失眠怎么办health
要睡觉了，躺下就不要胡思乱想了，闭上眼睛，脑中只为自己想象出一个浩瀚无垠的宇宙，(或者可以选择自己喜欢的事物)在这个宇宙里什么都没有……
平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大……
失眠怎么办百科
神经衰弱失眠怎么办，有很多神经衰弱的病人往往出会先失眠的状况。那对于神经衰弱失眠应该怎么办呢?……
近期全球就睡眠问题中国区的调查结果显示：中国失眠人群高达42.5%，每 10 个中国人就有4人处于失眠状态，且这种状况还在持续上升。这种与自然规律相悖的行为，往往对人体的健康存在着潜在的危害。……
我们常常说要“睡个美容觉”，充足的睡眠是最好的美容方式之一。……
喝普洱茶会失眠吗？普洱茶在很多场合都会喝，而且在懂茶道的人当中，普洱茶是非常值得饮用的一种，但是很多人都觉得，喝茶会影响人的睡眠，因此有些人就想要知道普洱茶影响睡眠吗。……
如果你总是感到晚上难以入睡，或者多次醒来，导致白天没有精神，那就该注意导致睡眠质量变差的原因了。日前有国外的大学医学教授研究出晚上最有可能偷走睡眠的10个贼，并给出了解决办法。……
年轻人熬夜是经常事，虽都知道熬夜对身体危害极大，但也总管不住自己，该吃些什么来进补减轻熬夜对身体带来的伤害呢？……
不少朋友们在冬天的时候，早晨都会各种起不来。除了和暖暖的被窝“难舍难分”外，还有一大部分原因是因为冬日晚上失眠亦或者睡眠质量不高，导致第二天早上哈欠连连。……
想要早睡却不得志?晚宴、胡思乱想、躺下就清醒，让人心绪烦乱，在床上翻来覆去就不知不觉到了半夜，第二天照常起床更是没精神。这些“早睡困难户”不用愁，不管多晚多早躺下，只要保证睡眠质量好就足够了。……
睡眠不好如何食补？失眠不是一种独立的疾病,许多疾病都可能伴有失眠症状。在许多引起失眠的慢性疾病中,最多见的是神经官能症。今天就告诉你怎么通过食疗的方法减轻你的失眠症状。……
晚上睡眠不好怎么办？在我们日常生活中常常会有人出现晚上睡眠不好的情况，那么大家知道晚上睡眠不好怎么办呢，促进睡眠的食物有哪些呢，睡眠的重要性是什么，下面就让我们一起来了解一下如何比较好的睡眠吧。……
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失眠了该怎么办？
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我焦虑严重失眠怎么办？收藏
我有抑郁伴焦虑症，一年来一直严重失眠，不吃安眠药整宿睡不着，一年来一直靠每个月轮换着吃罗拉/硝基安定/氯硝安定，外加丙戊酸钠和喹硫平维持睡眠，一旦停药就严重失眠，大家说我该怎么办？
焦虑怎么治,[养心寜神丸] 纯中药治失眠 治一个 笑一个快速入眠,按疗程服用,中药调理,好睡眠,好身体,好精神
我曾经失眠三个月睡不着，吃了四天药还是睡不好，后来干脆扔了！放松自己，多运动，睡眠就回来了！
不要想着要睡觉，睡不着就该干什么干什么，保证每天的起床时间
我也因为失眠而焦虑抑郁了很长时间，不过后来逐渐走出来了。给LZ一点建议。首先别害怕失眠，其实睡不着又能怎么样呢？第二天工作不好，其实该做的事情还不是一样做吗，根本不耽误事。你看在网吧通宵的，第二天还不一样出来玩吗？睡不着真的没什么。而且退一步讲，你要是真的困得不行了，你想不睡都难，对吧？！而且失眠多多少少会有些原因，比如下午晚上喝咖啡了，自己太兴奋了，环境不舒服之类的，你不吃药睡不着，其实这需要一个适应过程，大可以暂且先不睡，等困了再说，没必要把问题都归咎于自己身上。晚上躺在床上不要目的性很强，非要自己睡着，就当是自己累了躺下休息休息，放松一些。另外建议LZ每天锻炼，强度不用太大，跑步和快走间隔，连续半小时就行。锻炼可以让你更容易睡着，而且可以增强体质，让自己更有信心，很管用的。
尽量不要吃药吧，晚饭喝点粥，睡前做几个仰卧起坐，不要玩手机，慢慢调整
不吃药、睡不着、我也看一年多
不要放弃吃药！！！！！！
怎么老换药？医生给换的吗？我坚持吃阿普两年半呢，吃到后来到点就困。
吃药调整，多锻炼 看看精品贴，
建设培训考试服务网,三类人员岗位报名-培训-考试-取证,一站式,建设岗位指定培训机构.
我都五六年得病了 才开始睡眠不好 半夜易醒 你肯定想多了 别想那么多试试看能不能睡着
谁开的不靠谱的药
回复 lingxianer01 :我失眠的这十多年，看了无数的医生，始终不见任何好转。直到去年七月，我在四川省最好的医院遇到了一个很棒的医生，虽然他很年轻，但是治疗失眠效果很好，再加上我每天坚持运动一个小时以及吃素放生诵经念佛，现在我已基本康复…俗话说得好，久病成良医。经过这十多年的摸索，我觉得，治疗焦虑抑郁失眠最好的方案就是:药物+每天运动至少一个小时+吃素放生诵经念佛
传说有个归脾丸，你可以试试，睡觉前吃
我的失眠是找中医治好的
换个环境睡就行了
多做有益自己有益别人身心的事，多存善念多做好事多说好话
我也失眠，睡两三个小时醒后无法入睡，要疯了
我吃药三年多了，现在还是很严重，每天睡不好，想死的心都有了
试试米氮平或者奥氮平，四分之一的小剂量对睡眠挺好，副作用比安眠药小多了
吃安眠药三年多了，离不了了。最近吃了还早醒，可怎么办
既然是吧友，就是有缘，祝你好好活着，来年的清明，记着给我烧点纸，我叫小美Amanda，谢谢了！
请问安眠药去哪买？
我也失眠很严重不好一个人睡，昨天一个人在家睡觉睁眼到天亮而且超级紧张，头皮好紧又麻，今天白天更加难受了感觉心跳很弱，而且心律不齐好难受，很困就是睡不着，你会这样吗
我吃安眠药四年多了，大家失眠是不是从事脑力工作？有没有种地失眠的？我打算再打一年工就回农村种地了。我现在做软件开发。
你得去国家正规三甲医院神经内科确诊是抑郁性失眠还是焦虑性失眠，好对症下药。我15年有过焦虑性失眠，很难受，试了很多药，最后罗拉治疗好的。
矜持小美: 这个还真是，从事体力劳动特别是重体力劳动的人，抑郁焦虑失眠的都少，因为劳动能使人产生更多的神经递质和激素和酶，大脑耗氧量也少。而脑力劳动者则相反。感谢楼主的共识。我在外打工一直是做软件开发，因为白天用脑过度，下班了就是打篮球，一打两三个小时，然后洗了澡又睡觉，这样直接导致睡觉不直实，这样的生活持续了七八年，就到 了现在的结局。我下定决心，明年是在外打工的最后一年。
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失眠后该怎么办？
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何育生上海同济医院神经内科副主任医师
全球慢性的患病率约为10%。2003年，中国研究会在全国范围内发放500万份睡眠障碍调查问卷，被调查人群存在睡眠障碍的比率为38.4%。最主要的失眠症状为睡眠浅、易醒（维持困难），其次为入睡困难。虽然失眠症患病率高，但因失眠问题主动去就诊的患者不足5%。2006年对中国北京、上海、广州、南京、天津、杭州等六城市普通人群睡眠问题的调查发现，失眠患者仅13%就诊，73%的患者从未服用药物或采用其他缓解方法改善睡眠。失眠的高发生率和低就诊率，充分说明绝大多数人对睡眠的重要性普遍缺乏认识，不把失眠当回事，认为失眠症不是病。那么，失眠究竟是不是病症，有没有危害呢？由于失眠不直接导致内脏器官的器质性损害，所以人们就误认为失眠不是一种病。其实失眠，特别是慢性失眠，就如同其他心理疾病如抑郁症等一样，也是一种需要治疗的疾病，只是人们对其产生的危害认识不足而已。失眠的危害那么，失眠可以产生哪些危害呢？充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。人类对睡眠有高度依赖性，一个人只喝水可以存活7天，而不睡眠却只能存活4天。失眠的危害具体表现在3个方面：1.日常功能和职业活动受到影响。医学研究表明，偶尔失眠会造成第二天疲倦和动作不协调，长期失眠则会带来注意力不能集中、记忆出现障碍和工作效率下降，导致日常功能和职业活动受到影响。这对学生及职场人员的影响最为明显。2.失眠间接或直接导致一系列健康问题。如心理障碍、躯体不适或引发其他多种疾病如高血压及心脑血管疾病等。中老年人更应注意。3.失眠还可以导致一些社会问题。如易造成判断失误事故多发，人身意外伤害及经济损失等。睡眠质量的好坏，不仅关系到一个人身心健康，还关系到社会活力的提升，关系到人与社会的和谐发展。进入21世纪全新的科技时代，人们的健康意识空前提高，“拥有健康才能拥有一切”的新理念深入人心，因此有关睡眠问题引起了国际社会的关注。心理与认知治疗那么，失眠后我们呢？我们能否采取一些有效措施来纠正或改善我们的睡眠质量？首先，良好的睡眠习惯与氛围，是预防失眠的基本途径。如：良好的作息时间；创造良好的睡眠环境；常锻炼身体；避免咖啡因、烟酒；睡前按摩、放松、热水浴或饮用热牛奶或草药茶；睡前不要看电视或者玩手机等。其次，采取心理训练。自我暗示：“加油！今晚准能睡好”，给自己解压的自我暗示是导向快速睡眠的方法之一。冥想行为，也有助于防止失眠。佛祖释迦牟尼在菩提树下冥想七天而悟道成佛，此后，冥想成为佛教一种重要的修行方式。冥想是一种有效的心理治疗方法，冥想包括一系列复杂的情绪和注意调节训练。行为角度包括身体放松、呼吸调节、注意聚焦三个阶段行为的综合过程。心理体验角度通过自我调控练习，让个体获得宁静和专注，让人体产生一种心理幸福感。还可以去专科咨询。失眠是一种病症，就一定有明确的或潜在的病因与诱因，应该去医院相应科室让医师帮你分析和筛查失眠的原因，判断睡眠质量，为治疗提供指导。认知行为治疗，是非药物治疗失眠的重要方法，主要包括：认知疗法，改变对睡眠的错误观念和态度。睡眠强调的是质量不是躺在床上的时间。有些失眠患者害怕睡不着，晚上即使不困也要早早上床，把睡眠当作一项任务来完成，这种做法不可取。睡眠限制疗法，强调的是睡眠质量或效率，缩短每天躺床时间。即将躺床时间减少至估计的总睡眠时间，但不得小于5小时。当估计的睡眠效率（有效睡眠时间与躺床时间的比值）达到至少90%以上时，每周增加15分钟躺床时间。刺激控制疗法，只有在困了时才上床睡觉，躺床30分钟无法睡着时，到其他房间去听听舒缓的音乐或进行其他较安静的活动，当困了时再上床，如果需要的话可重复上述活动。认知行为治疗强调3个字：“睡、坐/站、行”。何时睡？即困了才入睡；怎么坐/站？睡不着就起床，坐或站时不要依靠在沙发或墙体，背部要直；如何行？白天在阳光下步行适当时间。无论睡眠时间长短，要在固定时间起床。失眠患者要避免白天小睡。如何使用是否选择服用安眠药物，是许多失眠患者的心结。建议遵循以下几个原则：第一，咨询专科医生。第二，权衡利弊。是否用药需要在医师的指导下，权衡利弊，究竟药物的不良反应和失眠带来的不良后果哪个更严重？急性失眠患者，可以短期间断服用小剂量安眠药，不会产生药物依赖性和毒性反应。很多急性失眠患者，因害怕安眠药副作用而没有得到及时合理治疗转为慢性失眠。慢性失眠的治疗相对更为困难，绝大多数需要较长时期服用安眠药。慢性失眠如同其他慢性疾病一样，药物治疗可能是长期的，当一个患者有高血压病或糖尿病时，他可以接受长期治疗，但对慢性失眠却很少关心，这是因为高血压或糖尿病的危害深入人心，而药物的副作用就相对淡化了；相反，由于对安眠药不良反应的过度宣传，人们就淡化了慢性失眠带来的间接不良后果。只要安眠药使用得当，即使长期使用，其不良反应肯定比失眠本身带来的负面效应要小得多。那么，安眠药的使用有什么要求或方法吗？建议遵循以下几点原则：
“按需治疗”和“小剂量间断”使用催眠药物：国际上召开了三届国际睡眠障碍专家研讨会，会上提出了上述治疗原则，可避免产生药物依赖和药物耐受。按需治疗的具体策略是： 预期当晚入睡困难时，于上床前15分钟服药；上床30分后仍不能入睡时，或比通常起床时间早5个小时醒来，无法再次入睡时服药；第二天白天有重要事情时，当晚服药。 选择安眠药有讲究：不同类型或病因的失眠选择安眠药不一样。按药物的代谢速度可简单分为短效、中效和长效3类，但作用机制可分为苯二氮卓类即安定类药物、非苯二氮卓类（唑吡坦和佐匹克隆）和具有镇静作用的抗抑郁或精神类药物。如单纯入睡困难者，建议用短效药物，睡眠维持困难者则考虑使用中效甚至长效安眠药。如果考虑到药物的不良反应，现提倡非苯二氮卓类催眠药物可作为治疗失眠的一线药物。当然，慢性失眠者应在专科医生指导下用药。
本文来源：东方早报
责任编辑：王晓易_NE0011
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