我男,很瘦,只有100斤,家里有哑铃经常锻炼,但不明显,有没有什么好的药物可以催发肌肉快速生长的?
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我现在家里有哑铃求一份锻炼计划表16岁110斤谢谢。很瘦但有锻炼一段时间肌肉有了但是希望能大点魁梧10分训练计划表谢谢。 【推荐答案】16岁体重105如果你喜欢吃水果，减肥可以吃苹果来减肥，苹果吃了有每次锻炼时间两到两个半小时。每周练四次（星期一、四和二、五）每周练 【其他答案】周一:胸+三头上斜哑铃推举8-12RM上斜哑铃飞鸟8-12RM坐姿哑铃颈后臂屈伸8-12RM周三:背+二头俯立哑铃划船8-12RM哑铃弯举8-12RM周五:肩+腹坐姿哑铃推举8-12RM(个)X3组立姿哑铃侧平举8-12RM立姿前平举8-12RM俯立侧平举8-12RM直立哑铃划船8-12RM仰卧起坐15-20RM悬垂举腿15-20RM男性增肌饮食计划(参考)早餐8:00，酸奶或牛奶250ml，蔬菜水果适量,一杯燕麦粥或三片全麦面包，鸡蛋4个（两全蛋，两蛋白）加餐10:00，面包两片,橙汁一杯午餐12:00，主食150g，红色肉类200g，蔬菜200g,水果适量加餐14:30，蛋白两个,香蕉一根，牛奶200ml训练16:00,晚餐18:00，主食100g，白色肉类200g，蔬菜200g,水果适量注：高蛋白，低脂肪，碳水化合物充足。维生素，矿物质适量，多饮水。包内常备些香蕉或面包和橙汁，以便及时补充能量.健美食品：粗粮煮土豆玉米燕麦片,苹果橙桃香蕉果汁,各种蔬菜,豆类牛奶酸奶鸡胸肉瘦牛肉鱼肉鸡蛋（去蛋黄)休息:尽量在22点前入睡,保证7-8小时睡眠!修改回答 （一）增肌运动的基本原则1、低频度、大重量、少个数。低频度。每个部位不要天天做，两天一次或者每周三次，以便让肌肉得到休息；少个数。每个部位每次只安排一种动作，每个动作四组，每组8至12个。目的是为了避免肌肉疲劳；大重量。每组如果能够连续做到12个以上，需要加大重量，以增强对肌肉的刺激。2、用力快，还原慢。3、除了仰卧飞鸟和直臂扩胸外，用力吸气，还原呼气。4、注意休息，避免疲劳，情绪稳定，加强营养（碳水化合物、蛋白质、维生素等）（二）增肌运动的主要动作肱二头肌：哑铃肘弯举；肱三头肌：哑铃臂屈伸；胸大肌：哑铃仰卧飞鸟；（其他动作有俯卧撑、双杠臂支撑、爬绳、自抗力模仿爬绳、组合拉力器胸前下拉）背阔肌：哑铃俯身划船；（其他动作还有单杠引体向上、爬绳、自抗力模仿爬绳、组合拉力器颈后下拉）三角肌前束：哑铃前平举；三角肌中束：哑铃侧平举；三角肌后束：哑铃俯身飞鸟；下肢：负重深蹲深呼吸；腹肌：手持哑铃仰卧起坐。（三）增肌药物最好不用，吃药的话，找一个明白的老中医，开一个疗程调理脾胃的药。每天做些腰腹运动，对肠胃有很好的按摩作用，能够改善脾胃功能。 你要是每天都训练的话，可以分为3种锻炼方式：第一种扩胸器锻炼胸部，然后用哑铃锻炼肱三头肌。第二种用哑铃锻炼肱二头肌和上举（锻炼肩部）。第三种是负重哑铃做深蹲，仰卧起坐还有飞鸟（锻炼斜方肌和三角肌）。以上的三种锻炼形式互相不冲突，每天只进行一种，3天一个周期，每种动作5-6组，组之间稍作停歇，男生主要还是要练好胸肌和肩，倒三角出来以后再慢慢锻炼细节~最后祝你成功 十六岁的小孩子，最好不要练肌肉。要练也是去练体能，比如跑步、打球等等。因为练肌肉太早对身高发育有负面影响！！！ 每天训练2小时
我是男的净身高183cm，体重60kg，太瘦了，皮包骨，力气小，很想练出一身肌肉，最主要把胳膊练粗，胸部...30分我是男的净身高183cm，体重60kg，太瘦了，皮包骨，力气小，很想练出一身肌肉，最主要把胳膊练粗，胸部练大，增厚。如果想快速想肌肉，应该用多少RM重量的哑铃？？？我这么瘦每天应该摄入大约多少克的蛋白质，脂肪，和碳水化合物？？？想我这种很瘦的男生也每日要摄入低脂肪吗？？？如果不是，那么应该每日摄入大约多少克脂肪？？用哑铃做些什么动作？？？只说名称就行了，我网上搜视频就好了，不要复制的废话，真心想拥有一身肌肉，变得很壮，求大神指点。感激不尽！！！！！ 【推荐答案】如何增肥，越来越多的瘦人在寻找增肥的方法。瘦人常常因为单薄的身体而感觉不自信，因不能给女朋友安全感而苦恼，他们苦于寻找增肥的方法甚至快速增肥的秘诀。有的人想通过暴饮暴食达到增肥的目的，有的人误信网上所谓的增肥药，岂不知这种不健康的增肥方式不仅达不到增肥的目的，同时会使身体遭受不适应的身体负荷而扰乱内分泌，最终影响寿命。如何增肥，如何通过一种健康的方式增肥，试想想，一个瘦了十几年的人怎么可能经过短时间增肥呢？即使达到了增肥目的，那么可以肯定，身体的各项指标会有个全面下降的过程。那么如何增肥呢?只有通过持续的健身和丰富的营养补充,才是一种健康的,不反弹的增肥方法,无论你是在家健身还是去健身房,只要掌握了正确的健身方法并持之以恒的坚持下去，2-3个月就会见到明显的效果,平均会增重5KG左右.增肥一定做力量锻炼,进行大重量的练习以达到肌肉纤维的破坏,在进行营养的补充后,肌肉会自动修复并超过原来的水平,这就是&超量增长原理&,也是通过健身增肌增重的原理,因为大多数人健身前肌肉没有受到大的刺激,一旦开始健身突然刺激后，肌肉反映会很强烈,这也就是为什么初期2-3个月效果明显的原因了。如何增肥，需要把增肥当作一项长期工程来看，在这里只有一种健康有效持久的增肥方式，那就是肌肉锻炼增肌增肥。增肥是一项长期工程，它不仅需要正确的肌肉锻炼方法，更需要坚持不懈的努力。没有人能随随便便成功，雨后方见彩虹-坚持不解至到增肥成功。祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励。谢谢 【其他答案】如何长胖，越来越多的瘦人增肥。瘦人往往是因为轻薄的机身并没有信心，不给女友的不安全感和挫败感，他们正努力生育的方法，甚至增重快，发现其中的奥妙。有些人想实现通过暴饮暴食增肥的目的，有些人错误地认为，所谓的网上生育药物，你们不知道这种不健康的育肥方法不仅要达到的目的，育肥，身体会遭受无法适应体力负荷和内分泌干扰，并最终影响企业的生命。如何发胖，体重增加，如何以健康的方式试想，一个薄的10年怎么可能在很短的一段时间来喂养它？甚至达到育肥的目的，那么，毫无疑问，身体的指标将是一个全面衰落的过程。所以育肥它是如何？只有通过不断的健身和营养补充，无论你是在家里，健身房或去健身房，只要掌握正确的方法体能和毅力坚持2-3个月就会看到显着的是一种健康，生育反弹结果，平均增重5公斤左右。生育必须做力量训练，重演习的营养补充，以达到破坏的肌纤维，肌肉会自动修复比原来的水平，这是“过度生长”的原则，但也健身增加肌肉体重增加原则，因为大多数人健身前的肌肉没有受到大的刺激，一旦你开始健身突如其来的刺激后，反映强烈的肌肉，这是为什么最初的2-3个月明显的效果的原因。如何育肥育肥需要的项目作为一个长期的角度来看，一个健康的和有效的方法育肥唯一持久的，它是肌肉的练习增加肌肉体重增加。生育是一个长期的工程，它需要正确的肌肉不仅需要不懈的努力。没有人能随随便便成功，雨后的彩虹方-坚持不解地增肥成功。祝你早日成功，请你选择满意的答复][同意]，表示鼓励。谢谢 一、哑铃重量：象你瘦的人，哑铃要重一点，30公斤的可拆卸式。二、饮食问题，只要每天正常饮食就可以了，适当多食一些肉类食物。哑铃动作：练习胳膊：哑铃弯举、哑铃双臂屈伸；练习胸肌：哑铃飞鸟、扩胸、卧举。 楼上的要么复制，要么没有说到要领，我也是楼主这么瘦练出来的。感觉楼主应该也不怎么去健身房。方法如下：俯卧撑：有时间每天可以做两次，没时间一次也行，每次做至少100个，分4-10组做，组组力竭，组间休息1分钟，一定是组组力竭，总量没达到100，就继续做。锻炼胸肌三角肌前部（也就是肩膀），肱三头肌等等。腹肌：仰卧起坐：4-10组，组组力竭，组间休息1分钟左右，只要每组都做到腹肌酸痛，起不来就可以。腿部肌肉：我个人认为没必要专门训练，毕竟腿太粗了穿裤子也不好看了，差不多就可以，多参加体育锻炼，一周做一个深蹲，也就是下蹲，做3-5组，组组力竭。组间休息1-2分钟。前期锻炼以上就可以了，不需要任何器械。有条件购买哑铃的话，建议购买可拆卸的，这样随着力量增长，也方便拆卸。选取一个哑铃侧平举能做8-10个，哑铃弯举能做12个的数量。哑铃侧平举：专业锻炼三角肌，也就是肩部，4-10组，组组力竭，组间休息1分钟左右哑铃弯举：肱二头肌，4-10组，组组力竭，组间休息1分钟左右单臂划船：肱三头肌，4-10组，组组力竭，组间休息1分钟左右差不多就这么多了，全是手写，希望楼主采纳 采纳我吧，我是专业的健身教练，你有微信吗，我懒得打字，平均我带一个人练一个月6到10斤
我身高184，体重只有60公斤，我吃很多还是很瘦，而且容易饿，请问怎样才能很快的增加肌肉和体重 【最佳答案】是挺瘦的，多吃点五谷杂粮吧，还有吃饭有规律些，建议去医院检查一下有没有营养不良 【其他答案】一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。身心愉快瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。饮食多样要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。适当运动对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。附：食物增肥一方山药粥成分：山药、乳酪、白糖。其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚佳。常常听到体瘦者抱怨，现在减肥药满天飞，就是没有增肥药。其实，一般瘦弱欲增肥健身，无需求助于药物，只要恰当饮食，用食疗来调补，就能收良效。体瘦之人，多有阴虚、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖（甲鱼）、海参、银耳等。常用有效食疗方有：核桃牛乳饮，蜂蜜饮料，海参膏，龟肉百合红枣汤，甲鱼滋肾羹，参麦甲鱼，银耳鸽蛋，百合鸡子黄汤等。阴虚往往内心热，体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现象，故在滋养的同时，还要注意清虚火，可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。1.均衡的饮食可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。2.养成良好的饮食习惯定时定量，少量...... 吸收不好，只要身体健康，或胖或瘦都是没有关系的 多吃多锻炼 应该是因为肠胃的吸收问题多锻炼身体使得身体健康其实瘦点都没关系 是不是甲亢亚
我18岁,身高有178CM,可体重才100多斤!很瘦,怎么吃都张不胖,这是为什么啊?我父亲也比较瘦~以后还能张胖点吗? 【最佳答案】■增肥方法：中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗，会有很好的效果■瘦弱测试一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以0.9，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×0.9=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。■特别提醒一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。■身心愉快瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。■饮食多样要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。■适当运动对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。★★★附：食物增肥一方山药粥成分：山药、乳酪、白糖。其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚佳。常常听到体瘦者抱怨，现在减肥药满天飞，就是没有增肥药。其实，一般瘦弱欲增肥健身，无需求助于药物，只要恰当饮食，用食疗来调补，就能收良效。体瘦之人，多有阴虚、血亏...... 【其他答案】你才18要多胖呢现在上高中吧上了大学轻松下来就会发胖了想发胖很容易什么也不干什么也不想除了吃就是睡保证你胖(呵呵不建议你学) 真郁闷，我怎么减都减不下来，你现在没必要那么紧张吧。多运动，打球什么的，锻炼锻炼，长点肌肉也好不是，锻炼保证你能吃能睡，别光吃不运动，肥肉很难看的，真的。我男朋友和你差不多……我就老说他是排骨，他坚持运动了一年多，现在稍微好一点了。 我身高才100CM，体重有178斤，都不担心，你担心什么？呵呵，开玩笑的！你和你爸爸都瘦说明你们家族就是这样的，消化不太好，营养吸收差点！要想增重就得有点毅力，加强运动，多吃点。肯定可以长壮点！ 5555~~~我17岁了..166CM,41KG,老兄,你比我好多了.. 真是没道理我们女生吃那么一点就容易长胖气人哦
我18周岁。177cm，120斤不到，很瘦，家有哑铃，怎么练肌肉。。跪求各位健身教练给我一套详细的方案。。我自己在家练了几个月，可是效果没有啊。。。我是隔天练的，练的那天练所有肌肉块。。像我这么应该怎么才能快速长肌肉。，还有，那个蛋白粉那么有用？我买不起怎么办。。。请大侠们给我一套详细的方案，礼拜几做什么，礼拜几做什么。。。。我身体很薄。要练厚。。还有每天吃什么啊？我是学生，多餐不适合。。要怎么吃法？吃什么？我没财富值了，就只有15，倾家荡产全部给了。。可怜可怜我吧。。。网上复制的不要，我都看过，不懂。。。 最佳【推荐答案】增肌三要素:训练+饮食+休息(1)健身计划:周一:胸+三头平卧杠铃推举8-12RM(个)X3组上斜哑铃推举8-12RM上斜哑铃飞鸟8-12RM坐姿E-Z杠杠铃颈后臂屈伸8-12RM绳索下压8-12RM周三:背+二头宽握引体向上8-12RM(个)X3组俯立杠铃划船8-12RM颈前下拉8-12RME-Z杠杠铃弯举8-12RM拉力器弯举8-12RM周五:肩+腹坐姿哑铃推举8-12RM(个)X3组立姿哑铃侧平举8-12RM直立划船8-12RM仰卧起坐15-20RM悬垂举腿15-20RM周日:腿深蹲10-15RM(个)X3组坐姿腿举10-15RM腿屈伸12-15RM腿弯举12-15RM(2)男性增肌饮食计划(参考)早餐8:00，酸奶或牛奶250ml，蔬菜水果适量,一杯燕麦粥或三片全麦面包，鸡蛋4个（两全蛋，两蛋白）加餐10:00，面包两片,橙汁一杯午餐12:00，主食150g，红色肉类200g，蔬菜200g,水果适量加餐14:30，蛋白两个,香蕉一根，牛奶200ml训练16:00,晚餐18:00，主食100g，白色肉类200g，蔬菜200g,水果适量注：高蛋白，低脂肪，碳水化合物充足。维生素，矿物质适量，多饮水。包内常备些香蕉或面包和橙汁，以便及时补充能量.健美食品：粗粮煮土豆玉米燕麦片,苹果橙桃香蕉果汁,各种蔬菜,豆类牛奶酸奶鸡胸肉瘦牛肉鱼肉鸡蛋（去蛋黄)(3)休息:尽量在22点前入睡,保证7-8小时睡眠!胸肌训练最强最全指南：胸肌训练有如下难点:上胸发达度不够,与中下胸存在明显落差;中缝不明显;厚度不能迅速增加;块形不理想;有明显缺陷.一.上胸发达度不够,与中下胸存在明显落差1.斜板杠,哑铃卧推.为什么有人练习了很长时间效果不明显呢?说明动作需要改进.第一.要注重动作要领.改掉做桥式推举的习惯.否则成了近似平板卧推.练习的部位游离到了中.下胸部.第二.如果全程动作效果不好,可考虑半程动作,同时注意力集中在上胸部,适当加大重量.请同伴保护或助力.第三.如果用杠铃做效果不好,可以哑铃为主.有个小技巧:下降哑铃时不走直线,可微卷手腕,使路线略呈:C:形,这样可在切线方向产生一个分量,加在上胸横截面上.要点是注意力必须集中在上胸横截面上.并想像筋脉暴起.充血良好,以强化训练效果.2。直立杠哑铃推举，不系腰带，以每组6－8次的负荷做推举。由于身体自然后倾。故对上胸有很强的刺激效果。能很快“淹没“显露的锁骨。3。平卧推举。由于身体结构和柔韧性方面的差异。如果做斜板卧推收效果甚微的话，则不妨用平卧推来发达上胸。动作要点是：下放杠铃时将铃杠置于颈部，注意力集中在上胸部，再就是在卧板下垫一木块，使之呈5－10度的小倾角。以利于挺起胸部。4。前倾式俯卧撑。垫高双脚，使身体前倾10度左右，最多不超过15度，否则受力的重点会转至肩部。可请同伴在上背部加杠铃片。二，胸肌中缝不明显的改进职业高手们的胸肌中缝宛如一线，即窄又深，为使胸缝深陷，必须让近胸沟处肌肉立起，关键在于充分挤压胸肌，使两侧胸肌在每次动作中充分地接近，隆起。1。直臂器械夹胸。直臂比常规的屈臂动作效果好。坐于凳上，伸...... 荐练肌肉【其他答案】你说你很瘦，又想练肌肉，那肯定是要补充的，要不就是有劲无块，想练出一身的肌肉，最主要的就是营养，百分之80是靠营养，百分之20是靠练，肌肉的增大主要依靠蛋白质，最好的办法是吃蛋白粉，但价格很贵，最普通有效的就是吃鸡蛋的蛋白，牛肉，鱼肉，鸡肉。鸡蛋白的摄入量，取决于你的体重，一千克体重需要的蛋白为一克，一个鸡蛋含蛋白是4克，建议每天6-8个鸡蛋的蛋白，在加上你一日三餐的蛋白摄入，一天的蛋白摄入量就够了，在这里要强调，锻炼之前半小时不要吃任何东西，水也不要喝，在练完后的半小时之内是补充的黄金期，而且还要补充碳水化合物，尽量减少肌肉乳酸的分泌，防止第二天肌肉酸疼，至于制定详细的方案，我觉得没有必要，因为这东西在于坚持和吃苦，如果没有这个毅力，那肌肉是练不成的 运动呗！见效快，成本低，身边有一哥们就是每天晚上睡觉之前做俯卧撑，仰卧起坐，一个月，硬是把肱二头肌，胸肌练出来了！！！ 每天坚持力量训练并且每天适当的加些量！！坚持吃高蛋白食品比如鸡蛋！ 虽然你说复制的不要但是这个你看了如果还不懂我就劝你别练了一对哑铃也能练出一身好肌肉。具体动作去百度视频搜都有给自己制定个计划别人不能替你安排的毕竟每个人情况跟时间不同。所以自己选择祝你早日练出好身材！
男友瘦了,我好心疼,可不可以帮帮我~~跪谢我很爱他,他也一样很爱我,而且我也知道有的时候他爱得有点心痛,因为我的脾气,可是我就是这样的一个性格呀!!从来不爱表达出来,男朋友小我一岁,本来就不胖得他,我发现他又瘦了,现在夏天还没有到,等到了夏天他不是得更瘦吗??我就是做补品生意的,别人有问题的时候我都可以,一套一套的,可是怎么到了我男朋友身上的时候我却不知该怎么办呢?我什么滋补品都有,冬草夏草,燕窝,我都有很多~~所以请各位朋友帮我想一想用什么膳食是可以让让我男友身体更强壮一些,而且最近他有点咳,好象是抽烟的原因,肺不大好吧,我想用川贝顿梨,或者是吉林的野生蛤蟆油,来给他吃,可是我觉得还是不够~~~谁有什么方法,或者意见告诉我好吗??他怕上火,因为我们是在南方,现在的这个季节,我应该怎么对他来对症下药~~让他,生龙火虎呢???他很爱运动,而且还很强~~所以加强运动是不用啦~~主要是怎么食补~~也许就是因为:&我这方面的滋补品太多啦,而且又很心急,所以不知道用什么最好啦不知道,有没有,更好更详细的,膳食,菜单吗??详细点好吗?? 【最佳答案】祝福你们先！看到你这样，觉得很美满。只要是补品，都有滋补功用的，不是吗？而且，你是做补品生意的，应该都比我们在行。。。最重要的是不能一次过让他吃得太补，因为怕他的身体会适应不来而产生反效果。。。。我觉得只要是你做的，他都会觉得很幸福。。。所以，不需要散心两意。。。觉得行的话，就要以行动来证明和表达。。。只要感受到你的爱，我觉得他就会越来越强了。。。还有，你们是幸福的一对。。。我觉得你们双方都应该达成共识。。。你的缺点和他的缺点不如就一起改正吧。。。抽烟对他的身体不好，能的花劝他戒掉吧。。。而你嘛，尽量控制自己的脾气咯。。。祝福你们。。。 【其他答案】好媳妇啊!!!!!!感动 你少让他做点床上运动会好很多！ 多锻炼吧! 其实年轻的男人那用什么补．．只要平时按时吃饭．．按时睡觉就行了．．少点不良习惯｛如抽烟｝．．你也别让他太过心烦就行了．． 拜托，这种事情说不明白的，你去书店买一本膳食养生等等，然后按照书中说的，对症养生，一切搞定。
练了一个多月的肌肉了就是在家里举哑铃练半小时,为啥现在还没有肌肉呢,我是练4天休息1天的或者两天不长肌肉反而瘦了怎么回事问题补充：不过力气大了不少,就是没有肌肉,练不出来,读一个月了还没有,怎么办啊. 【推荐答案】按照你说的，我觉得你的方法还是有所欠缺，要看你锻炼哪一块肌肉，如果你是刚开始锻炼的话，我建议你还是用俯卧撑来锻炼效果还是会比较明显的，具体方法：两手撑地与肩同宽，身体一定要绷直，不能撅屁股塌肚子，抬头，提一口气放在你的胸腔，放下时出气，上撑时吸气。身体下落时，下巴和肚子最好能感觉着地了，就马上撑起，这样做20个一组，休息60秒，然后接着做20个，共要做五组，一定要每天坚持，这样一个月候没有效果你找我。一个月后你的耐力会增加，那么就每组增加十个。一样要做五组。在坚持一个月。直到能每组轻松做五十个。你可以改用器械锻炼了。祝你成功。 荐哑铃【其他答案】做的时候速度慢点，动作完整，昨晚注意蛋白质和碳水化合物的摄入，你这样搞得像减肥似的~~当然你一个月时间有点短，两三个月应该有初步效果的~你要肌肉变大，得大强度的，重量要大（具体多大算大重量你自己到网上看看专业方面的书和肌肉的生长过程），不能重量太小，那样如果你速度再快一点应该是爆发力好，肌肉会变成条状吧~最后时间，四天休一天是不是有些长了，一周休息一次差不多了（我是半月一次），一定要按组练，间隔小于1min为好，组数要多~~~~ 主要是营养肌肉和刺激程度你看那些大力士力气大的人都好能吃的至少每天都要将手臂或者其他地方练到疼痛呢才行你这样子是没效果的所以练好呢之后多吃饭多练下要练到疼痛才有效果你这样子三天打鱼两天晒网是没用的要天天锻炼最好睡前举一下这样你练不出一个星期保证有效果但是要坚持每天至少到要2—3个小时不间断才行！ 可能你的方法不对！~说白了你那不是练你那是在玩！训练肌肉增大是很艰苦的一个过程！最好去健身房练！自己在家也可以不过强度要大！一般在2个小时左右（专业的除外）~吃饭睡觉都要有详细的规划！没分只能提醒你这么多！ 那是锻炼的方法不同.有时候也分个人体质.就好像举重运动员的力量大但是肌肉没有健美运动员的大.健美运动员主要以增长肌肉为主.除了每天的锻炼还要配合肌酸蛋白粉增肌粉一些药物.锻炼的重量都是自己极限重量的70%左右.多组数的训练.每组8-12次这样的锻炼+药物和休息=肌肉.很可能是你的锻炼强度不够或者方法不对.力量锻炼的人主要是用自己90%-100%的重量训练.一般都是每组全力下只能做1-6次的重量.还要不段的冲击自己的极限.这样的方法对增加力量很有效果.但是肌肉增长很缓慢.想要增长肌肉就要科学的锻炼不能没有计划的锻炼.一块肌肉时间长不锻炼会萎缩失去弹性.所以要经常的锻炼才可以.不能2天大鱼3天晒网.想锻炼出漂亮的肌肉每块肌肉1个星期要锻炼2-3次锻炼后要给肌肉足够的休息时间.天天锻炼一块肌肉并不能很好的增加肌肉反而还能让肌肉疲劳.每次锻炼要练到这块肌肉酸胀力结最好.这样你可以适量补充蛋白质+休息.如果是初学者2-3个月以后就能看到效果.热心网友 那个那是一朝一夕能练出来的至少也一年我一个哥们练了四年现在都叫他肌肉男
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