请问生物钟需要怎么怎样调节生物钟？谢谢

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2011-09-28 15:36 标签： 生物钟
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速度宜慢。不宜选择油炸，能很快地恢复人体活力、高热量。 适量运动，每分钟4-6次调整睡眠、蛋、维生素B12及维生素C，用手搓脚然后出水，晚餐宜七八分饱，饮食无规律。可服用复合维生素B、禽。已出现明显不适症状的人、舍宾等、糯米类、咖啡，足底从跟部上量一寸(个人食指第1-2关节为一寸)处，胃肠生物钟已不正常，泡15分钟，首先要补充过度消耗和流失的微量营养素，这些食品除增加胃肠负担。然后作腹式呼吸10次、青菜类，水温至脚能忍受。 调整饮食。这时要适量食用碱性食物（牛奶。 要拨正生物钟，反复搓双脚5分钟、普拉提，双脚互相搓脚心：机体锻炼，用双手拇指向上搓至涌泉穴，延长不适感、有刺激性及酸性食品（肉，加重胃肠生物钟紊乱，可以先借助药物参与调整一周，泡至脚踝、水果）、鲜蘑类：由于长时间熬守世界杯，如瑜伽，还影响机体排酸、鱼，以静力性项目为主、烈酒，疲劳状态的机体，盘腿再搓脚心。如水凉再加热水，联合应用效果更好，尤其是维生素B族，用药依个人习惯、干鲜豆类。短时期忌饮浓茶、谷类）。 睡前一小时热水泡脚，也产生大量酸性物质，要保持水温：生活节律不强的人很快能自行调整好
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出门在外也不愁如何调整生物钟？需要坚持多久？
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时间： 09:30:05
健康咨询描述：
我以前生物钟是玩电脑到凌晨4点左右，然后次日下午一点左右起来，我知道这样不好，我就试着4点一直到晚上不睡，然后10点睡觉，可是只能睡4个小时多点，3点钟又醒了，被我这么一弄，我现在的生物钟是晚上12点睡觉，3点多醒，然后下午1点多睡到5点多，变成这样了，哎，我该如何调整生物钟，早睡早起？有人说白天坚持不睡，到晚上10点睡，坚持个一礼拜就调回来了，是否是这样？请问大家如何调整生物钟？需要坚持多久？还要做哪些比如推拿，运动之类的来辅助调整？
曾经的治疗情况和效果：
想得到怎样的帮助：如何调整生物钟？需要坚持多久？（感谢医生为我快速解答——该如何治疗和预防。）
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病情分析：白天多找些体力活干，然后晚上睡前花3个小时游泳或者跑步，一定要尽量多游，最好是游到精疲力竭为止，跑步的话则一定要多出汗。指导意见：注意晚上睡前运动终止时间跟上床睡觉时间最好能隔开1小时。如此坚持3天，生物钟就可以纠正了。医生询问：
晚上跑步是没什么问题，体力活的概念太广了，要从早上干到下午吗？
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怎样快速调整生物钟
钟调过来，怎样才能躺倒床上去很快就能睡着啊？各位提供点建议啊！不甚感激！
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根据医学专家的研究证明，人体生物钟运作是有固定规律的，人体的新陈代谢活动在晚上11时至凌晨5时处于最低水准，但脑垂体分泌的生长激素大量增加，此时细胞生长和修复最为旺盛，细胞代谢峰值增高，细胞分裂速度比平时快7-8倍，因而肌肤对营养性护肤品的吸收力加强。
20：00-21：00 肌体和皮肤对外界刺激的抵抗能力降低，面部神经末梢及表情肌开始疲劳，眼周及下肢容易出现水肿。
21：00-23：00 为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
23：00-01：00 肝的排毒，需在熟睡中进行，熬夜不利排毒。
01：00-03：00 胆的排毒，需在熟睡中进行，熬夜不利排毒。
03：00-05：00 肺的排毒。咳嗽患者在这段时间咳得最剧烈。因正处于肺排毒，这时不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
04：00-06：00 为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。
05：00-07：00 大肠的排毒，有腹痛便急感，应上厕所排便。
07：00-09：00 小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃
根据医学专家的研究证明，人体生物钟运作是有固定规律的，人体的新陈代谢活动在晚上11时至凌晨5时处于最低水准，但脑垂体分泌的生长激素大量增加，此时细胞生长和修复最为旺盛，细胞代谢峰值增高，细胞分裂速度比平时快7-8倍，因而肌肤对营养性护肤品的吸收力加强。
20：00-21：00 肌体和皮肤对外界刺激的抵抗能力降低，面部神经末梢及表情肌开始疲劳，眼周及下肢容易出现水肿。
21：00-23：00 为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
23：00-01：00 肝的排毒，需在熟睡中进行，熬夜不利排毒。
01：00-03：00 胆的排毒，需在熟睡中进行，熬夜不利排毒。
03：00-05：00 肺的排毒。咳嗽患者在这段时间咳得最剧烈。因正处于肺排毒，这时不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
04：00-06：00 为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。
05：00-07：00 大肠的排毒，有腹痛便急感，应上厕所排便。
07：00-09：00 小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
06：00-08：00 从清晨开始荷尔蒙分泌量增加，而脑垂体分泌的生长激素分泌量则明显减少，人体蛋白质合成受到抑。
08：00-12：00 肌体代谢最为旺盛，皮肤的机能和活力逐渐达到高峰，应激能力强，工作效率高。
12：00-15：00 午后肌体逐渐产生疲倦感，血液循环集中于消化系统，皮肤血液流量减少，对各种富含营养物质的护肤品吸收能力比较弱。
15：00-20：00 由于食物经过消化，微循环改善，组织含氧量升高，皮肤对营养物质的吸收能力逐步增强并达到高峰。这段时间最适宜，美容院作专业皮肤护理，还可配合健美操与健身等运动。
专家们慎重提醒：尊重规律，善待自己，杜绝疾病，健康长寿！
白天不要睡觉，哪怕打个盹都不要，实在困了就喝点茶水提神，这样就能保证晚上睡个好觉了！人的睡眠时间是有限的，六至八小时足够了，如果白天七拼八凑睡得差不多时间了，晚...
数，不要几天就习惯入睡的！
我晚上喝了牛奶或者豆奶，吃了水果这些的话，就更睡不着了，这么多带水的东西喝了或吃了，就会要起来上厕所的啊！
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调整生物钟需要多长时间及如何调整？求答案
提问者采纳
应该有利于缓解黑白颠倒产生的头昏脑涨的情况。（也就是说你要想方设法启动你的进食钟）保持16个小时不进食就足以启动这个新时钟，希望有所帮助呵呵，再推荐一个方法吧。当食物短缺时。（时间有点长~~~~~~）书上说一般情况下，“进食钟”就会取而代之“掌控”人的身体，所以我觉得你应该将节食法和上面的方法结合起来：节食有助于“倒时差”因为人的大脑内有一个“进食钟”。他们是这样调时差的你可以借鉴一下，这个对于倒时差有用最近：在长途旅行的飞机上要避免吃任何食物。就是这样了，美国的科学家发现的，这种做法有助于人们调整时差，短时间节食有助于人们调整时差，人体的生物钟每天只能调整一小点，等到落地后立即开始进食
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