研究发现，与青春健美有关的微量元素有铁、锌、铜、铬、锰、铂、钻、硒、碘等。例如，在纤细的头发丝中，竟包含着十几种元素，日常饮食中铜元素摄入不足，会引起头发早白和枯脱，严重缺乏会使毛发异常，表现为赤色、黄色及灰白色；皮肤健美更离不开微量元素，缺铁可引起缺铁性贫血，逐渐使皮肤变得干燥，脸色苍白甚至发生浮肿。缺锌则脸颊出现皱纹，皮肤粗糙而缺少弹性，还易患粉刺疙瘩等皮肤疾病。另外，缺锌，会使眼睛呆滞无神。
微量元素既然与健美关系如此密切，为了避免不足，就要想方设法从合理的饮食中获取。
首先，要避免偏食，提倡混合食，因为混合食可以取长补短。例如牛奶是锌的良好来源、但几乎无铁、铜、碘；而干果如杏干、葡萄干是铜和铁的良好来源；动物性食物如海产品是铁、锌、铜、碘、铬等微量元素的良好来源，但锰则必须从植物性食物中得到补充。混合食又能大大提高微量元素的吸收率，如大米中的铁吸收率仅1％，如与肉、肝，绿叶蔬菜混食，则吸收率可提高到10％以上，蛋中的铁吸收率也较低，如同时进食绿叶菜、桔汁等，铁的吸收率也能大幅度提高。
其次，不要依赖精制食品。精细食食品在加工过程中微量元素大量损失。粗制食品虽然口感较差，但其所含微量元素、维生素和纤维素则相对较高，有益于机体营养摄入平衡。
此外，还应戒除吸烟、嗜酒及吃零食的习惯，吸烟和嗜酒可使吸收和代谢不良，造成微量元素缺乏，而糖果、糕点等零食打乱了胃肠消化规律，减弱了三顿正餐饮食，减少了许多微量元素的食物本源。
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小孩子比较瘦小怎么办？
女 | 1个月
健康咨询描述：
了才13斤，还没有同龄的小孩个子高。吃母乳每天早上一个柴鸡蛋有时炒有时蒸。中午还吃面条有时下午还吃一个柴鸡蛋现在该怎么办？
曾经的治疗情况和效果：
想得到怎样的帮助：想小孩胖一点，高一点。
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贾医生医师
擅长: 长期从事内科对常见疾病高血压，心脏病，哮喘，胃肠疾
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，我给你个参考数据吧【8-21月】，根据对应数据看看，希望对你有帮助。婴幼儿身高体重标准体重【千克】。。。。。。身高【厘米】8月9-10-。。。。-68-。。。。。-71-。。。。。-===73-78-15月10-12。。。。。-76-。。。。-79-。。。。。-81-88如果身高体重不达标，多是由于宝宝脾胃娇嫩虚弱，在加上喂养不当、乳食停滞，&&&&&&指导意见：&&&&&&很容易损伤宝宝脾胃，引发宝宝食欲不佳甚至厌食科学喂养宝宝很重要的一方面就是要保证宝宝饮食的营养平衡，要在宝宝饮食中注意对粗食、杂食、荤素搭配的合理配比，满足宝宝对于不同营养素的需求，治疗方面适宜采取补益脾胃，可以给宝宝准备一些健脾丸，这需要父母的耐心调养，相信一定会有所改善，渐显效果。
副主任医师
擅长: 内科,儿科传染科,体检
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，你这种情况宝宝的饮食过于简单了。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议给宝宝多添加些辅食，没有必要每天都是一成不变的饮食。可以变化着来。同时也可以食用配方奶，其含有多种营养元素。希望我的回答对你有帮助。祝你们健康。&&&&&&以上是对“小孩子比较瘦小怎么办？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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宝宝瘦怎么办？
&我家宝宝1岁3个月了，体重才8.5KG，不知是不是天热的缘故，饭量一直很小，其他的一切正常，怎样才能让宝宝多？
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专家认为，宝宝过瘦，对身体的正常会有影响，会不同程度地出现发育迟缓等症状，身体较正常发育的宝宝瘦弱，各项智能的正常发展良好的气质养成等都会受到影响。建议妈妈们要重视瘦宝宝的现状，了解宝宝变瘦的基本状况和原因后再&对症下药&，帮瘦宝宝&长肉&。 　　了解宝宝变瘦的状况和原因 　　细心的妈妈总能发现宝宝在变瘦过程中的一些表症，可你知道原因吗？ 　　☆怎么吃都不&长肉& 　　有这么一种宝宝，不挑食、还吃得多，可就是&干吃不长肉&。有的妈妈会认为孩子也许&天生就是瘦人&吧，这种说法不能支持。一般来说，食物的营养功能是通过它所含有的营养素来实现的，孩子吃的食物多，摄入的营养素也应该多，就能长得胖。 　　这样的宝宝很可能是消化道功能太差，吃得多、拉得也多，食物的营养素未被吸收、利用，怎会长好？如果妈妈准备的食物质量差，主要营养素入蛋白质、脂肪含量低，宝宝也会瘦。再就是宝宝的能量消耗大于摄入，摄入的营养素不能满足身体生长需要，孩子当然不会胖。如果宝宝总是处于饥饿状态，有可能是消化道寄生虫病；若宝宝表现为吃得多、体重下降、体质虚弱，很可能患有某种内分泌系统疾病，应带孩子去医院进行体检与治疗。 　　☆宝宝恨上&饭& 　　有的宝宝一见妈妈端来饭菜就跑得远远的，好象跟&饭&有仇，怎能不瘦？这是典型的症，可能是由于缺锌、铁、钙、、胃病、消化不良等引起的。妈妈要自我检讨一下，是不是平日里为孩子准备的食物太单调且无规律，或者放纵孩子胡乱吃的习惯。不当的喂养方式&造就&了孩子的厌食。 　　赶快建立瘦宝宝&长肉&计划 　　妈妈是这个计划的主要实施者，拿出全部的耐心来改变这一切。当务之急先是给孩子做全面检查，然后再从调整膳食结构、改善喂养办法，纠正不良饮食习惯入手。 　　☆保养宝宝的肝脾胃 　　通过身体检查，妈妈可了解宝宝的消化系统、脾、胃等健康状况，病症严重的可以按医嘱进行如健脾健胃、助消化的儿童专用药。如果孩子是缺乏锌、铁、钙或贫血等症，严重的遵医嘱药补，轻微缺乏者主张以食补为主。 　　☆妈妈快让餐桌热闹起来 　　重建宝宝对餐桌的渴望 　　大部分瘦宝宝与营养膳食结构不合理、喂养方式不当、饮食习惯不好等因素有关。妈妈赶快改变以往单调的膳食，每天的食物尽量多样化，谷类，，和蔬菜应合理搭配，让餐桌热闹起来，让宝宝重拾对餐桌的期待。 　　首先妈妈要了解各类食物的营养含量，比较容易合理搭配营养膳食。 　　牛奶(包括豆浆)含丰富钙质，每天至少应保证二杯； 　　蛋中含铁质，每天保证一到两个； 　　动物肝脏含铁质、A及B12，可与肉类交替搭配； 　　蔬菜类一天共需要二碟，其中至少一半来自深绿色及深黄、深红色蔬菜，因为它们所含的维生素A、C及铁质都比浅色蔬菜高些； 　　五谷类每天需要1至1碗半，可用稀饭、馒头、小点心、面条、玉米粒或麦片等加以替代； 　　水果类每天必不可少。 　　☆培养饮食好习惯 　　纠正宝宝的不良饮食习惯，全看妈妈的耐心与&花招&。纠正过程中妈妈要坚持到底，不能在与孩子的对峙中先败下阵来，你的妥协会助长宝宝的坏习惯。 　　制定宝宝每天的进餐时间，并且固定下来，逐渐养成规律。每天的早餐不能超过7点半，晚点时间不能超过晚8点半，妈妈不能意更改孩子的进食时间。 　　☆跟零食说&不& 　　零食总是大人提供的，伤了宝宝的胃、坏了宝宝的饮食习惯。&肃清&垃圾零食，回归饮食好习惯。对于过分依赖零食的宝宝可逐渐减少供给，直到最后&诫掉&。 　　☆聪明提醒：妈妈还需注意的几个细节 　　1、宝宝在婴儿时期一个月应增加一公斤，三个月大时应是刚出生时一倍左右。 　　2、三岁前是宝宝肌肉组织发育、骨胳生长、体格发育的关键时期，体重的增加很重要。 　　3、多带宝宝做户外活动。 　　4、多喝开水(尤其是冷开水)，以促进新陈代谢。 　　5、爸爸妈妈自身也要有良好的饮食习惯，以身作则，让宝宝心服口服。 　　耐心加&花招&，只要妈妈做得到位，不怕宝宝不&长肉&。
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通过记录宝宝的生长发育曲线，可以监测宝宝的营养状况。建议妈妈每月为宝宝量一次身高、体重，并与世卫组织发布的生长发育曲线表对照。另外，宝宝的精神状态愉悦也说明营养状况比较好哦。关注惠氏妈妈俱乐部，点击＂微课堂＂，听专家来为您解决孕育困惑。
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0-12月龄产品不参加任何活动"
我家宝宝从小就不胖,谁见了我家孩子都说这孩子太瘦了,开始我听了心里也别扭.后来想开了,只要宝宝身体健康,不爱生病就行了,管他胖还是瘦呢.如果你们喂母乳,就注意妈妈多吃些有营养的东西,奶水才能更有营养. 微量元素补充也要到位，含铁量高的食物：普中红蘑、动物肝脏、蛤蜊、海带、黑木耳、鱼、鸡、牛肉、蛋、紫菜、菠菜、芝麻、红枣、山药、豆类等。此外，在吃含铁食物的同时，也要多吃富含维生素C的水果及蔬菜，这样更有助于铁质的吸收和利用一般植物性食品中含锌量低，生物有效性即吸收和利用率亦低；动物性食品含锌量较高，吸收率高，生物有效性大，如肝脏、鱼肉、瘦肉、人奶内的锌含量高且易于吸收。而牛奶中的锌由于与较多的大分子量配体形成难吸收的络合物，而干扰了锌的吸收。所以在一些人工喂养儿及以谷类为主食地区的儿童容易发生锌的缺乏症。 & 多吃含钙多或能的食物。例如：奶类（人奶、牛奶、羊奶等）含钙较丰富，吸收也充分；动物肝脏、蛋黄、鱼、肉及豆类，含有丰富的维生素D，可以促进钙的吸收，但动植物中的维生素D要经过紫外线照射转化为内源性维生素D，才能被人体利用，故小儿要适当晒太阳。海带、小虾皮等海产品含钙量高；紫菜、菜花含钙也较丰富或者去买些红蘑鲜蔬/金枪鱼海苔/香菇三文鱼拌饭料给宝宝拌在饭里吃也不错，淘宝上有卖的。里面食材种类比较丰富，对宝宝发育很有好处的。
，没关系的 多喝点奶粉，辅食多变点花样孩子过于消瘦怎么办？
核心提示：孩子“苗条”，家长发愁。许多家长千方百计想给孩子增肥，可总不见效，到底原因在哪里?为这些家长们出出主意
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喝水时，如果在水中加一样东西，有助排光体内毒素，外表年轻10岁。具体加什么，关注微信公众号 39健康网 ，发送 喝水 了解详情。
　　孩子“苗条”，家长发愁。许多家长千方百计想给孩子增肥，可总不见效，到底原因在哪里?为这些家长们出出主意，如何给“苗条”的孩子增肥。
　　在儿科门诊中，碰到了永嘉的林女士带着儿子小林(化名)来看病。经过测量，4岁的小林身高1.16米，体重20公斤。根据儿童生长发育曲线相关对照表，杨立础医生表示，按照1.16米的身高，体重应该要在22公斤，孩子明显是偏瘦一个标准差。
　　近年来，随着生活水平的提高，一些孩子营养过剩，以致“小胖墩”越来越多;与此同时，一些孩子却越吃越瘦，出现营养不良现象。目前来他的门诊中治疗的患儿中，“小胖墩”占了1/3，还有1/3是过于“苗条”的孩子。主要原因是由于家长缺乏营养知识，不知道如何搭配营养，造成儿童膳食摄入不平衡。全国抽样调查结果表明，青少年膳食中热量供给已基本达到标准，但蛋白质供给量偏低，特别是微量元素供给明显不足。
　　“建议多吃牛肉;一天喝1斤牛奶。”
　　偏瘦的孩子普遍缺乏蛋白质，平时应注意高蛋白饮食。而牛肉含有丰富的蛋白质和多种氨基酸，营养结构合理，是青少年生长发育所必需的营养素，有补脾胃、益气血、强筋骨的作用。
　　其次，现在家长知道牛奶对孩子有好处，通常每天给孩子喝一瓶牛奶，一般市面上销售的小盒装牛奶大概在250毫升左右，但这样的量提供给孩子的能量是远远不够的。如果孩子有厌食倾向，要到医院检测一下孩子的微量元素，看看是否缺锌，因为厌食也有可能是缺锌引起的。此外，还要适当给孩子补充糖和脂肪类食物。
（实习编辑：万文娟）
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