如果想推迟更年期到来的时间，在这个年龄需要注意什么？真的太苦恼了，求...
如果想推迟更年期到来的时间，在这个年龄需...
我好像有点困难，能不能回答我如果想推迟更年期到来的时间，在这个年龄需要注意什么？真的太苦恼了，求回答啊
共3条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
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专长：妇产科
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建议在日常生活中，多摄入蔬菜瓜果，保持大量维生素E、维生素B2，以及 坚持进行适当的体育锻炼、保持良好的心态。
职称：医生会员
专长：妇产科
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你好，建议你服用逍遥丸和谷维素有一定作用。也建议你多吃大豆，蜂蜜，蜂王浆 而且一定要自己制作的豆浆才是真正有作用 。他里面含有生物样的雌雄激素。有很好的减轻不舒服的症状作用的啊。 严重的，没有禁忌症的可以在当地医生针对性加上雌激素。一般情况60岁以后也会自行缓解的啊。希望能帮到你。
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专长：其他
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病情分析：。女人正确缓解压力推迟更年期的到来
我国妇女更年期多在40～60岁，更年期症状多发生在绝经前后2～3年。更年期综合征除了与卵巢功能衰退速度有关，还与社会、精神、心理等因素有关。
　隐性更年期现象，归根结底就是卵巢功能过早衰竭引起的。很多女性对卵巢功能早衰并不在意，根本不到医院治疗，甚至有些年轻女性因为停经导致不孕才来就诊，而生过孩子的妈妈有时月经失调也不重视，往往错过延缓卵巢衰老的机会。
　一旦出现卵巢功能异常，分泌性激素节律和数量改变，不仅会发生月经紊乱、体质下降，还会引发皮肤长斑、松弛等一系列问题，如果能够及时了解卵巢功能储备，就能防患于未然。
2.延缓卵巢衰老要注意生活保健
女性要改善内分泌延缓衰老，除在医生指导下口服雌激素外，还应多吃蔬菜瓜果，保持大量维生素E、维生素B2的吸收，像莲子、黑木耳等都是很好的进补食物，加上坚持适当的体育锻炼，保持平和的心态这才是真正年轻的秘诀。
适当加强运动，因为运动有利于促进新陈代谢及血液循环，延缓器官衰老，而且，运动应该量力而行持之以恒，循序渐进，比如散步、广播操、慢跑、太极拳都是比较适宜的运动。2、适当补充维生素E，可以清除自由基，改善皮肤弹性，推迟性腺萎缩的进程，起到抗衰老的作用，并可调节免疫功能，每天 150-300毫克即可。
.几款适合于女士补益身体的药膳
当归乌骨鸡
功效：滋补肝肾、养血调经。
做法：取枸杞60克，当归30克，白酒50克，乌骨鸡1只，生姜、食盐、味精各适量。先将枸杞、当归切片洗净后装入纱布袋中，用一半白酒浸泡 6～8小时;另将鸡宰杀洗净，用另一半白酒加盐拌匀后涂抹于鸡身内外。把药袋和生姜纳入鸡腹内，置于容器中，上笼用武火蒸1小时，再改用文火蒸1小时，停火除去药袋和生姜，把鸡斩块装盘，汤汁加味精后浇在鸡块上即可服食。
阿胶白肉汤
功效：补血活血、滋阴润肺。
做法：取阿胶6克，瘦猪肉100克，当归6克，食盐少许。先将当归洗净切成短节，并装入纱布袋;阿胶单独加水蒸化。再将猪肉和装有当归的药袋同入锅，加清水500毫升，煎煮1小时后去药袋，再加入阿胶，用小火炖化，最后用低盐调味即可服食。
功效：理气通经、活血化淤。
　做法：取玫瑰花15克，山楂30克，猪蹄1只，黄酒30克，生姜、红糖、食盐各适量。先将猪蹄洗净切成6～7块，然后将诸味同入锅，加清水1000毫升，用小火煮2小时，去药渣，加食盐再煮5分钟，加糖调味收汁即可取食。
　　四物木耳汤
　　功效：补血活血养血，常服可令颜面红润、皮肤细腻。
　　做法：取当归6克，熟地9克，白芍6克，川芎3克，大枣5枚，黑木耳（干）15克，红糖30克。先将诸药洗净切片并装入纱布袋;黑木耳水发后去杂质，然后同入锅加清水1000毫升，用文火煮1小时，去药袋后加红糖调味，煮沸后即可饮服。
意见建议：
问更年期的到来和绝经年龄有什么关系？
职称：医师
专长：高血压、心血管疾病、妇科病
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病情分析：
意见建议：女性更年期：是指卵巢功能从旺盛状态逐渐衰退到完全消失的一个过渡时期，包括绝经和绝经前后的一段时间。
通常来说，更年期的妇女在更年期会出现以下四大症状：
一、潮热——是更年期女性经常遭遇的症状。
二、心悸——也就是心慌，也是更年期最常见的症状之一。
三、精神、神经症状表现异常。
四、腰酸背痛——是更年期妇女骨质疏松的早期症状。
心理特点：
1、情绪不够稳定，易激动，易怒，易紧张焦虑。
2、注意力不够集中，不易集中自己的思想，不易集中自己的精力。
3、心理敏感性增强，感觉易敏感。
4、记忆力减弱。
上述更年期出现的心理特点并不是所有更年期妇女所共有，而仅是在一部分更年期妇女身上出现。更年期妇女为了平稳地度过更年期，要注意更年期的心理卫生。更年期妇女要根据更年期的身心特点去进行生活与工作。既不要不顾身心变化去勉强行事，也不要谨小慎微，顾虑重重，无所事事。要正确认识更年期出现的生理与心理变化。更年期的某些生理与心理的失调是暂时性的、功能性的，因此不要惊恐不安。精神乐观、情绪稳定是顺利度过更年期最重要的心理条件。
问推迟更年期的到来
职称：医生会员
专长：小儿内科
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病情分析： 可以中医调理,中医目前就是强调防病防衰老上有优势,当然可以试一试。
问吃什么推迟更年期？更年期是个可怕的字眼
职称：医师
专长：妇科疾病，心脑血管病，消化疾病
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更年期是一个正常生理过程，妇女要以乐观与积极的态度对待老年的来临，这有利于预防更年期综合症的发生。而且如果发生了，也可减轻症状和易于治疗。轻微症状一般不需要服药，如症状严重一定要在医生指导下适当用药切忌自行滥用、错用药物而损害健康，保证睡眠。对少数症状严重的可遵医嘱适当服用性激素，中老年妇女在顺利度过更年期后，应保持自信和开朗。为保证继续做力所能及的工作和参加社会活动，应适当进行体力劳动和锻炼，如散步、慢跑等，以促进周身血液循环和各个脏器的功能，防止肥胖、延缓衰老，有益于身心健康，延年益寿。
问是否更年期前的征兆,该怎样推迟更年期的到...
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专长：儿科常见疾病。
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要平安度过更年期,首先要对更年期有所了解,知道它是一个正常的生理过程.另外要合理安排工作和生活,劳逸结合,生活要有规律,多参加文体活动,这样既可愉悦心情,也可以分散注意力,改善和缓解更年期不适的症状.如果通过生活调理不能使这些症状得到改善,可以在医生的指导下使用小剂量雌激素治疗或中医辨证用药,会有不错疗效的。
问请向怎样推迟更年期的到来？
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专长：夜啼,感冒,鹅口疮
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指导意见：建议每天口服敏尧依能静胶囊，平时注意不要太劳累，注意心情，也可以不需要治疗的
问怎样推迟更年期的到来？
职称：医生会员
专长：不孕不育、人流、阴道炎、宫颈糜烂、
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你好，这种情况是可去医院检查性激素后适量的补充雌激素的
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评价成功！女性更年期的保养 【范文十篇】
女性更年期的保养
范文一：更年女性的期养营保健
女的性理特生点
人生中的一特个转换时期定—即—行性改退时欺变女性。年期更，指是经完全停月止前数年到绝经若干后的一年时段间(别个可人达10长年)，半多45～在5岁5之。间此间卵巢期功开始能退，雌激衰素水下降，平强较的因与外雌素激水平变化的共同起作用超过了，体机和主神自经承受的程能度，些有会人出一些现生理症性状，更期年明显。最另，除外生殖了、分内泌、神经统的系变外化此阶，段机体适调应节能也力退，减抵力抗也随降低之女，在性此段阶或或少多有些不都适应。常最见的症有状潮热、：汗和出慌；心其次自主是神经能功调失症状如，疲乏注意力不集中、、抑郁、紧、情绪张不稳易激、、动失、肢眠感觉异常体头、晕、鸣等耳。科专妇认为，家产这生些异的常理心态，状本人原来与的个、性质体、会社地、情位绪性格和心平衡理状态关，有和经期绝系更大关。因此，应重更年视这些期异常的神心理现象，消除精心障理碍随着，间时推移，的症状慢也慢轻减直至消失重者应请，生帮助医治。
尽管于更年处期的性女理生会有上样这那样变化和不适，的精神上应但保持乐情绪，观生对活充信心和追求满更年。期是人也最生富丰最魅力具时期，是的生的金人秋色天应，情尽享。如果受此能够顺利期过，就会渡新重焕青发，再春生创的辉命煌
。
期年心的理特征保健
与
1()已入或进将更至期年人应及的了解有关时年更期的理心理知生，识认识到更期的到年来生命的是然规自，律要确正对待更年期的些某理和心理生化，要保变乐持观的情和绪快的愉境。出心了现理或生心方理面的症都状主动求应，积医极配合治疗以防，生理症状和心症状相互影响理
()2尽避量不良免激。刺入更年进后人期心的相对理说比较脆来，受刺弱后激易发较生的心理障碍。大有料资表明在，年期更现出精神的常病人中，异23有的人发在病前遭受不同程到度的精神刺。因此，改善激良不环，避免不境良激刺，是年更期心理保的健项重一措要施。
3合)安排理生活、劳逸合。结保持好的良活生惯习睡眠要充足。多参加有，义意的会或娱社乐动，维护良好的活人际系关
4)(适锻当。进入更年期后炼，不少有，人别是脑力特动劳喜欢者安，不愿运动静这对健，康是很不的。利当适体的锻育炼和力活体，不动仅以促可进新陈谢，代活跃器功脏能增强和体质，且而能抗对焦虑忧郁、烦躁、等良不情，有绪于利保生理和心持理健康更。期女性年常保持乐须情观，绪生活充对满
信心和追求，其枢神经中统就系常常会处兴于状态奋，有于利激性激刺素分的泌，而保持从青春的活力和性的女媚妩，年期更的不适状症也会随减之和轻消失。外，此应还意皮肤注保养，的坚持面部皮肤的摩，延按皮缓肤衰的过程。老并应强健体质加，强形体炼锻防止发，胖，保持美的健材身
。
性女的养营要
人衰在老过中，不程有代谢仅生理机和的能改变，且而有伴能机应调适能解的力减退抵和力抗降的，女低性年期在更营养方面中老年同期相有同处之，另还有其外特殊的要。求
(1)热量：人到中年后，以础代谢基率渐下逐，降动活量渐减少，因逐而能供量应适当降可，低般40一4～岁可减少59，5%～59岁0可少10减%，06～90可岁减少20%碳。化水物人是最重体要经最济的量热源来，不能少缺，也不能过多，以但增免加重体。一以般五为主。
谷
()蛋2质：一白每日般供0.7给～.1克0公斤每体重特，别是注意补充高质量蛋要白，质括瘦肉包乳类、、禽类蛋、类、豆类。
等
3)脂(：一肪般天65克左右，每吃动物性脂肪少，适食用当植油。脂肪摄入过物少，时影响脂会性溶生维素的吸收。
()4维生素维生：具素有广泛的生理能，任功何一维生种都不可缺乏素应，多新鲜吃果、蔬菜水。
5矿物质：)对更年期女性来说的钙摄量入予应足够重视，减以缓老年常见的人质骨松疏。对铁于血有造重要用作不可，少缺近年来。发锌现对功性有补能益奋作兴用应，意摄注。
范文二：更年期女性如何养生保健
对于女性来说，在很长的一段时间，你都会心情阴晴不定，容易生气等等，羊多肽告诉你，这是更年期到了，所谓更年期，广义上讲就是卵巢功能从一个旺盛的状态像消失的方向过度的一个过程，所以说，这是期间，女性朋友应该更加注意保护自己的身体，合理养生，让自己更好的迈过这个人生低谷，让你更好的去面对闹心的更年期。
1、生活要有规律，精神保持乐观
更年期养生首先要保证生活有规律，要注意劳逸结合，保证充足的睡眠，中午最好有半小时的午睡。另外，还要注意保持精神乐观，心情要愉快，可时常听听音乐、写写字、养养花等，以分散注意力，减少烦恼。
2、居住环境舒适，增进身心健康
更年期养生与所处的环境也有很大关系，应该保持居住环境安静舒适，室内空气清新，房间整洁有序，这些有利于人心情舒畅，增进身心健康。房间应保持干燥，因为潮湿环境易导致寒湿入侵机体，加重更年期症状。此外，在炎炎夏日，室内空调不要开得太低，以25℃为宜，谨防患空调病。
3、衣着宽松合体，保证气血流畅
女人更年期容易出现潮热、多汗等症状，所以更年期养生要注意衣着宽松合体，保证气血流畅。棉布类衣服透气性好，利于皮肤的健康，应常穿。多关注天气预报，根据季节天气变化及时增减衣服，减少疾病发生。应穿较松软的鞋子，以防因鞋底过硬而患骨刺，还要注意足部保暖，尽量少穿拖鞋。
4、饮食要多样化，不可挑食偏食
更年期养生在饮食方面也要加以注意，保证饮食的多样化，不可挑食偏食。更年期女性每日的饮食中要含有一定量的蛋白质、脂肪、纤维素、钙、锌等，如身体有病，可结合病情适当吃些药物。平常还应多吃豆类制品。
迦妮保健专家为大家分享更年期的食疗：
1、小麦百苓粥：适用女性更年期综合症的心烦易怒，心悸怔忡，烦热多汗，夜寐多梦。
2、小麦粳米粥：适用妇女更年期心悸，怔忡不安、自汗，盗汗等女性更年期综合症状。
3、小麦龙枣汤：适用于妇女更年期心悸乏力，出汗多，睡眠不宁等症状。
范文三：更年期是女人的特殊时期的又一个重点，是女人的又一个转折点，作为女人，更年期营养一定要跟上。女性一生中要经历月经期、孕产期、哺乳期以及更年期等等，我们统称为特殊时期。因此在这些时期女人们的保健工作需要合理安排。进入更年期的女性该如何从日常习惯上改变呢？ 更年期女人如何保养自己呢？
女性是弱势群很容易受到疾病的侵害，从生理上来讲，女性也比较麻烦，有些疾病也是因特有的生理因素造成的，更年期就是突出的一种。它是衰老过程的一个转折点，是一个人从成熟走向衰老的过渡时期，一般发生在45-50岁的女性群体中。为此，专家说到：治疗更年期也没有想想的那么苦难，从改变女性的饮食习惯上就能取得不错效果。
女人更年期的时候一定要养成良好的饮食习惯不要偏食，粗细搭配；避免过饱，尤其是糖类和动物脂肪多了会使身体过胖，加重心脏的负担并发生动脉粥样硬化；按时用餐，忌暴饮暴食，蔬菜和粗粮当中含有较多的纤维素和半纤维素，具有通便、预防痔疮及大肠癌的作用。
巢康宝胶囊提醒广大女性朋友，更年期的女性朋友一定要爱护自己，注意保养。下面就为大家介绍更年期的女人如何保养自己？
一、要保持乐观、愉快的情绪。
积极投入到生活和工作中去，保持良好的情绪。良好的情绪，可以提高和协调大脑皮层和神经系统的兴奋性，充分发挥身体潜能，使人精神饱满、精力充沛、食欲增强、睡眠安稳、生活充满活力。这对提高抗病能力、促进健康、适应更年期的变化大有裨益。
二、要加强身体锻炼。
一是提倡跳绳。人在跳绳时，全身都进行活动，大脑也须充分不停地运动，手握绳头不断地旋转会刺激拇指的穴位对大脑发生作用，进而增加脑细胞的活力，以提高思维和想象能力。
二是提倡慢跑。慢跑能产生大量的儿茶酚胺物质，儿茶酚胺能加强大脑皮层的兴奋过程，提高人对刺激的敏感性，使人精神愉快，自我感觉良好，食欲增加。
三、要注意饮食营养。
饮食营养对于更年期改善症状也有很好的作用，有头昏、失眠、情绪不稳定等症状的人，可以选择富含B族维生素的食物，如粗粮(小米、麦片)、豆类和瘦肉、牛奶。牛奶中含有的色氨酸，有镇静安眠功效;绿叶蔬菜、水果含有丰富的B族维生素。
四、女性更年期保健品
巢康宝胶囊有效调节女性内分泌，有效治疗女性更年期失眠多梦，是更年期女性保养的圣品。
范文四：【摘 要】本文对处于更年期妇女自我保养问题，进行了探讨，并以抛砖引玉的学术态度，和同行切磋与交流。【关键词】更年期妇女；自我保养；探讨 　　妇女更年期是指女性随着年纪增长卵巢功能从旺盛状态逐渐衰退到完全消失的一个过渡时期，包括绝经和绝经前后的一段时间，即围绝经期。一般开始于42～45岁，结束于48～52岁。妇女一旦进入跟年轻，体内雌激素水平则会逐渐下降，同时生理和心理均会产生一些变化。如：盗汗，乏力，心情烦躁，多疑，忽冷忽热，失眠，抑郁，面色晦暗，内分泌失调，月经不调或闭经，性欲和生殖能力大步衰退，多数能平稳地度过，但也有少数妇女由于更年期生理和心理变化较大，所以最主要还是自己能合理调节好心态，对更年期综合征不要太紧张，更不要对号入座，以免强化自己的症状，保持心情愉快，注重养气、养神，现在我说说更年期妇女要保养注意的几点。 　　1 加强身体锻炼 　　我给大家提供两个简单实用的方法：一是跳绳。人在跳动绳时，全身都能活动起来，大脑也在充分不停地运动，手握绳头不断地旋转会刺激拇指的穴位对大脑发生作用，进而增加了脑细胞的活力，以提高思维和想象能力。二是跑步。特别是长跑，在运动过程中可以促进身体儿茶酚胺物质产生，促进大脑皮层兴奋，使人精神愉快，自我感觉良好，食欲增加。因为患精神抑郁的更年期妇女的儿茶酚胺的分泌量很低，所以建议这部分人用长跑来直接治疗精神抑郁。在控制神经衰弱方面，跑步比药物更为优越。 　　2 注意饮食营养 　　更年期的女性，首先要注意按时按量用餐；其次应注意均衡营养，不要偏食，对于更年期有头昏、失眠、情绪不稳定等症状的人，要选择富含维生素B族的食物，如粗粮（小米、麦片）、豆类和瘦肉、牛奶。牛奶中含有色氨酸，有镇静安眠功效；绿叶菜、水果含有丰富的B族维生素。这些食品对维持神经系统的功能、促进消化都有很好的作用。同时，还要注意饮食清单，少盐，少吃辛辣食品，戒烟戒酒，少饮咖啡、浓茶等刺激性饮料。 　　月经频繁、经血量多，甚至引起贫血的人，可选择蛋白质含量较高食物，如鸡蛋、瘦肉、（牛、羊、猪等）、豆类等。平时还应多吃一些猪肝、蔬菜和水果。如果食欲不好，厌油腻，可吃一些清淡爽口的小吃或用红枣、红小豆煮粥当点心，可以起到健脾补血的功效。 　　身体发胖，胆固醇增高者，应选择含蛋白质和胆固醇低的食物，如瘦肉、鸭肉、鱼类。多吃豆类及豆制品也是不错的选择，大豆中含有丰富的钙、磷、铁和维生素B1、B2，另外大豆中的亚麻酸和亚油酸还具有降低胆固醇的作用。更年期女性应少吃动物脂肪含量高或过咸的食物，每天盐的食用量最好不多于6克，因为过咸的食物会引起更年期水肿、血压增高，加重身体不适。总之，要粗细食搭配以保证蛋白质、维生素和无机盐的摄入量。 　　3 注意充分合理的睡眠 　　对于更年期妇女来讲，良好的睡眠尤为重要。所谓合理的睡眠，是指除了睡眠时间要适当之外，在睡眠的准备、姿势和习惯等方面也要有一些讲究。 　　3.1 忌临睡前进食 　　睡觉前进食会加重肝、脾、胃肠等器官的负担，也使其他器官得不到充分休息。大脑皮层主管消化系统的功能区也会被兴奋，在入睡后常产生恶梦。若睡前有些饥饿可以少吃一些点心或水果（如香蕉、苹果等），但吃完之后，至少要休息半小时之后才能睡觉。 　　3.2 忌睡前用脑 　　如果有在晚上工作和学习的习惯，那就要先做比较费脑筋的事，后做比较轻松的事，以便放松脑子，容易入睡。否则，如果脑子处于兴奋状态的话，即使躺在床上，也难以入睡，时间长了，还容易造成失眠症。 　　3.3 忌睡前激动 　　激动后往往难以入眠，睡眠质量是平稳度过更年期的关键。因此，睡觉之前切忌不要激动，如：忧思恼怒、大喜大悲等等。若发生了让人激动的事要注意调节自己的情绪，可以适当做些轻微运动，让自己全身放松，缓缓进入梦乡，全面确保睡眠质量。 　　3.4 忌睡前说话 　　俗话说：食不言，觉不语。因为人在说话时容易使脑子产生兴奋，思想活跃，从而影响睡眠。因此，老年人在睡前不宜过多讲话。 　　3.5 忌仰面而睡 　　睡觉的姿势，以右侧卧为最好，这样全身的骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易入睡，也容易消除疲劳。仰卧则会使全身骨骼、肌肉处于紧张状态，不利于消除疲劳，有的人喜欢把手放在胸部这样会影响呼吸而做恶梦，从而影响睡眠质量。 　　3.6 忌张口而睡 　　孙思邈说：夜卧常习闭口，这是保持元气的最好方法。张口而睡，病毒和细菌会由口入体，同时空气从口进入人体还会导致肺、胃部等不适，引发疾病。 　　3.7 忌蒙头而睡 　　老年人怕冷，尤其是冬季到来之后，总喜欢蒙头而睡。这样，因为空气流通不畅，会大量吸入自己呼出的二氧化碳，缺乏必要的氧气，对身体健康极为不利。 　　3.8 忌当风而睡 　　有些人睡觉时喜欢将窗子拉开个小缝，这样做是错误的，千万不要叫门窗进来的风吹到自己的头上身上。因为人在睡眠下身体机能会有所降低，如果当风而睡，时间长了，冷空气就会从人皮肤上的毛细血管侵入，轻者引起感冒，重者口眼歪斜。 　　3.9 忌对灯而睡 　　开着或对着灯睡觉会被灯光干扰而无法入眠，加之更年期本身就很困扰，则会让人感觉心神不安，难以入睡，即使睡着，也容易惊醒。因此，要给自己一个良好的睡眠环境，确保睡眠质量。 　　4 要注意修饰打扮 　　良好的仪表、举止、风度会让人信心倍增，充满信心。更年期妇女适当修饰打扮，会让您尽显得成熟之美。 　　5 要保持乐观、愉快的情绪 　　心态决定状态，由于处于更年期的妇女身心均会收到一定的困扰，会在一定加重更年期症状。因此，要积极参加娱乐活动，保存良好心态；多与他们交谈，不要压抑心中的情绪；树立信心，将恐惧和焦虑抛在脑后。积极投入到生活和工作中去，充分发挥身体潜能，使人精神饱满、食欲增强、睡眠安稳、生活充满活力。这对提高抗病能力、促进健康、适应更年期的变化大有裨益。 　　当前社会竞争日益增强，人么经济、生活、工作等各方面压力都不断增大，更年期提前到来成为不少女性的困惑和烦恼。作为女性加强自我保健提高更年期的精神、生活质量非常重要，它是保证顺利地渡过人生转折时期的关键。 　　参考文献 　　[1] 张瑞领，郑淑艳.更年期妇女的自我保健按摩护理[J].河北医学，）：. 　　[2] 金安拉木.更年期妇女的健康教育[J].按摩与康复医学（下旬刊），）：221-221.
范文五：女性更年期养生
（青岛松山医院 贺孟泉266021）
【概论】女性在进入45-55岁以后，就是进入了更年期。更年期是女性生理机能从成熟到衰退的一个转变时期，亦是从生育机能旺盛转为衰退及至丧失的过度时期。由于肾气渐衰，冲任二脉虚弱，可致阴阳失调，出现头晕目眩、头痛耳鸣、心悸失眠、烦躁易怒或忧郁，月经紊乱、烘热汗出等症状，称为更年期综合症，轻重因人而异。
影响更年期综合征发生的因素很多，但最根本的原因是卵巢分泌的激素，特别是雌激素的缺乏，因而性激素补充治疗（HRT）是目前治疗更年期综合征最常用的方法。然而自WHO研究结果于2002年在JAMA杂志发表以来，对HRT的评价引起了医学界和媒体的广泛反应。
更年期是女性卵巢功能从旺盛状态逐渐衰退到完全消失的一个过渡时期，包括绝经和绝经前后的一段时间。在更年期，妇女可出现一系列的生理和心理方面的变化。多数妇女能够平稳地度过更年期，但也有少数妇女由于更年期生理与心理变化较大，被一系列症状所困挠，影响身心健康。因此每个到了更年期的妇女都要注意加强自我保健，保证顺利地渡过人生转折的这一时期。
更年期无论开始早晚、历时多久，总可分成绝经前期、绝经期（月经停止）和绝经后期（月经停止1年以后），并以卵巢功能的逐渐衰退至完全消失为标志。
更年期是妇女从性成熟期（生育期）逐渐进入老年期的过渡阶段，
它是人体衰老进程中的一个重要而且生理变化特别明显的阶段。90%以上的妇女都会出现不同程度的症状，影响个人健康和生活质量。
卵巢是女性的主性器官，其功能一是产生卵子，具有生卵作用，二是合成分泌类固醇激素，具有内分泌功能。卵巢的内分泌功能为，卵巢主要分泌雌激素和孕激素，此外还分泌抑制素、少量的雄激素及多种肽类激素。
雌激素的生理作用：一、促进女性生殖器官的发育：雌激素可协同FSH促进卵泡发育，也能促进子宫发育，使子宫内膜发生增生期变化，增加子宫颈粘液的分泌，促进输卵管上皮增生、分泌及输卵管运动，有利于精子与卵子的运行。此外，雌激素还可以使阴道粘膜上皮细胞增生、角化，糖原含量增加，阴道分泌物呈酸性。
二、促进乳腺等发育：雌激素可促进脂肪沉积于乳腺、臀部等部位，毛发呈女性分布，音调较高，出现并维持女性第二性征。
三、广泛影响代谢过程：雌激素对蛋白质代谢、脂肪代谢、骨骼代谢及水盐代谢都能发生影响，还可促进生殖器官的细胞增殖和分化，加速蛋白质合成，促进生长发育，降低血浆低密度脂蛋白而增加高密度脂蛋白含量，增强成骨细胞的活动和钙、磷沉积，沉积骨的成熟及骨骼的愈合。高浓度的雌激素可因使醛固酮分泌增多而导致水钠的潴留。
【中医】更年期综合症中医认为病机分为虚实两种，虚者多由肾气不足，冲任未充；或肝肾亏虚，精血亏虚；或脾胃虚弱，气血乏源；或久病失血，冲任不能满盈，血海亏虚，无血可下。实者多由气滞血瘀，
或痰湿壅滞，经闭阻塞，冲任不通而成。病位在肾与胞宫，与肝脾等脏器功能有关。
一、中医茶饮法：
当更年期的前期症状，比如轻微的潮红已经渐渐出现，仅靠大豆就无效了，这个时期，用当归煎水，每天10克左右，当茶一样饮用，可以明显地改变雌激素减少带来的症状。当归，一直是中医治疗各种妇科疾病的“圣”药。另外一种用山楂、蒲公英和生姜泡茶，在进入40岁时就开始饮用，当成每天必喝的茶，循序渐进，自然地补充渐渐减少的雌激素。
葛根茶饮法：葛根、大枣、枸杞子、山楂等。葛根含有异黄酮成分，对于更年期病人较为适合，临床常由于中药汤剂。
中药紫河车代茶饮用。
二、更年期综合症中医辨证原则：气滞血瘀、心脉失调、心肾亏虚、脾胃不和。
三、更年期综合症中医治疗原则：疏通脉络、滋阴补肾、调和脾胃、活血化瘀。
四、更年期综合症的中医治疗方剂：
1、活血化瘀为主的治疗方剂：黄芪、茯神、当归、党参、丹参、川芎、桃仁、红花、何首乌、刺五加、熟地黄、枸杞子、酸枣仁、女贞子、远志、葛根、大枣、人参、佛手、沉香等。
2、生脉汤为主的治疗方剂：人参、麦冬、五味子，佐以生地、熟地黄、白芍、川芎、香附、白术、远志、葛根等。
3、六味地黄汤加减治疗更年期综合征：熟地24克，茯苓15克，山萸肉15克，泽泻12克，丹皮15克，怀山药15克，柴胡15克，白芍15克。头昏耳鸣、腰膝酸痛者加枸杞子15克，牛膝15克，女贞子15克：五心烦热者加地骨皮20克，黄连10克：烦躁易怒者加郁金12克，合欢皮12克;心悸失眠者加酸枣仁20克，远志6克；汗多者加龙骨、牡蛎各20克，浮小麦15克，黄芪30克。每日一剂，水煎分2次服。
五、中医膏方治疗女性更年期综合症：中药膏方治疗女性更年期效果较好，可以使用一个成方加工成为中药膏方，病人服用方便，深受女性患者的欢迎。
一、维生素E：是一种抗氧化剂，也是一种类似雌性激素样食物作用。
二、维生素D :适量补充维生素D可以预防骨质疏松。
三、适量的激素补充疗法：并不是全盘否定激素补充疗法，因为激素补充对于改善更年期症状是有效地，但是必须是较为严重的症状。
【食疗】更年期综合症的饮食治疗：更年期不是一种疾病，而是人生旅程中的一个过渡时期。随着人们平均寿命的延长，女性大约有1/3的时间是在更年期后度过的，因此更年期的保健显得格外重要。
雌激素对女人来讲非常重要，它是维护女人第二特征的重要因素。雌激素可以使女人的皮肤看上去柔嫩、细腻。但是随着年龄的增长，雌激素的分泌量也随之减少，皮肤失去以往的光泽和弹性。如果想延缓衰老，那么补充雌激素，就成为每日进食应考虑的内容。
一、服用或涂抹新鲜的蜂王浆，在蜜蜂中，吃蜂王浆长大的蜜蜂就是蜂王，它的一生都在产卵，而如此巨大的消耗之下，它的寿命却是一般蜜蜂的几十倍，现在发现，因为蜂王吃的是工蜂上腭腺分泌出的王浆。进入更年前期的妇女应该每天服用10克左右的蜂王浆，来补充雌激素，在国外治疗更年期综合症时，用蜂王浆涂抹的大腿内侧，一个疗程后潮红轰热渐渐消失。因为蜂王浆有保水的作用，所以不妨在成分简单的护肤品中每天加入黄豆大小的蜂王浆，拍打涂抹在脸上，不仅补充了雌激素，还起到了驻颜的作用。
二、豆浆：每天保证一杯浓豆浆 专家建议，妇女应该从年轻时起就特别重视大豆类食物的补充，进入40岁之后，每天应保证一杯浓豆浆或是一块豆腐的量，因为大豆对雌激素（大豆异黄酮）的补充不可能即刻体现出来，所以，大豆的补充应及早开始。
现代医学研究表明：大豆中含有多种异黄酮，因它与雌激素的分子结构非常相似，被称为“植物雌激素”。大豆异黄酮具有双向调节作用，当人体内雌激素水平低时，它占据雌激素受体，发挥弱雌激素效应，表现为提高雌激素水平；当人体内雌激素水平高时，又以“竞争”方式占据受体位臵，同样发挥弱雌激素效应，由于其活性仅为体内雌激素的2%，因而从总体上表现为降低体内雌激素水平。大豆异黄酮作用温和、安全，可以长期服用，因而服用大豆异黄酮成为目前最受欢迎的补充雌激素方式。
此外，新鲜蜂王浆、亚麻籽、谷类、葵花籽、芝麻、洋葱、葡萄酒、花生酱等食品，也含有一定量的雌激素，建议爱美的女士可以在生活
中多食用。
三、木脂素：最近研究发现，植物雌激素具有合成雌激素同样的功能，它能降低心血管病、骨质疏松症及更年期综合症的发病率，同时还具有抗肿瘤作用。植物雌激素主要有两种类型：即异黄酮和木脂素。异黄酮主要存在于豆类、水果和蔬菜，特别是富含于大豆及豆制品中。木脂素主要存在于扁豆、谷类、小麦和黑米以及茴香、葵花籽、洋葱等食物中。因此，专家建议，更年期妇女及老年人应多吃上述食品，可以补充体内雌激素的不足。
四、雪蛤：又称为“林蛙”，是东北长白山一种珍贵蛙种中提取的卵巢和雌性蛙的附件部分，含有大量的雌性激素和其他多种激素、维生素、微量元素、氨基酸及其他活性物质。中医认为有补肾益精，养阴润肺，健脑益智，平肝和胃等功效。可由于慢性病及更年期病人。常常做木瓜雪蛤盅食用。
五、乌鸡汤：加入中药的乌鸡汤具有滋补益肾的功效，可以增加机体的免疫力。
六、山药：有人研究山药中含有植物性黄体素，类似植物性雌激素的作用。
【行为治疗】更年期综合症的行为治疗原则：可以使用生物反馈疗法、脱敏疗法等治疗女性更年期综合症。
【运动疗法】有效的有氧运动对于女性更年期病人十分有效。例如登山运动、健身房运动及其他户外运动。运动对于更年期病人可以降低体重，起到减肥的作用，因为肥胖对更年期病人是十分有害的。
【卵巢保养法】女人老不老，关键看卵巢。为了防止女性早衰，可以使用下腹部按摩的方法，刺激卵巢的血液供应，加强卵巢的功能。也有人使用物理的方法来保养卵巢。雌激素疗法本身也是一种保养卵巢的方法之一。
【女性如何能够长寿】女人要长寿其基本要素为饮食、运动、性格、睡眠、改善更年期、大便通畅等，其中女人长寿与月经关系密切，因为已经可以排泄体内的废物，加强机体的新陈代谢有关。
【女性更年期并发症的治疗】
一、肥胖：女性更年期肥胖是一个普遍的现象，但是对健康是有危害的，所以女性在更年期减肥十分重要。
二、骨质疏松：因为雌激素减少的缘故女性在更年期可以出现骨质疏松，补充钙剂对于更年期的妇女非常重要。
三、糖尿病：在妇女的更年期出现慢性生活方式疾病例如糖尿病较为常见，而且容易发生，所以在更年期治疗和预防糖尿病是女性更年期养生的内容之一。
四、精神障碍：女性更年期常出现精神神经分泌的表现，应该采取积极的措施，矫正妇女更年期的精神心理问题。
【花粉与女性更年期】
花粉是植物雄性繁殖细胞，是植物生命之源，含有丰富的蛋白质、氨基酸、脂类、碳水化合物、活性酶、维生素、微量元素和黄酮类等，另外花粉中含有雌二醇，雌二醇属于雌性激素，雌二醇有助于改善女性的内分泌功能。美国、奥地利、新加坡均有报道花粉治疗女性更年
期综合症的病例。国内有人使用松花粉、蜂花粉、蜂胶治疗女性更年期的报道。
蜂花粉中含有丰富的黄酮类化合物，不同品种的蜂花粉其黄酮类物质含量差别较大，高者含量达9%，低者则只有0.12%。其中黄酮类含量比较高的蜂花粉有板栗、茶花、蚕豆、紫云英、芸芥、胡桃等。
黄酮类物质的存在，进一步增强了蜂花粉的应用价值，从而起到抗动脉硬化、降低胆固醇、解疼和抗辐射、改善女性更年期等作用。
范文六：女性更年期的调养
09护理（1）班
人生有一个重要的转折点，这个转折点女性较男性表现得更加明显，这就是人必须经过的更年期。女性更年期是一个有生育能力到丧失生育能力的自然生理变化过程。
我国的调查资料显示，女性的平均绝经年龄为48.85岁。中年妇女在绝经期由于卵巢功能的减退和神经内分泌的变化，出现“更年期综合征”和“绝经期症候群”，主要表现如：阵发性潮热、头昏、胸闷、心悸、气短、出汗等症状，上述症状有的是数日、数周发作一次，重者一日发作数次。另外，有些更年期妇女还可能出现新陈代谢障碍，如脂肪堆积。据统计，约1/3的人出现身体肥胖。女性更年期的心理特点表现为：情绪不稳定，易发怒，喜怒无常，焦虑；对周围事物变得敏感多疑；注意力不集中，易疲劳，记忆力减退，睡眠障碍等。要顺利愉快地度过更年期，减少更年期的生理、心理变化带来的不良影响，需要从饮食、睡眠、心理等方面进行调养。
一、饮食调理
女性更年期机体发生明显的变化，做好更年期饮食保健，对减轻更年期症状，促进身体健康有重要意义。
（一）增加蛋白质类食品
在人体所必需的20多种氨基酸中有8种是人体不能自己合成的，需要在食物中获取，特别是乳品、蛋、瘦肉、鱼类和大豆中获得。这类食物可以有效缓解更年期不适。
（二）适量摄取碳水化合物
碳水化合物大量存在于米、面、豆类、水果、蔬菜、和植物的根茎内。碳水化合物是提供热量的来源，过剩则转化为脂肪储存起来。
（三）补充含维生素类食物
维生素存在于乳类、蛋、肉、豆类、水果、粮食、鱼等食物中。由于25%的更年期妇女患有骨质疏松、骨蛋白和骨钙缺失，补充钙类食物非常有必要。乳类含钙最丰富，有极易被吸收利用。养成每日饮用1到2杯奶的习惯对防止更年期骨折很有帮助。
（四）贫血症可选择含铁和蛋白质丰富的食物，如猪肝、鸡蛋、瘦肉、豆类及含维生素C丰富的白菜、油菜、芥菜、黄豆芽、菜花、番茄、橙、草莓、桂圆等；情绪不稳定，遇事易激动者可适当多进食些海产品，同时多吃些含B族维生素和维生素C的食物，如粗米、黑面、花生、新鲜绿叶蔬菜以及土豆、葡萄、苹果和茄子等。身体肥胖，胆固醇高者应适当多吃些优质蛋白和胆固醇低的食物。另外，芝麻、核桃、蚕豆等，自古就被中国人当做保护头发健康、乌黑的食品，平时可以经常食用。
（五）养成良好的饮食习惯
不要偏食，粗细搭配；避免过饱，尤其是糖类和动物脂肪多了会使身体过胖，加重心脏的负担并发生动脉粥样硬化；按时用餐，忌暴饮暴食，蔬菜和粗粮当中含有较多的纤维素和半纤维素，具有通便、预防痔疮及大肠癌的作用；尽量减少脂肪、胆固醇、盐和酒等四种物质的摄入，要少吃过咸的食物；不宜吸烟、喝酒、喝咖啡。特别是白酒和酗酒会影响神经、循环、消化和呼吸系统，可加重不适症状。茶和咖啡都含有咖啡因，能兴奋大脑皮质，虽能振奋精神，但大都影响睡眠。因此，饮茶和咖啡切忌过浓、过量。
二、睡眠调整
失眠是更年期女性常见的症状。引起失眠的原因有许多。其中包括激素分泌机能衰退引起的头晕脑胀，或是因为夜间盗汗、夜间频尿等。另外也有一些女性的失眠与更年期心情烦躁有关。因此，可以从以下几方面提高睡眠质量：
（一）尽量使身心保持平和
及时调整身心，使其保持平和状态，避免思虑过度。要清楚，进入中年的女性，大多用不着像年轻时睡那么长时间，因此不要有精神负担，尽量使精神放松。
（二）养成一定就寝程序
要按照生物钟的规律，做到有规律的睡眠。养成一定的就寝时间程序。譬如可以在入睡前看一会书，或在紧张工作后，看一些轻松的电视节目，或者做一些有助安静的静功等。这些都对平稳入睡有帮助。
（三）利用有助睡眠的物品
如果因为夜间盗汗而失眠，可以事先垫一些毛巾被，一旦发现毛巾被潮湿了，立即更换。
深呼吸与喝“绞股蓝”茶对更年期女性睡眠有帮助。睡前喝一杯含有氨基酸和赖氨酸的热牛奶，亦可促进睡眠。对于一些人来说，需要咨询专业的医生，在其指导下采取适当的药物治疗，如暂时性精神安定剂或催眠剂。
三、情志心理调养
（一）保持乐观心境
首先要端正心态，认真对待，明确更年期是一个正常的生理变化过程，过程中出现一些症状是不可避免的，不必过分焦虑，要解除思想负担，保持豁达、乐观的情绪。坚持自信和科学的态度，加强自我保健意识，提高自我控制能力，保持良好的精神状态，可以减缓生理衰老，使自己身心健康。
（二）丰富生活乐趣
可以选择做一个家庭艺术家或家庭园艺家。如心情抑郁的时候可以弹奏钢琴或拉小提琴。养一些花或利用阳台种植一些绿色植物，不仅可以转移注意力，改善心情，而且可以收获一些绿色食品，丰富家庭餐桌。练习绘画和书法，不仅能提高自己的文化修养，而且能陶冶性情，使人全神贯注，从而达到心神清静。宠物给予人的乐趣也是超乎想象的。还可以发挥个人特长，根据喜好参加各种活动来丰富自己的生活。
（三）改进人际关系
正确认识自我，评价自我，对自己不要苛求，对他人不要期望过高，保持心态平衡。为了争取得到周围人的理解和宽容，必要时可主动说明自己的情况。亲属应在精神和生活上多给些安慰和照顾。尽量选择有一定文化修养的人做朋友；有一个或几个同性同龄的朋友，可以互相敞开谈心，使心情轻松起来。
四、运动调理
适当锻炼可以使女性减轻更年期的不适。锻炼不需要过于激烈，步行是比较稳妥的运动。此外还可以选择秧歌、健身舞、骑自行车、游泳等。这些都是可以边调整呼吸边缓慢进行的运动。特别是有肥胖倾向需要减肥的人，游泳是最适合的。可以在做事过程中实现锻炼，如上下班路上，放弃电梯爬楼梯，步行购物等，还可以利用“电视锻炼”，边看电视边做运动。
五、其他调养方法
可以适时适量采用激素替代疗法。绝经妇女补充雌激素，不仅可以治疗绝经引起的各种症状，还可延缓或阻止与绝经相关的疾病的发生。但使用不当也会产生副作用，因此应征求医生意见，在医生指导下用药。此外，更年期妇女在积极预防更年期综合症的过程中应主动进行心理咨询，尽早解除恐惧心理。同时定期做妇科普查，应半年普查一次，早发现早治疗各种疾病。
更年期，从某种意义上说，是一种美好而崭新的生活阶段的开始。更年期女性应注意饮食调养，尤其是钙质的补充，主动休息，保证睡眠，保持良好的心态和人际关系，经常参加适当的社会活动、文化娱乐活动和体育锻炼，进行必要的药物治疗和心理治疗等。同时，需要家庭成员和睦相处，互敬互爱，需要社会的关心和照顾。这样，更年期女性就可以愉快地度过这个转折期，迎接崭新的中年及老年生活。
范文七：女人四十要开始保养 更年期女性保养的几个提醒 女性四十至六十岁被定为更年期，不管更年期有没有到来，女人四十岁开始就要注重保养。更年期之所以会出现不适，是因为卵巢出现萎缩衰退。及早开始更年期保健能防止卵巢的过早衰退，预防或消除更年期症状，减少未来老年疾病的发生。如果任其发展，则更年期的不适症状会加重，还会产生很多并发症，如代谢疾病、骨质疏松症等，而生理影响心理，造成情绪的波动。所以，女士们别把一切归结于"年纪大了"，而应该好好经营生活，减轻不适。
一、合理调整营养
更年期时，体内新陈代谢的需求下降，饮食要做到低热量、低脂肪、低盐、低糖。同时一日三餐要定时，减少吃零食。适当补充钙，因为更年期时雌激素减少，可导致胃肠道对钙的吸收减少。建议吃含钙量高的牛奶，如果对牛奶过敏，可以补充钙剂。另外，饮食上还要补充抗氧化剂，如维生素C、维生素E等，这对防衰老有好处。
二、多进行户外活动
室外空气较好，尽量做脚着地的活动，这样可以预防骨质疏松。
三、吃北国轩滋补膏（网上可买到188元）
北国轩滋补膏主要成分是鹿胎，并以鹿茸、阿胶、当归、益母草、红参等三十多味中草药熬制成的，可以修复受损的卵巢细胞，让卵巢恢复青春活力，可以全面调节和诱导女性自主分泌雌孕激素，激活卵巢细胞，和顺月经，温煦子宫。
四、保证充足睡眠
最好有6～8小时的睡眠，且在晚上10点钟开始进入睡眠状态。研究表明，晚上10点到凌晨2点，是新陈代谢比较活跃的时候，错过这个睡眠时段不利于保持青春和活力。
五、保持心理平衡
更年期的女性心理比较脆弱，但每个女性都要经历这个特殊时期，一定要客观地正视这个现实，还要注意调整好人际关系。
范文八：女性更年期如何保健，女性更年期保健的
妇女在停经前数年卵巢功能逐渐退化，45岁以上往往就有雌激素分泌减少，月经失调之迹象出现，虽说更年期是人生的一种自然过程，但是停经更以后雌激素不足的结果，带来更年期障碍却是常见的事实，而且也增加罹患心血管疾病、骨质疏松症及失忆症之风险。
1.均衡的营养：
每天适量摄取六大类食物，包括奶类、五谷根茎类(亦即主食类)、蛋豆鱼肉类、蔬菜类、水果类及油脂类。不同种类的食物含有不同的营养素，每天饮食的选择必须多样化，且摄取量适当，才能维护身体的健康。
2.足够的运动：
随着年龄及身体的状况不同，应选择适当的运动，如慢跑、散步、太极拳、健康操等，并持之以恒。适当的运动不仅可以促进血液循环、增加新陈代谢、降低骨质疏松症的发生，还可以消除忧郁的心情，使身心愉悦。
3.定期健康检查：
更年期后，许多疾病的发生率均会增加，而定期健康检查，可以及早发现、治疗。例如每月一次的自我乳房检查、每年定期的子宫抹片检查，都可以及早诊断乳癌或子宫颈癌的发生，以提高治愈的机会。
4.善待自己的身体：
健康需要用心经营，了解身体的情况，如有需要，应寻求医疗照顾。研究显示，适当的荷尔蒙补充，对健康的影响，利大于弊。
5.乐观的生活态度：
更年期是每位妇女一生必经的路程，以乐观、健康的态度面对更年期的生活，可以使自己的生活过得更愉快。
合理调整营养更年期时，体内新陈代谢的需求下降，饮食要做到低热量、低脂肪、低盐、低糖。同时一日三餐要定时，减少吃零食。适当补充钙，因为更年期时雌激素减少，可导致胃肠道对钙的吸收减少。建议吃含钙量高的牛奶，如果对牛奶过敏，可以补充钙剂。另外，饮食上还要补充抗氧化剂，如维生素C、维生素E等，这对防衰老有好处。
多进行户外活动室外空气较好，女性保健鹿胎膏官网提醒你尽量做脚着地的活动，这样可以预防骨质疏松。
保证充足睡眠最好有6～8小时的睡眠，且在晚上10点钟开始进入睡眠状态。研究表明，晚上10点到凌晨2点，是新陈代谢比较活跃的时候，错过这个睡眠时段不利于保持青春和活力。
保持心理平衡更年期的女性心理比较脆弱，但每个女性都要经历这个特殊时期，一定要客观地正视这个现实，还要注意调整好人际关系。
防外生殖器感染更年期泌尿生殖道处于萎缩状态，抗感染能力弱，所以更要注意保持外生殖器的清洁，预防泌尿道的感染和阴道炎的发生。如果出现了生殖系统方面的不适，要及时就医。
重视绝经前的月经失调和绝经后的阴道流血出现这类情况，应及时到医院检查，排除器质性病变。
注意避孕停经12个月以上，是明确绝经的标准，这种情况下才可以不避孕。如果没有明确绝经，可能会偶尔出现卵巢排卵，就有可能受孕，不仅会增加做人流的危险，还可能引发其他一些疾病，如葡萄胎。
多做收缩提肛肌的锻炼更年期女性雌激素减少，体内支撑组织比较松弛，容易出现子宫脱垂、尿失禁等情况。做提肛肌的锻炼对这种情况有一定效果，可以每天做3次提肛练习，每次15分钟。
吃点中药很多更年期女性会出现肾阴虚的症状，如腰膝酸软、口干、便秘等，可以吃点知柏地黄丸;如果是肾阳虚，女性保养鹿胎膏官网提醒你，会有怕冷、人懒散、大便稀薄，可以吃点右归丸。平时泡点枸杞子当茶喝，汤里放点黄芪、人参等，多吃点山药，都有好处。
绝经期症状严重要接受治疗如果绝经期症状严重，如潮热、出汗等严重，脾气很暴躁，生殖道萎缩严重，经常出现尿路感染，有骨质疏松的表现，可以考虑激素替代疗法。但须在医生严密监护和随访下进行，否则有引起其他疾病的危险。
范文九：更年期是指女性的卵巢功能从旺盛状态逐渐衰退到完全消失的一个过渡时期，包括绝经期和绝经期前后的一段时间。在这一时期，女性由于卵巢功能逐渐衰退或丧失，体内雌激素的水平明显下降，会出现一系列植物神经功能紊乱和代谢障碍的病理变化。这种全身性的病理变化就叫更年期综合征。更年期综合征的临床表现以善怒易哭、烘热汗出、五心烦热、眩晕耳鸣、健忘、心悸不眠、月经紊乱、关节疼痛等为主。此外，由于在此期间女性体内的雌激素水平逐渐降低，因此其机体的免疫力也会明显下降，从而易患各种疾病，甚至会罹患癌症。多数女性能够平稳地度过更年期，但也有少数女性由于此期间的生理与心理变化较大，常被一系列的症状所困扰。女性生命三分之一以上的时间是在绝经(更年期最突出的表现)后度过的。因此，更年期女性必须重视和做好更年期的养生保健，在进行养生保健时应注意以下四个要点：　　一、保持良好的情绪　　更年期女性要保持良好的情绪，积极地投入到生活和工作中去。良好的情绪可以提高大脑皮层和神经系统的兴奋性，充分发挥机体的潜能，使人精神饱满、精力充沛、食欲增强、睡眠安稳、生活充满活力。这对提高更年期女性的抗病能力，适应更年期的变化大有裨益。　　二、合理地安排饮食　　经常头昏、失眠、情绪不稳定的更年期女性，应多吃富含B族维生素的食物，如粗粮(小米、麦片)、豆类、绿色蔬菜、水果、瘦肉、牛奶等。这些食品对维持神经系统的功能、促进消化都有一定的作用。此外，还应注意减少食盐的摄取量(以正常摄取量的一半为宜)，避免摄取刺激性食品，如酒、咖啡、浓茶、胡椒等。月经频繁、经血量多的更年期女性，应选择蛋白质含量较高的食物，如鸡蛋、瘦肉(牛肉、羊肉、猪肉等)、豆类等。平时还应多吃一些猪肝、蔬菜和水果等。此外，还可用适量的红枣、桂圆和红糖一起熬制红枣桂圆汤饮用，或用红枣、红小豆煮粥食用，可以起到健脾补血的功效。体形偏胖、胆固醇较高的更年期女性，应选择富含蛋白质和含胆固醇较低的食物，如瘦肉、鸭肉、鱼类等。此外，一些豆类制品也是此类更年期女性不错的选择，因为大豆中的亚麻酸和亚油酸具有降低胆固醇的功效。　　三、注重修饰打扮　　更年期女性更应注重修饰和打扮，让自己尽显成熟之美。良好的仪表、举止、风度会让更年期女性信心倍增，对生活充满激情。　　四、加强体育锻炼　　适合更年期女性的活动项目有：①跳绳。跳绳可以令人体的各个组织器官都得到活动。当双手握紧绳头，双腕不断转动时，绳头会刺激拇指和手掌的穴位，增加脑细胞的活力，进而提高女性的思维和想像能力，并能起到调节内分泌的作用。②长跑。长跑能促使机体产生大量的儿茶酚胺。儿茶酚胺能增强大脑皮层的兴奋度，使人精神愉快，食欲增加。研究证实，患精神抑郁症的更年期女性体内儿茶酚胺的分泌量很低。而跑步疗法在治疗神经衰弱和预防抑郁症等方面比药物疗法更有效。因此，更年期女性应坚持长跑锻炼，以预防抑郁症的发生。
更年期妇女的养生四要
1、要保持乐观、愉快的情绪
积极投入到生活和工作中去，保持良好的情绪。良好的情绪，可以提高和协调大脑皮层和神经系统的兴奋性，充分发挥身体潜能，使人精神饱满、精力充沛、食欲增强、睡眠安稳、生活充满活力。这对提高抗病能力、促进健康、适应更年期的变化大有裨益。
2、注意饮食营养
对于更年期有头昏、失眠、情绪不稳定等症状的人，要选择富含B族维生素的食物，如粗粮、豆类和瘦肉、牛奶。牛奶中含有的色氨酸，有镇静安眠功效;绿叶菜、水果含有丰富的B族维生素。这些食品对维持神经系统的功能、促进消化都有一定的作用。此外，要少吃盐，避免吃刺激性食品，如酒、咖啡、浓茶、胡椒等。
月经频繁、经血量多，甚至引起贫血的人，可选择蛋白质含量较高食物，如鸡蛋、瘦肉、、豆类等。平时还应多食一些猪肝、蔬菜和水果。如果食欲不好，厌油腻，可用红枣、桂圆加红糖做成红枣桂圆汤饮用，或用红枣、红小豆煮粥当点心，可以起到健脾补血的功效。
身体发胖，胆固醇增高者，应选择含优质蛋白质和胆固醇低的食物，如瘦肉、鸭肉、鱼类。多吃豆类及豆制品也是不错的选择，大豆中含有丰富的钙、磷、铁和维生素B1、B2，另外大豆中的亚麻酸和亚油酸还具有降低胆固醇的作用。
3、要注意修饰打扮
良好的仪表、举止、风度会让人信心倍增，充满信心。更年期妇女适当修饰打扮，会让您尽显得成熟之美。
4、要加强身体锻炼
在这里向您推荐几种活动项目。一是提倡跳绳，人在跳动绳时，全身都进行活动，大脑也须充分不停地运动，手握绳头不断地旋转会刺激拇指的穴位对大脑发生作用，进而更增加脑细胞的活力，以提高思维和想象能力。二是提倡长跑，长跑能产生大量的儿茶酚胺物质，儿茶酚胺能加强大脑皮层的兴奋过程，提高人对刺激的敏感性，使人精神愉快，自我感觉良好，食欲增加。因为患精神抑郁的更年期妇女的儿茶酚胺的分泌量很低，所以建议这部分人用长跑来直接治疗精神抑郁。在控制神经衰弱方面，跑步比药物更为优越。
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