晚上经常腿抽筋是什么原因呢_健康资讯_健康_南报网
晚上经常腿抽筋是什么原因呢
来源：中国健康网
想来大家都有过这样的经历，在晚上，正是熟睡的时候，突然会被一阵剧痛惊醒，甚至会痛得大叫： &啊!腿抽筋了!&，到底腿抽筋是什么原因造成的呢?一般而言，肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强制性收缩。发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见，发作时疼痛难忍，尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒，有好长时间不能止痛，且影响睡眠。下面就来看一下腿抽筋的原因有哪些?
　　腿抽筋的原因：
1、寒冷刺激。如冬天在寒冷的环境中锻炼.准备活动不充分;夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激.会痉挛得让人疼醒。
2、 肌肉连续收缩过快。剧烈运动时.全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快.放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。
3、出汗过多。运动时间长.运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分.体内液体和电解质大量丢失.代谢废物堆积.肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛。
4、疲劳过度。当长途旅行、山、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳。因为每一次登高.都是一只脚支持全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。
5、 缺钙。在肌肉收缩过程中.钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。
6、睡眠姿势不好。如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉&被动挛缩&。
7、经常频繁发生可能与血管病有关。
　　腿抽筋的饮食注意事项：
腿抽筋在膳食方面应该选用含钙量高而又有益于营养平衡新鲜食品，如奶类，在临睡前喝一杯牛奶有明显疗效;吃些豆制品或是海带等也可以补充钙质; 在食品中适量添加骨钙粉、碳酸氢钙等;在医生指导下服用葡萄酸钙片、钙素母、乳酸钙等含钙药物。与此同时，注意多吃一些含维生素D的食品。小腿肚抽筋通常是由于钙流失导致骨质疏松引起的。造成钙流失的原因很多，而减肥是头号元凶。许多女性在减肥过程中拒绝一切与脂肪有关的食物。殊不知，在减去脂肪的同时，也会把骨骼减弱了。另外，吸烟、喝酒、饮浓茶或咖啡都会造成钙流失。补充钙质千万不要迷信药物，运动的补钙效果比药物更有效。补钙最有效的运动方法是有氧运动配合力量运动。另外在饮食中增加奶制品的摄入也可轻松补钙。但是腿抽筋未必都是缺钙,还有不要盲目的补钙吃药，严重应该去医院检查病因对症治疗。
腿抽筋的预防建议
穿舒服的鞋子。平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋。合适的鞋是弥补的方法之一。
拉松被褥。很多人喜欢睡觉时把被子捂得紧紧的。但是特别在仰卧的时候，被子可能压住足部，这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷。紧绷的肌肉很容易发生痉挛。只要将被褥拉松一些就可以了。
伸展肌肉。睡前伸展腓肠肌和足部肌肉可有助于在第一时间预防抽筋。伸展方法和腿抽筋时伸展腓肠肌和足部肌肉的方法相同。还可以将足前部置于楼梯踏步的第一阶，慢慢下压脚跟使脚跟位置低于阶梯位置。
大量饮水。如果平时活动量大(包括散步、整理花园、做家务)，需要补充液体以避免脱水，但是不要过量。大量液体能稀释血液中钠的浓度，这样可能导致各种问题，包括肌肉抽筋。应该饮用多少水取决于你的活动量和所食用的食物。因为口渴刺激随着年龄增长而变得越来越微弱，我们在年老后可能会忘记喝足量的水。一些人还担心因为喝水太多而上厕所次数增多，特别是晚上更不方便。
为了防止小腿抽筋现象发生，平时应注意避免腿部受凉或突然运动过猛、过久;饮食上注意补充钙，含钙丰富的食物有虾米、虾皮、乳类及其制品、绿色蔬菜、海带、芝麻酱、骨汤。多运动与晒太阳都有利于骨骼生长和保健，亦可口服乳酸钙、葡萄糖酸钙等。
　　小腿抽筋发作时该怎么办呢?
根据不同的原因采取下列不同的对策，可以很快解除痉挛而止痛。当发生抽筋时，只要据&反其道而行之&，即朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持l～2分钟以上，即可收效。具体来说，如果是小腿后面的肌肉抽筋，可一方面扳脚使脚板翘起，一方面尽量伸直膝关节;当小腿前面的肌肉抽筋时，可压住脚板并用力扳屈脚趾。
　　出现腿抽筋时可以立即采取的最佳对策是轻轻拉伸绷紧的肌肉。
第一种方法是：平时一旦发生腿抽筋，可以马上用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾,然后慢慢将脚掌向自己方向拉，这样可拉伸腓肠肌。再慢慢伸直脚，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了;或用双手使劲按摩小腿肚子，也能见效。
第二种方法是：身体前靠在墙上，脚后跟着地。如果仅站立，然后将体重集中由发生抽筋的腿支撑也有所帮助，但是应当小心摔倒：如果旁边有人可以帮忙的话就更好一些。温暖(使用电热毯或温水但不能用开水)或按摩腿部和足部也可以有助于肌肉放松，不过最好先试试拉伸肌肉。
责任编辑：王颖打篮球的时候小腿容易抽筋是什么原因？
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楼主打球的时候如果超过2个小时，拼抢积极的话很容易抽经，以前小腿抽得多，现在大腿也会有抽筋迹象，感觉再用力多一点就会抽。我的腿部力量还可以，大腿小腿的肌肉都很强，平时打野球和别人对抗不吃亏，喜欢在篮下和别人扛一扛，扛久了就容易抽经了。然后突破的时候非常依赖爆发力，就是突然加速，那一下感觉很伤，我感觉和打法也有关系，但是看的别人这样打，又蹦又跳的一点事都没有。还有可能是我特别容易出汗，属于易出汗体质，是不是这样的人也容易抽筋？
永远保持一颗年轻的心！
1，活动前充分拉伸，热身；
2，补充钙质
人不是衡量万物的尺度。
如果猪有发表自己观点的办法，那不见得比人平庸。
引用2楼 @ 发表的:
冷的
。
和温度关系不大，夏天时候温度高，出汗厉害，好像也是一样
永远保持一颗年轻的心！
引用3楼 @ 发表的:
和温度关系不大，夏天时候温度高，出汗厉害，好像也是一样
我是刚开始打，小腿肌肉有点皱，就离抽筋不远了。
人不是衡量万物的尺度。
如果猪有发表自己观点的办法，那不见得比人平庸。
[quote]引用4楼 @ 发表的:
我是刚开始打，小腿肌肉有点皱，就离抽筋不远了。[/quote
有点皱？什么意思？冻的？
永远保持一颗年轻的心！
引用5楼 @ 发表的:
[quote]引用4楼 @ 发表的:
我是刚开始打，小腿肌肉有点皱，就离抽筋不远了。[/quote
有点皱？什么意思？冻的？
有时候我觉得就是冻的，有时候就是用力过猛（其实也没觉得猛），就有点皱了。
要是在来一下突然发力，稳稳的抽。
人不是衡量万物的尺度。
如果猪有发表自己观点的办法，那不见得比人平庸。
我感觉是有几点，一是温度的原因，天气变化引起腿部血液循环的问题，二是热身运动没做好，我打球前会活动活动脚踝！ 三就是腿部达到极限即疲劳了你可能不会感觉到，但是抽筋的可能性很大了。顺便说一下护腿我感觉没什么作用。最多保暖，因为我看到前段时间台湾的某场表演赛，请来的是美国的街头扣将，他扣了两个也抽筋了，而且戴了阿迪达斯的护腿什么的。照样抽筋，下去休息了下又去打了。继续扣，再有点小抽筋，再继续打。保持心态吧。不过我认为塑胶地和水泥地的腿部的肌肉感觉是不一样的。
引用7楼 @ 发表的:
我感觉是有几点，一是温度的原因，天气变化引起腿部血液循环的问题，二是热身运动没做好，我打球前会活动活动脚踝！ 三就是腿部达到极限即疲劳了你可能不会感觉到，但是抽筋的可能性很大了。顺便说一下护腿我感觉没什么作用。最多保暖，因为我看到前段时间台湾的某场表演赛，请来的是美国的街头扣将，他扣了两个也抽筋了，而且戴了阿迪达斯的护腿什么的。照样抽筋，下去休息了下又去打了。继续扣，再有点小抽筋，再继续打。保持心态吧。不过我认为塑胶地和水泥地的腿部的肌肉感觉是不一样的。
我感觉水泥地更加容易抽筋，是不是地面太硬，肌肉发力比较狠？
永远保持一颗年轻的心！
引用8楼 @ 发表的:
我感觉水泥地更加容易抽筋，是不是地面太硬，肌肉发力比较狠？
是不一样的。我就是打塑胶会抽筋，水泥地不会，但是塑胶跳的更高点，不过水泥地肌肉如果不够强壮会疲劳会有一阵阵的酸胀感
1.没热身
2.拼太凶
带点葡萄糖
挖白菜工，马上淘宝店铺开业喜欢的关注现在里面啥都没有一些以前朋友东西，喜欢的关注/?spm=a313o.11.HoryNw
运动或者锻炼之后没有充分的拉伸或者放松，致使小腿肌肉长期处于一个相对紧张的状态，这样就会影响肌肉耐力。
打球之前没有充分的热身，很容易疲劳。
温度过低。
电解质损失较多，需要补充水分或者喝运动饮料，这个跟个人身体素质也有关系。
我打球就是这个样，因为突破比较多，所以经常抽筋，后面可乐戒了，吃了两瓶钙片，就好了。。。就是缺钙，什么天气什么电解质都是虚的
钙片其实不宜吃的。食物或者牛奶中的钙含量也不错了。，普通注意吃点就行了。打球的话还是注意热身运动。鞋子穿软一点的，跳的高下来蹬的疼，可能也会抽筋的
还有运动饮料其实也不宜喝太多的。。我感觉会引起血压高的可能性！顺便说一下现在喝完佳得乐总想吐不知为什么，打球的话就准备几瓶矿泉水就好了
可能是最近打的太密，运动量过大。
抽筋是体力问题
休息时吃一根香蕉就好了，有奇效
应该是天冷，没有热身引起的。昨天一上场就是跑全场，两条小腿都酸得慌，好在还没抽筋。
你的肌肉不够强劲，你又用得过度了。很容易受伤，平时多训练，还要打球小腿有不舒服的前兆立即停止。发自手机虎扑
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心脏有问题时————左边手臂会酸、麻、痛。肝脏有问题时————小腿晚上睡觉时容易抽筋。肾脏出现问题时———声音就会出不来，就会沙哑。脾胃出现问题时———偏头痛。 & & & & & & & & & & & & & & & & & & & &一、心脏有问题时
& & & &1、呼吸会不顺畅，胸口会闷也会刺痛，刺痛的时间是短暂的一发作几秒钟就过了，最多一分钟。 & & & &2、严重了会从前胸痛到后背膏肓肩胛的地方，十天半个月会来一次，三、五个月发作一次，时间越短越严重。 & & & &3、心脏不好会牵扯到左边手臂酸、麻、痛，因为我们心脏的神经与左手臂的神经是同一条，所以左边的心脏有问题会牵扯到左手臂。 & & & &4、心脏也会牵扯到颈部僵硬、转动不灵活，早上起床脖子经常扭到；因为心脏有问题，颈动脉会狭窄，血液供应不顺畅，旁边的筋失血自然僵硬。 & & & &7、火毒降下来，顺着两个太阳穴，太阳穴在两侧就叫'偏头'血管就会扩张，一扩张就刺激到旁边的神经，痛的受不了。 & & & &8、慢慢的火毒会从后脑下来，这就开始发胀，感觉怪怪的，接着穿到颈部，颈部停留过久，淋巴就会肿大；
& & & &慢慢进入咽喉，咽喉就容易发炎，经常会感觉有东西哽在里面吞又吞不下去，吐又吐不出来。
& & & 再来火毒会进入肠子，肠子会燥进，越来越热，温度太高水份会来缓和，水份来的多来的快，肠子里的粪便就会烂掉，我们就会拉肚子；水份来的不足，粪便就会干燥，排不出来。 & & & & & & & 11、心脏有问题，人的神经就会衰退，一点事情就会紧张，就会受到惊吓，晚上睡觉不易入睡，睡着以后就做恶梦，恶梦会延续所谓的'恶梦连连'。二、肝脏有问题时——尤其得了肝炎，以下的4个现象不可以有任何一个现象经常性的发作 & & & 1、右上腹闷痛。 & & & 2、右后腰酸痛。 & & & 3、右肩感觉酸、麻、痛，甚至造成右手举不起来。 & & & 4、小腿晚上睡觉时容易抽筋。肝脏出现问题时我们的身体会产生的现象会有： & & & &1、肝脏有正面，有背面。正面如果硬化、肿大，会挤到我们的肋间神经，肋间神经就会胀痛；如果在背后，会造成右腰酸痛 & & & &2、肝脏不好，晚上睡眠品质会不好，翻来覆去不容易睡着；起床后口干、口苦、口臭，刷牙时牙龈会流血。平常为食物没有兴趣，不吃不饿，吃一点点就有饱感；走路走个两步小腿就会很酸，会感觉全身越来越疲劳，手脚也是越来越没有力。 & & & &3、肝脏不好的人，脚会经常扭到，扭到了又好不了；不小心割伤了，伤口也不容易愈合。 & & & &4、喜欢喝酒的朋友，忽然酒量减少了。或是有久治不愈的皮肤病，周而复始好不了，都要注意肝。三、当肾脏出现问题时——我们的身体会产生的现象会有： & & & &1、肾脏有两条通路，从脚底的涌泉上来，走到脚后根内侧，再顺着腿的内侧往上走。 & & & &第一条 从后方上来走到腰与膀胱结合，再顺着脊椎两侧往上走当我们肾脏不好，气会不足，血就上不来；
& & & &因此腰会酸，背会痛，再往上到颈部，颈部会觉得僵硬；
& & & &到了后脑勺会感觉昏胀不舒服，到了头顶会觉闷胀，过了头顶往下到两个眉心之间的'精明穴'，气不到会觉两眼干涩。
& & & &第二条 从前面上来，经过大腿跟我们的生殖器及肝脏结合，最后延着身体两侧到胸前与肺脏结合。 & & & & 肾脏有问题，大腿两侧会酸、软、无力，经常发痒。 & & & & &无法把气送到胸口与肺脏结合，我们的呼吸就慢慢不顺畅，久了以后里面的气管就会自然闭锁，一闭锁空气就不易进来，人就会感觉到窒息，必须'干咳'来减缓它。 & & & & 2、气不足不能与膀胱结合，造成膀胱中括约肌的细胞就容易代谢死亡而造成松弛，排尿状况不好，频尿，久了以后细胞慢慢坏死，最后就尿失禁。 & & & & 3、看东西的瞳孔部份叫做'视觉'，就是由肾脏直接控制，肾有问题，不能将肾水送达到眼睛，眼会觉得干、酸、涩、慢慢视觉就会模糊，严重会出现黑影，叫做'飞蚊症'，久了以后压力会越来越大，造成'青光眼'。 & & & & 4、早上起床，脚后跟会不舒服因为，人在休息时，血液是在肝，肾脏会暂时缺血，起床须把血液送至全身，由于肾脏不好，气太弱，血液来的太慢，关节失血自然就会僵硬，活动一下，血液循环到了关节才会轻松。 & & & & 5、人活着就会讲话，讲话耗元气，本身肾脏不好气太弱，再把气耗掉就会不想说话，因工作不能不说话时，声音就会出不来就会沙哑。 & & & & 6、想要深呼吸总是觉得气不够，自然呼吸就会快，呼吸一短促，鼻腔就会缺血，鼻腔的黏膜因为缺血，抵抗力就会减低，空气中的尘蹒就会破坏它，破坏了当然就会敏感，天气潮湿、变化，承受不了就会发作，称为'过敏性鼻炎 & & & &
& & & & 9、时间久了，肾脏越来越不好，气越来越弱，手脚就会开始冰凉，尤其到了冬天特别冰冷。慢慢久了，坐也不是，站也不是走也不是，肯定会造成神经受伤，晚上睡觉不好入睡，好不容易睡着了，一点点声音就会被吵醒，纵使睡着了，整夜都在作梦，有睡跟没睡一样，天天都很累。四、脾胃出现问题时——我们的身体会产生的现象会有： & & & &1、肩膀疼痛可能的症状：右肩经常痛时'肝脏'有问题。左肩酸痛时'心脏'与'胃'有问题。两肩同时感觉不舒服，脖子经常觉得僵硬时，肯定是'消化器官'出了问题。 & & & & 2、偏头痛：你常感觉太阳穴的两边有疼痛的现象，虽然长期求诊。吃药还是无效，你可能同时还伴有便秘。排便困难或腹泻及胃肠胀气等现象。这只要治好消化器官的毛病，自然可治好困扰多时的偏头痛。 & & & & 3、一般人都以为'便秘'及'腹泻'是两件分开的事，可是有些人会有便秘及拉肚子同时交替出现的现象，平时常觉得食欲减退。腹部胀气。胸部有压迫感或心悸。呼吸困难及失眠等现象，而且感觉自己的体力一天天减弱。肌肉消瘦，又查不出原因，有以上现象你可能已罹患'慢性肠炎'，不赶快处理可能会造成致命的腹膜炎. & & & & 4、小肠与淋巴系统：不明原因的疼痛经常困扰我们，若你的咽喉没有发炎，但经常不舒服或疼痛，脖子两侧也经常胀痛，肩膀与手臂外侧也会有不舒服与胀痛，但查不出原因，经过推拿。按摩也只能站时纾解，此现象请多注意'小肠'与'淋巴系统'已亮起红灯 & & & & 5、大肠：当你经常觉得口干。口苦，想要多喝水，而且容易鼻塞。流鼻涕；平时没有蛀牙，但牙齿会痛。脖子两侧会胀大些不舒服。无法提重的东西，以上在告诉我们'大肠'已亮起红灯。
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