今天和几个朋友打了会球，回家后就觉得四肢肌肉酸痛酸痛，这是怎么回事啊？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2011-11-22 07:10 标签：

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肌肉酸痛的原因是平时运动少，当运动超过肌肉的能力时，产生了过多的乳酸，刺激肌肉胀痛、酸痛，一般3-5天后就会好转，不必太担心，这是正常现象，经常坚持运动就不会再酸痛了。

原标题：打球后肌肉酸痛？因为你忽略了做一件事!

最近不少球友跟技巧君抱怨,

打球后肌肉酸痛怎么办？

今天技巧君就来教大家如何通过，

一些活动放松和拉伸运动改变这种状况！

一般打完球之后，我们都是擦把汗，

拖着疲惫的身躯回家，至于拉伸放松，

很多球友都会忽视，今天技巧君要告诉，

大家为什么我们打球后要做拉伸，

拉伸：是一种将我们的肌肉和韧带拉长的运动，

让紧张的肌肉松弛，减少肌肉的压迫，

促进血液循环，减缓肌肉酸疼。

此外，拉伸还能够提高关节灵活度，

从而增加你的动作幅度，降低受伤风险！

相信大家开始重视运动后的拉伸，

这边教大家几个有效放松和拉伸的动作！

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因运动而引起的肌肉酸痛。

一般来说，运动引起的肌肉酸痛可以分为急性肌肉酸痛与慢性（迟发性的肌肉酸痛）二种。

  1. 急性的肌肉酸痛有别於肌肉拉伤，而是指因肌肉暂时性的缺血，而造成的酸痛现象，只有肌肉作激烈或长期的活动下才会发生，肌肉活动一结束即消失。通常，急性的肌肉酸痛会拌随肌肉僵硬的现象。

    避免肌肉酸痛的方法：肌肉伸展运动(以静态的方式进行)。渐增负荷原则：肌肉训练的超负荷原则使得肌肉容易因此受伤，配合渐增负荷原则，慢慢提高肌肉的训练的质与量，才能有效避免伤害发生。

  2. 为缓解因运动挫伤和拉伤所致的肌肉疼痛，应在最初的几天，每隔4—6个小时对疼痛部位进行一次冷敷，每次坚持20分钟。这样能够使肌肉从过度紧张的状态中放松下来，从而达到缓解疼痛的目的。进行冷敷的工具可以是冰袋，也可以是一包冷冻蔬菜。
    注意：在冷敷前最好用干爽的毛巾或衣物将冰袋裹起来，以免皮肤冻伤。
    经过两到三天的冷敷之后，肌肉的紧张状态和疼痛感能够得到较大缓解，这时就应该及时采取热敷疗法，以使肌肉彻底消除酸痛的感觉。
    热敷疗法最好能够做到1天3次，每次20分钟。热敷疗法的手段多种多样，可以用一小瓶热水、一块热毛巾直接敷在疼痛部位，也可以采取烤灯、泡盆浴或冲热水澡的方式。

本回答由体育运动分类达人 李岳推荐

如果是新手，打球少。通常是手臂酸疼。如果不是新手，又经常网前控球，比如勾对角，撮球，那疼是正常的，就只能尽量避免用手腕发力。如果不是这些，只能是击球不当，动作不到位造成的，试着去改进吧。 建议休息一星期再打球，避免新伤变老伤

其实还有一个比较重要的原因，打球的时候，手不要紧握球拍，要虚握着，这样打网前小球的时候如果你的速度跟的上的话甚至都不用手腕发力，手指发力就可以打出效果很好的小球。当然如果对方打低远球的话，你可以学着放网前，不一定每次都要很大力的非要打到对方的后场，没必要，浪费力气，有时候还收不到号的效果，放网前会是一个不错的选择也说不定呢···总之羽毛球这东西，要多打，多和高手打···会学到很多滴···我就是从菜鸟上来的···

如果没经常锻炼的话，可能是打太久，休息几天就没事了，或者是不小心扭到了，有可能是发力不到位，或者动作之类不对导致的~

可能是伤到了，如果不经常去锻炼，突然长时间去做一项运动，就经常出现这种情况，建议去拿点止痛药，或者休养几天就好了！

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