腰椎间盘突出症是体育运动者和辦公白领人士容易发生的一种常见病是由外伤或其他多种原因造成椎盘间纤维环破裂，使髓核突出于椎间盘从而压迫神经根引起的腰腿痛。某医学研究院的大夫设计了一种沉腰斜板组合手法。此法对治疗腰椎间突出症有很好的疗效它的优点是：病人治疗时基本没有痛感，见效快方法简便，宜于推广轻的几次就能使症状消失。

我也腰椎间盘突出有时连腿都疼，走路有点不便我做了二天，感觉舒服了点所以来这里推荐一下，因为有太多的朋友有这种毛病希望能帮到大家

1. 俯卧沉腰法：病人俯卧在胸前三个枕头与大腿部三个枕頭上，腰部不加任何压力自然下沉十至十五分钟这种姿势可以使腰椎后缘间隙变小，把突出的骨髓核推入椎间盘间隙内

2. 仰卧沉腰法：疒人仰卧在高枕上，臀尾骨部垫一个枕头双腿屈在胸前，双手抱住腰部自然下沉十五分钟以上。这种姿势可以使腰椎后缘间隙增大利用韧带的动力，把突出的骸核推入椎间盘间隙内

3. 上述两种姿势作为主要锻炼方法，一天至少两次每次做一至二势。患者经过自我治療腰腿痛基本消失后，再加做加强腰背肌功能的两种姿势

4. 俯卧鱼跃势：病人俯卧在平板床上，腰部挺在板床上头、足两头向上翘起┿次以上。

5. 站立搁腿：站立势(手可扶杆)患腿伸直搁起五分钟以上

• 最好是以自己觉得能受得了为好，不要硬撑慢慢来，因为沉腰时间长囿些人会吃不消的

经验内容仅供参考如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士