长期低头玩手机伤颈椎 试试3款食疗方_网易健康
长期低头玩手机伤颈椎 试试3款食疗方
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红薯50克、胡萝卜30克、大枣5~7个、枸杞10克、糯米100克。将红薯、胡萝卜切块；糯米用水泡发后，用适量水煮开加入其他备品煮熟。
（原标题：长期低头玩手机伤颈椎 颈椎病试试3款食疗方）
& 生活中很多人都有一些坏习惯，如喜欢蹲厕所看手机，一蹲就是半小时；还有的人喜低着头玩手机，一玩就是好几小时。这些坏习惯严重影响了身体健康，引发多种疾病，最好及时改掉。坏习惯一长时间大便：肛门疾病& 现在普遍采用了坐便，腿部更放松，如果再有个手机或一本吸引人的书，有些人在马桶上可以坐好久。& 大家都知道久坐不好，在马桶上久坐，就更不好了。& 大便时间长，腹压高，直肠腔也一直处于高压力状态，容易造成一个叫做「肛垫」的结构下移，引起痔疮、脱肛、肛裂等等。& 大便的时间尽量控制在三五分钟之内，有便秘的问题，及时处理解决。& 最好不要带着书、手机进厕所。多吃这些排便快& 预防肛门疾病最好的方法就是减少大便的时间，而在平时也最好多吃些帮助排便的食物。泡菜、发酵酱油等富含植物性乳酸菌的食物& 乳酸菌有调整肠道环境、消除便秘的作用。但乳酸菌分动物性和植物性两类，能起到预防便秘作用的是后者。因为后者比前者耐酸性环境，能活着到达肠道并发挥作用，并且后者在肠道内的存活率是前者的10倍。芝麻、杏仁等富含镁的食物& 根据日本健康营养研究所研究发现，如果身体中缺少镁摄取量那么就会引起便秘的。镁元素具有轻泻、软化粪便的作用，所以我们适量的摄取有助通便。富含镁的食物往往有花生、糙米、核桃、香蕉等。芦笋、洋葱等富含寡糖的食物& 寡糖又被称为低聚糖，是碳水化合物的一种，其聚合度相对较低。研究发现，寡糖能增加母乳的双歧杆菌含量，有助调整肠道环境。富含寡糖的食物还有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各类豆制品等。坏习惯二低头玩手机：伤颈椎& 当一个人不低头的时候，脖子只需要承担头部的重量（大约4～5公斤），很轻松。& 当一个人低头时——低头 15 度时：颈椎会承受约 12 公斤压力。低头 30 度时：颈椎会承受约 18 公斤压力。低头 60 度时：颈椎会承受约 22 公斤压力。生理状况下的颈椎，有一个略向前倾的生理弧度。& 但总是低头看手机会使颈椎变直，失去「曲线美」，而且会让颈部前后的肌肉过度屈伸。& 时间一长，脖子痛、肩膀痛、胳膊痛……各种痛可就都找上门了。& 用手机时，脖子放松，不要低头，把手机举到与眼睛平齐的高度比较好，看书写字时，也是一样。& 当然，最好也不要长时间刷手机。颈椎病食疗方推荐& 此外，要保护颈椎，还可以试试下面几个食疗方。姜醋煲猪手& 猪手1个，嫩鲜姜、好米醋、红糖、温开水适量。将猪手去毛刮净，水洗，顺骨缝劈两瓣，再折成四截，放入开水锅氽10分钟，捞出控去水分；姜切成3分厚片，同猪手、醋、糖一齐放入砂锅拌匀；倒入温开水加盖，慢火煲2小时，至酥烂。常食。糖尿病患者可用酱油代替其中的红糖。猪手胆固醇较高，故高血脂、高胆固醇患者慎用。马齿苋羊肉灌汤蒸包& 市售荞麦多维营养粉1千克，马齿苋、羊肉、猪皮冻各250克，芝麻、虾皮各50克，葱姜调味料适量。荤素馅灌汤发面蒸包，常规做法。该方有胃病者慎用，可将荞麦面换成小麦面，将虾皮换成鲜虾仁。红薯胡萝卜大枣枸杞糯米粥& 红薯50克、胡萝卜30克、大枣5~7个、枸杞10克、糯米100克。将红薯、胡萝卜切成方块；糯米用水泡发后，用适量水煮开加入其他备品煮熟，常食。有内热者慎用。坏习惯三久坐：腿脚肿、下肢血栓& 美国糖尿病学会 2016 版指南中明确指出：& 所有人都应该减少久坐时间，特别是避免久坐超过 90 分钟。& 你有没有坐在沙发上看电视、刷手机，一坐就是一两个小时的习惯？有项研究显示：& 每天坐着看电视 1～2 小时的人，得糖尿病的可能性比看电视在 1 小时以内的人高 9.2%。& 另外，久坐还容易导致腿脚肿、下肢血栓形成，加速脊柱老化。& 久坐危害大，最好的办法是多运动，最好每隔半小时就起身活动活动。& 换一个容积小的杯子喝水，水喝完了，就会起身去接水。& 这样既活动了筋骨，又能多喝点水，一举两得。血栓吃什么好？& 经常久坐的人还可以吃些预防血栓的食物，减轻久坐的伤害。那么吃什么对血栓好呢？柚子& 柚子不仅营养价值高，而且还可预防脑血栓、中风等脑血管疾病。柚子含有生理活性物质皮甙，可降低血液黏滞度，减少血栓形成，因而对脑血栓、中风等脑血管疾病也有较好的预防作用。豆豉
& 日本老年病研究所的专家发现，常吃豆豉可预防脑血栓。豆豉中钴的含量是小麦的40倍，有良好的预防冠心病的作用；豆豉中还含有大量能溶解血栓的尿激酶，对改善大脑的血流量和防治老年性痴呆很有效果。鸡蛋& 科学家研究发现，多吃鸡蛋还可以预防血栓的形成，可大大降低患脑梗死和中风的危险。根据不久前的研究资料，一周吃6个鸡蛋可将患乳腺癌的概率降低44%。& 要想身体健健康康，最好还是要及时改掉上述坏习惯哦！
本文来源：家庭医生在线
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颈腰痛杂志2012年第 33卷第 1期 TheJournalofCervicodvniaandLumbodvnia2012，Vo1．33No．1
耗时较长，患者和手术者要吸收大量的放射线 ，对
参考文献：
身体造成严重的伤害。后期我们采用四步法进行椎
[1]侯树勋．脊柱外科学[M】．北京：人民军医出版社，．
体成形术：术前应用 CT进行测量，确定穿刺内倾
[2] MccormackT，KaraikovicE，GainesRW．Theloadsharingclas-
角，标注皮肤Y轴 ；然后术中行侧位定位确定手术
sificationofspinefi'actures[J]．Spine，)：．
[3]杨新建 ，MurphyKJ．经皮椎体成形术[M]．北京：人民卫生出版
椎体、椎弓根方向、模拟穿刺路径，在Y轴上标注侧
位皮肤穿刺点，从而能快速确定最终皮肤穿刺点进
4【] NomuraH，HarimayaK，OriiH，eta1．Traumaticneuromaofthe
行控制性穿刺，准确到达穿刺目的点。临床实践中
anteriorcervialnerverootwithnosubjectiveepisodeoftrauma：
我们发现，此穿刺路径一般通过横突尖端、肋一椎弓
reportoffourcasesO]．JNeurosurg，)：393—396．
[5] ChenLH，LaiPL，ChenWJ．Unipediclepercutaneousvertebro-
根复合体进人椎体 ，往往能越过椎体中线到达对
plastyforspinalintraosseousvacuumcleft叨．ClinOahopRelat
侧 ，此时强调退针注射，骨水泥可获得满意的双侧
Res，：148—153．
分布。本组全部病例均行左侧单侧穿刺手术，手术
[6] LiebschnerMA，KopperdahlDL，RosenbergWS，eta1．Finiteel-
时间较早期明显缩短。其中l3个椎体骨水泥弥散
ementmodelingofthehumanthoracolumbarspine[J]．Spine，
)：559—565．
分布均匀 ；4个椎体弥散不均匀 ，但均越过椎体中
7【] 简志训，陈政行 ，林建宇 ，等．椎体成形术中不同骨水泥容量及
线；4个椎体骨水泥仅均匀弥散在椎体上 1／3部分
位置的生物力学评估
中国创伤骨科杂志，)：903—
(终板下骨折处)，但术后疗效均 良好，与早期双侧
[8] Hoh BL，RabinovJD，P~yorJC，eta1．Balloon kyphoplastyofr
穿刺手术疗效相当。
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