关于登山等户外运动后膝关节疼痛等症的病因、机制及治疗
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封贴了 呵呵
我晕 码了大概四千多字不小心全没了 一下午的劳动啊回复
我码了一下午啊 崩溃了。。。。大概4千多字 一不小心全没了 汗 本来你直接看帖就有答案了回复
好的 昨晚酒醉 早上起个大早 昏昏沉沉的继续码回复
按照我帖子里的检查方法先检查下，如果有关节绞锁出现，那么怀疑是有软骨骨片脱落。如果对生活影响很大，这个就需要开刀了。回复
帖子已经完成，欢迎前来交流，共同学习进步。哈哈回复
谢谢支持，如果大家需要会有更多内容随后奉上----准备写一个序列回复
谢谢支持，如果反响不错 会有一个系列奉上回复
这个有很多原因，首先看膝关节内外侧副韧带前后交叉韧带有没有受伤史，这些韧带受伤都会影响膝关节稳定性。膝关节在微曲的时候稳定性比较差，如果你本身膝关节韧带较松，加上走路时候支撑腿在未伸直状态下另一腿已经离地身体重量都加在支撑腿上，就有可能会打软腿。还有就是网上风传的缺钙 哈哈 希望对你有帮助回复
这个我还真不好说，因为不知道蹲马步和站桩的技术要领和特点。实在抱歉，所以没有办法拿两者进行对比回复
。。。效果不错，一般人我不告诉他回复
呵呵，保重身体，那是一切的本钱。祝早日康复。
这是我码了整整一下我的结果啊 哈哈谢谢支持 好贴谈不上，如果转载真的要让人笑话了。 欢迎看看回复
哈哈，感谢每一个看帖回帖的人。你们的回复是我继续码字的动力.......可惜回帖的人不多，可能帖子对大家的帮助不是很大。有点小遗憾....回复
这种情况要亲眼检查过才能知道。膝关节弹响（在排除髌骨软骨病和半月板损伤以及前后交叉韧带和内外侧副韧带损伤情况下）一般不需要治疗，因为大多数情况下是不痛且不影响生活工作的。至于咔咔响的问题，你得先看是不是关节内有游离体，比如髌骨软骨脱落或半月板撕裂后形成的关节鼠进入膝关节，严重可出现膝关节绞锁现象。这个就很麻烦了，需要去医院做进一步的器械检查，比如CT MRI 等。
髌骨带的作用是通过外力加压减少膝关节在屈伸或（包括起跳）过程中髌韧带对股四头肌止点（胫骨结节）的牵拉，而起到缓解疼痛的作用。对症状缓解有一定效果，如果需要根治-----需要坚强膝关节相关肌肉力量、建议静蹲。冰敷 并配合髌骨支持带使用，适当休息。
下山慢点吧 慢慢来回好一点 静蹲，练习下吧 祝健康回复
这样的啊 那你们家是不是也养了一只叫金刚的宠物啊 哈哈回复
谢谢支持，后续还有。。。 哈哈 回复
这个商品名叫维骨力 轻度的有点作用 但是据我观察 效果不明显 没有说明书或者宣传上说的那么好回复
不客气 共同学习罢了 谢谢支持回复
哈哈 专业谈不上。谢谢妹子的支持回复
先检查下有没有器质性的病变 比如软骨软化 半月板 脂肪垫 交叉韧带等等 如果排除这些原因引起的试试中药热敷吧 关键要看你的的病因是什么 祝好 谢谢支持回复
指导真的谈不上。如果关节感觉很胀痛，建议去做右膝关节磁共振，看看有没有关节积液。也可以先自查一下浮髌试验，看是否是阳性。如果阳性则有关节积液。如果量比较大，需要去医院抽取关节积液。然后加压包扎并制动。具体方法--------患腿膝关节伸直，放松股四头肌，检查者一手手掌向下挤压髌上囊（股四头肌下缘即髌骨上缘位置），使关节液积聚于髌骨后方，另一手食指下压髌骨，如有浮动感觉（即能感到髌骨与股骨髁之间有触碰感）松开食指则髌骨又浮起，则为阳性。浮髌试验主要用于确定膝关节损伤时是否出现关节积液。正常膝内有液体约5ml，当关节积液达到或超过50ml时，则浮髌试验为阳性，提示关节内有中等量积液。 如果积液量太大，会出现髌骨下沉，浮髌试验则为阴性。
希望对你有帮助，共同学习。
呵呵 关键是膝关节力量的练习 这个看懂了就好 还有冰敷回复
就去骨科挂个号看看医生 具体医生会操作的 大不了看个三家医院 都不去配药就行了 那你就大概知道自己什么毛病了回复
能说的具体点吗？哪个部位有咔哒声，微痛和阻滞感？是膝关节还是髋关节？回复
呵呵，希望帖子的内容对你有帮助 谢谢支持回复
有没有绞锁现象？就是卡住无法屈伸。如果有，可能是半月板撕裂后膝关节腔内有小骨片。或者是髌骨软骨小骨片脱落。建议到当地医院做磁共振以明真相回复
关键看看下肢力量锻炼和冰敷章节吧 应该会有用的
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请问楼主为啥封帖子，这号的文章，我最近有一朋友膝盖问题严重，我推荐来看你的帖子，遗憾，请问能否发到我邮箱？谢谢！我是你曾经的好友啊
谢谢逍遥图拉的评分
我最近因为登山+健身房大量运动（没有告知教练之前由于登山膝关节不适），膝关节疼痛（主要是外侧和下缘）。已经去医院做了MRI，半月板和韧带都没有问题，有少量积水。
医生给我开了硫酸氨基葡萄糖、醋氨芬酸分散片和脉血康胶囊（成分是水蛭），要静养1个月。
我知道这是不严重的小毛病，但我关心这个伤是不是可以痊愈，好担心以后不能爬山啊。
之前在路上看到驴友说以前爬山受了伤，膝关节不好了，爬山会疼。
ps.为啥封贴啊？我来晚了，好帖子没看到
封贴了 呵呵
我最近因为登山+健身房大量运动（没有告知教练之前由于登山膝关节不适），膝关节疼痛（主要是外侧和下缘）。已经去医院做了MRI，半月板和韧带都没有问题，有少量积水。
医生给我开了硫酸氨基葡萄糖、醋氨芬酸分散片和脉血康胶囊（成分是水蛭），要静养1个月。
我知道这是不严重的小毛病，但我关心这个伤是不是可以痊愈，好担心以后不能爬山啊。
之前在路上看到驴友说以前爬山受了伤，膝关节不好了，爬山会疼。
多谢，松动感好像没有。是伤的，一年半了还有感觉正常吗？。看医生还有意义吗？
好像确实不容易说清但实际很简单，&左小腿往里面别&就是说左右膝盖分开，不让膝盖正常转动，而是试图以膝盖为中心掰动小腿把左脚往右脚靠近。这时左膝盖的左面，也就是外侧（内侧是和有膝盖贴着的那边）小腿顶端部分会很疼。不管能不能帮上忙，感谢你为大家做的贡献。
请问楼主，我左膝盖几年来好像伤过几次，最近是在一年半前了，一直没看医生，似乎慢慢好了，可也没全好，现在平时走路上下山一两小时都没事，但要是膝盖朝前方而左小腿往里面别，比如坐在椅子上有人把我小腿按他的顺时针转，那左膝盖的外侧就有尖锐的疼痛。好像有朋友说说是副韧带撕裂，但应该早好了。请问自己养着做些理疗就可以了？多谢！
请教楼主~我是大学生，一年前刚开始接触户外运动，因为想登雪山，需要多锻炼，所以有大概2个月的时间爬山比较频繁。刚开始我就是不怕下山喜欢下山的那种，一到下山就很兴奋。。但我下山并没有跑跳的习惯。后来慢慢地下山时膝盖开始轻微疼痛。有一次7-8小时的一天穿越结束后，膝盖就很疼了，屈伸困难，几乎无法蹲起（下山时戴了护膝，但怀疑绑得太紧）。去做了拔罐以后，膝盖就全淤血了。之后休息了一个月，淤血才差不多消失完全。去医院拍了片子，医生说骨头没问题，怀疑可能是滑膜炎还是什么的。。（那医生根本没有帮我找出问题的意愿，开始直接就要开药还劝我不用拍片子应该没什么问题。。虽然后来片子也确实没什么问题）~随后的一年里，比较注意没参加大强度活动。但下山时间稍长时，膝盖还是会疼，尤其是负重时。今年还是想去爬雪山，还是需要很多训练。但对自己的膝盖情况确实没底，一些前辈也劝我慎重考虑膝盖问题。（初中的时候双膝都扭到过，就是很神奇的，原地站立转身时，脚不动，只转身体，膝盖就啪的一声扭了，然后就跪了，短时间内剧痛，站不起来，过段时间疼痛就自己消失了。没去看过医生。一直以来有时候膝盖上部也会莫名其妙出现小块瘀血。） 求教楼主，是否需要去医院进一步检查呢？检查的话，是不是只有疼的时候检查才比较容易诊断呢？
按楼主的两个方法试了，都不痛。可能没中奖。我以前是篮球专业的。经常训练，但从没带过护膝。也还从没有受过伤，不过我曲膝下蹲时，膝盖有时会有劈啪的声音。
能给解释一下吗？
哎，以前户外登山过度劳损了，我也是轻中度髌骨软化了，郁闷了……
写得很仔细，很有用，那个骑行的帖子很逗，
另外请教下，我爬山有半年了， 都是1千来米的小山，
年后连续两天爬山，第一天强度很小，第二天强度有点大，走了大概二十多公里，
大部分是下坡路，回家后，两条腿的膝盖疼，以前爬山从来没有这种情况，上楼还好些，没什么感觉。下楼时就痛苦了，疼，已经持续两天了，我这情况不严重吧
另外请教下爬山下山怎么保护膝盖？
加我qq吧 发给你
请问楼主为啥封帖子，这号的文章，我最近有一朋友膝盖问题严重，我推荐来看你的帖子，遗憾，请问能否发到 ...
我目前就是膝盖疼 一定要保养好
请问楼主为啥封帖子，这号的文章，我最近有一朋友膝盖问题严重，我推荐来看你的帖子，遗憾，请问能否发到我邮箱？谢谢！我是你曾经的好友啊
谢谢逍遥图拉的评分
文字在那里
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我最近因为登山+健身房大量运动（没有告知教练之前由于登山膝关节不适），膝关节疼痛（主要是外侧和下缘）。已经去医院做了MRI，半月板和韧带都没有问题，有少量积水。
医生给我开了硫酸氨基葡萄糖、醋氨芬酸分散片和脉血康胶囊（成分是水蛭），要静养1个月。
我知道这是不严重的小毛病，但我关心这个伤是不是可以痊愈，好担心以后不能爬山啊。
之前在路上看到驴友说以前爬山受了伤，膝关节不好了，爬山会疼。
ps.为啥封贴啊？我来晚了，好帖子没看到
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我最近因为登山+健身房大量运动（没有告知教练之前由于登山膝关节不适），膝关节疼痛（主要是外侧和下缘）。已经去医院做了MRI，半月板和韧带都没有问题，有少量积水。
医生给我开了硫酸氨基葡萄糖、醋氨芬酸分散片和脉血康胶囊（成分是水蛭），要静养1个月。
我知道这是不严重的小毛病，但我关心这个伤是不是可以痊愈，好担心以后不能爬山啊。
之前在路上看到驴友说以前爬山受了伤，膝关节不好了，爬山会疼。
为啥删帖了啊？我刚看到，555~
好帖，谢谢分享！
多谢，松动感好像没有。是伤的，一年半了还有感觉正常吗？。看医生还有意义吗？医学会议频道
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怎样预防膝关节骨性关节炎？以及功能锻炼方法和误区
作者：佚名&&&来源：不详
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IF连续增长的期刊[转载]膝关节痛的防治
&膝关节痛的防治&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
&&&&人的一生中，膝关节有15年的最好状态，15岁~30岁：膝关节处于“完美状态”，运作起来可以说是不知疲倦。40岁~50岁：在走远路之后，膝关节内侧容易出现酸痛，用手轻揉之后会缓解。50岁以上膝关节会感觉到明显疼痛，这时候应该节约使用关节，减少剧烈运动，尤其是上下楼梯和爬山，必要时可以使用拐杖来减轻膝关节承受的压力。
&&&&一、膝关节痛及症状&&&
&&&&★1、滑膜炎：
&&&&表现为膝关节和小腿肿胀、怕凉；蹲下起来费力；走路膝盖痛、走不快；甚至有些病人膝关节里面有咯吱咯吱的声音等等，一般休息几天症状会减轻。但如不治疗，平时又不加保养，症状会逐步加重。查体可见滑膜积液、滑膜肥厚。髌前滑囊炎：曾有外伤史，引起髌前疼痛，查体局部有压痛。
&&&&在膝关节附近寻找痛点治疗膝关节滑膜炎
现代医学认为，滑膜炎是滑膜分泌液失调形成积液的一种关节病变。滑膜炎以膝为多见。滑膜发生病变，引起充血或水肿，并且渗出液体，表现为关节肿胀，痛疼，功能受障碍。
有位朋友是在两年前时出现过膝关节疼痛，去看医生，医生说是滑膜炎，当时走路有些跛行，上下楼都需要用手扶着栏杆才行。可医生也没什么特效药物，两年来一直没见有好转的反应。她按我说的方法在膝关节附近寻找治疗点（痛点），结果在脾经上的阴陵泉穴上发现有痛点。她也不管这个穴是不是真能治病，反正这个穴很痛，那就没事就揉揉吧，只要将痛的位置揉开了，也许就不痛了。她抱着这个很平常的心态，每天坚持揉阴陵泉，这样坚持了一段时间，阴陵泉慢慢就不痛了，奇怪的是膝关节也不痛了，走路也好起来了。
&&&&2、骨质增生：一侧或双侧关节不适，疼痛肿胀。初期，起病缓慢者膝关节、疼痛不严重，有可持续性隐痛，气温降低时疼痛加重，与气候变化有关；剧烈运动或久坐起立开始走时膝关节疼痛僵硬，稍活动后好转；上、下楼困难，下楼时膝关节发软，易摔倒；蹲起时疼痛，僵硬，严重时，关节酸痛胀痛,跛行走。
&&&&骨质增生是人体骨骼的一种正常生理“衰老”现象，随着年龄增长，人的脊柱和关节周围的肌肉、韧带等组织的会发生退行性改变，机体为了适应这些变化，就会通过骨质增生的方式增加骨骼的表面积，减少骨骼单位面积上的压力，使脊柱或关节更加稳定。可以说，骨质增生现象是机体的一种自我保护机制，是机体的一种本能。只有骨质增生造成了疼痛、肿胀、肢体功能障碍等症状，人们才把骨质增生作为疾病来看待。
膝关节骨质增生属于无菌性炎症,一般的消炎药不起作用。过度牵引容易导致腰脊椎不稳、疼痛加重，就是大医院对此病也是束手无策。许多“江湖医生”，标榜自己有“祖传秘方”，可去除骨刺，都是无稽之谈。目前尚无有效地去除骨刺之法，医生和患者能够作到的是缓解疼痛症状。
生姜150克甘草30克煎汤喝，每天一付，一日三次，三餐饭后服,喝一个周，歇息三天，外用生姜捣汁敷患处，直到痊愈，经济实惠，疗效好。此方可用于漆关节痛骨质增生。
治骨质增生、风湿——用追风透骨散，配方：雪上一枝蒿2&&三分三1&&生马钱子2&&生草乌2&&生南星1&白花菜子12&&冰片1&主治：风湿、骨质增生(此方法我用过多次，效果不错)
外敷用法：将下药按比例配好份量，研细粉，以温水调匀成泥状，先在患处用猪油涂抹薄一层滋润皮肤，再将药泥敷于患处，外面用保鲜膜包好，过2分钟即开始发热，并逐渐上升会感觉越来越烫，敷30～60分钟即取除，切不可久敷，易过敏，每3～7天外敷一次（视患者皮肤而行事，个别人皮肤过敏明显者隔10天用一次）。
&&&&3、膝盖受冻疼痛
&&&&例：前几天母亲突然腿疼，上楼都困难了。原来是她去给孩子买玩具，玩具城很远，她还舍不得打出租车，于是坐公交车，冬季的这个时候天已经很冷了，来回坐了很久的车，结果回来右腿膝盖附近开始痛，然后逐渐加重，疼痛延伸到后腰，下面延伸到小腿，导致上楼都很吃力，泡脚贴膏药怎么都不起作用。
去了医院拍了片子，说是右腿膝盖有骨刺，是骨刺导致的，结果也是开了些搽剂回来了。如果是骨刺引起的问题，为什么之前不出问题？而是就是在受寒之后这两天才出问题？这说明骨刺只是诱因之一，而寒邪侵袭经络，才是一个重要的病因。中医给开了一个方子，让母亲买来每天熬水泡脚。大致是桃仁、红花、杜仲、伸筋草、透骨草、白芍、甘草、艾叶（桃仁和红花活血通络，还用了伸筋草、透骨草来祛风通络，因为当时是寒风伤到了经络，然后还用了白芍和甘草，这是张仲景的芍药甘草汤，这是滋养阴血和营的，因为老年人气血不足，如果我们只是祛风散寒，风寒散了，可是自己的血液不能占领那里，那么还是会病的。这里没有用赤芍，因为考虑通络的药物有了）。。每天泡两次，每次二十分钟，结果，本来日益加重的病情，从泡脚第二天就开始明显减轻，到第五天的时候，我打电话询问，腿疼全部消失了。
那么，骨刺消失了吗？虽然没有去检查，但是我知道一定没有消失，只是身体和骨刺和平共处了。
当寒邪来临的时候，如果肢体的某个部位长时间处于寒风中，会引起气血的不通畅，寒主凝滞，主收引，则经络就会出现疼痛等问题，同时肢体屈伸会不利。此时，需要温经通络。
其实有的时候，如果受寒，第一时间处理，那么就不会变成更严重的问题，有的人觉得没事儿，挺着，这样时间长了，再加上反复受寒，那么就会出问题的。
&&&&4、膝关节内游离体：患者腿打软或有关节卡住感，髌下有磨擦音。
&&&&5、假性痛风：好发于膝关节。发作时肿胀疼痛、皮温高、功能受限。X线片表现半月板、关节软骨面钙化。
&&&&6、股骨头坏死：髋关节病变有膝痛症状。
&&&&7、髌骨偏移：活动后膝关节酸痛无力，休息后好转，半蹲时疼痛。
&&&&凡是出现上述种种情况的膝关节疼痛，都应及时到医院找骨科专科医师确诊、治疗。
二、膝关节炎的治疗：
尽快到正规医院确诊治疗：
治疗关节的损伤。如骨折复位不完全，造成关节软骨面不平整，从而产生创伤性关节炎，如能够及时治疗，作到解剖复位，完全可以避免创伤性关节炎和关节骨质增生的发生。
治疗滑膜炎主要是调理微循环系统，只要微循环畅通了，积水也就循环消失了，同样炎症也就解除了，积水期间尽量不要劳累，减少抽液注射的频率，过多的抽水注射会刺激滑膜下结缔组织组纤维增生，以及滑膜组织老化等，使滑膜组织再生与修复能力显着降低，再治疗就比较麻烦。外敷滑膜消肿贴刺可激神经末梢，通过反射，扩张血管，促进局部血液循环，改善周围组织营养，促使滑囊内液体吸收，使之重归产生和吸收动态平衡，达到消除滑囊内滑膜炎症而痊愈的目的。
★1、各种原因引起的膝关节疼痛,均进行一到二次治疗,两次治疗于第二次治间隔一周,近期有效率100%.
药物配制及用法:每个膝关节用新鲜小蓟60克，蓖麻子30克(可以不去皮)，三分三细粉&5克捣成膏状，均匀敷于膝关节上，厚度约五分硬币厚，外用塑料薄膜包扎，4小时去除，可见米粒及豆粒大小红色斑疹，或疱疹(如下图),不需特别处理,3--5天自愈.80%以上病人第二到三天疼痛开始减轻。
★2、按摩治疗：按照“（经络）不通则痛”的思路，在疼痛的膝关节处找痛点。
&&&&1）在膝关节附近寻找治疗点（痛点），例如：在脾经上的阴陵泉穴上发现痛点（即按摩这个穴很痛），也可能膝阳关穴疼痛难耐。每天就坚持按揉特痛穴位，直到慢慢不痛了时，膝关节的疼痛也就随之消失了。
&&&&例：有个网友最近膝痛，膝盖以下有点肿，去医院看病，大夫说是确认为骨质增生，有点骨刺，拍片看说膝盖的液体太少。
&&&&这个网友膝盖以前受过伤，摔裂过。现在坐一会就会僵硬。要起来活动一下才能走路。现在好像是一条筋连着痛，从大腿至小腿外侧的正中，走路右脚不敢太用力，合阳穴处还摸着有个小疙瘩。自我感觉四肢和腿冰凉，还有腰、屁股、后背有点怕冷。自从腊月里生孩子后就有了这毛病。
可以肯定这个朋友一定是在月子里没招呼好自己，受了寒邪，致使自己多条经络不通。
&&&&治疗方法：在胆经上，从环跳穴一路按到丘墟穴，看有没有痛点。再在膝周围按按，有没有痛点，多在膝周围骨缝间找。再看看阴陵泉痛不痛，有痛点就选择最痛处做，一直做至不痛。另外用两掌轻轻拍打小腿。
这个网友发现环跳穴、阴陵泉，合阳穴特痛后，坚持每天做，每穴按1-2分钟，认真将痛点穴位做至不痛。然后再做几天，以巩固疗效。三天后，网友的膝已不痛了，也不肿了，小腿也好多了。但是穴位还有痛，脚还不敢用力。再坚持做了段时间，可将堵塞处彻底打通，那就不仅仅是将病治好了，而且还能祛除病根。
&&&&2）缓解膝关节疼痛，指压穴位的治疗口诀：
&&&&急性扭伤寻梁丘，关节积水膝眼求，膝盖发凉找昆仑；膝痛中渚要常揉，
&&&&再加胆经膝阳关；手三里处病不留，跪膝推腹金鸡立；膝病肘治解忧愁。
A、“急性扭伤寻梁丘”：就是指如果发生突然性的扭伤可马上点按胃经上的“梁丘”穴（伸展膝盖用力时，筋肉凸出处的凹洼；从膝盖骨右端，约三个手指左右的上方也是该穴，位于血海穴骨头的另一端，见下图，主治：胃痉挛、腹泻、膝盖头痛、浮肿怯寒症等），对急性腿痛、脚痛、膝盖痛有手到病除之效。
B、中渚穴是止痛要穴：“膝痛中渚要常揉”是指对陈旧性膝盖疼痛，可按揉三焦经上的中渚穴（掌心向下,中渚穴位于手背部位,小指与无名指根间下二厘米手背凹陷出,用力按压,会有力量脱落的感觉），是典型的下病上治方法；
C、膝盖发凉，按摩膀胱经上的昆仑穴（位于外踝后方，当外踝尖与跟腱之间的凹陷处）非常有效；
D、膝病肘治：“再加胆经膝阳关；手三里处病不留”，就是要多揉大腿胆经上的“膝阳关”穴（在腓骨小头前下方凹陷中阳陵泉穴上三寸，见上图）。它是膝关节气血下行的必经之地，常按摩此穴对缓解疼痛有很好的作用。另外着重按摩“手三里”穴（曲池穴下两寸处），不仅对治疗肘关节疼痛还对膝关节疼痛都有特效。&&&&&&&&&&&&&
&&&&E、点压六穴：自患侧大腿至膝关节，拿捏数次，先使肌肉放松，然后在痛处用揉按手法，由轻渐重，最后再取轻手法，徐徐按摩3～5分钟。双腿平放或者自然弯曲膝部都可以。搓热双手，用大拇指点压腿部6处穴位，力度要由轻入重，至相应穴位有麻痛感为好。6处穴位顺序如下：环跳穴、伏兔穴、风市穴、膝眼穴、委中穴、血海穴。每处穴位点压2分钟。点按患肢的血海、阳陵泉、阴陵泉、委中、委阳、合阳、承筋、承山等穴位。
&&&&F、推按大腿：平坐在床上，双腿平放或者自然弯曲。搓热双手，把患有滑膜炎的腿放平，双手从大腿根部往膝盖方向缓慢推按，力度由轻开始慢慢加重。做此步骤时意念集中在手推过的部位，意念气血被手推向了膝盖部位。推按3分钟。&&&
&&&&G、按压膝部：平坐在床上，患病腿平放或者自然弯曲。搓热双手，双手按压患病膝部：先左右相对按压（左手在膝盖左边，右手在膝盖右边）1分钟，然后上下按压（一只手在膝盖上部，另一只手在膝盖下部）1分钟，接着全方位的按压膝部关节（用双手掌心从各个角度揉按膝盖至膝部发热）2分钟。做此步骤时意念集中在手和膝部接触的部位。注意：按压时要用手掌心使劲，类似揉面那种力道。
H、膝病肘治：按照人体上下对应穴，委中穴与肺经上的尺泽穴（位于肘横纹中，肱二头肌侧凹陷处）对应；胆经上的（可治膝盖、疼腰痛）与大肠经上的曲池穴（位于肘横纹外侧端，屈肘时，横纹尽处）上下对应，站立或看电视时，按摩尺泽穴和曲池穴，相当于对委中穴和阳陵泉进行推拿；
&&&&I、按摩心膝穴（位于中指背第二节中央偏內、外侧各五分，共二穴），可缓解肌肉痉挛，加强局部血液循环，具有消肿止痛，解除肌腱粘连和肌肉萎缩之功效。主治膝盖痛、肩胛痛、颈项痛治疗膝无力及变形性膝关节炎、脊椎疼痛疗效极佳。闲时经常按摩比直接在腿上按摩方便得多。配膻中治疗膝无力特效。
&&&&3、艾炙、刮痧、理疗：艾炙可活血化淤；
&&&&4、外敷：
&&&&膝关节一旦出现疼痛，应采取热敷、理疗按摩等简易疗法，便可控制症状，如疼痛仍止不住，则应看医生。
1）在药店买膏药（如龙韵老膏药）
2）外用中药效果会更好，从外皮渗透，药物渗入骨质，也没有副作用，可自行在药店开药。
　　当归60克，乳香60克，血竭15克，儿茶60克，羌活15克，白芷30克，丹皮30克，骨碎补90克，红花60克，元胡60克，防风60克，上药共研细末用凡士林调成膏，每天外敷患处1次。具有消肿散瘀，舒筋止痛之功效。
&&&&3）局部用正骨水、红花油等药擦剂。
&&&&5、服药：
&&&疗伤必备三七，不须强分内外------无论内伤、外伤，只要涉及到器质性损伤病变，都可用三七，包括自身免疫造成的损伤。&同时配合引经归经药使用。可坚持服用三七粉，每次3克，早晚各1次。具有温寒散结，活血通络之功效，也可选用中成药小活络丹。中医认为，肾主腰膝，膝部的酸软无力与肾虚关系密切，可选用龟龄集、补肾强身丸、金匮肾气丸、六味地黄丸等。最好是请教医生，辩证施治。
&&&&6、治疗关节炎偏方（手指关节在慢慢的肿胀、昼夜巨疼、不能弯曲，自己吃饭穿衣都成问题）。
一个学佛的居士给的秘方（秘方组成：朝天辣椒四两，不含碘的工业盐四两，高度酒八两；浸泡一周后即可使用擦拭患处。注意，只可外用，不可内服），母亲用过后，手指慢慢的回复了正常，手指也能自由的弯曲啦，也能用筷子吃饭啦！
★7、“引血下行三部曲”（推腹、跪膝、金鸡独立）是患者自治的最好良药。
跪膝法是引血下行的绝妙方法，可在一个不太软的床上或地毯上，跪着行走，气血就会源源不断地流向膝盖。膝盖由于新鲜血液的供养，而使寒气可散，积液可消，肿痛可化。如膝盖有伤痛，那就先在较软的床
上跪着不动，逐渐缓缓运动，很快就会适应的，那时膝盖也就不痛了。
&&&&8、饮食：多吃含有维生素K（如豌豆、椰菜）或服用一些葡萄糖胺补剂，都对膝盖健康有好处。
&&&&四、膝盖的保养：
&&&&１、不做大运动量的锻炼，如跑步、跳高、跳远。路不要走太久，当膝盖觉得不舒服时就应立即休息。
&&&&膝关节属于铰链关节，它是我们身上少数只能往一个方向运动的关节，膝关节又是人体最大的承重关节，承受重量越多，关节软骨磨损的机率也越大，肌腱也容易受伤，膝关节退化较快。正常人的膝关节平均可承重３５公斤。根据专家研究统计，膝盖负重倍数如下：躺下来的时候，膝盖的负重几乎是０。站起来和走路时，膝盖的负重大约是１～２倍。上下坡或上下阶梯时，膝盖的负重大约是３～４倍&。跑步时，膝盖的负重大约是４倍。打球时，膝盖的负重大约是６倍。蹲和跪时，膝盖的负重大约是８倍。
&&&&要避免爬山，少爬楼梯、少深蹲、少久站、少提重物，避免外伤及过度劳动。
&&&&2、适当进行体育锻炼。
&&&&长期、过度、剧烈的运动或活动是诱发骨质增生的基本原因之一。尤其对于持重关节(如膝关节、髋关节)，过度的运动使关节面受力加大，磨损加剧。长期剧烈运动还可使骨骼及周围软组织过度地受力及牵拉，造成局部软组织的损伤和骨髂上受力不均，从而导致骨质增生。&&&
&&&&1）站桩练习：抱球桩、抱树桩，膝微曲，似站非站，臀微沉，似坐非坐，每天半小时；马步桩，曲膝、髋关节，但不得小于90度，作半蹲状，坚持3—5分钟，每2—3次为1组，每日2次。
2)慢走：缓慢步行是一项简单实用的运动形式，有利于软骨的代谢及防止肌肉废用性萎缩。
3)骑车：自行车运动很少损伤膝盖，既达到了锻炼的目的，又不会伤及病脚，不增加膝关节的负重能力，又能让膝关节四周的肌肉和韧带得到锻炼。注：骑自行车时，要调好车座的高度，以坐在车座上两脚蹬在脚蹬上、两腿能伸直或稍微弯曲为宜，车座过高、过低或骑车上坡时用力蹬车，对膝关节都有不良的影响。
4)游泳：水具有浮力，可以减轻体重对于关节的负荷，同时水具有阻力有利于肌肉的锻炼。建议进行水中步行训练及游泳。游泳同时也是一项极好的有氧运动，可以增强体质。
　　5)仰卧起坐、俯卧撑、桥形拱身以及仰卧床上把两退抬起放下的反复练习、模仿蹬自行车，都是病人最好的运动。
6)伸展拉长的腿筋及髌股关节，有利减少膝损伤的机会。双腿伸直平坐于床上，腿部保证平直的情况下，用力抬高，反复一百次。注意！不能双腿同时，要分开进行。仰卧床上，腿伸直，上抬离床约30度，坚持10秒，每10—20次为1组，训练至肌肉有酸胀感为止。
膝盖是练不了的，只能通过增加膝盖润滑和加强腿部肌肉来减轻膝关节负担、保护膝关节，改善关节的营养状况。适当的体育锻炼是预防骨质增生的好方法之一。因为关节软骨的营养来自于关节液，而关节液只有靠“挤压’才能够进入软骨，促使软骨的新陈代谢，从而减轻或预防骨质增生。
通过体育疗法、热敷和按摩，骨刺的疼痛将逐渐减轻或消失，膝关节的功能也将逐渐恢复。不过当病治好以后，不要认为骨刺消失了，其实骨刺长出来了就不会消失。只要坚持活动或锻炼，骨刺就不会再引起疼痛。因为局部的软组织已经适应了它的存在，不会再出现炎症性反应。
3、避免长期卧床休息：一般人认为，劳动或运动太多，会使关节附近的骨头过度磨损，并在磨损的部位长出骨刺。其实，这种观点是片面的。大多数人，特别是中老年人，长骨刺常常无明确的原因，医学上认为这种骨刺主要是老年骨质退化引起的。要适当增加户外活动，尽量避免长期卧床休息。
4、保持理想体重以减轻膝盖的负担。过重的体重会加速关节软骨的磨损，使关节软骨面上的压力不均匀，造成骨质增生。因此对于体重超标的人，适当的减轻体重可以预防脊柱和关节的骨质增生。超体重者宜控制饮食，增加活动，减轻体重，以利于减轻关节负重。
5、注意膝盖的保暖：
&&&&膝关节遇到寒冷，血管收缩，血液循环变差，往往使疼痛加重，故在天气寒冷时应注意保暖，必要时戴上护膝，防止膝关节受凉，特别在夏天，不要贪凉。在护理过程中保护好患者暴露部位，避免感受风寒。熏烤的温度以患者肌肤感受舒适为宜。特别指出，老年人皮肤敏感度降低，治疗护理时注意观察避免烫伤。避免在潮湿处睡卧，不要汗出当风，不要在出汗后，即洗凉水浴或洗脚，以防风、湿、寒三邪气对膝关节的侵害。
&&&&6、注意走路姿势：
&&&&避免半蹲、全蹲或跪的姿势。如蹲马步。不做膝关节的半屈位旋转动作，防止半板损伤。脚部着地时应先由脚跟着地，依次由脚底、脚尖着地，让整个脚平稳地滚过地面。另外，松软的土地、碎石坡、雪地都对膝盖很友好；避免在水泥地等硬地上跑步。
&&&&7、阳光能促进维生素D的合成，每日接受20分钟的室外日光浴，可使体内较充足地合成维生素D。
8、合理饮食：
应多吃牛奶、奶制品、大豆、豆制品、鸡蛋、鱼虾、海带、黑木耳、鸡爪、猪蹄、羊腿、牛蹄筋等，这些既能补充蛋白质、钙质，防止骨质疏松，又能生长软骨及关节的润滑液，还能补充雌激素，使骨骼、关节更好地进行钙质的代谢，减轻关节炎的症状。多喝绿茶（绿茶中有两种化合物：&EGCG和&ECG可阻碍破坏软骨的酵素生成，有助预防骨关节炎）。
&&&&勿吃任何柳橙类水果，尤其是橘子、橙子。也避免糖、酒、咖啡。这些物质将阻挠复原过程，并扰乱体内的矿物质平衡。
9、进食高钙食品，以确保老年人骨质代谢的正常需要，宜多食牛奶、奶制品，虾皮、海带、芝麻酱、蛋类、豆制品、蔬菜和水果，必要时要补充钙剂。蛋白质的摄入要有限度，食物中过高的蛋白质会促使钙从体内排出。患者多食蔬菜、水果和含粗纤维的食物，常食坚果，注意营养的补充，忌食辛辣刺激的食物，禁烟酒、养成良好的饮食习惯。要增加多种维生素的摄入，如维生素A、B1、B6、B12、C和D等。
炒菜时适当加食醋有利于钙的溶解和利用。炸酥的小鱼虾可提供较多的钙质。糖醋排骨，这一份菜就可提供超过一天人体所需要的钙量。
10、选择合脚的鞋子：
一双合脚的鞋子，不仅可以让你走路舒适，还可以减少运动时膝盖承受的撞击与压力。
一是宽窄、长度要合适；二是鞋子的重量以轻为宜；三是鞋底不宜过软，而且要有点厚度（穿厚底而有弹性的软底鞋，可减少膝关节所受的冲击力，避免膝关节发生磨损）；四是鞋后跟可以高2-3厘米左右，鞋底太平则走路时容易疲倦；五是鞋底上带有防滑纹。六是平时少穿高跟鞋；七是慢跑锻炼时，须选择一双好的跑步鞋。
11、少穿高跟鞋：虽然穿高跟鞋的女人更性感，但是高跟鞋真的不能常穿，其对健康的危害已经被多次提及，它对膝盖也会造成损伤。对女性来说，膝部的前交叉韧带在月经初期最为脆弱，此时要避免大幅度的腿部运动。爬楼梯一直被誉为最经济实惠的减肥运动，但是却对膝关节损伤最大。
12、下楼时，为防止膝关节承受过大压力，应前脚掌先着地，再过度到全脚掌着地，以缓冲压力。
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