腰肌劳损吃什么好？
向您详细介绍腰肌劳损饮食保健，腰肌劳损的食疗方。得了腰肌劳损吃什么好，同时又不能吃什么呢？
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羊肉(瘦)，鸡翅，鸡腿
腊肉(生)，火腿，洋葱，咸肉
的食疗方1、椒茴煮猪尾：胡椒12克，大茴香10克，猪尾1条(去毛洗净切段)，水适量，煮汤调味服。2.良姜猪脊骨粥：高良姜10克，苡仁30克，生姜10片，杜仲&10克，寄生20克，水煎去渣，再加猪脊骨250克，大米120克，煮粥调味服。3.薏苡仁生姜羊肉汤：薏苡仁50克，生姜20克，羊肉250克，加水适量煲汤，调味佐膳。4.杜仲狗脊汤：杜仲20克，狗脊15克，黄精15克，鸡血藤30克，猪骶骨1具，久煎，调味饮汤吃肉。每日1次，连服10天为1疗程。5.当归牛尾汤：当归30克，杜仲12克，首乌15克，牛尾巴1条。将牛尾巴去毛洗净，切成小段，和上述药物加水适量，煲透熟，调味，饮汤吃牛尾。6.牛膝黄精猪肾汤：牛膝20克，黄精15克，川断10克，杜仲 10克，猪肾1对。水煎调味饮汤吃肾，每日1次，连服30天。(以上资料仅供参考，详细请咨询医生)
温馨提示：以上资料仅提供参考，具体情况请向医生详细咨询。
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　　腰痛是种常见病，据统计，成年人一生中几乎80%的人都有过腰痛经历。其中，比较常见的腰痛当为腰肌劳损。什么是腰肌劳损？营养师表示，简单来说就是腰部肌肉因过度劳累而损伤。在以往，导致腰肌过劳损害的一般是腰部需要负重的人，或是筋骨老化的老年人。但是，由于过大的工作量或紧张的学习，现在已经有越来越多的年轻人患上了腰肌劳损。
　　&&&&&腰肌劳损的五大症状：
　　1.腰部酸痛或胀痛，部分刺痛或灼痛。
　　2.劳累时加重，休息时减轻；适当活动和经常改变体位时减轻，活动过度又加重。
　　3.不能坚持弯腰工作。常被迫时时伸腰或以拳头击腰部以缓解疼痛。
　　4.腰部有压痛点，多在骶棘肌处，髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止点处或腰椎横突处。
　　5.腰部外形及活动多无异常，也无明显腰肌痉挛。
　　&&&&&生活中如何预防腰肌劳损？
　　1. 应当重视避免一些容易引起“闪腰”的动作，如弯腰持重物、多次反复弯腰等；
　　2.一旦腰扭伤，必须休息，以防脊柱不断活动干扰损伤软组织的修复；
　　3.在日常生活和工作中必须保持良好的姿势，长期坐位的职业者必须保持正确的坐姿；
　　4.因工作需要长期弯腰的人，如护士、文秘、司机等，必须要保持下腰部平坦，使身体重心位于髋关节和足部，这样不易引起腰肌疲劳；
　　5.对于一般人群，在日常生活中，无论是弯腰取物，上、下楼梯，负重爬山等活动，均需保持良好的姿势，以便预防腰肌劳损。
　　&&&&&平时五个招式可锻炼腰肌
　　患上腰肌劳损，腰痛期间不但要适当休息，还需要采取综合治疗措施祛除疼痛，改善病情，防止腰部肌肉向纤维化改变。此外平时要注意保持良好的坐姿与站姿，即抬头平视、收腹、挺胸、维持脊柱正常的生理弧度，避免颈椎和腰椎过分前凸；要加强体育锻炼，增强腰部力量。以下五个招式可锻炼腰肌：
　　■ 转胯运腰：两腿分开，稍宽于肩，直立全身放松，双手叉腰，调匀呼吸。胯先向左、再向前、向右、向后，围绕腰的中轴，做水平转圈动作。转胯1圈为1次，可酌情做15~30次，再反方向做同样动作。
　　■ 转腰捶背：两腿分开，与肩同宽，直立，全身放松，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。先向左转腰，再向右转。两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰部和小腹，左右转腰为1次，连做30~50次。
　　■ 双手攀足：全身直立放松，两腿微微分开。先两臂上举，身体随之后仰，尽可能达到后仰的最大程度，稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，手尽可能触及双脚，稍停，恢复直立体位。如此为1次，可连续做10~15次。
　　■ 飞燕式：俯卧床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，如飞燕状。反复锻炼20~40次。
　　■ 拱桥式：仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点用力将臀部抬高，随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和头后部为支点进行练习，反复锻炼20~40次。
　　&&&&&腰肌劳损的饮食调理
　　腰肌劳损的饮食原则会让食疗方法腰肌劳损的饮食原则是常吃具有壮腰补肾、活血通络的食品，如核桃、栗子、里脊肉、虾、动物肾、韭菜、山楂、丝瓜、枸杞等。下面推荐几道对腰肌劳损有奇效的药膳食疗：
　　● 鹌鹑枸杞杜仲汤：鹌鹑1只，去毛及内脏，加枸杞30g，杜仲15g，加水共煎，去药渣，食肉饮汤。每日1次，连服5-7天，间断服用。
　　● 黄鳝杜仲汤：黄鳝250g，猪肾1只，杜仲15g，共炖熟，食肉喝汤。连服3日。
　　● 猪肾黑豆汤：猪肾2只(亦可用羊肾)，黑豆l00g，陈皮5g，小茴香5g，生姜2片，共煮熟，加调味品食用。隔日1次，连服5-7次。
　　● 芝麻猪肚汤：黑芝麻1OOg，枸杞60g，猪肚1只。洗净猪肚，将黑芝麻和枸杞放入猪肚内，切口用线扎好，煮熟后切碎，以油，盐、生姜调味后食用。常服有效。
　　● 生地黄乌鸡：生地黄250g，饴糖250g，乌鸡1只。乌鸡去毛洗净，去内脏，将地黄、饴糖和匀后纳入鸡腹煮熟食之。不用盐醋，只吃鸡肉，不饮汤。隔日1次，连服5-7次。
　　● 肉苁蓉羊肉羹：鲜嫩肉苁蓉250g(刮去鳞，用酒洗，切成片)，羊肉1OOg，切碎，共置砂锅内加水煮熟，加适量调料煮成羹食用。隔日1次，连服5-7次。
　　● 锁阳羊肉粥：锁阳20g，水煎取汁，入羊肉片lOOg，大米lOOg，加姜、葱、盐等调味品共煮粥食。每日1次，连服7-10日。
　　（本文参考文献：网络， 编辑：余媛，转载本文请注明出处）
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腰肌劳损的治疗方法――自我按摩
来源：寻医问药网
发布者：xywy
腰肌劳损的治疗方法是患者一直都关注的问题，但是由于治疗腰肌劳损的方法多种多样，哪一种才是最适合你的呢？其实通过自我按摩也是腰肌劳损的治疗方法之一。1、按压阿是穴。1分钟内，用右手的拇指按顺时针方向按压阿是穴36圈，再按逆时针方向按压36圈。2、按压关元穴。1分钟内，用双手的食指和中指按顺时针方向按压关元穴36圈，再按逆时针方向按压36圈。3、按压肾俞穴。1分钟内，用双手的食指和中指按顺时针方向按压肾俞穴36圈，再按逆时针方向按压36圈。4、按压膀胱俞穴。1分钟内，用双手的食指和中指按顺时针方向按压膀胱俞穴36圈，再按逆时针方向按压36圈。5、按压大肠俞穴。1分钟内，用双手的食指和中指按顺时针方向按压大肠俞穴36圈，再按逆时针方向按压36圈。6、按压八s穴。1分钟内，用健侧手的食指和中指按顺时针方向按压八s穴36圈，再按逆时针方向按压36圈。对于腰肌劳损的治疗方法有很多种，而以上这种自我按摩的方法，对治疗腰肌劳损有着非常明显的作用，是患者治疗的一大好选择。药物治疗是腰肌劳损患者最常使用的方法，虽然是最常使用的治疗方法，但是在药物的选择上也要谨慎。针对这种腰肌劳损的治疗方法，健康族网小编就来告诉你该选择什么样的药物吧。外用药物1、热敷疗法。用坎离砂加醋搅拌后局部热敷，适用于风寒湿邪痹阻型。2、外擦药。用万花油、正骨水、骨友灵等，在腰脊部两侧外搽。3、敷贴疗法。用温经通络膏外敷敷贴药制作:乳香、没药、麻黄、马钱子各等量，共为细末，备用。外敷时，根据要敷贴面积的大小，取温经通络膏药末适量，用蜂蜜调如膏状，敷于患处、，适用于风寒湿邪痹阻型。西药治疗1、一般镇痛剂。安可春、芬必得等。2、可同时辅用强筋松、安定等缓解肌肉痉挛。或用氯唑沙宗，可改善肌肉局部血液循环，松解痉挛，缓解症状，减轻疼痛。在腰肌劳损的治疗方法中，一定是离不开药物的，但是也要选择治疗效果好，并且对自己伤害最小的药物，以便减轻身体的伤害。患上了腰肌劳损怎么办？患上了腰肌劳损，我们可以通过一些家庭护理来进行治疗，对于腰肌劳损的护理，有很多种方法，下面健康族网小编就来为大家介绍腰肌劳损患者的家庭护理吧。①、适当休息，定时改变姿势，避免弯腰持物等是减轻症状、防止再发的根本方法。同时应训练腰部肌肉的力量，增加未受损肌肉的补偿调节能力。②、疼痛明显影响工作和休息时，可服用非甾体抗炎药物、局部外用肌松弛剂或镇静剂。压痛点行肾上腺皮质类固醇注射治疗。③、避免寒湿、湿热侵袭改善阴冷潮湿的生活、工作环境，勿坐卧湿地，勿冒雨涉水，劳作汗出后及时擦拭身体，更换衣服，或饮姜汤水驱散风寒。④、劳逸适度，节制房事，勿使肾精亏损，肾阳虚败。注意避免跌、仆、闪、挫。体虚者，可适当食用、服用具有补肾的食品和药物。⑤、疼痛部位进行理疗，以及手法和力度适当的推拿、按摩。注重劳动卫生腰部用力应适当，不可强力举重，不可负重久行，坐、卧、行走保持正确姿势，若需作腰部用力或弯曲的工作时，应定时做松弛腰部肌肉的体操。健康族网小编温馨提醒您：腰肌劳损患者不仅仅是要知道一些家庭护理的方法，日常生活更要注意防止腰肌劳损复发，否则治疗的效果会大打折扣。腰肌劳损患者日常应注意锻炼身体，提高身体素质。
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生活中很多人都有腰肌损伤的情况，弯腰时下腰部会感觉没有力气，会有酸痛感；有些患者腰臀部会感觉放散痛。这些都是腰肌劳损的症状。那么，腰肌劳损应该如何进行治疗呢？
　 生活中很多人都有腰肌损伤的情况，弯腰时下腰部会感觉没有力气，会有酸痛感；有些患者腰臀部会感觉放散痛。这些都是腰肌劳损的症状。那么，腰肌劳损应该如何进行治疗呢？
腰肌劳损的治疗 第一、良好的生活习惯，腰肌劳损的出现是与生活中不规范的习惯有密切关系。我们从最点滴做起，桌椅的尺寸一定要符合标准，而睡觉的床要适度，不能太软也不能太硬。同时也不能太长时间的久坐，应该注意调节，但是腰部的锻炼要以肌肉放松为主要内容。 第二、自我按摩，经常做腰部自我按摩不仅可以预防治疗腰酸痛，还可以补肾健体。首先用手掌大小鱼际贴紧腰部，用力来回上下擦腰，力度要均匀，速度要快，擦到感觉发热为止。做完后可以用拇指揉按脊柱，从上之下，来回三十下左右，力度要均匀。另外，还可以双手握空心拳来叩击腰部，要平稳，力度由轻至重。 第三、做热疗，通过热刺激可以促进腰部局部血液循环，改善腰部供氧状况。可以用热毛巾、中药烫包敷在腰部十分钟左右，注意温度不要过高，以免烫伤皮肤。 以上就是腰部酸痛时常用的防治方法，当然，这只是缓解病痛的方法，想要治好腰肌劳损，用外贴疗法结合康复锻炼则是科学且有效的方法，如“王九正”就很不错。希望今天的健康知识分享能给大家带来帮助，祝读者朋友们生活愉快！ 本文由“王九正”整理编辑。热爱生活，注重健康，关注微信wjz99975，远离疾病，健康生活。
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