踝关节扭伤_百度百科
踝关节扭伤
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踝关节扭伤是临床常见的疾病，在关节及韧带损伤中是发病率最高的疾病。踝关节是人体距离地面最近的负重关节，也就是说踝关节是全身负重最多的关节。踝关节的稳定性对于日常的活动和体育运动的正常进行起重要的作用。踝关节周围的韧带损伤都属于踝关节扭伤的范畴。踝关节扭伤可能导致的损伤包括外踝的距腓前韧带跟腓韧带，内踝三角韧带，下胫腓横韧带等。
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踝关节扭伤病因
踝关节扭伤是最高发的运动损伤，约占所有运动损伤的40%。踝关节由胫骨腓骨远端和距骨构成。由内外踝和胫骨后缘构成踝穴，距骨上面的鞍型关节面位于踝穴中。距骨的鞍型关节面前宽后窄，背伸时较宽处进入踝穴，跖屈时较窄部进入踝穴，所以踝关节在跖屈位稍松动，其解剖和生理特点决定踝关节在跖屈时比较容易发生内翻外翻扭伤。又因为踝关节外踝腓骨较长踝穴较深而内踝胫骨较短踝穴较浅，故踝关节更易发生内翻扭伤，外踝韧带包括距腓前韧带及跟腓韧带的损伤更常见。踝关节外翻扭伤虽不易发生，一旦出现却很严重。如发生断裂一般都会引起踝关节不稳，且多同时合并其他韧带损伤和骨折。
踝关节扭伤临床表现
踝关节扭伤的临床表现包括伤后迅即出现扭伤部位的疼痛和肿胀，随后出现皮肤淤斑。严重者患足因为疼痛肿胀而不能活动。外踝扭伤时，患者在尝试行足内翻时疼痛症状加剧。内侧三角韧带损伤时，患者在尝试行足外翻时疼痛症状加剧。经休息后疼痛和肿胀可能消失，会出现因韧带松弛导致的踝关节不稳，反复扭伤。
踝关节扭伤诊断
患者有急性或慢性踝关节扭伤，初次扭伤或反复扭伤。
2.症状与体征
初次扭伤患者症状往往比较严重，出现踝关节疼痛肿胀，在扭伤时会有踝关节脱位感，踝关节轻度内翻，于踝关节外侧韧带走形处可出现明显的压痛点。急性损伤因伤处疼痛肿胀，查体不易完成。经麻醉止痛后可能查出抽屉试验阳性，内翻应力试验阳性等。检查时须与对侧正常关节进行对比，防止因先天性关节松弛导致误判。慢性损伤或反复扭伤的患者症状相对较轻，抽屉试验和内翻应力试验更易引出阳性体征。
3.影像学检查
首先应拍摄踝关节正位、侧位X线片排除是否有踝关节骨折。随后可进行MRI检查，近一步确定韧带损伤的情况，并知晓关节囊及关节软骨损伤的情况。
根据体征和影像学检查确定踝关节扭伤的部位及严重程度。
踝关节扭伤治疗
发生踝关节扭伤后应立即至医院急诊就诊，在就诊前如有条件可按RICE原则进行处理，RICE原则包括rest休息，近一步理解就是免除负重，ice冰敷，compression加压包扎，elevation抬高患肢。就诊后由医生对伤情进行评估决定治疗方案。
一般较轻微的外踝韧带损伤可进行保守治疗，保守治疗的方案一般为用石膏或支具将踝关节于轻度外翻中立位固定。固定时间为3～6周。固定期间尽量避免负重。拆除石膏或支具后应立即进行相应的康复训练以防止肌肉萎缩及可能出现的关节粘连。拆石膏可负重行走。经过康复一般三个月后可恢复肌肉力量并进行体育活动。
对于较严重的外踝韧带损伤，出现踝关节不稳及关节囊撕裂的患者建议进行手术治疗修复韧带以防止出现因踝关节不稳导致的反复扭伤。术后需要进行石膏固定3～6周，拆石膏后可负重行走。一般术后三个月至半年可恢复体育活动。
单纯内踝韧带损伤很少出现，如有外翻扭伤病史并伴有内踝处疼痛肿胀的患者应高度怀疑有合并其他损伤的可能。单纯内踝韧带损伤可采取石膏或支具轻度内翻中立位固定3～6周。拆除石膏后立即进行康复训练防止肌肉萎缩及关节粘连。三个月左右可恢复体育活动。较严重的内踝韧带损伤一般伴有骨折或其他韧带损伤，此种情况需要进行手术治疗。
踝关节扭伤预防
踝关节扭伤一般均为意外损伤，没有一种有效的方法可以预防踝关节扭伤的发生。增强踝关节周围肌肉力量，进行高危运动时佩戴合适的护具，熟练掌握所进行活动的技术动作均可以部分的防止踝关节扭伤的发生或降低踝关节扭伤的严重程度。
教授，主任医师 北京朝阳医院 骨科
教授，主任医师 北京朝阳医院 骨科
胡跃林|中华医学会骨科学分会足踝外科学组顾问委员、北京大学第三医院运动医学部主任、主任医师、教授。
为什么会扭伤踝关节
如何诊断踝关节扭伤
如何治疗踝关节扭伤
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踝关节融合术
状态：就诊前
希望提供的帮助：
想咨询下医生。1：有必要做踝关节融合术吗？2：如果做手术，需要用钢板吗？3：需要住院多久？4：费用是多少？能去找你治疗吗？
所就诊医院科室：
新都二医院 骨科
用药情况：
药物名称：口服双氯芬酸钠和阿莫西林，外用云南白药
服用说明：吃了半月
除了做踝关节融合手术以外还要检查距下关节、跟骰关节及距舟关节是否有症状，需要面诊确定治疗方案。手术可以只用螺钉固定，住院一般一周时间，总费用约3万元。
状态：就诊前
谢谢医生在百忙中抽空帮我解答疑问。想再咨询一个问题，CT检查说右胫骨远端上缘囊变，初步判断这个囊变是良性的还是恶心的呢？（有图片上传）我很担心。谢谢！
不考虑恶性变
状态：就诊前
谢谢，不考虑恶性，我就放心了。衷心感谢你
U R WELCOME
吴刚大夫通知分享:
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
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吴刚大夫通知出停诊:因外出，4月7日下午停诊
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病情描述：女儿15岁，足弓高，脚趾头伸不直，下蹲时脚后跟落不下去，身体向前趴，跑不快，跳不远，跳不高脚的上翘功能弱
疾病名称：平足症&&
希望得到的帮助：请医生给我一些治疗上的建议,目前病情是否需要手术？,是否需要就诊？就诊前做哪些准备...
病情描述：去年开始走路姿势异常，外八走路加重，久坐起来会不舒服，几分钟后正常，平时不疼，体育课会累了疼
投诉类型：
投诉说明：（200个汉字以内）
吴刚大夫的信息
微创足踝外科手术及足踝疑难症候会诊：足踝部畸形、创伤、退变疾病的传统开放及微创足踝手术
吴刚，男，微创足踝外科主任，微创骨科中心主任，毕业于协和医科大学，从事临床工作16年，曾参加科技部十五...
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北京同仁医院先天性扁平足的危害有哪些|扁平足怎么判断大家了解吗？
扁平足怎么判断大家了解吗？
常见的先天性扁平足的危害有哪些?扁平足是一种生活中非常常见的畸形疾病，很多人都因为扁平足的没有及时进行医治，最后导致影响自身生活上的极度不便，那么扁平足还会给患者带来什么样的危害出现呢?先天性扁平足的
先天性扁平足的危害有哪些
常见的先天性扁平足的危害有哪些?扁平足是一种生活中非常常见的畸形疾病，很多人都因为扁平足的没有及时进行医治，最后导致影响自身生活上的极度不便，那么扁平足还会给患者带来什么样的危害出现呢?
先天性扁平足的危害有哪些呢?我们来请专家介绍一下吧。
在美国有统计指出一般美国人每日会有四个小时站立或走路。其实我们双脚除了用作承托我们体重外还用作为避震器，推动器及在不平坦地面作平衡器之用。只要我们脚部有任何组织或机制毛病，在行走时每日一百万磅重量加上每步数百磅冲力和推动与及平衡的要求，双脚长年累月很难不会出毛病。那么先天性扁平足的危害有哪些呢？
先天性扁平足的危害有哪些呢？在香港扁平足是一种十分常见的脚部毛病但又是常常被患者所忽略的。因为患有扁平足的患者，起初一段颇长的时间是不容易察觉到有任何病征。即使是十分注意子女健康的父母，最多也只察觉到他们的子女在走路时步姿有点不正常，或者行走一段短短路程就说累。
先天性扁平足的危害有哪些呢？扁平足成因常常是脚内组织不正常所引致，相信受遗传因素影响颇大。扁平足在分类上亦可以为分为先天性扁平足，后天性扁平足，僵硬性扁平足。
其实小孩在两岁前的脚桥还未完全成长，加上小孩天生脚内侧生有脂肪体，一般很难断定是否患有扁平足。先天性扁平足的危害中当一个成年人在儿童期间已长成了正常的脚桥,但是他的脚桥却随着年岁而下塌下来，这就是后天性扁平足的现象。而后天性扁平足是因为韧带及肌腱损耗及软化所形成，通常并非脚部肌肉毛病。引致韧带及肌腱损耗及软化的原因可以是因为曾经负重过量或是长期承担重量所致。至于僵硬性扁平足幸好只是发生于少数扁平足患者身上。成因主要是脚关节及脚骨的毛病。先天性扁平足的危害有哪些呢？这类扁平足对治疗通常十分抗拒，鞋垫或订做鞋托如稍有偏差，对这类扁平足会产生很大负面作用。
以上介绍先天性扁平足的危害比较详细，相信您一定有所了解。那么我们在日常的生活中就要时刻注意自己的双脚。
扁平足的病因是什么引起的
扁平足是一种常见的骨科疾病，与遗传因素有一定的关系。那么扁平足的病因是什么引起的?
扁平足是一种常见的骨科疾病，与遗传因素有一定的关系。足弓低不一定就是平足症，但平足症的足弓总是低平的，且有足外翻、弹性消失，在久站或行走时有疼痛症状。扁平足的病因甚多，大致分如下几类。
1.遗传因素　　出生后即有平足和负重线不正者，一般无症状，只有在平足程度严重或客观条件不利时，才出现症状，渐渐由轻变重，终致足关节发生创伤性改变，关节活动减少以致消失。这种情况其父母中可有一方或双方患平足症。
2.先天骨畸形　　常见的骨畸形有舟骨结节畸形增大，副舟骨或舟骨结节骨骺分离，这些均可减弱胫后肌的支持力和弹簧韧带的稳固性，致使距骨头下垂及内倾，足底外翻等。此外，第一跖骨短、先天性跗骨桥等也可产生平足症。
3.后天性或劳损性　　平素足弓和负重线正常，若足内外在肌软弱，常诱发平足症。造成足肌无力的因素有：全身;久病后;体重突然明显增加;站立或行走姿势不良;足尖向外，负重线移至趾内侧;跟腱短缩，足跟不能着地，载重线也内移等。在上述各种情况下，加上感染、鞋不合适、踝部扭伤、突然过度负重或长途跋涉，超过本身的耐力，肌肉韧带势必被牵拉而产生足部剧痛，足部明显水肿和，最初为急性足部劳损，即足弓疼痛、疲劳，经休息、理疗等增进血液循环后，即可恢复正常。如处理不当则出现腓骨长肌痉挛，足外展、外翻畸形，足内收、内翻活动减少，足部强直于外翻位。最后发生骨关节创伤性改变。此类也称为痉挛性平足症。
双足长期负重站立，，长途跋涉过度疲劳，维持足弓肌肉、韧带、关节囊及腱膜等软组织逐渐衰弱，足弓逐渐低平。长期有病卧床，缺乏锻炼，肌萎缩，张力减弱，负重时足弓下陷。穿鞋不当，鞋跟过高，长期体重前移，跟骨向前下倾斜，足纵弓遭到破坏。这也是扁平足的病因之一。足部骨病如，骨关节结核等。后遗平足症。
温馨提示：现在应该对扁平足的病因有个了解，扁平足早期只是没有什么明显症状，到了中期就会出现疼痛。比如穿鞋的时候足底外翻，发展下去就是行动受限制，到晚期影响走路，甚至需要进行手术治疗。所以有平足的患者应尽量争取早期发现早期诊断早期治疗，不要发展到晚期。
扁平足的症状有哪些呢
目前我国患有扁平足的人不在少数，人们要掌握扁平足的病因，在日常生活中远离引发扁平足的情况，做好扁平足的预防工作，有些人十分苦恼，我的脚好好的，怎么会患有扁平足呢?真是不可思议，那么患有扁平足的症状有哪些?
目前我国患有扁平足的人不在少数，人们要掌握扁平足的病因，在日常生活中远离引发扁平足的情况，做好扁平足的预防工作，有些人十分苦恼，我的脚好好的，怎么会患有扁平足呢?真是不可思议，那么患有扁平足的症状有哪些?
足弓塌陷可引起下述足的结构改变：①跟腱挛缩：内侧纵弓塌陷后，跟腱作用于踝关节的力矩减小，跟腱的牵拉力不能有效地通过坚硬的足弓传达到前足部，为了推动身体向前，抬起足跟，跟腱需要变得更短、更紧、更有力；②中足的松弛。致使中跗关节不能锁定；③前足移位：内侧纵弓塌陷后，跖骨跖屈，跟骨向后半脱位，跟骨前结节不再支撑距骨头。为了适应这种位置，前足和中足均围绕着距骨向背侧和外侧移位。前足外展，足的外侧柱缩短；④胫后肌腱应力加大，易发生胫后肌腱劳损。严重者可有足内侧韧带的损伤；⑤距下关节旋前，跟骨外翻；⑥中足的不稳定使距下关节和距舟关节长时间处于异常位置，久而久之，这些关节发生退变，成为固定性畸形。这样会使踝关节承受更大的应力，最后导致踝关节退变。上述病理改变体现扁平足的症状可表现为：
通常位于足底内侧（后足后内侧疼痛），且于长期站立或行走后加剧，且常可以出现进行性加重的现象。偶尔疼痛也可位于踝关节外侧外踝附近。这是由于足弓塌陷造成后足外翻，继而腓骨与跟骨相撞击的结果。
疼痛关节外肿胀，以足舟骨结节处为甚。
患足疼痛及足弓塌陷可造成跑步甚至行走能力下降，步态异常，如外八字步态。
4.疼痛及异常的步态
可对身体的其他关节造成影响，如因患足的过度外翻及内旋，造成膝关节代偿性外翻及髋关节代偿性外旋等，继而可能引发膝、髋、下背等部位的疼痛和。个别平足的患者可能以下背痛为惟一的症状。
5.严重的平足畸形
可见足踝部其他关节受累，如距下关节和跗横关节的柔韧性降低甚至僵硬。
可同时伴发有跖筋膜炎、跗骨窦综合征等。
以上就是扁平足的症状的相关内容，希望广大患者给予重视。
扁平足怎么判断大家了解吗？
扁平足是常见的骨科疾病，其危害很大，不仅影响着患者的正常生活，也给社会和家人带来了很多不必要的麻烦。扁平足的症状表现为疼痛、肿胀、步态异常等。在日常生活中我们要早发现早诊断早治疗，那么扁平足怎么判断大家了解吗？接下来图老师健康网图老师小编就为大家介绍下扁平足怎么判断，希望对您有帮助。&& 扁平足怎么判断？&& 1、站立位X线足正侧位片可见舟骨结节完全塌陷，与载距突的距离增加。自跟骨结节底部至第一距骨头底部作连线，并从舟骨结节至此连线作垂直线，其长度多小于1cm。&& 2、部分病人有家族史或先天性足骨畸形或外伤史。&& 3、站或行走时足部疼痛或不适。跟外翻足扁平，前足外翻舟骨结节处肿胀和压痛，休息可减轻或消失。晚期为痉挛性平足，经较长时间休息，症状亦难改善。&& 扁平足怎么判断？&& 本病的辅助检查方法主要是X线检查X线检查，应负重条件下摄足正侧位X线片，主要在足侧片测量足弓的角度改变。&& ①沿距、舟、第一楔骨及跖骨长轴中心画一条直线，再于舟骨中央画一条与其前后关节面相平等的直线，并与每一条线相交叉。&& ②距骨跖屈角：沿足跖侧画一条水平线与距骨中轴线相交。&& ③距舟背跖角：在负重的正位片上，沿舟骨远端关节画画一平行线，再画一条距骨中轴线，两线相交所形成的内侧角称距舟背跖角。&& 扁平足的矫正方法有哪些？扁平足的矫正方法早期可采用体疗法，用足趾行走，也可做屈趾运动。同时还可以采用理疗、按摩、加强足内、外肌锻炼，穿用平足矫形鞋或平足鞋垫等方法。&& 图老师健康网温馨提示：以上就是图老师健康网提供的扁平足怎么判断介绍，大家对扁平足怎么判断有一定了解了吗，更多问题可以咨询我们图老师健康网骨科在线专家，让专家给你解答。
详细介绍扁平足的预防措施
近几年来，扁平足在青少年中的高发引起了人们的关注。2007年七月份，香港一机构Dr.Kong向近岁孩子及家长进行了问卷调查，发现孩子中超过六成有足部问题，而当中近七成有扁平足，约三成有后足外翻问题，有近四成孩子根本不知道自己有否出现足部问题，甚到有近七成家长对后足外翻及扁平足的认识不足，只有三成半的家长会带子女做定期足部健康检查。
扁平足的预防措施大多数青少念朋友对扁平足不以为然，觉得它对行动没有太大影响。不过专家表示，扁平足在我国青少年中的发生率高达10%—20%。
扁平足的预防措施青春期是扁平足最高发的阶段，原因是，青少年此时身高、体重都正在生长突增，身体负重量因此而大大增加。然而，肌肉（尤其足部小肌肉）的发育常常要滞后1—2年，换言之，足弓的负荷力的增加和形体的增长往往有一段不相适应的阶段。
扁平足的预防措施这时如果负荷过重或静力性活动时间（如站立）过长，体重和维持足弓的肌肉力量间就会失去平衡，导致足弓埸塌陷。当然，青少年中那些经常从事体育锻炼的人，是很少有扁平足发生的。
扁平足的人足弓塌陷，双脚弹性减小或消失，下肢对全身的支撑能力明显降低，身体的重心偏移，这样会迫使人体整个脊柱机能发生改变。如果像普通人那样跑跳，尤其是在较硬的水泥地、木地板上做运动，就会增加对心肺等内脏器官的损害，长此以往，还会导致膝、髋及腰等负重关节的。
扁平足的预防措施,“扁平足的可以通过多种方式治疗，治疗可以达到一定效果，但不是最佳答案，扁平足重在预防，尤其是青少年，更应该注意扁平足的预防措施。”
扁平足的预防措施,在日常生活中处处注意加强足部肌肉锻炼，是最重要的预防措施；除此之外，还应积极参加体育锻炼，尤其要加强高抬腿及跳跃运动，以及攀登活动，使足弓的肌肉和韧带充分锻炼。还有些专家主张，应尽量练习踮足尖走的舞蹈动作，或者以踮足尖方式跳绳，以加强足弓韧带韧度及足部肌肉的紧张性收缩，帮助恢复已塌陷的足弓。
穿合适的鞋对预防扁平足有重要意义。尤其是专门针对保护足弓设计的运动鞋，此类鞋的特点是鞋底跟部和弓腰部较窄；鞋跟部依靠鞋帮紧抱住足跟，防止足跟左右摆动。目前市面上已经有部分知名运动品牌推出足弓运动鞋。专家建议，如果条件允许，家长在为孩子选购运动鞋时一定要选质量好的、设计合理的品牌运动鞋。
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[摘要]急性踝关节扭伤后如果未能及时合理治疗，踝关节的韧带得不到及时修复，无菌性炎症反应长期存在，最终使损伤部位发生增生黏连，引起踝关节疼痛。脚踝处崴伤后几个月，未痊愈也一直有打球，不是很疼，但是做某个发力动作时会有崴脚的感觉。如何护理和注意事项？（Ro_孫De绒）你这是急性踝关节扭伤后未能及早、正确治疗引起的后遗症。急性踝关节扭伤后如果未能及时合理治疗，踝关节的韧带得不到及时修复，无菌性炎症反应长期存在，最终使损伤部位发生增生黏连，引起踝关节疼痛，尤其是做某个发力动作时疼痛加重。另外，踝关节扭伤后长期的跛行给小腿诸肌肉群及腰臀部肌肉群造成疲劳性损伤，进一步加重了踝关节的负荷和损伤，如此恶性循环，使你的踝关节疼痛持续存在。目前你的情况要康复和治疗同时进行。重点要注意以下几方面问题，这些也是许多人在踝关节扭伤后不太重视的问题，是影响恢复的重要问题。1、要及早进行功能训练根据你的病史，你可能没有韧带完全性断裂及撕脱骨折的情况。那么你应该在肿胀疼痛减轻后，及早进行功能锻炼，这个过程你可能忽略了。早期功能锻炼可采用被动方法，如在关节活动范围内做被动屈伸、旋转、牵拉，如果结合按摩，效果更好，这样可以较好地减轻和松解粘连。后期功能锻炼以主动进行关节的屈伸、旋转功能活动为主，也可以在做主动踝关节屈、伸、旋转活动时，助手在踝关节上施加一定强度的阻力，以提高踝关节功能训练的效果。训练中的抗阻力度要逐渐加大，方向要有变化，强度和量要注意循序渐进，慢慢增加，以不引起踝关节肿胀或突然疼痛加重为宜。当症状好转后，还要进行适当的力量练习，以使愈合的韧带重新恢复弹性和能力。功能锻炼是后期治疗中的关键一环，伤病未痊愈时，切忌匆忙中断，否则很容易转为陈旧性损伤，出现粘连、增生、钙化、关节韧带松弛等并发症，带来长期的疼痛。你的情况可能就是这样的。2、需要注意非结构性损伤的恢复踝关节扭伤后，许多人往往关心的是结构性损伤的恢复，也就是韧带、滑膜、软骨面的恢复情况。例如，肿何时消，疼何时减轻，从而忽视了非结构性损伤的恢复。其实，非结构性损伤的障碍会大大影响运动能力的恢复，因此要重视非结构性损伤的恢复问题。非结构性损伤是指以下6方面的问题：A、 平衡功能缺失的恢复 常常表现在单腿跳跃时，伤侧腿需要花更多的时间来获得平衡。运动中双侧的重心摇摆度增加，这意味着踝关节不稳定，中枢的平衡功能异常。因此，对于平衡功能的训练应该被列为踝关节扭伤的康复治疗计划之中。踝关节损伤后，一旦站立时不再有明显的疼痛感，就可尝试进行平衡训练。方法：用受伤足单足站立10秒至30秒，每天至少练习6次。标准：每个动作能坚持60秒后，就可练习下个动作。动作：a、双臂向体侧平举，双眼睁开；b、双臂交叉于胸前，双眼睁开；c、双臂向体侧平举，双眼闭上；d、双臂交叉于胸前，双眼闭上。B、肌力缺陷的恢复
一直以来，认为踝关节损伤的患者存在腓骨长短肌肌力减弱的问题。但最近研究发现，其实减弱的是内翻肌力，另外，肌肉的耐力也有不同程度下降。这种肌力缺陷可以在日常肌力训练中得到恢复。肌力训练频率为每周练习5至6次，每天每项练习重复20遍左右。a、 胫外侧肌肌力训练方法初级阶段动作：足用力向外侧推，并平放于地板，足外侧倚住墙或书柜，并用力向外侧推。坚持3秒至10秒，10至20次，每次2组。高级阶段动作：使用橡皮带，将带子一端系于书桌，坐位并保持受伤腿的膝和足在一条直线上。将带子的另一端套在受伤足外侧，受伤足向外侧拉带子，坚持3秒至10秒，10至20次，每次2组。b、 胫内侧肌肌力训练方法初级阶段动作：双足平放于地板，两足相互抵住，用力向内侧推。坚持3秒至10秒，10至20次，每次2组。高级阶段动作：使用橡皮带，将带子一端系于书桌，坐位并保持受伤腿的膝和足在一条直线上，将带子另一端套在受伤足内侧。受伤足向内侧拉带子，坚持3秒至10秒，10至20次，每次2组。c、 胫前肌肌力训练方法初级阶段动作：将正常足的足跟置于受伤足的足背上。正常足向下压住受伤足，同时受伤足翘起向上用力（即足跟不离地，足背离地向上用力）。坚持3秒至10秒，10至20次，每次2组。高级阶段动作：使用橡皮带，将带子系于书桌。直腿端坐，将带子另一端套在受伤足的足背上，缓慢向躯干方向拉。坚持3秒至10，10至20次，每次2组。C、本体感觉缺失的恢复本体感觉包括两方面：位置感觉和运动感觉。这方面的训练可以在平衡板上进行站立、半蹲，跳等。D、反射稳定性缺陷的恢复 踝关节扭伤的患者可能存在关节囊及韧带机械感受器的受损，导致外翻肌肉不能对突发的内翻运动做出快速反应，从而不能产生足够的外翻张力()来防止踝关节内翻，最终有可能出现再次损伤。因此，康复训练中，要加入各种灵敏性训练，如绳梯训练。E、步态不正确的恢复踝关节损伤后，踝关节的运动学和动力学均存在异常，就会出现步态异常。这些异常可以导致踝关节应力异常，从而导致踝关节支撑结构的反复损伤。因此，康复训练中，步态正确的问题是很重要的。F、关节活动度差的恢复 踝关节损伤后，存在不同程度的关节活动度减少。关节活动度的减少会导致踝关节生物力学、运动学和动力学产生异常，从而影响了踝关节的功能。因此，踝关节扭伤后，首要和最重要的康复练习是关节活动度的训练，也就是在不加重损伤的情况下要及早压关节，进行被动的、主动的踝关节背伸活动。踝关节背伸活动的具体方法如下：伸直腿端坐，保持足垂直于支持面，向躯干方向屈或伸踝关节。受伤后最初3天至10天内，经常练习踝关节的屈伸，有助于恢复踝关节的正常活动度。3、踝关节扭伤后，恢复训练前要注意以下几方面的问题A、运动前做好充分的热身活动热身活动可以让身体做好运动前的准备，对身体各个系统起到至关重要的调动作用。B、热身活动及训练课中，要做一些超等长训练的动作。超等长训练包括跳跃、腾空、弹性跳等，这些动作均有利于体能状态的调动，帮助肌肉、关节、肌腱、韧带做好运动之前的准备。C、加强一些本体功能及平衡能力的训练改变与保持运动员平衡能力的训练能够帮助人体本体感觉器的提高。因为本体感觉器的存在能让我们知道自己的肢体位置在什么地方，知道该如何发力，而这在运动中也是非常重要的一点，所以热身活动中做一些平衡垫上的单腿站立是有好处的。D、加强肌肉的拉伸，做一些肌力强化训练，这样可以激活肌肉的能力。E、准备一双好的运动鞋。一双好的运动鞋可以增加踝关节的稳定性，提供足够的缓冲力，保证踝关节在运动中有很好的力学支持，并减少伤病的发生。F、恢复训练时，踝关节要打好固定。可以用胶布，也可以用粘胶支撑带打固定。用支撑带固定的目的是对薄弱的踝关节提供额外的支持，增加它的稳定性，预防再次扭伤。
以上都是踝关节损伤后必须重视的问题，否则就会影响恢复时间。拉高远球后手肘内侧会很痛，以前都不会，前段时间开始就会很痛。（姜乐婉要加V）
手肘关节内侧处疼痛，这个情况应该考虑是肱骨内上髁炎。这是因为肱骨内上髁受到长时间某种单一动作的刺激，如打羽毛球时拉高远球太多，强度太大，就可能导致局部骨膜发炎，附着在上的肌肉附着点出现充血水肿，局部就会出现疼痛。一般运动后加重，休息后好转，同时疼痛点比较局限和明显。你的情况正好比较符合。建议你在运动中要控制强度，注意动作的正确性，运动后局部冰敷，到医院的针灸推拿科治疗。
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