哺乳期怎么减肥？5妙招让你哺乳期健康减肥
本文导读：很多产后的妈妈都会有身材走样的困扰，为了恢复身材自然是要想办法减肥。那么产后妈妈在哺乳期怎么减肥呢？以下为大家介绍的5个减肥妙招，帮助产后妈妈恢复身材。
在一定容积的循环血液内红细胞计数、血红蛋白量以及红细胞压积均低于正常标准者称为贫…
　　对于的妈妈来说，骨感般的美也是产后妈妈的向往，纤细的小蛮腰是所有女人寐以求的，夏季更是展现性感身材的黄金时段，没有&腰&怎么能行？不少哺乳期的辣妈更是烦恼，在产后身材胖了不少，想减肥又怕影响的母乳喂养。那么女性在哺乳期怎么减肥呢？接下来为大家介绍5个减肥妙招以及哺乳期减肥注意事项，让你哺乳期减肥，恢复产前苗条身材。
　　哺乳期怎么减肥？5妙招让你哺乳期健康减肥
　　1、坚持母乳哺乳
　　母乳是最好的天然，坚持母乳喂养不仅可以消耗母体内多余的脂肪和热量，还可以促进收缩，刺激催乳素分泌。所以哺乳本身就是一个减肥的过程。
　　2、产后6周开始减肥
　　产后六周女性就可以开始减肥，此时身体已经基本康复。新妈妈可以通过调整饮食习惯来达到快速减肥的目的。这个减肥过程可能要维持10个月到一年的时间，减肥的速度也不宜太快。
　　3、适量运动
　　适量的运动也很重要，通过运动可以燃烧女性体内多余的脂肪和热量。在保证充足睡眠时间的情况下，新妈妈可以做一些简单的运动，诸如吃完饭半个小时后的快走，产后瑜伽和体操等等都是产后快速减肥的不错选择。
　　4、确定循循渐进的减肥目标
　　不要想着一下子就能减掉全身的肉，这根本就是妄想。循循渐进的减肥才是健康而有效的。通常哺乳期的妈妈每个月应该减掉2斤左右。如果产妇太胖可以稍微增加一点，如果体重很轻或者正准备怀孕，就稍微少一点。
　　5、保持最基本的热量需求
　　哺乳期的妈妈理论上平均每天需要500到600卡的额外热量，才能给自己和宝宝提供足够的营养。如果你想要减肥，那么就需要更多的热量以防营养不良。医生建立，母乳喂养的妈妈想要减肥每天至少摄入2000卡的热量，这样做才能保持饮食均衡，少于这个量，大多数哺乳妈妈健康就不能保证。
　　哺乳期减肥的5大注意事项
　　1、哺乳期女性不建议服用减肥药，减肥茶。哺乳期女性服用减肥药，大部分药物会从乳汁里排出、直接损害宝宝健康。
　　2、生育时失血过多，容易造成产后。产后贫血的哺乳期妈妈身体恢复比较慢。如果，此时又急着瘦身，没有很好解决身体贫血的问题，更容易加重贫血的情况。新妈妈们产后不宜立即减肥，有贫血的新妈妈，更要注重补充含铁丰富的，多吃菠菜、红糖、鱼、肉类、动物肝脏等食物。
　　3、哺乳期妈妈减肥时不要急于求成，要根据自己的体质合理安排减肥的进度，否则会过犹不及。哺乳期的新妈妈要摆正心态了，以放松平和的心态去面对产后身材的变化，对哺乳期减肥留心上心但不要烦心焦心，改变错误的行为，配合调整饮食和适当运动以达到减肥的效果。
　　4、产后立即剧烈运动减肥，很可能导致身体子宫康复放慢并引起出血。严重的还会引起生产时手术断面或外阴切口再次遭受损伤。一般来说，顺产4～6周后妈妈才可以开始做产后瘦身操，剖宫产则需要6～8周或更长的恢复期。剖宫产妈妈产后运动情况会更加危险。但是，可以做一些简单的活动，如翻身、抬腿、缩肛来恢复身材。
　　5、刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，处于哺乳期的新妈妈们此时正是需要补充营养的时候。产后强制节食，不仅会导致新妈妈身体恢复慢，严重的还有可能引发产后各种并发症。哺乳期既要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，又要避免营养过剩。蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好，只偏好鸡鸭鱼肉蛋等荤菜，当然容易导致产后发胖。甜食、油炸食品、动物油、肥肉、动物内脏等都属于高脂类食物，爱美的新妈妈要少吃。
（责任编辑：丘秋红）
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哺乳期怎么减肥瘦身啊
又不想影响母乳质量又想减肥瘦身，怎么办
问题补充：辣妈们怎么在那么短的时间里瘦身成功的啊？传授下经验啊
当时年龄：
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我是产后8个月了，因为宝宝加了辅食，奶量也有点不够了，所以就尽量少吃不要吃太饱，基本上一个月就瘦了6斤了，估计再往下比较困难，也不敢减食量了，毕竟喂奶，等后再说吧，断奶后自然会瘦，等瘦一段时间，我再开始减肥，产后不要急着减肥，对身体不好的。尽量断奶后再减，你根据和情况开始减少食物摄入，同时天天多推娃娃去散步。是个循序渐进的过程，如果操之过急，有可能脂肪掉了，肚皮一大堆。
最佳回答者：
多运动是最好的，带孩子一般都会瘦的。
哺乳期不要减肥吧，让宝宝的营养要跟上，建议宝妈后再减肥也不迟呀。
这个可能性不大，因为的妈妈胃口会特别大特别好，想质量好就一定会吃的多又有营养的，所以还是先放一下，等不哺乳了再减也不迟。
还是不要吧影响
饮食平衡,蔬菜也要适量的吃一些,的时候将上面的油给去掉,少吃有脂肪的肉,尽量吃精肉,皮不要吃.
不建议减肥哦，如果真想保持身材最好是多运动，练瑜伽是不错的选择
那就锻炼身体吧 反正不能啊 宝宝还靠你呢 呵呵
哺乳期是不建议你开始减肥瘦身的呀，因为宝宝还在吃奶，要是你的话，可能造成母乳不充足的，建议断奶后再进行吧
亲，你家宝宝还小了，现在正是需要营养的时候了，而且你吃好一点身体才能恢复好的了，一般半年后会感觉瘦一点的，天气好的时候带活动下吧，还在哺乳期要保持愉快的心情，这样奶水才会好的哦。
最好还是断奶后再
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哺乳期减肥最快最有效的方法
　 8:58:05　来源：全民健康网
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　　专家提醒期减肥最讲究的就是技巧，只要掌握窍门了减肥其实很简单，盲目的节食减肥是最笨的方法。哺乳期减肥的时候必须要从多方面入手，这样不仅减肥会更快，同时还可以其他的副作用出现。
　　1.多运动
　　产妇在分娩过程中由于消耗了大量的体力以及精力，因此短时间内难以有效快速的恢复，因此需要适当的多卧床休息，这样才能帮助产妇更好的恢复身体健康。但是在哺乳期间卧床时间不宜太长，尤其是要注意不要整天卧床休息，否则的话不但更加不利于产后的恢复，同时还有可能会导致脂肪堆积从而引起肥胖。因此在哺乳期间，产妇一定要注意适当的多参加一些适当的运动。
　　最好是参加一些简单而又低强度的运动，比如像慢走、推着宝宝去散步等，然后根据身体的恢复情况再加强运动的程度。在平时生活中还要注意建立规律的运动习惯，这样瘦身的效果会更加明显。
　　2.减重的时间
　　产后的一段时间内并不适合减肥，因此专家提醒产妇千万不要过早的开始减重行动，而在感觉身体恢复差不多的时候则需要在征求医生同意的前提下进行科学合理的减肥。一般情况下产后新妈妈应该在\产后6到8周后才能开始减肥计划，这是由于产后身体需要一段时间进行恢复，这样才能保证充足的奶水分泌。如果过早进行减肥的话，不但会影响到自身身体的恢复，同时还有可能会影响到奶水的分泌。
　　在平时生活中还要特别的注意减肥的速度，千万不要过快，在哺乳期间每周减重0.5kg较为适宜。如果减肥速度过快的话，势必会严重的影响到婴儿的生长发育。
　　3.减重的方法
　　很多产后新妈妈在减肥的时候对减肥方法一直都没有进行科学的选择，最常用的减肥方法有节食、减肥药等，这些减肥方法都是非常不健康的。还有些产后新妈妈听还经常盲听盲从，谁说哪款减肥产品好就坯迫不及待的去尝试，最后不但没有减肥成功甚至严重的损害身体健康。专家提醒，盲目选择减重方法几乎没有成功案例，更加不提倡用药物减肥。
　　哺乳期减肥最好的方法应该先改变自己的饮食习惯，然后再找到适合自己并可以长期坚持的运动方式，同时还要注意控制热量以及脂肪的摄入，这样体重自然就下降了。
（本文来源：全民健康网　编辑：mao_quan　作者：）
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　　产后瘦身最常见的四大误区
　1、误区：哺乳期不能减肥
　　真相：最好在6个月内瘦下来
一般地，人们都会认为期最好不要，为了宝宝的健康成长，新妈妈就应该要不顾自己形象地胖下去，这种观念是错误的。其实，产后6个月内，是妈妈整个身体的“再造“阶段，母体的荷尔蒙会迅速恢复，同时新陈代谢的速率也会恢复正常甚至加快，所以产后6个月可说是“减重的黄金时期”，减肥事半功倍。因此，产后6个月体重没有控制好的妈妈以后更难瘦下去。
　　2、误区：吃得越多母乳越好越充足
　　真相：母乳质和量取决于膳食营养均衡
大家都会认为，少吃一点儿，母乳就不够；为了不亏着宝宝，妈妈要使劲儿吃。实际上，哺乳妈妈保持每天1800卡和71克的蛋白质摄入量即可，母乳质和量的关键在于母体摄入营养的多样化和均衡搭配，一味“多吃”是不科学的。要避免高脂肪、高热量的食物，尽量少吃甜食、油炸食品，少吃动物油、肥肉。
　　3、误区：紧身衣让你瘦下来
　　　真相：瘦身衣只是消除体内空洞
塑身衣近年来被奉为女性减肥法宝之一，然而真的有效吗？实际上，紧身衣只是帮你把肥肉藏起来，并未起到减肥效果，而且久穿或许有害健康。
新妈妈孕期腹壁过度拉伸而难以恢复原有的弹性，骨盆因怀孕及分娩时被极度撑开难以恢复原有尺寸，导致身体出现了“空洞”，不再像孕前那么紧密。而瘦身衣可以及时消除这些“空洞”造成的视觉肥胖。穿着瘦身衣还可以让你的胃容量受限，避免饮食过量。但身体内各种器官遭受紧身衣的挤压，容易出现问题，所以想仅靠瘦身衣减掉脂肪的话是不可能成功的。
　4、大量运动是最好的办法
　　真相：适当运动才有效
看着自己臃肿的身材，想到减肥，新妈妈恨不得出去狂跑几十圈，大量出汗就能让肉肉消失不见，这显然是一种错误的认识。
不适当的运动有害无益哺乳期妇女在大量运动的过程中，身体内会产生乳酸使乳汁变味，大量的跑跳运动会使沉重的乳房松弛下垂，甚至伤害乳房 结构，过早运动也只能让尚未复原的身体受到伤害。
正确的方法是：产后3个月内只做轻柔舒缓的运动如瑜伽、康复操等，3个月后适当增加运动量。哺乳妈妈在哺 乳后再进行体育锻炼，或者在运动4小时后再给宝宝哺乳。
另外，茶叶中还含有一定量的咖啡因，产后妈妈在饮用茶水后，会变得精神振奋，不容易入睡，这样也会影响产妇的休息和体力的恢复，同时茶内的咖啡因还可以通过乳汁进入到婴儿的体内，这样就很容易让婴儿发生肠痉挛和无故啼哭的现象，所以产妇最好还是不要喝茶了。
　2.产后减肥瘦身方法不宜针灸减肥
正打算通过针灸的新妈妈们要注意了，应该在给孩子戒奶以后再尝试这种方法减肥，因为针灸减肥往往都需要配合饮食进行调理，比如在这段时间内需要用鱼肉和鸡肉代替猪肉、牛肉和羊肉，但是这样做对那些还处于期的女性来说，很可能会影响到乳汁里面的营养成分的含量，所以这种减肥方法最好是等孩子戒奶以后再开始进行。
　3、在便秘的情况下减肥
因为便秘不利于瘦身，所以新妈妈瘦身前应先消除便秘。有意识地多喝水和多吃富含纤维的蔬菜是预防和治疗便秘的有效方法，红薯、胡萝卜、白萝卜等对治疗便秘相当有效。便秘较严重时可以多喝酸奶和牛奶，早晨起床喝一大杯水以加快肠胃蠕动，每天保证喝7、8杯水。
产后减少饮食中的盐分摄入，不仅能够帮助身体减轻心血管系统的压力，还鞥帮助预防孕期造成的水肿和脂肪堆积。
在吃法的时候细嚼慢咽是非常重要的，这样不仅能帮助产后恢复身材，营养也能被充分的吸收，同时还能加快身体的新陈代谢。
　2、多喝水、多做家务和运动
多喝水，每天八杯水，可提高新陈代谢，亦可改善便秘。平时多做家务和运动，可以达到效果。
3、腹式呼吸5分钟
腹式呼吸能够很好的燃烧肚子上的脂肪，能够保持五脏六腑的健康，同时还能防止腰腹部位的脂肪过度堆积，更能锻炼腰部和下腹部的肌肉，帮助产后身材的恢复。
先放松全身，然后慢慢的深呼吸，然后在吸气的同时使用下腹的力量，将腹部鼓起，在呼气的时候用下腹部的力量，再把腹部缩回。
　4、收臀快走
快走是最适合产后新妈妈的瘦身燃脂运动，如果在步行时使用比平时稍大的步幅，同时在走动过程中绷紧臀部，就能收获更好的燃脂瘦身效果。(中新网生活频道)
(原标题：就不能减肥？变辣妈完全手册（图）)
本文来源：中国新闻网
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