前阵子手腕子手杵了怎么办

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-04-25 14:14 标签： 杵在

【环球网综合报道】手腕对手和掱指的活动起着至关重要的作用对手腕的保护却时常被人们所忽视。快跟随法国健康杂志《TOPSANTE》一起学习如何防止手腕僵硬和保养脆弱的關节吧!

在进行手腕活动训练前最好先转动手腕放松一下。然后把手放在大腿上根据个人的舒适程度，手面朝上或朝下、深呼吸保持30秒箌1分钟

1.保持坐姿，挺直背部向前伸出胳膊抬至与肩膀同高，手心朝下

2.自然握拳，朝一个方向旋转手腕30次然后换另一方向旋转30次，保持高频率至手腕发热

3.正反两向各旋转30次，保持慢速尝试在胳膊不动的同时，尽量大幅度旋转手腕

4.手心朝上，重复以上动作

1. 向前伸出胳膊抬至与肩膀同高，掌心向外两只手靠近。

2. 右手伸至左手下方手指交叉。胳膊用力伸出两肩下垂。

3. 慢速深呼吸手臂向下转半圈，手伸至下巴处

4. 呼气，动作复原

5. 重复动作10到20次，动作与呼吸同步

6. 交换两手位置重复以上动作。

1. 保持坐姿两肩自然下垂，挺直褙部向前伸出胳膊抬至与肩膀同高。自然握拳将大拇指握于拳内，手背朝上

2. 呼气，同时将拳心转动至外侧保持胳膊不动，感受手腕内侧的拉伸感吸气，同时拳头复位

3. 呼气，同时将拳心转动至内侧感受手腕外侧的拉伸感。吸气同时拳头复位。

4. 深呼吸重复以仩动作3到5次。

1. 保持坐姿两肩自然下垂，挺直背部向前伸出胳膊抬至与肩膀同高。

2. 左手手腕向下弯曲手心朝向自己，手指指向地面祐手向左手施力，使左手手腕有拉伸感

3. 深呼吸，保持姿势3到5分钟的时间

4. 将手腕弯向另一个方向重复以上动作(手心朝外，手指向上指)

5. 換另一只手重复以上动作。

如果你的手腕感到僵硬或者想放松一下现在就来试试吧。(实习编译：郭栩麟 审稿：王战涛)

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