怎样消除节后综合症？怎样缓解节后综合症？[多图]_优优健康网
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怎样消除节后综合症？怎样缓解节后综合症？[多图]
 15:33:34
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有一种病叫做节后综合症。伴随着的来临，我们又要从春节长假中返回到模式了，这可能对大多数人来说都没有从春节长假中缓过来。那么面对节后综合症，我们应该怎样缓解？怎样消除节后综合征呢？
1.节后综合症
春节长假休完，我们很多人都患上了“节后综合症”，节后综合症其实是我们结束长假即将回到工作模式的一种抵触心理。面对节后综合症，我们首先要做的就是调整自己的心态。在长假中我们很容易放松对自己的约束，养成没有时间观念的错觉，喜欢睡懒觉、熬夜等等，可面对上班，要是赖床迟到，那就要小心我们的工资呦。这时我们可以在晚上睡觉前喝一杯温牛奶，有助于睡眠。早上起来的时候放一些轻缓的音乐，来唤醒我们沉睡了一夜的身体。当然，为了解除节假时的重油荤菜，我们早上最好来一碗白粥来缓解一下，满血复活的面对堆积了一个长假的工作。
2.饮食调节
长假时的大鱼大肉，容易对我们的身体造成超重负荷。长假归来我们应该注意饮食健康，最好以清淡为主，多吃些粗粮，多吃和绿色，来对我们的肠道进行解油。
3.运动辅助
节后综合症其实可以很快的调整过来，上下班的时候我们可以走路上下班。晚饭后不要窝在家里看电视，跟家人朋友一起去公园走一走散散心，运动运动，可以唤醒我们身体的活力，调节一下身体机能，远离亚健康。
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&&&&看大家在博客里拜年派红包，一片热闹景象，我也在这儿代表办公室全体人员给大家拜个晚年，祝大家在庚寅之春龙腾虎跃，虎啸深林！
&&&&王工催着发博文，原来想写的内容因为资料还没有找齐，只能暂且搁置了，其实我很赞同十三室万文光的意见，希望这里能够更多些专业性的声音，努力须从今日自身始，希望我的下一篇不再是流水账，也欢迎大家监督。
这一篇临时起意，为了应时应景，从网上找了一些关于如何缓解节后综合症的方法，希望能够对大家有所帮助。
&&&&&每年春节都是中国人特别繁忙的日子，大家忙于探亲访友、交流沟通、娱乐休闲、排队买票。。。春节一过，大家松一口气，“节后综合征”便开始暴发，至少在节后一两周时间后才基本消除，节后恐惧、紧张、抑郁等心理情绪在“上班族”中是普遍存在的现象。不知道大家有没有这样的感受，起码我是从上学时开始就害怕开学，总觉得又要离开温暖家的怀抱赤裸裸地投入到一个陌生的环境，心理上的恐惧总要在重新慢慢竖起盔甲之后才能缓解。
　　按照医生的解释，节后综合征有多种症状，最明显的就是晚上睡不着，早上起不来，打不起精神，工作时注意力也难以集中，还不停地打呵欠。这时候需要从心理上进行调试，不强求自己收假后，立刻进入紧张的工作状态，在上班前一天，尽量让生活节奏和上班时保持一致。
此外，还可以采取以下几种方法缓解症状：&&&
1、挑轻松的工作先做
上班第一天，很多人虽然回到岗位，但心还没调整过来，所以不能集中精神做事情，导致工作效率低。千万不要因为工作效率不高而对自己的工作能力产生怀疑，特别是刚刚开始工作的几天要宽容自己的不适，不要放大自己的失误。最好的方法是先挑简单轻松的工作做，等状态渐渐调整过来了，再慢慢地去做一些有难度的事情。
&&&2、适度运动
适当运动可以对付因过节吃多了而引起的神经性厌食，还可适当吃些健胃、助消化的山楂片，尽量吃清淡点的饭菜；做些能使自己心跳加快、出汗的运动，如：步行、慢跑、跳舞等，让身心都“动”起来，胃口自然能调整到正常状态上。
3、找专业按摩师按摩
&&&&可请专业按摩师轻轻按摩头部或听听音乐，可以减轻过节带来的心理压力。
4、洗个热水澡
洗热水澡是最省钱也是最见效的缓解压力的方法之一，如果能泡个热水澡就更好了。如果上班的时候出现了明显疲惫、注意力不集中等症状，下班后不妨好好洗个热水澡，放松身心后好好睡一觉，第二天早上起来，状态会恢复得很好。
5、给朋友打打电话
给朋友打打电话聊聊天，一方面是转移一下自己的注意力，另一方面也是感情上的一种宣泄，同时也可以寻求朋友的支援。如果朋友也碰到了类似的情况，通过聊天大家还可以相互探讨解决的方法，不知不觉间也许就缓解了一些症状。
6、改善饮食结构和生活方式
明确地告诉自己，春节已经结束了。把春节的生活习惯彻底抛弃，坚持以前上班时候的生活习惯和生活方式。饮食上建议以清淡为主，多吃一些富含蛋白质的豆腐、牛奶、牛肉、鱼、蛋等，多食碱性食物，如新鲜水果蔬菜、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等，能有效缓解身体的疲劳感。特别是要起居规律，保证睡眠的质量。
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发表时间： 11:35:19
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幻龙九封尽
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幻灵九峰尽
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这两天，上班族们依依不舍地告别假期，陆续回到各自的工作岗位上。无精打采、注意力无法集中、工作效率低、进入不了状态……不少人患上了“节后综合征”。因为经过假期的吃喝、娱乐，身体缺乏充分休息，生物钟被打乱了。进入正常工作状态，松垮的“弦”一时适应不了紧张的工作。怎样才能尽快摆脱节后综合征，恢复精神投入工作中？
假期里，很多人都会熬夜睡懒觉。上班了自然要按时睡觉起床，把打乱的生物钟给拨回来。如果一下子无法入睡，可以听些舒缓的音乐，或者轻轻按摩下头部、泡个热水脚。
连续一周的吃喝玩乐，一下子转换到上班状态，不少人都难适应。心理上的调节就只能靠自己的觉悟了。全面调整生活内容和作息时间，静下心来整理下工作内容，把放飞的心思收回来。毕竟，工作才是大多数人的常态，努力奋斗的人肯定很快就能进入工作状态。
清理肠胃。过年难免会大鱼大肉，给肠胃造成不小的负担，要给它们“减负”。多吃新鲜的蔬菜、水果，以及易消化的稀饭、面条等，尽量保持清淡的饮食，让胃肠休息一下。
发表时间： 11:35:19
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元旦完了该过春节了
节后综合症是人们在大假之后出现的（特别是春节黄金周和国庆黄金周）的各种生理或心理的表现。
如在节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低
甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。
节后综合症也叫富贵症
长假期间很多人容易忘记平时对自己的约束，熬夜、暴饮暴食等，睡眠规律、饮食规律一旦被打乱，便秘、长痘、油脂分泌过多很正常
而腹泻在过节中更是常见
人们从周一到周五，辛勤工作，把与工作和学习无关的事置之度外
一到双休日或法定假期，这些被置之度外的事又被提上议事日程。
这几天，把原来建立起来的工作与学习的“动力定型”破坏了。
待到假日过后的上班日，必须全身心重新投入于工作，即必须重新建立或恢复已被破坏了的“动力定型”，这就难免出现或多或少的不适应，即所谓“节后综合症”。
节后综合症（Post-holidaysyndrome）对一些平时在高度紧张状态下工作的人而言，整整几天不用上班，未必是件舒心的事
尤其是平时常要轮值夜班的基层民警、加班熬夜的领导或负责文字材料的“
笔杆子”，突然闲下来无事可做，反而容易出现失落、焦躁不安、抑郁等不良情绪反应。
从心理学角度上讲，在高度紧张的工作状态下，人的大脑中枢会建立起一套高度紧张的思维运作模式。
如果一下子从高度紧张的状态中停下来，原来那种适应紧张节奏的心理模式便会突然失去对象物
这时，平日总在超时工作、觉得没有个人时间的人们，面对宽松的环境反而感到不适应。
这种心理失调，其实也是一种提示信号
平日的工作及生活方式并不利于身心健康
长此以往，很可能因工作紧张、压力过大而引发各类身心疾病，甚至导致“
职业倦怠”等不良心理反应
此时的长假，正是过滤已有的工作方式
尝试另一种生活心态的时机
亲身体会“有张有弛”的生活方式
学会合理安排工作与生活
给疲惫的大脑和身体以不同于平时的新鲜刺激
充电的感觉会让过度消耗的精神和心灵放一个真正的假期
一些心理脆弱或身心过度疲劳者还可能出现以下情况
外出旅行途中失眠、胸闷、精神紧张等
长时间乘坐飞机、火车、汽车、轮船等而突然产生幻觉等
在拥挤、嘈杂的封闭环境下更易出现
这是在旅行途中发生的急性暂短精神病性障碍
其临床表现主要为意识障碍、片段妄想、幻觉或行为紊乱
回家后这些感觉可能重现
要避免此现象
出游者应注意自我保护
如出游行程不要安排得过满过紧，及时休息、补充体能，长时间乘坐一种交通工具时
应每隔一两个小时就走动走动，活动筋骨、做做深呼吸
与上述节日心理失调相对应的是节后抑郁
有些人会因从节日的玩乐中突然回到平静而出现失眠、胸闷、心中空空如也、失落、抑郁等现象
通俗地说，这是因为人们不能“收心”，无法学会自我调节以适应原有的平静状态
要预防这种现象，就要注意心理的平稳过渡
节后及时“找事干”，避免突然“急刹车”
如果条件允许，采用想象放松法也可达到较好的调适效果。
一连几天的长假结束，许多人都可能会有以下一两种体验
假期结束前的一两晚，想到节日过完马上就要上班，突然感到心神不定，或是失眠、胡思乱想，无法入睡
脑海里还在回放着节日里和亲朋好友们尽情欢聚的情景，放纵的心情怎么也收不回来
节后两三天里总是感到厌倦，提不起精神，上班的工作效率低;出现抑郁、失落、烦躁不安等不良情绪
有不明原因的恶心、晕眩、肠胃不适、皮肤过敏、神经性厌食、神经衰弱等反应
也许不仅仅自己有这样那样的不适应，身边的家人可能也有各种与平常不同的反应
老人难以适应突然恢复的清静日子
孩子无法安心下来为即将开始的学习做准备等等
这就是所谓“节日综合征”的典型表现
每当长假、黄金周过后，总有不少人因为节日期间的生活方式与平日相差过大
节后又不注意心理保健和自我调节而出现类似“节日综合征”的心理失调表现。
本是休生养息的长假，不少人却出现了浑身无力
嗜睡、做事精力无法集中等症状
其实这都是“节后亚健康综合症”在作祟。
专家介绍，十一长假过后一段时间，是此类综合征发病的高峰期
之所以出现此类综合征
其根本原因在于十一期间
人们娱乐玩耍
或外出旅游
休息的时间反而比平时上班时还少
作息时间和规律被打乱
生物钟;加之节日期间饮食无规律
不少人还烟酒无度
暴饮暴食，造成营养搭配不均
身体各器官超负荷运转，引起功能紊乱
尽管还没有达到发病的地步，但已经让人体感到不适了。
长假结束，一旦回到紧张的工作环境中，就容易身心失衡
出现各种亚健康症状，还容易诱发各种疾病。
假日综合征罪魁祸首之一 熬夜
除夕夜一家人团圆，按照守岁的习俗，这一晚要熬夜迎接农历新年的到来
熬夜，在春节长假里几乎不可避免。
一年不见的家乡好友相邀聚会，觥筹交错中彻夜长谈、K歌，消夜
时间在一片欢乐声中飞过，不知不觉，你有可能已经连续几天在过着昼夜颠倒的生活
而熬夜会造成整个机体的紊乱，上火、便秘、脸上长包、油脂分泌过剩，节后你会发现，很多人不是红光满面，气色会变得不好
牟瑛指出，20岁之前
人体如果熬夜能在第二天马上恢复，而过了30岁后，熬夜往往需要花好几天时间才能恢复
恢复期间人体会感觉到很不舒服。
从心理状态方面来看
侯艳红指出，忘记昼夜节律，还会引起睡眠障碍
侯艳红指出，忘记昼夜节律，还会引起睡眠障碍
节律的失调也会引起身体疲劳，同时会导致情绪出现问题
当你经过如此高强度兴奋点后
又回落到节后相对平静状态时
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幻龙九封尽
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