宝宝1岁6个 月
你好，脚扭伤因为局部软组织的损伤严重，所以出现时或不动时产生比较明显的肿痛，如果有出现骨头的问题，多会产生剧痛，有骨磨擦音或移位等的症状出现，多不能走路，可经X光确诊。需要注意休息，避免过度的活动或运动，主要以外治法为主，可以于24小时后外用活洛油外擦配合推拿按摩等治疗，或理疗、热敷等综合的治疗效，或外贴跌打损伤的膏药。祝早日康复！
脚扭伤，走路一切正常。转脚就疼怎么办？
一般的情况往往是有软组织损伤的情况引起的常见的。这种情况一般的情况往往是可以采用消炎止痛药物、、理疗、外用药物等治疗的。不要劳累着凉的。
你好,针灸,按摩有一定疗效,外用红花油,喷雾剂,扶他林软膏等活血化瘀止痛的药物.疼痛可以服用扶他林等消炎止痛药物和中药如三七片等.适当休息.
你好，可能是需要及时检查的，软组织损伤，建议保养休息，局部消肿止痛酊，活血止痛胶囊口服。建议当地医生指导使用。
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百万妈妈在这里找到了理想答案【脚踝扭伤骨裂】_脚踝_怎么办_如何解决_处理方法-大众养生网
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脚踝扭伤骨裂怎么办
如果脚踝扭伤之后有骨裂的现象的话，就是比较严重的一种了，一般老年人和小孩才会发生这种情况，因为老年人的退化，小孩的骨质还未发育完成，扭伤之后容易形成骨裂。那么脚踝扭伤骨裂怎么办呢，首先就是自己学会紧急处理措施，如果不会紧急处理措施的话，就躺着不要动，以免伤处更加严重。
骨裂是踝部肿胀明显，瘀斑，内翻或外翻畸形(根据损伤机制不同表现不同)，活动障碍。骨折处可以扪及局限性压痛。一般来说比较严重的扭伤会造成轻度骨裂，这些都会产生严重的肿痛.较轻的肿痛一般3个星期左右就可以康复，前提是作了正确的应急措施和有效的康复手段.比较严重的肿痛一般需要1个月以上随之会伴有较重的浮肿.不要把脚下垂不能空着，会影响康复。
石膏固定6-8周：无移位的和无胫骨下联合分离的单纯内踝或外踝骨折。内踝骨折时采用踝关节内翻位固定，坐下来，脚放松。把手放在脚踝,慢慢地移动你的脚踝,使脚掌朝外——外翻。你会觉得在你的脚踝内面有拉伸感。保持30秒。放松,重复5次。接下来,用手移动脚踝,使脚掌朝里——内翻。直到你脚踝外侧有了拉伸的感觉。保持30秒,重复5次。
使用沙发作为练习工具加强腓骨短肌腱,可以防止你的脚踝用进废退。站在沙发上，将受伤的脚的内侧部分抵着沙发底部，将脚按到沙发上,保持10秒钟。放松10秒钟,重复10次。
脚踝扭伤骨裂的情况是比较常见的，脚踝扭伤之后要注意后期的护理和保养，因为扭伤之后如果不能护理得当的话，很容易造成反反复复的扭伤，这样自己的脚踝就会变得脆弱不堪，稍微有重任的话就会受伤，平时多吃一些利于骨头生长的食物，这样可以让伤势好转的更快。
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我的脚扭伤有两个月了怎么还肿着还疼啊
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医院出诊医生
擅长：颈椎病，腰椎病
擅长：颈椎病，腰椎病等骨科疾病
擅长：颈腰椎病，强直性脊柱炎、脊柱侧弯、关节炎
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医师
专长：痔疮
&&已帮助用户：48413
问题分析： 扭伤是生活中难免发生的问题，尤其是脚踝关节是最容易扭伤的部位，一旦扭到，最直接的反应就是疼痛，然后才会依扭伤的程度，看看是否会有肿胀或是瘀血的情形。对于这种伤害，许多人常不以为意，而常常旧疾未愈，新伤复发，成为习惯性反复扭伤，影响运动机能与日常生活。意见建议：不要再转动已受伤的关节，其次则是冰敷。建议你及时去骨科治疗。
请问有什么好的治疗方法吗
回复：建议你及时去骨科检查，查明病因再对症治疗，以免延误病情。祝您早日康复。
问脚踝扭伤了两个月了，有点痛，还有点肿。
职称：医生会员
专长： 神经内科、肾内科
&&已帮助用户：35629
病情分析： 这种情况要注意患处的软组织拉伤等原因造成的可能，以及膝关节炎等疾病造成的可能。注意对患处的保护，口服洛索洛芬胶囊、小活络丸等药物来进行治疗，意见建议：必要时到正规医院的外科进行诊治，如患处的光片的检查等。并且进行有针对性治疗。
问脚扭伤了两个月了，还没有好，怎么办
职称：医师
专长：妇产科、尤其擅长月经不调等疾病
&&已帮助用户：109578
病情分析： 你好崴脚，是人们在生活中经常遇到的事情，医学上称做“足踝扭伤”。这种外伤是外力使足踝部超过其最大活动范围，令关节周围的肌肉、韧带甚至关节囊被拉扯撕裂，出现疼痛、肿胀和跛行的一种损伤建议可用“好得快”喷洒伤处，内服云南血药，则宜外敷五虎丹，内服跌打丸、活血止痛散等。意见建议：建议后期可用中草药熏洗。如果手边没有中成药，也可以把面粉炒黄，用米醋调和敷在患处，来代替五虎丹，效果也比较理想。用一小撮花椒，一小把盐煮水熏洗，代替中草药效果也不错。
问脚扭伤两个多月还没好
职称：医生会员
专长：不孕不育 子宫肌瘤 阴道炎
&&已帮助用户：97699
病情分析： 脚扭伤舒筋活血治疗法受伤者可端坐或仰卧于床上，医者（医生或患者的亲属）一手握住受伤者受伤的脚，另一手握住受伤脚的脚尖。先用握住脚尖的手缓慢地拔伸伤脚，意见建议：以此带动关节缓慢地拔伸，拔伸片刻后再让伤脚分别向脚背和脚心方向伸展与弯曲，以及向内和向外翻动数次（动作要轻柔，不可用力过度）。做上述动作的同时，握住脚踝的手要缓慢地捋筋通络，但切忌在患部用力按揉。按摩完毕后，将伤脚向脚背方向伸展，与小腿呈90度角后再轻度外翻，然后保持此位并用绷带或宽胶布包扎固定受伤的脚，限制伤脚的行走。包扎3周后，解除固定，患者可开始练习步行。这期间患者还可服用一些活血化瘀的药物（如云南白药、三七片等），以促进受损组织的修复。
问您好：我脚扭伤两个月了，现在稍微走路就肿还伴有疼痛...
职称：医生会员
专长：综合
&&已帮助用户：20121
问题分析：扭伤可能是局部的软组织的损伤，骨头没事就不用担心了扭伤24小时以后建议你可以用中药热敷的方法来进行治疗,主要采取散寒除湿,活血化瘀的药物来治疗,也可以用大盐热敷疗法也比较好,就是把大盐,麸子或砂子炒热,用布包起来,意见建议：敷在疼痛最厉害的地方,每天两次.使患部消除水肿和炎症,缓解局部不适.并且以活血化瘀,散寒祛湿的药物改善新陈代谢,达到治疗的目的
问你好，我是脚扭伤了，一个多月了不痛了，还有点肿，怎...
职称：医生会员
专长：儿科常见疾病。
&&已帮助用户：219177
病情分析： 你好,针灸,按摩有一定疗效,外用红花油,云南白药喷雾剂,扶他林软膏等活血化瘀止痛的药物.意见建议：疼痛可以服用扶他林等消炎止痛药物和中药如三七片等.适当休息.
问我的脚扭伤两个月到现在还会痛还会肿睡觉也会痛，
职称：医生会员
专长：小孩厌食 小孩腹泻 手足口病
&&已帮助用户：109723
病情分析： 脚扭伤舒筋活血治疗法受伤者可端坐或仰卧于床上，医者（医生或患者的亲属）一手握住受伤者受伤的脚，另一手握住受伤脚的脚尖。先用握住脚尖的手缓慢地拔伸伤脚，意见建议：以此带动关节缓慢地拔伸，拔伸片刻后再让伤脚分别向脚背和脚心方向伸展与弯曲，以及向内和向外翻动数次（动作要轻柔，不可用力过度）。做上述动作的同时，握住脚踝的手要缓慢地捋筋通络，但切忌在患部用力按揉。按摩完毕后，将伤脚向脚背方向伸展，与小腿呈90度角后再轻度外翻，然后保持此位并用绷带或宽胶布包扎固定受伤的脚，限制伤脚的行走。包扎3周后，解除固定，患者可开始练习步行。这期间患者还可服用一些活血化瘀的药物（如云南白药、三七片等），以促进受损组织的修复。
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评价成功！谢邀~看日期您的脚已经有一段日子了，应该好的是差不多了&br&&br&所以你的脚上现在算起来应该是康复后期，需要注意的是：&br&&br&简单的来说三要三不要&br&1、缓慢的摇晃脚踝不适处，允许适量的弹跳&br&2、晚上热水泡脚，可以加药材或是生姜，疏通经络，推荐艾灸&br&3、每一周三次按摩推拿，有时候踝关节不舒服可以适当的抚摸&br&&br&三不要&br&1、不要捶打伤痛处&br&2、不要快速的运动，应适当的热身，且运动完之后也要按摩放松&br&3、并不需要过分的保护脚踝，基本上现在已经是处于安全期了&br&&br&如果你喜欢我的回答方式，请你关注我的知乎与微信公众号sousa运动，运动康复专业人员为您解答生活常见问题！&br&&br&8月19更新&br&&img src=&/ec74c30b1f78d4e90054fbe7e084f6ab_b.jpg& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&4494& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&/ec74c30b1f78d4e90054fbe7e084f6ab_r.jpg&&&br&&br&七个动作，稳定脚踝，预防崴脚。非常实用的... 来自跑步心情 - 微博 &a href=&///?target=http%3A////DuZSSt5Ui%3Ftype%3Dcomment%23_rnd9& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&七个动作，稳定脚踝，预防崴脚。非常实用的... 来自跑步心情&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&这个网站你可以看看
谢邀~看日期您的脚已经有一段日子了，应该好的是差不多了 所以你的脚上现在算起来应该是康复后期，需要注意的是： 简单的来说三要三不要 1、缓慢的摇晃脚踝不适处，允许适量的弹跳 2、晚上热水泡脚，可以加药材或是生姜，疏通经络，推荐艾灸 3、每一周三次…
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我写这篇文章的目的，是想告诉那些跟我一样饱受副舟骨疼痛的人，不要失去信心，不要绝望，不要放弃，我就是一个活生生的痊愈的例子。&br&&p&
我今年22岁，15年11月份在打篮球时右脚崴伤，刚开始没在意，去医院检查之后，医生说我骨头没问题，就是因为先天性副舟骨突出才会疼痛，没办法治，只能回去养着。我半信半疑的回去休息了，结果过了两个月，脚伤还是没有好转。因为我职业的特殊性，必须能健康的身体进行跑跳运动，可是连走路都疼，还怎么跑步？后来我就重视起来，去了各大三甲医院找名医问诊，南京的鼓楼医院，省中医院，市中医院什么的，回答千篇一律，要么是治不了回家养着吧，要么是只能走路不疼，跑步够呛，没办法你这个天生的。有一段时间真挺绝望，告诉我跑步都跑不了等于宣判了我死刑。转折点是在做了小针刀以后，同学推荐我要不做做小针刀试试，我抱着试一试的心态去了市中医院，针灸的阿姨很诚恳，说这个她也不懂，但可以试试。做小针刀的过程很快，但很疼。做了一次之后效果非常的好，走路不疼了，但跑步还是够呛。过了一个多月，中间每个星期去做一次小针刀，但效果都没第一次那么明显了。阿姨很朴实的说再做也没什么用了，我心想也是。后来脚还是一直疼，整个人也越来越绝望，毕竟受伤已经半年了。但是天无绝人之路，我在某一刻右脚做了一个提纵足弓的动作，感觉副舟骨里面那块地方很疼，然后我就一直做这个动作，每天一有时间就做，那几天感觉那块地方很痒，而且每天早上起来之后都会感觉疼痛要好一点了，很快，过了一个星期，我抱着试一试的心态去跑了个3000米，感觉很好。现在，我能自由的打篮球跑步了，虽然运动完以后按压的时候还是有点感觉，但是已经无妨了，我已经痊愈了，能自由地奔跑了!&/p&&p&前面说的废话有点多啊，下面总结几点我的心得：&/p&&p&&b&1.静养害人！！！&/b&&/p&&p&
一定要运动！医生总告诉我们要静养，其实这是相当不可取的！本来我们这个副舟骨天生突出的人扭伤后就要麻烦点，静养只会导致那块组织的深层粘结，最后你稍微走动多一点就会感觉很疼，这个时候医生就又要告诉你没办法，你这个就是治不好。&/p&&p&我：医生，我这个能好吗？&/p&&p&名医：你这个没办法，天生的。&/p&&p&我：那我以前一直没有这个症状啊，是崴了之后才这样的&/p&&p&名医：没办法，一旦出现症状了就很难好。采取保守治疗吧，每天回去休息. 若干天后。。。。。&/p&&p&我：医生，我感觉要好一点了，可是还是疼。&/p&&p&名医：没办法，疼也没办法。&/p&&p&我：那怎么办啊&/p&&p&名医：没办法，做手术吧，&/p&&p&我：。。。。。。&/p&&p&名医：不过也不能保证能好。&/p&&p&我：。。。。。。。&/p&&p&
在此强调，脚一定要做适量的运动，刚开始的脚踝做悬空内翻外翻的活动，到后面慢跑等等，这些关于脚踝崴后的练习网上有很多很多。说了是适量啊，我之前因为太想快点好运动量过大，导致症状又加重。每个人的身体都有自愈功能，做运动就是促进自愈。&/p&&p&&b&2.不要迷信名医和网上的相关内容&/b&&/p&&p&
因为咱们受的这个困扰，非常的小众，而且国内专门研究足踝本来就很少很少，懂副舟骨疼痛的就几乎没有（根本就没有），网上那些关于副舟骨疼痛的全都是相互之间抄来抄去，根本就不是自己研究，就算是自己研究的也是错误的，我为什么能好？我在百度上搜到患者全都是痛苦万分但就是好不了的，名医们也非常诚恳地说只能做手术了。尽量不要做手术。做手术就是破坏自己脚的力学结构，到最后可能不仅好不了，还会多很多其他的症状，不确定性太多太多，所以这是下下策。总的来说，就是医生不懂这个，但是不愿承认，就是告诉你没得治，或者告诉你回家好好静养。（我问名医为什么之前一直没症状，现在却这么疼。名医答 因为时候到了）&/p&&p&&b&3.去做小针刀 &/b&&/p&&p&
我天朝上国传统医术博大精深，虽然中医不一定懂你这个伤病，但很大可能有极大的缓解作用。小针刀跟针灸差不多，就是要贵一点，亲测没什么后遗症的。感谢给我做小针刀的张阿姨，谢谢你的关心和爱护。我先打个预防针，做小针刀很痛，不过忍忍很快就过去了。当然也可以做些辅助性的理疗，像热水泡脚啊，电疗啊，我自己在网上买了一台理疗仪（发热的），每天都烤一会儿。再次强调小针刀跟针灸差不多，就是拿针扎你几下，没那么恐怖。（痛是痛了点，但没副作用）&/p&&p&&b&4.量变产生质变，不可急于求成&/b&
我懂大家的痛苦，那种正常生活无法继续的艰难，对未知的未来的恐惧，以及身边人的不理解。我曾经绝望地蹲在医院里抹眼泪，我曾经不惜代价地去尝试乱七八糟的法子，走了很多弯路，往往这个时候，身边人的不理解或许会雪上加霜，但请多跟关心你的人沟通，我们的康复需要他人的支撑。或许，诚如那些庸医的说法，我们这个伤很难好，所以我们的恢复期较长。但是，并不是不可战胜。按照我上述的经验，以量变求质变，相信饱受痛苦的各位，能最后恢复得跟我现在这样。做小针刀是一个转折点，极大缓解了我的疼痛。而后我坚持进行了锻炼，再后来我在冥冥中做的那个提纵足弓的动作就是突破瓶颈的那一步吧，就是因为那里面有一块肌肉组织我一直没有锻炼活动到，所以跑步就疼。我做那个动作，感觉到切实的疼痛，让那块肌肉重新得到了锻炼，相当于激活它，所以我才会感觉到痒，才会恢复，但这也是有我之前半年的量变打下基础的，我只差了这一步而已！&/p&&p&因为个体的情况不同，各位兄弟要结合自身情况去制定切合自身的恢复方案，但一定相信，并不是不可恢复，我可以战胜这个伤痛，你也可以！我的未来由我自己做主！祝各位早日康复！&/p&&p&………………………………………………………………………………………………………&/p&&p&给大家拓展一下思路：&/p&&p&1.去纠正体态，同时学习怎么正确走路。很多人体态有问题，导致走路时大腿和臀部不能很好发力，导致脚踝负荷过多，在加上足外翻等问题导致只有脚踝内侧着地，时间长了肯定会疼痛。所以不要只关注副舟骨那一块地方，要寻求根本原因。当能够正确的走路，必然会变得越来越好。可以看&a href=&///people/5d7e364e912db26b3e83& data-hash=&5d7e364e912db26b3e83& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@高科& data-hovercard=&p$b$5d7e364e912db26b3e83&&@高科&/a&教练的答案，会得到很大启发。&/p&&p&2.逐步加强锻炼。我在能跑步之后，逐步加大了运动量，比如说十公里跑，负重三十公里野外拉练，每次完了之后副舟骨处很疼，但我坚持了下来，慢慢地感觉越来越好，因为那里接受了刺激，进行了锻炼，慢慢地变强壮。不要盲目学我，可以依据实际情况制定训练方案。&/p&&p&3.锻炼小腿 大腿和臀部的肌肉
这和如何正确走路相关联，当你能用下半身均匀的发力，就能减小脚踝的负荷。&/p&&p&4.疼的话去做小针刀，缓解效果应该会比较明显。&/p&&p&最后还是一句，不要急于求成！&/p&&p&我写这篇文章的时间是2016年6月下旬，现在是9月中旬，可以说我现在脚已经完全好了，完全可以保证我正常进行大运动量锻炼，而且完后也不疼。下面再谈谈我的一点想法，有很多病友在网上联系到我，问的最多的就是该怎么办，有什么具体的锻炼方法，该进行什么样的恢复疗程，什么时候能好这样的问题，老实说，我真的不知道怎么回答，我不是专业医生，而且并不了解你的具体情况，我要是随便回答的话，不就跟那些庸医一样了吗？我在前面已经说过了，每个个体都存在差异，包括年龄、身体素质、伤病程度、生活环境等等各个方面，所以需要个人自己去探索思考。现在的人就是太缺乏主动思考的能力，名医专家让你去静养你就老老实实回家静养，名医宣判你无药可治你就相信，却不真正的去观察自己的伤痛，去分辨利弊。那如果我现在跟你讲给我卡里打五千块我就告诉你快速治病的秘诀，我看有很多人都会相信（当然是开玩笑）。我想说的是，最了解你身体的人就是你自己，你了解疼痛的程度、时段和可能的缘由等等。当烈酒入口，只有你自己能感受到喉咙的灼烧，别人只看到你面上的伪装。我的经历为大家打破认知局限，拓展思路，为大家带来曙光，接下来就要靠自己去寻找答案。这必定是一段艰难长久的过程，要勇于探究未知，可以预料到的是，在痊愈的路上，你将会有巨大的收获。能拯救你的人，只有你自己。祝早日康复！&/p&&p&……………………………日补充&/p&&p&陆续有很多人跟我交流病情，我感觉有两点不好的地方。第一是 一味的想得到“治病良药”，寻求如何才能尽快回复。我真的没有神药，因为如果我经由一些简单的线上交流就给出具体操作意见是很不负责的，每个人的情况都不同，都存在差异，给我的信息还很不完全，我个人能力有限，如何才能给出满意的答案？ 第二则是 很多人认知存在局限，我每次都很认真地给出具体的思路，但是得不到接受，或因为懒，不愿思考和实践，或是得到的答案与其过往经验思维有冲突，嗤之以鼻。说实话，现在社会上正常的思维，如同那些名医所言，“先保守治疗，实在不行就手术，以后都不能剧烈运动了”，如果你已经认可这些权威，或许那才是你内心想要的答案吧。&/p&&p&-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------&/p&&p&日补充&/p&&p&陆陆续续又跟很多人聊过了，自己又有了新的感悟。，很多人都走进了一个误区，就是过于受脚疼的困扰，生活都乱了套。其实，只要脚疼不影响正常生活就行了，又何必苛求于痊愈呢。&/p&&p&很多人都被这个脚伤带走了，偏离了生活太远太远了。身体和心理互相影响，生活变得一团糟，痛感只会越来越强烈。还有的人生活中压力太大，意志力量都被消耗，导致受不了疼痛。各位不妨好好想一下，上一次你真正快乐是什么时候了？那个时候痛感明显吗？或许对于有的人来说，已经忘了快乐的滋味了。不妨放下偏执，接受现状，拥抱生活，是不是忽视生活太多的美好了。&/p&&p&有多久，没有感受过清风拂面的滋味&/p&&p&有多久，没有绽放过内心的笑容&/p&&p&有多久，没有对别人释放过真诚的温暖&/p&&p&有多久，没有真正快乐过了&/p&&p&疼痛不是世界末日，而是心障侵蚀了你。伤病情况各异，各人痊愈时间有差异，或长或短，这都是一个需要面对的过程。&/p&&p&准备好去外面享受清风抚摸面庞了吗？&/p&&p&-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------&/p&&p&日补充&/p&&p&大多数人没有专业知识基础，找出自己疼痛的根本成因以及解决方法实在是太难了，在此我给出具体的方法，供大家参考。&/p&&p&&b&首先&/b&你得去好的医院看医生，听他怎么讲，听取意见，如果是手术的话就算了，不是好的选择。&b&然后&/b&，就该观察疼痛的剧烈程度了，或者说有没有炎症之类的，去做小针刀，疼痛能得到极大的缓解，好多人都觉得这个很麻烦，不愿意去，其实这个最快的缓解疼痛的方法了，还不去用真是让人无语。&br&&/p&&p&&b&此外&/b&，很多人疼痛的原因是内足弓塌陷了（不懂什么叫内足弓就点开下面的链接），这导致副舟骨突出，走路时内侧受力过多，所以会疼痛，而且走得越多就越疼，最后就选择静养了（毫无用处），感觉脚不痛了就走两步，结果又疼了起来，人就绝望了。有几个病友，照我给的方法练习一个月左右，疼痛就消失了。我自己练了几个月，现在感觉突出的骨头往里面缩了一些。其实，这也说明了正确走路的重要性，如果走路走得好，脚内侧负荷小了，就自然不疼了。两个链接都是知乎大神
高科大大的回答，第一个里面提供的练习希望大家好好练练（量力而行，不可过度），少则半个月，多个几个月，应该就能看到效果，不要太在意结果，好好重视过程。第二个是关于走路的，可能难理解了点，不妨多看看，体会体会。&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&/question/2554&/span&&span class=&invisible&&3828/answer/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&/question/2367&/span&&span class=&invisible&&5103/answer/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/p&&p&&b&最后，很重要的一点&/b&，很多人被疼痛过于困扰，无法接纳现状，生活变得一团糟，身心联系如此紧密，这样的话，怎么能够好起来？疼痛没有那么糟，多关心身边的人，多做喜欢干的事，多出去走走，如果情绪能够释放，有身边人爱的支撑，内心完全打开，就应该能体会到这点疼痛不值得让自己搞砸一切，我们照样能活得跟原来一样自在，不是吗？&/p&&p&
从我自己的经历出发来看。不要执着于疼痛的感受，为此我费了不少心思，几个月之前我左脚副舟骨开始疼（之前好的是右脚），连带着膝盖开始疼，长跑很困难，在执着训练（右脚的经验）后，效果不佳，而且还有变严重的趋势。后来我抛开这些重新观察自己的走路方式后发现，走路时 膝盖以下向内旋，膝盖以上外旋，进而找到自己问题的根本原因是 骨盆僵硬，走路时不能正确转动。所以专注练了一段时间 跪爬和直腿爬，膝盖不疼了，脚也不疼了，还连带着把骨盆前移纠正了，身高感觉都涨了2厘米。优酷搜索 “如何做好直腿爬&爬有什么用”，就能看到高科大神教爬的视频了。如果觉得直腿爬很困难，可以先从跪爬开始，同样有巨大好处，很多人就是脚的发力方式没做好，副舟骨才会持续疼痛，而且越走又疼。希望大家好好把爬练一下，注意慢慢体会。&a href=&///?target=http%3A//mp./s/6oc8jOESsIfEVSQRoGqZvw& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&mp./s/6oc8&/span&&span class=&invisible&&jOESsIfEVSQRoGqZvw&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&br&&p&在此分享自己的探索经验，为大家提供解决问题的方向，希望大家重视过程，不要老想着结果。感觉自己水平不够，难以帮助别人解决问题。想跟我聊聊的朋友，可以加我qq
&a href=&tel:&&&/a&,我创的qq群 副舟骨病友交流&a href=&tel:&&&/a&
如果你觉得我写的东西对你帮助，不如把它分享出去，让更多的人看到&/p&
我写这篇文章的目的，是想告诉那些跟我一样饱受副舟骨疼痛的人，不要失去信心，不要绝望，不要放弃，我就是一个活生生的痊愈的例子。 我今年22岁，15年11月份在打篮球时右脚崴伤，刚开始没在意，去医院检查之后，医生说我骨头没问题，就是因为先天性副舟骨…
&b&就先从踝关节扭伤的原因及康复方面的知识来&/b&&b&简单的解释踝关节扭伤处理思路！&/b&&br&建议在扭伤之后，适当的口服活血化瘀的药物，多注意休息，休息时尽量把脚架高，多活动活动脚趾，促进血液回流。一般一个月左右就会好的。&br&&p&&b&踝关节的解剖学&/b&&/p&&p&踝关节“扭伤”（崴脚）到底是什么呢？我们一般所说的崴脚，指的就是足内翻的踝关节的扭伤，常常伴有软组织，一或多处韧带损伤的结果，通常发生在踝关节外侧。韧带是可弯曲，纤维样的弹性结缔组织，就像橡胶带一样连接骨与骨、把关节结合在一起。踝关节处的韧带限制侧向的移动而提供踝关节的稳定性。崴脚的严重情况取决于韧带是否被拉伤、部分撕裂或完全撕裂，也取决于受伤的韧带有多少。踝关节扭伤与肌肉（拉伤）不同的是后者更多的是影响肌肉而非韧带。&/p&&br&&img src=&/77dc601c994effb38d4a_b.png& data-rawwidth=&651& data-rawheight=&485& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&651& data-original=&/77dc601c994effb38d4a_r.png&&&p&&b&原因/Cause&/b&&/p&&p&踝关节扭伤一般缘于摔倒、突然的扭伤或打击力而致使踝关节脱离正常位置。通常发生在从事体育活动种、穿着不合适得鞋子或在不平整的地面行走或跑动。一般来说95%的脚踝扭伤发生在外侧韧带，通常情况下踝关节扭伤后趋向2个结果，&/p&&p&一，踝关节变得纤维化且僵硬活动度健身，由于夹挤，脚踝前侧，前外侧会发生疼痛。&/p&&p&二，踝关节周围韧带变得松弛，无力，本体感觉受损，踝关节变得不稳定，有份研究显示40%的踝关节损伤后，会导致软脚进而发生习惯性损伤。&img src=&/04e3bc7f013b0f19cae3_b.png& data-rawwidth=&579& data-rawheight=&258& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&579& data-original=&/04e3bc7f013b0f19cae3_r.png&&&b&&br&症状/Symptorm&img src=&/2a1fbbdfac9a54c0320181_b.png& data-rawwidth=&278& data-rawheight=&271& class=&content_image& width=&278&&&/b&&/p&&p&&b&崴脚的症状可能包括以下：&/b&&/p&&ul&&li&&p&疼痛或酸痛&/p&&/li&&li&&p&肿胀&/p&&/li&&li&&p&淤青&/p&&/li&&li&&p&行走困难&/p&&/li&&li&&p&关节僵硬 &/p&&/li&&/ul&&p&以上这些症状因由崴伤程度的不同而严重不一。有过崴脚前科的患者有时会感觉不到疼痛和肿胀。相反的，他们可能只会感受到行走时摇晃和不稳。即使崴脚时没有疼痛或肿胀的症状，不管这是你第一次还是第三次崴脚，及时的治疗处理都同样尤为重要。&/p&&p&&b&怎样预防崴脚？/Prevent&/b&&/p&&p&下面是一些预防崴脚的小贴士： &/p&&p&1.在做完运动前的暖身活动后进行拉伸。 &/p&&p&2.穿着合适并且提供良好足支撑的鞋。&/p&&p&3.当感觉踝关节疼痛时停止运动&/p&&p&&b&处理方法/Treatment&/b&&/p&&p&一般来说轻微或中度的崴伤会随着时间自愈。&/p&&p&你可以进行以下步骤加速扭伤的痊愈：&/p&&p&&b& 1.&/b&让受伤的脚踝得到充分的休息。尽最大可能不要给受伤的脚踝施加重力。如果疼痛剧烈，你可能需要拐杖支撑直至疼痛减缓消失。&/p&&p&&b&2.&/b&冰敷患处以减少踝关节的疼痛和肿胀。在扭伤的头两天或直至肿胀症状改善，每两三个小时进行15-20分钟的冰敷。之后每天进行一次冰敷直至症状消失。&img src=&/921549fcb7dff8be1d9db_b.png& data-rawwidth=&422& data-rawheight=&319& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&422& data-original=&/921549fcb7dff8be1d9db_r.png&&&/p&&p&进行完了以上步骤之后，按照固有的观念，一般会进行2-3周的静养来完全恢复。但是，当完全静养恢复，下地走路后，你会发现，足踝的各个方向的活动均有受限，仿佛脚不是自己的一样。其实，在踝关节扭伤之后，如无很严重的骨性损伤，一般在执行完冰敷加压抬高之后的3-4个小时后，可以采取一些主动恢复的方法来进行康复。一方面，可以加快软组织的回复速度，另一方面，可以预防完全康复之后踝关节活动幅度受限从而带来的不良后果。&/p&&br&首先，可以采用远端肌肉按压法，主要对足内翻扭伤后易受伤的肌肉（腓骨肌）进行远端按压，以缓解可能造成的肌肉痉挛以及水肿。&img src=&/9cd7d069eaec6faea579_b.png& data-rawwidth=&628& data-rawheight=&641& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&628& data-original=&/9cd7d069eaec6faea579_r.png&&&img src=&/aa3e7c5c47e76_b.png& data-rawwidth=&631& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&631& data-original=&/aa3e7c5c47e76_r.png&&进行完了这一步之后，可以采用在无痛范围内进行主动关节活动，即自我控制踝关节在无痛的范围内进行各个方向上的活动（注意一定不要超出无痛的范围！），以加快踝关节周围肌肉的恢复。&br&&b&注意：&/b&在进行以上处理时，可能会造成患处升温，应随时监控是否有升温，如有，则应用冰袋做降温处理，同时休息片刻，再继续进行。另主动恢复单次持续时间不宜太长，以30分钟到1小时为宜，之后视自我感觉来调整。&br&&b&3. &/b&&br&1.加压。弹性绷带也许有助于控制患肢的肿胀。 &br&2.抬高。将脚踝微微抬高到心脏水平线之上有利于减轻肿胀。&br&3.尽早的物理治疗。在医生指导下&strong&尽早&/strong&开始康复治疗和运动有助于加速痊愈和增加踝关节活动范围。&br&&ul&&li&&p&&img src=&/729b4ab275be2_b.png& data-rawwidth=&399& data-rawheight=&243& class=&content_image& width=&399&&&b&4. &/b&药物治疗非类固醇抗炎药物（NSAIDs）例如布洛芬可能有助于减轻疼痛和发炎。在有些情况下，处方药物对于帮助缓解症状是必需的。&img src=&/b569e3236acbccf4dd1dd_b.png& data-rawwidth=&642& data-rawheight=&482& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&642& data-original=&/b569e3236acbccf4dd1dd_r.png&&&b&何时需要手术介入？/Need Surgery？&/b&&/p&&/li&&li&&p&在一些较为严重的踝关节崴伤病例中，帮助修复受损的韧带的手术是必需的。足科医生会根据扭伤的类型、程度和你的日常活动水平选择最为合适的治疗方案。术后的康复运动对于是否能够痊愈也尤为关键。在此期间，记得去看足科医生以确保踝关节的愈合以及看康复师保证功能的恢复。&/p&&p&运动康复/Rehabilitation&/p&&p&&b&一，SMR 自我筋膜放松&/b&&/p&&p&&b&1. 足底SMR&img src=&/eb86c5d7b3d07c45360c_b.png& data-rawwidth=&170& data-rawheight=&177& class=&content_image& width=&170&&&/b&大多数并不了解其实脚掌有许多的肌肉，他们称为屈趾肌(Flexors)并且会影响下肢整体的柔软度脚掌踩著球，来回滚压60秒，换脚。&/p&&/li&&br&&li&&p&&b&2. 小腿SMR(&/b&来回滚压60秒，换脚)&img src=&/d2d98abee_b.png& data-rawwidth=&645& data-rawheight=&189& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&645& data-original=&/d2d98abee_r.png&&3. SMR胫骨前肌&img src=&/95a500a1aee045187eae58162abc3435_b.png& data-rawwidth=&174& data-rawheight=&257& class=&content_image& width=&174&&&b&二，Stretch/牵拉&/b&&/p&&p&小腿肌群
&/p&&p&时间
60秒 &/p&&p&次数
3次 &/p&&p&频率
每天一次&img src=&/af36a24e9001dd_b.png& data-rawwidth=&266& data-rawheight=&284& class=&content_image& width=&266&&&b&三，Active Join Rom/主动活动度&/b&&/p&&p&主动活动， 坐于凳子上，进行脚掌内翻 外翻活动度运动，松动踝关节提高主动活动度。
&/p&&p&组数 3组
&/p&&p&次数 10-15次.2次/天&/p&&br&&img src=&/1dda8a7616dcf55eec7a3_b.png& data-rawwidth=&180& data-rawheight=&210& class=&content_image& width=&180&&&p&&b&四，Strength/局部力量&/b&&/p&&p&将脚掌内侧置放于墙侧，进行内翻等长性训练。&/p&&p&时间:10秒 &/p&&p&次数 10次&/p&&p&频率
1周五次&img src=&/a6519afa4f8e9c555a7ce6e_b.png& data-rawwidth=&144& data-rawheight=&104& class=&content_image& width=&144&&&/p&&p&将脚掌外侧置放于墙侧，进行内翻等长性训练。&/p&&p&时间:10秒&/p&&p&次数 10次&/p&&p&频率 1周五次&img src=&/6ef85c160a31e36c79a77_b.png& data-rawwidth=&131& data-rawheight=&115& class=&content_image& width=&131&&&/p&&p&用弹力带进行踮脚尖抗阻训练&/p&&p&次数 10-15次&/p&&p&组数 2组
&/p&&p& 频率
1周三次&img src=&/5a0ac8c68a9fb_b.png& data-rawwidth=&139& data-rawheight=&90& class=&content_image& width=&139&&&/p&&p&用弹力带进行勾脚尖抗阻训练&/p&&p&次数 10-15次&/p&&p&组数 2组&/p&&p&频率1周三次&/p&&img src=&/0a8cc9b8e800c_b.png& data-rawwidth=&142& data-rawheight=&95& class=&content_image& width=&142&&&p&用弹力带进行内翻抗阻训练&/p&&p&次数 10-15次&/p&&p&组数 2组
&/p&&p& 频率
1周三次&img src=&/c43af81ca9c2bc3f2a0ff3_b.png& data-rawwidth=&299& data-rawheight=&181& class=&content_image& width=&299&&&strong&强化臀中小肌的肌力 （髋关节稳定）&img src=&/884c33cc80d24b01e8acfb79c684a879_b.png& data-rawwidth=&663& data-rawheight=&358& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&663& data-original=&/884c33cc80d24b01e8acfb79c684a879_r.png&&&/strong&&b&五，踝关节稳定性训练&/b&&/p&&/li&&li&&p&增强踝关节自身的稳定性，以此来减小崴脚发生的可能性。如单腿站立，可以先找一面墙或其他物体辅助躯干稳定，然后保持身体中立的情况下，缓慢抬起单腿，让其另一条腿支撑住身体承重。静态保持一段时间后，休息，换另外一侧腿进行。如果训练比较成熟后，可以尝试进阶，不依靠物体支撑保持躯干稳定，然后再加上闭眼，再进行单腿站立，除了踝关节的稳定性可以得到锻炼，也可以较好的培养对稳定性的本体感觉。&img src=&/52159baeaefa0_b.png& data-rawwidth=&637& data-rawheight=&466& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&637& data-original=&/52159baeaefa0_r.png&&&strong&六,功能性训练/Functional Training&/strong&&/p&&/li&&li&&p&&strong&目的：恢复 平衡，协调 ，敏捷性模拟日常生活动作，达到真正的预防崴脚。 &/strong&&/p&&p&我一般是不建议进行穿鞋纠正训练的，穿鞋训练忽视了脚趾的抓地能力，足底本体感觉，那么在这个阶段麻烦脱下鞋，进行赤脚训练吧。&img src=&/ed2c43d1f6e_b.png& data-rawwidth=&119& data-rawheight=&139& class=&content_image& width=&119&&&/p&&p&足底本体神经恢复，单腿站立于枕头（平衡垫，软塌，叠起来的毛巾等等不稳定的局部平面）上，用身体控制平衡。
&/p&&p&时间:10秒 &/p&&p&次数 10次&img src=&/df81aa6fda3b0cb75cf1d_b.png& data-rawwidth=&140& data-rawheight=&335& class=&content_image& width=&140&&&/p&&p&单腿提踵 &/p&&p&次数 10-15次&/p&&p&组数 2组
&/p&&p&频率
1周三次&img src=&/3f1f9d05e2d9af517bbbdcb9889191df_b.png& data-rawwidth=&127& data-rawheight=&353& class=&content_image& width=&127&&踮脚农夫行走 （进阶）&/p&&/li&&li&&p&六，&strong&功能性爆发力（回归赛场，运动员部分）&/strong&冠状面爆发力强化&/p&&p&侧向跳跃 &/p&&p&次数 10-15次&/p&&p&组数 2组
&/p&&p&频率
1周三次&/p&&br&&img src=&/3ceac1e1204c91bfcf8c39b003f01ec7_b.png& data-rawwidth=&453& data-rawheight=&197& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&453& data-original=&/3ceac1e1204c91bfcf8c39b003f01ec7_r.png&&&p&&b&结论/Conclusions&/b&&/p&&p&当提及踝关节受伤时，我们需要重新思考康复运动的意义，积极康复，纠正而不是静养，有时我们会发现有些受伤非常严重的高水平运动员，只要康复计划设计得当，很快就可以回归赛场。&/p&&/li&&/ul&&br&参考书籍《康复医学与治疗技术》，《运动解剖图谱》，《康复治疗学》，图片来源网络，如有侵权请与小编联系。
就先从踝关节扭伤的原因及康复方面的知识来简单的解释踝关节扭伤处理思路！ 建议在扭伤之后，适当的口服活血化瘀的药物，多注意休息，休息时尽量把脚架高，多活动活动脚趾，促进血液回流。一般一个月左右就会好的。 踝关节的解剖学踝关节“扭伤”（崴脚）到…
经常崴脚的人，增强肌肉力量是个很好的对策。&br&作为一个7年崴脚4次（左脚一次右脚三次）的人，可以从一方面说说这个问题。&br&我的问题就是关节太灵活了，也就是说的我的肌腱韧带延展性太好，简而言之就是我的关节外面包的那些东西有点拽不住我的两个骨头，所以在别人关节不会脱位的情况下，我的关节两头就愉快的跟对方再见了一次。这给我带来的好处就是各种关节技我能比别人承受更大的反关节，但是一旦这个劲过了，我可能还没来得及感受到渐变的疼拍地投降我可能就受伤了。&br&还有的人就是肌腱韧带正常，但是肌肉力量太弱，所以拽不住关节，所以容易崴脚。这两种情况靠增大肌肉力量都可以改善。&br&增加踝关节最有效的办法就是练平衡。&br&我在理疗师那里，医生让我单脚站，我第一次完全站不住，于是医生让我前后脚站在一条线上，脚尖抵脚跟，站一会儿累了，换重心，左脚换右脚，右脚换左脚，再累了，换前后脚。一天不需要多总共五到十分钟就好。医生原话，刷牙你就可以站着。不过刷牙我是穿鞋的，我觉得鞋子提供了额外的平衡保障，不如光脚效果好。我足弓有点低，所以医生还让我把脚故意弓起来，用脚外檐着地。这样难度又高了。&br&进阶就是单脚站立。&br&再进阶就是站到软垫子上单脚站立，这个还挺难的。手头没有特别专业的软垫子，可以把瑜伽垫叠一叠，或者卷起来踩着。&br&当你觉得全部都没有难度了，可以从头再来，这个时候，多加一项闭上眼睛，眼睛在一定程度上帮人控制着平衡，所以闭上眼睛之后难度瞬间就增大了。然后把上面的程序再做一遍。&br&&br&作为一个无法喜欢这种无聊事情的girl，我选择波速球。从一开始双脚宽距踩波速球，到双脚窄距才波速球，到单脚固定另一脚，到单脚不固定，然后加上闭眼这一项。目前单脚还没有办法闭眼，不过时间也在加长。最一开始，双脚宽距都会踩的晃得像筛子。现在单脚睁眼也踩的挺稳。&br&小伙伴都说我平衡越来越好了。看我机智的show off&br&&br&&br&还有就是没事干崩脚尖勾脚尖内翻外翻，用脚抓球，还有踩网球保持平衡这种很高端的训练。我没有网球，不过看着挺好玩的。&br&&br&容易崴脚可能还有别的原因，但是我不是很懂，我就不扯了。&br&&br&知道自己容易崴脚，走路运动一定要小心看着道。我最近一次崴脚就是下公交踩马路牙子上了，我手里提着行李和全家桶，而我下公交是因为我上错公交了。我在热身跑步的时候特别容易趔趄，尤其是变相跑的时候，就是那种小崴一下马上恢复正常那种。我自己都没注意，我小伙伴问我是不是脚踝有伤，叫我去看医生。后来跑步全神贯注并且运动一直带护踝就没有再趔趄过了。&br&&br&崴脚一定要重视，ls很多人说什么崴一崴就习惯了，这习惯不了。医生跟我说的就是，你不小心，他就会持续崴伤，扯你的肌腱韧带扯扯扯，直到扯断为止。&br&&br&如果是因为肌力弱或者是因为关节太活肌力不足容易崴脚的话，可能别的关节也容易受伤。所以做力量训练，增强关节力量一定是没错的。
经常崴脚的人，增强肌肉力量是个很好的对策。 作为一个7年崴脚4次（左脚一次右脚三次）的人，可以从一方面说说这个问题。 我的问题就是关节太灵活了，也就是说的我的肌腱韧带延展性太好，简而言之就是我的关节外面包的那些东西有点拽不住我的两个骨头，所以…
作者：康复哲学&br&链接：&a href=&/question//answer/& class=&internal&&脚扭伤如何较快恢复？ - 康复哲学的回答 - 知乎&/a&&br&来源：知乎&br&著作权归作者所有，转载请联系作者获得授权。&br&&br&&b&就先从踝关节扭伤的原因及康复方面的知识来&/b&&b&简单的解释踝关节扭伤处理思路！&/b&&br&建议在扭伤之后，适当的口服活血化瘀的药物，多注意休息，休息时尽量把脚架高，多活动活动脚趾，促进血液回流。一般一个月左右就会好的。&br&&p&&b&踝关节的解剖学&/b&&/p&&p&踝关节“扭伤”（崴脚）到底是什么呢？我们一般所说的崴脚，指的就是足内翻的踝关节的扭伤，常常伴有软组织，一或多处韧带损伤的结果，通常发生在踝关节外侧。&/p&&p&韧带是可弯曲，纤维样的弹性结缔组织，就像橡胶带一样连接骨与骨、把关节结合在一起。&/p&&p&踝关节处的韧带限制侧向的移动而提供踝关节的稳定性。崴脚的严重情况取决于韧带是否被拉伤、部分撕裂或完全撕裂，也取决于受伤的韧带有多少。&/p&&p&踝关节扭伤与肌肉（拉伤）不同的是后者更多的是影响肌肉而非韧带。&/p&&br&&img src=&/77dc601c994effb38d4a_b.png& data-rawwidth=&651& data-rawheight=&485& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&651& data-original=&/77dc601c994effb38d4a_r.png&&&p&&b&原因/Cause&/b&&/p&&p&踝关节扭伤一般缘于摔倒、突然的扭伤或打击力而致使踝关节脱离正常位置。通常发生在从事体育活动种、穿着不合适得鞋子或在不平整的地面行走或跑动。一般来说95%的脚踝扭伤发生在外侧韧带，通常情况下踝关节扭伤后趋向2个结果，&/p&&p&一，踝关节变得纤维化且僵硬活动度健身，由于夹挤，脚踝前侧，前外侧会发生疼痛。&/p&&p&二，踝关节周围韧带变得松弛，无力，本体感觉受损，踝关节变得不稳定，有份研究显示40%的踝关节损伤后，会导致软脚进而发生习惯性损伤。&/p&&img src=&/04e3bc7f013b0f19cae3_b.png& data-rawwidth=&579& data-rawheight=&258& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&579& data-original=&/04e3bc7f013b0f19cae3_r.png&&&br&&br&&img src=&/2a1fbbdfac9a54c0320181_b.png& data-rawwidth=&278& data-rawheight=&271& class=&content_image& width=&278&&&p&&b&崴脚的症状可能包括以下：&/b&&/p&&ul&&li&&p&疼痛或酸痛&/p&&/li&&li&&p&肿胀&/p&&/li&&li&&p&淤青&/p&&/li&&li&&p&行走困难&/p&&/li&&li&&p&关节僵硬 &/p&&/li&&/ul&&p&以上这些症状因由崴伤程度的不同而严重不一。有过崴脚前科的患者有时会感觉不到疼痛和肿胀。&/p&&p&相反的，他们可能只会感受到行走时摇晃和不稳。即使崴脚时没有疼痛或肿胀的症状，不管这是你第一次还是第三次崴脚，及时的治疗处理都同样尤为重要。&/p&&p&&b&怎样预防崴脚？/Prevent&/b&&/p&&p&下面是一些预防崴脚的小贴士： &/p&&p&1.在做完运动前的暖身活动后进行拉伸。 &/p&&p&2.穿着合适并且提供良好足支撑的鞋。&/p&&p&3.当感觉踝关节疼痛时停止运动&/p&&p&&b&处理方法/Treatment&/b&&/p&&p&一般来说轻微或中度的崴伤会随着时间自愈。&/p&&p&你可以进行以下步骤加速扭伤的痊愈：&/p&&p&&b& 1.&/b&让受伤的脚踝得到充分的休息。尽最大可能不要给受伤的脚踝施加重力。如果疼痛剧烈，你可能需要拐杖支撑直至疼痛减缓消失。&/p&&p&&b&2.&/b&冰敷患处以减少踝关节的疼痛和肿胀。在扭伤的头两天或直至肿胀症状改善，每两三个小时进行15-20分钟的冰敷。之后每天进行一次冰敷直至症状消失。&/p&&img src=&/921549fcb7dff8be1d9db_b.png& data-rawwidth=&422& data-rawheight=&319& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&422& data-original=&/921549fcb7dff8be1d9db_r.png&&&p&进行完了以上步骤之后，按照固有的观念，一般会进行2-3周的静养来完全恢复。但是，当完全静养恢复，下地走路后，你会发现，足踝的各个方向的活动均有受限，仿佛脚不是自己的一样。&/p&&p&其实，在踝关节扭伤之后，如无很严重的骨性损伤，一般在执行完冰敷加压抬高之后的3-4个小时后，可以采取一些主动恢复的方法来进行康复。&/p&&p&一方面，可以加快软组织的回复速度，另一方面，可以预防完全康复之后踝关节活动幅度受限从而带来的不良后果。&/p&&br&首先，可以采用远端肌肉按压法，主要对足内翻扭伤后易受伤的肌肉（腓骨肌）进行远端按压，以缓解可能造成的肌肉痉挛以及水肿。&br&&br&&img src=&/9cd7d069eaec6faea579_b.png& data-rawwidth=&628& data-rawheight=&641& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&628& data-original=&/9cd7d069eaec6faea579_r.png&&&br&&br&&br&进行完了这一步之后，可以采用在无痛范围内进行主动关节活动，即自我控制踝关节在无痛的范围内进行各个方向上的活动（注意一定不要超出无痛的范围！），以加快踝关节周围肌肉的恢复。&br&&br&&b&注意：&/b&在进行以上处理时，可能会造成患处升温，应随时监控是否有升温，如有，则应用冰袋做降温处理，同时休息片刻，再继续进行。&br&&br&另主动恢复单次持续时间不宜太长，以30分钟到1小时为宜，之后视自我感觉来调整。&br&&b&3. &/b&&br&1.加压。弹性绷带也许有助于控制患肢的肿胀。 &br&&br&2.抬高。将脚踝微微抬高到心脏水平线之上有利于减轻肿胀。&br&&br&3.尽早的物理治疗。在医生指导下&strong&尽早&/strong&开始康复治疗和运动有助于加速痊愈和增加踝关节活动范围。&ul&&img src=&/729b4ab275be2_b.png& data-rawwidth=&399& data-rawheight=&243& class=&content_image& width=&399&&&li&&b&4. &/b&药物治疗非类固醇抗炎药物（NSAIDs）例如布洛芬可能有助于减轻疼痛和发炎。在有些情况下，处方药物对于帮助缓解症状是必需的。&/li&&li&&img src=&/b569e3236acbccf4dd1dd_b.png& data-rawwidth=&642& data-rawheight=&482& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&642& data-original=&/b569e3236acbccf4dd1dd_r.png&&&b&何时需要手术介入？/Need Surgery？&/b&&/li&&li&&p&足科医生会根据扭伤的类型、程度和你的日常活动水平选择最为合适的治疗方案。术后的康复运动对于是否能够痊愈也尤为关键。在此期间，记得去看足科医生以确保踝关节的愈合以及看康复师保证功能的恢复。&/p&&/li&&li&&p&在一些较为严重的踝关节崴伤病例中，帮助修复受损的韧带的手术是必需的。&/p&&p&运动康复/Rehabilitation&/p&&p&&b&一，SMR 自我筋膜放松&/b&&/p&&p&&b&1. 足底SMR&img src=&/eb86c5d7b3d07c45360c_b.png& data-rawwidth=&170& data-rawheight=&177& class=&content_image& width=&170&&&/b&&/p&&/li&大多数并不了解其实脚掌有许多的肌肉，他们称为屈趾肌(Flexors)并且会影响下肢整体的柔软度脚掌踩著球，来回滚压60秒，换脚。&br&&li&&p&&b&2. 小腿SMR(&/b&来回滚压60秒，换脚)&/p&&br&&img src=&/d2d98abee_b.png& data-rawwidth=&645& data-rawheight=&189& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&645& data-original=&/d2d98abee_r.png&&&/li&&li&用足底按摩筒在小腿三头肌处来回滚动，放松小腿部肌肉。&/li&&li&3. SMR胫骨前肌(来回滚压60秒，换脚)&img src=&/95a500a1aee045187eae58162abc3435_b.png& data-rawwidth=&174& data-rawheight=&257& class=&content_image& width=&174&&&/li&&li&用足底按摩筒在胫骨前肌来回滚动，以刺激 胫骨前肌肉。&br&&b&二，Stretch/牵拉&/b&&p&小腿肌群
&/p&&p&时间
60秒 &/p&&p&次数
3次 &/p&&p&频率
每天一次&/p&&br&&img src=&/af36a24e9001dd_b.png& data-rawwidth=&266& data-rawheight=&284& class=&content_image& width=&266&&&b&三，Active Join Rom/主动活动度&/b&&p&主动活动， 坐于凳子上，进行脚掌内翻 外翻活动度运动，松动踝关节提高主动活动度。
&/p&&p&组数 3组
&/p&&p&次数 10-15次.2次/天&/p&&br&&img src=&/1dda8a7616dcf55eec7a3_b.png& data-rawwidth=&180& data-rawheight=&210& class=&content_image& width=&180&&&/li&&li&&p&&b&四，Strength/局部力量&/b&&/p&&p&将脚掌内侧置放于墙侧，进行内翻等长性训练。&/p&&p&时间:10秒 &/p&&p&次数 10次&/p&&p&频率
1周五次&/p&&br&&img src=&/a6519afa4f8e9c555a7ce6e_b.png& data-rawwidth=&144& data-rawheight=&104& class=&content_image& width=&144&&&p&将脚掌外侧置放于墙侧，进行内翻等长性训练。&/p&&p&时间:10秒&/p&&p&次数 10次&/p&&p&频率 1周五次&/p&&br&&img src=&/6ef85c160a31e36c79a77_b.png& data-rawwidth=&131& data-rawheight=&115& class=&content_image& width=&131&&&p&用弹力带进行踮脚尖抗阻训练&/p&&p&次数 10-15次&/p&&p&组数 2组
&/p&&p& 频率
1周三次&/p&&br&&img src=&/5a0ac8c68a9fb_b.png& data-rawwidth=&139& data-rawheight=&90& class=&content_image& width=&139&&&p&用弹力带进行勾脚尖抗阻训练&/p&&p&次数 10-15次&/p&&p&组数 2组&/p&&p&频率1周三次&/p&&br&&img src=&/0a8cc9b8e800c_b.png& data-rawwidth=&142& data-rawheight=&95& class=&content_image& width=&142&&&p&用弹力带进行内翻抗阻训练&/p&&p&次数 10-15次&/p&&p&组数 2组
&/p&&p& 频率
1周三次&/p&&br&&img src=&/c43af81ca9c2bc3f2a0ff3_b.png& data-rawwidth=&299& data-rawheight=&181& class=&content_image& width=&299&&&strong&强化臀中小肌的肌力 （髋关节稳定）&img src=&/884c33cc80d24b01e8acfb79c684a879_b.png& data-rawwidth=&663& data-rawheight=&358& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&663& data-original=&/884c33cc80d24b01e8acfb79c684a879_r.png&&&/strong&&br&&/li&&li&&b&五，踝关节稳定性训练&/b&&/li&&li&&p&增强踝关节自身的稳定性，以此来减小崴脚发生的可能性。如单腿站立，可以先找一面墙或其他物体辅助躯干稳定，然后保持身体中立的情况下，缓慢抬起单腿，让其另一条腿支撑住身体承重。&/p&&br&&img src=&/52159baeaefa0_b.png& data-rawwidth=&637& data-rawheight=&466& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&637& data-original=&/52159baeaefa0_r.png&&&strong&六,功能性训练/Functional Training&/strong&&/li&&li&&p&静态保持一段时间后，休息，换另外一侧腿进行。如果训练比较成熟后，可以尝试进阶，不依靠物体支撑保持躯干稳定，然后再加上闭眼，再进行单腿站立，除了踝关节的稳定性可以得到锻炼，也可以较好的培养对稳定性的本体感觉。&/p&&/li&&li&&p&&strong&目的：恢复 平衡，协调 ，敏捷性模拟日常生活动作，达到真正的预防崴脚。 &/strong&&/p&&p&我一般是不建议进行穿鞋纠正训练的，穿鞋训练忽视了脚趾的抓地能力，足底本体感觉，那么在这个阶段麻烦脱下鞋，进行赤脚训练吧。&/p&&br&&img src=&/ed2c43d1f6e_b.png& data-rawwidth=&119& data-rawheight=&139& class=&content_image& width=&119&&&p&足底本体神经恢复，单腿站立于枕头（平衡垫，软塌，叠起来的毛巾等等不稳定的局部平面）上，用身体控制平衡。
&/p&&p&时间:10秒 &/p&&p&次数 10次&/p&&br&&img src=&/df81aa6fda3b0cb75cf1d_b.png& data-rawwidth=&140& data-rawheight=&335& class=&content_image& width=&140&&&p&单腿提踵 &/p&&p&次数 10-15次&/p&&p&组数 2组
&/p&&p&频率
1周三次&/p&踮脚农夫行走 （进阶）&img src=&/3f1f9d05e2d9af517bbbdcb9889191df_b.png& data-rawwidth=&127& data-rawheight=&353& class=&content_image& width=&127&&踮脚农夫行走 （进阶）&/li&&li&&p&六，&strong&功能性爆发力（回归赛场，运动员部分）&/strong&冠状面爆发力强化&/p&&p&侧向跳跃 &/p&&p&次数 10-15次&/p&&p&组数 2组
&/p&&p&频率
1周三次&/p&&br&&img src=&/3ceac1e1204c91bfcf8c39b003f01ec7_b.png& data-rawwidth=&453& data-rawheight=&197& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&453& data-original=&/3ceac1e1204c91bfcf8c39b003f01ec7_r.png&&&p&&b&结论/Conclusions&/b&&/p&&p&当提及踝关节受伤时，我们需要重新思考康复运动的意义，积极康复，纠正而不是静养，有时我们会发现有些受伤非常严重的高水平运动员，只要康复计划设计得当，很快就可以回归赛场。&/p&&/li&&/ul&参考书籍《康复医学与治疗技术》，《运动解剖图谱》，《康复治疗学》，图片来源网络，如有侵权请与小编联系。
作者：康复哲学 链接： 来源：知乎 著作权归作者所有，转载请联系作者获得授权。 就先从踝关节扭伤的原因及康复方面的知识来简单的解释踝关节扭伤处理思路！ 建议在扭伤之后，适当的口服活血化瘀的药物，多注…
作者：杨嘎嘎&br&链接：&a href=&/question//answer/& class=&internal&&怎样能够系统的从脚踝扭伤中恢复? - 杨嘎嘎的回答&/a&&br&来源：知乎&br&著作权归作者所有。商业转载请联系作者获得授权，非商业转载请注明出处。&br&&br&&p&我在北京体育大学就读，学的是运动康复专业，刚刚考上研究生，虽然不大咖也不是学霸，但是看到这么多人因为崴脚而困扰，还是想要来说说。&/p&&p&崴脚学名为踝关节扭伤，习惯性崴脚学名为功能性踝关节不稳，还记得研究生备考的时候把这个名次解释背的滚瓜烂熟的，第一次听到老师讲踝关节扭伤时，很差异，觉得功能性踝关节不稳？这个阳性率应该很低吧，怎么有可能有那么多人因为崴个脚就导致这么严重的情况呢？但是我在知乎上发现很多人为这个而困扰啊，希望能帮助到大家。&/p&&p&&b&话不多说，首先我们要清楚到底什么是崴脚？&/b&&/p&&p&踝关节扭伤，多由于行走时突然踏在不平的地面上或上下楼梯，走坡路不慎踏空， 或腾空向后足跖屈（即垫脚的动作）落地，足部受力不稳，而导致踝关节过度内翻或外翻造成的扭伤。一般分为内翻损伤和外翻损伤，那么以内翻损伤（外侧韧带的损伤）最为常见，这是由于踝关节解剖结构所决定的，外侧的韧带较内侧韧带薄弱，内翻肌群也比外翻肌群要强一些，内翻活动度比外翻大，而人在放松状态下就有内翻和脚尖向内的趋势。&/p&&img src=&/bb3cc103b_b.jpg& data-rawwidth=&716& data-rawheight=&237& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&716& data-original=&/bb3cc103b_r.jpg&&&br&&p&内翻损伤一般损伤外侧的韧带距腓前韧带距腓后韧带和跟腓韧带，以距腓前韧带损伤最多（外踝前下方的凹陷处）；外翻损伤则损伤内侧的三角韧带，三角形是最稳定的结构所以不容易撕裂，常常外翻损伤发生的是内踝的撕脱骨折。&/p&&p&
扭伤时，损伤处的韧带遭受超过其生理限度的强大外力，紧张性增高或发生纤维断裂等病理改变。有事内翻损伤时，虽然外侧韧带损伤，但也可能引起内踝的挤压伤，要注意辨别。&/p&&p&&b&症状及与骨折的鉴别&/b&&/p&&p&&u&可以用力，继续运动则疼痛加重并肿胀，这很可能是韧带损伤而不是骨折，&/u&踝部骨折，局部压痛明显，可有骨畸形、骨摩擦音等。局部疼痛青肿一般都是韧带损伤。此外，受伤程度越大，肿胀和青紫程度越大。&/p&&p&按损伤的严重程度可以分成三级：&/p&&p&I 级通常是距腓前韧带的扭伤；&/p&&p&II
级则距腓前韧带、跟腓韧带受伤；&/p&&p&III 级则距腓前韧带、跟腓韧带、距腓后韧带相继受伤，还时常有胫腓前韧带的损伤。&/p&&p&&br&&img src=&/84dbf4b98e7af383703eca_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&223& class=&content_image& width=&300&&二级&br&&/p&&img src=&/73db9e1afb03b3ff7e8c7c0_b.jpg& data-rawwidth=&344& data-rawheight=&277& class=&content_image& width=&344&&&p&一、I 级内翻损伤&/p&&p&这是踝关节扭伤中最常见的类型，是距腓前韧带拉伤。&/p&&p&表现为轻度的疼痛和功能丧失，负重能力不减弱；轻微肿胀，没有关节松弛不稳的现象。&/p&&p&康复措施：伤后1~2天——急性期price处理立刻冰敷或使用冷喷，&/p&&p&然后用弹力绷带进行包扎，外侧损伤在足稍外翻下包扎，或者在肿胀部位垫一个衬垫，增加压力控制出血，在绷带外继续冰敷&/p&&p&将患肢抬高，高于心脏&/p&&p&保护不要再产生损伤，休息限制活动尽量少负重，&/p&&p&冰敷每次15min左右，每天2~5次&/p&&p&在急性期内不要做热敷和手法治疗&/p&&p&
急性期后当肿胀不再发展，疼痛减轻，就可以逐渐负重，开始负重活动时仍然要使用弹力绷带给人舒适的压力以及保护&/p&&p&
当疼痛和肿胀消失后就可以进行日常生活活动，每日要进行踝关节活动度的练习，背屈（勾脚尖），跖屈（压脚尖），内翻，外翻以及环转，每个方向都要达到最大活动程度，&/p&&p&尤其是外翻，每次15~20次每日1~2次。&/p&&img src=&/dffc58c5be9aec4fc8472_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&/dffc58c5be9aec4fc8472_r.jpg&&&br&&p&二、II
级内翻损伤&/p&&p&这种踝关节扭伤发病率高，经常产生较长时间的关节不稳现象。在踝关节处于跖屈、内翻、内收位置时，受到中等程度的力量作用，常常可引起踝关节II级损伤。&/p&&p&表现为踝关节外侧损伤时可能听到撕裂声。伤后有中等程度的疼痛和功能丧失，负重困难；&/p&&p&关节积液淤血，皮下可有淤癍。前抽屉试验可呈阳性（程度为轻度到中等程度的活动异常，相比健侧活动增大）；此种损伤可出现关节持续的关节松弛的现象，从而导致创伤性骨关节炎的发生。可以通过X线明确诊断。&/p&&p&康复措施——&b&伤后&/b&&b&3&/b&&b&天&/b&内为急性期进行price处理&/p&&p&
鼓励尽早进行踝关节的屈伸活动，可以早至伤后的48小时就开始活动，疼痛控制在可以忍受的范围内，15个左右/组，每天做多组。早期活动有利于保持正常的活动范围，减少粘连。&/p&&p&&b& 5~10&/b&&b&天&/b&内应该避免负重，足部继续绷带包扎，可以使用拐杖/严重者采用石膏固定&b&2~4&/b&&b&周&/b&，可带着石膏进行行走练习，摘除石膏后接着用绷带90°固定2~4周。固定期要继续进行关节的活动度练习，各个方向都要达到；此外进行静力性肌肉收缩练习主要练习背屈肌（勾脚，小腿前侧的肌肉），外翻肌（小腿外侧的肌肉，腓骨肌），静力收缩10秒左右，休息4~5秒，每组做6次以上，一天2~3组。&/p&&p&&b&固定后期&/b&做5分钟的神经肌肉本体感觉连通练习后，应用冰疗5-10分钟。神经肌肉本体感觉连通练习可以提高肌肉力量，保持正常活动范围，恢复本体感觉。练习活动应包括固定位的等张练习，渐进放松练习，平衡练习和走步练习，一直维持4周。&b&............................&/b&&/p&&p&&b&…………………….&/b&关节活动度练习&/p&&p&
本体感觉连同练习，弹力带，D1,D2
模式&/p&&p&
肌力练习，渐进放松练习：可以使用弹力带增加阻力，收缩后要缓慢的放松。&/p&&p&
平衡练习，从单脚的睁眼练习开始，若超过90秒，进行闭眼的单脚站训练目标90秒。&/p&&p&
在开始走步练习阶段要使用保护支持带，以保护踝关节。在开始负重的2-3周内应避免在不平的路面和斜坡上走或跑。&/p&&p&
功能性训练 足掌走 足跟走等&/p&&p&&img src=&/ba8ed0b484a6df72d85f0ea4dd6817ac_b.png& data-rawwidth=&240& data-rawheight=&117& class=&content_image& width=&240&&&img src=&/0f7adc22e4cd_b.png& data-rawwidth=&240& data-rawheight=&123& class=&content_image& width=&240&&PNF练习，可加弹力带给予阻力&img src=&/be3e8ae3cf8bfc726b923aadc7674f8e_b.jpg& data-rawwidth=&497& data-rawheight=&497& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&497& data-original=&/be3e8ae3cf8bfc726b923aadc7674f8e_r.jpg&&&/p&&p&三、III级内翻损伤&/p&&p&踝关节III级内翻损伤相对来讲不常见，一旦出现，则功能完全丧失。踝关节III级损伤常出现严重的关节松弛和不稳现象，导致关节组织变性、退化。&/p&&p&康复措施——24~72小时内依旧使用price处理原则&/p&&p&
一般会去医院石膏固定3~6周&/p&&p&
固定期与固定后康复训练方法同II
级内翻损伤。&/p&&p&所以说，崴脚后不是消肿了就好了，还需要进行一系列的康复训练以回到正常生活状态。&/p&&p&我尽量写的比较详细了，大家还有什么问题或者觉得需要补充可以问我&/p&&p&&b&发展成习惯性崴脚了，怎么办？&/b&&/p&&p&有的患者为了节省时间和金钱，不顾医生的劝阻自己随意运动或强加负荷锻炼，结果适得其反；还有医院不管患者有没有到达做手术的程度，要求病人以手术治疗为主。这样不仅损害了机体，还造成了不必要的浪费。&/p&&p&什么是功能性踝关节不稳？踝关节不稳是指踝关节周围韧带受损后导致踝关节不稳定，而引起踝关节频繁扭伤的现象。是踝关节扭伤后较容易遗留的问题。患者经常形成扭伤-不稳-再次扭伤的恶性循环。因不稳定造成的踝关节反复扭伤可造成关节软骨的损伤，重者可形成创伤性关节炎，从而严重影响患者的生活质量。&/p&&p&大致分为功能性不稳和机械性不稳，功能性不稳定，并用以表示患者所诉的足打软或不稳的感觉状态，踝关节无解剖结构的松她，而是本体感觉功能受损，对力量和姿势的控制能力不足，跟关节本身并不超出正常活动范围；机械性不稳定则用于特指外侧韧带或关节囊的松弛，超出正常活动范围。&/p&&p&踝关节不稳的发病机制涉及韧带完整性、关节活动度、本体感觉、神经肌肉控制、平衡能力、姿势控制、协调性受损等诸多因素。&/p&&p&因此 ，我们要做的就是找到不稳的原因，针对性的强化相应的能力。&/p&&p&&u&康复功能训练进度：&/u&&/p&&p&&u&外周正常化
&/u&&u&校正平衡
&/u&&u&增强本体感觉促进稳定
&/u&&u&增加协调运动的耐力&/u&&/p&&p&第一阶段：增加踝关节活动度训练，增强踝关节周围肌肉力量训练，神经肌肉控制PNF训练（每天6分钟~10分钟，连续做7天）；&/p&&p&第二阶段：在继续第一阶段锻炼的基础上加强患肢的&b&负重练习，步态训练，协调性训练，继续加强力量&/b&（每天6分钟~10分钟，连续做7天）；&/p&&p&第三阶段：继续加强踝关节周围的力量和协调性训练，进行由双脚到单脚平衡本体感觉的训练，柔韧性练习（每天6分钟~10分钟，连续做7天）；&/p&&p&第四阶段：加强踝关节的平衡本体感觉训练：单脚2级到3级平衡的进阶，（每天6分钟~10分钟，连续做六天）。&/p&&p&第一阶段：&/p&&p&1、
关节活动度的练习：增加肌肉力量，牵拉韧带和黏连组织，增加关节活动度&/p&&p&一定要活动到最大范围，疼痛控制在可以忍受的范围内&/p&&p&2、
肌力训练：不抗阻的练习&/p&&p&3、
提踵练习，足跟走，足掌走&/p&&p&4、
PNF练习&/p&&p&第二阶段：&/p&&p&1、
负重力量练习：抗弹力带的屈、伸、内翻、外翻练习；绑沙袋5-10kg进行提踵练习，足跟走，足掌走&/p&&p&2、
步态训练：有意识的每天进行多次，行走时屈髋屈膝，足跟先着地，离地后足尖蹬地，行走时注意重心的转移。&/p&&p&3、
脚的协调性练习：踝关节环绕练习，每个方向都要达到最大范围，且能忍受动作缓慢，做10次/组；脚尖画米字练习；双脚站在平衡垫或bosu球上的平衡练习&/p&&img src=&/583c6182f5addd_b.jpg& data-rawwidth=&497& data-rawheight=&497& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&497& data-original=&/583c6182f5addd_r.jpg&&&p&4、
脚掌外侧行走（足内翻状态下），脚外侧用力行走时，脚处于内翻状态，在加强躁外侧经腓前朝带和跟腓韧带的同时，这样行走还可加强踝关节腓骨长肌、腓骨短肌和第三腓骨肌的力量。5m折返、三组、每组约20秒、每组间休息5秒。&/p&&img src=&/0e914b47479acbf343ccf29_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/0e914b47479acbf343ccf29_r.jpg&&&p&第三阶段&/p&&p&1、
继续肌肉力量的练习&/p&&p&2、
单脚提踵练习；单脚支撑跳跃，以左、前、右、后四个方向为一组，练习5~7组。&/p&&p&3、
本体感觉练习：由单脚睁眼站立，到闭眼单脚站立，逐渐增加难度，站在平衡垫或bosu球上练习。&/p&&p&4、
进行踝关节周围肌肉的牵拉。&/p&&img src=&/563b8a7d6a9a65dd1b1bb0da2e078f29_b.jpg& data-rawwidth=&497& data-rawheight=&497& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&497& data-original=&/563b8a7d6a9a65dd1b1bb0da2e078f29_r.jpg&&&br&&p&第四阶段&/p&&p&1、
进一步进行本体感觉训练，反应性平衡等，增加外界干扰，如在平衡垫或bosu球上接抛球，由平地跳到平衡垫上，在平衡垫上捡东西等。&/p&&p&2、
进行体育运动，增加脚下步伐的一些运动&/p&&p&3、
牵拉周围肌肉&/p&&p&&img src=&/1fd51ca8175f57acde175f_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/1fd51ca8175f57acde175f_r.jpg&&捡东西的本体感觉训练&/p&&br&&p&&b&为什么过了很久我还是有一些不适的症状，此时应该怎么办呢？&/b&&/p&&p&有些人崴脚过了几个月，依然感觉不舒适，有的出现了不敢用力的状况，出现这种情况原因比较复杂，需要具体问题具体分析，常见的原因有过早进行运动、关节黏连、血肿依然存在以及关节力线不正而导致的创伤性骨关节炎等。&/p&&p&关节黏连的话应该进行关节松动术和关节活动度的练习；若是血肿不消，进行按摩，理疗，踝泵，以及多做踝关节各个方向的活动等来促进肿胀的吸收；若是力线不正导致的炎症，可以首先注射封闭或服用消炎药，再通过针对性的功能训练使关节的力线恢复正常。&/p&&p&&b&如何预防崴脚？
&/b&&/p&&p&预防不崴脚及下一次崴脚&/p&&p&目前，踝关节的防护主要措施有绷带，贴扎和踝护具等，佩戴踝护具能有效避免再次受伤，因为踝护具一方面为足踝提供预防支撑，另一方面可以加强本体感受刺激，补偿神经肌肉系统的迟滞反应（也就是说防止你没反应过来就再次崴脚）从而提高运动知觉和传感反馈。&/p&&p&一般在运动前尤其是篮球，羽毛球等需要跳起后落地的运动进行踝关节的防护，扭伤后佩戴护具来防止第二次的崴脚。那么最常用的可以自我预防的方法就是绷带。&/p&&p&此外，要预防崴脚最终还是要从自身内部预防，加强薄弱环节，平衡肌肉力量，增强本体感觉等。&/p&
作者：杨嘎嘎 链接： 来源：知乎 著作权归作者所有。商业转载请联系作者获得授权，非商业转载请注明出处。 我在北京体育大学就读，学的是运动康复专业，刚刚考上研究生，虽然不大咖也不是学霸，但是看到这么…
小编老师来回答你这个问题吧！&br&一次崴脚之后，踝关节周围组织会受到不同程度的破坏。其中有两个是对之后踝关节功能影响很大的。一个是韧带松弛，另一个是本体感觉缺失。&br&&br&先说第一个韧带松弛。韧带是连接固定关节的致密结缔组织，它的强度很高，但是缺乏弹性（相对于肌腱而言），并且不像肌肉一样存在自主收缩的能力。一次损伤之后，韧带很有可能被撕裂或者部分断裂，那样的话就会表现出松弛，如果松弛，那么稳定关节的功能必然减弱。所以一次崴脚之后，从结构上讲，是比之前更弱更容易再次受伤了。&br&&br&在此插播一个小常识：很多人管牵拉叫拉韧带，实际上牵拉的是肌肉和肌腱，而韧带是不能被拉长点，或者说不应该被拉长更合适！如果你把韧带拉长，那么无异于给关节松了绑，接下来你就等着受伤吧！&br&&br&那么韧带松弛之后咋办呢？韧带是关节周围最直接的稳定结构，如果韧带松弛，对关节的保护能力下降，那么就要通过加强肌肉来辅助稳定关节了。当你关节周围肌肉足够强大，就可以代替韧带吸收外力，关节自然也就能保持稳定了。&br&&br&接下来说第二个，本体感觉缺失。我估计我得先解释一下什么是本体感觉。简单的说本体感觉是感受我们肢体运动状态和空间位置的精密感觉，它不像触觉嗅觉之类有那么真切的体会，但是每一次举手投足它都在参与其中。&br&&br&一般来说崴脚之后第一个阶段是炎症期，炎症期受迫害最大的就是本体感觉。本体感觉缺失之后你就不会那么自如的控制自己的肢体运动了，因为失去了反馈肢体运动状态的装置，就像开车没有仪表盘一样。&br&&br&本体感觉缺失之后同样需要训练才能恢复，一些平衡练习就是很好的训练手段。&br&&br&接下来我要说的是人是一个整体，所以有时候崴脚不仅是踝关节功能缺陷那么简单，很多情况下都伴有其他关节的功能缺陷，比如说髋关节灵活性不够，或者是腰椎稳定性不够，所以小编老师建议大家有时间的话还是系统康复一下好，比如强化强化核心，练练臀部什么的。下面分享一些我之前的文章吧，希望对大家有帮助。虽然是针对跑步的，但是对于踝关节康复来说绝对有普适性&br&&p&&a href=&///?target=http%3A///r/gEOFnfXEeqgFrbH_9xaS& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/r/gEOFnfX&/span&&span class=&invisible&&EeqgFrbH_9xaS&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& (二维码自动识别)&/p&欢迎大家关注古德体育微信订阅号，哪里啥都有！哈哈！
小编老师来回答你这个问题吧！ 一次崴脚之后，踝关节周围组织会受到不同程度的破坏。其中有两个是对之后踝关节功能影响很大的。一个是韧带松弛，另一个是本体感觉缺失。 先说第一个韧带松弛。韧带是连接固定关节的致密结缔组织，它的强度很高，但是缺乏弹性…
可以给题主一个训练计划作为参考，自己练过一段时间，感觉效果不错，打球很久没崴脚了，并且对小腿力量也有帮助。&br&1 原地双脚跳三分钟&br&2 双脚前后跳一分钟&br&3 双脚左右跳一分钟&br&4 原地踏步一分钟&br&5 原地单脚跳一分钟&br&6 单脚前后跳一分钟&br&7 单脚左右跳一分钟&br&这个方法最早在一个视频里看过，里面的人是光脚练的，不过我个人觉得穿鞋也没有很大区别。后来在@高科 的《城市就是健身房》里也见到他推荐这个方法。&br&另外打篮球的话我有几个保护自己的习惯可以和各位分享一下。一般崴脚发生在突破上篮和抢篮板落地时，所以落地的姿势很重要。我个人落地时一般保持双腿微曲，这样自己的臀部可以给自己挤出一片空间减小踩到别人脚的概率。 还有一个习惯就是比赛前把放在篮球架前的杂物（包括矿泉水瓶和多余的篮球什么的…）移到篮球架后，因为很多人突破上篮后的习惯是扭过头去眼睛一直盯着球看，这个时候如果踩到矿泉水瓶什么的会悲剧的=_=&br&希望对题主有所帮助
可以给题主一个训练计划作为参考，自己练过一段时间，感觉效果不错，打球很久没崴脚了，并且对小腿力量也有帮助。 1 原地双脚跳三分钟 2 双脚前后跳一分钟 3 双脚左右跳一分钟 4 原地踏步一分钟 5 原地单脚跳一分钟 6 单脚前后跳一分钟 7 单脚左右跳一分钟 …
谢邀。&br&首先为题主解惑“还有个我一直担心的问题，就是如果术后的功能训练没做好，真的会对以后的走路一直有影响吗？就是会跛吗？”&br&&br&骨折治疗的原则是：“复位、固定、功能锻炼”。&br&为什么把功能锻炼看得这么重要呢？这往往是许多骨科患者及家属所不理解，也常常不被重视的问题。创伤骨科治疗工作最终目的是使受伤部位最大可能的，尽快的恢复正常功能。而医疗护理的各项措施也都是围绕这个目的进行的，无论整复固定，还是手术治疗，都只是完成了初步的治疗工作，即使愈合，也距受伤肢体功能恢复相差甚远，要想尽快地达到这一目的，就必须在专业的康复指导下进行多种形式的功能锻炼。才能减少并发症，顺利愈合，尽快地恢复工作和生活能力。俗话说用“三分治疗，七分锻炼”来形容功能锻炼，可见骨科病人功能锻炼是多么重要，那么功能锻炼到底有哪些意义呢？&br&&br&1.促进消肿，防止关节粘连和僵硬：骨折处的软组织都有不同程度的出血和水肿，使得静脉和淋巴都回流受阻，因而会出现伤肢肿块，该肿块若不及时消除，可导致相应软组织粘连，甚至变硬。这种粘连可发生在肌肉与肌腱内，肌腱与滑膜间以及关节内，从而影响肌肉收缩的功能练习，可促进静脉和淋巴回流，促进血肿吸收，肿胀消退，减少关节液渗出。从而防止了因关节本身及软组织粘连所造成的关节僵硬。&br&&br&2.促进骨折愈合：伤肢肌肉的反复舒缩活动，可使纵向挤压力加强，骨折缝隙变小，骨折部更为稳定，可以改善骨折部的营养，骨折端骨能力的增强促进了的愈合。功能练习还可以矫正微小的骨折错位，也有利于骨折的愈合。&br&&br&3.促进血液循环：功能锻炼可以促进血液循环，预防血栓形成。长期卧床病人，肌肉由于没有舒缩运动，血循环会变慢，使组织的新陈代谢降低，伤病的愈合过程延长，由于创伤出血壁本身的损害，血液在受损的血管内缓慢流动时容易形成血凝块，称为“血栓”。小的血栓可自行溶解，如果血栓较大，从血管壁脱落下来，随血液进入全身循环，可引起心、脑、肺重要器官梗塞，严重的可能造成病人猝死。&br&&br&4.减少并发症：经常活动锻炼，可以预防骨、关节、肌肉等并发症，如骨质疏松、骨折迟缓愈合，关节粘连，关节囊挛缩，关节僵直及肌肉萎缩等多种并发症。&br&&br&通过以上想必您了解功能锻炼的重要性了吧！那下面为你说说如何锻炼？&br&~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~&br&1)术后4～8周：家属搀扶站立或在保护下扶双拐站立。&br&2)术后2～4个月：独立可扶拐行走。适量关节活动度锻炼。&br&3)术后4～6个月，加强患肢膝、距小腿关节各组肌群的主动与抗阻训练，患侧上肢持手杖步行，提高下肢负重能力、耐力和行走能力。&br&&br&&p&l
&b&写字&/b&&/p&&p&移动踝和足，在地板上写字母表上的每个字母。使小腿伸直，膝关节和踝关节不需伸直。开始写字母会较小，随着踝关节功能的改善就会写得越来越大。&/p&&img src=&/ba25c0e2d7fa9a3660cbcd66825eccdb_b.png& data-rawwidth=&252& data-rawheight=&289& class=&content_image& width=&252&&&p&l
&b&踝关节屈伸运动&/b&&/p&&p&上下移动足部，好像踩下或放松车上的离合器。重复10次。&/p&&img src=&/d6d79ecb6ff379af1deb8dcb4e63205e_b.png& data-rawwidth=&313& data-rawheight=&263& class=&content_image& width=&313&&&br&&p&l
&b&踝关节内外翻运动&/b&&/p&&p&做踝关节内翻外翻，重复10次。&/p&&img src=&/f9ce2c9e6ef26b425600_b.png& data-rawwidth=&278& data-rawheight=&357& class=&content_image& width=&278&&&br&&p&l
&b&踝关节旋转运动&/b&&/p&&p&旋转踝关节，脚尖先顺时、针后逆时针划圈，重复10次。&/p&&img src=&/b013bbcda954_b.png& data-rawwidth=&517& data-rawheight=&284& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&517& data-original=&/b013bbcda954_r.png&&&br&&p&l
&b&伸展踝关节&/b&&/p&&p&坐着伸直你的腿，用毛巾圈住足部，向后拉，拉到肌肉小腿后侧有绷紧的感觉，而不是疼痛，然后放松。每次保持这种绷紧的状态20~25秒钟，一天重复这种锻炼3次。&/p&&img src=&/8ceaac0ddee74_b.png& data-rawwidth=&336& data-rawheight=&271& class=&content_image& width=&336&&&br&&p&l &b&脚趾屈曲锻炼&/b&&/p&&p&放一条毛巾在你前面的地板上，自己坐在凳子上，把脚放在毛巾上，屈曲脚趾抓在足弓下的毛巾，在锻炼的过程中不要移动你的足跟，重复10次。&/p&&br&&img src=&/a5ab6c0a0bd08dba67a94_b.png& data-rawwidth=&290& data-rawheight=&298& class=&content_image& width=&290&&伤口愈合好后，可适当泡脚，让组织放松后锻炼，锻炼时你可能有些疼痛，如果你感觉比较疼痛时，需要停止功能锻炼。注意控制训练的量和强度，注意强调的是循序渐进，不可操之过急，切忌心理勿焦躁。祝好。&br&&p&&a href=&///?target=http%3A///g/A58j7HUmDwwGRtij& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/g/A58j7HU&/span&&span class=&invisible&&mDwwGRtij&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& (二维码自动识别)&/p&&br&欢迎进群交流。
谢邀。 首先为题主解惑“还有个我一直担心的问题，就是如果术后的功能训练没做好，真的会对以后的走路一直有影响吗？就是会跛吗？” 骨折治疗的原则是：“复位、固定、功能锻炼”。 为什么把功能锻炼看得这么重要呢？这往往是许多骨科患者及家属所不理解，…
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