夏季快速减肥最有效方法减肥方法

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-05-11 13:46 标签： 男士减肥最有效方法
怎样减肥最快最有效 夏天减肥如何做效果最有好
　　夏天在不知不觉中已经来临了，今年的初夏不是那么的热，刚好利用好这个时机来减肥，那么夏季减肥我们该如何做呢，减肥还是要选择适合自己的方法。
　　饮食减肥方法?
　　人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。
　　正确做法：　　1、一日三餐要规律;
　　2、睡前三小时内不要吃任何东西是最理想的减肥方法。
　　药物减肥方法?
　　肥胖被认为是致肥胖的环境因素作用于机体所导致的后果，也是人类在进化过程中对间歇性的饱食和饥馑所产生的适应性反应。靠药物来达到增加能量消耗、抑制食欲等作用。减肥药物的功能不能简单地认为是“使体重减轻”，而是“使体重长期保持在减轻状态”。大多数人在服用减肥药物后，不能使体重保持在减轻状态，而使体重减轻后又出现反弹。
　　正确做法：　　1、了解减肥药物的副作用;
　　2、在使用之前根据自己的体质和医生的嘱咐判断是否适合自己。
　　运动减肥方法?
　　对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动。对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动消耗热量须达300仟卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。
　　正确做法：
　　1、户外有氧运动最有效;
　　2、每次运动最好一次持续做完，中间不要停止;
　　3、运动的效果最多只有两天，必须要持之以恒，最少两天也要运动一次。
　　夏季减肥要警惕5大发胖原因　　夏季减肥，要找到发胖的原因减肥才能水到渠成，下面几个发胖的经典诱因你占了几个?
　　空调：调节热量机制受阻
　　久待在室温20℃左右的环境中，人体的新陈代谢会变慢，能量消耗跟着减少，在一定程度上就是会有发胖的可能。室内空调温度最好设定在27℃上下，尽量接近室外温度，增加身体组织消耗脂肪的活性。吹冷气一段时间后，一定要到常温地方活动一下，有助于身体代谢，保持身材。
　　荷尔蒙：控制饥饿感
　　科学家们还发现，人体中的瘦素，也称抗肥胖因子，是一种降低饥饿感的主要激素，它控制了我们对于食物的喜好。缺乏瘦素的人喜欢所有的食物，而且吃得很多，因此最后成为超级大胖子。
　　感冒：病毒可增加脂肪　　研究人员发现一种引起感冒和喉咙发炎的病毒可以导致肥胖。在实验中，感染了一种特殊的腺病毒的小鸡和老鼠，比其他未感染这种病毒的小鸡和老鼠，体重增加得更为迅速，即使是在它们吃得不多的情况下。 研究人员发现，这种病毒可以使体内的脂肪细胞迅速增加。
　　饮食：仍是胖瘦关键
　　饮食仍然是影响体重的一个很重要的因素。大多数人长胖，就是因为他们从食物中摄取的热量比身体需要的要多。要每周减肥2磅(约合0.91公斤)，你需要每天少摄入500卡路里的热量，或者多消耗500卡路里的热量。可以通过少吃、多运动或者最好两者结合达到这一目标。
　　缺觉：肥胖可能性最大
　　睡觉每天在4小时以下的人，比睡眠正常的人肥胖可能性要增加73%.越来越多的证据显示，“睡眠和调节食物摄取量的各种神经纤维有关系”.以往的研究表明，睡眠不足与人体内的抗肥胖因子之间有关系，睡眠不足的人体内促进食欲因子的水平要高。
　　夏季减肥食谱
　　夏季最严重的就是缺水，很多能量随着水分流失而流失，下面为你介绍夏季减肥食谱：
　　1、增加蔬菜、水果，蔬菜能生吃尽量生吃，并不放或少放色拉酱。凉拌菜放醋少放或不放油。
　　2、喝6-8杯白开水，饮料以喝绿茶减肥为主，少喝或不喝含糖及碳酸类饮料，不喝果汁以及含乳饮料。
　　3、睡觉前4小时不吃所有的食物。
　　4、动物性食物，以白肉为主，如鱼虾类、家禽类代替红肉。每天100克，晚餐尽量不吃红肉。鸡鸭去皮，少吃内脏。
　　5、保证乳类。每天1瓶227ml低脂或脱脂奶，上午或中午喝，饭前喝，切记：不能饭后喝。
　　6、少吃或不吃薯片、瓜子、饼干、蛋糕等甜点零食。
　　7、食物多样，谷物为主。每天摄入约200克-300克，其中米或面100克，玉米、南瓜、燕麦、小米等五谷杂粮约100克。
　　结语：
　　夏季减肥，利用现在的天气不是很热，还可以多做点运动，等天气热了小编在想那时候减肥也是有心无力了，所以爱美的女士们要抓紧时间了。（中国网）
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Copyright & 1998 - 2015 Tencent. All Rights Reserved【图】9大最有效的夏季减肥好方法&快速瘦身不反弹正是的好季节，那么，夏季怎样减肥最有效呢？就一定会导致体重反弹吗？下面就让我来告诉你9大最有效的夏季快速不反弹,饭前喝两杯水... 正是的好季节，那么，夏季怎样减肥最有效呢？就一定会导致体重反弹吗？下面就让我来告诉你9大最有效的夏季快速不反弹。1、饭前喝两杯水在吃饭前喝两杯水能帮助你增加饱腹感，是减少食量的好方法。吃得少，也就减少了热量的摄入，当你摄入的热量低于消耗的热量，减肥，也就近在咫尺了。当然，饭前喝水只是为了帮助你增加饱腹感，吃得过少也是不能减肥的哦！2、缩小你的餐具 跟饭前喝两杯水一样，使用较小的餐具又是减少热量摄入的最好方法之一。研究表明，人的食量其实跟餐具是成正比的，这也就跟"面前的越多，你受到的诱惑也就更多，吃得也就自然多"的原理是一样的。而使用儿童餐具就是非常不错的选择。
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今夏最有效的减肥方法推荐
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导语：夏季减肥最有效方法有哪些？一到夏天，减肥绝对是妹子们最关心的话题。想要甩掉赘肉，其实并不困难，只要用对方法并坚持下去就一定会减肥瘦身成功！下面不妨看看小编的2014夏季最有效的减肥方法推荐，坚持就是胜利！
最有效的减肥方法推荐　　夏季减肥最有效方法　　早上：　　1.空腹喝一杯水。对于排毒以及水分吸收都有好处。当然，在白水里你可以和其他东西自由组合，如蜂蜜、蜂王浆、普洱茶等，也有人喝淡盐水。最有效的减肥方法推荐　　2.吃10颗樱桃。《名医别录》记载：吃樱桃，令人好颜色，美肤。樱桃的铁含量高，常吃可提高血红蛋白含量，让人面色红润；而胡萝卜素和维生素C有助皮肤美白细腻，让肌肤具有弹性。　　3.如果想减肥，千万不要拿早饭开刀。早上你可以吃一点燕麦或者杂粮面包，粗纤维有助于消化。华生园能买到粗粮面包，味道不错。
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