如何瘦肌肉型小腿(图解动作) (转)
如何瘦肌肉型小腿(图解动作) (转)
如何瘦肌肉型小腿(图解动作) (转)来源：&大家边看边做吧~~我也要坚持到底!&现在很多MM都为自己有一对肌肉型的腿而烦恼,感觉没什么办法去减肥这肌肉型的小腿的腩肉,究竟要如何瘦肌肉型小腿才效果最明显呢,我们就先看一套可以瘦肌肉型小腿的动作.1、坐于地上，双腿拍埋，用拳头轻轻拍打双腿外侧。&&2、再将双腿张开，用拳头轻拍双腿内侧。&&3、双手平放地下，与肩大致平行，前后腿跨大步。&&4、将臀部向下压，成弓箭型，维持5秒后升起臀部再来一次。前后腿交换再做，每边做10次。可先完成一边才做另一边。注意后腿膝头要尽量伸直。&5、曲膝坐好，小腿尽量贴近大腿及臀部，双手放身后。&&6、慢慢躺下，直至身体贴住地下，双手平放身旁。动作维持15至30秒。每日做一次。&7、双腿交叉重叠坐在地上，双手放前面。&&8、慢慢将身体向前压，颈同头都要向下望，维持 15 至 30 秒。左右腿交换重叠再做一次。&&&附加一些常识&&&&肌肉除去水分，80%的成分是由蛋白质构成的。因此要增强肌肉，就必须补充蛋白质。同理，肌肉型小腿怎么减肥，首先要尽量减少蛋白质食品的摄取。　　首先要在身体脂肪含量低的基础上减，然后戒掉一切肉食，因为肌肉的主要组成部分是蛋白质，为了减掉肌肉就要限制蛋白质的来源。不过肌肉型小腿怎么减肥不要全戒蛋白质，可以食量用牛奶、鸡蛋等代替。然后做小腿的小重量、多次数的肌肉练习，目的是消耗肌肉。可以用提踵，踮脚尖，把脚后跟抬起、放下，一组做50个，每天做3到5组。对肌肉型小腿怎么减肥很有帮助。所以说知道瘦肌肉型小腿的方法很重要。做完以后要配盒纤拉小腿肌肉的运动，就是将脚尖往回勾，或者是瑜伽里面的压腿运动，也可以拉伸小腿肌肉。　　都做完以后要记得用手拍拍小腿，加强小腿部分血液循环，有条件的话肌肉型小腿怎么减肥可以用热水泡小腿，以打倒松弛小腿肌肉的目的。只有知道了瘦肌肉型小腿的方法才能更好的进行减肥。瘦腿专家介绍，首先，肌肉型小腿怎么减肥不要跑步!不要骑单车，这些方法无可避免的会使小腿肌肉更粗壮。尽量避免穿高跟鞋，因为高跟鞋是一直踮脚尖的，使得小腿肌肉时刻都很紧张，那小腿肯定会越来越粗的。
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TA的最新馆藏20分钟后，男子终于被围观群众和前来交警叫醒。
这种现象已经存在了两周，引得不少村民前去拍照。
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　　肌肉型的小腿的MM们想瘦出匀称的腿型非常困难，那么找到一个如何瘦肌肉小腿最快最有效的方法就是肌肉型小腿MM们必知的一件事。下面小编就来教你如何瘦肌肉小腿最快最有效，想要瘦出完美的小腿线条，就快来学起来!
　　一、中药调理饮食结构
　　中药荷叶灰能自然调节你的饮食结构，有专家认为喝一段时间之后会自然不再喜欢吃油腻的食物了，同时饭量也会变得很小，减肥效果非常强大，适用于一些肥胖特别厉害的女性和那些久经减肥而不见成效的肥胖女性，每次6-20克，每日3次，连服1个月，体重可以下降10多斤之多。荷叶灰不会如西药那般刺激人的代谢系统，而是通过健脾来减肥，尤其对于顽固性肥胖患者特别适用，专家建议荷叶灰搭配炒白术粉效果更佳,气虚型肥胖建议搭配黄芪粉一起使用。淘宝上一搜荷叶灰，有很多商家卖荷叶灰，不过目前有新闻爆料江西为最大的假荷叶灰来源地，选择荷叶灰的时候，应该避免选择江西地区的荷叶灰
　　二、简单动作瘦腿：
　　如何快速瘦小腿一、让肌肉变松
　　肌肉型的小腿，由于肌肉过于紧绷的话，想要减下来是比较困难的，还有可能付出了努力却得不到回报。所以如果你是肌肉型小腿的话，先不要急着马上开展各种各样的减腿运动、动作之类的，首要任务是将小腿的肌肉变松。
　　1、坐在地上，将一只脚抬高成直角，然后两手轻握成拳头，轻轻的拍打小腿上的肌肉，每只脚敲打5分钟，即可换另一只脚。两边轮着敲打，晚上看电视的时候、敷面膜的时候均可以做。
　　2、将浴盐放进浴缸里或者木桶里，加入可以浸泡到膝盖的温水，促进小腿血液的循环，肌肉也会变得比较的松弛。浸泡完毕之后，可以针对小腿再进行拍打的动作。
　　如何快速瘦小腿二、拉伸肌肉
　　1、坐在地上，双腿并拢伸直，脚尖绷直。
　　2、慢慢俯下上身，让身体向双腿靠拢，双手向前伸。直到双手能够抓到脚尖，如果不可以改为抓住脚踝。保持动作10秒，然后挺起身体，再重复练习。
　　3、自然站立，抬起一条腿放在和腰部登高的位置。
　　4、绷直脚尖，慢慢弯下上身，向抬起的腿靠近，保持5秒，然后挺直身体。重复练习10次，再换另一侧腿重复练习。
　　如何快速瘦小腿三、加速瘦腿效果
　　经过了以上的两个步骤之后，小腿的肌肉已经有一点的消除，线条也变得更加的好看了，但是一定记得要巩固成效。这个时候就可以购买一些瘦腿膏、瘦腿用品了，搭配使用这些产品可以帮助我们的瘦腿效果更加的明显，巩固。
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&& &&& 教你怎么减掉肌肉型小腿
　修长纤细的小腿是每个女孩都想要拥有的，但是现实却是就算减肥成功，小腿仍然很难瘦下来，尤其是肌肉型小腿，今天小编就给大家支支招。　　肌肉型小腿粗很难瘦　　首先，脂肪全身性消耗，局部减脂不可能。如果你绷紧小腿后，肌肉线条较明显，皮脂较薄，那再想减少小腿围度就是一件很困难的事了。如果线条不明显，绷紧后就是“一坨”的即视感，能掐起一层厚皮脂，那还有减小围度的余地。也许有人会建议，尽量减少小腿的日常使用就好了，让肌肉萎缩，说的很对！这在理论上完全可行，可实际操作性基本为0，除非你每天坐着轮椅像X教授一样，或者倒立行走。人都有正常的工作生活，不管你怎么走路，怎么调整走路方式，小腿都是直接承重的，不可避免。但大部分女生都属于脂肪较多，只要你踏踏实实的锻炼，饮食控制好，好结果会有的，只不过这需要时间，请一定坚持。　　小腿粗主要有两大原因：DNA+脂肪　　一、先天的骨骼肌纤维的数量　　如果你肌纤维数量多，那么你的力量潜力就更大，你的肌肉生长潜力也就更大，肌肉也偏向于更大。身高较高的人力量潜力较大就受这个影响。比如篮球运动员卧推突破150公斤十分轻松，普通人就很难。有些人有力量天赋，有些人没有。这和肌纤维数量有一定关系。　　二、先天的肌纤维构成，人体主要两种肌纤维　　1.Ⅰ型肌纤维，也叫慢缩肌纤维。俗名叫红肌，red muscles ，它直径小，纤细，代谢方式主要为慢氧化型。你可以简单理解为耐力主导。　　2.Ⅱ型肌纤维，也叫快缩肌纤维。俗名叫白肌，white muscles，它直径大，较粗。代谢方式主要为快速糖酵解，你可以简单理解为力量主导。　　3.在这两种肌纤维之间还有很多亚型。也就是未完全分化的肌纤维。比如Ⅰc，Ⅱa，Ⅱb，Ⅱc等等。有些甚至还没发现，生物学or运动科学的不精确之处。　　Ⅰ型，Ⅱ型是否能转化，转化方式又是什么，一直有争议。生物学or运动科学的又一不精确之处。　　你的肌肉形状取决于这些肌纤维的构成比。　　Ⅱ型肌纤维较多的肌群视觉上会更大些。这个构成比例有很强的个体差异，从5比5到3比7都有！而且不同肌群也不一样。有些人的臂围一辈子增不到50，有些人不练就30多的臂围。　　三、后天训练项目导致肌纤维选择性肥大　　这与你的运动项目募集肌纤维的类型有关。　　比如有氧耐力项目，马拉松，长跑之类的。这些运动募集Ⅰ型肌纤维较多。这类运动员Ⅰ型肌纤维的数量就较多，肌纤维也较肥大，这一方面是选材所致，一方面是后天的训练导致Ⅰ型肥大或者增殖。　　肌纤维很难增殖，可以这么说你一个发育完成后肌纤维数目就定了。训练可以额外增生肌纤维，但很难。这与骨骼肌卫星细胞（SC，也叫成肌祖细胞MPCs）有关系。卫星细胞主导肌纤维修复和分裂。　　怎么大幅增殖肌纤维？　　如果想大幅度增生肌纤维，就要使用生长激素GH类的药物。可以快速提高肌纤维数量，韧带强健程度等等，但有缺点，无法定向增殖，你全身所有器官均有可能被增殖，于是乎就悲剧的肢端肥大了。　　由于Ⅰ型肌纤维直径较细，再怎么肥大也肥大不起来。（和具体的细胞结构有关。）所以耐力项目运动员身材纤细。形体分类的话，趋于外胚。　　如果你长期从事力量项目。比如举重，摔跤，短跑。健美之类的。首先募集的是Ⅱ型肌纤维，那你的Ⅱ型肌纤维就会选择性的肥大。而且肥大程度明显~因为本来直径就较粗~　　比如进行力量训练的前三个月你的肌肉就会有明显的增大。而不控制饮食跑步三个月。肌肉增长几乎不可见。　　四：脂肪。大部分的小腿粗是这个原因　　温馨提示：　　1.多做有氧，控制饮食，先把脂肪减下去吧。当然力量训练也得做啊。小腿对力量训练极不敏感。放心大胆练，况且你减脂期的营养摄入少，想让肌纤维生长？能修复好就不错了。　　2.如果你在跑完步发现小腿粗了，不要怕，这是暂时性的肌肉充血。　　3.如果你体脂很低。小腿还粗的要命。你有练健美的天赋！帅哥聚集地，男人女人2015必备的公众号，加起来！mnjjd66！本文来自网络。2015微信最火榜单(推荐)关注方法：长按微信号复制→粘贴→搜索→关注昵称微信号简介教你驾驭男人全球时尚内裤笑湿了笑得合不拢嘴要你穿的好看女人智慧语录笑一笑，十年少励志健康养生课堂做个好妈妈美白瘦身秘籍经典美食jnjynr66qqss7799nkxs55xdhb66yncdhknrzhy55xyxsnxlzlz2688jkys567zghmm55mbss66jdms55两性时尚搞笑搞笑搭配慧语搞笑励志养生女人知识美食关注方法：长按微信号复制→粘贴→搜索→关注女人俱乐部爱情语录教你变猛男佛言禅心穿衣搭配课堂养生健康美妆护肤课堂二货村男人女人进来聊美肤养颜有绝招女人私密事天天爆笑nrju66aqyy88jnbmn66fycx66cydp66ysjk678mzffktehc666nrnr6677mfyy77lrsm66ttbx77女人语录猛男慧语搭配健康美肤搞笑内涵美肤私密搞笑
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想打瘦小腿针
状态：就诊前
希望提供的帮助：
两条腿需要多少钱?我想预约您
所就诊医院科室：
哈医大一院 美容科
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疾病名称：太阳穴.苹果肌凹陷&&
希望得到的帮助：面部填充需多久的假，是先做膨体下巴和鼻子
病情描述：1.请医生看看我除了太阳穴和苹果肌，法令纹需要填充吗2.好多钱3.先做膨体下巴和鼻子，还是先面部填充
疾病名称：毛囊炎&&黑头&&痤疮&&
希望得到的帮助：请医生给我一些治疗上的建议,目前病情是否需要手术？,是否需要就诊？就诊前做哪些准备...
病情描述：六院切开引流后，半年后又复发，瑞金医院就诊后要等成熟后切开引流。问1能不能最小损伤做掉，现在能做2如果术后留疤痕要什么时候来治疗去疤3怎样治疗黑头
疾病名称：医生您好，我的太阳穴部位不够饱满&&
希望得到的帮助：想让医生提个建议
病情描述：请问一下封太阳穴做什么手术比较安全一点？
疾病名称：美容外科&&
病情描述：您好，我想做上眼重睑，眼袋和耳软骨自体隆鼻，请问费用情况，谢谢！肖医生，您好！当看到您相关资料和患者评价后，有一种深深的信任感，期待六个月后，您带给爱美的我们更多的自信，谢谢您！想...
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郝立君，男，医学博士，主任医师，教授，博士研究生导师，原哈尔滨医科大学附属第二医院整形美容中心主任。...
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