怎么样提高公共英语怎么样场合的紧张度？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-02-20 03:46 标签： 公共英语怎么样
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5、提问禁止包含不文明用语、谩骂、人身攻击、色情等语言；
6、其他违反相关法律法规以及道德规范的内容。害怕在公共场合发言怎么办？
问：很害怕在公众场合发言，特别是公司经常举办会议，在会议上发言都会很紧张和害怕，该如何克服？
慕棉：害怕在公共场合发言，是社交焦虑的一种表现。提起社交焦虑或者社交恐惧，我们常常可能会以为这只是发生在那些终日深居简出，完全不与他人进行人际交往，甚至失去了自我谋生能力的人身上。然而，事实上，却并非如此。轻度的社交焦虑，并不一定会表现为其他方面能力也有问题。比如，有些人可能自身工作做得很出色，与同事上司相处也很愉快。业余的人际交往活动也都很正常。但是他们仍然可能受困于社交焦虑——这就是你这个提问当做所提到的了，面对公共场合的发言会非常紧张和恐惧。这时候，他们与平时相比好像完全变了一个人，过于紧张和担忧，甚至语无伦次。这种状况通常被称为社交焦虑中的表现型场合社交障碍。
与此相反的是，还有另一种社交障碍是有些人面对越多的人反而越能轻松自如，侃侃而谈。然而，当他们面对一对一的谈话，或者是与三五友人相聚的时候，却可能变得沉默寡言，或者惜字如金。甚至，说起话来会变得结结巴巴，词不达意。还有些人会严重到在外的表现型场合毫无问题，但是却无力应对任何稍微亲密的关系。这些都是人际型社交障碍的一种表现。
其实，一个人的一生通常很难是一帆风顺的，或多或少地，人们都会经历这样那样的问题，也可能陷入这样或者那样的困扰。所以，即使了解自己目前可能在经历社交焦虑，这也并不可怕。了解这些，并不是要我们再把“社交焦虑”变成一个标签贴在自己的身上，或者变成一顶大帽子扣在自己头上。这并不是去了解这些的目的。了解社交焦虑和了解其他任何身心问题的目的一样，都只是辅助我们对自己的状况有更清晰的了解和认识，从而能够辅助我们更好的生活。
那么，为什么我们会出现这样的社交焦虑呢？
首先，社交焦虑可能是一种自我保护和防卫机制的表现。也就是说，与人交往的紧张感，可能与他人无关，而是为了自我保护和防卫的需要。比如说，有人可能从小被反复指出有说话的时候眨眼睛的习惯，不断遭受这种严厉的批评和纠正，反而成了他的一个心理阴影，所以每当在人群里表现自己的时候，他就会很紧张自己有没有眨眼睛，其他人是否特别留意自己的眼睛有什么不正常的地方。因而，就可能变得非常紧张和不安。从而，他会觉得自己是害怕在公众场合发言，但是其实可能这背后隐藏着其他的他害怕被人留意或者知道的问题，更害怕因此被他人嘲笑和打击。
还有一种情况是，有些人会对自己有过于严苛的要求，他们极度在意他人是否觉得自己是个有趣的人，自己是否表现得体，是否得到了他人的认可。因而会时刻紧盯他人对自己的反应。然后再反射回来判断自己的行为或者表现是否是合适的。在这样不断的判断之中，其实是聚焦在问题上，试图不断的纠正自己。然而，事实上，我们总是无法令所有人都满意。即使你的表现各方面都没有问题，与你谈话的人，也可能突然走神回想起早餐不小心吃到了一颗坏掉的葡萄，因而嘴角就有些往下耷；或者没有预料到天气降温，他穿的太单薄，腿突然有些抽筋，而忍不住皱了皱眉头。甚至还有一种可能是，那些人本身也比较不适应社交的场合，也正在为不知道如何表现更得体而烦恼。可见，这背后可能的因素太多太多了。
然而，这对本身就处于焦虑中的人来说，都可能是引发他更大焦虑的问题，他会不断的问自己，是我刚才的话有问题吗？是不是我不小心手抖了或者笑得不自然了？或者我刚才自以为是风趣幽默的玩笑开过头了？当他开始了这样的自我评判的时候，那么下面就可能越来越感觉紧张，甚至怎么说都觉得自己说的不对，说得不好，怎么做动作都觉得做作或者夸张或者木讷，因而变得更容易手足无措起来。
再者，如果有过在社交场合中收到攻击等等的创伤性体验，或者有过其他方面的重大心理创伤事件的经历，都可能会导致人们开始回避他人，不愿意进入公共场合。这时候需要及时的给予调整，越是能够快速的面对，并且在人群中收到与之前的创伤不同的正面体验，这种恐惧和焦虑越是容易消除，也不会在以后留下顽固的信念印记。而长期避世，则可能在本身已受创伤的前提下，加入更多的焦虑成分，更加对自己进入人群中的状态感觉无法把握，没有信心。
打个比方，一个人在上小学的时候感觉受到攻击，老师同学都嘲笑自己。那么，他就可能对团体产生了一种恐惧心理。这时候，如果他到初中遇到了一个很好氛围的班级，那么这种紧张感就可能慢慢松下来。那个小学的创伤可能也在，但是不会对他日后的人际交往和团体经验造成特别大的影响。而如果他上初中之后，发现班级与小学一样，就可能先表现出防卫警惕等等状态，这样又会更加吸引那些调皮捣蛋的孩子对他的嘲弄。结果这个社交团体恐惧就会强化。
再比如，有些女性在遇到伴侣背叛自己的情况下，很容易产生一种我不够好的感觉，因而会觉得他人都在背地里嘲笑自己，不愿意见人更不愿意面对公众场合。这种试图躲起来的需要，是一种自我保护。而如果她从此就辞去工作，谁都不理，一个人呆在家里疗伤，那么就可能对出门去见人感觉越来越恐惧。反过来，如果在她受创伤的时候，看到父母在为她心疼，朋友在试图尽力帮助她走出困境，自己也试图寻求帮助。那么，她的这个情感创伤也不会泛化到人际交往上面。
另外，处于社交焦虑中的人，会倾向于认为别人会像他关注自己一样的关注他。因而，他的每个不得体的小动作，或者用错了一个词，都可能会被人留意到，觉得他很笨，甚至被人嘲笑。而且在这之后他们会倾向于觉得别人一直在为此而对他抱有成见。甚至走路说话都觉得如芒在背，听到别人聚集在一起说话聊天，都会觉得是在暗地里笑话他。因而，这些感受反过来都会强化他再次面对社交活动时候的焦虑感。
然而，事实上，却并非如此。普遍来看，在公共场合听发言的时候，大多数人集中注意力的时间都很难超过一个小时。而即使在这一个小时里，即使人们很想去集中精神，走神和恍惚也是时常发生的状态。这点其实只要我们肯回想一下自己做学生听课的场景，或者自己在参与会议听领导讲话的场景，就完全会了解是怎么回事了。所以，一些小的错误也好，或者台上的人有些紧张的反应也好，对其他人来说，都是过眼云烟一般的小事。很少有人会特意的带有敌意的去记得这些，并且要付诸于嘲笑的行动。当然，也不排除有些日常有过节又自身素养不高的人可能存在这种攻击性行为。然而，对绝大多数人来说，的确人们都会更关注在自己，有没有从这个发言里学到什么可以补充自己的发言还是有冲突？或者自己又怎么犯困了根本没听到，看来明天不能熬夜了；或者待会儿就轮到自己了，要讲的稿子有没有记住？这些问题可能比上面讲的那个人暗地里是不是紧握着自己的衣襟，或者脚使劲的保持稳定要远远地更吸引人们的注意力。
那么，意识到自己生活中有社交焦虑的情况出现，我们该怎么做呢？
首先，我们需要改变对焦虑的刻板印象。越是了解自己容易面对他人紧张和焦虑的人，越是容易对紧张和焦虑有很深的负面印象。然而，这却并非全部。紧张、焦虑、恐惧，从进化的角度来说，都是可以有效地辅助我们的远离危险源的自我保护情绪。也是可以促使我们快速集中注意力，应对危险境况的情绪。比如，当我们在山中远远看到一条蛇的时候，恐惧可以促使我们快速逃离。那么焦虑呢，焦虑事实上可以促使我们在遇到一条蛇之前，想好如何应对遇到它的方式。所以你看，任何一种情绪对我们来说都可以是有助益的。只要我们肯敞开的去面对它。
社交焦虑同样如此，适度的焦虑可以促使我们准备得更加充分，也可以让我们对他人的感受更加关心，而不是完全沉浸在自己的世界里。所以我们需要做的只是去让自己的焦虑程度减轻，能够更加轻松的面对他人和外界环境，而并非是焦虑是一件非常坏的事情，我们需要把它消灭掉。
当我们开始有了这样的认知的时候，我们面对的就不再是一个需要被消灭的敌人，而是一个需要进一步沟通和了解后，为我们所用的盟友。那么，我们就会轻松很多了。
其次，有意识的觉察自己的焦虑和紧张，学习与自己的情绪共处，培养自己调节情绪的能力。当我们不再对情绪感觉到不知所措，完全不受自己控制的时候，我们就开始了直面情绪的过程。直面情绪本身，跟自己的情绪与感受呆在一起，而不是逃开，可以有效的帮助我们减缓对情绪本身的恐惧。这样也就不会再继续在社交焦虑之上再加一层问题了。
这点有很多心理学的方法可以参考，比如EFT（情绪释放法）我在21天公益课程中也有运用到的，就是一种有效的自助调节情绪的方法。你可以通过身体穴位的敲打来配合说出自己的真实感受，在转化成为正向语句的激励，来实时的调整自己的情绪状态。
再者，还可以增加身体运动。适当有效的身体锻炼，可以使得我们的心肺功能更强，从而使得呼吸自然加深。那么我们在遇到紧张的情况下，身体的状态和反应更加的从容。比如，
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