如何尽快避免失眠并提高睡眠 失眠质量？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-03-05 04:39 标签： 睡眠 失眠
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······→ 如何提高睡眠质量，避免失眠？
如何提高睡眠质量，避免失眠？
健康咨询描述：
我要是昨天失眠，第二天皮肤和精神都特别差，我这段时间经常失眠，睡不好，已经严重影响我的生活和工作了，我给怎么办。
想得到怎样的帮助：如何提高睡眠质量，避免失眠？
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&&&&&&你好，首先睡觉之前一定要让心平静下来；睡前不喝咖啡、不吸烟、不喝酒；养成睡前停止思考的习惯；睡前可喝点牛奶。希望对你有帮助。
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原标题：睡得好才能身体好 如何避免失眠
怎样才能睡得好呢？睡眠对于我们来说十分重要，而想要睡得好就要做到哪些事情呢？在这里，教教大家提高睡眠质量的方法和注意事项，快来一起看看吧。
怎样才能睡得好
注意脚部保暖，首先既要注意脚步保暖，这样的方法就会对于睡眠有着一定的关系，一般发生双脚凉的妇女，他们的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差。专家指出穿着厚袜子睡觉，是改善睡眠质量的方法。
养生学指出，适时锻炼，对改善睡眠质量有很大的帮助。很多人压力比较大，很难入睡，适时的锻炼可以帮助患者缓解压力，加快入睡，减少梦中惊醒的次数，同时也可以延长睡眠的时间。但值得注意的一点是，锻炼应该在睡觉前两个小时前进行，这样才能达到最好的效果。
改善睡眠质量的方法当然与床的舒适度有关。一个舒适的床铺，对于睡觉有着很大的好处，把床垫弄厚，弄软一点，有意想不到的效果。还有，睡眠时的保暖也是很重要的，因为入睡后会体温会下降，如果不够暖，也会影响深睡眠的时间的。
3种方法可进入深度睡眠
紧闭门窗。人在睡着时大脑也在不停地活动，需要足够的氧气。一般情况下，通风较好的地方氧气浓度为21%左右，如果紧闭门窗，经过一夜的呼吸作用，卧室的氧气浓度会降到17%~19%，甚至更低。不但容易导致缺氧，不利于休息，时间长了还会引起疾病。
保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
最后，再来看看影响睡眠的习惯是什么。
5种情况影响睡眠质量
枕着手睡。睡时两手枕于头下，除了影响血液循环，易引起上肢麻木及酸痛外，还会使腹内压力升高，导致反流性食管炎，影响消化功能。此外，睡觉时高抬双臂，会使肋间外肌、膈肌、腹壁肌和胸廓的前后肌不能自然回拉与舒张，影响肺部的自然呼吸，易造成胸闷、疲劳。
张着嘴睡。鼻腔中的鼻毛和分泌液有过滤灰尘杂物、加湿加热空气的作用。睡觉时用嘴呼吸，咽部容易感染。很多慢性咽炎就是用嘴呼吸导致的。改变张嘴睡觉最有效的办法是睡觉前刻意闭上嘴巴，完全用鼻呼吸；白天尽量用鼻呼吸，坚持一周即可见效。
对着风口睡。古语说：“风为百病之长，善行而数变；善调摄者，虽盛暑不当风及生卧露下。”意思是说，人在睡觉时对环境变化的适应能力降低，如果对着风口睡，易受凉生病。建议避开风口，夜间开窗只留一条小缝就够了。
露着肩膀睡。有些人睡觉时习惯把肩露在被子外面，殊不知，冬天天气寒冷，风寒极易入侵肩关节，造成关节酸胀疼痛、关节炎、风湿。受风寒侵袭还易造成感冒、流鼻涕、呼吸不畅、头晕头痛等不适。
醉酒入睡。医学研究表明，醉酒入睡易出现窒息，一般每晚2次左右，每次窒息约10分钟。而且过量饮酒的人常会有恶心、呕吐等不适，仰卧时呕吐物容易进入呼吸道，如果不能及时排出，就会造成吸入性肺炎，甚至窒息、呼吸衰竭。喝酒后应尽量侧卧，以便呕吐物排出，有效降低误吸危险。
想要睡得好，别忘了以上几点哦。&
(责编：韩雅菘、权娟)
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人 民 网 版 权 所 有 ，未 经 书 面 授 权 禁 止 使 用
Copyright &
by .cn. all rights reserved失眠了如何快速入睡 五个方法提高睡眠质量
编辑：何琳
翻过去，翻过了就是睡不着觉，这个也是当今社会很多人比较烦心的事，对于这一情况大家都希望能够得到改善。因为没有充足的睡眠，不但会影响第二天的工作状态，还对自己的身体健康也是有一定的影响的。下面小编为大家介绍了如何快速入睡?五个方法?
一、食疗方法
对于经常失眠的人来说，每天晚上能睡一个好觉，也是一件很幸福的事。因此在睡眠喝一杯，不但有营养而且还能够促进睡眠的，是失眠的人群不错的选择之一;在睡觉前对的东西最好是别喝如、茶叶等等不然会很容易失眠的。
二、运动疗法
运动不但可以让自己的身体更加的强壮，而且对失眠也是有很好的调整效果的。一般在睡觉前一两个小时的做一些小运动，不但可以帮助消化，会让我们的身体感到疲惫，然后就能够很好的睡觉，这个也是很不错的方法。
三、睡姿很重要
睡觉是人生的一大享受，在床上是最放松的，如果睡不着觉，可能是因为我们的睡姿不对，可以调整自己的睡姿，然后放松身心，用不了多长时间就能够很快的睡觉的，因此有一个好的睡姿也是非常重要的。
四、制造安静的环境
如果在嘈杂的环境或是灯光比较亮都是难以入睡的，因此我们可以创造一个安静的环境，把家里的灯光调暗，另外把耳朵用隔音耳塞堵上，这样我们的心静下来来了，也就能够美美的睡上一觉了。
五、书本疗法
如果实在睡不着觉，也不能够强迫自己的，可以在床头放一些自己不喜欢的书，如历史书、政治书这些是小编不喜欢看的，然后认真的翻着看，看着看着就会睡着的，这个方法对很多人都是有效的。
有了充足的睡眠，我们的精神状态才是比较好的，如果你有失眠的情况，可以按照上述讲解的方法操作，对睡眠应该有不错的改善的。另外平时的时候做到劳逸结合，学会自己调节心理状态，不要给自己太大的压力，睡眠自然而然就会变好的。
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