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孕妇吃什么补铁、补锌
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您使用浏览器不支持直接复制的功能，建议您使用Ctrl+C或右键全选进行地址复制孕妇吃什么补锌 采用最好的补锌法
核心提示：为什么孕妇要补锌呢？锌元素对健康有着很大影响，所以孕妇比一般人更需要锌的补充。
温馨提示：
喝水时，如果在水中加一样东西，有助排光体内毒素，外表年轻10岁。具体加什么，关注微信公众号 39健康网 ，发送 排毒 了解详情。
　　孕妇吃什么补锌？是不是随便一样事物都有锌元素在呢？这可说不定，对于补锌，孕妇还是要十分警惕的，锌可以促进胎儿的智力发育，孕妇缺锌降低食欲、味觉异常，甚至会对消化功能不利，免疫力下降，影响到宝宝健康。所以为了自己，为了宝宝，应该采取最好的补锌方法。
　　1.富含锌的食物一般有牡蛎、瘦肉、鱼类，极力推荐牡蛎，因为其含锌量高，营养丰富，增强孕妇的免疫机能，孕妇可以适当吃些燕麦牡蛎粥、猪肝粥、秋刀鱼等。海鲜富含维生素A和锌。蛋白质含量比羊肉还高。这些海鲜锌含量较高，也有益皮肤和头发健康。维生素A有助于改善视力
　　2.孕妇应该多吃娃娃菜、南瓜、茄子、豆类等含锌丰富的食物。娃娃菜养胃，可以有效地除烦解渴、清热解毒。孕妇每天应该多些锌元素，这样才有益于身体健康。
　　3.多吃些海鲜，动物肝脏。海鲜含有的锌元素以及蛋白质丰富。孕妇不但可以补锌，还有利于皮肤和头发健康。
　　4.苹果是众多水果中营养成分最多的一种，而且它含有的锌也比较多，孕妇每天1～2个苹果最适合不过，这样不但满足锌的需求，还有利于胎儿的发育，对胎儿后天的记忆力也起到一定的帮助。
　　关于孕妇吃什么补锌，我想你们都没有什么疑问了吧？要是有随时都可以找小编哦，小编会全力为你们解决问题的，小编在这里祝准妈妈们顺利生下健康可爱的宝宝！
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一般说来，动物性食物含锌较植物性食物为多，含锌量高的食物有牡蛎、蛏子、扇贝、海螺、海蚌、动物肝、禽肉、瘦肉、蛋黄及蘑菇、豆类、小麦芽、酵母、干酪、海带、坚果等。育儿快速导航
孕妇吃什么补锌 苹果为首选
核心提示：在整个孕期，一些营养元素起到非常关键的作用，其中就包括锌，不仅与孕妇自身的健康有关，还关系到胎儿的生长发育，所以孕妇要适当补锌。下面推荐五款营养食谱，供大家参考。
专家提醒：
孩子吃得多、吃得好，就一定长得高吗？中山大学附属第一医院儿科权威告诉你，答案是否定的。孩子如果吃了过多这三种食物，不但不长个，还会伤身！孩子长高一定要避免的三种食物是什么，关注微信公众号 39健康网 ，发送 长高 查询结果。
　　锌对孕妇和胎儿的健康都非常重要，因为锌是人体内100多种酶的组成成分之一，人体的免疫能力，视觉，性器官等都与锌有着很重要的联系。孕妇缺锌对孕妇自身和胎儿发育都十分不利，小编将会给大家介绍孕妇缺锌对胎儿的影响有哪些，孕妇吃什么补锌好。 　　孕妇缺锌对胎儿和自身有什么影响？　　(1)对于胎儿来说，可能造成新生儿先天缺陷，使胎儿发育迟缓，体重减轻，甚至导致胎儿畸形。锌对促进胎儿智力发育作用重大，如若锌缺乏，不仅影响脑细胞的与数量，并对胎儿的视觉、性器官的发育也有影响　　(2)对于孕妇自身来说，缺锌不仅会降低自身的免疫能力，容易感染，从而影响到胎儿，还可造成孕妇味觉、嗅觉异常，食欲不振，消化和吸收功能不良，显然这样也会影响胎儿的发育。　　孕妇吃什么补锌好？　　一般说来，动物性食物含锌较植物性食物为多，含锌量高的食物有牡蛎、蛏子、扇贝、海螺、海蚌、动物肝、禽肉、瘦肉、蛋黄及蘑菇、豆类、小麦芽、酵母、、海带、坚果等。　　孕妇吃什么水果补锌快？　　水果中的含量为最高。苹果素有“益智果”与“记忆果”之美称。它不仅富含锌等，还富含脂质、糖类、多种等营养成分，尤其是细纤维含量高，有利于胎儿大脑皮层边缘部海马区的发育，有助于胎儿后天的记忆力。孕妇每天吃1～2个苹果即可以满足锌的需要量。　　孕妇补锌补多少合适？　　一个每日需摄入l6~20毫克的锌，孕妇对锌的需求量要高出正常1倍，达不到就属于缺锌。　　孕妇补锌食谱推荐　　孕妇补锌食谱-粥　　原料：l00克，猪肝l50克，水600克，花生油300克(约耗30克)，盐7克，l.5克，、、葱花、姜末各适量。　　做法：　　1.大米拣去杂物，淘洗干净。　　2.猪肝洗净，切成约0.3厘米厚的长方薄片，装入碗内，加淀粉、葱花、姜末、料酒和少许盐，抓拌均匀，腌上浆。　　3.锅置火上，放油烧至五六成热，分散投入猪肝片，用筷子滑散，约1分钟，至猪肝半熟，捞出控油。　　4.用一锅上火，放水烧开，倒入大米，再烧开后改用小火熬煮约30分钟，至米涨开时放入猪肝片，继续用小火煮10～20分钟，至米粒全部开花，肝片酥熟，汤汁变稠，加味精和余下的盐，调好口味即可。　　孕妇补锌食谱-木耳焖　　原料：鸭肝200克，鲜木耳10克，绍酒2克，葱、姜片、胡椒粉、花生油、盐、鸡精、湿生粉、麻油各适量。　　做法：　　1.鸭肝切成厚片;鲜木耳洗净，切片;葱切段。　　2.锅内加水，待水开时下人鸭肝，用中火稍煮一会，倒出冲洗干净。　　3.烧锅下油，放入姜片、葱段爆香锅，下鸭肝、木耳，放入绍酒。　　4.注入少许清汤，用中火焖至快熟时调入盐、鸡精、胡椒粉焖透入味，再用湿生粉勾芡，出锅前淋上麻油即可。　　孕妇补锌食谱-荷兰豆烧麦　　原料：荷兰豆100克，肉末300克，长葱半根，山慈姑粉1大匙，酒1大匙，砂糖1小匙，香油1小匙，盐半小匙，酱油各少许。　　做法：　　1.荷兰豆去筋切成粗丝，分成12份。　　2.长葱切成末，突上山慈姑粉，与肉末混合，搅拌成肉酱，分成12份。　　3.将1中切好的荷兰豆用2中作好的 肉酱包好，放入涂了色拉油的耐热容器中(中间空开，呈放射状)。　　4.将3中的耐热容器松松的包上一层保鲜膜，放入微波炉加热7至8分钟。根据个人喜好添加酱油即可。　　孕妇补锌食谱-菜花炖蹄筋　　原料：猪蹄筋800克，菜花800克，鸡肉200克，火腿50克，盐10克，味精4克，料酒25克，猪油(炼制)15克，碱5克。　　做法：　　1. 将水发猪蹄筋用温水浸泡，加上食用碱除去油腻，用水洗净，切成两半。　　2. 鸡肉、火腿分别放入锅内焯熟待用。　　3. 菜花洗净，切成小块，投入沸水锅中略焯，取出备用。　　4. 将熟鸡肉、熟火腿均切成片。　　5. 将菜花块、猪蹄筋、熟火腿片和高汤1500克一起放入锅中，加入料酒、精盐、味精和猪油烧沸。　　6. 用小火炖至汤浓，猪蹄筋入味即可。　　孕妇补锌食谱-金针菇鸡丝　　原料：鸡胸脯肉250克，金针菇50克，辣椒50克，大葱30克，植物油15克，江米酒10克，淀粉5克，盐2克，香油2克。　　做法：　　1.　将姜洗净切末备用。　　2.　鸡胸肉洗净切丝，放入碗中，加入米酒、姜末、淀粉抓匀，并腌10分钟。　　3.　葱、红辣椒分别洗净，切丝。
　　4.　金针菇洗净，切除根部备用。　　5.　锅中倒入15克油烧热，放入鸡丝、金针菇及15克水炒熟。　　6.　加盐调匀，撒上葱丝及红辣椒丝，再淋上香油即可。
常见症状： 并发症状：相关检查： 推荐用药：
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为了生一个健康的宝宝，未准妈妈早早地就开始做准备，补充各种营养素，调理身体，以期在最佳的状态下受孕。但我们往往忽略了，男性备孕也需要补充微量元素。当前位置：
锌是对人体极为重要的一种微量元素，对孕妇的健康和胎儿的发育十分有益。人体一旦缺锌，可能会出现诸多不适，如食欲减退、免疫力下降、呼吸道感染等等。那么准妈妈应该如何补锌呢？
什么是补锌
锌是人体重要的微量元素之一，具有促进人体生长发育的重要作用。孕期补锌不仅改善孕妇消化功能，维持免疫功能，缓解孕期反应，同时还能促进胎儿正常发育。
锌对孕妇的主要影响
1.促进孕妇食欲由于锌元素有改善味觉的作用。孕妇缺锌会导致味觉受到影响，从而厌食偏食，影响营养摄入。2.增强孕妇免疫力锌元素能促进免疫器官-胸腺的发育。孕妇缺锌将会影响正常免疫功能，从而引发各种疾病，对自身和胎儿身体健康不利。3.促进胎儿生长发育锌元素能促进胎儿的生长发育。孕妇缺锌将造成无脑儿、小脑儿、骨骼畸形儿、先心病儿等畸形胎儿，孕妇也可能发生流产、早产。4.影响维生素A代谢功能锌有促进维生素A吸收的作用，而维生素A将直接影响胎儿的视力发育。
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孕妇缺锌有什么症状
1.食欲减退或异食症状：孕妇挑食、厌食、偏食、食量减少、异食。2.免疫力低下症状：容易感冒、发烧，恢复较慢。3.呼吸道感染症状：反复出现呼吸道炎症，如支气管炎、扁桃体炎、肺炎。4.出汗多症状：出现虚汗、夜间盗汗。5.指甲白斑症状：指甲可见白斑，手指倒刺多。6.反应受影响症状：反应力慢，注意力无法集中。7.视力影响症状：视力下降、夜视困难。8.皮肤损害症状：伤口不易愈合，易患皮炎湿疹，口腔粘膜易受损。
准妈妈如何补锌
孕妇补锌要采用安全可靠的方法，可通过食补或摄入含有锌元素的人工合成制剂。　　锌含量高的食物海产品类：牡蛎等贝类、海鱼类。肉类：动物肝脏、瘦肉。副食类：牛奶、蛋黄、豆腐皮。植物类：玉米面、芝麻、麦芽、紫菜、白菜、小麦、萝卜、南瓜、茄子、豆类、坚果类。水果类：苹果、香蕉。中药类：枸杞、桑椹、熟地、人参、杜仲。补锌制剂从第一代无机锌到第二代有机锌，再到现在的第三代蛋白锌，补锌制剂大大提高了锌的吸收率，从而减少对胃肠的刺激。
孕妇补锌食谱推荐
·猪肝鸡蛋粥原料：猪肝，鸡蛋，粳米，盐、姜、味精各适量。制作方法：1.将猪肝洗净，切成片。2.与米淘洗净，与猪肝一同放锅中，加适量清水同煮成粥。3.在沸腾后打入鸡蛋、姜，出锅前加入盐、味精调味即可。功效：猪肝、蛋黄都是富含锌元素的食物，而粥也比较适宜孕妇的胃口。·桂圆猪心原料：猪心，桂圆肉，姜、盐、味精各适量。制作方法：1.将猪心剖开，洗净，去除脂肪、筋膜等杂质。将桂圆肉洗净，姜切片。2.将锅放入清水加热，带沸腾后将猪心汆入水中，加入桂圆肉、姜片。3.改小火煮熟，出锅前加入盐、味精调味即可。功效：猪心、桂圆富含锌元素，具有健脾开胃的功效。·孜然鱿鱼原料：鱿鱼，葱、姜、孜然、白醋、料酒、蒜蓉各适量。制作方法：1.将鱿鱼剪开，去除墨囊，剥下表皮膜，去除内脏，冲洗干净。2.将鱿鱼切片，在锅中放入清水，加热沸腾后将鱿鱼片放入焯水，捞出沥干。3.将锅中放油烧热后，放入葱、姜末炝锅，倒入鱿鱼片快速翻炒片刻。4.放入白醋、料酒、孜然，将鱿鱼炒熟透出锅即可。功效：鱿鱼富含锌元素，仅次于牡蛎，适合孕中期的准妈妈食用。·珍珠菇肉丸原料：猪瘦肉，珍珠菇，荸荠，生姜、淀粉、食用油、香油、盐、白糖、味精各适量。制作方法：1.将瘦肉洗净，剁成肉泥。将姜洗净切丝，荸荠洗净去皮，切成丁。2.把猪肉泥、荸荠丁、盐、味精、淀粉搅拌成肉馅。3.将锅烧热加入食用油，将肉馅捏成丸子，炸至金黄色后捞起。4.锅内加油，放入生姜后加水烧开。把猪肉丸下锅煮到浮起，放入珍珠菇、盐、味精、白糖煮透，出锅前淋适量香油即可。功效：猪肉是富含锌的食物，这道珍珠菇肉丸适合孕妇、婴幼儿补锌。
孕妇补锌的注意事项
&孕妇尽量少吃过于精细的米、面，否则会影响锌的摄入。如果用药物补锌，应谨遵医嘱服用。锌虽然是人体必须的微量元素，但摄入过量也是有危害的。1.过量的锌会抑制免疫细胞的活力，反而降低人体免疫功能。2.&摄入过量的锌会导致人体胆固醇代谢紊乱，引起高血压。3.过量的锌会抑制铁、铜的吸收利用，出现缺铁性贫血、骨质疏松等症。4.过量的锌会引起恶心、呕吐、上腹不适等消化道疾病。5.锌过多也会引起锌中毒。
孕妇锌元素参考摄入量
孕早期：19mg；孕中期：19～25mg；孕后期：25～30mg；哺乳期：25～30mg。
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