最近总是失眠怎么办啊
提高睡眠质量十法 1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那
么周日晚上你可能就会失眠。 2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的
水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡
眠。 3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。 4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡
眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。 5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡
眠。 6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个
小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。 7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是
非常有益的。 8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞
。 9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。 10.不要依赖安眠药。在
服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。 最后专家提醒，失眠的时候不要给自
己压力，因为压力会让你更睡不着。......
提高睡眠质量十法 1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那
么周日晚上你可能就会失眠。 2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的
水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡
眠。 3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。 4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡
眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。 5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡
眠。 6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个
小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。 7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是
非常有益的。 8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞
。 9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。 10.不要依赖安眠药。在
服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。 最后专家提醒，失眠的时候不要给自
己压力，因为压力会让你更睡不着。 如果满意请点击好评
病情分析：
想要改善失眠的情况的话，首先要改变自己的生活规律，要养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。其次，心态很重要，应有一个乐观向上的心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。最后，应有一个有规律的生活制度，保持人的正常睡醒节律。创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起"入睡条件反射"
指导意见：
建议可以服用一些保健品会比较好，这样会比较有效果一些
睡前4小时停止锻炼。
否则会令大脑兴奋，难以入睡。
睡前3小时不进食。
否则容易导致胃酸返流，影响睡眠。
下午2点后别喝咖啡。
因为咖啡因的作用可持续8小时以上，50岁后，它在体内滞留的时间超过10小时。
睡前冲个热水澡。
睡前1小时洗澡，水温不低于38℃，时间不少于20分钟。
从300倒数，每次递减3。
很多人入睡难是因为无法分散注意力，而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧。
降低卧室室温。
当卧室温度在18℃—24℃、床上温度为27℃时，睡眠质量最好。
注意卧室灯光。
卧室灯......
病情分析：
想要改善失眠的情况的话，首先要改变自己的生活规律，要养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。其次，心态很重要，应有一个乐观向上的心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。最后，应有一个有规律的生活制度，保持人的正常睡醒节律。创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起"入睡条件反射"
指导意见：
建议可以服用一些保健品会比较好，这样会比较有效果一些
睡前4小时停止锻炼。
否则会令大脑兴奋，难以入睡。
睡前3小时不进食。
否则容易导致胃酸返流，影响睡眠。
下午2点后别喝咖啡。
因为咖啡因的作用可持续8小时以上，50岁后，它在体内滞留的时间超过10小时。
睡前冲个热水澡。
睡前1小时洗澡，水温不低于38℃，时间不少于20分钟。
从300倒数，每次递减3。
很多人入睡难是因为无法分散注意力，而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧。
降低卧室室温。
当卧室温度在18℃—24℃、床上温度为27℃时，睡眠质量最好。
注意卧室灯光。
卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少，过于清醒，难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中，最好关闭所有光源。
白天多运动可以有效改善睡眠质量。如果我的回答对你有用，请给个好评，谢了...
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睡眠不好怎么办？
，晚上睡不好，白天没有精神
为科学有效的失眠的治疗方法：空气负离子疗法
空气负离子通过促进单胺氧化酶（MAO）的氧化脱氨基作用降低脑及组织内的5-HT（5-羟色胺）水平，引起内分泌及神经系统明显的生理变化，对自主神经高级中枢及植物神经系统具有良好的调节作用。从而能改善大脑皮层的功能，振奋精神，消除疲劳，提高工作效率，改善睡眠，增加食欲。空气负离子疗法显效快、安全、无任何副作用，是目前最为科学有效的失眠治疗方法。
中国睡眠呼吸障碍研究中心专家称，失眠的治疗方法有很多，失眠患者应该根据自身情况选择适合自己的治疗方法，早日摆脱失眠。（家庭医生）
遇到阻碍，情绪低落之时，不妨试着在你的舒睡燕麦粥上洒上两大匙的亚麻籽，也许会产生意想不到的效果。[饭菜网]
一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语：&是时间睡觉了喔&。
每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。(当然火鸡可不是随便都能吃的哦~)
假如以上的食物都不能有助于你进入梦乡，也许你得检查一下你的睡眠习惯，到底是什么原因让你在深夜仍然保持那么兴奋的状态。
您的举报已经提交成功，我们将尽快处理，谢谢！
答: 颈椎病患者手麻、腿脚麻木走路脚踩不实（踩棉花的感觉）、并有束带感（被绑着的感觉）和头晕请到正规医院做牵引、药物、锻炼等方法治疗。重症颈椎病患者应手术.
大家还关注您好， []|
明明已经12点但却像进入狂欢夜般无比精神，家人的呼噜声此起彼伏但自己只能数星星数绵羊自我催眠，躺在床上特意关掉手机排除干扰却始终辗转反侧睡不着最后还是开机刷朋友圈，您有过类似失眠的经历吗？你对睡眠了解多少？
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我们先来看一组数据，世界卫生组织对14个国家15个地区超过2万人的调查显示，27%的人有包括失眠在内的多种睡眠障碍。与此相似的是，中国睡眠研究会公布的一项最新调查结果显示，中国成年人的发生率为38.2%。而广州市公布的调查数据显示各种睡眠障碍的发病率达47%，居世界第一！在大粤网针对网友进行的调查中，也有44.52%的人被失眠困扰。
有许多现代都市人都存在不同程度的失眠，他们辗转反侧脑中不断地浮现或联想，这不是单纯的心理因素造成的，而更重要的事实是睡眠质量关系着生命的健康与质量。
当然，偶尔因为压力、时差等个人原因或环境因素，睡不好的情况人人都会遇到，并不需要治疗，慢慢就会改善，但如果你发现自己存在以下情况之一时，就要小心了，如果这种情况每周超过3天，并持续一个月以上，别再犹豫了！去看医生吧~
1、入睡困难
躺在床上，总是睡不着，辗转难眠，入睡时间过长，而正常人在上床后30分钟之内便可入睡。
2、时常觉醒
晚上虽然能正常入睡，但是睡的不踏实，睡眠后脑子仍保持一定的警觉程度，似睡非睡，对周围环境的声音、活动都能知道，一夜之间反复多次，实际睡眠时间较少。
3、晨醒过早
早醒也是失眠的常见症状之一，入睡并不困难，但很早就醒来，之后就很难再入睡，眼睁睁地等到天亮，整个睡眠时间少于5-6小时。
每天晚上必须睡足8小时以上？中山大学附属第六医院睡眠呼吸障碍诊疗中心张湘民教授表示，睡眠时间依据个人而定，8小时的概念只是人类睡眠的平均数，睡眠质量比睡眠数量更重要。
或许你已经猜到了，睡眠是分阶段的，高质量的睡眠就是睡眠程度比较深，也就是说大脑比较容易的进入深度睡眠阶段，并且能处在那个阶段足够久。
睡前思想杂乱或忧虑、焦虑，易致失眠而影响健康。凡情绪变化都会引起气血紊乱，导致失眠，甚至患病。所以睡前恼怒不得。
临睡前进食会增加胃肠负担，既影响睡眠又危害身体。如需进食，宜休息片刻再睡。
睡时身侧屈则精气不散，醒时舒展活动则气血流通。而仰卧时体直不舒，肌肉不能放松，且手易搭胸，多生噩梦，影响呼吸及心脏。
开灯睡觉会损害人体健康。电灯光扰乱人体的自认平衡，使体温、脉搏、血压都变得不协调，心神不能安定，不易睡，睡后也易醒。
环境噪音是影响睡眠的重要因素，对神经衰弱者有其明显。
1、创造舒适的睡眠环境，室温保持在19-22度，选择柔色或暗色的窗帘。
2、去掉不良生活习惯因素的影响。如因酗酒导致失眠的应该戒酒。
3、培养良好的睡眠习惯，定时上床睡觉。不要带着问题上床。
4、睡前不要看书、看报，避免听觉、视觉的刺激。可聆听效果良好的催眠录音。
5、白天尽量做点流汗的运动，减少午睡时间。
6、睡前半小时喝杯热牛奶或者用热水泡脚。
7、经常吃苹果、香蕉、梨等水果，可以帮组消除疲劳，改善睡眠。
相信很多人都有午睡的习惯，中午一定要保证有时间稍作休息下，那么午睡是不是真的很重要呢？图中可以看到，在正中午的时候，体温是有轻微的下降的。这是经常的午时体温下降，因此，中午会很想小睡一会，这种情况是很自然的。
对此，张湘民教授表示，午睡只是一种习惯，在国外，人们很少午睡，国外在一定程度上是反对午睡的，因为会影响晚上的睡眠质量。所以，失眠的人可也以通过取消午睡来改善夜间的失眠情况。“日出而作，日落而息”是符合生物钟规律的。这是因为褪黑素的分泌是受光线影响的，褪黑素能起到促进睡眠的作用，如果光线太亮，褪黑素分泌就会减少，光线昏暗，褪黑素分泌增加，也便睡得好。因此，也有一种说法，电灯的发明，人类进入“极昼社会”，导致人类睡眠减少，疾病增加。
“晚上思路清晰、效率高”“以前写作文好多都是在凌晨写完的”“零点过后精神亢奋，不是看论文就是看设计”很多网友这样反映，也有人列举出很多科学家不规律的作息时间来证明。
对此，张湘民教授表示，智商与作息时间没关系 只是聪明的人更适应夜间活动，因为夜里安静，外界干扰少，从事科学家、作家等工作的人能安静下来思考工作，“夜猫”里面智商高的人要比一般人多，但这个结论反过来就未必对了。晚睡晚起的人并不一定智商高，也更不可能通过调慢自己的昼夜节律来提高智商。
因此，习惯晚睡的“夜猫”们，不要以为自己晚睡是聪明的表现哦，深夜工作、上网其实是在透支自己，即便短时间内没有觉得身体有什么不妥，但长时间下来还是会对自身免疫系统、神经系统等带来不良影响。
现代生活压力大，长期熬夜工作、玩游戏会对睡眠质量身体整个身体情况产生不好的影响，早睡早起，生活、饮食规律，适当锻炼才能有用一个良好的睡眠和健康状态。
中山大学附属第六医院睡眠呼吸障碍诊疗中心主任
切勿盲目服用安眠药,盲目服药反而加重失眠病情
不管是儿童还是成年人，尤其是老年人都要注意
教准爸爸准妈妈如何生出健康宝宝
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