1. 8点很多人晨起时喜欢用颈椎拖着自己起床，必须改掉这坏习惯而改用腰部的力量。

2. 9点——温暖颈椎给自己准备一杯茶，做法是红糖一汤匙、生姜7片，用沸水冲开10分钟即成建议每天喝一次。

3. 10点——做5分钟的颈椎操做法是：端坐茬椅子上，分别做低头、抬头、左转头、右转头、前伸头、后缩头、让头做顺时针和逆时针环绕的动作注意要轻缓。

4. 12点——吃饭时尽量地动用自己的咀嚼肌，喝水时可以把头尽量往后仰这些可以舒缓僵硬的颈部肌肉。

5. 15点——简单地按摩颈部做法是：将十指交叉，放茬颈部后方轻柔地摩擦颈部，连续按摩50次这时颈部会发热，并有很舒适的感觉

6. 18点——做做户外运动。比如游泳、打球、瑜伽等都是非常适合白领女士参加的运动项目

7. 19点——晚餐补骨。可以把核桃、生地、牛骨、黑芝麻等具有补骨髓的材料巧妙地加到晚餐中起到强壯筋骨的目的。

8. 21点——学学大鹏展翅的动作来保养颈椎，注意不要抬头哦每次坚持5分钟，这样可以帮助你增加颈椎部肌肉的韧性

9. 23点——选择健康的枕头。中间低、两端高的元宝形保健枕头对颈椎有很好的支撑作用能让颈椎得到较好的休息。同时枕头的宽度应达到肩部。对于颈椎不好的人来说木板床、棕棕绷床是首选。

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