名参加&半马&（21.1公里）的26岁男选手，在完成比赛后晕倒在地，不治身亡。　　广州每年也有万人马拉松或长跑比赛。跑马拉松要提前多久练兵？哪些人不适宜参赛？赛场上出现抽筋、晕厥、心脏骤停等突发情况应怎样处理&&记者就此采访了相关专家。　　有潜藏疾病者别参赛　 　马拉松是一项大强度、长距离、高风险的&极限运动&。它的历史是由一位悲情式英雄开启：在希波战争中，&飞毛腿&斐迪庇第斯把雅典军击退波斯军队入侵的 胜利消息传回希腊，只说&我们胜利了&，就体力衰竭倒地而亡。不幸的是，在2月的香港马拉松赛事中，就有一名男选手重演历史的一幕&&在完成比赛后晕倒， 送医院后被证实死亡。心脏科专科医生分析，死因可能与隐性心脏病或脑血管病有关。　　作为国际级裁判，中山大学体育教育系石宏教授指出，选手在比赛前应进行全面身体检查，还要签订责任书，身体情况得到比赛医疗机构认可才能参加比赛。他提醒，参赛者要经过系统训练，具备长跑能力，并在调整好身体和精神状态后再参加比赛。　　中国田径协会官网指出，出现以下情况不适宜参加马拉松：　　1.有潜藏疾病者。主要是心脑血管疾病，如先天性心脏病、风湿性心脏病、严重心律不齐等；高血压、糖尿病患者。2.平时无体育锻炼者。3.轻度活动就有胸闷、头痛、头晕等不适症状者。4.其他不适合运动的疾病患者。　　训练两年以上再参赛　　参加马拉松要提前多久&练兵&？石宏指出，马拉松锻炼要以持之以恒和循序渐进为原则。&从事长跑训练两年以上才能参加马拉松，而运动员用5年时间训练也不算多&。　 　美国1968年波士顿马拉松冠军、&跑者世界&网站主编安比&伯福特总结了一些马拉松训练的&窍门&。他提到，不需要一周7天都拼命训练，70％的跑步 老手每周训练3天。绝大多数专家建议每次长跑时间控制在2.5~3小时。跑步量每周只增加10％，在长距离训练达到10英里之前，每次训练量只增加1英 里。训练要把握好&度&，避免过量训练而受伤。训练后注意补充碳水化合物、蛋白质、铁质、富含维生素C的食物，以恢复肌肉能量。最后2~3周进行减量训 练，可以增强快肌的力量，提高运动水平。　　身体不适要退场　　1.补水：及时补水是马拉松比赛中的关键环节。石宏介绍说，在正规全程马拉松比赛中，设有&饮料站&、&饮水/用水站&、&喷淋站&，参赛者应适时使用。　 　2.抽筋：&广州市红十字会医院骨科副主任王文提醒，在赛场上一旦出现腿抽筋，且有持续1~2分钟的疼痛感，是身体发出过劳&信号&的表现，应立即退出 比赛。他说，马拉松比赛是超负荷的极限运动，以前只有极少数人参加，而比赛中受伤的往往是赛前一两个月才冲刺锻炼的人。　　3.晕厥、心脏 骤停：长跑中或出现晕厥或心脏骤停等情况，王文表示要区别对待。他提醒，发现有人晕厥，首先应在昏迷者耳边大声叫：&喂，你怎么啦？&如果没反应，马上报 告专业人士或打120。然后，用力压眶上神经，看昏迷者有无保护反应。如果毫无反应，要用手摸脖子大动脉，感受是否跳动；同时用耳朵贴在心脏处，看胸廓是 否有起伏，呼吸是否喘气。如果没有反应，就是心脏骤停的表现，要进行&心肺复苏&急救。首先是胸外按压，用手握拳头，在心前区打击，使胸廓下陷3厘米以 上。胸外按压每分钟100下，最好每30下配合2次人工呼吸。石宏表示，一旦出现心脏骤停，大会的流动检查员会立即报告医生，医疗点的救护人员3分钟内到 达现场进行抢救。　　积极性休息　　&跑过终点时，不能马上停下来。就算感觉走不动，至少也要小步慢走3分钟。&&石宏提醒 说。&赛后身体出现&跑僵&的状态，可以做一些牵拉运动，比如拉腿、压腿、慢跑，逐步放松身体。&跑完马拉松后，身体处于缺水状态。王文表示：&赛后应补 充含有电解质、糖分的饮料，或者高渗盐水。&石宏提醒，赛后要及时补充水分，但要少量多次；此外，不能暴饮暴食，应进食易消化食物。　　跑 后2~3天肌肉会有较强的疼痛感。&这是乳酸聚集的结果，一般3~5天会消退。&王文表示。石宏指出：&一般人以为休息就是不运动，其实是误区，应该进行 &积极性休息&。不能整天坐着或躺着；可进行慢跑运动，加快身体恢复。&王文指出，平躺在按摩床上，轻揉或拉伸大腿肌肉，或用热水泡泡脚。此外，还可以进 行缓步走、游泳、骑自行车等放松运动，使身体逐步恢复至正常状态。
日晚上，上海衡山路上的一家酒吧被黄强包了下来，他要和朋友们庆祝自己的29岁生日。推杯换盏间，黄强喝了很多酒。他喜欢泡吧，那时刚从北京调到上海工作，还是单身一人。席间，大家问他30岁前还有什么遗憾而未做的事情，本已恍惚的黄强立刻变得清醒起来，他过往的人生一帆风顺，研究生从北大毕业后，就进了惠普任职销售经理，由于业绩优异，还拿到过公司的全球销售...&
日晚上，上海衡山路上的一家酒吧被黄强包了下来，他要和朋友们庆祝自己的29岁生日。推杯换盏间，黄强喝了很多酒。他喜欢泡吧，那时刚从北京调到上海工作，还是单身一人。席间，大家问他30岁前还有什么遗憾而未做的事情，本已恍惚的黄强立刻变得清醒起来，他过往的人生一帆风顺，研究生从北大毕业后，就进了惠普任职销售经理，由于业绩优异，还拿到过公司的全球销售奖励，但是他对此并不满足。朋友又递上来一扎啤酒，黄强一饮而尽。他突然站起来宣布：今年10月份，我要去跑北京马拉松。酒精的作用，让这句话喊得掷地有声。他的爱好并不多，但都和运动有关，游泳和跑步是他经常参与的，可是马拉松，他还真没尝试过。豪言一出，有三个同事当场起哄，并和他打起了赌，赌他在4个小时内跑不下来，赌注是3000元现金。2009年，30岁的曲丽杰决定跑自己的第一个马拉松。10年前，她的父亲和一位好朋友相继离开人世，让她感到生命的脆弱，她决定抓紧时间做自己喜欢的事。她信乔布斯的那句话：记住，你即将死去。曲丽杰喜欢户外运动，顿悟人生的她先是徒步穿越了内蒙古、神农架等，2003年开始攀爬雪山，四川四姑娘山、青海玉珠峰，西藏的唐拉昂曲峰都留下了她的身影，&只要是雪山，我都喜欢。&2009年，她又去了西藏学画唐卡，正巧有个大连的同乡要来跑拉萨半程马拉松，&你正好在这，机会难得，也跑一次吧，&同乡劝她。曲丽杰是风风火火的性格，就一口应了下来。陈军的第一次马拉松经历发生在大学时，他自小爱长跑，高考从宁夏西海固地区考上了中国地质大学，校运会3000米比赛，除了一名体育特长生外，没人能跑过他。2004年他参与到北马中，拿到高校组的第13名。黄强把自己逼上了绝路，他从2002年6月份开始准备，4个月后迎来了北京马拉松。那天很冷，早晨的气温居然降到了0℃，他穿了一件短袖，外面又套了个背心，跑起来后依然感觉冷，&手脚都冻僵了，&黄强回忆。由于缺乏经验，他没有戴手套也没有做更多的保暖措施。跑过学院路，沿着八达岭高速继续北上，黄强已经完成了27公里，前半程他觉得&不过如此&，而此时却步履维艰了。那段路又赶上了顶风，&人有些崩溃了&，他想要放弃，可又不甘心，&那么多人看着你呢，年轻力壮的小伙子，好意思停下来吗？何况，还有3000块钱赌注呢！&最累的这段路上，他也不停地反问自己：&黄强，你为什么要参加这样的比赛？你干点什么事不好！非要这么折磨自己？&陈军大二那年跑北马也很痛苦，刚过15公里就达到了极限，跑完全程后对搀扶他的同学说：&以后再也不来遭罪了。&但是他却食言了。&为什么要来遭罪？&曲丽杰早年在攀爬玉珠峰遇到缺氧、严寒等恶劣环境时也问过自己，她给出的答案是：&因为我喜欢，这是我想做的事情。&黄强继续向前跑着，面对剩余的15公里，他心里有着未知的恐惧感，实在迈不动腿时，他就走上两步，最终坚持着跑过了终点。3小时54分钟&&他强调完赛时间，4小时以内，他赢了3000元赌注，也赢了自己。曲丽杰也完成了人生的第一个马拉松。当她站在拉萨半程马拉松起跑线前时，还觉得眼前的景象不可思议，&我之前都没怎么跑过步，居然来跑马拉松了！&首次参赛的她就拿到了女子组的第10名，&那时我就切身感觉到，跑步原来还可以这样快乐。&在黄强眼中，&跑马拉松能让我身体好，人变得年轻。&今年初，他更是在后背上文了身，是一句英文&Pain is inevitable. Suffering is optional&。&痛是难免的，苦却是甘愿的，&黄强这样解释，&不论是专业还是业余，马拉松的训练和比赛在体力上永远是痛苦的，你可以选择放弃，没人管你，但你也没了经历磨难后带来的满足感和成就感。跑马拉松精神上的快感绝对可以抵消过程中的痛苦。&他把这句话也应用到了生活中，&酒喝多了很痛苦，你喝不喝，决定权在你。很多事情都是你自己的选择，并不是别人强加给你的。既然选择了，就应该换一个角度去思考，你可以把这件事情做得更好。&文身的这句话出自村上春树的《当我谈跑步时，我谈些什么》，村上春树说：&同样是10年，稀里糊涂地可以活过，而目的明确、生气勃勃地活会更令人满意。跑步无疑大有魅力，它可以让自己有效地燃烧&&哪怕是一丁点儿，这便是跑步一事的本质，也是活着一事的隐喻。&2005年，黄强出国跑了旧金山国际马拉松赛，在那里他充分感受到了良好的跑步氛围，&旧金山环境优美，空气清新，不管是白天还是晚上，城市中都会有很多人在跑步。&&世界上的其他地方呢？&他的好奇心开始膨胀，随后开启了马拉松世界之旅。至今，他对2007年波士顿马拉松的记忆颇深，那年他们赶上了波士顿春季罕见的大风暴，组委会在赛前3个小时才告知比赛不取消，绝大部分人都穿着长裤长袖，外加雨衣，顶风冒雨一路跑下去。10年间，黄强已经跑了60多个马拉松，包括世界五大城市的马拉松赛（伦敦、纽约、波士顿、芝加哥和柏林），为此他的开销近20万元，且费用都是自理。&这是我的爱好，健康的爱好，家人都很支持，&黄强说，他的妻子为了和他有更多的相处时间也开始跑步了，就连4岁的女儿看见他出门跑步时也嚷着要带上她。陈军就没有黄强那样富有了，但他对马拉松是同样的热爱。他借着跑马拉松宣传&低碳、环保&，&光头绿叶&就是他的个人创举。2010年的北京马拉松，陈军剃了光头，在手腕、腰间都系上了塑料制作的绿叶。这样的装束引起了很多路人的欢呼。他也想以这样的形象给枯燥的马拉松添加一些&娱乐色彩&。今年初，陈军又开始&为慈善而跑&，他想通过马拉松募集善款，成立&体育基金会&，在家乡修建基础体育设施，让孩子们投身到体育运动中，目前已经募集到了1.43万元。从宁夏西湖固地区走出来的他，一直想通过自己的努力为家乡人民做点事。曲丽杰通过马拉松也在为理想奋斗着。她正在撰写一个马拉松题材的剧本，讲述普通人跑马拉松的故事，人物之前的生活都是比较麻烦、困顿的，是跑步让他们的人生变得积极。她先后采访了30多个跑友，把他们的故事和自身的马拉松经历揉在一起，浓缩在了剧本里。她说，她要&用马拉松向缺乏奇迹的人生示威&。剧本就是要表达出，人应该努力去做自己想做的事情。她也想让人们知道，运动是快乐的。&它能激发出你身上快乐的因素，克服生活中的不如意，让你从繁杂的生活中解脱出来。&10月16日早上9点，黄强、曲丽杰和陈军同时站在了北京马拉松天安门广场的起跑线前，他们选择的都是标准马拉松，全程42.195公里。这一天的北京阳光普照，温度舒适。黄强在前一天晚上有些感冒，晴好的天气给了他力量。这是他跑的第10个北京马拉松，接下来他计划去法国波尔多参加喝红酒的马拉松比赛，很特别，那里的每个水站提供的饮品是当地居民自家酿的红酒。&运动远远比生活简单得多，只要你付出了，就会有回报，&黄强说。
&为考试而运动&的应试体育正在削弱孩子们的运动兴趣 发布时间： 15:22 文章来源：北京晚报 作者： 张鹏 J024 网络编辑:李亚敏
&为考试而运动&的应试体育正在削弱孩子们的运动兴趣　　在不久前参加的一场马拉松比赛中，赵全明跑出了2小时31分的好成绩。&我现在在全国的业余马拉松选手里绝对能排在前几名。&他自豪地对记者...&
&为考试而运动&的应试体育正在削弱孩子们的运动兴趣 &&发布时间： 15:22 文章来源：北京晚报 作者： 张鹏 J024 网络编辑:李亚敏
&为考试而运动&的应试体育正在削弱孩子们的运动兴趣　　在不久前参加的一场马拉松比赛中，赵全明跑出了2小时31分的好成绩。&我现在在全国的业余马拉松选手里绝对能排在前几名。&他自豪地对记者说。10年中他在全国各地参加了40多场马拉松比赛，目前是马拉松专业一级运动员，是签约新百伦公司的&跑步精英&，运动已经成为他最大的生活乐趣。可是谁能想到，赵全明在小学和中学的体育成绩基本都是&不及格&，他是体育课躲在角落里永远被老师无视的那个孩子。　　曾经的体育差生如何成长为一个专业水准的马拉松运动员？这似乎有点让人费解，但更令人吃惊的是，这样的事例并非个案，在记者采访的多位优秀马拉松跑手中，很多人都有着和赵全明一样的童年经历，回想当年的体育课，他们深深叹息，&学校的体育课只让我感觉运动是很枯燥乏味甚至痛苦的事情，很多年后，我才知道原来体育能带给人这么大的乐趣，可是已经错失多年，太可惜了&&& 　　而十多年后，这样的情形依然在延续，同样的遗憾在新一代孩子们的身上重演，失败的校园体育教育正在毁掉他们对体育的兴趣。　　小胖子的苦恼　　体育课和我无关　　在记者采访的这些马拉松跑手中，有好几位当年都是最不受体育老师喜欢的小胖子，体育课是和&屈辱&、&嘲笑&这些词联系在一起的。80后的张先生如今是&阿迪达斯&的签约跑手，马拉松最好成绩3小时35分。回想当年，1米47的他体重147斤，胖得像个圆球。&我印象中，体育课似乎和我无关，老师当我像空气一样，因为当时规定的体育考核项目跑跳投，我没有一样能及格。老师对我完全丧失信心，经常是同学们上体育课，我在一边坐着，因为我一动大家就笑话我。&体育课在他的记忆里几乎成了&噩梦&。&没有游戏，没有球类，上来就跑，完全是枯燥的体能训练，我根本坚持不下来，就放弃了，老师也放弃了我，结果越来越胖。&上了中学之后，体育课他更是能逃就逃，能躲就躲，结果大学毕业后，他的体重飙升到210斤，严重影响生活，他这才下决心跑步减肥。　　张先生没有想到，这个决定后来完全改变了他的生活。&开始我跑步的目的很功利，是为了减肥，后来就完全变成了兴趣。&从一个跑步网站，他认识了一群跑友，在大家的鼓励和督促下，他从5公里，10公里累加，慢慢练习，越跑越长。一年之后，他抱着试试看的心态报名北京马拉松比赛，竟然不到4小时跑完全程。&从那时起，我从跑步中找到一种特别单纯的快乐，身体的轻松，精神的愉悦，坚持的自信，达到目标的狂喜&&最重要的是，我意识到，人人都可以运动，都有热爱体育的权利，而上学的时候，我一直以为体育只是那些天生运动细胞发达学生的特权。&现在的他已经完全没有了小胖子的痕迹，从2009年至今，他参加过6次马拉松比赛和两次长途越野赛，成绩不断提高。　　和小张有着相似经历的还有70后的卢先生，像他这样体育不好的，体育课就是为了达标，别给升学拖后腿。&当时为了达标，老师带着我们死练，考完之后立刻就不练了，结果比以前还胖。&大学时代为了减肥迷上长跑之后，每天跑10多公里逐渐成为他20年来雷打不动的习惯。卢先生至今已经参加10多次马拉松比赛，包括国外的赛事，最好成绩3小时24分。&我现在已经超过三级运动员水平，正在向二级努力。&　　逃课的代价　　埋没了一个体育天才　　孟文的经历有点传奇，她说：&朋友们都觉得我有超人的运动天赋，如果当时有个体育老师能发现我，培养我，也许我现在就能为国争光了。&可是在学校的很多年，她就从来没正经上过体育课，&体育课没意思，大家也都不重视，上课就瞎混，老师和家长都觉得只有学习好才是最重要的。&这一&耽误&就一直到了她27岁，她才第一次发现自己在长跑方面的潜能。　　孟文当时在一所军校培训，每天早上跟着同学们一起跑操，觉得运动不像以前感觉的那样无聊，学校办运动会，她在大家的怂恿下随便报了个5000米。&当时一下子跑了个全校第二名，那可是军校啊，学员体育素质比一般学校好很多，而且我从来也没有训练过，大家都特别吃惊，可最吃惊的还是我自己。&　　吃惊过后，也没太当回事，直到2007年。&那时候膝盖半月板动了一个小手术，需要锻炼康复，我参加了一个跑步俱乐部，花了100天的时间，能够从走到慢跑了。&又练了100天之后，孟文竟然报名参加马拉松比赛。令她自己也没想到的是，她轻松跑完全程，用了不到4小时，这对于一个动了膝盖手术仅半年多，跑步训练不过三个月的人来说，这样好的成绩不可思议。　　第一次的马拉松经历让孟文燃起了对跑步这项运动的热情。4年的时间，孟文参加了全国的20多场马拉松比赛，还有100公里越野赛，马拉松最好成绩3小时17分，目前是新百伦公司签约跑手。运动天赋被埋没至今仍让孟文感到遗憾，&当时没有一个体育老师能发现我，指点我，甚至让我增加一点对体育课的兴趣。要不然，没准我现在就是一名为国争光的运动员。&　　夭折的兴趣　　被校队拒之门外　　今年33岁的程达杰已经有7年的跑步史，参加过10多次马拉松比赛，这两年又迷上了铁人三项赛，他的最好全马成绩是2小时54分，超过国家二级运动员水平。说起当年的体育课，他印象最深的事情是&毛遂自荐&的失败。　　&当时我们都特别想进校队，那都是体育老师选拔出来的有发展前途的孩子，要出去为校争光的，可是我们这些体育差生只有羡慕的份儿，毛遂自荐老师根本不理你。&他当时对体育刚开始有点兴趣，因为耐力不错，可是爆发力不行，而当时的达标项目基本都是考爆发力的，成绩不好，老师也自然忽视。这件事让他挺受打击，对体育刚萌发出的一点兴趣也荡然无存了，甚至后来连校队也不再羡慕，&看见他们训练得特别苦，为了出成绩老师揠苗助长，好多人都想退出不练了。从那时就一直觉得运动不是乐趣，而是负担。&　　直到工作之后，在运动场上偶然结识了一群跑友，程达杰才重新发掘出体育兴趣，&我认为每个人都应该根据自己的条件培养一个体育爱好，运动使人受益匪浅。养成跑步的习惯之后，我不抽烟、不喝酒、不熬夜，生活规律，精神状态特别好。现在跑步是我业余时间的生活重心，成了我生活中最大的乐趣。&回想当年，程达杰说：&如果当时老师能重视一个孩子某方面的优势和兴趣，我会少走很多弯路，即使我成不了运动员，起码我也可以更早拥有一项体育爱好，养成锻炼习惯。&　　&跑步精英&赵全明至今想不通，他本来是一个体质素质都不错的学生，中小学的体育成绩竟然常常是&不及格&。&对体育兴趣发现的太晚了，本来可以培养多方面的兴趣，例如球类，竞赛类，现在只能片面发展，只剩下长跑，这是一件很遗憾的事，这是体育教育的缺失。&　　遗憾在继续　　达标项目令孩子恐惧　　这些70后、80后马拉松跑手的遗憾仍在继续，当年的故事仍在重演。　　一名重点中学的初三女生小邵告诉记者，她最怕体育课，主要是因为长跑。&跑800米太痛苦了，考前好几天都会提心吊胆，心神不宁，都快落下心理疾病了！&女生800米是中考体育一个雷打不动的项目，它却成了很多孩子的噩梦，究其原因，体育课的应试强化训练是罪魁祸首。　　陈经纶中学资深体育老师邱少仁告诉记者，对于一些平时缺乏长跑练习的学生来说，长跑确实是一项比较困难甚至很痛苦的项目，如果训练不当，很容易造成学生的恐惧情绪。据了解，在一些学校，上初一、初二，体育课像&放羊&，初三就天天围着体育中考内容转。未达满分的学生则机械地重复着自己不喜欢的考试项目。　　邱少仁老师说，以中考的必考项目长跑为例，训练需要耐心，更需要科学的方法，绝不是在短时间内可一蹴而就的。为了考试成绩提高，强迫孩子没完没了地跑，只能适得其反。　　这种为了考试的强化训练很可能给孩子带来生理和心理的伤害，&考前&恶补&绝对弊大于利！&北京大学第一医院儿科医生雷宇告诉记者：&青少年不适合专业运动员的训练方式，即便对身体没造成伤害，如果他们对强加给自己的运动产生强烈的逆反，也许会一生厌恶体育运动。&　　体育变质　　功利目的断送了兴趣　　缺少快乐的体育课是失败的体育教育。在采访中，几乎所有的马拉松跑手都强调了这一点。多年之后，他们才发现运动所带来的&单纯的快乐&，对他们来说，跑步是没有目的的，即使开始是为了减肥、为了健身、或者为了伤病的康复，到后来，一切目的性都淡化了，跑本身就是快乐。&运动一旦带有功利性，就成了负担。&他们说。　　而我们目前的中小学体育教育，偏偏最重视的就是功利性。在小学，一到三年级的体育课还带有游戏和玩闹的性质，一上四年级，立刻就不一样了。&一开学老师就给我们开了家长会，体育考核全优才有资格评市级三好生，都是良以上可参评区级三好生，只要有一门成绩是&及格&就全完了，而连续三年评上三好生，小升初才有推优的希望。&　　对于初中生来说，体育成绩更是直接和中考挂钩的，从原来的30分升到现在的40分，&差一分能差出一操场的人去！&初三女生小邵给记者转述了他们老师的口头语，为了&不丢冤枉分&，小邵经历了两个月的&魔鬼训练&，&每天早上绕400米操场跑十圈，平时进行篮球、仰卧起坐和800米跑三个体育项目锻炼，晚上还要继续进行体育训练。&以前大家比较喜欢的排球、垒球、羽毛球课基本全停了。&　　&为考试而运动&是目前中小学体育教育的现状。21世纪教育研究院副院长熊丙奇表示，将体育成绩纳入中考与高考会考，这一评价体系关注的是体育测试成绩，而不是学生参与体育的过程，体育成为新的应试，让学生失去了对体育活动的兴趣。&这个评价体系需要改革。如果我们坚持集中录取制度，见成绩、分数不见人，必然使所有教育，转变为加分教育与曲线高考，难以关注每个学生的个性与特长。& 　　不久前，江苏一所小学把传统的课间操改成大家齐跳&嘻唰唰&，被誉为&最潮小学&，引发争议，但是那沸腾的操场释放出孩子无限的欢乐，这样的场景平时在校园已经难得一见。&兴趣是最好的老师，运动项目枯燥、呆板只会让学生越来越讨厌运动。让学生们从心底热爱运动，才是体育锻炼的意义所在。&北京市东四十四条小学老师王东说。本报记者 张鹏
影片 《菊次郎的夏天》
本期沙龙主题
11月25日（周五）晚7点
北图书馆215放映室
Every so often a new fitness buzz word appears that really takes hold and becomes a part of everyday fitness lingo. Functional fitness is one of those words. Functional fitness is ...&
Every so often a new fitness buzz word appears that really takes hold and becomes a part of everyday fitness lingo. Functional fitness is one of those words. Functional fitness is a popular new way to describe what used to be called goal specific or event specific fitness. As a runner, functional fitness would describe running specific strength, flexibility and endurance.A big part of functional fitness is core strength. Functional fitness begins with strong core muscles. Your core muscles are the stabilizing muscles of your trunk and hip. These muscle groups include the well known rectus abdominis or &six-pack& muscle, internal and external obliques, (on both sides of your rectus abdominis), transverse abdominis (deep stabilizing ab muscle), hip flexor muscles, hip extensor muscles, and that other famous muscle & your gluteus maximus (butt muscles).Your core muscles are important for running specific strength because they provide a strong stable base to support the movements of your legs and arms. They transfer power from your core to your hard working leg muscles. A stronger core means more power transfer potential. If your core is weak less power will be transferred and your stride will be less stable. Precious energy will be wasted with side to side and vertical movements.There are many possible exercise combinations you can do to strengthen your core, but one exercise has risen to the top of the core workout menu that does a great job at strengthening all of your core muscles. This core strengthening exercise is even more valuable because it can be used to strengthen core muscles for any activity and also builds a base of core strength to support the more difficult and running specific core exercises that you will do as you progress through a training program.This plank workout is a 7 step workout that becomes harder as your progress through the 7 exercises. If you have trouble completing all 7 steps & don&t worry. Keep doing this workout on a daily basis. Soon you will be able to complete all 7 steps with rock solid accuracy.Step One & Starting PositionLie face down on a mat or soft surface. Support your body weight with your feet and forearms. Tuck your pelvis so that your hips are pressed forward and your body is very straight. Hold this position for about 30 seconds.Step Two & Right Arm UpFrom the starting position raise your right arm straight out above your head. Your right hand should be about 6 to 12 inches off the ground. Your weight should now be supported by your left forearm and both feet. Do not twist your body. Keep your hips pressed forward and your body very straight. Hold this position for about 30 seconds.Step Three & Left Arm UpFrom the starting position raise your left arm straight out above your head. Your weight should now be supported by your right forearm and both feet. Do not twist your body. Keep your hips pressed forward and your body very straight. Hold this position for about 30 seconds.Step Four & Right Leg UpFrom the starting position raise your right leg straight up off the ground. Your right foot should be about 6 inches off the ground.& Your weight should now be supported by both forearms and your left foot. Do not twist your body. Keep your hips pressed forward and your body very straight. Hold this position for about 30 seconds.&
&Step Five & Left Leg UpFrom the starting position raise your left leg straight up off the ground. Your left foot should be about 6 inches off the ground.& Your weight should now be supported by both forearms and your right foot. Do not twist your body. Keep your hips pressed forward and your body very straight. Hold this position for about 30 seconds.Step Six & Right Arm and Left Leg UpFrom the starting position raise your right arm and left leg at the same time. Your weight should now be supported by your left forearm and your right foot. Do not twist your body. Keep your hips pressed forward and your body very straight. Hold this position for about 30 seconds.Step Seven & Left Arm and Right Leg UpFrom the starting position raise your left arm and right leg at the same time. Your weight should now be supported by your right forearm and your left foot. Do not twist your body. Keep your hips pressed forward and your body very straight. Hold this position for about 30 seconds.
2012全国马拉松比赛时间表
1、厦门国际马拉松赛暨全国马拉松精英赛 1 月 7 日 厦门市
2、香港渣打银行国际马拉松赛2月5日 香港特别行政区
2012全国马拉松比赛时间表
1、厦门国际马拉松赛暨全国马拉松精英赛 1 月 7 日 厦门市
2、香港渣打银行国际马拉松赛&&2月5日& &香港特别行政区
3、重庆国际马拉松赛暨全国马拉松冠军赛（奥运会选拔赛）3月17日重庆市
郑开国际马拉松赛 3 月 25 日郑州 / 开封市
4. 苏州金鸡湖半程国际马拉松赛&&4月15日 苏州市
扬州国际半程马拉松赛暨全国半程马拉松锦标赛 4 月 29 日 扬州市
大连国际马拉松赛（ 2 ） 4 月 29 日 大连市
5.&TNF100km挑战赛&北京市 5月
黄河口（东营）国际马拉松赛 5 月 13 日 东营市
&&长城马拉松&& 天津蓟县& 5月
丹东国际马拉松赛 5 月 27 日 丹东市
6、张家口半程马拉松赛 6 月 3 日张家口市
兰州国际马拉松赛 6 月 10 日 兰州市
8、密山兴凯湖百里湖马拉松赛8月4日密山市
9、太原国际马拉松赛 9 月 2 日 太原市
&&&& 中韩友好烟台马拉松& 9月&& 烟台市
拉萨国际半程马拉松挑战赛 9 月 9 日 拉萨市
宁夏黄河金岸国际马拉松赛 9 月 16 日 吴忠市
贵州黄果树半程马拉松赛 9 月 30 日 安顺市
10、北京马拉松暨全国马拉松锦标赛 10 月 14 日 北京市
11、杭州国际马拉松赛 11 月 4 日 杭州市
贵州黔东南超百公里挑战赛 11 月 11-13 日 贵州黔东南洲
12、上海国际马拉松赛 12 月 2 日 上海市
南宁国际半程马拉松赛 12 月 8 日 南宁市
海南儋洲国际马拉松赛 12 月 15 日 海南儋洲
珠海国际半程马拉松公开赛 12 月 16 日 珠海市
&&深圳盐田马拉松&& 深圳市&& 12月
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“人生路上步履不停，为何总是慢一拍”。
冬季跑步锻炼，不仅有助于增强体质，还有助于锻炼不怕严寒的坚强意志，提高身体的抗寒能力。但是，寒冷的天气还是给我带来了值得注意的地方。
第一，冬季跑步要谨防运动损伤。在低温的情况下，人体的肌肉、韧带的粘滞性增加，肌肉的弹性和伸展性降低，各关节的柔韧性和活动幅度也会减少。因此，在每次跑步之前一定要做好充分的准备活动，以克服生理惰性，提...&
冬季跑步锻炼，不仅有助于增强体质，还有助于锻炼不怕严寒的坚强意志，提高身体的抗寒能力。但是，寒冷的天气还是给我带来了值得注意的地方。
& && & 第一，冬季跑步要谨防运动损伤。在低温的情况下，人体的肌肉、韧带的粘滞性增加，肌肉的弹性和伸展性降低，各关节的柔韧性和活动幅度也会减少。因此，在每次跑步之前一定要做好充分的准备活动，以克服生理惰性，提高神经兴奋性，防止运动损伤。
& && & 第二，冬季跑步呼吸方法要得当。冬季的空气寒冷而干燥，而且不时的伴随着风沙。这样质量的空气对呼吸系统的刺激很大，会造成咽喉部的不适。因此，冬季跑步不要大口呼吸，而应采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，减轻寒冷空气对呼吸道的不良刺激，在气温特别低的情况下，还可以戴上一个薄口罩过滤、加温空气。
& && & 第三，防止受寒冻伤。在低温的侵袭下，比如在-15℃以下的气温，裸露的手指和局部皮肤就会冻伤，冬季跑步应该根据户外寒冷情况来增减衣服，对暴露在外的手、脸、鼻和耳朵等部位，应该注意特别保护。例如，为了防止耳朵受冻，可以戴上帽子，手上也最好戴上线手套，待身体发热，皮肤适应后摘掉。如果不愿意戴帽子和手套，还可以通过经常搓、擦局部的方式以促进局部血液循环，以及在外露部抹上适量的防冻膏、抗寒霜和油脂等，以防皮肤冻伤。
& && & 第四，做好跑步计划随天气变化而变化的准备。冬季风沙大，浓雾弥漫，加上一些大城市的地面空气污染日益严重。因此，大风、大雾的天气不宜在户外锻炼。此外，在大雪天，考虑的路面的因素，喜欢跑步的朋友可改穿防滑的跑鞋，将步速放慢，以防止摔倒。
& && & 第五，掌握好的运动量。冬季应根据天气情况和个人的身体健康状况来合理安排运动量。跑步应循序渐进、量力而行。对于患有一些疾病的朋友，如患有高血压、糖尿病、冠心病的朋友，寒冷的气候对病情会产生一定的影响，因此这部分跑友除了掌握好运动量之外，还必须遵循医生的指导，在必要的时候停止户外锻炼。
冬天在户外跑步？许多不习惯长跑的人会认为这样的举动是疯了，因为寒冷的天气和笨重的服装可以完全打乱一个人的跑步规律。但事实上，冬天对跑步者而言是最好的季节之一&&路人稀少，还有迷人的运动装备！而且，只要掌握了几个小策略，冬季跑步比你想象的容易得多。
首先，你要制订一个特定的目标，没有什么比竞赛更能起到激励作用的了，实在找不到对手的话就和自己比赛吧，把目标定在5000米、半程马拉松或每月达到一定数量的里程数，达到目标后犒赏下自己，接着再制订下一个；如果还没有足够的动力，那就选择一个愉快的目的地激励自己，风景优美的路线或是一家好吃的饭店！
其次，最好跑步时有同伴或是一群人一起跑，这样既安全也有意思，找个同伴或者加入一个群体一起跑步。你将有一个现成的激励者、一个可以沿路交谈的朋友，不怕坚持不到目的地了。
冬季跑步还有一个很重要的准备是采购装备。要避免穿得过于臃肿或是过于单薄，多层衣物是关键。选择一件能抵挡风寒的外套，里面穿紧身衣和紧身裤，既能带走皮肤上的汗水，也能保暖，在最冷的天气，换一件中厚的穿着舒适的羊毛外套，保温的同时可以把皮肤上的汗水从贴身内衣上带走。
你的全套冬季跑步服装应该包括：一件运动夹克，帽子或束发带、手套、紧身内衣和几件长袖衬衣。跑步的时候人的体温会上升，所以无需穿太多层。
冬季跑步很容易穿得太多。该穿多少？大致的估计是站在户外的时候感到微冷，如果有点儿暖烘烘的就脱掉一件。这样既能保证跑步时人体体温的正常上升，又能减少过热、大量出汗的风险。
如果有可能的话，最好在一天里最温暖、光线充足的时候跑步；如果白天没时间只能晚上跑，那最好能穿上反光背心或带上闪光灯，这样就可以被车辆或行人看见，如果是下雪天，穿上你最鲜艳的衣服，还有穿雪地鞋。
再次重申，长跑时必须保持低速，减小跑步步幅，保持双脚与地面的低距离，如此将跑得更有效，还能同时减少滑倒、跌落或是肌肉拉伤的危险；如果是在雪地上跑，尽量选择新雪，这样不但能获得动力，还可以减少滑倒。
用更多的时间热身，天气寒冷的时候热身效果来得比较缓慢，在晨跑时尤其如此。所以开始跑步前应轻快地走上至少5分钟，或是洗个热水澡预热肌肉，还有最偷懒的方法，把你的跑步服装放在烘干机里加热数分钟，然后开始。
补充水合物：冬季跑步时喝液体饮料和夏天同样重要。确保跑步前、跑步中和跑步后都补充水合物以防止脱水。
最后提醒，应迎风起跑，因为去时迎着风跑，回来时就是顺风，这样可以避免在出汗后因吹风而着凉。
最后祝跑得愉快&&
说的太好了，我顶！
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