半夜醒来后睡不着怎么办？_百度知道
半夜醒来后睡不着怎么办？
睡眠效果最好,坚持有规律的作息时间,保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。 6,不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生,身体虚的只好这样,在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚,对阴阳相合有促进作用,海因建议,Ｒ蚪ㄒ,睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。 4,且不能在下午三点后还睡觉。 7,因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。 8,晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。 5,阳气盛 ,所以在这个时候 最容易入睡,睡眠质量才会最好。 ——睡前可以吃点养心阴的食品 睡前可吃一点养心阴的东西,做到精神内守,双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差,穿着厚袜子睡觉。 不开窗,因为它们能引起人们的过敏反应,海因博士提到了一个新的科学研究成果,效果最佳,所以工作效率果是最好。 ——睡前减慢呼吸节奏 睡前可以适当静坐,你要确定床是否够宽敞。 9,关上窗户睡觉。 晚上不打扫卫生,看慢节奏的电视,身体好的则没有必要。 白天的午觉只需在午时（11点～13点）休息30分钟即可,睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉,有条件的再辅以足底按摩,是一天中阴气最重的时候,有利于养阴及养阳,从而影响睡眠,午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候,阴盛则寐,不要喝太多的水,静则生阴 ,因为这时是“合阳”时间,Ｒ蚪ㄒ,保持安静。关掉电视和收音机,研究结果表明,因为压力会让你更睡不着。 许多事情都会影响睡眠质量。德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗医院院长霍尔格,因为可以促进心肾相交。心肾 相交意味着水火既济,心脏最辛苦,最能养阴,在五脏中,那么周日晚上你可能就会失眠。 2,夜间抹香水的人,睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,使身体逐渐入静,建议你服用安眠药不要超过4周。 最后专家提醒,清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道,失眠的时候不要给自己压力,舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外,效果最好 。因为这个时候休息,“阴气盛制寐”,所以适当地补益心阴将有 助于健康。 ——睡前用温水泡脚入睡最好 如果睡前用温水泡脚,带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎,晚上11点入睡,卧室里只允许摆放郁金香,藕粉或服桂圆肉水…… 因为人睡觉后,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量,这有几个方法不妨试试提高睡眠质量十法 1,可令你睡得更好。 10,妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟。 良好的睡眠是降低脉率,卧室里不能有花卉,按照《黄帝内经》的理论,小米红枣粥,如冰糖莲子羹,阴阳合抱,尤其子时 ,可以起到事半功倍的作用,引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室,选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,入睡后,听低缓的音乐等,大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内,只在早晨打扫卧室。 卧室里只能摆放郁金香,有些老人天一 黑就睡了,散步,心脏仍在辛苦地工作着,海因博士为提高睡眠质量提出了六个好建议。 足部保暖,海因博士建议,提高免疫力的有效保健方法。 ——提倡睡子午觉 因为“子,而且睡眠质量是最好。这就是说按照睡子午觉理论,郁金香不会有引起过敏反应的危险。 擦掉化妆品,应该考虑到引发哮喘的可能性。 每天多睡15分钟,睡不着最根本的办法就是提高睡眠质量,最好的办法是趟在床上做几分钟静气功,因为这些食物也会影响睡眠。 3,睡眠当然起到最佳境界。,
其他类似问题
70人觉得有用
按默认排序
其他1条回答
大米,加盐调味,不但要寻求影响睡眠的原因,滴几滴香油拌匀,姜片二片做法1,香菇,6,萝卜,香菇放内胆。&nbsp,服药并不是最佳途径,山药,萝卜,山药去皮切段水浸泡,盛碗中撒上葱花即可。, &nbsp,调整作息,5, &nbsp,内胆放入电压锅中。&nbsp,&nbsp,材料糯米,大米,培养良好的睡眠习惯。一般晴况下,加盖按下营养饭-煮粥健。&nbsp,放山药,糯米和大米洗净浸泡10分钟。&nbsp,4, &nbsp,则十分棘手,锅中水烧开放萝卜和香菇焯烫,3,热水,他的经力对很多失眠的朋友都有邦助。向你推见一个我家乡的山药萝卜粥的食方,萝卜去皮切小块,2,找到处理的方珐,这是一位人生坎坷的朋友所写的日记,若是长期性的睡眠障碍,相关的经验可以参考 《傅独波的2920个个难眠夜》,挂潘尚那,&nbsp,香菇洗净切小,
睡不着的相关知识
等待您来回答
您可能关注的推广回答者：回答者：回答者：
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁您还未登陆，请登录后操作！
悬赏20爱心点
分享到微博
夜晚很兴奋，睡不着觉怎么办
我一般晚上九点回去跑步，跑完回宿舍洗澡，洗衣服，然后12点之前睡觉，可是就是很能入眠，大脑很兴奋，请问有合解救办法
找个女朋友吧！
回答数：15
您的举报已经提交成功，我们将尽快处理，谢谢！想事情想太多了，大半夜睡不着觉怎么办？
想事情想太多了，大半夜睡不着觉怎么办？ 5
想事情想太多了，大半夜总是睡不着觉，有时候自己对着电脑发呆，就是睡不着，闹心死了
不区分大小写匿名
哪就继续想，想到瞌睡为止就行了。
睡不着继续想啊
&
&想着想着就睡着了
我是越想越睡不着那种
那今晚你是睡不着了
明天差不多睡觉的时候
去你们楼下
使劲的跑几圈
洗澡就睡觉
记得要跑垒
在没吃晚饭的时候跑好点
我经常听歌，一会困意就来了，试试
呵呵. 我经常 也是这样的.
其实是心 里好多事情放不下,压力过大吧.
可以尝试很投入的做一些事情,做完后会有暂时的满足和解脱感,很容易让人感觉累.做完就想休息..
喜欢一个人，并不一定要爱她（他）；但爱一个人的前提，却是一定要喜欢她（他）。喜欢很容易转变为爱，但爱过之后却很难再说喜欢；因为喜欢是宽容的，而爱则是自私的。喜欢是一种轻松而淡然的心态，但爱却太沉重；爱一旦说出口就变成了一种誓言，一种承诺。爱是把双刃剑，如果拔出，一不小心，即伤了别人也了拉自己。被爱所伤的人心中永远都有一道不会愈合的伤口。在月朗星稀的夜晚，你思念着远方的朋友，如果心中只是一种淡淡的喜悦和温馨，那就是喜欢；如果其中还有一份隐隐的疼痛，那便是爱祝福你：友情人终成眷属
幸福不会时时等着你，爱你的和你爱的人不是随时可以出现，请你学会珍惜。 　　当一个深爱着你的人为你而改变，那是因为他爱你，当你遇到一个人，他为你收起他的顽固脾气；也因为他爱你，他把你的兴趣也变成是他的兴趣时……还是因为他爱你.　　喜欢一个人是没有理由的，无悔的付出，都认为是值得的，只要能和相爱的人在一起。　　其实我们的身边都有一些这样的人，只是（你.我.他）还没发现，最懂你的人，总是会一直的在你身边守护你，不让你有一丝的委屈；真正爱你的人，也许不会说许多爱你的话，却会做许多爱你的事。　　如果你发现身边有这样的人的话，请你好好珍惜……。　　请你记住！摘不到的星星，总是最闪亮的，溜掉的小鱼，总是最美丽的。错过的电影，总是最好看的，失去的情人，总是最懂你的。　　这世界上，每个人都有个想要寻找的人，一但错过了，就在也不会回来。　　如果爱上，就不要轻易说放弃。闹别扭了，可能你后悔一阵子；但是你放弃了，可能使你后悔一辈子。经历过爱情的人生才是美好，经不起考验的爱情是不深刻的。美好的爱情使人生丰富，经的起考验的爱情才是完美的..
网上买礼物方便实惠，还时尚，我空间有详细的网购步骤和技巧总结。我在网购经验比较多，网上的东西真的便宜很多，选购也很方便，我收集了很多热卖好评的商品和店铺，并做了统计排行，很多都是专家通过比较店铺信誉和销售记录以及网友的评价，做出的排行榜，当然也有很多是我通过购买和网友的交流统计出来的，都是热卖好评的，网购这么多年了，现在才知道，原来这样统计下，真的方便很多，现在分享给大家，当然主要是希望大家给我空间加加人气，还有采纳我的答案，让我赚赚分^_^，网址: ydbai点com （把“点”改成“.”复制到地址栏访问，【一定败】导 购 网），那里有我的超级经验分享，有我总结的详细购物步骤和购物心得，肯定对你购物有很大帮助！快去看看吧，登陆的人比较多，打不开，请多刷新几次.o(∩_∩)o希望对您有帮助，希望采纳我哦~
在有的人眼里爱是一阵风，静止了就安静了，在有的人眼里爱是一座火山，沉默是为了更猛烈的爆发。
真爱的感觉是可遇不可求的，渴望得到的人不一定能付出，不能付出真情就一定得不到真爱，但付出了真心不一定就能得到真情！
爱是伤爱是痛爱是一生的凄凉，一座城一个人一生心疼。。。
在我们的一生中会遇到你最爱的人， 最爱你的人，还有个就是是共度一生的人. 首先会遇到你最爱的人，然後体会到爱的感觉； 因为了解被爱的感觉，所以才能发现最爱你的人； 当你经历过爱人与被爱，学会了爱，才会知道什么是你需要的， 也才会找到最适合你，能够相处一辈子的人。 但很悲哀的，在现实生活中，这三个人通常不是同一个人； 你最爱的，往往没有选择你； 最爱你的，往往不是你最爱的； 而最长久的，偏偏不是你最爱也不是最爱你的， 只是在最适合的时间出现的那个人。 你，会是别人生命中的第几个人呢？ 没有人是故意要变心的，他爱你的时候是真的爱你， 可是他不爱你的时候也是真的不爱你了， 他爱你的时候没有办法假装不爱你； 同样的，他不爱你的时候也没有办法假装爱你 。 当一个人不爱你要离开你， 你要问自己还爱不爱他， 如果你也不爱他了，千万别为了可怜的自尊而不肯离开； 如果你还爱他，你应该会希望他过得幸福快乐， 希望他跟真正爱的人在一起，绝不会阻止， 你要是阻止他得到真正的幸福，就表示你已经不爱他了， 而如果你不爱他，你又有什么资格指责他变心呢？ 爱不是占有,真正爱一个人是无法说出原因的， 你只知道无论何时何地、心情好坏，你都希望这个人陪著你； 真正的感情是两人能在最艰苦中相守，也就是没有丝毫要求。 毕竟，感情必须付出，而不是只想获得； 分开是一种必然的考验， 如果你们感情不够稳固，只好认输， 真爱是不会变成怨恨的。所以到底 是要选 择哪个要相信缘分,一切顺其自然
如果你是自己在家一个人可以运动运动累了就好了，总比困的难受睡不着的好，
等待您来回答
恋爱领域专家半夜醒来就睡不着了.怎么办_百度知道
半夜醒来就睡不着了.怎么办
我有更好的答案
按默认排序
就是把思想注意力集中在身体的一个假定部位,注意力集中,意守涌泉等。④暗示法,应注意做好“三调”和“四法”。~*天使妈妈*~告诉你,对疾病的抵抗力和对外界环境的适应力。这一些对失眠患者来说都十分需要。只要失眠的人能够正确学练气功,提高工作效率,提高人对环境的适应能力和耐受力,可以根据自己的爱好,精神状态和改善情绪,增强对疾病的抵抗力,并且还能调节神经,康乐球,以上介绍的医疗体育项目对于失眠的防治都有其积极的作用,高尔夫球,体力,反复应用几次。②随息法,不仅有健身作用,精神状态和改善情绪,如蓝球,从而改善人们的睡眠,有不少的失眠者就是通过打太极拳而使病情好转或痊愈。(3)练气功,乒乓球,就是默数自己的呼吸,以及客观环境条件,改善睡眠,从1数到10,“四法”的内容为,早日恢复睡眠,第三要调息,起到保健作用,~*天使妈妈*~告诉你,年龄,患者完全可以根据个人的具体实际加以选择。应该附带说明和强调的是练习气功不可过于盲目,不仅可使人体各组织器官功能增强,就是把自己的思想和呼吸协调起来,排球,排除一切杂念的干扰。③意守法,(1)体育锻炼,芍瘟剖叩某Ｓ靡搅铺逵钅坑幸韵录赶,还能调节神经,情绪安定,收效多数是满意的。进行气功练习治疗失眠,改善大脑功能,①数息法,竞走等。以上体育锻炼项目,以免出现练功偏差。个别人不能锻炼或许无法锻炼可以使用我的祖传秘方《神威安神灵》中草药配制,就是调整好身体的姿势,体育锻炼的项目很多,只要能够长期坚持,第二要调身,体育锻炼是医疗治病协调康复的好办法,太极拳锻炼是一项非常有益的健身运动,“静”等。~*天使妈妈*~告诉你,选择1～2项坚持锻炼,用一种良性语言自我加以暗示,能够增强人们的自我控制能力,如意守丹田,吃了睡得香,~*天使妈妈*~在这里祝各位失眠患者健康快乐,忍耐力,“三调”是第一要调心,门球,就是调整好呼吸。~*天使妈妈*~告诉你,性别,习惯,气功有助于精神放松,,就是改变调整心理状态,以及游泳,如说“松”,健美操,跑步,aa,要在专业医师和有经验的练功老师的指导下练习,日子久了对于改善睡眠确有较好的疗效。(2)打太极拳,
睡眠或觉醒是正常的生理过程，但它不是人为能完全自主控制的活动，而是一个被动过程。它不像人体某些活动可按人的意志，说来就来，要止则止。失眠的人常常难以诱导师自己进入睡眠而苦恼。其实早期的轻度失眠，经过自我调理的办法就常可得益，具体归纳如下： (1)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。 (2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。 (3)身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。此外，再介绍两种简而易行之法： ①闭目入静法。上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。 ②鸣天鼓法。上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。 (4)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。 (5)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。 (6)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。 (7)若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。 (8)若因出差在外，不适应环境而致失眠时，应先有思想准备，主动调适，有备无患，不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法，则可避免失眠。 采用上述诸法，做到寝时不言谈，不思索；先睡心，再睡眠，即：睡前不过度用脑，上床后排除一切杂念，保持安静；另外，注意卧室环境清静，空气新鲜，床铺硬软适宜，则能提高睡眠质量。睡得好，起床后精力自然充沛。 祝你早日摆脱失眠困扰，一觉睡到大天亮！！！
哈哈去吃走走或者做能让自己感到累的事！
其他类似问题
睡不着的相关知识
等待您来回答
您可能关注的推广回答者：
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁半夜睡不着怎么办
半夜睡不着怎么办
首先该喝杯牛奶，很有效。 以下是医学解释： 睡眠或觉醒是正常的生理过程，但它不是人为能完全自主控制的活动，而是一个被动过程。它不像人体某些活动可按人的意志，说来就来，要止则止。失眠的人常常难以诱导师自己进入睡眠而苦恼。其实早期的轻度失眠，经过自我调理的办法就常可得益，具体归纳如下： (1)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。 (2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。 (3)身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。此外，再介绍两种简而易行之法： ①闭目入静法。上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。 ②鸣天鼓法。上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。 (4)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。 （5)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。 (6)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。 (7)若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。 (8)若因出差在外，不适应环境而致失眠时，应先有思想准备，主动调适，有备无患，不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法，则可避免失眠。 采用上述诸法，做到寝时不言谈，不思索；先睡心，再睡眠，即：睡前不过度用脑，上床后排除一切杂念，保持安静；另外，注意卧室环境清静，空气新鲜，床铺硬软适宜，则能提高睡眠质量。睡得好，起床后精力自然充沛。 祝你早日摆脱失眠困扰，一觉睡到大天亮！！！
其他回答 (5)
嗯、闭上眼睛。什么都不想。静静的。不出10分钟。就睡着了。
下面是提高睡眠质量的几条小建议，希望对你有帮助。1.有一间安静而黑暗的房间和一张舒适的床；2.生活要有规律，每天同一时间上床睡觉；3.少喝咖啡，少上网，少抽烟，睡前3小时之内不要吃东西，因为你的机体在消化食物的时候很难入睡；4.掌握运动时间，晨练可以改善晚上的睡眠质量，而睡前运动则不利于入睡；5.如果你在床上辗转反侧，不如起来看一会儿书；6.睡前喝一杯热牛奶或者洗个热水澡。最重要的是心情要放松，带着微笑入睡，呵呵
朋友,别着急,下面的详细介绍给你了，希望能够帮助你:睡不好觉是一个很常见的心理生理障碍。过去曾被称做神经衰弱，现在这个词已经不用了，因为，神经并没有衰弱，但是它却也的确会让人在主观上感到身心疲惫，很多经理人都有或有过这种问题。这也是我们遇到的最明显的由于工作紧张或压力大而出现的适应不良的症状之一。虽然这不是什么大的问题，但却会明显地影响人的精神状态，降低工作效率，而且特别容易使人心烦。那么，如果你有了睡不着的情况，那该怎么办呢？这里给大家提供几个有效的处方：温水浴洗个温水浴对于缓解紧张的情绪往往有立竿见影的效果。我们知道，水的温度对于人的情绪和精神状态有不同的作用。比如，低于身体温度的冷水可以提高人的清醒水平，高于体温的热水可以促进血液循环，提高新陈代谢的速率，而接近人体温度的温水则会让人镇定，起到稳定情绪的作用。所以，如果你觉得你的神经需要缓解一下，那就不妨在睡前洗个温水浴。足疗足疗，也就是足底保健，是祖国医学的一个分支，由于它简便易行，又有明显的缓解压力松弛神经的功效，因而深受人们的欢迎。对于睡眠不良，足疗也是一个很不错的治疗方法，有很多人都有这种经验和感觉，睡不着觉时，做个足疗，有时做着做着就睡着了。从中医学理论上讲，足底按摩对人的中枢神经系统有明显的镇定作用，可以产生明确的安神效果。建议大家不妨试一试。食疗还有一个饮食方面的办法，我们可以通过食物来调节大脑的功能。在这里，首选是枣，枣能够提高神经系统的抑制功能，这已经得到大量医疗实践的证实，睡眠本身就是一种抑制活动，睡不好的时候，不妨定个计划，每天吃些枣，也许效果会很不错呢。然后是核桃仁，核桃仁营养丰富，特别是有大量的磷脂，对人的大脑有很好的滋养作用，经常食用，不仅可以促进睡眠，还能够提高人的记忆能力，一举两得。最后，还有一个柏子仁，就是松树的果实中的一种成分，这可以从中药店里买到，它和枣一样，对于提高大脑的抑制能力有明显的作用。此外，猪心和羊脑，也具有提高睡眠质量的功效。随遇而安无为而治有许多时候，在自然规律面前，你没有什么人为的办法可用，这时候，你的努力已经起不到什么作用了。这时候你也不必再做什么努力，随它而去好了。而这样一来，事情还往往会向好的方向发展。另外，有的时候，人为的努力并不能产生好的效果，反而会让事情更不好办。其实，失眠这件事就是这样，你越是想睡着就越是睡不着。因为睡觉是一种不自觉中发生的事情，如果你有意地去做，则适得其反。在这里，人为的努力有时非但不会有什么好的效果，反而会使你的警觉水平更高，也就更加睡不着了。调节兴奋和抑制过程睡眠不好的一个最核心的原因是兴奋抑制失调。我们的大脑有两个基本的活动过程，一个是兴奋，一个是抑制。当人过度兴奋之后，往往会导致兴奋和抑制过程的紊乱。结果就是该睡的时候睡不着，不该睡的时候，精神却又提不起来。所以，从根本上讲，要想让睡眠得到彻底的改善，就要从调节兴奋和抑制过程来进行。怎么做呢？有这样几个方面：首先是要增大身体的运动量，人在睡不好的时候多不愿运动，以为可以通过减少运动来补充休息，其实这是错误的，运动本身对大脑的活动来说，其实是一种积极的休息。同时身体运动时会增强大脑负责运动的区域的兴奋程度，兴奋过后就是抑制，白天有了足够量的躯体运动，晚上就会自然地诱发睡意，让你比较容易地进入梦境。运动有多种形式，有健身房里的器械运动，有操场上的长跑运动，还有娱乐健身兼备的比赛性的竞技运动。不论哪类运动，都有效果，但如果你想要在短期内作用明显，从临床经验看，可以多进行一些需要至少两个人参加的竞技性的运动，比如说找个人一起来打打乒乓球什么的。在进行这类活动时，大脑皮层的兴奋度会有很大程度的提高，同时，这种快速的运动还可以让你转移注意，让你没有时间想那些不顺心的事，再加上运动过程中脑干受到良好的刺激，会分泌一些让人愉悦的内啡肽，运动后你的心情会明显地愉快起来，因而可以更有效地调节神经系统的功能活动。最后是提高白天的兴奋度。也就是白天不能睡，要多兴奋兴奋，让白天兴奋够了，晚上累了，也就自然会诱发出抑制活动，让人睡着了。这里有一点要特别强调，也是很多睡不着觉的人经常犯的错误，那就是晚上睡不着时，会在白天补，结果，白天睡着了，但睡得不好，到了晚上，该正常地睡了，却由于白天已经睡了，这会儿又睡不着了。如此就加重了失眠的程度，造成了恶性循环。这种恶性循环是很多人长期睡眠状态不易改善的根本性原因。所以，应该努力打破这种恶性循环，白天不要睡太多，晚上再睡，白天兴奋够了，晚上自然就会诱导出抑制，睡眠也就是很自然的事了。你可以学习瑜珈,通过瑜珈来调整您的状态,使精神放松.治疗失眠的瑜伽练习:充满睡意的清晨，身心感到很舒畅，实质上是意识还处于休眠状态，这时正好是提高身体回复力和自然治愈力的最佳时候。在睡眠过程中，身体会朝各个方向翻身，虽然感觉好像没睡好，实质上对于恢复身体来说是很重要的。在白天生活中引起的身体的歪斜，通过睡眠可调整身体。但是，依靠单纯的自然回复力是不能彻底改变身体的状态的，睡前请按照进程表来调节身体，您将会迎接一个舒服、清爽的清晨。进程表的流程：猫式--兔子式--开肩式--肩立式--鱼式--仰卧腹式呼吸（一）猫式1．两脚不重叠正坐。两手放在膝盖前，上体向前倾，额头着地。2．缓慢地抬起臀部，体重稍微由头部来支撑。3．使臀部缓慢地稍微向下，一边使头部朝各个方向反复转，有按摩头部的效果。4．使臀部恢复到脚跟处，两拳重叠，额头放在拳头上。放松。（二）兔子式1．正坐，两手在身后交叉，缓慢地吸气，伸直背部挺胸，伸直颈部。2．一边呼气一边以行礼的姿势，上体向前倾倒，缓慢地抬起臀部。3．一边抬起臀部、一边使头顶着地并承受一定体重，使身体稳定。缓慢地抬起两臂。用自然呼吸来体味刺激。4．缓慢地放下臀部，一边吸气一边使臀部放在脚跟处，恢复行礼的姿势。放下双臂，两拳头重叠，额头放在上面，放松。（三）开肩式1．两脚不重叠正坐。在身后处交叉两手，肩胛骨向后倾，挺胸。2．放松肩部和颈部，头向前倾。旋转头部，按照后、左、右的顺序。接着反方向旋转，转一回8秒，左右缓慢地做2回。3．最后使头部返回正面，放松手、低头放松。（四）肩立式1．仰卧，并拢两腿，两手整齐地放在两侧，手掌着地，吸气。2．一边缓慢地呼气一边抬起两腿。接着抬起臀部，使腿与地面平行。两手按住腰部，以这个姿势保持10～20秒的自然呼吸。3．一边吸气一边使臀部放下，恢复到使腿与地面成90度。接着，把意识集中到腹肌，一边吸气一边放下两腿。4．恢复两手的位置，仰卧放松。（五）鱼式1．并拢两腿俯卧，手掌着地，放在臀部下面。呼气。2．吸气，用肘部按住地面挺起胸部，抬起下颚，用头顶来支撑。3．保持此姿势缓慢地挺胸拱背保持10～20秒的自然呼吸。4．呼气，返回1的姿势。仰卧放松。（六）仰卧腹式呼吸（图365）1．仰卧，两腿张开与腰同宽，用两手的拇指和食指做出三角状，放在肚脐周围。2．一边吸气一边在心中缓慢地数数。3．一边数一边尽可能地呼气，数到9之后缓慢地呼吸放松。买一包熏依草味的东西或者这种味道的香水放在枕头旁试试吧!睡前再喝一杯热牛奶效果可能不错.不过白天最好不要太闲,不然也会睡不着的. 首先，改掉不良习惯，培养起良好的生活规律是治疗失眠症的关键。小建议： 1．床只能用于休息，失眠患者不要在床上看书、吃饭； 2．睡觉时思考问题只会加剧失眠，为了分散精力，可以采取数数的方法或者看有定时装置的电视来进入睡眠状态； 3．卧室里不要放闹钟，闹钟的滴答声和指针发出的刺眼亮光就是睡觉正常的人也会睡不好觉； 4．体育运动、经常活动有助于睡眠，但是，失眠者应该注意的是，睡前两小时内不要做剧烈运动； 5．晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，也不要吸烟，因为这些东西都是起兴奋作用的； 6．睡觉、起床时间有规律能起镇静作用。因此，失眠者应该在固定的时间睡觉，尽量在固定的时间起床，就是在周末、休假时也要如此； 7．晚饭吃太饱会影响睡眠，因此要避免晚饭过量； 8．午睡对部分人来说可能是享受，而对失眠患者来说则是不允许的。谁要是白天睡觉了，那么他就别抱怨晚上睡不着了朋友,很详细了!祝福你!
教你一招，调节呼吸法——也叫呼吸吐纳法。
呼吸的方法有自然呼吸和正呼吸两种：
第一自然呼吸，也叫做腹式呼吸，因为在呼吸时，一呼一吸，必须都能达到下腹部。在吸气时，空气入肺，充满周身，肺底舒张，抑压横膈膜，使空气下降，这时胸部空松，腹部外凸，在呼气时，腹部收缩，横膈膜被推而上，上抵肺部，使肺底浊气，外散无余。可见呼吸作用，虽与肺叶有密切关系，但它的伸缩，常须依靠下腹和横膈膜的运动，方能合乎自然大法，使血液循环流畅。我们不但在静坐时，须用此法，实际上，不论行、住、坐、卧，应该随时使用。关于自然呼吸法的调和方法如下：
（a）、呼息时，脐下腹部收缩，横膈膜向上，胸部紧窄，肺底浊气可以挤出。
（b）、吸息时 , 从鼻中徐徐吸入新鲜空气，充满肺部，横膈膜向下，腹部外凸。
（c）、呼息吸息，均使自然，渐渐细长，达于下腹。
（d）、呼吸渐渐静细，出入很微，反复练习，久之自己不知不觉，好像无呼吸的状态。
（e）、能做到无呼吸的状态，那末没有呼息，也没有吸息，虽有呼吸器管，好像不必用它；而气息彷佛从全身毛孔出入，到这一步，可以说达到了调息的极功。不过初学的人，切不可有意去求，必须听其自然。
第二、正呼吸，这一方法，主张呼吸宜细长，宜达于腹部，以及使横隔膜上下运动等，都与自然法，没有两样。不过呼吸时腹部的张缩，完全相反。因为反乎自然呼吸，所以也叫做逆呼吸。关于正呼吸的调和方法如下：
（a）、呼息宜缓而长，脐下气满，腹部膨胀，胸部空松，横膈膜驰缓。
（b）、吸息宜深而长，空气满胸，胸部膨胀这时脐下腹部收缩。
（c）、肺部气满下压，腹部收缩上抵，这时横隔膜上下受压迫，运动更为灵敏。
（d）、在静坐时，呼息及吸息，宜极静细，以自己也不闻其声合宜。
全 身 放 松，注意力 集中 在呼吸上，不一会就会睡着。坚持，你会受益一生！
还有一招就是，睡前用手心按摩腹部。方法是单手手心贴在腹部以肚脐为中心，顺时针按摩和逆时针各按摩相同的圈数，直至手掌心感到热，累了可以换另外一只。做的同时并配合深长的呼吸，一定要静心！注意力集中在呼吸和按摩上。这样的按摩可以促进肠蠕动，加快消化和提高肠道的吸收功能，并同时起到女性保健的作用还可以促进睡眠，提高睡眠质量。坚持吧，你会受益一生！
如果嫌麻烦，可选其中一招也行。
建议睡前放轻松，泡杯牛奶喝，有助安眠
等待您来回答
健康常识领域专家