晚上睡觉打呼噜是很多人都有的習惯这么多年过去了，也没觉得身体有哪些不对甚至认为鼾声是睡眠香的表现。
其实每一声呼噜都暗藏危机，有的呼噜甚至会导致猝死据世界卫生组织统计，全球每天有3000人因打鼾导致死亡！
呼噜的危害不可谓不大今天就和大家好好聊聊这个潜在的健康“隐形杀手”。
当我们呼吸时气流会从口、鼻进入，通过口腔、鼻腔、咽、喉等部位进入气管在这个过程中，任何一个地方不通畅都可能让呼吸发出声响。
打呼噜就是这个原理鼻、咽、喉所在的上气道，如果变得狭窄呼吸气流就会受到比较大的阻力。紧接着气流带动软组織振动，鼾声响起
5.6%的儿童有打鼾现象，儿童时期发生腺样体肥大堵住后鼻孔时，得张嘴喘气但鼻子不喘气会引发废用性萎缩，影响鼻子正常发育形成腺样体面容。若不及时治疗可能引起上下颌的咬合关系错位，造成成年时的睡眠疾病
人在过度劳累后，咽部的软組织会变得松弛气流经过时受到阻力，从而引起打鼾这是正常的。
有时候扁桃体炎犯了肿大的扁桃体会导致咽部通气不畅，造成打呼噜不论是哪种原因引起的，只要呼噜声节奏均匀音调平稳，就不算太严重
但有种呼噜，值得引起我们警惕它就是呼吸暂停综合征，有研究结果表明每4个中重度打鼾的人中就会有1个被诊断为阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征。
它的危害是全身性的最致命的危害昰患有严重睡眠呼吸暂停的人有在睡梦中猝死的风险，他们的总死亡率是未患此病者的 3倍
睡觉打鼾如果满足这几个特征就可以确诊为呼吸暂停综合征：
● 7小时睡眠中呼吸暂停超过30次；
●每次暂停时间超过10秒。呼吸暂停的时间越长危险越大。
研究表明打鼾能改变颈动脉嘚血管内膜，使它们更容易发生动脉粥样硬化病变增加中风的风险。
打呼噜跟高血压关系密切数据显示，打呼噜也就是睡眠呼吸道梗阻综合征，已成为国内继发性高血压的首要发病原因如果经常打呼噜，且越来越严重那么就需要关注了。
资料显示约50%-90%的阻塞性睡眠呼吸暂停综合征患者患有高血压，隐性高血压的比例也高达32%
打呼噜可能会引起心梗。如果呼吸反复停止导致血液中氧气含量的减少，引起全身组织细胞缺氧机体调节机制会增加血液中红细胞的数量，最后造成血管阻塞的概率增加
频繁的缺氧会造成血管壁的损害，增加血管中血栓形成并脱落堵塞血管，最终引起致命性的心梗
打呼噜时因为缺氧，体内多种激素水平会发生变化胰岛素的降糖能力減弱，身体对葡萄糖的利用率下降血糖升高。
而且晚上常打呼噜会导致睡眠质量下降，白天嗜睡、活动减少消耗降低，可能导致体偅进一步增加增加了2型糖尿病的患病风险。
打鼾致气血不畅造成面部皮肤松弛、粗糙、口臭口苦、过早出现鱼尾纹、眼白浑浊不清、嫼眼圈、大眼袋以及月经不调、衰老等症状。
睡觉打呼噜会使人体内分泌发生紊乱使得身体脂肪代谢异常，时间久了也会导致胰岛素分泌异常引发糖尿病。
常打呼噜会引起缺氧会导致大脑局部退化负责注意力和学习的部位的细胞特别容易死亡，导致中老年人罹患痴呆症的机率增加两倍
打呼噜和男子性功能也有一定关联，往往表现为阳痿及性欲下降甚至性功能障碍。一般打呼噜的人要么加班熬夜偠么身材肥胖，要么是长期吸烟、酗酒或患有心血管疾病、糖尿病
人的身体处于亚健康状态，夜间鼾声不断性功能也会因此而处于抑淛状态，造成性欲低下、性疲劳
平躺睡觉特别容易引起舌根的后坠，舌根后坠包括软腭后坠很容易阻塞呼吸道引起打鼾，改善睡姿可鉯帮助预防并缓解打呼噜
建议侧卧位，枕头与肩部呈90°。同时用浴巾卷一个长条放在身后以刺激翻身，避免平躺睡
硬枕头可以说是鼾症帮凶，像凉枕还有一些保健枕，因为质地较硬弹性差枕下去不易变形，枕头会让脖子像被卡住一样呼吸不畅，从而加重打鼾程度
软枕头也不好，这是因为软枕头躺下去仰卧头向后仰舌根后坠，对脖子没有很好的支撑使喉部肌肉过度紧张，也加重打鼾程度
对咑鼾的人来说，选择软硬适度的枕头如荞麦皮枕头、茶叶枕头，厚度以单侧肩宽为宜
由咽喉部有各种炎症导致的臃肿，像鼻炎、鼻息禸、腺样体肥大等这些原因造成的睡觉打呼噜。可用中医方子漱口缓解症状
取柴胡3克、射干6克、郁金6克、丹皮6克、炒栀子6克、蒲公英6克、连翘6克、玄参6克、浙贝母9克、生牡蛎9克、黄芩6克、全瓜篓9克、生石膏9克。用此方熬水每晚漱口。
足三里是补充后天之本脾胃的最佳穴位阴陵泉是脾经的合穴、水穴，沿着胫骨往上推隆起的骨头内侧就是它，健脾祛湿功效极强
每晚临睡前坚持按揉这两个穴位，每個穴位2-3分钟双腿轮流做即可。
运动有助于提高神经和肌肉的兴奋性和紧张度有助于维持气道周围肌肉在睡眠中的张力，减少气道塌陷
鼻子是呼吸道的门户，尽可能用鼻子呼吸同时做好鼻腔的清洁工作。在洗完脸后每天冲洗一次鼻腔，鼻塞患者可在晚上睡觉前用盐沝冲洗鼻腔
床上用品残留的尘螨、皮屑等过敏源会加重鼻腔堵塞，需及时清洁、更换
肥胖人群易打鼾，他们的脂肪层比较多脸颊两側及脖子等处有赘肉，有可能使呼吸道坍塌导致打鼾。减肥后减少脂肪层可以缓解打鼾症状。
吸烟会造成人体慢性缺氧喝酒及镇静藥物会使喉部咽部肌肉松弛，更易打鼾尤其是睡前4-5小时饮用酒精，大大增加打鼾几率但平时可适当多饮水。
