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Fikker/Webcache/3.6.0　　@花色不一 9994楼
18:15:30　　回复第8991楼(作者:
@大爷要为奴家做主
10:15)　　说说我跳操一个月的心得吧，希望给像我这样第一个月没什么效果的增加点信心，可能我是小基数减肥，所以……　　==========　　我是无氧放05前跳，前段跳了十几天，然后来大姨妈，大姨妈走后现在跳了5，6天，体重没变化，亲的饮食怎样的呢？　　-----------------------------　　饮食照常，第一个月没变化很正常的，别急哈
　　哈哈，其实大家都注重体重的数字了~楼主MM强调的是维度啊维度！！亲么~~~　　我也是，，天天就称体重了，但是没怎么去量维度，因为我一个礼拜量一次没变化后我就放弃了。。。= =　　我现在要开始记录维度的数字~~~不能让楼主MM觉的咱孺子不可教也~~~
　　@二尾鱼 　　楼主 看到我　　楼主 看到我 　　我已经跳了1个月了 我基本都是无氧做个10到20分钟，然后跳pump05版 pump部分 40分钟 然后04版本的 pump部分 20分钟 拉伸10分钟 后面的瑜伽垫上的运动 由于我肩膀刚做完手术 就没去做 体重没怎么减少 但是腰腹的肉越来越少 　　　　　　　　跳操前 和跳操半个月后的照片对比 　　求楼主指点 为什么体重没怎么减少啊？是不是后面瑜伽垫上的运动没做的原因啊 还有我无论怎么瘦 都没有腰线 请参考我的图片 求锻炼腰线的方法 谢谢
　　对楼主是真爱啊~
　　楼主我来啦，昨天跳得第三天，全身酸痛，真真是自己找罪受啊，每当我腰腹无氧坚持不下去的时候，我就拿出手机，默默的看楼主减肥前后的小腰对比，然后又动力十足的继续腰腹无氧，昨天又是无氧后瘫倒直接睡着了，真是防止失眠的好方法。　　
　　必须顶，我也要瘦
　　记个号。希望自己能坚持。
　　有用~马克一个　　
　　。。。。。。。。。。。。。。。。
　　haotie
　　@二尾鱼 　　lz为什么没有练出腹肌呢？　　我晚上不能运动　　运动完了兴奋得睡不着　　呵呵
　　@相遇薄扶林
01:15:00　　运动减肥才是王道啊!!　　纯粹靠饿的都是前平后平皮肤松弛面如菜色有木有!!　　以前靠哥本哈根食谱, 2周瘦了10斤的, 可是cup也减了2个好不好, 直接80D-&75B, 泪奔啊~　　看楼主瘦了20斤, 胸围也木有缩水啊,反而腰细了显得更加壮观了, S型身材, 各种羡慕嫉妒恨　　@vovivo
10:02:15　　把楼主的帖子打出来了，打算给自己3个月的时间瘦20斤。不过基数比较大，62.5kg现在。楼主没写上围的数据，瘦下来肯定是会缩水的，但应该比单纯节食减肥好些？比较关心会不会松弛，还是会更挺？需呀做针对性运动吗　　-----------------------------　　@二尾鱼 425楼
10:27:19　　楼主捂脸表示减肥前胸围75C，减肥后70E。　　胸围的确有缩水，减肥前上胸围90cm，减肥后缩了1cm。　　不过下胸围缩得更厉害，减肥前没有量，减肥后是69cm，反正从75的bra换到70了。　　而罩杯是由上胸围减去下胸围来决定的，所以cup反而升了。　　针对性运动倒是没有，但是锻炼的时候必须穿好bra，不管大胸小胸都得注意。　　有条件就去买好的运动bra，专业防晃，懒得买运动bra的就穿自己最好的调整型内衣，肩带最宽的......　　-----------------------------　　羡慕呀　　我是一瘦，胸就小了　　一胖，胸就回来了
　　为什么这么多笨蛋们，也不看完就不停的问，体重怎么没减少呀，我该吃东西嘛诸如此类，lz不要回复她们啦，哎呦看的就心理烦躁的慌，连个头尾都没看清楚，就晓得问问问的，做什么事都不会有名堂了，更别说减肥啦。。。　　另外汇报成绩，跳了十多天，拍照发现肚子紧实了很多，体重先开始上走，然后往下走，等有更大的效果再来感谢lz
　　关注，我回家试试
　　MRAK啊啊啊啊啊
　　腰线真明显啊　　没瘦之前也很明显　　瘦下来线条就更好了　　羡慕
　　纤纤细腰，不盈一握。
　　妈蛋啊 记号！！！！　　没有毅力坚持的人啊
　　@二尾鱼 绝对励志减肥贴，从今天开始行动起来~~
　　@曾踏歌
19:02:58　　跳了半个月，腰围少了一公分，穿裙子已经很有腰了，关健是新陈代谢明显快了，这个半月来确定了一个重点吃够加运动，代谢就上来了．　　定了传说中的麦片，应该很适合我这种肠胃蠕动超缓的．　　但是楼主妹妹，我的０５已经跳得很熟了，可是无氧不行，嫩那三个腰腹动作，我连二十个都坚持不了．曾经可是仰卧起坐一分钟６０个的人呐．　　难道是因为我年龄大了，３４的女人再做仰卧起坐伤不起啊．．．　　-----------------------------　　@二尾鱼 9964楼
09:48:37　　注意仰卧起坐不要按照学生时期体育老师要求的那样做，那种追求速度的动作是错误的。　　-----------------------------　　楼主妹妹，有没有温和一点的腰腹无氧，我有点腰间盘突出，这几年症状不明显，但只要一做这三个腰腹无氧就很崩溃，奇怪的是仰卧起坐腰就不疼，但貌似仰卧起坐只对胃围有效，还有什么动作能拯救我那软棉棉的肚子啊，或者只做有氧和腿部无氧，我那软棉棉的肚子能有紧实的一天么，时间久一点也没关系．
　　马住　　
　　马克马克马克，开始健康减肥！
　　@guoyuxianren 10004楼
09:32:50　　@二尾鱼　　楼主 看到我　　楼主 看到我　　我已经跳了1个月了 我基本都是无氧做个10到20分钟，然后跳pump05版 pump部分 40分钟 然后04版本的 pump部分 20分钟 拉伸10分钟 后面的瑜伽垫上的运动 由于我肩膀刚做完手术 就没去做 体重没怎么减少 但是腰腹的肉越来越少　　　　　　......　　-----------------------------　　亲 你貌似有腹肌的线条了~~~没有腰线可能是因为你胯相对窄吗？
　　@发财的猫 10017楼
13:58:22　　为什么这么多笨蛋们，也不看完就不停的问，体重怎么没减少呀，我该吃东西嘛诸如此类，lz不要回复她们啦，哎呦看的就心理烦躁的慌，连个头尾都没看清楚，就晓得问问问的，做什么事都不会有名堂了，更别说减肥啦。。。　　另外汇报成绩，跳了十多天，拍照发现肚子紧实了很多，体重先开始上走，然后往下走，等有更大的效果再来感谢lz　　-----------------------------　　呵呵 估计他们也只是问问看看热闹而已 没什么耐力坚持
连翻几页帖子都不愿意
　　果断马克啊 ！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
　　过午不食两个月，减掉12斤，这个月腰围减掉5厘米，大腿围减3厘米，小腿围减1.5厘米。这个月三餐正常吃，正常的量，加上运动，跑步，PIU，郑多燕轮流做，也做了楼主推荐的无氧操，结果是小腿围增加2厘米，其他没有任何变化，我是该哭呢，该坚持呢还是该放弃呢,还是该继续我的过午不食呢？
　　坚持第四天，全身酸疼开始逐渐消失，昨天的腰腹无氧可以30个一组了，老公说我的腰粗了，应该是肌肉和脂肪共存的效果，楼上好多妹子已经坚持了一个月，看到明显效果，我也好希望一个月快点过去啊！！！　　
　　亲爱的楼主姐姐，我也是武汉滴。　　不过我是个死胖子，连我妈妈都嫌弃了，唉，说多了全是泪啊。我几天前下决心减肥了，我是大体重，所以这几天是上午爬楼40分钟，下午piu，晚上piu+无氧，我就感觉腰上的肉少了。吃饭的话我自己做，早晨燕麦粥加鸡蛋，中午和晚上都是蔬菜和米饭，一周一次肉。不知道这样能不能行。单纯求楼主姐姐的鼓励。
　　我是来取经的
　　留名，今天晚上回去练习
　　哺乳期的妈妈mark一下，现在比生怀孕之前胖了1-2kg左右，等以后学习
　　羡慕楼主的腰，我是腰腹难瘦的体质阿，开始两三周腰腹一点动静都没有，大腿倒是瘦了二公分，现在大腿累计瘦了4公分了，腰围才减了5公分左右。。腰围能瘦到65我就很满意了。。
　　@二尾鱼
18:41:25　　@vein
16:10:38 　　瘦身操那个有下载地址吗？ 　　记号下，我就是楼主减肥前的样子 　　----------------------------- 　　http://www.veryc　　-----------------------------　　??
　　楼长是我的偶像 话说已经跳半个月了 稍微瘦了些
　　牛贴~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~　　瞬间又重燃了我减肥的斗志啊！　　瓶颈期伤不起。。。　　————————————————————————加了个油。
　　楼主姐姐！以前运动很多，但是练得有些不太对，肌肉形状不好看这种怎么办啊？好怕再长肌肉。。老是被家里人说壮！属于体力超好可以边跳PIU边聊天一套练完气都不多喘一口的人。。感觉时间充足的话一口气随便可以跳两套。。但是半个月也没动静啊。。。线条没能更好了，这种情况肿么办啊TAT
　　心血来潮跟着跳了一遍Pump it up 2005　　老妈说神经病，老公看的哈哈笑　　好累不过跳完一身汗好舒服
　　@TomNJerry19 9901楼
09:17:00　　同在袋鼠国，产后65kg，现在减到45kg。　　唯一的心得就是一定要管住嘴巴！少吃是减肥的唯一法宝！　　-----------------------------　　亲你用了多久减下来的啊
　　@二尾鱼 　　你的腰围对比图 最近被很多微博上的减肥药用了　　⊙﹏⊙b汗
　　@唐大小秀秀 10043楼
16:24:26　　楼主姐姐！以前运动很多，但是练得有些不太对，肌肉形状不好看这种怎么办啊？好怕再长肌肉。。老是被家里人说壮！属于体力超好可以边跳PIU边聊天一套练完气都不多喘一口的人。。感觉时间充足的话一口气随便可以跳两套。。但是半个月也没动静啊。。。线条没能更好了，这种情况肿么办啊TAT　　-----------------------------　　@二尾鱼　　还有还有，刚刚忘了，这种跳完不累会不会达不到燃脂心率所以没有效果啊，看到我看到我哦，谢谢姐姐啦！
　　果然是励志贴啊 我163 夏天称重55的样子 不胖 但也不瘦 有其是局部看背厚臀大小腿粗 除了胸 没一个地方肉不多的 　　楼主小腿粗的时候有肌肉突出么 我有啊 连粗也粗的不匀称
好忧伤 好怕就算减下来也是肌肉腿
16:10:38　　瘦身操那个有下载地址吗？　　记号下，我就是楼主减肥前的样子　　-----------------------------　　@二尾鱼 127楼
18:41:25　　/topics/2763642/　　全套下载，我是做的2005热辣海滩风，私以为这里面的妹子条子最正啊……　　你也可以全部下载研究，找自己最喜欢的跳，套套都有效，没什么太大差别。　　-----------------------------　　Mark
　　报道打卡，坚持第五天，今天早上起来照镜子的时候，感觉自己的腰细了一点，不知道是不是心理作用哈，昨天做了那个两条腿一起抬起来的腰腹运动，又有想shi的感觉了，累啊，累啊，什么时候才能一口气做50个啊，哎，还要用手托着屁股腿才抬得起来，真是羞愧呀~
　　每周一打卡。O(∩_∩)O。　　身高163　　3月27号：55.5KG；下胸围73，腰围71，腹围77，臀围90，大腿围53，小腿围35。　　4月10号：55.0KG；下胸围：73，腰围69，腹围74，臀围90，大腿围51.5，小腿围34.5.　　4月15号：55.0KG；下胸围71，腰围68，腹围74，臀围90，大腿围51.5，小腿围34.5　　4月22号：55.0KG；下胸围71，腰围68，腹围74，臀围89，大腿围51，小腿围34　　4月29号：53.7KG；下胸围71，腰围67.5，腹围73，臀围89，大腿围51，小腿围34　　5月9号：53.5KG；下胸围71，腰围67，腹围73，臀围88，大腿围50.5，小腿围34　　5月19号：53.5KG，下胸围71，腰围67，腹围73，臀围88，大腿围50.5，小腿围33.5　　5月30日：53.2KG；下胸围71，腰围66.5，腹围73，臀围88，大腿围50.5，小腿围33.5　　6月8号：腹围72，小腿围33.其余不变。　　锻炼的过程也是一个自我认识的过程，从一开始订下的3个月减5公斤，到现在接近2个半月只减重2公斤；虽然体型尚未改变很多，但是每一点尺子和视觉上的改变都给我以激励。也认识到减肥不是盲目的减重，最终目的是让身体呈现一种健康紧致有线条的年轻状态。　　目前情况：腰部两侧，大腿、上臂的脂肪堆积仍较多，还需要继续减脂，继续自我改变和突破。
　　其实，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食： 1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。 2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的...
　　@VGMENL
17:02:31　　卤煮多高？　　-----------------------------　　@二尾鱼 9965楼
09:49:07　　第一楼就说了。　　-----------------------------　　看起来好高啊
　　先玛一下，看楼主的对比图片，很有效果。
　　楼主，你说是不是主要靠毅力，就是减肥期间，那种有控制的饮食加锻炼其实也是需要一种毅力的，很多人松懈就会和原来一样懒散的随便过日子了
　　马一个
　　@guoyuxianren 10004楼
09:32:50　　@二尾鱼　　楼主 看到我　　楼主 看到我　　我已经跳了1个月了 我基本都是无氧做个10到20分钟，然后跳pump05版 pump部分 40分钟 然后04版本的 pump部分 20分钟 拉伸10分钟 后面的瑜伽垫上的运动 由于我肩膀刚做完手术 就没去做 体重没怎么减少 但是腰腹的肉越来越少　　　　　　......　　-----------------------------　　给力啊 绝对的正能量啊 测。。。。。
　　减肥期间，楼主每天运动一个半小时，每周休息一天（其实应该休息两天，但是楼主心急啊）　　一个半小时分割为：十分钟拉伸运动、五十分钟有氧运动，三十分钟无氧运动。　　拉伸运动就不多说了，无非就是压压腿伸伸胳膊扭扭腰，热身嘛。　　有氧运动有很多种，楼主采取的是跳瘦身操“Pump it up 2005”链接奉上：　　/v_show/id_XMzMyNTc1NjEy.html　　为啥这么多有氧运动，楼主偏偏选择跳操呢？　　答案是，只要跟着节奏跳，跳标准，这个应该比较容易达到燃脂心率。　　=======================　　收藏，
　　楼主好给力啊，都一年多了还在回答问题。不过楼太高，没爬完就给楼主来顶贴。
　　我是半月前才看到此贴的，也开始练了。像楼主说得还真是跳几天得休息了，要不身体也受不了啊。
　　@二尾鱼 80楼
13:25:20　　是的，晚上该锻炼了，既然不是节食减肥，必然就是运动。　　懒惰的胖子们，继续胖下去吧，或者节食减肥然后这不敢吃那不敢吃的担心反弹吧。　　好吧，楼主承认自己绝对了……　　相信世上也有节食减肥不反弹的亲，但是，开始节食前，你能确定自己也有这样幸运的体质吗？　　于是，我们谈普遍现象，楼主还是说回自己的减肥吧。　　减肥期间，楼主每天运动一个半小时，每周休息一天（其实应该休息两天，但是楼主心急啊）......　　-----------------------------　　mark
　　mark你！
　　　　楼主，你悲剧了
　　@密思好想瘦
09:52:37　　楼主那个舞很有难度，那些个妹子都是神呀，无氧运动也很要命。　　-----------------------------　　所有困难都是纸老虎！　　@Isabellalala
09:46:57　　谢谢LZ的分享　　有氧和无氧练了一段时间 发现体重上来了 但是大家都说视觉上是瘦了 o(╯□╰)o 只能安慰自己是增肌了　　ps 减肥的人真的千万不能挨饿 否则暴的话就　　-----------------------------　　运动减肥下来的人，一般都会比实际体重看上去要轻，所以不是安慰，是事实啦~加油吧，嘿嘿。　　@小王子29
09:30:52　　为什么我不早点看到你的帖？？？　　去年夏天坚持每天早上跑步加拉伸一个小时，跑了半个月，发现腿变粗，果断不跑了。要知道我这样的懒人，坚持半个月是多么不容易啊，那时已经成习惯了，每天早上六点准时就醒，不起来跑步心里就不舒服。啊！！！！我怕腿越跑越粗才放弃的呀。早知道是先长骨肉，再减脂肪，我就继续了呀。现在也小蛮腰加小细腿了呀。悲了催的。又要重新开始了　　PUMP IT UP 我也跳过，比郑多燕累。.....　　-----------------------------　　郑多燕其实重在塑形，要说有氧减脂，还是鬼佬的这些瘦身操给力。　　@枸杞枣
08:43:48　　楼主我也有个问题想请教一下，我以前坐姿习惯不好，翘腿，然后导致胯骨好大，而且大腿肌肉外翻，不知道你能理解是什么样的腿型不。。。　　这种腿型有什么针对性的锻炼方式么。。。　　我慢跑一般20分钟就抗不住了。。。400一圈的操场跑8圈吧，然后在外圈走3圈，连放松带缓慢降低心率，然后躺草坪上压腿什么的15分钟左右，总共大概50分钟。。。这样的强度不够是么？　　-----------------------------　　@二尾鱼 230楼
20:22:14　　腿部矫正的事，我没有经验，不过曾经做过一段时间玉珠铉减肥瑜伽，里面有些动作可以矫正骨盆，也许有用。　　至于慢跑，从你描述看的确强度不够，没有辅助设备，自己又没有经验的话，慢跑之类的，很难达到燃脂心率。　　-----------------------------记号
　　@朱晨霞 10063楼
14:58:33　　楼主，你说是不是主要靠毅力，就是减肥期间，那种有控制的饮食加锻炼其实也是需要一种毅力的，很多人松懈就会和原来一样懒散的随便过日子了　　-----------------------------　　肯定要靠毅力啊，没有毅力怎么能坚持下来？　　不过一旦养成了运动的习惯，不运动还不舒服呢。
　　@小雨小雨小 10057楼
09:54:37　　每周一打卡。O(∩_∩)O。　　身高163　　3月27号：55.5KG；下胸围73，腰围71，腹围77，臀围90，大腿围53，小腿围35。　　4月10号：55.0KG；下胸围：73，腰围69，腹围74，臀围90，大腿围51.5，小腿围34.5.　　4月15号：55.0KG；下胸围71，腰围68，腹围74，臀围90，大腿围51.5，小腿围34.5　　4月22号：55.0KG；下胸围71，腰围68，腹围74，臀围89，大腿围51，小腿围34　　4月29号：53.7KG；下胸围71，腰围67.5，腹围73，......　　-----------------------------　　看数据，我觉得你的体型应该已经改变很多了，不信上对比照！
　　@唐大小秀秀 10043楼
16:24:26　　楼主姐姐！以前运动很多，但是练得有些不太对，肌肉形状不好看这种怎么办啊？好怕再长肌肉。。老是被家里人说壮！属于体力超好可以边跳PIU边聊天一套练完气都不多喘一口的人。。感觉时间充足的话一口气随便可以跳两套。。但是半个月也没动静啊。。。线条没能更好了，这种情况肿么办啊TAT　　-----------------------------　　换别的跳，比方说Insanity，piu你达不到燃脂心率没有用。　　肌肉的问题要靠拉伸和按摩，估计你手法不行，上按摩院吧。
　　@狗屁的理发师 10034楼
09:29:52　　亲爱的楼主姐姐，我也是武汉滴。　　不过我是个死胖子，连我妈妈都嫌弃了，唉，说多了全是泪啊。我几天前下决心减肥了，我是大体重，所以这几天是上午爬楼40分钟，下午piu，晚上piu+无氧，我就感觉腰上的肉少了。吃饭的话我自己做，早晨燕麦粥加鸡蛋，中午和晚上都是蔬菜和米饭，一周一次肉。不知道这样能不能行。单纯求楼主姐姐的鼓励。　　-----------------------------　　多大的体重？实在很大，要先靠饮食控制，不要剧烈运动。
　　@正在修炼的狐 10032楼
22:51:10　　过午不食两个月，减掉12斤，这个月腰围减掉5厘米，大腿围减3厘米，小腿围减1.5厘米。这个月三餐正常吃，正常的量，加上运动，跑步，PIU，郑多燕轮流做，也做了楼主推荐的无氧操，结果是小腿围增加2厘米，其他没有任何变化，我是该哭呢，该坚持呢还是该放弃呢,还是该继续我的过午不食呢？　　-----------------------------　　这个问题帖子里说过了，因为你节食过，所以新陈代谢被毁了，现在你开始正常吃，反弹都正常，何况只是没变化。　　你得先调理好你的新陈代谢，才会开始正常瘦。　　就是说，你按照这个健康方法减肥，会比没节食过的人多一个步骤。
　　@曾踏歌 10024楼
17:07:22　　楼主妹妹，有没有温和一点的腰腹无氧，我有点腰间盘突出，这几年症状不明显，但只要一做这三个腰腹无氧就很崩溃，奇怪的是仰卧起坐腰就不疼，但貌似仰卧起坐只对胃围有效，还有什么动作能拯救我那软棉棉的肚子啊，或者只做有氧和腿部无氧，我那软棉棉的肚子能有紧实的一天么，时间久一点也没关系．　　-----------------------------　　不好意思，这个我就不清楚了。
　　@发财的猫 10017楼
13:58:22　　为什么这么多笨蛋们，也不看完就不停的问，体重怎么没减少呀，我该吃东西嘛诸如此类，lz不要回复她们啦，哎呦看的就心理烦躁的慌，连个头尾都没看清楚，就晓得问问问的，做什么事都不会有名堂了，更别说减肥啦。。。　　另外汇报成绩，跳了十多天，拍照发现肚子紧实了很多，体重先开始上走，然后往下走，等有更大的效果再来感谢lz　　-----------------------------　　到时候上对比照吧，卤煮最喜欢看了！
　　@guoyuxianren 10004楼
09:32:50　　楼主 看到我　　楼主 看到我　　我已经跳了1个月了 我基本都是无氧做个10到20分钟，然后跳pump05版 pump部分 40分钟 然后04版本的 pump部分 20分钟 拉伸10分钟 后面的瑜伽垫上的运动 由于我肩膀刚做完手术 就没去做 体重没怎么减少 但是腰腹的肉越来越少　　　　　　/p/m/.jpg......　　-----------------------------　　你这成果不要太好啊！那么介意体重干什么呢？你这根本就是成果的节奏啊！　　不过你的无氧的确不够，身体恢复好了就加强吧。　　另外，腰线的问题是天生的，腰长的人才能有明显的腰线，腰短的人，再怎么瘦腰线也不明显。
　　@走路的笨鸟 9993楼
17:25:27　　LZ看到我　　我是每天晚上跳有氧，刚好一周时间，体重上升3斤……但是，腰围减小2cm，上臂和大腿围小了1cm，小腿围没变，只是，为毛臀围还增了1cm呢？　　-----------------------------　　体重和围度的数据呈锯齿状下降再正常不过了。
　　@原子猫A 9992楼
16:30:51　　还有运动休息的问题，我本来打算一直跳它3到6个月，现在看来一个礼拜至少要休息一次啊。我这两天刚好处于经期，不过我没停运动，目前我就在跳PIU04和05，我也是觉得04强度蛮大的，05还好，不过对于经期我还是怕它强度大了，我就选了我们国家出的一套kitty有氧健身操，45分钟左右，我觉得也蛮不错，动作也很简单，我昨晚这个，做一下05的从垫上开始的操，然后结束。昨天和前天晚上称的体重是一样的，但是今早比昨早要重，难道......　　-----------------------------　　看帖要认真啊，妹子，你犯了好几个错误。　　首先，经期必须停止运动。　　其次，体重和围度一个星期只记录一次，要在同一时间同一状态下测量。　　你要每天称体重也可以，但是不要拿每天的数据当真，甚至觉得自己一夜之间胖了啊瘦了啊之类。　　最后，妹子不知道经期前女人会水肿变重吗？
　　@今天二十五度 9987楼
15:11:59　　马克~　　有个疑问：一开始每天做100个，体力不好的同学可以10个一组，做10组。　　这个理解不了，10一组，做10组，难道不是100个？还是我理解错了？　　-----------------------------　　嗯，你理解错了。　　体力好的，100个一口气做完，或者50个一组，分两组做完。　　体力不好的，100个分10组做完，每组10个。　　不是说体力不好的可以少做，而是说可以多分几组，多休息几次。　　但是组与组之间的休息时间不要超过10秒。
　　@pokjoyce 9986楼
15:11:44　　拉伸动作有那些呀？？？　　-----------------------------　　帖子里配图说了的。
　　@Lindsay楼
12:51:11　　楼主回答了太多重复的小白问题烦了吧，没存在感的我继续深潜吧　　-----------------------------　　你没有提问题啊，你要问问题我会回答的。
　　@二尾鱼
21:20:59　　必须是运动的缘故嘛，其他节食之类的减肥方法，首先减掉的是水分和肌肉，然后才开始减脂。 　　总之最后瘦是瘦了，但是体内的肌肉也没剩多少了，留下的还是脂肪。 　　只不过体重秤是分不出来你减掉的是肌肉还是脂肪，一视同仁都是减重了。 　　但问题就在于同等重量的肌肉和脂肪，体积截然不同，找了张图，够直观吧： 　　　　大体积的是脂肪，小体积的是肌肉，但是它们一样重！ 　　显而易见，反应到个人身上，两个同样体重的人，一个人身上肌肉多，一个人脂肪多，视觉效果绝对有差异。 　　所以，加油运动吧，不仅仅因为这样减肥更健康，就算是为了美，也要选这条路啊~　　—————————————————　　楼主。看到我吗。 我168。56KG。前段时间大概半个月从60Kg瘦到54.8。那些天里早晚都会运动一个小时
早饭丰盛点 中午全麦面包。晚上一个水果。饿了就喝水
可是就坚持半个月。现在就成这个样子。我心痛
我该怎么办。 你能不能告诉我应该怎么做。我真的想瘦。但是同学喊我一起出去吃饭。我心里就知道了。我又要走上那条不归路。
　　楼主你好，我跳了六天的PUM04 全程跳完 包括在毯子上的 和后面的拉伸，还需要另外做无氧的吗，因为在后半部分有卷腹大约40个和跪式的俯卧撑，这些应该算是无氧了吧？
　　@石头般强大的女人 10088楼
21:07:51　　楼主。看到我吗。 我168。56KG。前段时间大概半个月从60Kg瘦到54.8。那些天里早晚都会运动一个小时 早饭丰盛点 中午全麦面包。晚上一个水果。饿了就喝水 可是就坚持半个月。现在就成这个样子。我心痛 我该怎么办。 你能不能告诉我应该怎么做。我真的想瘦。但是同学喊我一起出去吃饭。我心里就知道了。我又要走上那条不归路。　　-----------------------------　　……我的整个帖子都在说怎么健康的瘦下来啊……妹子爬下楼就知道了，起码爬个十页吧。　　不能我码了这么多字白码了吧 T-T
　　@麦兜当当之烧鸡饭 10089楼
21:09:17　　楼主你好，我跳了六天的PUM04 全程跳完 包括在毯子上的 和后面的拉伸，还需要另外做无氧的吗，因为在后半部分有卷腹大约40个和跪式的俯卧撑，这些应该算是无氧了吧？　　-----------------------------　　需要另外做。
　　@麦兜当当之烧鸡饭
21:09:17　　楼主你好，我跳了六天的PUM04 全程跳完 包括在毯子上的 和后面的拉伸，还需要另外做无氧的吗，因为在后半部分有卷腹大约40个和跪式的俯卧撑，这些应该算是无氧了吧？　　-----------------------------　　@二尾鱼 10091楼
21:17:03　　需要另外做。　　-----------------------------　　好吧~坚持三个月来爆照~~~谢谢楼主，真是福音啊！
　　楼主，刚发现你的帖子，迫不及待的边看边给你留言了！　　我刚生完小孩九个月，168cm，现在有62kg，现在还不能过于控制饮食，减肥的话完全要靠锻炼了。我腹部肉不是太多，但是比较松弛（生过小孩嘛，你懂得，呵呵~），主要是大腿和胳膊赘肉多，尤其是我肥硕的大腿啊！！！走路都磨腿啊！！！　　我已经下载了pump05，连续跳了几天，真心累人啊~一定坚持下去！！　　求问楼主，针对我这种情况，有什么适合我的瘦身建议吗，非常非常感谢！
　　@正在修炼的狐
22:51:10　　过午不食两个月，减掉12斤，这个月腰围减掉5厘米，大腿围减3厘米，小腿围减1.5厘米。这个月三餐正常吃，正常的量，加上运动，跑步，PIU，郑多燕轮流做，也做了楼主推荐的无氧操，结果是小腿围增加2厘米，其他没有任何变化，我是该哭呢，该坚持呢还是该放弃呢,还是该继续我的过午不食呢？　　-----------------------------　　@二尾鱼 10077楼
20:47:21　　这个问题帖子里说过了，因为你节食过，所以新陈代谢被毁了，现在你开始正常吃，反弹都正常，何况只是没变化。　　你得先调理好你的新陈代谢，才会开始正常瘦。　　就是说，你按照这个健康方法减肥，会比没节食过的人多一个步骤。　　-----------------------------　　真是个勤快的楼主啊，扑倒亲一个。两年了，你都没弃楼的。我一共在帖子里留言三次，你都回答了，我不坚持都对不起你啊。
　　真是让人感到无限悲伤。。。三月份跟着楼主帖子跳pump05，偶尔没跳。之后四月觉得05强度低又跳pump04，跳到现在，可是身材还是木有变化！TUT！我正常吃饭，操都有跟上。我真的深深的忧伤啊。。。看着妹子反馈的照片、那么有效果。。。我就想瘦出腰身来啊TUT。要是坚持有用我也愿意坚持，但这完全看不出效果，实在好悲伤。。。我肉挺紧实的，莫非健身操不适合我。。。？真不知道怎么才能瘦下去。。。
　　楼主姐姐...我跳操，虽然每次都大汗淋漓的，但是跳完也不会喘，这个是能算达到燃脂心率么？求求姐姐看到我看到我看到我啊啊啊啊
　　@二尾鱼
21:17:03　　需要另外做。　　—————————————————　　果断追帖
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