女性更年期失眠怎么调理怎么进行调理？需要注意点什么？吃东西有什么需要注意的地方吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-02-13 21:45 标签： 更年期失眠怎么调理
男性更年期的心理调节需要注意什么？
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医网摘要：想必大家都知道，更年期早就不是女性的“专利”了，男性也会进入更年期。虽然，男性更年期的发 病率没有女性高，但其危害却很巨大，因此男性更年期的心理调节十分重要。可能有人会问，男性更年期 的心理调节需要注意什么呢？对此，专家解释说，男性更年期的调节需要特别注意以下几点：
1、心理宣泄。在生活中，遇到令你头痛的事情产生不良情绪时，不要闷在心里，而应想办法将其宣
泄出来。一是自我劝导、自我解脱，如换个角度思考问题等;二是借助他人进行情绪&释放&，如找家人
或朋友聊天，或咨询专业心理医生等。心理宣泄的方法，对于维持男性更年期心理健康是很有好处的。
2、学会制怒。由于雄性激素的作用，男性较女性而言更易发怒。在更年期，由于内分泌紊乱，则愈
发容易发怒。因此，为了男性更年期心理乃至生理的健康，应该要学会制怒，如随时提醒自己，遇事冷静 三分钟等。
3、规律生活。事实证明，规律的生活习惯，不仅有助于人的身体健康，而且还有助于培养自己的良好
心境。如吃饭、睡觉、运动都要讲究规律性、科学性;工作中要注意劳逸结合，防止过度疲劳;早晨不要
睡懒觉，尽量早起做一些活动等。这些日常生活中的细节，对于男性更年期心理的健康和稳定都有极大好 处。
4、家人关爱。从生理角度讲，男性更年期较女性大约晚5～10年。因此当丈夫进入更年期、出现异常
表现时，家人特别是妻子一定要体谅和关心丈夫，千万不要无端地指责，要以自己更年期时的心情劝导丈 夫。
5、以静制动。进入更年期的男性，应该学习掌握一些更年期常识，了解自己生理和心理发生的某些
变化而泰然处之。只有懂得如何应对更年期出现的各种症状，才能理智地控制自己的情绪，从而保持男性 更年期心理健康发展。
6 、运动锻炼。不要没事一个人整日闷在家里，可根据自己的情况参加一些体育锻炼，如散步、打球
、打太极拳、做老年操等。做些自己喜欢做的事情，如垂钓、种花养鸟、练书法、写文章等。通过各种活
动来调节植物神经，达到心里愉悦的目的。上文所介绍了六点男性更年期心理调节的注意事项，希望广大男性朋友能够引起足够的重视。就像文
章开头提到的，男性更年期的危害非常大，故而男性朋友出了要在平时多注意提到警惕，做好预防工作之
外，如果出现了更年期症状则需要及时到医院就诊，积极地接受专业治疗，以便早日康复。
责任编辑：张岩
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女人更年期怎么办，应该注意什么？
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更年期，对女性来说，是指卵巢功能从旺盛状态逐渐衰退到完全消失的一个过渡时期，包括绝经和绝经前后的一段时间。对男性来说，是指50～60岁这一阶段。更年期症状，易发生浑身燥热、眩晕，心悸，眼前有黑点或四肢发凉等症状，需要特别注意保养。更年期危害1.血管功能失调：阵发症潮红及潮热，即突然感到胸部、颈部、面部发热，出汗、畏寒 ，有时伴心悸、胸闷、气短、眩晕等症状；2.精神、神经症状：更年期妇女往往有忧虑、抑郁、易激动、失眠、好哭、记忆力减退、思想不集中等，有时喜怒无常，类似精神病发作；3.肿瘤易发：更年期为常见肿瘤的高发年龄，常见的有子宫肌瘤、子宫颈癌、卵巢肿瘤等。如能早些发现，早治疗，可提高治疗效果及患者生存率。----以上解答来自百度百科
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更年期女性饮食调理应注意哪些
核心提示：更年期女性饮食调理应注意哪些 更年期是人进入中年后，一种正常的生理变化，主要是因为体内激素分泌减少，而出现的一系列症状。有生理方面的也有心理方面的。　　出现更年期综合征的女性，大约在40～5……　　更年期是人进入中年后，一种正常的生理变化，主要是因为体内激素分泌减少，而出现的一系列症状。有生理方面的也有方面的。
　　出现更年期综合征的，大约在40～50岁之间，轻重不同的表现为：脸潮红、盗汗、上半身发热、不规则、血压上升，以及时不时会有疲倦、、不顺畅、胸口郁闷、焦虑不安、脾气暴躁或等情形。
　　更年期不光在身上出现，男人也有更年期。男性的更年期比来得稍迟一些，大都在50～60岁。一般来讲，表现往往发病缓慢，症状较轻，容易被忽视。其表现主要为：肌肉不如年轻时强健，皮下脂肪积聚，体重增加。性机能衰退，性欲减弱，以及烦躁易怒、、记忆力减退、紧张倦怠、心血管功能差等。
　　更年期综合征患者，轻者不须治疗，严重者得在医生的指导下进行激素等药物治疗。在药物治疗的情况下，辅以食物调节，(对于较轻者，利用食物调节就可获得很好的效果)。往往可以起到事半功倍的效果。
　　祖国医学认为人更年期是因人体肾气衰所致，体内多见阴虚阳亢之态，食物调节应以补肾精，健脾胃，养心安神之品为主，合理的饮食安排不但可缓解更年期症状，更有利于更年期的轻松度过。下面分男女具体讲解饮食的调节方法。
　　女性更年期饮食调节
　　1.脂肪摄入　更年期妇女因为激素分泌减少的关系，使摄食中枢失调，又因为活动量减少，体内消耗热能也随之减少，造成热量过剩而诱发，发胖是更年期一个比较明显的标志。因此，适当的减食或尽量少摄取高脂肪类食物及糖类，尤其是少吃肥肉等富含饱和脂肪和胆固醇的食物。食用油不吃动物油以植物油为主，如葵花籽油、菜籽油、豆油等。植物油不但可以促进胆固醇的代谢，还能供给人体多种不饱和脂肪酸。
　　2.多食绿叶蔬菜和杂粮　绿叶蔬菜中含有丰富的维生素，可以有效地补充体内维生素的缺乏。特别是含B族维生素丰富的食物，如番茄、洋葱、大蒜、、金针菜、黑木耳、红萝卜、苋菜、芹菜、菠菜及桃、杏、红枣等，这些食物还含有叶酸、维生素C和A。粗面、糙米、烤麦夫、土豆、豌豆、燕麦、麦片、玉米、小米、黄豆及其各种豆制品等五谷杂粮;水果中如弥猴桃、苹果、凤梨等。特别是黄豆及其制品，还含丰富的弱性雌激素，可缓和更年期妇女因雌激素锐减而造成的痛苦。据研究，一杯大豆大约含有300 mg异黄酮，药理作用相当于西药雌激素0.4 mg。停经妇女每日摄食含有200 mg异黄酮的大豆或大豆食品，即可显现雌激素，即可使阴道内表层细胞数增多，分泌液增加，抵消停经后阴道萎缩、干燥所引起的不适感。大豆中的植物雌激素还能预防某些受荷尔蒙影响的，如女性的和男性的等。
　　3.多食高钙类食物　由于更年期妇女体内雌激素水平降低，容易发生，稍不注意，易发生、等病变。因此，常食用含钙高的食品，如牛奶、豆腐、豆干、豆浆、豆花等黄豆制品，以及各种鱼类、海藻类食品等。这些食物不光补充钙质，缓解的烦恼，同时此类食物中还含有各种矿物质和微量元素，有利于缓解更年期烦躁易怒、等症状。
　　4.中医药食疗　祖国医学认为更年期所表现的症状，大多是因为肾气虚所致，若肾阳虚出现畏寒怕冷，腰膝酸软者，可常食核桃粥，亦要配和枸杞等温而不燥之补肾阳之品;若肾阴虚则可多食、红枣、草决明等，以缓解、盗汗之症;更年期表现最为明显的情绪变化，如烦躁易怒、焦虑不安、等，祖国医学认为是肝气郁结，肝阳上亢所致。食物调养宜多食一些滋养肝肾、清虚火之品。如枸杞甲鱼汤。(25 g，甲鱼1只，做法，将甲鱼杀后去内脏、洗净，放入甲鱼腹中，入锅加姜、葱等调料炖烂。喝汤、食肉、嚼。)常作为更年期药食疗的药物有：、、益智仁、山萸肉、、、、、、红枣、、核、桑葚子、蜂蜜、黑芝麻、、、龙眼肉、银耳、、薏苡仁、、胡萝卜、五味子、、枸杞子、栗子等。在日常膳食中可根据自己的喜好选择性的加入。
　　5.多食鱼　鱼肉结构松软、细嫩、结缔组织少，容易消化吸收，不但适合更年期女性力逐渐减弱的肠胃，还含有各种优质蛋白，其钙、磷及维生素A、D、B1、B2等的含量，比猪肉、鸡肉等物类都高，吸收率也高达96 %。同时，鱼类还含有一种只有水生动物才含有的多种不饱和脂肪酸，它能降低胆固醇和甘油三脂，防止血液凝固，对和病有很好的防治作用。还能帮助生产大脑的神经递质，使人注意力集中，思维活跃。能够有效地防治更年期烦躁不安、精力、注意力不集中的现象。
　　6.少食盐和糖类更年期妇女也应控制食盐，少吃甜食　这是因为更年期妇女改变，水盐代谢紊乱，容易引起浮肿，甚至进一步引起血压升高，因此用盐量宜尽量控制，以淡盐、清蔬为主。更年期妇女的糖代谢、脂肪代谢也常紊乱，故易发生血糖升高，血脂升高，体趋，以及罹患，因此应该控制糖的摄取。

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