致尚优品 品质之, 使用前一天到出去逛街逛了半天，晚上回来穿上去觉得小腿肚隐约有抽筋的感觉，不过大概是逛街引起的。整个袜子最紧的部位是脚踝跟脚后跟处，其他部位倒是没有特别的紧实感，用了一段时间过后，似乎心理上是有点效果的。
总的来说，透气程度还是不错的，是瘦腿方面在穿着时并不明显，希望坚持使用的话能有一定效果。
比较适合居家的时候使用，出去的话比较显眼，然后晚上最好也不要用，试过一次觉得有些不太舒适。
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Copyright(C) 1号店网上超市 ，All Rights Reserved左脚的脚后跟部位，也就是后跟与小腿的连接处的韧带（肌腱）很酸痛是什么原因？_百度拇指医生
&&&网友互助
?左脚的脚后跟部位，也就是后跟与小腿的连接处的韧带（肌腱）很酸痛是什么原因？
左脚的脚后跟部位，也就是后跟与小腿的连接处的韧带、肌腱部位酸痛，用力屈直或者向上弯曲都会有酸痛感，不会很痛，就是一点酸痛；用力按摩也是一样的酸痛，平常走路感觉不到酸痛，但脚部转动或者趋直就会这样。这算是什么问题，请教懂医学的达人指教？另外，大腿和小腿有肉的地方偶尔会有一两块硬硬的、青掉的疙瘩，摸着还会痛，没有受伤，这是什么疾病？
你有可能是受伤了，因为肌腱在跑的时候作用比较大，比如跨栏，他下来的时候脚踝的承受力是平时的两倍，所以在训练以前先做好准备活动，特别是肌腱有时候会会热，有空的时候拿热水泡脚，他可以休息一下，
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建议去正规医院找医生看看吧！~别耽误了病情，祝您早日康复！~
典型的韧带拉伤，我是学校田径队的，你可以减少走动，跑跑热水脚。。至于你说的“硬硬的、青掉的疙瘩”，那是静脉啊，形状类似与淋巴。老年人腿上的静脉多会出现此病，静脉曲张，建议去医院检查一下
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* 百度拇指医生解答内容由公立医院医生提供，不代表百度立场。
* 由于网上问答无法全面了解具体情况，回答仅供参考，如有必要建议您及时当面咨询医生均可引起肌肉痉挛。如走路或运动时间过长，使 下肢过度疲劳或休息睡眠不足，都可使乳酸堆积；睡眠休息 过多过长，血液循环减慢，使二氧化碳堆积等。 ③老年妇女雌激素下降，骨质疏松，都会使血钙水平过 低，肌肉应激性增加，而常发生痉挛。 ④睡眠姿势不好，如长时间仰卧，使被子压在脚面，或 长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间 处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩” 。 抽筋发作时该怎么办呢?根据不同的原因采取下列不同 的对策，可以很快解除痉挛而止痛。当发生抽筋时，只要据 “反其道而行之” ，即朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持 l～2 分钟以上，即可收效。具体来说，如果是小腿后面的肌 肉抽筋， 可一方面扳脚使脚板翘起， 一方面尽量伸直膝关节；1当小腿前面的肌肉抽筋时，可压住脚板并用力扳屈脚趾。 预防抽筋，平时应注意以下几点： ①驱寒保暖。 ②注意睡眠姿势。 ③走路或运动时间不可过长。 ④适当参加体育锻炼。 ⑤必要时补充一些维生素 E。 ⑥适当补钙，含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品， 能促进钙盐溶解，帮助吸收。 人们常见的腿抽筋其实是小腿肌肉痉挛，表现为小腿肌 肉如腓肠肌突然变得很硬，疼痛难忍，可持续几秒到数十秒 钟之久。腿抽筋常见的原因①寒冷刺激。如冬天在寒冷的环境中锻炼．准备活动不 充分；夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没 盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激．会痉挛得让人疼醒。 ② 肌肉连续收缩过快。剧烈运动时．全身处于紧张状 态，腿部肌肉收缩过快．放松的时间太短，局部代谢产物乳 酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉 挛。 ③出汗过多。运动时间长．运动量大，出汗多，又没有2及时补充盐分．体内液体和电解质大量丢失．代谢废物堆 积．肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛。 ④疲劳过度。当长途旅行、山、登高时，小腿肌肉最容 易发生疲劳。因为每一次登高．都是一只脚支持全身重量， 这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍，当它疲 劳到一定程度时，就会发生痉挛。 ⑤ 缺钙。在肌肉收缩过程中．钙离子起着重要作用。 当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。青少年 生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。抽筋的预防①要注意补充钙和维生素 D，可吃钙片，也可吃含钙丰 富的食物如虾皮、牛奶、豆制品等。 ②要加强体育锻炼，锻炼时要充分做好准备活动，让身 体都活动开，这时下肢的血液循环顺畅，再参加各种激烈运 动或比赛，就能避免腿抽筋。 ③要注意保暖，不让局部肌肉受寒3老年人缺钙会造成很多疾病，最常见的是骨质疏松症。 患者骨骼变得细小而空洞，犹如浮石般脆弱易断。老人如何 补充钙质呢？最基本的应注意以下 3 点： 一、补钙莫忘食醋 补钙的最好办法是从食物中摄取。含钙较多的食物有牛 奶、鸡蛋、猪骨头汤、鱼虾、黄豆、萝卜缨、芹菜、韭菜等。 但是，补钙时莫忘吃醋，有人做过这样的实验，把经人为引 起骨质疏松的老鼠分为普通食物组和吃醋食物组（钙的摄取 量相同） ，一个月后检查两组老鼠骨头的强度，结果发现吃 醋食物组的老鼠骨强度明显增加。因为醋与食物中的钙能产 生化学反应，生成既溶于水又容易被人体吸收的醋酸钙。因 此，提倡食物中加点醋，如常吃糖醋排骨、糖醋鱼等。 二、注意食物中钙磷的比例 钙在人体内的吸收和利用还常常受到其他成分的影响， 对钙的吸收利用率影响较大的是钙磷的含量比例。当钙和磷 的比例在 1∶1―1∶2 时，钙的吸收率最高。在食品中，钙 磷之比在此范围内的要数水产品，所以，补钙应多吃些水产 品为好。 三、宜在夜间补充钙质 因为夜间患者最需要钙，而且最容易吸收。由于夜间入 睡后不进食物，但人体血液中仍需要一定数量的钙，这时只 有从体内唯一含钙部分―――骨骼中索取；另一方面，由于4就寝时人体的含钙量较少，因此，临睡前摄取钙质能很快被 吸收。★ 人体缺钙及随之产生的钙代谢紊乱是老化和衰老的主要 原因之一，那么通过补钙保骨以防止钙丢失和防治骨质疏松 也可成为抗衰老的重要措施之一。 ★为防治骨质疏松，每日钙摄入量应达到国家推荐的供给量 标，建议老年人为
毫克。建议老年人不吸烟， 少饮酒，有利于减少骨丢失。补钙方式与吸收也有关系，吃 饭时补充钙剂与空腹或餐后服钙剂相比，钙吸收率可提高 20％，尤其无胃酸者及消化性溃疡病人宜餐中补钙。把钙作 为食品强化剂而广泛应用，亦是切实可行的。 ★注意疾病和药物的影响，及时补钙 糖尿病病人会有大量尿钙丢失，出现负钙平衡，导致骨量减 少、骨营养不良及骨质疏松，且糖尿病患者钙丢失和细胞内 钙离子浓度增高，又加重胰岛素受体敏感性下降及糖代谢率 下降，而加重糖尿病症状，形成恶性循环。甲状腺机能亢进 病人，机体代谢率增高，骨质脱钙。神经损伤、瘫痪和长期 卧床病人骨丢失增加，引起骨质疏松。有些疾病如风湿、类 风湿、皮肌炎和高烧、肾病等需要长期应用皮质类固醇激素 治疗，可出现皮质类固醇性骨质疏松。偏瘫、阻塞性肺部疾 患、哮喘、高血压、动脉硬化等疾病也伴有不同程度的骨质5疏松。以上疾病及其治疗用药过程可加重骨质丢失，应及时 补充钙剂和维生素 D，有助于治疗原发病并防止副作用，这 类病人补钙每日至少
毫克。抽筋部位不同，应对方法却大同小异。如果置之不理， 抽筋可以持续 1～15 分钟，也可能在短时间内重复发作。救 救 治抽筋不应强拉硬扯，避免拉伤肌纤维。 治抽筋不应强拉硬扯，避免拉伤肌纤维。 正确的处理步骤如下： 1．按摩抽筋部位。 2．小心地舒展、拉长抽筋部位的肌肉，使它保持在伸 展状态。 3．在抽筋局部用毛巾热敷。怎样防止抽筋的 5 个贴士抽过筋的人一定更希望知道怎样做才能保证今后不再 有同样的体验。其实，防止抽筋的有效办法就是避免和消除 那些与抽筋紧密相关的诱发因素。 1.经常锻炼身体，防止肌肉过度疲劳。运动前做好充分 的预备活动，伸展开腿部、腰部、背部、颈部和两臂的肌肉。 增加运动量不可过急，应该遵守每星期增加 10％的原则。 2.经常喝水，不要等到口渴的时候再喝。大量出汗时应 该补充营养强化型的运动饮料。63.注意饮食平衡，特别是从饮食中补充各种必需的营养 成分。如：喝牛奶和豆浆可以补钙；吃蔬菜和水果可以补充 各种微量元素。 4.孕妇要经常改变身体姿势。 每隔 1 小时左右活动 1 次， 临睡前可用温水洗脚和小腿，还可根据身体的特殊需要，补 充包括钙在内的营养成分。 5.夜里抽筋的人，尤其要注意保暖。不妨试一试在睡觉 前伸展一下肌肉，尤其是容易抽筋的肌肉部位。 提示： 尽管多数情况下抽筋不是病， 但如果发生次数多， 持续时间长，又没有明显诱因，就应该向医生咨询，尽快发 现是否存有潜在的慢性病。老年人腿抽筋是由什么原因引起的？中老年人几乎都有过小腿抽筋的经历。小腿抽筋，医学 上称作腓肠肌痉挛。过去，人们常常认为这是缺钙引起的， 其实不然，很多原因可引起中老年人腿抽筋。 下肢动脉硬化闭塞症 据资料介绍，那些腿经常抽筋，尤其是夜间加重的中老 年患者，有的误以为是缺钙，长时间大量补充钙剂，而延误 了下肢动脉硬化闭塞症的诊治，造成截肢，教训深刻。因此 中老年人，尤其是有心脑血管病、高血压、高血脂、糖尿病7家族史者，当出现下肢酸痛、腿抽筋、行走不便等症状时， 应该想到是否有动脉粥样硬化，如下肢动脉闭塞症。 腰椎间盘突出症 据临床调研，在确认是腰椎间盘突出症的患者中，腿抽 筋的发生率可高达 70%。 脊柱退行性病变 随着年龄的增长，中老年人的脊柱会发生退行性改变， 如骨质增生等，因脊神经根受压和脊神经根内血流量下降， 发生腿抽筋。 药物性腿抽筋 有因服用抗生素如阿奇霉素而发生腿抽筋的报道。因此 经常服用多种药物的中老年人，要注意药物的注意事项和不 良反应。 营养性腿抽筋 营养不良可引起肌肉痉挛，尤其是维生素 Bl 缺乏时更 容易发生腓肠肌痉挛。 衰老性腿抽筋 腿抽筋是老年人衰老的常见表现。 其他方面 寒冷刺激、过度疲劳或剧烈运动、游泳、长时间行走或 登山、下肢静脉曲张等也可引起小腿抽筋。8老年人腿抽筋容易与哪些症状混淆？老年人腿抽筋的鉴别诊断： 老年人腿抽筋的鉴别诊断： 1、全身强直性抽风：全身肌肉强直，一阵阵抽动，呈角 全身强直性抽风： 弓反张(头后仰，全身向后弯呈弓形)，双眼上翻或凝视，神 志不清。 2、局限性抽风：仅局部肌肉抽动，如仅一侧肢体抽动， 局限性抽风： 或面肌抽动，或手指、脚趾抽动，或眼球转动，眼球震颤、 眨眼动作、凝视等。大多神志不清。以上抽风的时尚可为几 秒钟或数分钟，严重者达数分钟或反复发作，抽风发作持续 30 分钟以上者称惊厥的持续状态。 3、高热惊厥： 高热惊厥：主要见于 6 个月到 4 岁小儿在高热时发生 抽风。高热惊厥发作为时短暂，抽后神志恢复快，多发生在 发热的早期，在一次患病发热中，常只发作一次抽风，可以 排除脑内疾病及其它严重病疾，且热退后一周作脑电图正 常。老年人腿抽筋由哪些疾病引起？ 老年人腿抽筋由哪些疾病引起？ 疾病引起 老年人腿抽筋相关疾病：下肢动脉硬化闭塞症、脑动脉 硬化伴发的精神障碍、脑动脉硬化症9下肢动脉硬化闭塞症是怎么回事？动脉硬化闭塞症是一种退行性病变，是大、中动脉的基 本病理过程，主要是细胞、纤维基质、脂质和组织碎片的异 常沉积，在动脉内膜或中层发生增生过程中复杂的病理变 化。在周围血管疾患中，动脉的狭窄、闭塞性或动脉瘤性病 变，几乎大部分都是由动脉硬化所引起。动脉硬化性病变一 般是全身性疾患，好发于某些大、中型动脉，如腹主动脉下 段、髂动脉、股动脉和N动脉等处，上肢动脉很少累及。病 变动脉增厚、变硬、伴有粥样斑块和钙化，并可继发血栓形 成，致使动脉管腔狭窄或闭塞，肢体出现缺血症状。患肢有 发冷、麻木、疼痛、间歇性跛行和趾或足发生溃疡或坏死等 临床表现。有时狭窄或闭塞性病变呈节段性和多平面性，好 发于动脉的分叉起始部和管腔后壁部，动脉主干弯曲部也较 常累及，病变远侧往往有通畅的流出道存在。 下肢动脉硬化闭塞症早期症状有哪些？ 下肢动脉硬化闭塞症早期症状有哪些？ 动脉粥样硬化患者的临床症状主要取决于肢体缺血的 发展速度和程度。闭塞性病变的范围无论怎样广泛，只要动 脉阻塞的病变发展速度缓慢，即可使侧支循环有效地建立， 分支血流相应地增加，血液供应得以补偿，从而使组织遭受 缺血和缺氧的程度可以缓和，临床上甚至没有明显的缺血症 状。如果病变发展较快，侧支循环建立不完全，代偿有限， 患者可出现明显的间歇性跛行和肢体疼痛等症状。根据患者10症状的严重程度，按 Fontaine 分期，一般将临床表现分为 4 期。 第 1 期，轻微主诉期。患者仅感觉患肢皮温降低、怕冷， 或轻度麻木，活动后易疲劳，肢端易发生足癣感染而不易控 制。 第 2 期，间歇性跛行期。当患者在行走时，由于缺血和 缺氧，较常见的部位是小腿的肌肉产生痉挛、疼痛及疲乏无 力，必须停止行走，休息片刻后，症状有所缓解，才能继续 活动。如再行走一段距离后，症状又重复出现。小腿间歇性 跛行是下肢缺血性病变最常见的症状。 第 3 期，静息痛期。当病变进一步发展，而侧支循环建 立严重不足，使患肢处于相当严重的缺血状态，即使在休息 时也感到疼痛、麻木和感觉异常。疼痛一般以肢端为主。 第 4 期，组织坏死期。主要指病变继续发展至闭塞期， 侧支循环十分有限，出现营养障碍症状。在发生溃疡或坏疽 以前，皮肤温度降低，色泽为暗紫色。早期坏疽和溃疡往往 发生在足趾部，随着病变的进展，感染、坏疽可逐渐向上发 展至足部、踝部、或者小腿，严重者可出现全身中毒症状。 大多数动脉硬化闭塞性患者，根据病史和体格检查可做 出诊断。11老年人腿抽筋应该如何预防？对于寒冷、疲劳或营养不良引起的小腿抽筋，睡前可用 温水泡泡脚，或睡眠中多注意保暖，并适当做一些腿脚的按 摩，注意合理膳食、均衡营养，科学锻炼，多晒太阳，适当 补充维生素 B1、维生素 E 等，都能起到良好的预防作用。但 如果经常发作，且持续时间比较长，尤其是有其他疾病的中 老年人，则应尽快去医院，千万不要自作主张，以免出事。 一些老年人在夜间睡眠中或白天休息时会发生腿抽筋。 引起老年人腿抽筋的原因很多，通常人们总是把腿抽筋和缺 钙联系在一起，因为缺钙确实会引起腿抽筋。但老年人腿抽 筋并非都是缺钙引起，有相当一部分老年人发生腿抽筋是与 腿部血液循环不良有关。老人反复抽筋 警惕查冠心病老年人腿抽筋，往往被认为是与骨质疏松、缺钙有关， 其实，老年人反复腿抽筋很可能是患上冠心病的一种表现。 浙江省中医院急诊科主任诸葛丽敏介绍说，腿抽筋与冠 心病虽然是两种不同的病症表现，但有一个共同点，那就是 与动脉硬化有一定的关系。冠状动脉硬化是引起冠心病的重 要原因，而下肢动脉硬化可引起小腿疼痛、抽筋。若是下肢 有动脉硬化现象，则人体其他血管的“质量”可能也出了问12题。 第三军医大学西南医院心内科副主任迟路湘解释说，一 般人发生腿抽筋，往往是在休息甚至睡眠的时候出现，比如 受凉、缺钙、骨质疏松都可能引起。但要是总在活动后出现 腿麻、抽筋症状，则要警惕是否有动脉硬化。因为，如果下 肢血管狭窄或硬化，活动后往往会出现肢体供血不足。 建议最好先到医院通过超声波等一系列检查，为冠状动 脉等心脏几支主要的血管进行一下“体检” ，排查是否有血 管狭窄、堵塞、硬化的情况。老人补钙适得其反会腿抽筋人们俗称的“抽筋” ，也就是肌肉痉挛，是指肌肉突然不 自主地收缩，导致肌肉僵硬和疼痛。造成肌肉痉挛症状的原 因有很多，较为常见的有寒冷刺激、剧烈运动、疲劳过度以 及缺钙等。 中老年人腿抽筋都是缺钙引起。 其实这是一个认识误区， 部分中老年人腿抽筋也可能是患了下肢动脉粥样硬化闭塞 症的表现。尤其对于存在心血管疾病，如高血压、高血脂、 糖尿病的老年患者，当出现下肢酸痛、腿抽筋、行动不便等 症状时，更应该首先到医院做检查，排除动脉硬化或糖尿病 引起的下肢动脉闭塞症。一旦确诊，应暂停补钙，防止钙化 斑块加重或斑块破裂，引发危重病变。13徐主任在门诊就遇到过不少“自作主张”补钙而效果不 佳的老年患者，这一认识误区，往往导致自身疾病的迁延加 重。下肢动脉闭塞症在早期并没有特殊的症状，不易被及时 发现。因此，对于那些有高血压、心脑血管病、高血脂、糖 尿病家族史的人来说， 如果经常出现夜间腿抽筋、 行走不利， 就应及时到医院血管科就诊。 徐志松主任提醒，患有高血压、糖尿病、高血脂的老人 务必戒烟，并积极进行相应的降压、降糖、降血脂治疗。平 时要注意保护肢体，避免受寒冷、潮湿的刺激。每天用热水 洗脚，以促进局部血液循环。坚持定期锻炼，因为运动既能 增强体质，又能加快血流速度。总之，老年人切莫以为腿抽 筋都是缺钙引起的。如果适当补钙后，腿部疼痛或抽筋症状 未有改善，就应及时到医院就诊，以免延误治疗时机。腿抽筋也可能是动脉硬化中老年人随着年龄的增长，尤其是中老年女性，由于体 内雌激素水平降低，较易发生骨质疏松，从而引起体内血钙 水平降低而发生腿抽筋。人们通常认为，中老年人腿抽筋都 是缺钙引起。其实不然，部分中老年人腿抽筋也可能是患了 下肢动脉粥样硬化闭塞症的表现。 动脉硬化患者由于体内血液循环不畅，代谢物不能被血 液及时带走，累积到一定浓度时就会刺激肌肉收缩而引起疼14痛。动脉硬化还会使腿部血液供给减少，到了夜间血流更缓 慢，很容易导致腿部肌肉缺血而引起抽筋。下肢动脉闭塞症 在早期并没有特殊的症状，不易被及时发现。老年人切莫以 为腿抽筋都是缺钙引起的。 对于那些有高血压、 心脑血管病、 高血脂、糖尿病家族史的人来说，经常出现夜间腿抽筋、行 走不利，如果适当补钙后，腿部疼痛或抽筋症状未有改善， 就应及时到医院血管科就诊，以免延误治疗时机。 1.临时预防 睡前泡脚。每天临睡前用 40 摄氏度左右的热水浸泡双 脚(浸泡至踝关节为宜)，等到水冷了，再倒进热水以保持水 温。浸泡时间 15 至 20 分钟。睡前用热水浸泡双脚，可起到 促进末梢血液循环，舒筋活血，解除痉挛的作用。 此外，睡前饮水，也能起到放松神经，松弛肌肉，减少 抽筋的作用。 2.腓肠肌抽筋的处理： (1)急剧运动时腓肠肌突然觉得疼痛、抽筋时，要马上捉 紧拇趾，慢慢地伸直腿部，待疼痛消失时进行按摩。 (2)游泳时抽筋的处理： 手指、手掌抽筋：将手握成拳头，然后用力张开，又迅 速握拳，如此反复进行，并用力向手背侧摆动手掌。 上臂抽筋：将手握成拳头并尽量屈肘，然后再用力伸开， 如此反复进行。15小腿或脚趾抽筋：用抽筋小腿对侧的手，握住抽筋腿的 脚趾，用力向上拉，同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖 上，帮助小腿伸直。 大腿抽筋：弯曲抽筋的大腿，与身体成直角，并弯屈膝 关节，然后用两手抱着小腿，用力使它贴在大腿上，并做震 荡动作，随即向前伸直，如此反复进行。 (3)如果半夜出现腓肠肌抽筋时，可以利用墙壁压挡脚 趾，将腿部用力伸直，直到疼痛、抽筋缓解，然后进行按摩。，为啥补钙没有用 ， 腿“抽筋” 为啥补钙没有用 抽筋”刚过 60 大寿，王大爷就遇到了腿“抽筋”这样的烦心 事，晚上经常会被痛醒。除了感慨“岁月不饶人”之外，到 药店买钙片也被王大爷列上了重要日程。为了早日缓解腿 “抽筋”之痛，每天早上老人家醒来的第一件事就是问老伴 “我的钙片呢”;别人只吃 1 片，王大爷要吃 2 片。这样坚 持了 1 个月，腿“抽筋”还是依旧，满怀期待的王大爷坐不 住了。 一提到老年人腿 “抽筋” 很多人都会习惯性的想到补钙， ， 似乎人一上年纪，腿“抽筋”就补钙是再自然不过的事。实 际情况是怎样的呢?遭遇腿“抽筋”之痛的王大爷，为啥补 钙没有用呢? 在回答这个问题之前，首先我们要搞清楚什么是腿“抽16筋” 。腿“抽筋”是人体小腿后侧方一块叫腓肠肌的肌肉发 生持续性收缩数秒或数十秒，医学上称之为肌肉痉挛，此时 患者可感小腿后侧剧痛，痉挛消失后，可有局部酸痛，有时 可持续 1～2 天。 那么这种肌肉痉挛是否是缺钙引起的呢?从理论上讲， 血 钙低于正常可发生肌肉痉挛，最典型的疾病是佝偻病(软骨 病)，可这种病多发生在婴幼儿，因低血钙引起手足阵发性 痉挛，俗称“鸡爪风” ，医学上称之为手足搐搦症。但是现 在这种病已经不多见了。 老年人除了内分泌紊乱会影响钙代谢外，不会发生低血 钙，所以说老年人腿“抽筋”一般不会是低血钙引起的。既 然如此，就没必要盲目补钙了。 当然，老年人适当口服些钙剂，弥补饮食中摄入钙不足， 对身体是有益的，一般每日摄入 600 毫克为好。如果每天喝 2 袋牛奶，就不用另服钙片。 既然老年人腿“抽筋”一般不是因为缺钙，那是什么原 因引起的呢?最常见的原因是下肢受凉或者过度劳累。因为 老年人血管都有不同程度硬化、弹性下降和管腔狭窄，就好 像塑料自来水管使用多年后，管壁老化变脆而且水垢贴附管 壁上造成管腔狭窄。由于血管管腔狭窄会使血液供应减少， 特别是小腿离心脏较远，血运较上肢差，受凉时下肢血管包 括小腿肌肉血管痉挛， 供应肌肉血运差， 从而引起腿 “抽筋” 。17另外，受凉也会引起局部肌肉兴奋性增高发生痉挛，我 们常说“不寒而栗”就是这个道理。说明寒冷可以使人发抖， 发抖就是肌肉痉挛，人体通过肌肉收缩产生热量而维持体 温，这也是一种人体自身代偿机制。 除了受凉以外，过度疲劳，肌肉中大量乳酸积聚也会发 生抽筋现象。 除上述原因之外，需特别注意一些能引起肌张力增高的 疾病。如神经内科疾患、小脑病变、帕金森病，也会引起下 肢痉挛;其他比较少见的还有颈胸脊髓肿瘤、椎管狭窄而造 成脊髓压迫也会引起下肢肌肉兴奋性增高而发生痉挛。 如果老年朋友经常发生腿 “抽筋” 最好先到医院神经科、 ， 骨科检查以明确诊断，排除某些器质性疾患，防止盲目自疗 而耽误病情。 怎样才能预防腿“抽筋”呢?老年人应注意下肢保温，夏 季避免电风扇、空调直吹两下肢，或空调设置温度太低;冬 季要加厚被褥或用电热毯及热水袋提高两下肢温度;另外， 睡前用热水洗脚对老年人保健也是很好的方法。 除上述保温方法，有人建议口服一些维生素 E，有一定 防治作用，其道理还不清楚，但不妨一试老年人腿抽筋应去检查不少老年人夜间睡熟时常常发生小腿抽筋，以致痛醒，18起床活动后症状减轻，搞得整夜不得安宁。通常，人们习惯 把腿抽筋和缺钙联系在一起，这是因为缺钙确实会引起腿抽 筋。但引起老人腿抽筋的原因很多，有相当一部分与腿部血 液循环不畅有关。 小腿抽筋医学上称为“腓肠肌痉挛” ，老年人腿痛抽筋， 大都与动脉硬化腿部血液供应障碍有关。动脉硬化后，腿部 供血减少，血流不畅，代谢产物不能被血液带走，当代谢物 积累到一定浓度时， 就会刺激肌肉收缩， 从而引起疼痛抽筋。 这样的老人在白天活动时，还会发生“间歇性跛行”的症状。 随着动脉硬化及血管堵塞的加重，病人的症状还会加重，发 作的次数会明显增多，发作的时间也会逐渐延长。 由于老年人钙质吸收能力减弱以及钙质流失，会出现骨 质疏松，补钙是很有必要的。但老人因血管发生动脉粥样硬 化、循环不好而引发抽筋，光靠补钙是不行的，必须选用一 定的药物治疗动脉粥样硬化，改善血液循环才能有效地补 钙。在医生指导下服用维生素 E、川芎等药可以起到积极的 治疗效果，同时还需积极防治可能加重腿部动脉粥样硬化的 危险因素，如高血压、糖尿病等。 在此提醒容易腿抽筋的老年人，平时坚持服药治疗是非 常重要的，在此基础上还需要注意休息和在睡眠中使腿部保 暖的问题，要穿适当的衣物、盖好被子使腿部处于温暖中。 平时要加强体育锻炼和运动，每日对小腿肌肉进行按摩，促19进局部血液循环。合理营养，减少脂肪和多余热量的摄入， 适当地吃些豆类、鱼类、骨头汤等高钙食物和蔬菜水果等， 才能有效解除老年人腿抽筋的问题。老年人腿抽筋自我治疗方法年纪大了，时常会出现腿脚抽筋的现象。为了预防腿脚 抽筋，我除了在日常生活中及时补钙之外，还通过以下方法 消除腿脚抽筋现象，效果比较理想。 1、足尖运动。脱鞋站立(为防跌倒，可手扶桌椅或其它 固定物)，脚尖着地并尽量将脚后跟抬起，持续 10 秒钟后放 下，然后休息数秒钟接着再继续做，如此反复进行 10 至 15 分钟，早晚各 1 次。再配合做旋转踝关节，则效果更佳。常 做足尖运动，能刺激足部末梢穴位，促进血液循环，使皮肤 温度升高，肌力增强，解除小腿痉挛，而且对下肢肌肉、膝 关节都有很好的锻炼作用。 2、睡前泡脚。每天临睡前用 40 摄氏度左右的热水浸泡 双脚(浸泡至踝关节为宜)，等到水冷了，再倒进热水以保持 水温。浸泡时间 15 至 20 分钟。睡前用热水浸泡双脚，可起 到促进末梢血液循环，舒筋活血，解除痉挛的作用。 此外，睡前饮水，也能起到放松神经，松弛肌肉，减少 抽筋的作用。20老年人腿抽筋急救方法老年人如出现腿抽筋，可立即采取以下方法解救。 (1)立即离床下地走动，并忍痛用患腿前掌下蹬地面， 可迅速解除小腿肌肉的痉挛，使疼痛消失。 (2)立即坐起，把患腿伸直，然后用双手用力将脚掌往 背屈方向后掰，可迅速解除小腿痉挛。 (3)用拇指或食指的指腹用力按摩、按压鼻尖下的人中 穴，使穴位有酸胀感，可解除小腿抽筋。21
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