怎样才能克服心里的恐惧感？
怎样才能克服心里的恐惧感？
前几天看了一本书，有一段写得非常血腥，是讲一个公主的头被砍了下来，血流了一地，然后她的那个面部表情非常铮狞，眼睛睁得大大的，然后到处都是血……反正就是很可怕，莪看了之后一连几天闭上眼睛就看见那个公主的头，满脸的血，还有那双睁着的大眼睛，很恐怖，吓得莪都不敢一个人在家里，虽然知道它是假的，可莪还是会感到害怕，莪要怎么做才能克服这种恐惧感呢？
人类总是在克服某些恐惧之后又会出现新的恐惧 就像疾病一样 层出不穷
但是越是害怕便越要面对
或者第一次面对会很难 但是多次尝试以后
你会发现恐惧感会会随着次数的增多而削弱
的感言：谢谢！ 满意答案
恐惧心理出可以通过自我调适，自已进行训练来帮助克服。具体方法如下： 
第一步：把能引起你紧张、恐惧的各种场面，按由轻到重依次列成表（越具体、细节越好），分别抄到不同的卡片上，把最不令你恐惧的场面放在最前面，把最令你恐惧的放在最后面，卡片按顺序依次排列好。 
第二步：进行松弛训练。方法为坐在一个舒服的座位上，有规律地深呼吸，让全身放松。进入松弛状态后，拿出上述系列卡片的第一张，想像上面的情景，想像得越逼真、越鲜明越好。 
第三步：如果你觉得有点不安、紧张和害怕，就停下来莫再想像，做深呼吸使自己再度松弛下来。完全松弛后，重新想像刚才失败的情景。若不安和紧张再次发生，就再停止后放松，如此反复，直至卡片上的情景不会再使你不安和紧张为止。 
第四步：按同样方法继续下一个更使你恐惧的场面(下一张卡片)。注意，每进入下一张卡片的想像，都要以你在想像上一张卡片时不再感到不安和紧张为标准，否则，不得进入下一个阶段。 
第五步：当你想像最令你恐惧的场面也不感到脸红时，便可再按由轻至重的顺序进行现场锻炼，若在现场出现不安和紧张，亦同样让自己做深呼吸放松来对抗，直至不再恐惧、紧张为止。 

祝你健康快乐哦
的感言：谢谢！
其他回答 (4)
恐惧心理的产生与过去的心理感受和亲身体验有关。俗话说：“一朝被蛇咬，十年怕井绳。”有的战友在过去受过某种刺激，大脑中形成了一个兴奋点，当再遇到同样的情景时，过去的以经验被唤起，就会产生恐惧感。恐惧心理还与人的性格有关。一般从小就害羞、胆量小，长大以后也不善交际，孤独、内向的人，易产生恐惧感。
这个答案会告诉你我们的心里运作原理！自己是自己最好的心理医生！因为没有人比你更了解你自己。心理暗示！跟对恐惧，据个潜意识如何影响我们的例子，有一座独木桥，人都可以轻松过去，但，要是把桥抬高一百英尺呢！ 这时你的潜意识会想象出很多关于你掉下桥的种种样子！那是你的潜意识在作祟！当你犹豫的时候，潜意识通常会战胜你的显意识，就是说，这些幻想会直接影响你的想法，你的想法胆怯了，自然就没有自信了，即使是你闭着眼都能过的一座普普通通的桥，当你潜意识出现了种种你可能发生的糟糕的情景时，你就会胆怯，就会没有任何自信，根除的方法是！你不要犹豫，直接自信面对它，只要你自信面对战胜了第一次，那么就是你不畏惧的开始，最直接的方法就是，用自己的愤怒去把内心恐惧赶走！！告诉那些不好的东西，你是神圣不可侵的！困难无法面对你！
聪明的人比较容易接受心里暗示，因为想象力比较丰富！如果你真的不容易驱除恐惧，那就多次尝试接触恐惧，什么畏惧接触什么，记得用愤怒去面对那个影像你身心的恐惧，当你尝试多了，那些恐惧也就不会在影响你了，还有把你的恐惧经历告诉别人，那样就会减少自己的压力，重要的是，一定要用内心的愤怒去打败他，想像一下，恐惧在你面前胆怯的画面!!这样就算做恶梦，你也不会害怕了！
在医学会中健康分为两种，一种是身体健康，一种是心理健康。下面给你一些增强潜意识的话，只要你坚持一个月的大声练习，相信你渐渐会成为一个非常健康成功自信的人事！
一 我每天大量地吸引着成功和财富 

二 我可以拥有人间任何美好事物 

三 我是一个非常成功的人 

四 我过得是平衡式成功的人生 

五 我很乐意接受更多的财富和更大的成就 

六 成功致富的机会不断地被我吸引而来 

七 成功一定是属于我的 

八 因为我是值得的 

九 我拥有大量的财富 

十 我的生命充满了快乐和希望 RENJIANKENAN

十一 我拥有无与伦比的自信和魅力 

十二 我的思想专注于创造成功和财富 

十三 我拥有伟大的思想 

十四 我拥有超强地行动力 

十五 我每天乐在工作 

十六 成功和财富大量地流到我身边 

十七 我好象磁铁一样大量地吸引着成功与财富 

十八 我每一天都很幸运 

十九 我过着快乐,幸福和美满的人生 

二十 是的,我可以拥有一切 

二十一 我可以实现任何的目标和理想
潜（意识）台词
我爱你 ＝ 我要你 你的身体 你的心灵 还要你对我好 从而可以补充我一些不足的地方 使我获得更完美的心灵感觉 
我恨你 ＝ 我非常讨厌你 你压抑了我潜意识的自由（包括：向美好发展的自由或强大潜意识的自由）
我尊敬你 ＝ 你身上有些东西 我的潜意识也很想拥有 可我没有 
郁闷 ＝ 能量停止流动 心灵无法被充实 
快乐 ＝ 美好的意识流被打开 能量自由流动 意识获得到整个阳性全息感觉 
愤怒 ＝ 有东西阻碍了我的心灵的自由 我想鼓出更多的气来帮我冲破阻碍 达成目标 ！
自卑 ＝ 我希望自己很好 所以对现在的我不大肯定 我肯定的是我心目中的我 所以对现实的我不大肯定 
自信 ＝ 我相信我自己 我肯定我自己 错误失败我都坦然面对 虽然现在我不是完美的 但是我相信我会越来越走向生命的美好 
灰暗 ＝ 因为缺乏自信和智慧 ATP等神经能量无法进入相应信息的神经链 无法产生新的思维能量和智慧 使得心灵黯淡枯萎 
信心 ＝ 信心是统率人一身之气之统帅也 人吾自信 如虽有军队但无统帅 信心发起 则全身之气皆听你使唤 为你所用 
感觉是博大而宽广的 不要用上面的思想去替代自己的感觉 上面的话语也只是说出了一些感觉而已
思考是与现实不一样的 总爱用思考看待世界的人 就如同在洞穴里面把自己的影子当作自己一样 那明明是影子他却已经完全的认为那就是自己了 用思考来认识自己的人 都是同样如此 用感觉去感觉自己吧 抛弃所有的别人的思想 让自己在感觉的时候 产生自己的思想 那才是对的 思想不过是感觉大海上飘上来的道理 你的感觉看清了相应的东西 那相应的真理就会自动从海底浮出来 不要靠普通的思考来获得真理 在智慧的道路上 基于文字的思考只是一种低级的思维活动 图像思维稍微高一些 不过达到真正用感觉思维的时候 那才是在真正的思维 到了那个时候 你就会明白 为何人类一思考上帝就会发笑的原因了！
作为一个渴望成功的人 必须学会运用正面的自我暗示 进行心理重建 否则的话 过去留在你心中的印象 就会使你在生活的各个方面都陷入一种失败的行为模式 自我暗示是一种方式 可使你远离言辞灌输给你的许多消极 不好的东西 因为这些东西可能会扭曲你的生活模式 使你难以培养良好的习惯 (在这里要补充的重要一点！潜意识是不分对错的，它无法判断逻辑性的东西，它只会服从意识，就是服从你的指令。有一个很简单的例子就可以说明！在医院有一种药品，它叫安慰剂，医生在给病人吃下药时对他说，你看，这个是治疗你的病的特效药，吃了它啊，大概几小时后，你就好很多了！病人吃下药后，真的没多久就好很多了！呵...你知安慰剂的成分是什么吗！呵呵 麦芽糖之类的了，吃多少也没副作用的！这个例子就是说，病人被医生强暗示后！想象了吃下药自己快速康复的样子！并且过于相信！这样，潜意识接到这个强烈的指令了！就强烈的调整了我们的机体！用强烈这个词就是说！已经不是自信的去相信了！而是达到了迷信的相信了！也就解释了长期的广告对我们产生的迷信思想！就是接触多了过度的相信！也可说自负的产生原因！相反，就是我们自卑的产生原因了！当然，产生时是我们察觉不到的！我们身边的广告每天都在疯狂的轰炸我们的潜意识，什么这个可以补钙，这个可以减肥，有时它可能完全没有效果，但是。。。你却真的减肥了。那也是心理暗示的高级呈现！有时危机时刻一个手无缚鸡之力的人却可以抬起一部车子去救一个十分危急的人！但事后却发现。。。这完全是不可能的啊！但...事实是他确实救出了人，所以可以判定！心理暗示对我们的影响全都放在正面的话，我们甚至可以变成超人呢！而每个人如何发挥潜意识最佳效能就是每个人成功的关键！如何和潜意识沟通呢！很简单...就是这两点记好哦！是我们对事物的相信程度和想象力，想象自己成功的画卷！）
要经常定期地检视一下别人对你提出的消极 否定的暗示 不要因为别人提出了具有破坏性的暗示 而受到影响 不过 我们在儿童和少年时期 都受到过这些他人暗示的不好的影响 其实我们大部分人每天也都在大量负面的使用着我们的潜意识！几乎没有多少人是绝对心理健康的！如果你的心里够健康！相信你也绝对会成为一个真正的成功人士的！
回顾一下 很容易地就会记起父母 朋友 亲戚 老师 以及所接触的人在消极 不好的暗示方面 对你的大量灌输 有时可能这些东西已经影响你很深了 但你却无法察觉到！研究一下他们对你所说的事情 你会发现 其中一些只是虚言而已 其目的只是为了控制你 或是把畏惧植入你的心灵
别人的暗示本身绝对没有影响你的力量 它们之所以会有力量 完全是你自己的想法传给它们的 只有当你沉缅于别人暗示给你的想法之中时 也只有当你在心中同意它们了 这样别人的暗示才可能有力量 
因此 最重要的是我们的想法 而你怎样想则完全在于你自己 记住 我们有“选择”的能力 应该而且必须选择正面的暗示 保持积极的心态 当你习惯于想快乐的事时 你的神经系统便会习惯地令你处于一个快乐的身心状态 然后再拥有成功的人生!!!
在下不认为什么睡觉前喝杯牛奶，几点散散步，深呼吸可以根除我们心里上的病态！就算消除了，那也是治标不治本！根除的最佳方法就是根除那些压抑我们很久的被人灌输的负面影响！你是否受够了吗！如果是那就大喊一声（我受够了！！！）行动起来！如果没有，你继续！！ 希望能给更多人真正解除心理问题，让所有人都学会正面运用潜意识。答案随心所写没有整理还是不够完美！也希望大家看到此答案时给予评价，以方便改正不足之处！--人间柯南--
go go 加油


勇往直前。


换上新装。


提高嗓声。
改变一下你的世界观！

人只能活一次，有什么不能面对的？

他M的，怎么是假的呢？老子還沒見過這玩意呢！

我就不信你能嚇死我！

恐懼，往往是因為不自信！
那是假的～～，那你怎么不想想好的呢，想她死后变成了天使
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心理咨询领域专家作者： 克里斯多夫·安德烈（Christophe André）
出版社： 湖南文艺出版社
出版日期：
推薦語錄：
　编辑推荐1：法国著名心理治疗医生、心理类书籍畅销作者克里斯多夫?安德烈经典之作，多年畅销不衰。
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　　编辑推荐3：近二十年来，作者帮助和治疗了无数深受恐惧症折磨的患者，让他们重获自由。作者用亲身经历的恐惧症痊愈病例，告诉你如何疗愈内心的害怕与恐惧——直面恐惧、理解恐惧、克服恐惧。
　　编辑推荐4：你害怕照镜子，怕看见自己的面孔与身影……你不知道如何与自己相处（异态恐惧症）；你害怕当众发言，总是过度羞怯……你不知道如何与他人相处（社交恐惧症）；你害怕昆虫，害怕雷电，害怕黑暗……你不知道如何与这个世界相处（昆虫恐惧症、雷电恐惧症等）——请你聆听内心的恐惧，首先学会与你的恐惧好好相处。
內容簡介：
《不害怕》从根本上解释了恐惧与害怕的意义——害怕是人类的本能情感，它就像一个警报信号，提醒人们注意和应对危险。但是，当这个警报信号失常，害怕和恐惧过了头，便成了恐惧症。
　　《不害怕》全面解读了人类能够遭遇到的所有恐惧和恐惧症——对自然因素的各种恐惧（动物、高空、水等）、对被他人关注和评价所带来的强烈恐惧（社交恐惧症、视线恐惧症等）、在狭小空间中感到不适所带来的恐惧（幽闭恐惧症）……同时为受困于害怕与恐惧的人和恐惧症患者提供了最为科学权威的疗愈方法——直面你的害怕和恐惧，理解它、克服它。
作者簡介：
　克里斯多夫·安德烈（ChristopheAndré），就职于法国首屈一指的圣安娜精神病医院，著名的心理治疗医生，法国认知行为疗法的领军人物，首度将冥想方法引入精神治疗领域。他在巴黎第十大学教授多门心理学及临床治疗课程，如《恐惧及恐惧症的心理学》《强迫症：临床治疗》《社交恐惧症的临床治疗》等。同时他也是多本心理类畅销书的作者，每一本书在法国的销量都超过十万册，其著作有《幸福生活》《自尊心》《情感的力量》等。他的作品已被翻译成十五种语言，畅销世界各地。　　译者简介：　　黄晓楚，上海外国语大学法语语言文学硕士，主修法国文学，曾赴法国格勒诺布尔第三大学交流。现译有多本法文书籍，喜欢在翻译中感受语言与文化的碰撞和交流。　　刘雨叶，毕业于华东师范大学法语系，曾于法国新索邦-巴黎第三大学交换学习，现于上海外国语大学法语系攻读硕士学位。热爱语言与文化，认为语言不仅是工具，也代表着不同的思维方式。
引言第一章 正常的恐惧和病态的恐惧恐惧有时候可能过了头，变成了恐惧症。恐惧：一个警报系统从病态的恐惧到恐惧症的恐惧巨大的恐惧和恐惧症就像过敏一样大脑是如何控制恐惧的恐惧是我们各类担忧的总和第二章 恐惧和恐惧症由何而来？祖先把害怕这一本能遗传给了我们，适度的害怕是一份好运，过度的害怕则是一份重担。为什么我会如此害怕呢？显示全部信息
內容試閱：
　　第一章 正常的恐惧和病态的恐惧　　★我们应该倾听自己的恐惧，因为当我们面对危险时，它们是宝贵的警报系统。但我们不应一味地服从于它，因为有时候这个系统也会错乱。就像一种变态反应，恐惧可能会过了头，变成了恐惧症。　　★比起过敏、糖尿病或者哮喘，对于这些过度而难以控制的巨大的恐惧，我们并不负有更多的责任。　　★我们不会选择恐惧，更不会选择过度恐惧。但是，我们可以选择更好地了解恐惧。这么做的目的就在于：让自己做好准备，当下次面对它时，可以更好地采取行动。　　我的堂兄弟们是登山运动员，他们害怕高山。这并不是病态的恐惧，相反，他们称之为“健康的恐惧”，是一种充满敬意的恐惧：他们知道那些山峰和冰川是神奇的地方，但同时也充满了危险。相反，如果由于缺乏经验或骄傲自满而不感到害怕，就往往会引发事故。他们的恐惧是有益的。　　伯特兰害怕鲨鱼。这个害怕来源于电影《大白鲨》。自从他看了这部电影后，当他在离海岸较远的地方游泳或者当他坐着帆船在外海上游弋时，他都会不由自主地想到似乎有鲨鱼正慢慢地向他靠近，一边还思考着鲨鱼会从自己的哪块肉开始下口。他强迫自己待在水里，但是他做不到轻松自在地游泳……他的恐惧让他的行动受到过多的束缚。　　我有一个朋友害怕坐飞机。她的恐惧比起伯特兰的恐惧更麻烦：首先，比起在外海里游泳而言，坐飞机是件更频繁、更必要的事。其次是因为她的恐惧更强烈、更难控制。她尽可能地避免乘坐飞机。但如果不得不坐飞机时，她会喝一种加了镇静剂的酒，用她自己的话来说，以便“坐飞机的时候不会惊恐不安”。她坐飞机时其实就处于一种半昏迷的状态，双眼闭着，但整个人还是处于紧张到抽搐的状态，行李箱发出的哪怕极微小的响声也能让她吓一大跳。这种恐惧使她受到他人的嘲笑。　　有一天我遇到一个患者，她已经有二十年没出过家门了。因为如果她一旦离家太远，她就会感到极度的不安。这种广场旷野恐惧症（按照恐惧的对象命名）是一种非常严重的缺陷，并极大程度地破坏了她的生活。　　在危险或者突如其来的威胁面前，我们所有人都会感到害怕：害怕是一种非常“基本”的情感。就像动物一样，人类在大自然的造化下，经过漫长的进化，能够在一些情况下感到害怕。我们需要害怕，因为它是一个报警信号，旨在让我们在面对危险时更加警惕，并由此提高我们生存下来的概率。　　恐惧：一个警报系统　　想象一下汽车的警报器或者家里的警报器吧。警报器通常情况下是不启动的，除非有人撬门盗窃或者火灾等意外发生。在这些场合，且只有在这些场合，它才能有所反应，同时它得足够大声以便被人们听见，但也不能太大声了，以免让邻居惊恐不已；它响的时间得足够长来引起人们注意，但之后它应该能被关掉，以便让人们安静地处理问题。　　在我们的机体中，也存在同样的自然的警报系统。例如，咳嗽反应。当你处在一个烟雾笼罩或者被污染的环境中，你就会开始咳嗽：咳嗽是由气管的痉挛（气管收缩以防止毒气进入体内）和喉咙的收缩（以便排出可能存在的外来气体）引起的。由此可见，咳嗽是有好处的，因为它提醒我们，如果继续呼吸这种空气的话，会出现问题，同时它也保护了我们的肺泡。但是因为几毫克的花粉就发作的哮喘就是一种无用的警示反应：因为花粉与危险没有任何联系。这里的问题就不是来自环境了，而是来自错乱的免疫系统。不仅如此，呼吸困难、哮喘发作时的干咳更为有害，而非有用。　　恐惧也是同样的道理。　　恐惧就像警报系统一样，其功能正如其他报警信号一样，提醒人们注意危险临近，并让我们更好地面对危险。但问题是，这个报警信号也有正常和失常的时候。　　什么是正常的恐惧？　　正常的恐惧是一种有效的警报器，在激活和调节环节都能精确地运转。在激活环节，恐惧调节器会恰到好处地激活自己，即面对真正的危险而非面对可能存在的危险或记忆中的危险时，才会激活自己。它会考虑当时自身所处的环境：如果在一片丛林中，自己仅距老虎三米，这时候我们就会感到害怕；但如果面前是一只关在笼中的老虎，这种恐惧就十分有限了。特别是，恐惧的强度与面临的危险是呈正比关系的，这让我们能采取合适的行动。例如，面对一条昂起头时刻准备咬人的毒蛇，我们应该慢慢地后退，而非拔腿猛跑。当然，恐惧警报器也会犯错误和发出假警报——因此我们有时会没来由地感到害怕——因为大自然认为早一点感到害怕总比晚一点好。但是这类假警报只是偶然发生，并且是可控的。　　在调节环节，一旦危险过去或者我们意识到当下情况并没有那么危险时，正常的害怕就会很快而且很容易地消失。这种害怕常常与突发或意外之事联系在一起，比如很大的响声，或者别人悄悄地来到我们身后。恐惧的这种快速自我调节为之后采取的行动提供了便利：一旦恐惧完成了它的警报任务后，它就会慢慢消退，否则就会变得一无是处且十分危险。一个得不到调节的恐惧就成为我们通常所说的“恐慌发作”，它破坏了一个人的适应功能并让他彻底瘫痪，这种情况等同于一个体质过敏的人发生哮喘。正常的恐惧是可以根据具体情况进行调整的，并瞄准某个具体危险进行解决。我可以根据当下情况和自身需求调节恐惧的敏感度，或提高或降低敏感度：若将我的大脑比作电脑，那么当我在自己居住的小区里慢跑时，我不会启动“害怕”这个程序，但是当我在丛林里或者深夜里在陌生的小区里行走时，我就会启动这个程序。我可以对“害怕”这个程序施加相对的控制。　　再举一个很好的例子：你在登山时的感受。如果你走在一条非常陡峭险峻的小路上，旁边便是万劫不复的深渊，底部是锋利的岩石，你便会感到有点害怕。但是你也知道只要慢慢地走，眼睛看着脚下，那么自己就不会失足掉落了。这样你就可以控制自己的恐惧，但你会感觉到它是有益的，你的害怕对你起着保护作用，它劝你别边走边看美丽的风景。在登山过程中这段危险的路上，你要么好好走路，要么好好看风景。　　恐惧何时变成病态的？　　病态的恐惧就像一个失灵的警报器，问题既出在激活环节，也出在调节环节。病态的恐惧的激活环节是不正常的，危险被激活的阈限常常太低，于是出现的次数太过频繁。如果您是频繁的假警报的受害者，那么你就像被追捕的动物一样，例如一只在水边的小羚羊，但凡有些许声响或者树叶的轻微抖动，都会让它吓一大跳然后逃得远远的。恐惧发生得太强烈，过于机械化而缺乏灵活性，任何事或者说微不足道的事都能让它发生。害怕不能根据具体情况而得到调节，很快就变成一种恐慌（panique）。怎样才能克服和人交往时的恐惧心理?是因为缺乏技巧?_百度知道
怎样才能克服和人交往时的恐惧心理?是因为缺乏技巧?
提问者采纳
多练。时间久了。记住别想太多（胡思乱想）持之以恒才是最重要的，躺开心房你害怕与人交往，别在意别人的想法，或在家一个人时高声朗读诗歌或散文，多说，就会好的，可能是你自闭的时间很长，要想改变多到人堆里
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松，又不是面对吃人的野兽！和人交往嘛、放松再放松
锻炼，不断的锻炼。
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出门在外也不愁怎样才能有效地克服恐惧心理
本文导读：恐惧心理是指对某些事物或特殊情境产生比较强烈的害怕情绪。那么，我们要怎么做才能有效的克服恐惧心理呢？
　　何谓恐惧心理?
　　恐惧心理，是指在真实或想象的危险中，个人或群体深刻感受到的一种强烈而压抑的情感状态。
　　恐惧心理常见的表现为：高度紧张，内心充满害怕，注意力无法集中，脑子里一片空白，不能正确判断或控制自己的举止，变得容易冲动。
　　青年军人由于缺乏社交场合，初涉世事，当与陌生的首长和战友接触时，在众目睽睽之下，尤其是需要回答问题或做技术演示时，由于过度紧张便会出现脸红心跳、语无伦次、动作拘谨等失常现象。平时讲起话来滔滔不绝，可一到正规场合让他发言就显得十分紧张，吱吱唔唔的什么也说不上来。有的战友在参加考试前失眠、进考场后晕场，有的在参加重大比赛时怯场、不能发挥正常水平，有的在初次打靶、投弹训练时出现恐慌、紧张等。
　　恐惧心理的产生与过去的心理感受和亲身体验有关。俗话说：&一朝被蛇咬，十年怕井绳。&有的战友在过去受过某种刺激，大脑中形成了一个兴奋点，当再遇到同样的情景时，过去的以经验被唤起，就会产生恐惧感。恐惧心理还与人的性格有关。一般从小就害羞、胆量小，长大以后也不善交际，孤独、内向的人，易产生恐惧感。
　　怎样才能有效地克服恐惧心理?
　　克服恐惧心理主要是通过提高对事物的认知能力，扩大认知视野，判定恐惧源。认识客观世界的某些规律，认识人自身的需要和客观规律之间的关系，确立正确的目标判断，提高预见力，对可能发生的各种变故做好充分的思想准备，就会增强心理承受能力。
　　其次平时积极参加加强心理训练，提高各项心理素质。比如：进行模拟训练危险情境，设置各种可能遇到的情况，进行有针对性的心理训练，形成对危险情境的预期心理准备状态，就能够有效地战胜紧张和不安等不良情绪，提高心理适应和平衡性，增强信心和勇气，以无畏的精神克服恐惧心理。
　　另外，要培养乐观的人生情趣和坚强的意志，通过学习英雄人物的事迹，用英雄人物勇敢顽强的精神激励自己的勇气。在平时的训练和生活中有意识地在艰苦的环境下磨炼自己，培养勇敢顽强的作风。这样，即使真正陷入危险情境，也不会一时就变得惊慌失措，而是沉着冷静，机智应付。
　　此外，恐惧心理出可以通过自我调适，自已进行训练来帮助克服。
　　另外，恐惧心理出可以通过自我调适，自已进行训练来帮助克服。具体方法如下：
　　第一步：把能引起你紧张、恐惧的各种场面，按由轻到重依次列成表(越具体、细节越好)，分别抄到不同的卡片上，把最不令你恐惧的场面放在最前面，把最令你恐惧的放在最后面，卡片按顺序依次排列好。
　　第二步：进行松弛训练。方法为坐在一个舒服的座位上，有规律地深呼吸，让全身放松。进入松弛状态后，拿出上述系列卡片的第一张，想像上面的情景，想像得越逼真、越鲜明越好。
　　第三步：如果你觉得有点不安、紧张和害怕，就停下来莫再想像，做深呼吸使自己再度松弛下来。完全松弛后，重新想像刚才失败的情景。若不安和紧张再次发生，就再停止后放松，如此反复，直至卡片上的情景不会再使你不安和紧张为止。
　　第四步：按同样方法继续下一个更使你恐惧的场面(下一张卡片)。注意，每进入下一张卡片的想像，都要以你在想像上一张卡片时不再感到不安和紧张为标准，否则，不得进入下一个阶段。
　　第五步：当你想像最令你恐惧的场面也不感到脸红时，便可再按由轻至重的顺序进行现场锻炼，若在现场出现不安和紧张，亦同样让自己做深呼吸放松来对抗，直至不再恐惧、紧张为止。
（责任编辑：江慧）
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