操场是400米一圈，800米跑步技巧，时间2分16秒，下周就比赛了
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跑步时注意呼吸，三步一吸，三步一呼，用鼻吸，嘴呼。到后300米，可能会感觉不适应，可以改为两步一吸，两步一呼，但要保证呼吸不混乱，稳定，要不你跑步的节奏就会被打破，根据你自己的情况，在最后200，或150，或100米选择冲刺。还有，跑步时如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。 如果你掌握的不好，就会变成脚的前掌落地，这样跑起会消耗更多的体力，所以你需要比赛前就做练习，感觉你还剩下7天，只能有5天去练习，后两天休息，练习前一定要做准备活动，不然拉伤肌肉就事得其反了。你的目标是2分16秒，我也不知道你的耐力如何，我16岁跑1000米，要2分55左右，跑800米要2分10秒左右，你就也我的速度做参照吧，我跑800米时是用冲刺速度的百分之八十速度跑的（最低速度），你就根据你自己的耐力和速度估算下，能否保持百分之八十速度跑完全程，对于没训练过的人，能坚持住就不错了。跑步时是匀速跑哦。
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找个和你身体素质差不多的，跑的时候跟着他跑
可以设全程为单位1，则相同时间内，山羊的路程是s1=5/6，猪的路程是s2=3/4两者做差可得 s1-s2=5/6-3/4=0.
试题答案：（1）因为20秒＞17秒＞16秒＞15秒，所以 李霞用的时间最短，姜洋用的时间最长．（2）姜洋比李霞多用多少时间？20-15=5（秒）；答：洋比李霞多
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高考体育生800米跑合理分配体力的练习方法
在800米考试中，我们经常会看到有许多考生刚开始跑得很快，但到后来却越跑越慢，甚至跑不动了，还有的考生为了保存体力，开始跑得较慢，想后发制人，但冲过终点后才发现自己发力晚了，有很多力气还没有用上。其实，多数考生800米跑不能跑出自己最好成绩的主要原因就是不能合理地分配体力。
我们先来看看优秀选手800米跑体力分配情况统计数据：
前后400米差值
2000年奥运会男子800米决赛
2001年世锦赛男子800米决赛
2004年奥运会男子800米决赛
2004年奥运会女子800米决赛
2005年世锦赛男子800米决赛
2007年世锦赛女子800米决赛
2007年世锦赛男子800米决赛
2008年奥运会男子800米决赛
2008年奥运会女子800米决赛
2009年世锦赛男子800米决赛
第11届全运会男子800米决赛
结论：在随机调查的800米跑分段数据统计中，优秀选手前后400米所用时间差值很小，普遍在1-4秒之间。因此，800米跑合理分配体力的优秀模式，应该是前后400米体力分配应尽量趋近于均衡。而这种“均衡”绝不是简单的匀速跑，如果用慢速可能很容易匀速跑完800米全程，但是，如果要求用自身800米最快的平均速度“匀速”跑完全程，这就需要有较好的体力分配素养和训练方法的支撑。
也许我们会有疑问“优秀选手的数据能简单地嫁接到考生身上吗？”。我想，这个问题应该这样理解：考生是跑不出世界优秀选手的成绩。但是，我们完全可以学习优秀选手合理分配体力的节奏与方法。因此，在“体力分配”这一点上，考生是完全可以借鉴学习优秀选手跑的方法的，这应当适合我们的考生。
通过在训练和考试中对考生800米跑的全程监测发现，很多考生在800米跑中，前后400米差值很大，多数在10几秒20秒以上，而表现优秀的考生，800米跑前后400米差值均不超过10秒，多数集中在3-5秒之间。
那么，如何进行800米跑合理分配体力的训练，使考生获取自身更好的成绩呢？笔者从多年带高考体育考生的800米训练和实践中总结出一种练习方法，经过对800米跑体力分配调整练习，所带考生在800米跑单项中都有大幅提升，对提高800米跑成绩有显著效果。在此，将这种方法整理出来与各位同行和考生共同探讨。
一、训练依据：
1、尽量减少前后400米的时间差，前后400米差值尽量控制在3—5秒之内。
2、控制好前400米速度，确保后400米保持较好的速度耐力。
3、由于800米跑的“极点”、“第二次呼吸”是在400米左右出现的，这也是400-600米这段距离最难跑的主要原因，运动员在800米全程跑的过程中400—600米之间的速度稍有减缓（此阶段处于调整期），经过调整后，600—800米之间的速度又回到正常速度甚至获得更快速度进行冲刺。因此，从800米全程跑来分析，允许后400米较前400米慢3—5秒。
二、训练方法：（以200米标准场地为例）
采用每200米分段计时跑的练习方法。例如：某生800米跑原始最好成绩为2&41〞。根据前面“训练依据”所述，后400米较前400米可慢3-5秒，那么，该生800米跑每200米的最快平均速度为：2&41〞减5秒除以4等于39秒。为提高成绩，首先可设定单圈提高1〞的目标，分段训练可安排如下：
0-200米之间38〞；200-400米之间38〞；400-600米之间41〞-43〞；600-800米之间38〞，具体操作：反复进行第一圈练习，要求在38〞完成，不可多于38〞，同时要求不能太快，不少于37〞，充分体会以38〞完成一圈的速度，使之熟练完成，然后以这样的速度连续完成两圈，一圈38〞、二圈1&16〞，当该生能够以这样的速度完成连续两圈任务后，开始连续三圈的练习，一圈38〞、二圈1&16〞、三圈1&57〞-1&59〞之间（第三圈所用时间较每200米最快平均速度可慢3-5秒进行调整），当能够以这个速度完成三圈后进行800米全程跑练习，第四圈所用时间不可高于38〞。直至以2&35〞-2&37〞的成绩完成800米跑，则该生800米跑总成绩提高了4〞-6〞。当达到上述标准后，开始提出更高的要求，继续采用上述方法并提高每圈速度（单圈再提高1〞），一圈37〞、二圈1&14〞，三圈1&54〞-1&56〞，直至以2&34〞-2&36〞的成绩跑完全程，则该生800米总成绩较原始成绩则提高了5〞-7〞……依此类推，逐步提高单圈跑速，找到适合自身的跑速和节奏。
三、根据考生原始成绩，可参照表一选择练习阶段：
表一：200米跑道（400米跑道可在每200米处做标志物练习）
200米（1圈）
400米（2圈）
600米（3圈）
800米预期成绩
1&33〞-1&35〞
2&03〞-2&05〞
1&36〞-1&38〞
2&07〞-2&09〞
1&39〞-1&41〞
2&11〞-2&13〞
1&42〞-1&44〞
2&15〞-2&17〞
1&45〞-1&47〞
2&19〞-2&21〞
1&48〞-1&50〞
2&23〞-2&25〞
1&51〞-1&53〞
2&27〞-2&29〞
1&54〞-1&56〞
2&31〞-2&33〞
1&57〞-1&59〞
2&35〞-2&37〞
2&00〞-2&02〞
2&39〞-2&41〞
2&03〞-2&05〞
2&43〞-2&45〞
2&06〞-2&08〞
2&47〞-2&49〞
2&09〞-2&11〞
2&51〞-2&53〞
2&12〞-2&14〞
2&55〞-2&57〞
2&15〞-2&17〞
2&59〞-3&01〞
2&18〞-2&20〞
3&03〞-3&05〞
2&21〞-2&23〞
3&07〞-3&09〞
2&24〞-2&26〞
3&11〞-3&13〞
2&27〞-2&29〞
3&15〞-3&17〞
2&30〞-2&32〞
3&19〞-3&21〞
2&33〞-2&35〞
3&23〞-3&25〞
2&36〞-2&38〞
3&27〞-3&29〞
2&39〞-2&41〞
3&31〞-3&33〞
2&42〞-2&44〞
3&35〞-3&37〞
使用说明：不同原始成绩的考生，可以在表中选择适合自身原有水平的训练阶段进行。例如：原始成绩为2&35〞-2&37〞之间，可选择表一中阶段8开始练习，当实现阶段8的预期成绩后，进行阶段7的练习。依此类推，逐步提高，直至达到自己理想的阶段成绩。
上述练习方法适合体育考生的平时训练，更适合考前调整训练。期望对面临参加800米体育考试的考生有所帮助，在800米跑项目考试中取得自身更好的成绩。
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400米跑54秒800米能跑多少
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一楼太有才了。400和800没有换算公式，联系不大。400属于中距离跑。短跑选手可以兼项，中长跑选手也可以兼项，一般没有谁一开始就是练400的。我就能跑到54，但我耐力不好，800只能跑到2分十几。但和我成绩一样的一个队员800是二级，2.03以内。所以800m可能是2.03~2.15其中的任意值
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透气型塑胶跑道的概况
透气型塑胶跑道是由国外引进的先进技术，经过专业消化，现已成为我国大、中、小学最为深受欢迎的田径运动场，据不完全统计，透气型塑胶跑道在其大、中、小学的塑胶铺装比例上占居为63%。透气型塑胶跑道在美国、德国、意大利、日本、韩国、法国、澳大利亚等国广泛应用。
其特点为：
一、 不会鼓泡：其底层是采用单液型PU与弹性橡胶颗粒相结合，为环保型产品，具有透气功能。在高温下，地基产生的蒸汽，会很快的散发出去。蒸汽压力无法聚集，所以不会产生鼓泡现象，并符合专业要求，弹性好。
1、 面层采用EPDM（三元乙丙）胶粒，使之具有高度紫外线抵抗力，实践证明，无褪色，强力耐磨。
2、 不掉粒，面层的EPDM（三元乙丙）胶粒是与聚氨酯浆料、预聚体混合搅拌后，采用机械喷涂进行施工。
3、 耐候性极佳，不易老化。
4、 弹性稳定，一年四季弹性无差别，决不会冬硬夏软。
5、 力量回转及吸震力强，强调运动员舒适及安全，有助于运动员发挥或提高成绩。
6、 强调跑道整体性能，适应各项目及长远比赛训练等。
7、 画线不易掉漆，色泽鲜明、不褪色，耐磨性更佳。
8、 平整度达到国际田联标准，滤水性好，小雨天不需停止比赛，大雨后可立即比赛，不会有积水现象。
二、惊人的工期：400m跑道塑胶面层施工时间为22个有效工作日。
透气型塑胶跑道我公司采用专业塑胶跑道成套施工设备，全机械化施工，以保证工期按期完成。
透气型塑胶跑道运动场地，色彩美观、场地清洁易于维护管理且不受气候等条件的影响。
透气型塑胶跑道工艺：
水泥混凝土或沥青混凝土面层清理→淡化酸水清洗水泥混凝土或沥青混凝土面层→清水再次清洗水泥混凝土或沥青混凝土面层→测量、画底线→PU强力胶涂抹水泥混凝土或沥青混凝土面层→铺设、找平摊铺机轨道→铺装黑胶粒底层→EPDM塑胶面层喷胶→测画规线→清扫面层。
透气型塑胶跑道目前尚无国家标准，所提供用户及有关检测部门的物理性能及机械性能的数据是参照企业标准执行。在国家有关验收部门的检验检测时，参照国际田联有关标准进行验收。
透气型塑胶跑道适用范围：
适用于全国各地大中小学，气候条件在-16度以上的地区，不使用高寒冰雪地区
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