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&& &&人的一生当中，至少有三分之一的时间都是在睡眠中度过的。睡眠是维持人体生命的极其重要的生理功能，犹如水、食物一样对人必不可少。而失眠则是生命健康的大敌，须引起足够的重视。许多人错误地认为失眠不会影响人的健康而延误治疗；殊不知长期失眠大脑功能就会紊乱，对身体造成多种危害，失眠严重影响身心健康。
&& &&中华医学会的调查资料显示，我国睡眠障碍患病率达42.7％，约有3亿中年人患有睡眠障碍，睡眠不良者竟高达5亿人，其中3亿以上生活在城市。成年人中约有50%的人群有过睡眠不良经历，而职业女性中更有高达80%的人受睡眠不良困扰，睡眠与健康问题日益受到普遍关注。为唤起全民对睡眠重要性的认识，大闽健康网携手福州神康医院，特别邀请神康院长肖强开启线上直播间，在线解答网友的失眠困扰。 你也在被失眠问题困扰吗?快让专家帮你解答困扰→
正常睡眠是怎样分期的？
人的睡眠有两种正常状态：非快相眼动睡眠和快相眼动睡眠。睡眠状态下这两者周期性交替。正常环境中，通过非快相眼动睡眠入睡，而后以90～110分钟间隔与快相眼动睡眠相交替。年轻人通常在整个睡眠过程中经历4~5个非快相眼动睡眠。
怎样营造良好的睡眠环境？
睡眠的好坏，与睡眠环境关系密切。在15~ 24 0C的温度中，可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾，以及逸漏的燃烧不全的煤气，也会使人不能安睡。在发射高频电离电磁辐射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好迁移远处居住。最新研究表明，富含负离子空气环境，对睡眠有非常好的帮助，负离子可以有效调节大脑自主神经系统，改善大脑皮层功能，对治疗失眠有很好的效果。
哪些因素可以影响睡眠的质量？
良好的睡眠可以保障精力充沛，状态良好，那么哪些因素可以影响睡眠是否良好呢?有众多的因素可以决定你是否可以拥有一个良好的睡眠，这包括上床的时间，起床的时间，睡觉的环境，一天喝了多少咖啡，抽了多少烟，饮了多少酒，吃了多少药，以及个体的总体状况、情绪、生活方式、身体健康状态等，都可以影响睡眠质量。很难说哪一个更重要，往往需要综合兼顾。
失眠有哪些临床表现？
失眠的表现多种多样，诸如入睡困难;不能熟睡，睡眠时间减少;早醒、醒后无法再入睡;频频从噩梦中惊醒，自我感觉整夜都在做噩梦;睡过之后精力没有恢复等。发病时间可长可短，短者数天可有好转，长者持续数日难以恢复;容易被惊醒，有的对声音敏感，有的对灯光敏感;很多失眠的人喜欢胡思乱想。长时间的失眠会导致神经衰弱和抑郁症，而神经衰弱病人的病症又会加重失眠。
失眠是神经衰弱吗？
失眠就是神经衰弱吗?失眠虽然只是一种不能正常入睡的生理异常表现。但是，如长期出现，就会导致大脑系统出现部分障碍，而神经衰弱是一种神经活动功能失调的疾病，与睡眠没有太大的直接关系。所谓神经衰弱，是指因情绪上的异常表现导致神经过度紧张，进而诱发一些反常生理现象，如四肢乏力，头昏脑胀，健忘，情绪悲愤等，而失眠又是绝大多数神经衰弱病人所共有的一个症状，但并不是说有了失眠就是患了神经衰弱。因为神经衰弱症还有其他一系列的症状，而且有一定的发展规律。
女性失眠为何比男性多？
女性的睡眠质量还受环境因素影响。女性生来较为敏感，很多人只习惯在固定的环境中睡眠，一旦换间房\换张床便睡不着，尤其是年轻的白领女性，虽然具有较好对睡眠环境的适应能力，但是，在经过白天的大脑活动之后，神经疲劳仍是会造成适应能力下降，导致夜间睡眠受到影响。
上班族为何易患失眠？
现代生活节奏加快，人们整天疲于工作应酬，进而导致夜短梦多，进而诱发失眠症状，从而直接影响到第二天的工作效率。另外现代社会高科技产物很多，很多人整日都会面对着电脑或电玩，一旦长期处于固定的坐姿就会导致肌肉劳损的情况使上班族出现不同程度的失眠症状。此外，大量的用脑就会导致人体神经一直处于紧张状态，脑细胞分泌的神经递质相应增多。一旦神经系统长期处于超负荷工作状态的话，就很难得到正常的修复和抑制，所以易患神经衰弱和失眠症。
不同年龄对睡眠需求为何有差异？
传统的说法是：一般成年人应睡8小时时，而儿童和青少年的睡眠时间应更长一些。事实证明，8小时睡眠并非一般成年人所必需的睡眠时间，相当多的人对睡眠的时间要求可雕更短。一般人可能只睡7小时就足够了，而且7小时睡8匡更有利于健康。美国和日本的几项研究表明，一晚只睡7小时的人，可能是最为长寿的人。但是，睡眠需求部分取决于遗传，部分取决于其他原因。如果一个人的睡眠只要感觉上足够了，也可以像吃饭一样，留一点余地。所以对于健康生活习惯而言，留有余地不仅体现在饮食上，在睡眠中也是适用的。
咖啡对睡眠影响吗？
咖啡对睡眠是有一定影响的。咖啡因是从咖啡、茶、可可、巧克力当中发现的一种兴奋剂，在众多软饮料和药物当中作为添加剂使用。可以保持人清醒、处于随时待命的状态。一些人较另一些人更加敏感。咖啡因阻断腺苷的作用，降低其在大脑当中诱导睡眠的作用。咖啡因减少总睡眠时间，还减少慢波数量。既然咖啡因能够影响睡眠，而你又习惯于喝咖啡，那么如何能减少咖啡摄入量呢(7喝一杯咖啡1 5分钟之后咖啡因就会进入血液，在30―60分钟内达到血内浓度最高。血液里的咖啡因浓度消除一般需要3~5小时。如果你有睡眠障碍，就要削减咖啡因摄入量。尝试一下上床之前4~6小时内不要喝任何含有咖啡因的饮料。
赖床为何也会诱发失眠？
长时间赖床有可能是一种失眠症状的表现，这样就会形成一种习惯，原有的生物钟就会被打乱，导致睡眠时间没有规律性，进而有些时候无法入睡。在最近公布的睡眠障碍国际分类标准中，除了人们熟知的失眠、打呼噜外，“赖床”也第一次被纳入了睡眠障碍的范畴。睡眠障碍作为一种常见病，会影响消化、血压、呼吸等各个脏器功能，而脏器功能不好又会影响睡眠质量，形成恶性循环。可见“赖床”也是失眠的一种表现。
吸烟对睡眠有影响吗？
吸烟是一个常见社会问题。如果你是一个烟民，又有睡眠障碍，则一定要注意了。如同咖啡因一样，尼古丁是一种兴奋剂。抽烟很多的人一旦上床就可能会发生戒断症状，导致睡眠障碍和噩梦。总体而言，最好在上床之前至少半小时吸最后一根烟，以避免尼古丁兴奋作用。
睡前进食会影响睡眠吗？
个体之间的食欲不尽相同。有些人总喜欢吃点什么东西，那么入睡前多久我们可以吃点东西呢?-天当中规律进食对于维持我们的精力和提供机体所需营养很重要。但上床睡觉之前最好不要吃得过饱，因为身体需要工作更长时间以代谢那些吃下的食物，这会影响睡眠。胃肠饱胀甚至还会加剧烧灼感。相反，上床之前饥肠辘辘也会影响睡眠。应当在上床之前，至少2小时前结束自己的正餐，如果入睡之前很饿，可以稍微吃点点心。
肥胖与失眠有关吗？
中医学认为，肥胖症的诱发多是因为人体自身机制发生病变，进而不能正常排泄所致，一旦消化系统不畅，就会导致体内囤积过多的废物，继而形成了肥胖。经常失眠还会导致热随热化，使食欲亢进，失眠后零食摄入过多，而导致肥胖。如果这种情况长此以往，将会促发肥胖、糖尿病、高血压病。反之阴寒过盛体质失眠会导致寒随寒化，致食欲低下，因此不思饮食、食欲太少、营养缺乏，气血不足，会变得消瘦。
常见的睡眠障碍有哪些？
睡眠障碍是指睡眠过程或状态异常。这会打断睡眠，表现出白日困意很浓。睡眠障碍分为原发性和继发性。原发性睡眠障碍包括：引起失眠的障碍、白日睡眠过多障碍、睡眠障碍性呼吸(睡眠中呼吸节律异常)、睡眠中活动过多障碍导致夜间反常事件的障碍，如睡行症。睡眠障碍的症状表现：最常见的症状是不能入眠或不能维持睡眠(失眠)，白天睡意过度，夜醒，或睡眠时发生异常动作、异常行为或异常感知。
睡觉打鼾有哪些潜在的不利后果？
正因为打鼾不是一种正常的睡眠现象，因此打鼾存在一定的潜在后果。非常响的和持续性的打鼾通常导致睡伴之间关系紧张。打鼾可导致夜间多次醒来和严重的睡眠片剥匕，这些都会导致白天倦意过度。
打鼾和睡眠呼吸暂停有何区别？
虽然日常生活中90%的睡眠口乎吸暂停者有打鼾现象，但打鼾和睡眠呼吸暂停其实是不同的。打鼾是由软腭震动弓I起，而没有发作性呼吸停止或通气不足(浅呼吸)。
怎样纠正打鼾？
既然打鼾有潜在的不利之处，那么，以下措施对纠正打鼾有益。到专业医生那儿就诊看有没有悬雍垂过大，下巴问题和鼻腔阻塞问题。生活方式对打鼾也有影响，纠正这些问题有时候可以减轻打鼾的程度和频度。这包括减轻体重(如果过重或肥胖)，要侧睡不要仰睡，上床前不要喝酒，戒烟，治疗鼻腔阻塞。
发作性睡病病人能驾车吗？
大家都会很关注发作性睡病病人能否驾车的问题。如果症状得到良好改善，那么发作性睡病病人在一般情况下可以驾车，但前提是每年至少要咨询一次医生。
哪些放松方法可以帮助入睡？
大家都知道放松对于睡眠的重要性，但如何放松却需要一点技巧。放松是入睡准备工作的重要组成部分，但没有最佳方法一说，必须选择适合自己的。有多种放松治疗办法，很多都很容易，自己一学就会，可以用于自身。进行性肌肉放松是一项有益技术，即把不同肌肉族群按秩序先后收紧再放松。自身训练也可以降低身体警醒，这包括心理锻炼，切换掉应激反应开关，有助于放松身体肌肉。有些人发现聆听舒缓的音乐有助于入睡。
睡眠受到噪音干扰怎么办？
大家都会有这种体验，正在美美地睡一觉，却被吵醒，那是一件很令人沮丧的事情。当我们逐渐变老时，睡眠就会越来越浅，且很容易被各种环境打扰，包括噪音。如果睡眠受到噪音的困扰，可以考虑采用下述手段：耳塞，隔音措施，如双层玻璃、厚毯子、屋顶隔音板，制造白色噪音以掩盖其他噪音(使用风扇或空调)，或放轻松音乐。如果睡伴噪音太大或不够安静、或打鼾太厉害，最好让其看一下医生。我有几个诊断为快相眼动睡眠期行为障碍的病人就给他们的老伴制造了极大的心理压力，因为这种情况下病人会在睡眠中喊叫、手脚舞动，甚至可能伤及睡在身边的老伴。这种情况往往可以得到很好的治疗。
年龄与睡眠有何关系？
有一个说法是随着年龄增长睡眠的需求会自然降1氏。其实这是一个比较常见的误解。实际上睡眠数量随增龄改变变化极小。真正发生改变的是我们睡眠的模式有了变化，当我们渐老，将经历更少的慢波睡眠(尤其在男性)，快相眼动睡眠也将略减少。.健康老年人能睡得很好。夜间入睡困难或日间过分思睡对老年人而言既非正常也非必然。
体育锻炼能帮助睡眠吗？
经常规律锻炼除了对身体其他健康状况有益之外，还有助于改善睡眠。体育锻炼使我们感觉疲劳，身体内释放化学物质和激素增加，可提供更高质量的睡眠，包括慢波睡眠。下午较晚时间锻炼更有助于睡眠，但睡眠之前3-4小时内强烈锻炼可干扰睡眠。
压力大的人怎样才能顺利入睡？
对于那些压力巨大，工作节奏激烈的人来说，在睡眠之前往往会碰到一个问题，身体和脑袋已经很疲乏，但思维却在不停地运转，以至于不能顺利入睡。那些深受入睡前大脑高速运转其苦的人可以尝试一下降低认知警觉性的方法，如想象训练或冥想。有时候把你白天担心的问题写在纸上，然后放在另外一个房间可能会有用。
怎样协调睡眠习惯和方式？
夫妻幸福和睦是人生中的头等大事。对于睡眠质量而言，与睡伴睡眠方式吻合也极为重要。如果你的睡伴恰好有同样的睡眠方式和习惯，那你就属于比较幸运的少部分人。处理睡眠方式差异较大需要协商、妥协和慎重考虑。如果你喜欢凉爽的环境，而你的睡伴需要温暖的环境，你的睡伴最好妥协，可考虑保暖袜和厚毯子等。如果你是猫头鹰，而你的睡伴是一只早起的鸟儿，可以商谈一下分享卧室的问题，以防止打扰你的睡眠方式。分房睡可以解决那些差异极大的问题，但考虑到相互关系的诸多方面，最好开诚布公地商谈适合于解决两个人睡眠问题的方法。
光线和黑暗对睡眠有何作用？
光线和黑暗在睡眠中起重要作用。光线激活眼睛的视网膜特异性受体细胞，继而影响视交叉上核。该激活过程与其他调节睡眠和觉醒的脑区有联系，包括松果体腺，后者产生褪黑素。因此，光线在睡眠和觉醒调节中起重要作用，有助于维持我们的周期节律处于正确的轨道上。
白天需要打盹吗？
中国人有喜欢午睡的习惯，老年人容易白天犯瞌睡。那么白天打个盹小憩一会对吗?首先，先问一下自己为何在白天需要打盹小憩，是否在床上时间足够长而仍感到困意十足?夜间睡眠是否有障碍(7打盹的频率如何甲偶尔一次，还是每天如此(7如果确需打盹，一般不要超过一小时，时间过长会影响晚上睡眠，不要在下午3点之后打盹。
入睡时间对睡眠有何影响？
入睡的时间对睡眠有一定的影响。有的人喜欢像小鸟一样早起早睡，有的人喜欢像猫头鹰那样晚睡晚起，还有的人干脆喜欢熬夜或被迫熬夜而又不能及时补足睡眠。不同的作息规律对睡眠的类型影响并不相同。如果睡得晚，起得晚，快相眼动睡眠和非快相眼动睡眠类型比例和周期保持正常。但如果睡眠被剥夺，快相眼动睡眠和非快相眼动睡眠都会增加。
入睡前洗澡对睡眠有帮助吗？
入睡前洗澡可以让睡眠变得更好一些。除了环境温度之外，身体内部温度的变化对夜间睡眠质量也起到重要的决定作用。当到了晚上我们准备入睡时，体温也开始随着周期性节律自然开始下降。上床前至少1小时之前洗一个热水澡，有助于提高身体内部温度，然后使之更迅速地下降，减少入睡的转换时间。同时水对我们人体来说本就有一个放松作用，也可以增强睡意。
入睡前喝水对睡眠有影响吗？
与入睡之前吃点东西相似，入睡之前喝水也会影响到睡眠。许多人都有因为夜尿而影响睡眠的体会，特别那些有前列腺问题的老年男性，这一困扰就更为明显。为了减少这种影响，在最后一顿正餐之后应当限制水分的摄入，尝试上床之前1小时内不要喝水。如果夜尿频繁还存在，应找医生就诊。
做梦有意义吗？
做梦究竟有没有意义呢?研究证实，不可能把个体的梦进行归纳总结成有规律的东西。这意味着自己做的梦只对自己有意义，对自己的生活有特异性。通过对多年做梦日记的分析，发现梦中的信号反映了个体生活经历整合到梦中。某些梦，比如被追赶或袭击，非常常见，但能够反映为我们所知的就是一种情绪状态：焦虑。
怎样诊断深眠状态？
要诊断深眠状态，可借助于家属的观察或医生的诊断。家属多数都会注意到病人睡眠期间不正常的行为，如果家属能够描述他们所看见的行为症状是很有帮助价值的。可以在睡眠中心进行一个晚上的监测，并接受多项睡眠图和视频监测。
Copyright & 1998 - 2012 Tencent. All Rights Reserved出生于医学世家,曾多次参与国际学术交流,长期从事失眠抑郁及各种精神障碍...
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失眠或称之为入睡和保持睡眠障碍，这是最为普遍的睡眠障碍。包括入睡困难、时常觉醒及(或)晨醒过早。常见临床类型有：
1.原发性睡眠障碍
长期夜间睡眠障碍，无可解释失眠的诱因。
2.继发性睡眠障碍
又称环境性失眠。
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