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锻炼是预防坐骨神经痛的最好办法（图）
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　　随着科技的发展，我们的很多工作坐着就能够完成，但是不断有研究发现，久坐影响人的寿命。这不，具体的病症都出来了：坐骨神经痛。
　　据国外媒体报道，上周一位30多岁的女性不堪忍受疼痛折磨步履蹒跚地来到医院看病。她大约一个月前每到晚上腰部感觉有点疼痛和僵硬。然后她腿部开始有过电感，起先是膝盖周围，之后是腓骨。几周之后病情加重了，只要她想走动或者坐久了就会感觉更疼。她一直服用医生推荐的止痛药，但最后止痛药也无济于事。
　　医生让她平躺着，抬腿，脚趾朝向膝盖。她的拉伸角度还未超过40多度就开始喊疼。因为她没有其他症状，如盗汗或者突然消瘦等癌症警示，医生排除了她患有潜在的严重疾病的可能性，然后诊断她患有典型性坐骨神经痛。
　　坐骨神经是身体中最长的神经，从下背经由臀部顺双腿延伸至双脚。它能引起压迫或者疼痛等问题，疼痛从下背延伸到腿。这就是坐骨神经痛。疼痛从轻度到重度。坐骨神经痛是21世纪的病，因为现在坐在办公室或坐电脑前工作的人越来越多。
　　■为什么静坐比举重情况更糟
　　坐骨神经痛影响男性和女性的概率相同，与体重无关，但是，肥胖可能会让病情复杂化。通常，这种疾病的患者常因工作性质久坐不动。坐着会让盆骨后倾，拉伸腰部部分肌肉，与此同时压迫其他肌肉，从而导致这些肌肉受损，使得肌肉收缩或者痉挛，从而牵扯坐骨神经，引起疼痛。十年前，患者基本都是中老年人。现在，20多岁的青年患上坐骨神经痛的已经屡见不鲜。在办公桌前一坐几小时，加之很少运动或者活动是这种趋势蔓延的原因。事实上，这种神经问题正快速成为21世纪的疾病。
　　■多数坐骨神经痛很容易治疗
　　坐骨神经痛经常会自己好转，如能好转的话，在头几天就会出现改善的症状。服用镇痛药和在腰部敷冰袋应该有助于舒缓疼痛，可让剧烈疼痛转为瘀伤痛，一周后痛感渐渐消失。如果仍不见效的话，那就需要专家帮忙查找疼痛的准确原因。
　　坐骨神经痛可能是椎间盘膨出的结果。当椎间盘之一临时突出，坐骨神经就会承受压力。在这种情况下，手术经常是唯一的选择，手术非常有效但也存在风险。十分之一的人手术后感染，2%的患者需要做第二次手术。手术中还存在骨髓受损的风险，尽管风险非常低，约是千分之六，但它会引起从肌无力到全身瘫痪等问题。
　　不要轻易选择手术，幸运的是，约80%的坐骨神经痛无需做手术。磨损会造成肌肉收缩和痉挛，而这种机械性损伤通常是坐骨神经痛的原因。和大多数机械性问题一样，治好它很容易。结合针刺疗法效果相当显著，针刺疗法有立刻缓减疼痛的效果，它的作用是放松腰部和矫正椎骨。通常只要3次治疗，十分之九的坐骨神经痛就能治愈。
　　■锻炼是最好的预防方法
　　在家可适当做伸延运动来减少疼痛和预防坐骨神经痛，但是，因为人和人的不同，每个人的运动也有所不同。对我们大多数人来说，行走和游泳可强化后背肌肉。你坐着、站着和躺着的方式可能有重要影响。
　　如果长时间站立，你的头应该向前，你的背部应该挺直。均匀分配两脚重力，保持腿部直立。坐着时你的腰背部应该有支撑，背部保持伸直状态。臀部略高于膝部，让脊椎下部自然弯曲，给予神经活动的充足空间，脚应该平放于地面――如必要使用一个脚凳。如果感觉舒服的话，使用一个小垫子或者成卷的毛巾支撑腰背部。
　　过去，那些背痛的人被要求睡硬床垫，但是有研究显示，选择硬度适中的床垫最好。如果你的床垫太软，那就在床基上面和床垫下面放一个硬板。使用枕头支撑你的头部，但是，要确保你的颈部不会大角度上扬。
　　当然也与运气有关，你可能在错误的时间做错误的运动，最终导致背痛和坐骨神经痛。我们必须承认，只要运动我们的背部就容易疼痛，因为老化有些运动我们需要限制。最好的办法是保持自己的身体柔软和强壮并保持手指交叉。
　　抬腿，平躺于地板上，双臂置于两侧。轮流抬起每个脚后跟，使脚后跟抬离地面10到20厘米，与此同时，腿保持伸直状态。坚持，直到不舒服为止。重复5次。
　　预防坐骨神经痛：沿墙滑动，靠墙站立，双脚分开与肩同宽，然后下滑，蹲伏，膝部弯曲约90度。从1数到5，然后上滑。重复5次。
　　预防坐骨神经痛：抬高臀部平躺在地板上，屈膝，使得脚平放在地面上。然后抬起臀部，胃肌绷紧，与此同时挺直背部。重复5次。
　　■文/杨孝文()
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& 坐骨神经痛一般多久才好？...
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坐骨神经痛一般多久才好？
共2位网友提供帮助
会员9227791 11:04:39
你好一般的三个月左右可以多食瘦肉、鱼、鸡蛋、牛奶、豆类食品以及新鲜蔬菜、水果等注意逐渐恢复锻炼
会员9227703 11:04:43
你好要是有坐骨神经痛的话那么还是注意一下能够出现这个麻木以及疼痛不适用些敏感的药物使用上试试加强营养还是建议你硬板床上休息以及用些筋骨痛消丸吃上外抹一些扶他林试试效果
问坐骨神经痛
职称：医生会员
专长：糖尿病 心血管病
&&已帮助用户：41990
病情分析： 坐骨神经痛是指坐骨神经病变，沿坐骨神经通路即腰、臀部、大腿后、小腿后外侧和足外侧发生的疼痛。治疗应该舒筋活血通络止痛可以小针刀，针灸推拿，内服舒经丸，安络痛片治疗。卧位体操：患者仰卧位，交替屈腿，再轮流伸直两腿，接着向上交替抬腿。意见建议：开始时，患侧下肢上抬角度可小于健侧下肢，持续锻炼后，患侧下肢可逐步增加抬高的角度。
问分娩后坐骨神经痛多久可缓解
职称：医师
专长：子宫肌瘤、不孕不育症、无痛人流、月经不调、宫颈糜烂
&&已帮助用户：104148
指导意见：一般要3周就可以恢复正常的，建议不要劳累过度，不要剧烈的运动，注意休息，
问坐骨神经痛一个疗程是多久?
职称：医生会员
专长：毛囊炎,手足癣,念珠菌病
&&已帮助用户：192825
指导意见：您好，坐骨神经痛一般是多卧床休息,局部外用麝香虎骨膏之类的膏药贴于疼痛最明显的部位。疼痛非常明显可到医院用 超短波疗法,紫外线照射等治疗方法,缓解症状
问坐骨神经痛怎么处理才好?
职称：主治医师
专长：外科疾病肛肠外科普外科等
&&已帮助用户：176835
问题分析：坐骨神经痛一般沿坐骨神经行走部位疼痛不适，常因为腰椎间盘突出或臀部肌肉损伤引起神经受压疼痛。建议外科检查，局部理疗，应用镇痛消炎药物意见建议：建议饮食清淡加强营养，适量补充维生素微量元素，注意休息，避免劳累剧烈活动，可以骨外科检查，局部按摩理疗针灸等物理治疗，应用根痛平，扶他林等药物
问这是坐骨神经痛吗？该怎么办才好？
职称：三级营养师
专长：高血压、糖尿病、脑梗后遗症
&&已帮助用户：93119
指导意见：你好，这个多属于局部软组织损伤的情况，和腰椎间盘突出症，压迫神经的情况都有关系
注意平时避免久坐适当多活动，注意局部保暖 ，营养神经，口服舒筋活血胶囊和芬必得治疗，配合维生素B1B12治疗很有帮助
问坐骨神经痛怎么办才好，应该吃点
职称：医师
专长：骨折,压缩性骨折,骨关节炎
&&已帮助用户：25554
问题分析：坐骨神经痛比较常见的原因是由于经常弯腰劳累等情况导致的，严重的坐骨神经痛，有可能导致患者出现行走困难，意见建议：通常来说，这个情况完全确诊需要检查一个腰椎ct或者肌电图才可以肯定，关键的是需要多注意休息，疼痛比较明显，可以考虑做些针灸理疗，配合口服一些美洛昔康，
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您好，您的这种情况为腰椎的退行性改变，需要减少腰部活动
好，建议避免颈部受凉、长时间低头，平时要有正确的坐姿
上肢疼痛无力是因为受椎间压迫神经根引起，可同时引起躯体两侧
膝盖疼痛是每一个人都会遇到这样的情况，尤其是对于一些老年人，
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专家在线免费咨询请问坐骨神经痛还能治好吗
来自于：广西|
提问时间： 10:41:16|
病情描述：
　　我的老伴患坐骨神经痛已有三个多月，坐着和睡着不痛，就是站一会儿就痛，吃了“三七”粉不见好转，医生建议吃“万通筋骨片”吃了几合也没有效果，请问用什么方法治疗?
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　　你的老伴患坐骨神经痛有三个多月，病因应该是腰症，局部压迫神经根，多为腰4.5和腰5骶1椎间隙，呈神经根性放射痛。治疗分手术和非手术治疗两类，病程短症状轻多先采取保守治疗，其目的是改变椎间盘与神经根的相对位置，减轻椎间盘对神经根的压迫，方法包括牵引、按摩、皮质醇注射等，应该请骨科医生和专业按摩师指导治疗，治疗过程较长时间卧床休息对治疗效果来讲也很重要。有手术指征考虑手术治疗，坐骨神经痛还应该排除病毒感染等原因。减轻神经根水肿可试用威力坦片口服，过去也有人注射B-七叶皂甙钠减轻水肿，还有封闭疗法都应该在医生指导下进行。欢迎点击访问飞华健康网坐骨神经痛专题：.cn/guke/zgsjt/
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目前共收到封感谢信女性坐骨神经痛 平时要少穿高跟鞋
日常生活中，很多年轻女性喜欢穿高跟鞋，高跟鞋的高度一般约4～6厘米，甚至更高。穿上高跟鞋后，鞋跟的高度使身体重心相应提高，为了稳定由身体重心改变而失去的原有平衡，身体的肌肉张力，特别是腰背肌肉张力会重新调整，创造新的平衡状态。人穿上高跟鞋后，因骨盆的前倾增强，重力线通过骨盆后方，使腰部为支撑体重而增加负担，随之后伸增强，长期持续，会因腰背肌过度收缩而出现腰痛。鞋跟高度每增加1厘米，腰椎的后伸及腰背肌的收缩就会成倍增加，腰痛的机会就会越来越大。由此可见，坐骨神经痛患者穿高跟鞋是不合适的，为了防止腰痛，一般人也最好不经常穿高跟鞋。那么腰痛患者是不是穿平底鞋才好呢？其实，平底鞋也不见得绝对有利，选择鞋跟高度为3厘米左右较为适宜。所以，有腰痛的病人不妨换一双合适的鞋，也许会使腰痛有所缓解。坐骨神经痛多发于哪些人怀孕后发生坐骨神经痛，绝大多数是因腰椎间盘突出引起的，这与怀孕期间特殊生理有明显关系。一是孕妇内分泌激素发生生理性变化，使关节、韧带松弛，为分娩做好准备，无形中使腰部的稳定性减弱。二是胎儿在子宫内逐渐发育长大，使腰椎负担加重，并且这种负担持续存在，直到分娩。在此基础上，如果再有腰椎间的劳损和扭伤，就很可能发生腰椎间盘突出，从而压迫坐骨神经，引起水肿、充血，产生坐骨神经刺激症———坐骨神经痛。对准妈妈的这种坐骨神经痛最好不要做x光检查，而用超声波检查代替。即使无法代替，也要安排在妊娠后期检查，此时胎儿发育接近成熟，不易引起不良反应。孕妇应首选硬板床休息和做牵引治疗;常规的配戴腰围容易限制胎儿活动，不利于其发育，故不宜选用;由于活血化淤的中药会影响胎儿发育，也应禁止使用。某些药物虽然效果好，但也不主张在这个时候使用。中期症状若严重者，可考虑终止妊娠。临产时则建议采用剖腹产的分娩方式，以免加重病情。一般情况下，大部分准妈妈在分娩后，其坐骨神经痛能自愈，只有少数需要分娩后再手术。预防的关键在于孕期劳逸结合，避免做剧烈的体力活动，尤其是在临产前3个月。平时最好采用侧卧位睡觉，平卧时要在膝关节下面垫上枕头或软垫，此外不要穿高跟鞋。欢迎收听“腾讯健康”官方微信：扫描下方二维码添加；或在微信上搜索“腾讯健康”（英文ID：qq-health）。
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坐骨神经痛能自愈吗
日 10:50出处：亲亲宝贝网作者：xl阅读次数：395
坐骨神经痛能自愈吗？坐骨神经痛是以坐骨神经径路及分布区域疼痛为主的综合征。坐骨神经痛的绝大多数病例是继发于坐骨神经局部及周围结构的病变对坐骨神经的刺激压迫与损害，称为继发坐骨神经痛，那么，坐骨神经痛能自愈吗？
坐骨神经痛能自愈吗
坐骨神经痛不会自愈。
专家意见：
坐骨神经痛是指坐骨神经通路及其分布的疼痛，即在臀部大腿后侧、小腿后外侧和足外侧的疼痛。若疼痛反复发作，日久会出现患侧下肢肌肉萎缩，或出现跛行。
建议平时不要穿带跟的鞋，高跟鞋会加重和导致腰痛，中跟鞋也一样，只是五十步笑百步而已，穿平底鞋。负跟鞋能姿势，替代倒走，有利于康复锻炼。
建议患者一旦确认了做骨神经痛的疾病后，首先需要到正规的医疗机构进行相关的治疗，目前临床上治疗该病，主要还是采取药物以及物理的方法进行治疗，大部分患者的病症都可以得到改善。
坐骨神经痛的症状
1.一般症状
-疼痛主要限于坐骨神经分布区，大腿后部、小腿后外侧和足部，疼痛剧烈的病人可呈特有的姿势;腰部屈曲、屈膝、脚尖着地。如病变位于神经根时，椎管内压力增加时疼痛加重。
-肌力减退的程度可因病因、病变部位、损害的程度不同差异很大，可有坐骨神经支配肌肉全部或部分力弱或瘫痪。
-可有或无坐骨切迹处坐骨神经干的压痛。
-有坐骨神经牵拉征，Lasegue征及其等位征阳性，此征的存在常与疼痛的严重程度相平行。局麻坐骨神经根或神经干此征可消失。
-跟腱反射减退或消失，膝反射可因刺激而。
-可有坐骨神经支配区域的各种感觉的减退或消失，包括外踝的振动觉减退，亦可有极轻的感觉障碍。
2.坐骨神经炎
-因坐骨神经较为浅表，受潮、受寒时易发生坐骨神经炎，全身性疾病发生坐骨神经炎时应注意有无胶原病及等并发。
-坐骨神经痛大多数为单侧，不伴有腰、背痛;疼痛一般为持续性，亦可为发作性，椎管压力增加时症状加重，亦可沿坐骨神经径路放射。
-坐骨神经干压痛明显，腓肠肌压痛存在;急性期由于疼痛判断运动功能较为困难，可检出足下垂，腓肠肌、胫前肌萎缩显。
坐骨神经痛如何治疗
急性期可用超短波疗法，红斑量照射等治疗。慢性期可用短波疗法直流电碘离子导入。这是常见的坐骨神经痛的治疗方法。
2、牵引疗法
这治疗坐骨神经痛的常见方法。在椎间盘突出引起根性卡压时，牵引能有效地延伸脊柱，将狭窄的椎间隙拉宽，减少椎间盘的压力，松解四周组织粘连，促进局部血循环和炎症消退，扩大椎管容量，为突出物自动还纳提供有利条件，从而减轻对神经根的刺激或压迫。
3、药物治疗
中药风湿骨痛外用贴剂，中药外敷药对坐骨神经痛有较好的治疗效果。西药止痛剂，，短程皮质类固醇激素口服可有利恢复。
川断25克，杜促30克，与1条猪尾共煮，调味服用。
桑寄生15克与1个鸡蛋，煲熟服用。
老桑枝6克，与500克重的雌鸡共炖，饮汤食用。
坐骨神经痛的注意事项
1、防止风寒湿邪侵袭
风寒湿邪能够使气血受阻，经络不通。既是引起坐骨神经痛的重要因素，又是导致坐骨神经痛病情加重的主要原因。
2、防止细菌及病毒感染
原发性坐骨神经病也就是坐骨神经炎，是神经间质的炎症，多因牙齿、副鼻窦、扁桃体等感染后，病原体产生的毒素经血液侵袭坐骨神以而引起。细菌或病毒感染既能致发本病，又能加重本病。
3、注意饮食起居调养
注意锻炼身体，运动后要注意保部和患肢，汗湿后要及时换洗，防止潮湿的衣服在身上被焐干，出汗后也不宜立即洗澡，待落汗后再洗，以防、受风。饮食有节，起居有常，限酒，增强体质，避免或减少感染发病机会。