松肩操(转载)松肩操不经常运动的人，特别是办公室工作人员，因为用电脑的缘故，双肩容易紧张而不能松沉，乃至影响到颈椎和整个后背，好像背着重物。一般人上肢用力时，往往力量锁在肩关节而透不到双手，但是传统锻炼方法则要求松肩，力量在肩关节不停留直接贯通到双手，如太极拳、形意拳、八卦掌等均有如 此要求。4．开肩：本动作是在走路过程中完成的，走路时双手随步伐前后摆动，像军人的“齐步走”。

肩部姿态影响脾胃健康（4步松肩法教学）如果一个人总是含胸驼背，双肩习惯性上耸（即所谓的“架肩”）长此下去容易造成——脾胃虚弱，气机壅滞。肩部姿态和脾胃有啥直接关系？明代李梴的《医学入门》中保养导引的方法中“开关法”和“起脾法”均是用松肩的方法以调理脾胃之气。双肩为颈椎和头部的根基，长期伏安不动或姿势不佳，都会让肩部无法松柔，阻碍了四周气血通畅，不但会影响脾胃功能，也增加了患颈椎病的风险。

（千年长寿操）八段锦养生系列之三：调理脾胃须单举。八段锦由八节组成，体势动作古朴高雅，故名八段锦。八段锦养生之三：调理脾胃须单举。从中医角度来看，双肩为中焦气血流通的要津，明代李謏的《医学入门》中保养导引的方法中“开关法”和”起脾法”均是用松肩的方法来调理脾胃之气。因此该动作直接有效的针对中焦脾胃进行锻炼调理，久之脾胃滞气舒散， 中焦气血流通：“脾胃为后天之本”，运化吸收水谷精微以滋养全身。

摆脱“架肩”困扰，办公族养生开关松肩操。明代李梴的《医学入门》内保养导引的方法中的“开关法”和“启脾法”均是用松肩的方法来调理脾胃之气。一般人上肢用力往往力量锁在肩关节而透不到双手，但是传统锻炼方法则要求松肩，力量在肩关节不停留直接贯通到双手，如太极拳、形意拳、八卦掌等均有如此要求。有人可能觉得好奇，为什么这个功法叫开关松肩操，又为什么这么简单的动作有这么神奇的效果？其实，“开关”就是打开肩关。

这个简单动作可以有效缓解颈椎病哦！每次做各项训练动作前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。2、提肩缩颈：动作时双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松并自然呼气。90%的成人有颈椎腰椎病的困扰，

用温灸法治肩膀痛效果立竿见影我在临床上经过实践证明，用盐沙包热敷的方法治疗肩膀疼痛，有立竿见影的效果。很多人在练习双肩滚动时，经常说肩膀僵硬疼痛，伸展不开，那么很可能是你的动作没做到位。你一定要记住：滚动双肩是在保持肩膀平衡的情况下，让肩关节充分地前后滚动，而不是耸肩或是提肩。因为腹股沟是人体肝、脾、肾三经穿行的位置，而颈肩疼痛多由气虚、血瘀、肾气不足造成，所以腹股沟处会有一个长长的、疼痛的条索。

四、青龙饮水：头颈向左侧平行转动，意想下颌寻找肩井穴（肩膀的中央），尽量贴近肩井，停留片刻，然后复原；五、放眼昆仑：自然站立，双脚略分开，与肩等宽，头颈向左转，双眼透过肩部注视左脚的昆仑穴（外踝的后侧），停留片刻，然后还原：再使头颈向右侧转动，方法同前。六、提肩缩颈：自然站立，双脚略分开，与肩等宽，双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放下，头颈自然伸出；

颈椎健康操拍打肩膀：右手拍打左肩50次，再换左手拍打右肩50次。回旋双肩：双手叉腰，双肩做前后回旋动作，每次做30~40下。举头望月：站立或坐着时，双手背在身后，抬头后仰，每次约3分钟。拉伸手腕：站立，左臂向前伸展，掌心朝下，右手抓住左手手指，向上拉动保持3秒，再向下拉动并保持3秒。然后，换另一只手臂，重复相同动作。

1后颈牵拉：以双手用力将头向前下拉，尽量使下巴贴胸口，至后颈部或肩胛部位有拉扯感为止。12提肩缩颈：注意缩伸颈时慢慢吸气，停留时要憋气，松肩时尽量使肩颈部放松。13左右摆动：头部摆动时需吸气，回到中位时慢慢呼气，肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳。14波浪屈伸：下颌往下前方波浪式屈伸，在做该动作时，下颌尽量贴近前胸，双肩耸起，下颌慢慢屈起，胸部前挺，双肩往后上下慢慢运动。

“电脑颈椎病“的缓解方法。4. 必须选择符合人体工学设计的桌椅，使用专用的电脑椅，坐在上面遵循“三个直角”：电脑桌下的膝盖处形成第一个直角，大腿和后背形成第二个直角，10. 3）提肩缩颈：双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气，松肩时要尽量使肩、颈部放松。

利用五大妙招进行颈椎病的自我治疗利用五大妙招进行颈椎病的自我治疗。颈椎病的自我治疗方法多种多样，自我治疗方法的选择也要根据患者症状、体质来考虑的。(2)拍打治颈椎病。(3)转动脖子治颈椎病。(4) 6个动作治颈椎病。(5)三法防治颈椎病。肩部和颈部是互相关联的，做好肩部活动，有利于肩部通向颈部的经络通畅。肩部： 肩井、肩中俞、肩外俞。

[转] 各种松肩法集锦。高壮非-沉肩坠肘 要求是沉肩而不是松肩。肩是松沉的第一关卡， 沉肩墬肘大家都耳熟能详，但是後面还有一句就是(沉肩，墬肘)提腕，坐腕，跟立掌劲透指，为何呢?因为手掌是上半身劲的出口，如果肩没有松透的话劲就无法贯串出去，如此就会僵硬，一般为了要掩饰此一缺奌变成了慢慢来，比手划脚的太极拳，这是错的，太极拳要能慢能快才对。“松肩”忌压肩，要顺着两侧45度斜下松落，将肩井穴张开，降于涌泉穴中。

运动疗法还可以增加颈椎的力量及活动度，防止颈椎病的发展和复发。颈部屈伸体位与颈椎承受的压力关系密切。若颈部前屈，下颈椎的压力会随之逐步加大。长时间低头或仰头还可造成颈椎周围的肌肉、韧带、关节囊的松弛和劳损，影响颈椎稳定。患者坐位，做向前屈，向后伸，向两侧偏屈，旋转等颈部活动，增加颈椎关节活动度，并可以用手加力牵张颈部肌肉，可以解除颈部肌肉发紧，减轻疼痛。颈椎病相关文章 颈椎病保健

中医专家宋孝瑜须防颈椎病。宋教授指出，颈椎病的生理过程相当复杂，发病因素也是多种多样，而下列因素在颈椎病的产生和复发中起着重要作用：(3)外伤在颈椎退变、失稳的基础上，头颈部的外伤更易诱发颈椎病的产生与复发。颈椎骨标本实体检测发现，常见增生部位在颈椎4～6，以颈椎5的增生率最高达 83％，各部位增生率以钩突、椎体上下缘和关节突为最多，因为颈脊柱屈伸活动时的应力集中于该部位，因而易发生劳损。

6、头颈屈伸：双肩放松，头前屈后伸，速度宜慢，幅度由小到大10次。7、头颈侧屈：双肩放松，头部左右侧屈，速度宜慢，幅度上小到大10次。8、双肩耸高：双肩用力向上耸高，像要把头缩进颈部，然后再把肩用力向下拉，反复10次。久坐白领一族如何预防颈椎病中午趴桌午休 上班族频发颈椎病办公白领养生法10步走 抗击冬季疲劳症白领怎样预防颈椎病？

随着生活质量的提高，人们对于养生保健越来越重视，其实一些基础的小动作也可以起到养生的作用。松肩方法。注意事项：“老筋太短，寿命难长!”“筋长一寸，寿延十年。”这些俗语听起来很朴素，却有深刻的医学内涵，是数千年来中国养生保健经验的口头传承。2.因不同的牙齿不长在同一平面上，为使每个牙齿都能叩击上，叩击时可按不同牙齿分别叩击，先叩击臼齿(大牙)，然后再叩击门牙、犬牙，轻重交替，节奏有致，不要做左右摩擦。

颈椎病的自我治疗颈椎病怎么样自我治疗： 1、提肩缩颈：注意缩伸颈时慢慢吸气，停留时要憋气，松肩时尽量使肩颈部放松。3、波浪屈伸：下颌往下前方波浪式屈伸，在做该动作时，下颌尽量贴近前胸，双肩耸起，下颌慢慢屈起，胸部前挺，双肩往后上下慢慢运动。6、左右旋转：双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，吸气，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸 直后，停留片刻。

颈椎病患者该如何自我治疗。颈椎病的治疗时期是漫长的，患者在平时也可以进行自我治疗，但是有些对颈椎病自我治疗不是很了解的人们就认为颈椎病的自我治疗效果不好，其实，颈椎病的自我治疗效果很好。那么，颈椎病患者该如何自我治疗？1、提肩缩颈：颈椎病如何进行自我治疗?注意缩伸颈时慢慢吸气，停留时要憋气，松肩时尽量使肩颈部放松。

耸耸肩，颈轻松很多白领在办公室长时间伏案工作，使颈椎处于向前屈的劳累状态，颈后肌处于强直状态，违背了颈椎前凸、胸椎后凸的生理曲线。尤其到了下午，看看周围，你经常会发现很多同事在按摩颈椎放松，这就是颈椎长时间受“压迫”的后果。事实上，颈椎既是人体非常脆弱的部位，而它周围的肌肉又非常难练。对于上班族来说，颈部肌肉的健康直接影响了颈椎的健康状况。

以下是缓解、和治疗颈椎病的方法，还要告诉你肩部的运动方法，因为，做肩膀运动，对你的颈椎病能起到非常好的、有辅助的治疗效果要告诉你颈椎病的特征是 ：颈部僵硬、不舒服、疼痛、有酸胀感，以及脖子活动不灵活，转动脖子时，有咔咔响的声音，不进行调理，进行下去会颈椎增生 由于颈椎病局部的症状轻，有些人甚至根本无颈部症状；

颈椎保健法(图)_我是霸王的口袋_经验口袋关闭 口袋小管家：想永久保存这文章吗，+创建一个口袋 随时把喜欢的文章保存下来。小提示：缓慢呼气；双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。这样左右反复做4次，在头部摆动时需吸气，回到中位时慢慢呼气，做操时双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳。

动作时双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢地放下，头颈伸出，还原自然。第四节:旋转颈部 站在地上或坐在椅子上,挺胸收腹,两臂自然下垂,先将颈部向左旋转,等两眼看见左侧肩膀时再向右旋转,旋转至两眼看见右侧肩膀时再向左旋转,如此左右旋转颈部20 次。这种伸颈运动可以改善颈部肌肉韧带的供血，使血液循环加快，使肌肉韧带更加强壮，使骨密度增加，预防骨质疏松，从而减少颈椎病的发生。

人老颈椎疾患多锻炼得法益康复人老颈椎疾患多锻炼得法益康复 人老颈椎疾患多锻炼得法益康复。老年颈椎病人由于颈椎老化及退行性改变影响了它的生理功能，并引起一系列临床症状。做此动作时颈椎病患者双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩；停留片刻后双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。这样左右摆动反复做4次，可以有效缓解颈椎病患者的病情。

预防腰椎病方法。男女老少的各类颈椎病又犯了，广西中医学院第一附属医院推拿科医生戴李国表示，年前年后都是颈椎病的高发时期。邱全说，冷到发抖，直打哆嗦，人体就会本能地缩成一团，长时间如此，对颈椎及脊柱伤害很大，易引起颈椎、腰椎疼痛。预防颈椎、腰椎等脊柱疾病，不仅要适当及时的进行相关锻炼，还需要在饮食上补充能量。预防腰椎病方法：1、注意腰部保暖：由于腰部肌肉损伤，血液循环较差，腰部比其它部位更容易受凉。

每晚睡前5分钟揉揉耳朵，轻松揉走腰椎颈椎病！所以说上班电脑族是颈椎病的高发人群，建议每天对着手机和电脑的朋友们从现在开始就要保护自己的颈椎。颈椎病康复方法。每天按摩耳朵可保护颈椎腰椎。近年来，腰椎间盘突出、颈椎病越来越年轻化，所以真的需要引起大家的注意，平时生活中要会锻炼，也要多吃富含钙及维生素的食物，也可以使用膏贴疗法，这个方法在众多治疗腰椎病、颈椎病方法中是使用最广泛，也最安全的方法。

颈椎病的保健方法 六式保健操推荐。（原标题：颈椎病的保健方法 六式保健操推荐）动作时双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢地放下，头颈伸出，还原自然。做操时双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳。动作时下颌往下前方波浪式屈伸，在做该动作时，下颌尽量贴近前胸，双肩扛起，下颌慢慢屈起，胸部前挺，双肩往后上下慢慢运动。下颌屈伸时要慢慢吸气，抬头还原时慢慢呼气，双肩放松，做两次停留片刻。

《鹤翔庄功法》第二章 静功站桩站桩属于静功的范畴，是鹤翔庄功法不可分割的重要组成部分。练好五节动功是站桩功的首要前提，站桩是五节动功的深化和发展。为此要正确掌握站桩功的姿势和要领（图130～137）。双手捧气似球，缓慢托起，手至头顶，张臂扩胸，将气贯顶，松肩含胸，双手从胸前缓慢导至脐中，外导内行，将气收入下丹田。方法是先加收功意念暗示自已 “要收功了”，“气归丹田”，如有外动加个意念，“停下来，收功了”。