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&&&如何正确补钙和服用鱼肝油？
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如何正确补钙和服用鱼肝油？
医生说我BB缺钙，开了钙和鱼肝油，请问怎样服用？先吃鱼肝油好还是先吃钙？
天然食物中牛奶每百克含钙100－120毫克，每袋市售牛奶中含钙约为240－280毫克，而且容易被人体吸收，是最理想的钙源。如果一个儿童每天喝250毫升奶和一杯酸奶，就可以补充400－500毫克钙，再辅以含钙丰富的蔬菜、豆制品等，基本上可以满足钙的需要。 豆类，鱼虾类，榛子、花生等干果，海带，木耳，香菇、芝麻酱以及许多绿色蔬菜等都是钙的良好来源。豆腐在点卤过程中加入一些电解质，使蛋白沉淀，如南豆腐中加石膏即硫酸钙，北豆腐加的卤水即含镁的盐，对补钙也是有益的。
在日常烹调过程中，还要注意减少钙的损耗。如食物应保险贮存；牛奶加热时不要搅拌以免造成钙的流失；菜应先洗后切，不宜切得过碎，炒菜要多加水，烹调时间不要太长；菠菜等含草酸较多的蔬菜，应当先用热水焯一下，以溶去草酸。
1.让宝宝隔着玻璃晒太阳阳光中的紫外线很少能穿透玻璃，因此隔着玻璃晒太阳等于没有晒太阳，让宝宝晒太阳一定要去户外。切记不要怕把宝宝晒黑了而整日放在家里，多出去晒晒对宝宝的健康还很好也可以促进钙吸收的。
2.把宝宝遮掩得太严实
妈妈虽然把宝宝带到了户外，但总担心宝宝受凉，给他穿上厚厚的衣服，或遮掩得严严实实不露出一点皮肤。这样，皮肤中的物质不能转化为VD，这个太阳也是白晒了。带宝宝外出晒太阳时，应尽量多露出皮肤让紫外线照射，阳光照射皮肤合成的VD，对于宝宝是最安全的，不会发生VD中毒。
3.1岁后不再给吃钙剂
很多妈妈认为1岁后，宝宝什么都能吃，饮食已经很丰富了，不再需要补充钙剂。根据我国儿童膳食调查，我国儿童饮食中的钙根本满足不了他们生长的需要。因此，过1岁后，宝宝还应每天继续服用钙剂，一直到2岁，服用量大约为150-300毫克。
4.过于心切给宝宝摄入大剂量VA
虽然VA是人体必需的营养素，但并不是摄入得越多越好。因为，VA是一种脂溶性维生素，它可以储存于体内，逐渐消耗、利用，储存过度或口服过量时都会引起中毒。较为多见的是，短期内过量使用VA引起的急性中毒和长期药量积累所致的慢性中毒。因此，给宝宝服用VA时，一定要在医生的指导下正确使用。否则，婴儿每天服用VA5-10万国际单位时，一般在半年内就可出现骨痛、脱发、厌食等慢性中毒表现。补充VA最安全的方法是，在日常饮食中注意给宝宝提供富含VA的食物，尽量母乳喂养，及时按月龄添加辅食。
5.把钙剂放在食物中喂食
很多妈妈担心宝宝不愿吃钙剂，经常把钙剂悄悄地放到牛奶、米汤或稀粥里给宝宝食用。这种方法看起来似乎很巧妙，但实际上并不利于钙剂的吸收。因为很多食物中含有植酸，这种物质会影响钙在肠道的吸收，并且，当脂肪过多时还会形成皂钙，不仅对补钙作用不大，甚至还会导致钙吸收量进一步下降。
6.宝宝在户外就能摄取VD
南方地区阴雨天或者有浓雾的天气比较多，雨雾都会遮掩阳光中的紫外线，同样会影响宝宝皮肤中VD的合成，导致缺钙。因此，带宝宝到户外晒太阳还是要选择有阳光的天气，而不是阴雨或浓雾天。
7.给宝宝吃商场卖的钙片
目前市场上各种儿童保健用品层出不穷，不少带有草莓、水蜜桃等水果味儿，颜色鲜艳的钙片也纷纷粉墨登场。这种钙片不仅吃起来不费劲，孩子们还都挺喜欢。于是，那些急于给宝宝补钙的父母往往如获至宝，眼睛都不眨就满心欢喜地买下一大堆回家给宝宝当糖果吃。不过值得注意的是，这些钙片中多含有人工色素和香精，对儿童的生长发育并没有什么好处。长期吃这样的果味钙片，就跟吃零食一样，会导致婴幼儿食欲减退，甚至还会导致宝宝肥胖。宝宝补钙，除了注意多喝牛奶、吃豆制品等含钙丰富的食物外，补充天然来源的钙片才是首选。食物中的虾皮就是全家最经济的天然钙片。
提问者对回答的评价(星)：
上午吃鱼肝油，晚上睡觉前吃钙好吸收。
鱼肝油中主要是维生素A和D。维生素A的主要功能是维持机体正常生长、生'殖、视觉、上皮组'织健全及抗感染免疫功能。.维生素A缺乏时可引起：小儿骨骼发'育迟缓；影响牙齿牙釉质细胞发'育，牙齿不健全；上皮组'织结构受损；免疫功能低下容易引起呼吸道、消化道和泌尿'道的各种感染。维生素D的主要功能是促进小肠黏'膜对钙、磷的吸收；促进肾小管对钙磷的重吸收。维生素D缺乏时可引起：钙磷经肠道吸收减少，骨样组'织钙化障碍；佝偻病，表现为易惊、多汗、烦躁和骨骼改变。
补钙宝宝的奶量很重要，9个月以前的宝宝要尽可能每天800毫升以上的奶量才能满足宝宝生长发育所需要的钙的---包括妈妈奶和配方奶粉。母乳喂养的妈妈要吃钙片哦！妈妈要注意饮食，应该多吃奶制品、豆制品等含钙丰富的饮食。）以下这些是妈妈可以观察到的宝宝的缺钙症状（（如多汗、易惊、睡眠不安、脱发、枕秃等），要及时给宝宝补钙。蛋白质营养配比遵循乳清蛋白和酪蛋白60：40比例，更接近母乳。核苷酸接近母乳中平均水平，促进肠道有益菌生长，增强免疫力，我家宝宝消化吸收一直都挺好，不便秘。饮食补钙给宝宝可以多吃些花生、菠菜、大豆、鱼、海带、骨头汤、核桃、虾、海藻等食物。
鱼肝油每天一颗，先挤在孩子的嘴里，可以单独吃钙粉，每天一包或吃葡萄糖酸钙或其它当地有的牌子，四维葡萄糖钙并不是很好，因为里面含有鱼肝油，再加上鱼肝油中的量可能会太多，钙粉吃的过多会影响食欲，大便也会比较干燥，一般一包钙粉可以冲50~60ML，可以和鱼肝油一起吃，任何时候都可以。如果已经买了四维葡钙，鱼肝油两天一颗也可以。
宝妈先算算宝宝需要多少钙：半岁内的孩子每天需钙300mg，半岁后则需要400mg左右的钙。补钙要根据孩子的奶量以及食物中的钙含量来确定，并非随意补充。宝妈可以看配方奶粉中钙含量计算下宝宝一天摄入的钙质，再决定宝宝需要额外补充多少钙，每种补钙产品都会标明所含钙质供妈妈计算。
另外，补钙有个现象需要特别注意：鱼肝油和钙粉并非补得越多越好，最新的研究表明：如果孩子奶量比较多，又同时在补钙和鱼肝油的话，钙会沉积到骨胳里，外周组织反而会有缺钙的表现。在这种情况下，我们建议先停掉鱼肝油，单纯补钙试试。
注意补钙和鱼肝油的时间：早上补充鱼肝油，午睡起来后补钙。
如果确定宝宝需要补钙的话，选择成分天然，剂型合理，宝宝专用的好吸收的肠胃负担小的，现在有很多品牌都做宝宝钙的，确实比较难以抉择，宝妈可以上网查查各品牌的评价和比较再做决定，我家宝宝用的是阿卡奇鱼肝油和乳加力液体钙，比较大的品牌，经过市场检验的时间也比较长了，也是我在网上经过对比决定的，我可不是做广告哦，宝妈自己再研究研究。
适合宝宝的才是最好的哦。另外宝宝多晒晒太阳，育儿书上说户外活动三小时足以补钙。医院配的钙都是OTC，不是保健品，似乎不能长期服用的哦。。。
北京市儿童保健所建议：出生2周至1岁半小儿人工喂养每日可服维生素D400IU(鱼肝油）,但要注意奶制品及钙制剂强化的维生素D剂量.
补充维生素D的同时口服钙剂.儿童钙元素每日适宜摄入量:6个月以下为300毫克,6个月_1岁为400毫克,1-4岁以下为600毫克,
建议:补充"碳酸钙"类制剂,因为含的元素钙高,或者“乳酸钙”类，因为吸收好。口味淡为首选.钙剂的补充应注意儿童每日奶制品中摄入的钙量.如果宝宝很小，建议补充钙剂为颗粒剂较好，多冲些水使其溶解吸收。宝宝补钙要到1岁半-2岁或者3岁才结束。
建议：在宝宝可以出门晒太阳时，充分利用日光,多晒太阳是预防佝偻病经济有效的方法.经常带宝宝户外活动,时间最好不少于2个小时,上午9点以后,下午4点以前，冬天在不刮风、不下雨、不下雪的中午11-14点之间，循序渐进漫漫进行晒太阳。
鱼肝油是可以补了，夏天每隔一天吃一粒，冬天一天吃一粒，一直吃到二岁吧。
吃鱼肝油的同时，还要晒晒太阳，促进钙的吸收。
钙就可以先不补，因为母乳和奶粉中的钙含量丰富，也比较容易吸收的。6个月后检查下会不会缺钙，如果缺了再补。
鱼肝油很多妈妈都是吃伊可欣的，妈妈也可以吃医生开的。
吃鱼肝油的目的是为了促进钙的吸收。通常，早上吃的效果比较好。
鱼肝油一般一天一粒，钙剂一天一瓶。如果天气好，可以吃了鱼肝油晒太阳，而不是通过钙剂来补充。2岁以后，就不需要补充钙剂，而是从食物中获得。虾皮紫菜的含钙量很高，可以给孩子吃这个。孩子小，就没法吃了。
最好的方法还是鱼肝油加太阳。
没有严格的规定，只要有规律的吃就没问题
鱼肝油和乳钙 不能同时服用，最好是早上服用鱼肝油，餐后半小时服用，晚上睡觉前吃乳钙，睡眠中钙的吸收最好的
早上起来就先吃吃鱼肝油，晚上吃钙好吸收。鱼肝油吃完半小时后在吃奶！钙吃完1小时后在吃奶，不然会不好消化和吸收！
鱼肝油什么时候吃都不会影响吸收的，但是钙呢就晚饭后吃利于吸收。
其实补钙可以从饮食中得到的，牛奶里面就有丰富的钙质，经常晒太阳，能促进钙的吸收。鱼肝油就是促进钙的吸收的，不用天天吃，吃多了会有副作用，在阴天才给宝宝吃一颗。
晚上吃鈣，早上吃魚肝油，這樣更容易促進鈣的吸收！
我家宝宝从出生就开始补钙和鱼肝油了，上午早饭后半小时是鱼肝油，午睡后是钙，现在一岁半了，昨天刚测过微量元素，什么都是正常范围值内，很欣慰啊，一年半的努力没白费，我还会一直坚持的。
鱼肝油中主要是维生素A和D。维生素A的主要功能是维持机体正常生长、生'殖、视觉、上皮组'织健全及抗感染免疫功能。.维生素A缺乏时可引起：小儿骨骼发'育迟缓；影响牙齿牙釉质细胞发'育，牙齿不健全；上皮组'织结构受损；免疫功能低下容易引起呼吸道、消化道和泌尿'道的各种感染。维生素D的主要功能是促进小肠黏'膜对钙、磷的吸收；促进肾小管对钙磷的重吸收。维生素D缺乏时可引起：钙磷经肠道吸收减少，骨样组'织钙化障碍；佝偻病，表现为易惊、多汗、烦躁和骨骼改变。
一般医生开药的时候都会有说明了的，两种应分开来吃，鱼肝油可以早上吃，钙最好在临睡前吃易吸收。
上午吃鱼肝油，晚上睡觉前吃钙好吸收.你每天在外面玩2小时就不要服用鱼肝油了.
早上吃鱼肝油，晚上睡觉前吃钙好吸收，如果每天能晒2小时的太阳，就不要服鱼肝油了.我带宝宝体检的时候医生告诉我的
我家宝宝快1岁半了，一岁以后我就没有再给吃鱼肝油和钙滴剂。我有个医生亲戚，她特别告诉我的，鱼肝油长期吃会中毒的，不一定天天吃，隔一天吃也可以，一般是上午吃鱼肝油下午吃钙。现在天气暖和了，如果能经常出来晒太阳的话，就不要吃鱼肝油了，只吃钙。一岁以后宝宝补钙可以食补，鱼肝油就不要再吃了，如果还缺钙，可以吃其他的补钙药，如龙母壮骨粉之类的。
我家宝宝7个多月了，出生之后，医院给开的是伊可新和达因厂家的盖笛欣泡腾钙，大夫告诉满月之后开始吃钙和AD（伊可新），钙是吃两天，停两天，伊可新是吃10天，停10天，告诉一直到2岁，但是，大夫还说如果孩子月份大了之后，夏天能晒太阳了，就可以不吃伊可新了，如果哪天没晒的话，伊可新还得吃
早上起来就先吃吃鱼肝油，等三个小时可以吃钙，一天两次乳钙，上午一次晚上一次，晚上吃钙好吸收。 鱼肝油一天一次。
早饭前1小时吃鱼肝油，晚饭后半小时吃钙的
早上鱼肝油，晚上睡觉之前吃钙，利于吸收
吃点儿保所的钙就行，检查一下不缺就别吃了，食补吧
上午十点左右吃鱼肝油吸收最好，下午或者晚上吃钙，不过钙一般不要盲目去补，补多了反而不好
早上补钙晚上补锌，只要和其间隔半到一个小时就好。
你可以白天吃鱼肝油，晚上吃钙片，都是一天一颗的
早上吃鱼肝油，可以促进一整天钙的生成；晚上睡前半小时吃钙，吃完钙就睡觉，钙吸收的好，宝宝睡觉香。
选用高钙奶粉，晒晒太阳帮助吸收钙。
如果母乳的话，你也要补钙。
鱼干油可以吃，钙要少吃
上午吃鱼肝油 睡前吃钙比较好
钙和鱼肝油可以同时补
因为鱼肝油含维生素D，它是一种脂溶性维生素，人体缺少了它，钙就不能被吸收了。
但是我的儿科老师跟我讲《营养》的时候说，钙在晚上吸收效果更好哦
所以我觉得可以这么办：
一天早晚两次鱼肝油，钙剂尽可能晚上睡前服用
另外有一点很重要，千万要注意安全用量，维生素D过多会中毒，钙剂也不是越多越好
应该让婴儿晒晒太阳，可以预防佝偻病[缺乏VD]，减少两种药物的摄入量。夏季还好，这种病好发于冬季阳光少的时候
早上吃鱼肝油，顺便带宝宝晒阳光，那样晚上就吃钙了，最好煲骨头汤给宝宝喝，药补不如食补助地 不过有时吃医生开的也很好
晚上睡觉前先吃钙有利于吸收，早上吃鱼肝油，现在天渐渐暖和了，可以让宝宝晒太阳了，晒太阳促进钙吸收的效果比补钙还好些，经济又实惠，何乐不为那？
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海鱼类肝脏经过炼制提取油脂制成鱼肝油。它能防治维生素A和维生素D缺乏症，促进人体新陈代谢，提升免疫力，促进脂肪代谢。如何正确给婴幼儿服用鱼肝油你知道吗？首先要学会如何选购优质鱼肝油，然后还要清楚服用禁忌及注意事项。
什么是鱼肝油
鱼肝油是由海鱼类肝脏炼制的油脂。国际上鱼肝油生产的传统原料为鳕鱼、大菱鲆鱼等。广义的鱼肝油还包括鲸、海豹等海兽的肝油。制作工序：1.在冰点脱去部分固体脂肪；2.用精炼食用植物油、浓度较高的鱼肝油或维生素Ａ与维生素D3调节浓度。3.加以适量的稳定剂。形态气味：常温呈黄色透明液体状，略带有特异的鱼腥味。
鱼肝油的营养与功效
鱼肝油主要成分:1.角鲨烯：给细胞增氧，促进新陈代谢，促进细胞再生。2.AKG：提升免疫力，抗辐射抗癌。3.EPA、DHA：清理血管，促进脂肪代谢。4.脂溶性维生素A：促进上皮组织分化，维护皮肤和粘膜的健康；保护视力，预防夜盲、干眼症；促进新生儿正常生长，增强生殖、牙齿、视力、呼吸道、消化道、上皮组织&健全及抗感染免疫力；帮助机体组织的生长发育和复原；促进宝宝骨骼、牙齿发育生长。5.脂溶性维生素D：维生素D促进小肠黏膜、肾小管对钙、磷的吸收；预防骨样组织钙化障碍，新生儿佝偻病等；促进骨骼和牙齿发育；维持正常的新陈代谢。注：角鲨烯：三十碳六烯；AKG：烃安甘油；EPA：二十碳五烯酸；DHA：二十二碳六烯酸。鱼肝油功效：防治维生素A和维生素D缺乏症；促进人体新陈代谢，提升免疫力，促进脂肪代谢。
如何选购优质鱼肝油
1.颜色鱼肝油的颜色由淡黄至橙红不等，颜色只关乎类型和添加成分，无关质量。一般鱼肝油颜色通透、油脂丰足，说明质量好，而有杂质或不明沉淀则提示质量差或已经变质。2.剂型软胶囊（或滴剂）和乳剂是维生素A、D的最佳保存方式。乳剂可减弱腥味与油腻感，口感佳；而滴剂剂量更精准，适合婴幼儿。选用精致植物油作为溶剂的鱼肝油口味香甜，婴幼儿更易接受。3.气味现有提取工艺不能完全去除鱼腥味。如果鱼肝油格外腥，可查看成分表中是否含有DHA，宝宝若不喜腥味可选择鱼肝油软胶囊。4.比例最好选择维生素A、D含量比为3∶1的浓缩鱼肝油制剂，满足幼儿维D需求的同时避免维A中毒。
如何正确给新生儿服用鱼肝油
1.新生儿从出生后3～4周期即可添加。2.婴幼儿每天需要维生素A单位（IU），维生素D400单位（IU）。开始每天1滴，此后逐渐增加，每日不超过5滴。3.早产儿、多胞胎及消化道疾病患儿，从出生后2周起添加，每天最多5～7滴，一个月后改为每天3～5滴。4.鱼肝油服用到幼儿1岁半或2岁即可。5.为了更好的吸收维生素A、D，鱼肝油要与奶、钙及其他药物间隔半小时以上服用。&&6.由于维生素A、D遇光和热易分解，因此直接将油剂滴入孩子嘴中最佳。&
鱼肝油服用禁忌及注意事项
过量食用鱼肝油会造成维生素A、D蓄积中毒。1.维生素A中毒症状骨痛；皮肤粘膜改变；颅内压升高；晕眩反胃；食欲不振精神不济；嗜睡易怒；两眼斜视复视；毛发脱落；皮肤干燥奇痒；口角皱裂；肝脾肿大等。2.维生素D中毒症状食欲不振、恶心呕吐、血钙过高、、消瘦、尿频、肾功能减退、低热、便秘、恶心、呕吐、生长较缓慢等。3.如何防治鱼肝油中毒？幼儿2～3岁后，由于生长速度放缓，饮食种类丰富，户外活动增多，一般无须额外补充鱼肝油。一旦发生中毒现象应立即停药就医。夏季光照强烈，儿童外出时间增多，因此夏季补鱼肝油要减量，以免引起维生素中毒。
鱼肝油适用人群
1.混合喂养的婴幼儿。2.辅食中缺乏蛋黄、动物肝脏或富含胡萝卜素的果蔬等断奶的婴幼儿。3.足不出户，接触太阳较少的婴幼儿。4.因缺少维生素A呼吸道、消化道有疾，患有干眼症，角膜软化、皮肤干燥的儿童。5.孕妇。
鱼肝油与同类型其他产品的区别
· 鱼肝油与鱼油的区别1.提取来源不同鱼肝油来自鱼类肝脏；鱼油来自鱼类脂肪。2.功效不同鱼肝油主补维生素A、D；鱼油主降胆固醇和甘油三酯，防血栓。两者对人体的保健功能不同，不可混淆、相互取代。此外市场上还有鲨鱼鱼肝油丸，主要含量是角鲨烯但不含有维生素，因此没有鱼肝油的作用。· 鱼肝油与维生素A、D补充剂的区别鱼肝油与维生素A、D复合制剂也是不同的。单纯的维生素A、D制剂用于急需补充维生素D，而不缺维生素A的婴幼儿。目前海鱼肝等自然资源稀缺，市面上的鱼肝油大多是人工合成，剂量较高。长期过量摄入或有副作用、中毒风险，不能让儿童随意食用。
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>>鱼肝油应该怎样正确服用？
鱼肝油应该怎样正确服用？
当时年龄：
鱼肝油应该怎样正确服用？
你好,一天一颗.祝宝宝健康!
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鱼油鱼肝油别傻傻分不清 如何正确服用鱼肝油
在日常生活中，我们周围总是不乏一些名称特别相近、实际却南辕北辙的事物，如果不小心弄混淆，轻的可能影响我们的生活质量，重的甚至可能危害生命安全。最典型的代表莫过于“鱼油”和“鱼肝油”这两个耳熟能详的名词了。鱼油就是鱼肝油吗？这二者之间有什么区别？为什么要吃鱼肝油？吃了鱼肝油又有什么好处呢？39健康网来向您介绍这二者之间的区别，别再“鱼油”“鱼肝油”傻傻分不清楚了！鱼油与鱼肝油，是截然不同的两种食物去到药店，不少消费者会发现，无论是“鱼油”还是“鱼肝油”，作为保健食品都是圆圆亮亮的黄色颗粒，因此许多网友都会自然而然地认为：鱼油与鱼肝油，是同一种事物，都是鱼身上的油嘛。其实不然，鱼油与鱼肝油，是截然不同的两种食物。所谓的“鱼油”，指的是鱼身上的所有油类的总称，它包括体油、肝油和脑油，它的主要成分是ω-3系多不饱和脂肪酸，也就是广告中常常作为噱头宣传的DHA和EPA。多不饱和脂肪酸在近年的研究中已经被证实能降低甘油三酯总量，可能有助于预防动脉粥样硬化、脑卒中、心肌梗塞等一系列心脑血管疾病。制作鱼油制剂的原料常见于鲭鱼、鲱鱼、金枪鱼、比目鱼、鲑鱼、鳕鱼肝、鲸脂、海豹油等，一般还会添加少量维生素E起到抗氧化的作用。一般少年儿童多吃鱼摄入DHA与EPA，有助促进大脑发育，而老年人多吃鱼，则有助改善血脂状况，预防心脑血管疾病。而所谓的“鱼肝油”，则专指从鲨鱼、鳕鱼等的肝脏中提炼出来的脂肪，黄色，有腥味，主要含有维生素A和维生素D。从范围上来说，鱼肝油专指肝脏脂肪，鱼油指全身脂肪，鱼肝油是鱼油中的一种。对于婴幼儿来说，如果要预防佝偻病，则不能补充鱼油，而应当补充鱼肝油（维生素A、D）并同时辅助以维生素D剂，确保维生素D的足够摄入，才能促进钙的吸收，预防佝偻病。与鱼油不同，鱼肝油具有食用量上的限制，因为维生素A、D均为脂溶性维生素，一旦大量摄入则难以在短期内排出体外，过多摄入容易导致中毒。美国国家医学研究所认为，0~3岁的婴幼儿维生素A每日摄入量2000IU（IU：医学效价单位，也称国际单位。维生素A：1IU=0.3μg，1IU维生素D=0.025μg维生素D3）；维生素D每日摄入量0～6个月1000IU、6~12个月1500IU、1~3岁2500IU、成人4000IU以内都是安全的。鱼油与鱼肝油，有没有必要刻意补？明了了鱼油与鱼肝油的区别，就会有网友对“是否有必要补充鱼油/鱼肝油”产生疑问。从鱼油的角度来说，多不饱和脂肪酸极易因被氧化而损失，因此实际上，吃鱼本身比吃鱼油制剂更有效果。由于鱼类中含有大量的ω-3系多不饱和脂肪酸，尤其以鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等含量最为突出，其中每2两便可获得约1克的ω-3系脂肪酸，中国居民膳食指南建议一般成年人每天食用75-100g的鱼虾，就可以满足人体对于鱼油的需要，因此实际上，并不需要特别补充鱼油。有一些人为了补充大量的ω-3系脂肪酸而大量进补鱼油，这种做法并不可取，因为鱼油即便再是优质的不饱和脂肪酸，其本质也是脂肪，含有碳水化合物双倍能量，大量补充反而容易弄巧成拙。而对于鱼肝油来说，一般三餐定时、食物类别多样、身体健康的普通成年人是没有必要刻意单独补充的，每日均衡的膳食和适当的运动、光照等就能够提供人体所需的维生素A和维生素D，但对于一部分人来说，还是有补充的必要。如纯母乳喂养的婴幼儿，因婴儿出生时体内维生素D存储量较低，在生命最初几个月要依靠母乳、阳光或补充剂作为维生素D的来源，因此乳母可适当服用鱼肝油，以通过母乳提供一部分维生素A、D，此外，正常母乳喂养婴儿应每日喂以维生素D400IU~800IU（南方400IU~600IU，北方600IU~800IU），以预防因维生素D不足导致的佝偻病。长期面对电脑用眼过多的电脑族与老年人群体，也可适当摄入鱼肝油。电脑族长期对着电脑屏幕，眨眼次数减少，眼泪蒸发加快，很容易出现眼睛干涩、眼疲劳、视物不清、夜视力降低等眼部症状，同时电脑族长期坐在电脑前，减少晒太阳的时间，也很容易出现维生素D摄入不足。适量吃鱼肝油，补充维生素A与维生素D，一方面，维生素A又称视黄醇，它能够作用于眼部，缓解干眼症、夜盲症等症状，另一方面，维生素D有助于帮助钙质沉积，预防骨质疏松，因此老年人适当进食鱼肝油，也有助预防骨质疏松。鱼肝油如果要补，补多少才合适？某年315晚会“鱼肝油不是食物，它是药，必须要有适应症才能吃”的说法遭到了全国范围内大多数医护工作者的质疑，认为说法片面，误导网友。根据资料显示，鱼肝油确实是中国药典所记载的古老药物，但在多数国家和地区同时也被作为食品或膳食补充剂，比如美国农业部食物营养数据库中就包括鳕鱼肝油，且归于鱼油类；但在我国，鱼肝油是列入《中华人民共和国药典》的物品，且无传统食用习惯，根据《国家卫生计生委办公厅关于鱼肝油相关问题的复函》认定不属于普通食品。一般情况下，对于普通人来说，补充鱼肝油只需要严格按照鱼肝油产品的说明书进食即可，需要特别注意的是鱼肝油并不是吃得越多越少，否则可能引起维生素A和维生素D中毒。如果认为自身或家人在维生素A或维生素D上的缺乏较为严重，一般的产品说明书剂量无法满足人体需求，则需到当地医院营养科或找专业的营养师咨询，根据医嘱合理增加剂量，切不可随意乱吃，以免伤身。欢迎收听“西安健康帮”官方微信：扫描下方二维码添加；或在微信上搜索“西安健康帮”。
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[责任编辑：wyqiqzhang]
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