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怎样健康排毒？为排毒上一个生物钟（图）
16:42:56 中国食品科技网
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如果你生活在中国，如果你是个稍微有点时尚意识的女子，相信你不可能没有听说过“排毒”二字，杂志上电视上广告上产品包装上，这是一个常常被拎出来危言耸听的时髦语汇，可是，你真的知道什么是“毒”，要怎么样才能真正有效而无害地“排毒”吗？
&&&&& 毒素分为自生的毒素和外来的毒素。这两种毒素聚积在身体里，如果不能及时排出，会造成一系列的身体问题，如头晕、头痛、乏力、烦躁不安、口臭、食欲不振、肥胖、便秘等症状，更严重的是会使人的抵抗力下降，容易受到多种疾病的侵袭。
&&&&& 从中医的角度来说，排毒是一个笼统的概念，中医将机体不能适应的“风、寒、暑、湿、热、淤”六大“病邪”，都称为毒。从更大的范围来说，连肿瘤也可以算是毒。
&&&&& 有毒自然就要排毒，近几年来，这个词被精明的商家炒得热热闹闹，好像这世界上的人尤其是女人全都变成了制毒工厂，谁都有一肚子的毒等着排，逆潮流者只有死路一条。其实这只是商人的噱头，完全没有这么严重。早在人类在漫长的进化过程中，已经具备了强大的排解毒素的内在保护机制，绝大多数情况下，当 我们的机体运转自如时，完全可以对人体天然的排毒机能充满信心。
&&&&& 为身体排毒的最佳方式，不仅仅是日常生活中良好的饮食习惯和一些小窍门，更重要的是；了解不同部位的毒素对身体发出了怎样的信号，并依照不同部位，分时段排毒。
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怎样吃能减肥？看准生物钟任吃不胖
　　导语：生物钟营养减肥法就是遵循荷尔蒙的节奏，在一天中正确的时间吃正确的食物，不仅有助于减肥，而且会让你心情愉悦。因为食物的摄入时间和食物本身一样重要。同样一种食物，在某些时段吃，它就很快被吸收并且变为能量被身体消耗掉了。如果换一个时间吃，则被变为脂肪储存起来了。（来源：太平洋时尚）
　　一定要重视这3种荷尔蒙!
　　皮质醇、胰岛素和生长激素，它们的分泌节奏直接影响着食物的吸收和利用。
　　●皮质醇：晚上浓度偏低，皮质醇水平最高在早晨6～8点。能调动身体中储备的糖、脂肪为身体供能。一定不能打破皮质醇分泌的节奏，如果让皮质醇水平长期偏高，则会让你血糖升高、食欲增加、体重上升。
　　●胰岛素：由胰腺所分泌，它帮助降低身体的血糖水平，并且促进脂肪的合成。如果你总是进食含糖量高的食物，那么你的胰岛素水平就会居高不下，身体必然会储备更多的脂肪。
　　●生长激素：它的分泌在夜间达到顶峰，对于儿童，它能促进生长;对于成年人，则有助于细胞修复和更新，而且能促进脂肪的分解。如果不想过早地衰老，那么请不要影响它夜间的工作。
　　4大原则要牢记!
　　●早饭一定要吃!早饭是一天中最重要的一餐，因为我们的身体从沉睡中醒来，需要充足的能量，以最佳状态投入新的一天。
　　●要养成定时午餐的习惯，最重要的是细嚼慢咽。身体更容易有饱腹感，而且消化起来也比较容易。研究证明，同样卡路里的食物，花两倍时间来咀嚼有助于减轻体重。
　　●下午五点后就不要吃水果了，如果晚饭后吃水果，就会促进胰岛素分泌，同时阻碍生长荷尔蒙分泌。如此一来，夜间的脂肪代谢就会受影响。
　　●睡觉前两个小时务必不要再进食任何食物。
　　S Lady生物钟进食法
　　身体渐渐苏醒，体温开始上升
　　这个时候，你还处于睡眠中，但是你的身体已经开始整装待发，因为苏醒是一项需要很多步骤的重大任务，所以，理所当然的，身体要早做准备!从五六点开始，体温慢慢上升，肾上腺分泌最大量的皮质醇，有助于维持身材。这个过程需要1～2个小时。
　　活力早餐
　　皮质醇分泌就绪，身体需要补充消耗掉的能量，早餐一定不能省。慢速消化的碳水化合物要适当补充一些，你的脑细胞正需要这些养分以保持活力。
　　●以蛋白质及少量淀粉开始新的一天：例如100克的鸡肉或者鱼。早上不想吃这些?没问题，你可以吃2 个水波蛋或白煮蛋，一定不要用煎炸的烹饪方式，搭配一片全麦面包。
　　●接着来一个番茄、一小碗白灼蔬菜，约100克。
　　●最后来一杯茶或者咖啡，记住不要加糖。
　　10：00
　　大脑兴奋，火力全开
　　大脑已经准备好，可以好好表现一番，所有的脑力劳动，此时不做，更待何时?这时的大脑记忆力最旺盛，更适合短期记忆和学习新技能。
　　11：00
　　休息一会儿
　　你是否注意到，每天到了这一时刻，就会感觉相当劳累，你把这现象归咎于血糖不足，对没错，与其硬撑不如休息一会儿，喝杯茶或者咖啡。
　　12：00～13：00
　　午餐时间
　　身体需要补充能量，但原则是，要让身体保持精神抖擞而不是吃得过饱，昏昏欲睡。因为还有一个下午等着你。
　　250克的鱼或红肉;250克的硬质青菜，比如四季豆、圆白菜、紫甘蓝;一小碗糙米饭。
　　14：00
　　来杯咖啡
　　餐后根据个人喜好喝杯茶或咖啡，记得是黑咖啡，不加糖和奶。身体进入消化阶段，感觉有点乏。这个时候不要想做什么体力劳动，那绝对违反生理规律。不妨到草地上走走，但是不要激烈运动。
　　16：00
　　来点活力点心
　　早晨醒来做了那么多工作，疲劳的器官需要补充能量，这时需要富含维生素与矿物质的东西来帮忙。这是为了晚餐时不要饿过头，并且避免到家后猛吃零食。
　　可以吃个水果，或者来杯鲜榨果汁。水果含有大量果糖，人体吸收相对缓慢，让胰岛素缓慢释放，以此来对抗疲劳。
　　再来一小块可可脂含量为70%的黑巧克力或者一小把坚果。
　　17：00～18：00
　　运动一会儿吧
　　此刻是一天中体温最高的时候，体能最棒，有没有听说过，很多世界记录就是在下午的这个时间段创造的。所以条件允许的话起来运动吧。
　　19：30～20：00
　　少量晚餐
　　6点过后，该放松了。体温开始逐步下降，尽管只有半度，但你是不是突然想躺下眯一会儿?然后饥饿感随之而来，是时候吃晚饭了。
　　●和其他两餐一样，以蛋白质开始。你可以选择鱼肉(200克)或者去皮鸡肉(100克)，比较好吸收，不会再刺激胰岛素及皮质醇分泌，并让生长激素快速进行修补细胞的工作。一定要避免红肉，因为会延长消化的时间;
　　●接着是250克的绿叶蔬菜，芹菜是不错的选择，有助于清除体内毒素及废物;
　　●为晚餐做个结尾并帮助消化，建议喝一杯百里香、迷迭香及八角泡制的草本茶，促进消化并让你一夜好眠。
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这是一份科学家研究的资料，分析了一天24小时里，人体生物钟的运转和人体生理机制出现的相应变化。
文章连接：
&&&&在每天的不同时段其学习和工作效率是不同的，有时会感觉大脑灵活，有时又会感觉大脑不开窍。当了解了人体生物钟在一天中的运行情况后，按照人体生物钟的节律来学习，并根据自身情况进行适度的调节，其学习效率和效果可能就会大不一样了。
&&&&凌晨1时：在这段时间得到充分休息的人，醒后会神清气爽，容光焕发。多数人已睡眠3小时，进入易醒的浅睡阶段，对疼痛特别敏感。
&&&&2时：除肝脏外，体内大部分器官工作节律极慢。肝利用这段安静的时间加紧产生人体所需要的物质，首先是把一切有毒物质排出体外，仿佛是在做人体&大扫除&。
&&&&3时：全身休息。肌肉完全放松。如果这时候非干做事不可，要立即全神贯注地把它干完。这时血压低，脉搏和呼吸次数少。
&&&&4时：血压更低，脑部的供血量少。不少人和在这个钟点死亡。全身器官工作节律慢，起床太早的人往往会感到很疲倦，称之为疲劳时间。但听觉却很灵，稍有响动就会醒。
&&&&5时：肾不分泌。人已经历了几个睡眠阶段：浅睡、做梦及不做梦的深睡。若起床则思维也不太敏捷，需要活动后才能进入正常状态。如果要早起需要辅助活动来调节自己。
&&&&6时：血压升高，心跳加快，即使想继续睡，也睡不安稳了。
&&&&7时：人体的免疫功能特别强。其时若遇到病毒或病菌，最有希望抵抗住。吃早餐补充营养物质是必要的。
&&&&8时：身体状况逐步进入兴奋。但是周一上午8时注意力难集中，学习效率也低，是最需要进行调节的。因为在周末多数孩子都会放忪自己，体内的生物钟也一下子会变得&懒惰&起来，所以在周一上午要有意识地积极调整，而不是任由身体慢慢地恢复。
&&&&9时：精神活性提高，痛感降低。心脏开足马力学习。
&&&&10时：精神充沛，处于最佳运动状态。注意力和记忆力达到高峰，效率很高，这是最好的学习时间。
&&&&11时:肝脏照样努力地工作，人体不易感到疲劳。
&&&&12时:到了全身总动员的时刻。
&&&&13时:肝脏休息，有部分血糖进入血液。午饭后感到精神困倦，这是血液涌向消化系统以及正常激素变化的结果，胃酸分泌最丰富，称为消化时间。肌肉能力也最强，又称为体操时间。
&&&&14时:这是一天24小时中第二个最低点，反应迟钝。
&&&&15时:情况开始好转。人体器官此时最为敏感，特别是嗅觉和味觉。学习能力逐渐恢复，人的手指最灵巧，是动手制作时间。
&&&&16时:一天中较重要的学习和工作以及消耗精力的作业可在此时间完成，思路应该比较清晰。
&&&&17时:学习效率提高，运动的训练量可以加倍。
&&&&18时:痛感重新下降，希望增加活动量，神经活性降低。
&&&&19时；血压增加，精神最不稳定，任何小事都会引起口角，需要注意情绪的调整。
&&&&20时：体重最重，反应异常迅速。
&&&&21时：记忆力增强，此时最适于学生背诵，可以记住不少白天没有记住的东西。
&&&&22时：身体的多种功能均处于最低潮，激素分泌最少，学习效率最低，准备休息才是良策。
&&&&23时：人体准备休息，继续做恢复信息细胞的工作。
&&&&24时：一昼夜中的最后一点钟，如22时就寝，现在该进入梦乡了。
&&&&从这份资料可以了解到：清晨，上午8～10点，晚上8～10点，大脑皮层处于亢奋状态，因此是最佳用脑时间。我们应该充分利用这一天当中最佳的用脑时间，进行比较重要的学习。如读内容较为复杂的书，做难度较高的作业。
&&&&人们常常说：早晨的10分钟，胜过深夜的1小时。清晨，是用脑的黄今时刻，要把握这个时机。把艰深的学习内容和创造性的脑力劳动，尽可能安排在每天最佳的用脑时间里去做；在其他时间里，学习一些相对轻松的内容。按照人的&生物钟&的规律，合理使用时间，是获得最高学习效率的保证。