您还未登陆，请登录后操作！
怎样快速调整生物钟
由于夏天习惯了晚睡，现在寝室十一点要熄灯，每次十一点我躺倒床上去之后还是要到一点才能睡得着，很想把生物钟调过来，怎样才能躺倒床上去很快就能睡着啊？各位提供点建议啊！不甚感激！
根据医学专家的研究证明，人体生物钟运作是有固定规律的，人体的新陈代谢活动在晚上11时至凌晨5时处于最低水准，但脑垂体分泌的生长激素大量增加，此时细胞生长和修复最为旺盛，细胞代谢峰值增高，细胞分裂速度比平时快7-8倍，因而肌肤对营养性护肤品的吸收力加强。
20：00-21：00 肌体和皮肤对外界刺激的抵抗能力降低，面部神经末梢及表情肌开始疲劳，眼周及下肢容易出现水肿。
21：00-23：00 为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
23：00-01：00 肝的排毒，需在熟睡中进行，熬夜不利排毒。
01：00-03：00 胆的排毒，需在熟睡中进行，熬夜不利排毒。
03：00-05：00 肺的排毒。咳嗽患者在这段时间咳得最剧烈。因正处于肺排毒，这时不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
04：00-06：00 为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。
05：00-07：00 大肠的排毒，有腹痛便急感，应上厕所排便。
07：00-09：00 小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃
根据医学专家的研究证明，人体生物钟运作是有固定规律的，人体的新陈代谢活动在晚上11时至凌晨5时处于最低水准，但脑垂体分泌的生长激素大量增加，此时细胞生长和修复最为旺盛，细胞代谢峰值增高，细胞分裂速度比平时快7-8倍，因而肌肤对营养性护肤品的吸收力加强。
20：00-21：00 肌体和皮肤对外界刺激的抵抗能力降低，面部神经末梢及表情肌开始疲劳，眼周及下肢容易出现水肿。
21：00-23：00 为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
23：00-01：00 肝的排毒，需在熟睡中进行，熬夜不利排毒。
01：00-03：00 胆的排毒，需在熟睡中进行，熬夜不利排毒。
03：00-05：00 肺的排毒。咳嗽患者在这段时间咳得最剧烈。因正处于肺排毒，这时不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
04：00-06：00 为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。
05：00-07：00 大肠的排毒，有腹痛便急感，应上厕所排便。
07：00-09：00 小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
06：00-08：00 从清晨开始荷尔蒙分泌量增加，而脑垂体分泌的生长激素分泌量则明显减少，人体蛋白质合成受到抑。
08：00-12：00 肌体代谢最为旺盛，皮肤的机能和活力逐渐达到高峰，应激能力强，工作效率高。
12：00-15：00 午后肌体逐渐产生疲倦感，血液循环集中于消化系统，皮肤血液流量减少，对各种富含营养物质的护肤品吸收能力比较弱。
15：00-20：00 由于食物经过消化，微循环改善，组织含氧量升高，皮肤对营养物质的吸收能力逐步增强并达到高峰。这段时间最适宜，美容院作专业皮肤护理，还可配合健美操与健身等运动。
专家们慎重提醒：尊重规律，善待自己，杜绝疾病，健康长寿！
回答数：412
，听轻松的音乐放松精神，上床后排除一切杂念，不言谈，不思索。
保持安静，注意卧室环境清静，空气新鲜，床铺硬软适宜，则能提高睡眠质量。
喝牛奶，吃水果，数绵羊等也是促进入睡的方法，切忌盲目地服用安眠药。（yuan_t)
我晚上喝了牛奶或者豆奶，吃了水果这些的话，就更睡不着了，这么多带水的东西喝了或吃了，就会要起来上厕所的啊！
您的举报已经提交成功，我们将尽快处理，谢谢！生物钟如何调整生物钟？_百度知道
生物钟如何调整生物钟？
何调整物钟我午午睡习惯我现高我想再睡午觉午安静家都睡午觉习机我想调节物钟应何调节概需要少 简要说用自请要复制粘贴实用肯定奖
提问者采纳
我前习惯觉晚做作业看书累改我体：刚始改段间要看书犯困候我午本该睡觉候打乒乓写博客千万能看电视或者听音乐越干越想睡觉起初给自点刺激始想睡能看着钟想着：自本候该睡午觉类犯困候我概用<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a006c655f5没想睡始做作业看书晚要早睡午觉困物钟问题身体疲倦原
提问者评价
谢谢你！你很认真，奖你10分
其他类似问题
8人觉得有用
按默认排序
其他2条回答
先少睡一会儿一点点减少睡的时间差不多一天少睡15分钟不知道你中午要睡多少时间我想一般也就3天差不多了
生物钟的相关知识
您可能关注的推广
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁十天内免登录
怎样调整宝宝的生物钟
白天的时候尽量让宝宝少睡觉，多陪宝宝游戏。晚上就会睡得很好的
中午12点让宝宝午睡，午睡两小时起来，吃东西，妈妈陪宝宝玩，晚上8,9点哄宝宝睡觉
白天多给他听音乐，声音略大点，多给他讲故事，多跟他一起运动，甚至出去走走，多做点他爱做的事，哪怕是用大澡盆，长一点时间为他洗洗澡等等，白天让他少睡点或放置到光线充足的地方,使之不易入睡；到了晚上尽量把光线调暗，使其舒适而能安睡。宝宝夜晚哭闹不停，只要确定无病痛，可置之不理，只是不动声色地在旁观察，待其哭闹累了，自然会安睡的。
带宝宝去游泳，可以调整宝宝生物钟，改善睡眠，增强体质！
有类似问题咨询
植物纤维的食物。那怀孕七个月吃什么好呢?孕妈怎样吃出漂亮聪明宝宝呢?千万别忘忘了补充以下的几种营养元素哦。 1、蛋白质。需摄入75-95克/天，主要...
妈妈正在看
话题简介：生物钟”支配人体内在常规的运动。新生儿的运动不是反射性的，他们对一个环境刺激的反应有时表现为惊跳或者是抖动。更确切地说，新生儿的这些臂...
话题简介：处于高潮期孕育的宝宝，自然大大增加了优生的几率。 如何得知夫妻双方的生物钟是否同步呢？怎样计算出人体生物钟运行在高潮期的时段呢？ 有一个算式...
话题简介：生物钟节律基本同步，在夫妻双方同处于高潮期孕育的宝宝，自然大大增加了优生的几率。 如何得知夫妻双方的生物钟是否同步呢？怎样计算出人体生物钟运行在...
妈妈常用工具
共57123人在玩
共421171人在玩
&#12288;京公网安备：82
北京世纪摇篮网络技术有限公司版权所有，所有内容未经授权，不得转载或做其他使用
京ICP证010534号
客服信箱： & 电话：010-怎么样才能把生物钟调整到正常？
怎么样才能把生物钟调整到正常？
很长一段时间了都是后半夜1 2点睡觉，现在像调到10点左右睡觉。有什么好办法吗？
无规律的生活，导致正常的生理节律发生改变，只要你按人体正常的生物节律安排入睡和起床时间，不要随意打乱生物节律，就会改变你现在的困扰。当然，你现在才开始改变，你身体已经适应了先前的生物钟节律，所以在你改变生物钟时，还需要适应一段时间，智力半周期数为16.5天；情绪半周期数为14天；体力半周期数为11.5天。 方法：(1)早上在晨光中散步，会缩短睡眠周期，使你晚上上床之后容易入睡。因为阳光的照射会使大脑里的松果体早一些分泌退黑素，强烈的人造光也有同样的效果。相反，如果发觉你晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些阳光照射。这会延长你的睡眠周期，推迟入睡时间。 (2)锻炼能缩短你的睡眠周期。如果你是一个夜间型的人，你的思维通常在午夜以后变得活跃。然而，当骑了一整天的自行车后，你的睡眠周期会缩短，夜间早点上床睡觉，一定睡得更香，第二天起得也很早。(3)在夜晚适当升高体温，会有利于睡眠。进行至少15分钟的桑拿浴或热水浴，都可以达到这种效果。 (4)白天睡觉不宜超过一小时，也不宜在下午四点钟以后睡觉，否则到了晚上就没有困倦感。 (5)含有咖啡因的各种食品和饮料，如巧克力、咖啡、茶等，最好避免在晚饭后使用，因为咖啡因会兴奋大脑而引起失眠。 (6)晚上少喝水，饮水过多会使整个夜晚上厕所次数增多，从而影响睡眠。 (7)在上床一小时之前，停止强脑力活动，可看一些简易读本或喜剧电视片，使大脑轻松一下。你也可以考虑处理一些琐碎的家庭杂务等，然后洗漱上床。 (8)在医生的指导下，补充镁、钙、复合维生素B等，可使睡眠更好些。 (9)等困了才上床。床只用来睡觉，不要在床上看电视、吃东西、看书。如果上床15分钟后仍不能人睡，干脆下床来读一些轻松的书，不要躺在那里翻来覆去。呆在床上，只会让你把床和失眠联系起来。
上床以后，仰卧在床上，先晃动、放松一条腿，进行几次慢速的腹式深呼吸；放松另一条腿，再进行几次使你更放松的呼吸。 接着放松你的手臂、肩和颈部，再放松你的面部肌肉，尤其是眼和嘴的肌肉。记住每放松一次肌肉群就深呼吸一次，在不知不觉中，你就进入了梦乡。 每天早晨在同一时间起床，以便使你形成固定的睡眠规律。人的情绪好坏不仅受睡眠时间长短的影响，而且还与是否按生物节律安排入睡和起床时间有很大关系。人体生物钟能决定人在一天内哪几个小时心情好。
最佳起床时间：早晨5-6点钟是人体生物钟的“高潮”，体温升高，此时起床会精神抖擞。生物钟养生要采取三大措施：
一是顺应生物钟，减少生物钟磨损，保证生物钟“准点”。生物钟“准点”是长期健康的基础。
二是保养生物钟，生物钟难免错点，不能等到出了问题时才注意，而要经常保养，进行健康充电。
三是“维修”生物钟，生物钟“错点”已表现出来，但还不严重，还未出现疾病，此时需要维修，以免继续发展。
顺应生物钟、保养生物钟、维修生物钟称为“康寿三诀”。生物钟的正常运转是人体健康、长寿、益智、欢愉、增美的保证。
人体一天中的各种生理波动如下： 1点钟：
处于深夜,大多数人已经睡了3-5小时,由入睡期--浅睡期---中等程度睡眠期--深睡期，此时进入有梦睡眠期。此时易醒/有梦，对痛特别敏感，有些疾病此时易加剧。 2点钟：
肝脏仍继续工作,利用这段人体安静的时间,加紧产生人体所需要的各种物质,并把一些有害物质清除体外。此时人体大部分器官工作节律均放慢或停止工作，处于休整状态。 3点钟：
全身休息，肌肉完全放松，此时血压低，脉搏和呼吸次数少。 4点钟：
血压更低，脑部的供血量最少，肌肉处于最微弱的循环状态，呼吸仍然很弱,此时人容易死亡。此时全身器官节律仍放慢，但听力很敏锐易被微小的 动静所惊醒。 5点钟：
肾脏分泌少，人体已经历了3-4个“睡眠周期”（无梦睡眠与有梦睡眠构成睡眠周期），此时觉醒起床，很快就能进入精神饱满状态。 6点钟：
血压升高，心跳加快，体温上升，肾上腺皮质激素分泌开始增加，此时机体已经苏醒，想睡也睡不安稳了，此时为第一次最佳记忆时期。7点钟：
肾上腺皮质激素的分泌进入高潮，体温上升，血液加速流动，免疫功能加强。 8点钟：
机体休息完毕而进入兴奋状态，肝脏已将身体内的毒素全部排尽。大脑记忆力强，为第二次最佳记忆时期。 9点钟：
神经兴奋性提高，记忆仍保持最佳状态，疾病感染率降低，对痛觉最不敏感。此时心脏开足马力工作，精力旺盛。 10点钟：
积极性上升，热情将持续到午饭，人体处于第一次最佳状态，苦痛易消。此时为内向性格者创造力最旺盛时刻，任何工作都能胜任，此时虚度实在可惜。 11点钟：
心脏照样有节奏地继续工作，并与心理处于积极状态保持一致，人体不易感到疲劳，几乎感觉不到大的工作压力。 12点钟： 人体的全部精力都已调动起来。全身总动员，需进餐。此时对酒精仍敏感。午餐时一桌酒席后，下半天的工作会受到重大影响。 13点钟： 午饭后，精神困倦，白天第一阶段的兴奋期已过，此时感到有些疲劳，宜适当休息，最好午睡半到1小时。 14点钟： 精力消退，此时是24小时周期中的第二个低潮阶段，此时反应迟缓 15点钟：
身体重新改善，感觉器官此时尤其敏感，人体重新走入正轨。工作能力逐渐恢复是外向型性格者分析和创造最旺盛的时刻，可持续数小时。 16点钟： 血液中糖分增加，但很快又会下降，医生把这一过程称为“饭后糖尿病”。 17点钟：
工作效果更高，嗅觉、味觉处于最敏感时期，听觉处于一天中的第二高潮。此时开始锻炼比早晨效果好。 18点钟： 体力活动的体力和耐力达一天中最高峰，想多运动的愿望上升。此时痛感重新下降，运动员此时应更加努力训练，可取得好的运动和训练成绩。 19点钟： 血压上升，心理稳定性降到最低点，精神最不稳定，容易激动，小事可引起口角。 20点钟： 当天的食物、水分都已充分贮备，体重最重。反应异常迅速、敏捷、司机处于最佳状态，不易出事故。 21点钟： 记忆力特别好,直到临睡前为一天中最佳的记忆时间(第四次，也是最高效时)。 22点钟：
体温开始下降，睡意降临，免疫功能增强，血液内的白细胞增多。呼吸减慢，脉搏和心跳降低，激素分泌水平下降。体内大部分功能趋于低潮。 23点钟： 人体准备休息，细胞修复工作开始。 0点钟：
身体开始其最繁重的工作，要换已死亡的细胞，建立新的细胞，为下一天作好准备。
建议选择几天你有空的日子，早点卧床休息。尽量早期，这样可以有助于调节您的生物钟。 建议采用快速睡眠八种方法，尽快入睡，这样调节可以帮助您恢复一个合理的睡眠时间段。 一、入睡前要有规律。例如每晚临睡前冲个热水浴，让另一半帮你按摩，消除日间的紧张和压力，然后读些消闲的书。 二、睡不着时强令自己清醒。躺在床上不能入睡时，就要强打精神，这样可以更快进入梦乡。有调查研究显示，一名要躺在床上90分钟才能入睡的人，若强令自己清醒，则在6分钟内可以入睡。 三、要抵消窗外噪音影响，不防在室内放些低沉的音乐。 四、打鼻鼾：有些睡眠问题可能是由鼻鼾引起的。不少有打鼻鼾习惯的人，在睡中老是醒过来。据专家称，仰睡只会令问题恶化，得改变成侧睡，在睡衣后缝个袋，装个乒乓球，强迫自己不要回复仰睡姿势。 此外，导致打鼻鼾的原因，往往是喉头的脂肪组织阻碍着气管所致。假如你用砖头把床脚垫高约6～7厘米，对鼻鼾情况将大改善。 五、睡前3个小时内，不要吃药或进食。药物和食物都会令人清醒，不易入睡。 六、呼吸障碍会加重失眠。敏感、感冒都会导致鼻塞，不妨先用些喷剂解决鼻塞问题。 七、日间做些散步等运动。散步是消耗体力的绝佳运动，令你在晚上更易入睡。 八、醒来过早的时候，千万别躺在床上享受音乐或看电视，这样会有负面反应。太早醒来时应马上梳洗，开始一天的工作
其他回答 (3)
有时不是自己不想睡，是习惯了，哪怕是只有丁点儿的小事都习惯了要摸个好久，到12点终于到时间了，心也就放得下了。想在10点睡那就提前半小时把所有的大大小小的事全都干完，包括冲凉，泡脚……，这个时间整个人都会很放松了，心里面没什么挂着，然后听点轻音乐，或看看自己喜欢的书，10点准时睡觉。刚开始可能会有点不适应。可以把时间由11点半，到11点，再到10点半，再到10点，慢慢往前挪。这样适应起来可能更快些！加油吧，专家说一个坏的习惯很快，而一个好的习惯要21天来养成！把他分成3个七天。加油吧！你可以的！
明天早上早起，中午不要睡午觉，就算想睡了也不要睡，晚上十点准时闭眼，会很快入睡。第二天又定时早期，继续不睡午觉，晚上准时闭眼，这样3-5天以后你就会养成早睡早起的习惯了，有时可能还不需要闹钟自己会准时醒来，我也经常会作息不规律，但一年会给自己一段时间来养生，我都是靠这个方法来调作息的，效果很好。
坚持做习惯性的事情，每个环节都不要超出那个时段，最多两星期，就调节过来了
相关知识等待您来回答
健康常识领域专家