小腿抽筋，3招快速止痛！短小却很实用，值得收藏！
　　提示：本文约904字　　预计看完全文2分钟　　本文专家　　广州中医药大学第一附属医院骨科主任医师 曾意荣　　北京小汤山医院有氧运动中心主任
牛国卫　　半夜睡正香，小腿抽筋疼醒了!　　游泳正开心，小腿抽筋疼坏了!　　…………　　人生在世，谁没抽过个筋~~~~　　抽筋就是因为缺钙吗？　　为什么小腿会抽筋　　小腿抽筋，高级点地说，叫做“肌肉痉挛”，抽筋的原因不只是缺钙，也可能因为：　　1小腿受凉　　小腿肌肉受寒冷刺激，就会出现抽筋。这个你肯定体会过，比如，晚上睡觉没盖好被子，或者空调开的太凉，或者夏天游泳水温太低时，都会小腿抽筋。　　2剧烈运动　　剧烈运动时，局部代谢产物乳酸增多，尤其是锻炼少的人，突然剧烈运动会让肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿抽筋。所以运动要循序渐进，就是这个道理。　　此外，如果你运动时间长且运动量大，出汗多，不巧又没有及时补充盐分时，体内液体和电解质大量丢失，让代谢废物堆积。肌肉局部的血液循环不好，就很容易发生痉挛。所以运动完了，赶紧补补水吧~　　3身体缺钙　　缺钙导致小腿抽筋是我们最熟悉的一个原因。钙离子在肌肉收缩过程中起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛，这就是人们常说的缺钙了。老人和青少年一般会出现缺钙抽筋的现象。　　4睡姿不对　　睡错了都能抽筋。比如你长时间仰卧，被子压在脚面上，或者长时间俯卧，脚面抵在床铺上，又或者侧卧时受压一侧时间过长，迫使小腿某些肌肉长时间处于某一状态，都会引起肌肉挛缩，睡着睡着就被筋给抽起来了。　　出现抽筋该怎么办？　　疼！疼！疼！　　体会过抽筋的人都知道，肌肉痉挛起来可不是开玩笑的，疼痛难忍，揉也疼，不揉更疼！怎么办？　　小腿抽筋如何快速止痛　　1拉伸小腿——最简单　　把脚大拇指往上翘，把腿往直伸。或者马上坐起来，伸直抽筋的小腿，躯干前屈，用双手扳住前脚掌，缓慢、持续向躯干侧牵拉，直至痉挛缓解。　　2按揉刺激——最直接　　用双手快速搓擦小腿，或用手按揉或轻叩小腿肌肉，可帮助缓解肌肉痉挛。　　或者可用手指按压：　　委中穴（膝后凹陷处中心点）　　承筋穴（小腿后面肌肉的最高点）　　承山穴（小腿后面肌肉的分叉处）　　大拇指指腹用力按压，有酸胀感即可，不适感觉很快会消失。　　3热敷缓解——很有效　　如果上述方法未能完全解除症状，可改用热毛巾、热水袋敷于腿肚处，能有效促进肌肉的血液循环，缓解痉挛。　　　　　　　　　　
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扫描关注更多环球微信公众号【孕妇腿抽筋后肚子疼】怀孕至今，就前天晚上腿抽筋了，然后现在腿还疼。该怎么办？
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我前段时间也这样，听别人建议吃钙片，我也不知道是不是吃钙片的原因，疼了几天后，奇迹般的自己好了
我也有过这么一次，因为就这么一次也就没吃钙片。
跟我情况一样一样的，我28+2
液体钙…宝呀…吃了就没抽经过…
我也是抽一次筋疼好几天
我前段时间也这样，听别人建议吃钙片，我也不知道是不是吃钙片的原因，疼了几天后，奇迹般的自己好了
我买了迪巧咀嚼钙片，钙尔奇钙，但是检查时候，医生没说缺钙。我就没吃。
我也有过这么一次，因为就这么一次也就没吃钙片。
受罪了，现在宝妈吃钙片了么？
跟我情况一样一样的，我28+2
我26+3，希望时间快点过。
液体钙…宝呀…吃了就没抽经过…
我之前从来没抽过。就前天抽了一次。真疼。
我也是抽一次筋疼好几天
你经常抽筋么？那样肯定是缺钙了，宝妈要多吃点补钙的东西哦，好孕哦。
我买了迪巧咀嚼钙片，钙尔奇钙，但是检查时候，医生没说缺钙。我就没吃。
我也是吃的迪巧，一甁还没吃完，就好了，现打算吃完这甁不吃了
抽筋就搬脚，揉腿不管用
抽筋就搬脚，揉腿不管用
怎么搬脚啊？宝妈？
我也是吃的迪巧，一甁还没吃完，就好了，现打算吃完这甁不吃了
因为我上个月21号四维彩超的时候，才23周左右，胎盘成熟度都已经1级了。我不敢补太多的钙，怕胎盘成熟的太快了。
我打算吃几天试试。这周去产检，再问问医生。
着凉了，我前几天也抽筋了
到后期是会这样的，我怀大宝时后期也这样
我抽过两回筋 也很疼
还是喝牛奶 豆浆 吃鸡蛋吧 我是没吃这钙那钙的
我每次抽筋也是事后腿感觉硬硬的，还有些疼，就每天早晨让老公给我揉揉，揉揉就会好多了，要不然这一天会一直疼的。
抽筋的话马上站地上就好了。
你经常抽筋么？那样肯定是缺钙了，宝妈要多吃点补钙的东西哦，好孕哦。
不是，偶尔一次，现在在吃钙片
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沪B2- 沪ICP备号小腿抽筋疼痛难忍 缺钙惹的祸要多运动多补钙
小腿抽筋疼痛难忍 缺钙惹的祸要多运动多补钙
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小腿抽筋，北方人们通常称“腿肚子转筋”。因为腿部肌肉在活动时的收缩或舒张会导致挤压血管，使腿部血液循环加速，才可以新陈代谢产物能被及时带走。但是可能会由于种种因素会使代谢产物蓄积，达到一定程度，就会强烈刺激肌肉使其产生收缩，从而引发小腿抽筋现象。小腿抽筋吃什么小腿抽筋急救法1：1.在游泳时发生小腿抽筋时，一定不要慌张，先深吸一口气，把头潜入水中，然后像海蜇一样，使背部浮在水面，两手抓住脚尖，用力向自身方向拉。一次不行的话，可反复几次，肌肉就会慢慢松弛而恢复原状。如果逞强硬想上岸，往往会适得其反而溺毙。所以，在游泳时即使不发生抽筋，也要反复练习这种急救方法。2.在日常生活中，小腿抽筋的病症也时常发生，此时，可迅速地掐压手上合谷穴（即手臂虎口、第一掌骨与二掌骨中间陷处）和上嘴唇的人中穴（即上嘴唇正中近上方处）。掐压20～30秒钟之后，疼痛即会缓解，肌肉会松弛，其有效率可达90%。如果再配合用热手巾按揉，用手按摩，效果会更好。小腿抽筋原因小腿抽筋急救法2：1.急剧运动时腓肠肌突然觉得疼痛、抽筋时，要马上捉紧拇趾，慢慢地伸直腿部，待疼痛消失时进行按摩。2.游泳时抽筋的处理：小腿或脚趾抽筋：用抽筋小腿对侧的手，握住抽筋腿的脚趾，用力向上拉，同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上，帮助小腿伸直。3.如果半夜出现腓肠肌抽筋时，可以利用墙壁压挡脚趾，将腿部用力伸直，直到疼痛、抽筋缓解，然后进行按摩。小腿抽筋注重事项1.小腿抽筋是在突然进行剧烈运动或脚部受冷时，由于肌肉供血不足引起的。游泳前睡眠不足或未进早餐，可能成为诱因，因此要注意充分休息和营养。2.在游泳前一定要作预备体操，预防在游泳时突然发生小腿抽筋。小腿抽筋后疼痛小腿抽筋吃什么？可以每隔几天就炖一次排骨汤或者鲫鱼汤之类的食物食用，早餐最好以乳制品和蛋类食物为主，但是要注意营养补充的均衡。晒太阳和运动可以促进钙的吸收，所以平时要注意多去室外活动。
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简介: 提供保健知识,保健方法,保健注意事项中医教你用按摩的方法缓解腿抽筋_网易健康
中医教你用按摩的方法缓解腿抽筋
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患肢平放在健肢膝上，用对侧手拇指与其余四指用力对合，从上到下反复拿捏患肢小腿后侧肌肉0.5～1分钟。
（原标题：中医教你按摩方法缓解腿抽筋）
腿抽筋怎么办？很多人都有过腿抽筋的感受，抽筋时疼痛来的迅猛而钻疼，究竟是什么原因导致的腿抽筋，又有哪些方法可以帮助快速缓解腿抽筋呢，一起来看看中医的方法吧。
腿抽筋是下肢肌肉自发的强直性收缩，发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见。发作时疼痛难忍，肢体难以伸直，使人十分痛苦。
四种情况容易出现腿抽筋
1、睡眠姿势不好，如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。小腿抽筋发作时该怎么办呢？根据不同的原因采取下列不同的对策，可以很快解除痉挛而止痛。
2、老年妇女雌激素下降，骨质疏松，都会使血钙水平过低，肌肉应激性增加，而常发生痉挛。
3、疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积，均可引起肌肉痉挛。如走路或运动时间过长，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，都可使乳酸堆积；睡眠休息过多过长，血液循环减慢，使二氧化碳堆积等。
4、外界环境的寒冷刺激，如冬季夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外。
中医按摩方法帮助腿抽筋
取坐位，腰微挺直，双脚平放与肩同宽，左手掌心与右手背重叠，轻轻放在小腹部，双目平视微闭，呼吸调匀，全身放松，静坐1～2分钟。
2、拿捏小腿后侧
患肢平放在健肢膝上，用对侧手拇指与其余四指用力对合，从上到下反复拿捏患肢小腿后侧肌肉0.5～1分钟。
功效：柔筋缓急、消肿止痛。
3、按揉委中穴
委中穴：位于膝关节月国窝横纹（即屈膝时月国窝中的横纹）正中处。
将健侧手中指指尖放在患肢的委中穴上，拇指放在髌骨上方，适当用力揉按0.5～1分钟。
功效：活血消肿、通络止痛。
4、按揉阳陵泉穴
阳陵泉穴：位于腓骨上端膨大部——腓骨小头前下方凹陷处。
将大拇指指腹放在同侧患肢阳陵泉穴上，其余四指附于腿肚处，适当用力按揉0.5～1分钟。
功效：疏肝利胆、解痉止痛。
5、按揉足三里穴
足三里穴：位于外膝眼下3寸，胫骨外侧约1寸筋间处。
将健侧手食指与中指重叠，中指指尖放在患肢足三里穴上，适当用力掐按0.5～1分钟。
功效：补脾健胃、调和气血。
6、按揉条口穴
条口穴：位于外膝眼下8寸，距小腿正面的长骨即胫骨前嵴约1横指处。
将患肢平放在健肢膝上，用健侧手中指指腹放在条口穴上，适当用力按揉0.5～1分钟。
功效：疏通经络、缓痉止痛。
7、掐承山穴
承山穴：位于小腿后侧正中，分肉之间凹陷处，委中穴与昆仑穴连线的中点。
用拇指指尖放在同侧承山穴上，适当用力掐压0.5～1分钟。
功效：通经活络、柔筋缓痉。
8、合按昆仑穴、太溪穴
昆仑穴：位于外踝尖与跟腱间的凹陷处。
太溪穴：位于内踝尖与跟腱间的凹陷处，与昆仑穴相对。
将患肢平放在健肢膝上，用健侧拇指指腹和中指指腹分别按在太溪穴和昆仑穴上，两指对合用力按压0.5～1分钟。
功效：调和气血、消肿止痛。
缓解腿抽筋的其他方法
1、抓住脚趾，然后慢慢将脚掌向自己方向拉，重复练习。
2、身体靠在墙上，脚后跟着地，维持1分钟左右。
以上练习可以重复进行，直到缓解为止。
站立，然后将体重集中由发生抽筋的腿支撑，但是应当小心摔倒，可由旁人帮忙。
平常生活中如何预防腿抽筋
首先，平时要多注意下肢锻炼，经常步行或者慢跑，增强骨骼肌耐力。其次，游泳前、剧烈运动前或者长时间运动前，要做预热动作。先活动腿脚、腰身，让筋脉舒展，气血流通，抽筋才可缓解。另外，如果预计要进行长途跋涉，建议小腿打弹力绷带或穿医用减压袜，可以改善局部静脉血回流，减少局部酸性代谢产物蓄积。
穿舒服的鞋子。平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋。合适的鞋是弥补的方法之一。
拉松被褥。很多人喜欢睡觉时把被子捂得紧紧的。但是特别在仰卧的时候，被子可能压住足部，这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷。紧绷的肌肉很容易发生痉挛。只要将被褥拉松一些就可以了。
伸展肌肉。睡前伸展腓肠肌和足部肌肉可有助于在第一时间预防抽筋。伸展方法和腿抽筋时伸展腓肠肌和足部肌肉的方法相同。还可以将足前部置于楼梯踏步的第一阶，慢慢下压脚跟使脚跟位置低于阶梯位置。
大量饮水。如果平时活动量大（包括散步、整理花园、做家务），需要补充液体以避免脱水，但是不要过量。大量液体能稀释血液中钠的浓度，这样可能导致各种问题，包括肌肉抽筋。应该饮用多少水取决于你的活动量和所食用的食物。因为口渴刺激随着年龄增长而变得越来越微弱，我们在年老后可能会忘记喝足量的水。一些人还担心因为喝水太多而上厕所次数增多，特别是晚上更不方便。
预防腿抽筋，还要治疗腰椎等原发疾病，补充钙、镁、维生素D、维生素B等营养素，汗出过多时注意补充水分和电解质，肢体防寒保暖。
本文来源：家庭医生在线
责任编辑：健康兼职_CMS3801
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