老人家睡眠不好该怎么办 该如何调理
本文导读：随着年纪的增长，睡眠不好的情况会越来越频繁的出现，老人家睡眠不好该怎么办、该如何调理？
&　　很多上了年纪的老人家总是会出现睡眠不好的情况，主要表现为难以入睡、失眠或者是非常容易惊醒，这就导致白天的精神变差，同时身体程度也会受到影响。专家告诉我们，老人家睡眠不好属于正常情况，随着年纪的不断增长，想要拥有一个好的睡眠也会变得越来越困难。老人精神不济，孩子是最为担心的，如何才能够令老人拥有一个良好的睡眠质量呢？今天，小编就来和大家一起说说老人家睡眠不好怎么办，一起来了解下吧！
　　老人家睡眠不好怎么办？
　　晚上睡眠不好，出现难以入睡或者是失眠多的情况，那么白天的精神就会变得萎靡，这对于学习以及工作造成很不好的影响，甚至还会威胁到我们的身心健康。想要提高睡眠质量，拥有一个好的健康体魄，那么就应该从日常的生活习惯以及日常饮食着手，让自己的睡眠越来越好。具体的操作方法如下：
　　第一：养成良好的生活习惯
　　1、坚持早睡早起的好习惯，睡眠时间顺应生物钟的变化。如果在傍晚的时间就了，那么在凌晨醒过来并不属于失眠，因为这个时候身体已经休息了七八个小时，已经获得了足够的休息，那么并不属于睡眠质量不好的情况。
　　2、日常还应该令自己的生物钟更加的科学化，最好能够和自然周期相同步。研究发现，太阳光是影响生物钟最主要的一个因素之一，所以说想要调节我们的生物钟，最好能够从光线的亮度以及强弱进行着手。可以每天多到户外进行运动，例如在夕阳中散步，这样能够令身体感受到阳光，能够有效的推迟身体出现疲惫、困倦的时间;早上在晨光中散步，则能够令身体受到刺激而苏醒。
　　3、进行适当的体育：科学的运动能够令老人家的大脑产生一种镇静的物质，也就是我们常说的内啡肽，这种物质会令我们的身体感觉到更加的舒适。所以说，适当的体育锻炼能够令失眠的患者更好的入睡，并且也更加容易进入深度睡眠。不过也需要注意的是，运动一定要科学，千万不能够令身体过度疲惫。如果是老年人进行锻炼，那么每天快步走半个小时到一个小时就可以了，除此之外也可以在睡前泡脚，这样也能够很好的舒缓身体。
　　4、睡觉之前聆听一段舒缓的音乐也能够令身体尽快进入睡眠状态，这样能够令心情变得舒缓，更加容易进入深度睡眠。
　　第二：食疗方法老人家睡眠不好
　　老人家睡眠不好怎么办，除了需要养成良好的生活习惯之外，饮食方面也需要特别的注意。中医专家认为，老年人睡眠不好主要是由于虚证所导致的，所以应该使用清补的方法令身体恢复健康。日常生活中应该喝一些小米粥或者是蜂蜜水、牛奶，这些都能够很好的令身体更好的进入睡眠状态。具体的食疗方法如下：
　　1、小米粥
　　每天晚上睡觉之前服用一碗小米粥，能够令老人家更好的入睡。因为小米之中淀粉的含量非常的丰富，服用之后会令身体产生饱腹感，这就能够很好的促进胰岛素的分泌，属于一种促进睡眠的。
　　2、热牛奶
　　专家告诉我们，睡前喝一杯热牛奶，相当于服用安眠药，具有很好的催眠作用。想要令热牛发发挥最好的效果，那么应该在睡觉之前的一个小时服用效果更好。牛奶之中含有丰富的左旋色氨酸以及类似吗啡的物质，这些都能够起到安神以及令身体产生困倦感觉的效果。所以说，牛奶具有很好的催眠作用，适合在睡觉之前饮用。
　　老人家出现睡眠不好的情况对于身体健康状况的影响是非常巨大的，所以这个时候一定要及时的调整心态，并且养成良好的生活习惯和饮食习惯，除了坚持每天早睡早起之外，日常还应该多进行一些体育锻炼，例如散步、游泳等等都是非常不错的选择;除此之外，还可以适当的多吃一些具有促进睡眠效果的食物，例如牛奶、小米等，别出现暴饮暴食或者是空腹的情况，这些都是不利于老年人进入睡眠或者是进入深度睡眠的。睡眠环境也应该保持安静，可以适当的聆听一些轻柔的音乐，这些都能够更好的促进老年人睡眠质量的提高。总而言之，想要拥有一个好的体魄，那么就需要一个充足的睡眠，还应该保持愉快的心情。(99健康网()专稿，如需转载请注明出处。)
（责任编辑：林小萍）
中医热门文章
您还可能喜欢
医院排行榜
一周热文排行睡眠不好吃什么保健品可以调理好？- 改善睡眠产品排行榜 -俏草商城客服热线：400-|||您好，欢迎来到俏草商城！
热门搜索：
0营养成分热门品牌:营养成分热门品牌:适宜人群营养成分热门品牌:孕妇产妇儿童青少年热门品牌:品牌属地营养成分热门品牌: & 女人馆适宜人群营养成分男人馆适宜人群营养成分老年馆适宜人群营养成分母婴馆孕妇产妇儿童青少年进口馆进口品牌营养成分浏览睡眠不好者最终购买
销量:1364|评论：
销量:1117|评论：
销量:717|评论：
销量:712|评论：
销量:664|评论：
销量:390|评论：
销量:270|评论：
销量:226|评论：改善睡眠知识●●●●●●●●●我最近看过的睡眠不好专区POOR SLEEP CHANNEL品牌：产地：类别：价格：
销量:1364|评论：
销量:1117|评论：
销量:717|评论：
销量:712|评论：
销量:664|评论：
销量:390|评论：
销量:270|评论：
销量:226|评论：
销量:212|评论：
销量:166|评论：
销量:116|评论：
销量:50|评论：
销量:50|评论：
销量:38|评论：
销量:17|评论：
销量:16|评论：
销量:10|评论：
销量:5|评论：[改善睡眠专题]睡眠不好吃什么保健品调理好？全国免费订购热线400-新手指南支付方式配送方式服务承诺客户服务俏草官方微信关注俏草微信，奖励5元现金劵||||||您现在的位置： > 新闻正文
睡眠质量不好怎么办
发布时间：
来源： 互联网
编辑： 葛莹
很多人早起醒来时都感觉头晕晕沉沉，感觉一夜都在梦中度过，睡眠不好。睡眠是一天中大脑和身体的可以得到休息和恢复的时段，如果睡眠质量不好，导致一天下来都是萎靡不振，做事效率不高。如果长期睡眠不足，对身体的危害是很大的。那么，睡眠质量不好怎么办呢?怎么改善睡眠质量?下面我们就来看一下关于改善睡眠质量的一些方法吧。
一、每个人的习惯都是不同的，有的睡觉怕黑，有的人睡觉怕光，有的人害怕一个人睡觉，有的只能一个人睡觉不喜欢和别人睡在一个床上，所以自我保护法也是用来作为一种参考，每个人还要根据自己的习惯和情况而定，选择适合自己的方法，能让自己不再失眠的方法才是好的方法。
二、白天睡觉的时间尽量不要超过一个小时，也不能在下午四点钟以后睡觉，不然到了晚上就没有困倦感。在晚上适当升高体温，对睡眠有所帮助。进行至少15分钟的桑拿浴或热水浴，都可以达到这种效果。
三、人在睡觉的时候是抵抗力最差的时候，身体的温度都会变得很低，人体内的新陈代谢大部分也都是在睡觉中进行的。自我保护法预防失眠——抱个抱枕，有的时候人在怀里有东西时就会有安全感就很容易入睡。
四、自我保护法：睡觉的地方对睡眠的质量也是很重要的，不安全感会导致很难入睡。所以要采取让自己觉得安全的自我保护法来预防失眠，睡觉的时候喜欢整个人都躲在被窝里，或者用其它的方法隐藏自己，对于这样的情况，没有被子的时候可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西。如果怕黑的，那就在窗前放个小夜灯，如果怕亮的话，可以戴个眼罩。
五、保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
六、舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。
七、不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周
看了上面的介绍相信大家对提高睡眠质量都有了一个了解，有睡眠困扰的朋友可以尝试这些方法改善一下睡眠质量吧，希望大家都拥有个一夜无梦的好睡眠。
请点击进入&&&&&&& 怀孕期间睡眠不好，不仅影响准妈妈的健康，对胎儿的发育也会产生不利的影响。那么，哪些因素导致孕妇睡眠不好呢？
&&&&&& 妊娠期影响睡眠质量的因素：
&&&&&& （１）荷尔蒙变化
&&&&&& 孕期荷尔蒙(黄体酮)变化会让准妈妈情绪不太稳定，精神和心理上都变得比较敏感，对于压力的耐受力也会降低，常会有忧郁和失眠等症状的发生。
&&&&&& 巧妙应对：适度的压力调适，以及准爸爸、周遭亲人、朋友的体贴与关怀，对于稳定准妈妈的心情都很重要。
&&&&&& （２）饮食改变
&&&&&& 有的准妈妈在怀孕期口味有很大的变化，有的食品会影响孕期睡眠品质的好坏。例如咖啡、茶等会影响神经；油炸和油腻食物不易消化，也会影响睡眠。
&&&&&& 巧妙应对：均衡饮食，避免不适宜的食物。　
&&&&&& （３）胃灼热
&&&&&& 躺着的时候有的准妈妈会有胃灼热的现象，这是因为孕激素的变化以及不断长大的胎儿压迫到胃，使胃的贲门变得松弛，导致胃酸流出来，让准妈妈感到胃灼热。
&&&&&& 巧妙应对：不要在吃完东西后立即躺下、躺着的时候上身应该垫高一些、还要避免油腻或味道过重的食物。
&&&&&& （４）体重增加
&&&&&& 这是在怀孕的最后三个月干扰睡眠的最常见的因素。腹部变形和体重增加，使得你腰酸背疼，翻身吃力，容易苏醒。
&&&&&& 巧妙应对：在侧卧时，多找几个靠垫，用靠枕垫在肚子下面、膝盖下面或者是背后。
&&&&&& （５）尿频
&&&&&& 到了孕晚期，日益增大的子宫压迫到膀胱，使得如厕的次数增加。也可能因为心理紧张原因引起。另外如病菌感染引起的膀胱尿道炎，也会造成频尿。
&&&&&& 巧妙应对：水白天多喝、晚上少喝。不憋尿，起夜后赶紧接着睡。如果是病理性原因应及时就医。
&&&&&& （６）抽筋
&&&&&& 到了妊娠后期，有的准妈妈会因为抽筋而影响了睡眠的品质。抽筋大多来源于在睡眠姿势不佳，通常脚掌向下时会比较容易抽筋。另外，如果压力过大、饮食中甜食和动物性食物过多、以及缺钙等原因也会引起局部肌肉抽筋症状。
&&&&&& 巧妙应对：尽可能左侧睡，并注意下肢的保暖、垫高脚。饮食中多摄取蔬菜、水果，减少动物性蛋白质、甜食
&&&&&& （７）恶心
&&&&&& 怀孕初期由于激素和血糖水平不稳定容易造成恶心，这影响到准妈妈的睡眠。此外，食量增大，消化速度却没有加快，有的甚至放慢，也会导致恶心、呕吐、便秘等现象，影响睡眠。
&&&&&& 巧妙应对：多喝水、少食多餐、睡前少食，并且在通风良好的环境下睡觉。
&&&&&& （８）噩梦
&&&&&& 这在怀孕期间是非常常见的。这是因为准妈妈睡得比较浅，所以会比较清晰地记住每一个梦。
&&&&&& 巧妙应对：不要过多地想那些梦，梦并不会预示什么，也不要有太多的压力。
&&&&&& （９）心跳增加、呼吸短促以及胎动
&&&&&& 因为宝宝的存在，心脏需要更大的抽血量和搏击频率，这使你心率加快，感觉不适，夜间容易醒来。而且由于子宫增大，压迫肺部下方的横隔膜，使呼吸困难，与此同时，血液的增加导致氧气需求量大增，使呼吸频率加快，呼吸更深，夜间也易醒。
孕妇睡眠不好怎么办的版权归作者所有，没有作者本人的书面许可任何人不得转载或使用其中整体或任何部分内容。
淘宝12月热门商品
看过孕妇睡眠不好怎么办的人还喜欢看...您可以选择: