爱上运动，重新开始——小薰爱运动有目标无计划减肥中(只看楼主贴) - 薄荷减肥论坛
爱上运动，重新开始——小薰爱运动有目标无计划减肥中(只看楼主贴)&
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重新开始感悟见三楼，一楼的为以前的想法。
屈辱变胖史：
& & 刚进大学时，我是个身材普通的小美女，88斤，穿26码裤子，S码衣服裙子。
&2006年 好多人对着这张照片流口水来着
2008年端午节 45KG左右 看那小脸~
&大学三年期间身材不再冬天胖两斤夏天瘦回来，而是只胖不瘦，到大四时，就变成96斤-98斤。结果考上研没压力后暑假胖到104斤。
2009年研一 104斤
& 2010年最胖时的照片& 108斤
&&&&& &研究生阶段，研一又变胖到108斤，被曾经室友打击像孕妇，于是，在暑假来临后，我便办了一张一个月的健身卡，除去MC以及懒得动的时候，暑假期间只去运动了20天，就减掉了8-10斤，那时候有整天整天的时间可以利用，我经常白天在家看动画片的时候就转呼啦圈，一次转个把小时，晚上就去健身房做健美操偶尔再跑跑步，成果斐然。
2010年减肥后：98斤
2011年 减肥后半年 还是维持着这个数字
&&& & 可惜回校后没有这样的条件，只能偶尔打打羽毛球（本人对跑步没兴趣，学校也没有塑胶跑道），再后来(一年后)就没大管住嘴，不像减肥期间我是比较严格执行吃八分饱，晚上不吃东西，也没运动，就慢慢又胖上去了。
2012年 应该有55KG
& & 后来，我由体重不变，体形变到体重增加到120斤的现在，腰围居然到了88cm，太恐怖了，衣服由S码穿到XL码！曾经的我美背无一丝赘肉，膝盖处到大腿根部都是一样粗细，而如今虎背熊腰，身材肥胖到手臂都无法贴住身体，大腿根部粗得贴合在一起，腰更是惨不忍睹，堪与孕妇“媲美”。一言以蔽之，我已经到了非减不可的范畴。
2013年 58KG
楼下有MM问，大学期间怎么能胖这么多？
&&&&&& 其实很多本科大学同学见到我，都会这么奇怪。还有研究生同学有些会取笑我，你们长得越来越有夫妻相了，你变胖了（我男友较胖）
&&&&&&&其实我也很无奈，今年入职体检才查出我患有甲状腺机能减退症，对消化系统的影响就是：代谢减低，体重增加。我男友经常问我“为什么你吃的不多，还是会一直长胖？”这个问题终于有了答案。现在想来，为什么以前冬天会胖，夏天会瘦，大学后就慢慢夏天瘦不了了，也许也是这个原因。
&&&&&& 虽然我解释过，但没人把这当一回事，家人总是会说，不要一直胖下去啦！
被各种提醒：&&
&&&&&& 2010第一次感觉被侮辱,是我和大学室友聚会，有一个室友，在同一天说了五遍，你真像孕妇！然后她带来的同事也附和。
&&&&&& 妈妈：你现在身材……真像妇女。
&&&&&& 爸爸：你以后就是胖得跟我一样啦 （他190斤）
&&&&&& 姐姐：你怎么现在长得这么胖了呢？越看你越像XX表姐啦，（XX表姐我想应该也有190斤吧）
&&&&&& 我听到当时就觉得特别气愤，我姐姐也胖过，她怎么就不能体会胖子的脆弱？怎么就以打击人为乐？
&&&&&& 我最看不惯，说什么我是为你好才特意打击你这种言论！我一定要瘦回来！
表达决心：
&&&& & 现在我上班了，晚上有时间能够减肥，之前我犹豫要不要去健身中心。不过去健身中心对于刚上班还要还房租房贷的我来说，有点舍不得~7月1日早晨测的体重为57.5KG，两周内瘦了3斤，所以我决定就在家里做运动啦，暂时不办卡。
&（新秤到后更新为59KG，我之前得有多胖啊~）
&&&&& 我希望自己能把健身当一生事业，从体形不再影响肢体伸展到可以任意穿美衣。 希望一两年后的自己，能够回到曾经的美锁骨、美背、上下一样细的大腿，甚至从没有过的水蛇腰。
摸索阶段：
&&&&&& 日~6月30日 目标：体重57.5KG 低腰围85（体重达标，低腰围88）
&减肥阶段：
&&&&&& 日~7月30日 目标55KG，低腰围78（已开始）
&&&&&& 日~8月31日 目标52KG，低腰围73（未开始）
&&&&&& 日~9月31日 目标49KG，低腰围70 （未开始）
塑形阶段：日~12月31日
&&&&&& 目标 体重47KG——胸围B84——腰围W59——臀围H87——腿围T49（未开始）
&&&& & 早上：天不太热又没下雨就骑车上班
&&&&&& 中午：尽量不要吃完饭就坐着
&&&& & 晚上：郑多燕垫上操一节，再寻觅些别的
& &&& &从今天开始不吃冰激凌等甜食，特别是晚上！不喝碳酸饮料、奶茶，除非到有暴食危险时才选择。
&&&& & 早餐：牛奶/豆浆，面包
&&&& & 中餐：单位食堂
&&&& & 下午加餐：水果/小袋装零食
& &&& &晚餐：在家自煮粥/快餐店米饭
期待大家多提建议~
连续运动把膝盖伤到了~再也不敢一周连去五次健身房啦~~
新的开始：
8月，我去医院复查，终于甲功能在正常值范围！医生的原话：“这不很正常么？”
这给了我减肥的动力。
因为这次减肥，我从6月就开始了，但因为甲功能减退，我非常有阴影。
网上充满了甲功能减退治疗期间不易减肥的言论。
现在，我终于正常了！再也没有任何借口胖下去了！
9月7日，我终于又一次开始减肥。这次，我没在家里，因为在租的房子里地方狭小，在床上做郑多燕的垫上操，又累、汗又会沾到床上~所以没有美好的回忆……
这回，我挑了旁边的公园，吹着湖风，看着夜景，真的好惬意。就连以前觉得很痛苦的跳绳，现在都可以轻松地跳了~~再加上姐姐给我的郑多燕新款操~~不一会儿，40分钟就过去了~~
虽然刚开始跳这个操，腿部拉伸得第二天很痛，但是感觉自己穿衣服都松了些，而秤上的脂肪率从31.5降至30.7，所以心情还是非常愉悦的！
我觉悟了！对我来说，如果把减肥当成一个任务在这做的话，我是绝对坚持不了的，而应该找到最喜欢的方式——我喜欢多些花样，不要枯燥~所以现在跳两种才10分钟的操，感觉挺不错的！
还有一点！我的工作是一直要对着电脑，再加上有个高度不合适的椅子，所以每天工作下来，颈椎都很难受，肩膀缩起来了，而做完运动之后，就完全能够自然挺直腰杆~我这次喜欢上运动，这个也是主要原因之一！
所以，我想我爱上运动带来的这些好处了！开心运动，开心生活！
连续运动把膝盖伤到了~再也不敢一周连去五次健身房啦~~
懒sun写道：来监督！
谢谢!定不负期待?
连续运动把膝盖伤到了~再也不敢一周连去五次健身房啦~~
今天还有大姨妈，所以我只是在家里的跑步机上跑了600米，并且出去爬小山丘，具体多高不详~
饮食方面，早上半块面包，一碗黑豆豆浆，中午米饭一碗，预计晚上也是一样的~还喝了250ml牛奶。
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木子薇写道：可以收藏一下
多谢支持~~加油！
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abcdefg_zh写道：我看了一下 亲前期的目标定的有点大呢 减肥不是一下子就可以的 我想说的是 越是容易达到的 就越能激发自己的斗志 目标太大不容易坚持的哦
嗯啊~~我在家里的秤是数字称，称的是60kg，家里的那种秤是普通的，量的是58kg，所以我就晕了~~
美妞提醒得很对，我会按具体要求一周1~2斤来调整。关键是要坚持！
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端午节请了两天假回家，就是传说中的请两天连休七天，昨天回来了~
天热死了，晒得我快虚脱了！结果下午5点接到表哥的电话，有两张京剧的票，于是晚上就跑去看京剧了，没做运动~~
与此同时，我和我男友的晚饭仅为一碗绿豆粥，鸡蛋羹和一小盘土豆丝，so，看折子戏看到一半，他饿扁了，我的肚子也是空空的，到麦当劳买了个五色嫩鸡麦饭卷，我吃了两口，没过瘾，回家后罪过地吃了一根随变……
今天早上吃的半个面包，一盒纯牛奶，中午吃了青菜、番茄炒蛋、藕夹，1.5两饭。晚上吃什么呢，我还在考虑中，总之，不能像昨天那样只喝那么稀的粥，也不能吃太撑~~
我已经发4了，减5斤前不买新衣服，所以~赶紧瘦下来吧~今天晚上必做运动~~~并且等我拍的塑身乳到了，就要多管齐下，做完运动洗个热水澡，然后再按摩我可恶的腰部！
连续运动把膝盖伤到了~再也不敢一周连去五次健身房啦~~
运动第一天
由于前天喝粥导致肚子太空，特别想吃东西，于是昨晚我还是恢复了普通的米饭。
运动：做了郑多燕减肥操一节，想不到现在做比以前瘦两三斤时做要吃力得多，可能是太久没运动了吧~~做完后，又转了15分钟呼啦圈~
至于早上的骑自行车上班，可能要废弃了，外面简直是蒸笼啊！中午的散步也给免了~只能寄希望于晚上的运动和按摩了！
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运动第二天
晚上在食堂吃完饭才回家，所以吃饭不会撑到。
做了一节郑多燕垫子操，比昨天动作到位得多，也没有那么吃力了~真希望快点看到成效~~
不过，一节操才37分钟，所以我还要开发其他的健美操
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运动第三天
昨晚打算老样子，做郑多燕的垫上操，结果搜到了第二部03，感觉挺新颖的，就做着试试看了~
第二部03地址：
第一部04地址：
效果：做的时候大汗淋漓，做完浑身酥软……（别想歪了），跟郑多燕第一套04相比，更加注重瘦腿。
今天早上起来，感觉大腿根部有紧实效果,连续三天的郑多燕减肥操，也让我的肚子小了些，低腰围从93到今天早上的89，大腿围和小腿围分别小了0.5（或是没有）。
所以现在穿上前段时间买的衣服已经不吃力了，继续加油吧~
连续运动把膝盖伤到了~再也不敢一周连去五次健身房啦~~
马上就要周末了，不知道我能不能减个一斤两斤的~~腰围瘦到80厘米恐怕很难实现了（93——80，OMG），那也是因为我的计划不够精细，没有经过合理计算。今天下午有空再重新拟一个计划吧~
连续运动把膝盖伤到了~再也不敢一周连去五次健身房啦~~
angela薰写道：
我只想说，我的别名也叫小薰，一看我以为是自己发帖了呢。
很荣幸与MM同名呀~
连续运动把膝盖伤到了~再也不敢一周连去五次健身房啦~~
周五晚上松懈了，木有做运动。
周六周日全程陪来玩的同学走了一天，小腿现在还在痛呢，就像是跑了800米一样~
虽然消耗比较大，但吃得也多，周六中午吃的麻辣干锅，晚上四人吃了两大盆龙虾，又在夫子庙尝了尝小吃，周日中午喝了咖啡
小奶酪、炒饭、串串，周日晚上吃了龙虾~
由于周日早上明显感觉自己之前紧实的大腿又开始膨胀了，晚上还是继续做了一下郑多燕的第二部03节操，这样心里舒服多了~~
其实一点都不累是吧~
今天中午沈老师让我去她那拿盆小绿植，直呼我瘦了！嘿嘿，原来真的瘦了呀？我只是觉得之前穿的衣服，会很紧，现在不会那么紧，去年买的裤子也能勉强穿上了~BRA可以不用加排扣而穿着很舒服了~肩膀和膝盖的骨头摸起来也明显了些，但是表现在秤上貌似没有变化~所以，继续下去吧~
连续运动把膝盖伤到了~再也不敢一周连去五次健身房啦~~
我想说的是，我遭遇排卵期出血了！
这是继上个月以来的第二次，一看到血，我就感觉自己瘫软无力了，诶，看来周末是累得太厉害了！
昨晚没有运动，本来打算今天早上补上的，结果没起得来~今晚一定要运动昂~
连续运动把膝盖伤到了~再也不敢一周连去五次健身房啦~~
汇报一下最新情况：
体重58.5kg
胸围88——高腰围77——低腰围88——大腿围54——小腿围34——手臂围28
&昨晚跳完郑多燕第二部03感觉一点都不累，于是再跳了下第一部的垫上操，但是其中有至少三个动作是重复的，于是那些地方拉快进了~大概运动了一小时。运动完之后，就感觉腰部能扭的幅度更大了，应该还是有点效果的~只不过毕竟两部操类型基本一致，做起来稍显乏味~所以有空得研究下，换个操一起跳~
&嘿嘿，记得这次减肥刚开始跳垫上操时，无以伦比的累，而现在呢，可以两个操做完都不累，关键是我能感觉到仰卧起坐腹部的用力，这感觉真好！
所以，我在饮食上不想注意那么多了（这有因果关系吗？），而是加大运动量~只是注意晚上不要再吃东西，平时不吃太撑了，要量力而行，还有下午要加餐（真奇怪，开始运动后，下午必饿！）
现在对我来说，运动不再是那么痛苦的一件事，哪天不运动，还会有负罪感！虽然现在减得较慢，但是毕竟视觉上和自我感觉上还是有些区别的！至少……没有变胖不是~
继续加油~~
连续运动把膝盖伤到了~再也不敢一周连去五次健身房啦~~
& 上一页 1《减肥大王》
核心提示：减肥不缺方法，缺的只是坚持下去的毅力。书中采访了八位能为你提供巨大动力和坚强毅力的减肥大王。她们以前都是重量级胖女孩，但都靠自己的方法和毅力减肥瘦下来，且至今今年均未反弹。这是一本你从未见过的健康减肥枕边书，当你坚持不下去时，翻翻减肥大王们减肥前后的照片和实录，也许你会发现，对付馋虫和动摇虫不会再那么难了。这八位减肥大王都不是明星，都是普通女孩，她们的方法很实在，也很管用。她们能瘦，你就一定能！说不定，下一位骨感美女就是你呢！
　　第五章 减肥大王专访五 美 妍　
　　每个胖女孩都是一朵独一无二的花——减掉114斤维持三年的天津mm美妍　
　　减肥收获：减肥后身高长了1厘米，变成了大眼睛双眼皮，穿鞋子缩小了4个号码！性格变得活泼开朗了，也更爱笑了。减肥后人变得更自信了。　
　　有话要说： 肥胖并不可怕，可怕的是没有毅力和内心的自卑感！让我们鼓起勇气，自信地走出去；坚定毅力，减掉身上的赘肉，用事实告诉那些曾经歧视过我们的人们——我们是最棒的！永远都要相信我能行！　
　　减肥格言： 女子如花，胖女孩也一样。每朵花都是美丽的，只是美的形式不同罢了。请记住，不管多么美丽的花朵，当初都是在开放后才被命名的。　
　　苏丹洁采访手记——微笑走过一路荆棘，终能迎来新的美丽　
　　美妍是一位富有创造力的、勤奋的姑娘，从小就胖的她在歧视和伤害中顽强走过，也是一位毅力过人的减肥大王。美妍减肥前经历过许多生活的打击，一场刻骨铭心的灾难几乎要夺去小美妍的生命。然而，她注定是个生命力顽强的mm，一路荆棘，微笑着走到了今天，迎来了生命中新的美丽！　
　　这位坚强的天津mm，从19岁开始了这次减肥。她用一次次的努力换来了脱胎换骨的苗条，换来了妈妈一声声“闺女你太棒了”的赞许。美妍的减肥毅力让人佩服得无语——减肥中同学买给她的冰棒，她可以一路举着，等到同学上了车走了才把已溶了一半的冰棒扔掉。如此自制力，她减不了，谁减得了？　
　　美妍说，女子如花，胖女孩也一样。每朵花都是美丽的，只是美的形式不同罢了。不管多美的花朵，当初都是在开放后才被命名的。　
　　减肥后的美妍生活忙碌、充实而快乐，减肥既给她带来了苗条美丽，也赋予她事业的生机。　
　　美妍开了一家自己的公司，这次她最新写真照的衣服就是自己设计的哦。减肥成功至今三年了，她还是保持得那么好。搁笔之际，我衷心祝福美妍永远幸福。　
　　靠自己，我怎么减掉114斤　
　　苏丹洁：亲爱的妍妍，感谢你接受采访。请回顾你从220斤到106斤的大概历程好吗？　
　　减肥大王美妍：　
　　当然可以。很高兴能和大家交流，先祝所有减肥的姐妹们幸福美丽！　
　　我是从小胖着长大的，呵呵……我爸妈从小可疼我了，就爱给我买吃的，而且从来不含糊，家里各种各样吃的堆着垒着，这么一直吃，所以就这么胖着长大了，体重一路飙升啊。面对人们异样的眼光和嘲讽的表情，我感到很委屈、很无助。　
　　上初二时，我患眼病休学一年，初三下学期，妈妈怕我的眼病刚治愈承受不了紧张的学习，就没有让我参加总复习，放弃中考后我直接上了中专，学我酷爱的服装设计专业。　
　　中专三年级时，我在家自学高中课程，准备参加高考，那时我的体重已经达到220斤，并且出现憋气浮肿等症状，万般无奈，妈妈和我商量做出决定：放弃所有减肥产品，不借助任何外力，仅靠毅力减肥。方案确定为：首先从调节饮食结构着手，然后再调整生活习惯。于是妈妈为我精心安排每天的健康食谱和作息时间，并严格实施。我凭借多年肥胖遭人歧视所培养的忍耐力和坚定信念，一年内共减掉60斤体重，并在这一年中自学参加高考，考上了天津师范大学国际女子学院服饰设计本科。　
　　刚上大一时我的体重160斤，是全班最重的。由于要住校，妈妈就不能为我安排食谱了，以后的减肥道路只有靠我自己走下去了。由于胖，曾遭到一些人的耻笑，这虽然对我的心理造成了很大的伤害，但同时也成就了我不屈不挠的性格。大学期间我继续着我的减肥计划，到大学毕业时是110斤。　
　　毕业到现在三四年了，我现在的体重不但没长，而且还降了几斤。我以我的经历证实了这样一个真理：我们不比任何人差，相反由于我们长期无奈地生活在逆境里，心理承受能力要超出常人才能生存，所以我们的意志比常人坚定。这是我们的财富，是老天对我们的厚爱。　
　　亲爱的胖友们，不要再伤心，不要再自卑；要自强，要自信，把我们的肥胖经历当成是上天对我们的历练，做我们想做的事，不论有多难，只要我们坚持，就一定能成功。　
　　希望天下不要再有歧视，祝愿所有想减肥的胖友减肥成功。　
　　美妍的减肥实录　
　　苏丹洁：谢谢妍妍，详细谈谈你是怎么减肥成功的吧？　
　　减肥大王美妍：　
　　好的，下面我分三个部分详细讲一下我的减肥经历和心得。　
　　一、头一年减重60斤，得到双重回报减肥出发点：不借助任何外力，用毅力减肥。　
　　减肥方案：调节饮食结构 + 改变生活习惯 + 适量运动。　
　　妈妈为我制定了每天的作息时间和饮食的基本构架。　
　　作息时间：　
　　6：30 起床，洗漱，收拾房间，打扫卫生，洗衣服7：30 吃早餐8：00 自学文化课9：30 休息，做健身操10：00 做健身操11：30 休息12：00 吃午饭13：00 午睡14：00 起床自学文化课15：30 休息16：00 自学文化课17：30 休息18：00 吃晚饭，然后自由活动20：00 跳健美操21：00 休息，洗漱22：30 上床睡觉　
　　每日健康饮食：　
　　精瘦肉（或鸡肉、鱼肉、海鲜） 100克鸡蛋1个蔬菜（每种蔬菜都可以）300克谷物（粗粮细粮均可，以搭配为好）100克水果（尽量选择甜度低的）若干减肥菜肴：　
　　1、炒菜少放油，菜出锅时不要淋明油。　
　　2、尽可能做水煮肉和菜，可放少量涮锅调料拌食。　
　　3、 可单煮蔬菜，放少许麻酱、盐拌食。也可用花椒油、盐拌食，还可用涮锅调料拌食等，具体口味随自己。注意尽量避免口味厚重，清淡为宜。　
　　4、有些蔬菜也可以生吃或生拌，方法随意。注意避免糖拌。　
　　减肥要诀：一日三餐要定时，营养均衡要多样，早餐吃正好，午餐八分饱，晚餐更要少，夜宵不吃了。　
　　减肥提示：少吃最好不吃奶油、糖、油炸食品、肥肉、肉皮、零食等。　
　　接下来就是严格实施以上方案。刚开始减肥时，真有些不适应，有时会感到饥饿，这时可喝点水，吃几口水果，只要坚持，一个月后就适应了。胃口是可撑大也可缩小的，只要在它可弹性限制内，是不会伤身体的。关键是要有毅力，能坚持下来就会成功。就是这样，我在减肥头一年共减重60斤，中专毕业时我的体重降到160斤。既没有反弹也没有不良反应，越减越有精神，越减越健康。　
　　头一年的减肥经历给我以后的减肥道路打下坚实的基础。在这一年中，我不仅减肥成功，增长了许多有关减肥、健美和营养方面的知识，并且自学考上大学。双重回报啊，接到录取通知书那一刻，我兴奋地和妈妈相拥在一起，妈妈摸着我的头说：“闺女，你太棒了”！我哭了，妈妈也哭了。　
　　二、我用大学4年时间减掉50斤　
　　上大学以后，因为要住校，所以头一年用的减肥方案基本用不上了，以后的减肥之路只有靠自己了，好在我已经积累了丰富的减肥经验，并且也已经习惯了前一年的饮食规律。再有我是中专毕业考上大学的，别人都是高中毕业考上的，和她们同班上学，在学习上对我还是有压力的。　
　　在这种环境下，起码我是不会胖回去的。　
　　在饮食上，我基本不用忌口，只是吃什么都限量，由于已经有了一年猛减的经验，所以在上大一的一年里，轻松减重了20斤。大二、大三时，学习量比较大，我一点都不敢懈怠，经常熬夜做功课。因此饮食上开始加量，在这两年里每年只减15斤，两年共减30斤。　
　　上大四时，我的体重已降到110斤，已经达到健康标准。妈妈不许我再减了，只要保持就好，让身体有一个全面调整，因此上大四这一年，我的体重一直保持在110斤。　
　　以上就是我大学减肥全过程，四年共减重50斤，减得很轻松。　
　　三、减肥成功至今四年没有反弹　
　　毕业后的一年，我在不知不觉中自然减重了4斤，106斤。大学毕业至今三四年了，生活上我还坚持已经形成固定的饮食习惯和生活规律，我现在体重稳定地保持在104～108斤，很健康，很自信。　
　　遭人歧视和欺负的日子让我下决心要减肥　
　　苏丹洁：妍妍胖时受到过很多刺激吗？　
　　减肥大王美妍：　
　　当然，可以说不仅仅是受到过很多刺激这么简单啊，肥胖给我带来了憋气、腿脚浮肿等症状，还让我受尽了歧视与欺辱。每次上街时，人们看到我时嘲笑的眼神、动作和发出的唏嘘声，像利剑一样刺痛我的心。我感到这个世界很冰冷，很无情，它不属于我，它只属于强者，而我只是弱者，我无法抵御强者的伤害。每当这时，我都想找个地缝藏起来，以避免这无端的伤害。　
　　我记忆最深的是几次和同学之间的事。小学一年级，我同桌是个大家公认的刺儿头。她总欺负我，骂我胖，抢我东西。一次手工课上她抢了我的作业愣说是她做的，还洋洋得意地要当她的112减肥大王Before作业交老师，不管我怎么求她，她都不还给我。我急了，抡起小肉拳头照她后背一通擂，把她打哭了。从那以后她再也不敢欺负我了。　
　　初二时我休学后刚插新班，有个男生总拿我胖取乐，冲我做怪样，我一忍再忍。一次美术课，那个男生公然对我说脏话取笑我。我气急了，抓起调色碟向他扔去。没想到美术老师袒护他并指责我，还摸着他的头安慰他别害怕，我心里很不服气，心想：还不是因为那个男生长得模样好吗，我胖也不应该受欺负啊！下课后，我一把抓住那男生的衣服，拖他去办公室找老师评理，吓得他抱住门不放手，我实在拖不动他，就自己去办公室找班主任。老师严厉批评了那个男生，并让他在全班面前向我赔礼道歉。　
　　中专时，班里有一个很凶悍的女生，倚仗她爸爸在学校里承包食堂，在班里想骂谁就骂谁，没人敢还嘴。第二年不知为何她变本加厉起来，从讽刺挖苦、嘲笑歧视，发展到对我进行人身攻击。我还是一忍再忍，心想只要她不点名道姓我就不理她。这样她一直骂了一个月，气得我简直要崩溃了。有一天我终于忍不住问她骂谁，她指着我脸大嚷：“骂你！”还劈头盖脸一顿破口大骂。虽然后来，她在班会上向我赔礼道歉作了检讨。但这些遭人歧视和欺负的日子最终让我下决心要减肥！并且这辈子我绝不许自己再发胖！　
　　减肥中，同学送的冰棒我一路举着　
　　苏丹洁：妍妍减肥时的心态如何，有没有暴食过？　
　　减肥大王美妍：　
　　我减肥期间的心态和平时一样，甚至比平时更积极了，也开朗多了。平台期的时候是有些焦急和担心，不过调整过来就好了。暴饮暴食的状态是没有的啦，想当初同学来我家做客，临走非要给我买冰棒，我减肥不吃，结果就一直举着，等同学上车走了之后就扔掉了……对食物的态度当然也是馋啊，可是为了我的成功计划我还是忍住了，这需要的是毅力啊。对运动的态度嘛，我基本上不会做剧烈运动，只是做些家务和有氧运动来塑形，这种运动是要长期坚持才会有效的。　
　　不过一切还是要建立在自身毅力基础之上。　
　　减肥的根本就是毅力　
　　苏丹洁：减肥中很馋很想吃东西时怎么办？　
　　减肥大王美妍：　
　　这种时候几乎所有减肥的人都会遇到，我也不例外。当我们看到喜欢的食物时，受大脑皮层刺激，就有吃的欲望，这在减肥过程中可以算得上是最为头疼和最为艰难的事情了。想要控制食欲一定记得改变口味，吃清淡的食物，少吃盐！因为盐会刺激唾液腺分泌消化酶，从而导致暴饮暴食，吃进过多食物。虽然如此，但最简单、最根本且最有效的控制食欲方法是——毅力！　
　　每当我们想吃东西时就问问自己：“我是否要变美丽，变健康，变自信？”如果答案是“是的”，那么这时候就需要用自身的毅力来控制进食的欲望，而且只能依靠毅力。毅力是靠坚定的信念和决心培养出来的。不要用管不住自己的嘴巴来做减肥不成功的借口，只要自己真的要减肥，只要自己的意志够坚定，只要自己不去想那些食物，就没有管不住自己嘴巴的可能性！　
　　减肥的根本就是毅力，只要有坚定的毅力，就没有什么是管不住的。　
　　变瘦后一身轻松精力充沛　
　　苏丹洁：妍妍真的是毅力超强啊，变瘦后心情很美吧？　
　　减肥大王美妍：　
　　的确啊，心里美滋滋的。以前胖的时候，我最怕上街，甚至连学都不想去上。但每天还必须硬着头皮坐公交车去上学。那时有些人看我的眼神、表情、动作，真的让我受到了莫大的伤害和屈辱。现在我最喜欢上街，迎着人们向我投来羡慕、赞美、欣赏的眼神，我很欣慰，就连购物时，售货员对我的态度都不一样了。　
　　减肥后感觉很轻松。这种轻松不仅是身体上的，同时也是心理上的。从前胖的时候总感觉又累、又困、又乏，无精打采，就连睡醒觉都不觉得轻松。现在的我精力充沛，不管工作多忙多累，早上醒来就觉得一身轻松，浑身都是精气神。　
　　还有，减肥后的我越来越自信，我经常这样想：220多斤体重我都减下来了，还有什么能难倒我吗。虽然如此，但我不自负。我知道每个人都有自己的长处，有优势，而我也有很多弱点。　
　　因此，我要继续努力学习、工作，以人之长补己之短，不断充实自己，完善自己。　
　　美妍的饮食减肥建议　
　　苏丹洁：妍妍给一些饮食减肥的建议吧。　
　　减肥大王美妍：　
　　我减肥时什么都吃，其实减肥期间每种食物几乎都是可以吃的，只是要注意量，但最好忌口甜食和油炸类食品。刚开始减肥时，由于我太胖，头一年就减掉60斤，开始减时有些辛苦，后来逐渐就适应了，也不觉得怎样就过来了。后来我上大学住校，不方便调节饮食，学习累又不能少114减肥大王Before吃，和同学们一起吃住，也不怎么忌口了，所以减肥速度缓慢，减肥第二年、第三年、第四年一共减了50斤，第五年保持体重不反弹，第六年开始，基本不忌口，想吃什么吃什么，只是控制食量不吃过饱，在不经意中体重自然下降了几斤。要减肥，饮食上我有三个建议，希望能对大家有所帮助。　
　　建议一：忌食甜食、油炸食品　
　　每日三餐要按时，每餐进食不超过8分饱，以蔬菜为主，粮食必须要吃，最好控制在2～4两，每天保证2～3两精瘦肉或鱼类（最好不要吃皮，美容也是可以有别的方法的），1～2个鸡蛋要养成良好的睡眠习惯，每天晚上10：30之前必须睡觉，早上6～7点必须起床，做轻量有氧运动或家务均可，这样可以避免脂肪堆积。以上这些都是在长期坚持的基础上才能达到良好效果的。　
　　建议二：针对胖人多便秘而推荐　
　　（1）蔬菜类——豆角　营养价值很高且能通便有助减肥，可将豆角用白水煮熟，放少许麻酱、蒜泥、盐，拌匀作为午餐或晚餐菜品。　
　　（2）水果类——鲜桃 营养价值很高，甜度适中，每天吃一个，有助排便且养颜。　
　　建议三：经我亲身体验有效的减肥食谱　
　　（1）减肥食谱——西红柿 西红柿含有多种酶、氨基酸和有机酸。西红柿中的维生素C不易损失并且容易被人体吸收。它还含有一种番茄素，可助消化和利尿。西红柿还有凉血平肝、降血压的功效。西红柿有多种吃法，可以和鸡蛋或精瘦肉一起做菜、做馅、做汤，还可榨汁饮用，也可生吃。　
　　（2）减肥饮品——减肥荷叶茶 干荷叶100克、山楂100克、生薏米100克、陈皮50克，将上四味研粉混在一起，分成10袋，每日一袋，开水冲泡，代茶饮。山楂化淤，生薏米清补，荷叶泄热去胀闷、降压减肥，陈皮顺气。　
　　（3）减肥饮品——冬瓜饮 冬瓜是清润之物，性寒味淡，其特点是不含脂肪，含钠量低，所以它是减肥的妙品。并且它还能治疗水肿，泄暑热利尿。　
　　平常用冬瓜做菜削下的冬瓜皮，可用水煮的浓汤，加少许盐当茶饮。还可将冬瓜榨汁，加少许盐饮用。　
　　健康减肥才能长久　
　　苏丹洁：你觉得减肥中最重要的是什么？　
　　减肥大王美妍：　
　　最重要的，是健康。我想对胖mm们说：　
　　1、 减肥失败不要灰心，找出原因，从头再来。如果实在减不下来也不要自卑，也许你的生理基因就是这样呢，只要不出现病理现象就好，健康是最重要的。其实瘦人有瘦人的靓丽，胖人有胖人的风采，各有各的闪光点，只要善于发挥自己的优点，是同样美丽的。　
　　2、 要健康减肥。不要让体重降到标准体重的最低限以下，否则会有损健康，对身体造成伤害，严重会危及生命。　
　　3、 要科学减肥。别人的减肥方法只可作为参考，不必照搬。因为每个人的肥胖原因不同，肥胖程度不同，身体健康状况不同，生理基因不同等。所以这个人的减肥方法对那个人不一定奏效。　
　　4、 建议减肥前先去医院做体检，然后再去一些美体、塑身、饮食营养、肌肤营养等机构向专家详细咨询，或上网搜索有关知识，或买一些相关的书详细阅读。之后再根据自己实际情况做出切实可行的减肥计划，再下来就是坚持不懈地严格实施了。　
　　在减肥期间偶尔会出现心慌、头晕等，这时就要注意是不是减肥速度太快了，身体的生物钟调整跟不上减肥速度，这时要适当放慢减肥速度或暂停减肥，等症状消失后再继续减。如果在减肥中身体出现了不良反应，要及时向有关专家咨询解决，或去医院就诊。身体是我们自己的，千万不要盲目减肥。　
　　我提倡的是主动减肥，主动减肥靠的是自身的毅力，而非任何外力。当我们看到喜欢的食物时，受大脑皮层刺激，就有吃的欲望，这就需要我们用自身的毅力控制食欲，而毅力则是要靠坚定的信念和决心来培养的，这也需要提高我们的心理素质，才能有毅力抵御来自各方面的诱惑，从而达到减肥目标。　
　　早睡早起和有氧运动让减肥事半功倍　
　　苏丹洁：妍妍推荐一些有利于减肥的运动吧。　
　　减肥大王美妍：　
　　对下半身脂肪多的人，应该以有氧运动来消耗，可选择的有游泳、慢跑、快步走、骑自行车、有氧舞、爬楼梯、登山等。适合上半身脂肪多的有氧运动也不少，如有游泳、羽毛球、网球、乒乓球、快速摆臂等。　
　　有一点需要说明，虽然有氧运动有助于减肥，但是只有持续性的有氧运动才能够真正燃烧脂肪。　
　　另外，还要坚持早睡早起的良好习惯，减肥最好的锻炼时间是在早上的6～7点，因为运动可提高新陈代谢率，使一天能消耗更多的热量，再配合饮食结构的调整，就能使脂肪减少。良好的生活习惯加上合理的饮食和适量的运动都是提高新陈代谢的好方法。多喝绿茶，多喝水，并养成116减肥大王Before吃早餐的习惯。坚持力量练习，力量练习能有效提高人体静止时的新陈代谢速度，即使你坐着不动，也能燃烧更多的脂肪。而且，当你做完力量练习后，身体会迎来新陈代谢的高峰，并将持续两个小时。如果你没时间做力量练习，那就做下蹲起、高抬腿、蛙跳、俯卧撑、引体向上或是踩登山机。长期坚持就会看到效果的。　
　　跳健美操能改善皮肤松弛和肥胖纹　
　　苏丹洁：减肥的同时皮肤也是个问题，妍妍是过来人，肯定有不少心得。　
　　减肥大王美妍：　
　　心得倒谈不上，只是一些经验和大家分享罢了。减肥期间，有时会出现脱皮现象，这很正常，这是由于体重下降，皮肤收缩的原因，这时千万不要用粗糙的搓澡巾去搓，浴后可擦一些保养皮肤的护理液之类。在减肥期间，一定要合理调节饮食结构，要荤素搭配，保证足够的营养摄入量。另外，要保证充足的睡眠和适量的运动。这些都是保证皮肤不松弛的必备要素。　
　　至于皮肤松弛，我减肥后，皮肤没有出现松弛现象。首先，我要说皮肤松弛和肥胖纹是两个不同的皮肤问题。肥胖纹是肥胖造成的，减肥后周围皮肤必然松软。而皮肤松弛是指肥胖时没有被拉伤的皮肤减肥后产生松皮、皱皮现象，这才是减肥造成的直接后果。多种原因可造成这种情况，包括快速减肥、饥饿减肥和其他不当减肥。另一方面，也有自身原因造成的。有的人皮肤弹性差，减肥后皮肤恢复慢，也会出现松弛。不过只要合理调节饮食，营养均衡，配合做一些运动会慢慢好起来的。　
　　肥胖纹也是困扰大家的一个难题。由于肥胖，我们的皮下组织被强行拉伤，形成肥胖纹。我也有肥胖纹，而且有许多。最胖的时候，肥胖纹是粉红色的，用手按时感觉里面是空的，像是一道道的深沟。　
　　减肥后，肥胖纹逐渐变成比皮肤略浅的颜色，并且周围皮肤松软，这是肥胖的时候造成的必然后果，并非减肥所致。如果不减肥，肥胖纹就会越来越多，不仅越来越不美观，而且给一些皮肤病菌造成了可乘之机，很容易患皮肤感染之类的疾病。消除肥胖纹是个世界性的医疗难题，现在还没有很好的方法。通过减肥，虽然肥胖纹周围皮肤松弛，但至少不会继续发展太多。这时，一方面要注意皮肤的清洁与护理，另一方面可以加大局部问题皮肤的运动量，皮肤和皮下软组织会逐渐地自我修复，深沟会逐渐变浅变窄，皮肤会逐渐变紧，这需要一段漫长的时间，着急是解决不了问题的，一定要有耐性。　
　　我减肥后，肥胖纹周围皮肤也是很松软，由于我减肥耗时长，边减边恢复，再加上坚持跳健美操锻炼，肥胖纹和周围皮肤恢复得很不错，但是和没被拉伤的皮肤还是有差别的。　
　　精油按摩和生食木瓜使减肥不减胸　
　　苏丹洁：问一个不少mm关心的问题，如何减肥不减胸？　
　　减肥大王美妍：　
　　减肥不减胸，这可一直都是所有女孩子们的终极梦想啊。其实这完全是可以做到的！我开始减肥的时候也担心人瘦了胸小了，但事实证明我减肥成功了，但胸部没有缩水，我的同学见到我都很吃惊，纷纷向我询问是如何做到的。　
　　其实方法很简单，当我们开始进入减肥阶段的时候，我们身体机能和各个组织器官也纷纷开始变得活跃起来，此时如果有正确有效的方法将这个细胞和组织活跃的最好时机加以利用，将会有很好的收效。按摩就是其中的首选，每天坚持早晚的精油按摩，尤其是在晚上睡前，充足的按摩可以为胸部带来第二次发育的机会，并且可以大大减少因减肥而造成胸部下垂的现象。再配以生食木瓜或者木瓜汁效果会更佳！并且木瓜的减肥效果也很好噢。　
　　平台期里要做的就是放松心情　
　　苏丹洁：妍妍减肥中经历过平台期吧？　
　　减肥大王 美妍：　
　　是啊，而且每个平台期出现的时间和持续的长短都是不同的，这个时候是最难熬的。首先要知道什么是平台期，减肥期间减掉一些体重后就不再下降了，这就是平台期。每个人的身体都好比一个生物钟，这个生物钟每天都按照特定的轨迹运行，由于我们胖，我们体内的生物钟已形成了胖的运转速度，又由于我们每天减肥，生物钟会根据我们减肥的速度进行调整，调整的每一个器官的工作速度都要跟进，只要有一个部位不能及时跟进，整个生物钟就不能按我们的减肥速度运行，这时减肥就会停止，因此出现了平台期。这就像一个团队在行进，有人掉队，整个团队就要停下来等他的道理。　
　　对付平台期其实很简单，首先要正确认识这个阶段，平台期是减肥期间的正常现象，而并不是你自己出了什么问题。其次要在这段时间里放松心情，不要烦躁不安，坚持减肥是最重要的，千万不能在这个时候急功近利，不然很可能会对身体造成伤害。　
　　还有，每个平台期出现的间隔时间是随着体重的变化而变化的，越重的人平台期出现的间隔118减肥大王Before时间越长，随着体重的减轻，平台期越来越频繁，这也是体重越接近标准越难减的原因。这个时候不要着急，继续进行减肥方案，保持体重不反弹就好，平台期过后又会有一个减重期，体重减到标准后就不要再减了，只要保持下去就好了。　
　　健康减肥从制订计划开始　
　　苏丹洁：你觉得什么是健康减肥？　
　　减肥大王美妍：　
　　减肥是为了变得更美丽更健康，这就是健康减肥。而健康减肥的标准包括心理健康和生理健康两方面。　
　　现在很多女孩子都在追求所谓的“标准体重”，其实这“标准体重”只是针对标准体型的人来讲的，而我们又有多少人的体型是绝对完美、绝对标准的呢？就连T台上那些身材傲人的模特儿也不是个个都完美，即使两个体重完全一样的人，也会出现一个略显胖一个略显瘦的情况，这时你又能说谁够美谁不够美呢？所以不要一味地追求达到多少斤体重。　
　　心理健康是首要的，只有正确地认识和对待“标准体重”观，才能有一个健康的减肥心理，制订正确的减肥计划。　
　　建议想减肥的朋友们不要盲目减肥，要根据自身的实际情况做出正确的分析，包括自己的体重、体型、遗传基因、身体状况、工作学习情况等，做一个减肥计划，订立切实可行的目标，在不影响正常生活和身体承受能力范围内的前提下，设定减肥期限和每一时段减重数量。一般情况应该是开始多减逐渐少减，然后再制定前几周的食谱和作息时间表，并且严格加以实施。这是减肥的第一关也是最辛苦最难实施的阶段，只要坚持下来，以后就越来越适应，越来越轻松了。我就是这样在减肥之路上成功迈出第一步的。　
　　健康的心理加上科学健康的方法才是真正的健康减肥，减到自身情况的最好才是最美。　
　　减肥中便秘了怎么办　
　　苏丹洁：减肥中便秘了怎么办？　
　　减肥大王美妍：　
　　几乎所有的胖朋友都有这方面的困扰，只要便秘一来体重马上飙升，而且紧跟着就是皮肤晦暗、暗疮粉刺。如果想避免这些，还是要从调整饮食结构和食物种类上入手。只有将肠道内的环境改变了，体质改变了才可以彻底改变便秘。另外，适量的运动也有助于排便。　
　　下面我就给大家介绍一些饮食方面的禁忌和如何改变便秘的方法。　
　　清晨空腹一大杯白开水，不仅排毒还可以促进肠蠕动，有利于排便。每天至少两个苹果，不要太小的那种，既可以增加饱腹感减少食物的摄入，又可以通便排毒、美容养颜、促进减肥。桃子通便排毒、美容养颜、促进减肥。还有梨子，由于梨子的水分较多，既可以直接食用，又可以榨成鲜果汁直接饮用，但就个人经验而言，将梨子榨汁饮用通便效果极佳！立竿见影！但这里需要提醒的是梨子属于寒性，不宜多食，以免伤胃。我尝试后感觉以上水果的通便效果要远远大于香蕉哦。　
　　肾气虚的女孩吃得再少也不免发胖　
　　苏丹洁：有些mm吃得并不多，但还是会发胖，挺委屈的。　
　　减肥大王美妍：　
　　是的，我相信这个问题一定困扰了很多女孩子，已经小心翼翼计算着热量，吃很少的量，而且还做运动，那么苛刻地要求自己，却还是发胖，想起来，心里就觉得委屈。　
　　导致这种状况的因素有很多，比如遗传、用药、营养搭配不合理、生活不规律等。但有一点是需要我们注意的，那就是“肾虚”，这对女孩子们尤为重要。如果感觉自己气亏、乏力、失眠、烦躁、月经不调、黑眼圈严重等，那么很有可能是肾虚了。肾虚不仅会对我们造成上述那些负面影响，还会导致发胖，再发胖，不停地发胖！　
　　中医讲，发胖是由于痰湿滞引起的，气虚就会导致痰湿滞，所以肾气虚的女孩即便吃得很少也免不了发胖。这一点我是有亲身体验过的，有一段时间明明吃得很少，但体重还是莫名其妙地上去了三四斤，当找到原因后我就开始吃一些补肾气的食物，规律自己的睡眠，结果体重自然就下去了。　
　　下面我就给女孩子们介绍一些补肾气的食物。　
　　山药，去皮蒸着吃，或者用微波炉烤着吃味道也不错，不放任何调味剂，更不可沾糖吃，这样既可以补肾气又不会摄入太高的热量而导致肥胖。桑葚、板栗、核桃都是补肾气的好食材，尤其是核桃，常吃可以改善手足冰冷的症状。大米红枣粥，配上一些西洋参，常吃可以赶走肾虚性肥胖的困扰。　
　　最后要提醒大家的是，不论吃哪种食物都要适量，不然减肥的东西也就变成增肥品了。　
　　减肥中怎样才能有好气色　
　　苏丹洁：有些mm减肥减得脸色好差，妍妍有什么建议？　
　　减肥大王 美妍：　
　　很多减肥中的女孩子们都会遇到这样的问题，人倒是瘦下来了，可脸色好差，甚至是一脸的菜色，看起来没有光彩。其实这一切都是由于正常的平衡失调、代谢机能紊乱、肠胃功能下降造成的。所以我在这里一直都在提倡合理健康的减肥才是硬道理，才是真正有效的减肥之路。如果减得脸色很差，不妨试试自己在家中泡泡花草茶。改善气色极佳的花草有玫瑰花、玫瑰茄、红巧梅、红景天、灵芝、人参、当归、红枣等。每天坚持泡两杯这样的花草茶，并坚持长期服用，可以循序渐进地改善面色不佳的问题，使苗条和好气色都属于爱美的你。　
　　如何健康减肥才能不反弹　
　　苏丹洁：妍妍至今四年没有反弹，真的很厉害啊，能透露一下维持秘诀吗？　
　　减肥大王美妍：　
　　其实，从我开始减肥到现在已是第九个年头了，在这么长的时间里我早已把身体驾驭得游刃有余了。减肥不单是为了减少体重，更重要的是如何将自己的体质调整成不易发胖的体质，如何改变自身的新陈代谢率，从而使体重不反弹。只有做到了这一点才能算作是真正意义上的减肥成功，才能为以后继续保持身材打下一个很好的基础。　
　　减肥成功以后，我依然继续保持先前的饮食结构，现在我已经将自己的体质调整为不易发胖体质了，所以对一些减肥开始要求忌口的东西也放松了一些，虽然如此，体重却并没有太大的变化，总体体重会有4斤左右的浮动。可以说现在我保持体重已经变得非常容易了。在这里我想告诉所有减肥的姐妹们，健康减肥才是真正行之有效的减肥之路，才能真正从根本上改变自己的体质，解决肥胖带给我们的困扰。也只有对减肥目标的坚持不懈和超人的毅力，才能最终获得减肥的成功，以及今后继续保持好身材的基础。　
　　如何将体质调成不易发胖体质　
　　苏丹洁：我对“调整成不易发胖体质”这个特别感兴趣，相信也有很多mm想知道，你能不能专门谈谈？　
　　减肥大王美妍：　
　　减肥的过程本身就是一个改变和调节体质的过程，所谓调节其实就是改变原有的不健康的饮食结构和生活习惯，树立正确的饮食观念和标准。比如从前的我嗜吃甜食和油炸食品如命，嘴里总是在吃零食雪糕糖果什么的，吃饭几乎顿顿离不开油炸，而且菜里的油分相当大，再加上每餐进食量过多，这些都是极不健康的极容易发胖的。但减肥时我就将这些不良的饮食习惯统统改掉，忌口甜食和油炸食品，吃饭的口味以清淡为主。坚持这样的饮食久而久之自然就把口味和习惯改变了，并且在改变口味和习惯的同时，身体也随之进行相应的调整来适应新的饮食结构和吸收方式，这是一个很微妙的变化过程，全身的机能和循环都会做出改变，当身体适应了这种新的健康的饮食结构时，体质自然也就调节成了不易发胖体质。　
　　根据我的个人经验，当我们把体质调节成了不易发胖体质后，再看到原来爱吃的油炸食品和甜食时，自己就会从心里觉得不愿意吃，即便是想吃，也只会吃一点就会觉得腻口了。如能再加上规律的生活习惯，就会更加巩固这种体质，不易发胖。　
　　美妍减肥成功后几年来是怎么吃的　
　　苏丹洁：能不能把你现在的饮食情况告诉给读者姐妹们？　
　　减肥大王美妍：　
　　当然可以啊，其实我现在也不是每天都在刻意地去注意和维持体重了，就像我上面说的已经把自己的身体调节成了不易发胖体质了，太甜或者太油腻的东西已经吃不下去了，最重要的是现在没有那么大的胃了，吃得多一些就会很撑很难受。　
　　现在我每天基本上是：　
　　早上，一杯羊奶，一个鸡蛋，一个粽子或者一块切糕。　
　　上午，一杯花草茶， 几颗话梅。　
　　中午，清淡的小菜两小盘（比如凉拌海带丝、土豆丝，或者豆芽、清炒蔬菜等），瘦肉，少量米饭。　
　　下午，两杯花草茶，有时会加一个苹果或一个梨，水果的种类经常会换。　
　　晚上，瘦肉炒青菜或者是凉拌菜一盘，一个苹果，两片自己做的面包。　
　　想大吃一顿时怎么办　
　　苏丹洁：妍妍有没有觉得这样小心翼翼控制太累了，偶尔很想放开肚皮大吃一顿？　
　　减肥大王美妍：　
　　觉得控制得太累了倒是没有，但偶尔很想放开肚皮大吃一顿会有的。毕竟人都会有嘴馋的和心情不好的时候啊，尤其是女孩子，在心情不好、压力大、沮丧压抑、生气发火的时候就特别想吃东西。还要特别提到生理期之前和之中都很想吃东西，我也是一样的。我每次用的最有效的办法就是——平时尽量不在家里放任何零食和可以吃的东西！这一招很管用的哦，每次想吃的时候看到空荡荡的冰箱即便自己想吃也没有办法了。所以也就忍下来了。再有就是逛超市的时候很重要，因为食品区实在是诱人，我建议就根本不要去食品和糖果零食区，如果管不住自己的话那就在去超市前管好自己的钱包，只带够自己要买东西的钱，把其他现金和信用卡之类全部放在家里。　
　　如果还是很想吃东西的话，我建议每半个月可以有一餐“解馋”的时候，但要选择在午餐的时候，而且所谓的“解馋”也不是什么都不忌口的胡乱吃东西，还是要遵循根本的减肥原则，只是可以把平时忌口的东西在“解馋”的时候少量吃一些，这样尤其可以缓解减肥后期比较接近标准体重时出现的紧张和焦虑，对身体和心理的健康也是有帮助的。　
　　不论什么方法其实说到底最根本的还是要有毅力，减肥的种种方法只是一种手段，而成功的基础还是取决于毅力。　
　　减肥后反而不会特别想暴食　
　　苏丹洁：前两个月来，我从104斤减到了84斤，现在已经保持一个多月了，感觉保持也不是那么容易的。想问妍妍，你觉得减肥难还是保持难？　
　　减肥大王美妍：　
　　以我个人的经验来讲还是减肥的时候难。毕竟减肥是一个开始改变自己习惯的过程，而往往改变习惯对于人们来讲是最难的，因为改变的开始意味着诸多的不适应出现，不论是身体上的还是精神上的不适应都需要我们不断用毅力来克服，这也正是减肥的难点和很多减肥者半途而废的根源，一时的困难没能克服，最终导致减肥前功尽弃。　
　　而一旦身体适应了新的环境和“运转”规律后，即把身体调节成了不易发胖体质，保持就变得相对容易了。因为身体已经适应了这种新环境，不会再有 “排斥”，也就是偶尔会有嘴馋的现象发生，不过这时候只要稍微忍一下也就过去了，不会再有减肥时的那种特别想吃的感觉了。这就是为什么我说减肥时比保持时难。　
　　每天用气唱歌能瘦小腹　
　　苏丹洁：局部部位的塑身你有没有什么心得？　
　　减肥大王 美妍：　
　　减肥以前我是很结实的那种。　
　　要想瘦腹的话，仰卧起坐做不来就换个轻松有趣的好啦，每天唱歌一小时，要收腹提住气的唱，用气唱哦，不要用嗓子喊啦；跳舞，什么舞都可以，建议跳国标或交谊舞，跳舞还可以塑形哦。　
　　至于瘦腿，我就是用跳健美操和做有氧运动的方法，再加上手部按摩。我推荐一种塑腿形的简易方法——原地踮脚尖，每天300或300以上，开始的时候会很疼，不过四五天以后就会缓解，那时就可以看到些效果了，此法我用着很奏效，但还要根据各位姐妹不同情况来看效果。　
　　脸呢，减肥后，脸自然瘦下来的，不止如此呢，连脚都瘦了，现在买鞋子要比最胖的时候小了3号呢。减肥的家务比如拖地、打扫卫生啊什么的，最好是可以爬上爬下的，全身运动的，并且是清晨做为好。　
　　瘦胳膊的话，可以举矿泉水瓶，但时间要控制在半个小时左右，时间太长了容易长肌肉，举的时候速度也要慢一点，才能减脂肪。　
　　胖女孩不要总是一身黑色哦　
　　苏丹洁：胖时妍妍穿衣服挺朴素的，瘦后着装上也让人眼前一亮，你对胖mm的穿着有什么建议？　
　　减肥大王美妍：　
　　我胖的时候穿什么都不好看，所以只能捡一些极为朴素不起眼的衣服来穿，别人不会注意到我，避免被当成怪物。我个人认为胖女孩穿衣服一定要简洁大方，不要太花哨了。因为本身体型上就不占优势，如果再有些繁琐的装饰加之其上的话，就更显臃肿。颜色也可以选择稍深一些的，但要注意不要穿着一身黑色，这样不但得不到收缩体型的效果，反而容易造成一种压迫感。　
　　还要少穿浅米色、纯白色等亮度高的颜色。我现在穿衣服时比以前好多了，毕竟我又学了四年服饰设计专业嘛，还有哦，我的衣服都是自己设计，妈妈帮忙制作的。　
　　要减肥的N条理由——　
　　★ 不用老是一身黑色。不过买了一件披风而已，就被人称为：Matrix！　
　　一些关于美丽的心愿　
　　苏丹洁：妍妍成功甩掉114斤的体重，这段辛苦日子一路走来，你一定有一些关于美丽的心愿吧？　
　　减肥大王美妍：　
　　我的心愿就是打算写一本书——介绍我的瘦身经历，分享我减肥的种种体验和心得。我已开始做一个自己的服装品牌了，为胖友们提供最能展示魅力的服装。我还会不断跟她们分享我的减肥心得，帮助她们减肥。虽然我现在瘦下来了，但是我不会忘记我曾经很胖。我希望胖姐妹们都变得更加漂亮，都能自信起来，不再被人欺负和歧视。尽管难度很大，但是我会努力做到的。　
　　妈妈说，闺女你太棒了　
　　苏丹洁：都说往者如看山，逝者如观水，每一位曾胖过的mm都会有很多难忘的故事，经历了蜕变的美妍，期间的酸楚心路愿意在这次采访中重温一下么？　
　　减肥大王美妍：　
　　回忆起我那不寻常的成长经历以及胖给我带来的种种，我总是很感慨——　
　　孩提时代　
　　我是胖着长大的，但是我在两岁之前并不胖，大家看看我一周岁时的照片不胖吧，甚至有些偏瘦啊。正因为此，爸爸妈妈很心疼我，希望我能尽快胖起来。在我一岁多断奶之后，每天一斤鲜牛奶、一大板巧克力、一盒鱼罐头或肉罐头，是爸爸妈妈为我安排必须要吃掉的。其他的有鸡蛋羹、软米饭、面汤、各式各样的糕点，尽量多吃。水果论斤吃，正赶上那年冬天水果出奇得少，爸爸妈妈就以水果罐头代替，每天必须喂我吃一瓶。当时，我一个一岁多的小女孩儿，怎么能吃得下那么多东西啊。每当我不再继续吃的时候，爸爸妈妈总是想方设法哄着我、引逗着我继续吃，经常把我喂得从嘴里往外喷吐。　
　　到后来我就慢慢习惯于经常吃这吃那不停嘴，只要小嘴儿有10分钟不吃东西，就会主动去搬糕点盒和水果盘，这样我就一天天胖起来。两岁的时候胖得身上的小肉紧绷绷的，捏都捏不动，走起路来两只小胳膊都架起来啦。从那以后，我就一直胖下去再也没瘦下来。　
　　小学　
　　我的爸爸妈妈都是特疼孩子的那种家长，但是在行为规范、道德品质方面对我的教育是很严格的，从来不溺爱。我从小就很乖，很听话，文文静静，说话慢声细语，从不大哭大闹，这就更让父母倍加疼爱。在生活上，不管经济条件多么艰难，父母总是想尽办法让我多吃一些，吃好一些。小学一年级时，我体重达到95斤，在全班男生女生中，我是最高最重的一个。我上小学5年级时体重已经达到135斤。小学毕业时我的体重达到150斤。　
　　初中　
　　初中的三年中有一多半的时间是在家度过的，生活上比较懒散，爱睡懒觉，另外患眼病也需要大量的蛋白质，所以我的体重一直在飙升，初中毕业时体重达到170斤。　
　　中专　
　　中专的课程很简单，学习很轻松，我还在继续发胖。快到中专3年级时，我的体重已经达到220斤。肥胖给我的生活带来了诸多不便，甚至连剪脚趾甲都费劲儿。最胖的那一年，我每晚睡觉都鼾声如雷，打鼾造成每天嗓子都疼，妈妈怕我憋死，每天晚上都要推醒我几次。那段日子比减肥更痛苦。　
　　要减肥的N条理由——　
　　★ 胖人睡觉的时候，可能忽然停住呼吸！　
　　因为太胖，行动不利落，有一次下公交车我一脚踩空，一下子摔趴到马路上，双腿就在车轮下，亏得司机及时发现，才没有发动汽车，否则后果不堪设想。还有一次，刚下完雪，脚底又滑，车上人又多，而我穿得多，人又胖，下车时脚下一滑，一个屁股儿重重地蹲坐在车梯上。那次摔得很严重，我在家整整休息了两周才去上学。　
　　那以后，妈妈和我意识到必须找一条切实可行的办法为我减肥。我们总结了以往减肥中出现的不利因素，决定尝试靠自身的毅力，用调节饮食结构、调整生活习惯、适量运动三位一体的方法。我开始减肥，第一年就减重60斤。　
　　我的体重降到160斤的时候，在别人眼里依然是个超级胖墩儿，但对于我来说，感觉好像脱胎换骨，浑身轻松，整个人都焕然一新，也开朗了许多，每天心情都特别好。　
　　有一次，我去图书大厦买书，发觉人们看我的眼神和表情好多了，虽然还是不很正常，但起码不像看怪物一样看我了。这对我来讲，已经是久违的感觉了，我心里非常满足，好像获得了新生一样兴奋。走出图书大厦时，我心里萌生了这样一个念头：不坐公交车，我要走着回家，让妈妈也高兴高兴。　
　　图书大厦离我家很远，有10公里路程，徒步走10公里，这对我可是有生以来的头一回，况且，我那时的体重还有160斤呢。我一路欣赏着马路两边的风景，心情很舒畅，感觉这个世界真是很美好啊，不知不觉就到了家，竟然一点也不感觉累。是啊，减掉60斤肉，相当于卸下一个60斤重的一个大包袱，当然轻松呀。妈妈听说我是从图书大厦走回家的很高兴，她把我搂在怀里，“闺女你太棒了！”这就是妈妈经常夸我的话和动作，我非常喜欢。　
　　其他减肥大王也这么说——　坤坤：我瘦后的美丽打动了父母　
　　从去年九月，我开始辛苦地减肥，并且坚持下来，元旦的时候，体重已经降了很多，我回家看望父母，父母看到我的变化很高兴。我把我减肥过程中学到的养生之道也说给父母听，他们听得很认真，也叫邻居阿姨过来听。出乎我意料的是：当晚饭后我想吃零食时，父母会严厉禁止，晚饭当吃我吃饱了还要吃的时候，父母也会禁止，我终于相信，我瘦后的美丽打动了父母，他们看到自己女儿的美丽蜕变，由衷地高兴。我想世上最信任的人都这么支持我，我还有什么理由不去寻找美丽？　
　　——摘自至美网：《我有义务让自己美丽　如何科学驾驭身体——第17期至美减肥大王坤坤专访》　
　　肥胖绝对不等于丑陋和愚笨　
　　苏丹洁：我很喜欢最近那部美国电视剧《Ugly Betty》中的Betty，在美女如云的时尚行业，Betty却是最人见人爱的一个！大方，自信，发自内心的美丽让我非常欣赏。　
　　减肥大王美妍：　
　　是啊，越是胖女孩，越要增加自己的自信呢。方法有很多啊，比如剪一个适合自己的新发型，参加一项自己擅长的活动，在别人面前展示一下自己的特长等。真正的自信源于内心，我希望所有的胖女孩都能记住这句话：肥胖并不等于丑陋和愚笨！　
　　女子如花，胖女孩也一样。每朵花都是美丽的，只是美的形式不同罢了，我们要善于发现自己的优势，要充分展示自己的美。如果连自己都没发现自己的优势，没有把自己的长处展示出来，那么别人又怎能发现你的美呢。　
　　请记住，不管多么美丽的花朵，都是在它开放后，人们才认识它的美丽，它才被命名的。　
　　美也不仅只体现在身材上，美是多方面表现的。我们每个人都有长处，都有闪光点，胖女孩不比任何人差！相反，由于我们长期无奈地生活在逆境里，我们的心理承受能力要超出常人才能生存，所以我们的意志要比常人坚定。这是我们的财富，是老天对我们的厚爱。我们为何不把这笔财富运用到工作、学习和我们自己擅长的领域中去呢？为何不让这笔财富为我们开辟出一片新的天地，赢得别人羡慕的眼光呢？当我们用这笔财富获得成功时，自信将油然而生！　
　　亲爱的胖女孩，不要再伤心，不要再自卑，要自强，要自信，只要我们坚持，就一定能成功1。　
　　其他减肥大王也这么说——水巫妞：胖时学生说你是我们见过的最漂亮的老师　
　　虽然以前看上去很开心，也可以看似不在意地调侃自己真的胖，但是其实心里很苦涩，和很多mm一样，委屈往心里吞。直到有一次买衣服，让我碰到了一位很自信的胖美人。虽然真的挺胖，但是她都可以很准确地分析到挂在衣橱的衣服是否适合自己，连本来用有色眼光看人的服务小姐都不得不佩服她。然后我带过的学生的话也对我触动很深，他们说，你是我们见过的最漂亮的老师，因为你的笑容可以包容一切，你笑起来是最最灿烂的时候！那时我比现在胖了足足20斤啊。有了他们的话，我觉得体型的好坏主要是对身体健康的影响，其他的都不太重要了。　
　　——摘自至美网：《三个月减35斤，健康减肥才是王道——第13期至美减肥大王水巫妞专访》　
　　苏丹洁：感谢妍妍百忙之中抽空接受我的采访，妍妍本名是“美延”，人如其名，美延一定能让美丽的事业在更多的人当中延续下去的！最后祝妍妍一切都好！　
　　减肥大王美妍：　
　　谢谢苏苏的祝福，衷心地祝福所有在减肥中的mm们幸福健康，减肥成功！　
　　美妍致读者：每个胖女孩都是一朵花　
　　美妍：　
　　走好成功第一步是最重要的，美妍建议想减肥的女孩们不要盲目减肥，要根据自己的体重、身体状况、工作学习情况等做一个减肥计划，在不影响正常生活、身体能承受的前提下设定减肥期限和每一时段减重多少，一般情况应该是开始多减逐渐少减。然后再制定前几周的食谱和作息时间表，并且严格加以实施。这是减肥的第一关也是最辛苦最难实施的阶段，只要坚持下来，以后就越来越适应，越来越轻松了。　
　　我想说，每个胖女孩都是美丽的，都是一朵独一无二的花。即便自己很胖，或者减肥不成功也没有关系，想当初，唐朝的杨贵妃当时被公认为美女的典范呢。　
　　其他减肥大王有感坤坤（第17期至美减肥大王）：　
　　刚暑假回来，生活还是不太规律，看到美妍的减肥方法中有一条是生活要规律，更加给自己打气了，哈哈！　
　　可可（第11期至美减肥大王）：　
　　美妍的故事让我想起了我自己的遭遇——那时候我读私立学校，因为是住校所以要和同学搞好关系，但就是因为我太胖，女孩都不愿和我在一起学习、吃饭，包括住在同一宿舍！每到吃饭时我只能和生活老师坐一起。晚上睡觉时，我们宿舍的女生就会跑到别的宿舍睡觉，留下我一人。我只能偷偷躲在被子里面哭！到了白天，就有男生喊我“猪”、“村姑”，还画了一张猪的头像贴在教师门上，还在画上写上了我的名字。那段时间我只能把所有精力用在学习上。最后熬不下去了，就装病回家，没想到这病还成真的——就因为我平时受了欺负不能发泄，有心事不说才得的病。我恨那些人，所以我发誓我一定要改变自己。　
　　苏丹洁点评：减肥就是学会管理自己的身体　
　　从这一刻起，苏苏希望你对减肥的理解，不单只停留在“降低体重”的层面，还应进一步理解为“控制体重”和“管理身体”。　
　　——苏苏　
　　美妍的健康减肥法看来真的能经历住时间的考验啊！足足四年都未见反弹，真的是连体质都改变了。　
　　所以我说，咱们必须在减肥中变得更聪明，而不是更愚蠢！减肥是要让你更能把握自己，而不是让你更痛苦，让你虐待自己。不要再为一两斤的差别患得患失、精神萎靡，不要让体重的起伏完全控制了你的喜怒哀乐！　
　　减肥是一种生活态度——这远远还不够；减肥必须是一种生活习惯，而健康减肥，就是学会管理自己的身体！一旦你能学会基本的体重管理养生法，你会由衷地感到，你所做的一切有助于减肥的举动都是那么发自内心，你的一举一动都是那么自由，完全在你的掌握之中，而且你会体会到这种自我管理的智慧所带来的莫大快乐！　
　　亲爱的读者mm，看了美妍的采访，我希望你对减肥的理解，不单只停留在“降低体重”的层面，还应进一步理解为“控制体重”和“管理身体”。正如营养学教授Sharron Dalton和其发起的美国34名医学与公共健康学教授所呼吁的那样：“减肥是一个终生的过程，需要注意食物的选择、身体的体力活动以及接受各种身体的尺度和形状。”通过健康减肥，你收获的不仅仅是梦寐以求的体重刻度，还有谁也带不走的关于养生的知识！更重要的，你将体会到更能把握自己的那种巨大的成就感！而且，健康减肥是一种生活习惯，越早养成，对你越好！　
　　小链接　
　　减肥期间月经来时的九“要”九“不要”　
　　九“不要”：　
　　1、 虽然身体比较虚弱但不能暴饮暴食。　
　　2、 忌烟酒及辛辣燥热的食物，如辣椒、大葱、大蒜、胡椒、生姜以及烧烤、油炸食物。　
　　3、 忌食生冷及寒性的食物，如各种冷饮、凉菜、生瓜果等，以免血液循环不畅导致下肢水肿，喝冰水会让污血无法顺利排出。　
　　4、 少喝含咖啡因的饮料，咖啡、茶等饮料会增加焦虑、不安的情绪。　
　　5、 少食酸味食物，如各种酸菜、李子、青梅、柠檬、山楂等。　
　　6、 身体和脸部都会有轻微的水肿，所以不要吃太咸的食物。　
　　7、 忌盆浴，因为生理期子宫口比较张开，较为容易受到污染。　
　　8、 减肥运动强度和时间都不宜过量，像网球、跳绳、跑步都是不适合的。　
　　9、 不要老躺着或坐着不动，适当走走。　
　　九“要”：　
　　1、 多吃一些含铁质的食物如菠菜、蜜枣、葡萄干等来补血。　
　　2、 多吃含镁、B族维生素的食品，如香蕉、动物肝脏等，能让新陈代谢变得更好。　
　　3、 多喝开水，以补充体内缺乏的水分。适当喝一点让生理期更舒适的饮料，如桂圆红枣茶、生姜红糖水、枸杞茶、玫瑰花茶。　
　　4、 多吃帮助废血排出的食品：红豆汤、桂圆汤、八宝粥、酒酿煮蛋汤。　
　　5、 多吃高纤维食物。全谷类、全麦面包、糙米、燕麦等食物含有较多纤维，可增加血液中镁的含量，有调整月经及镇静神经的作用。 吃一些核桃、腰果、干豆等富含B族维生素的食物。　
　　6、 摄取足够的蛋白质。午餐多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，补充经期所流的营养素、矿物质。 适当喝一些牛奶、吃点苏打饼干等钙质丰富的食品。　
　　7、 注意保暖，少吹冷气，在冷气房里要多穿件衣服。　
　　8、 充分休息，过于劳累会导致延长或是失血过多。　
　　9、 洗澡最好用淋浴。洗完头一定要立即吹干，尽量中午洗头。　
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