& 容易失眠睡不好怎么办？
容易失眠睡不好怎么办？
更新时间： 15:12:46
健康分享者：大风车笑了被浏览 109 次
室友总是晚上睡不着觉，而且这样已经维持有很久一段时间了，一到晚上就处于失眠的状态怎么睡都睡不着，想尽了各种办法都没怎么管用的，就差没多吃点安眠药了，即使是睡着了也是有意识好像是眯了一会立马就醒的状态。情绪和往常也大不一样了，时间长了也影响到了我的睡眠质量，白天也睡不好，也就午休一下。时间长了身体肯定会严重受损，这可怎么办好啊？
步骤/方法：
1睡不好觉和肝也有关系，肝脏有火，就引起所说的烦闷急躁而且还容易动怒乏力，最好不要在睡前抽烟喝酒或者喝咖啡，这些都是有刺激性的，况且我们身体的肝细胞的修复和再生主要就是在晚上睡眠的时候进行的，
2长期失眠的人药物治疗不如在平时饮食方便的治疗，在每天的临睡觉之前喝一杯牛奶，能助眠而且还有利身体对钙的吸收，牛奶中的钙可以帮助清除紧张情绪，或者在床头上放上一个剥开皮柑橘，其中的果香可以帮助镇静中枢神经。
3情绪要控制，晚上尽量不要看刺激的或太活跃的电影电视，这样容易精神兴奋影响睡眠，心理因素也很重要，生活的打击或者学习和工作上的压力等也会让人产生情绪低落，影响神经系统的功能异常，这也造成大脑的功能障碍而影响睡眠。
注意事项：
还是多多的锻炼身体，控制好饮食和情绪才能逐渐改善睡眠的质量而使得身心更健康。
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精彩健康专题更年期失眠症 晚上总是失眠睡不好怎么办？患者咨询：
您好，就是这个我的问题就是失眠十分的苦恼，一直就是没治疗好，有没有什么比较的好的方法就是可以跨快速的来治疗这个失眠，我就是不想继续吃这个安眠药，有什么建议？
就是失眠的话要怎么治疗才好啊，十分谢谢（
医生回复：
您好：快速治疗失眠：不能认为，失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。 寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。更年期失眠症 晚上总是失眠睡不好怎么办？
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更年期失眠症 晚上总是失眠睡不好怎么办？
　　更年期失眠症 晚上总是失眠睡不好怎么办？更年期失眠症 晚上总是失眠睡不好怎么办？患者
晚上总是难以入睡，天快亮的时候才想睡。白天起不来没精神，潜睡，易疲惫，少梦偶尔有头痛现象。从没治疗过，包括安眠药物。主要是晚上不能正常入睡休息，导致白天没精神，失眠现象一年以上。近期现象严重至无法入睡5点前精神都很好。
家族没见有失眠史，对罗红霉素过敏其它没见。没有到医院就诊过
可以正常入睡，生物钟正常晚上睡觉，白天有精神上班。怎么调整或治疗？（
共3条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
医生回复：
治疗长期失眠的办法1.寻求并消除失眠的原因：造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。2.身心松弛，有益睡眠：睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。3.睡眠诱导：聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。另外，睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。4.疲劳而难以入睡：不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用;水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。您也可以点击左侧闪动的按钮咨询我，祝您早日康复。
医生回复：
病情分析：你好 你的情况考虑神经衰弱的可能性较大，建议你注意减轻大脑兴奋状态,睡前做体操适当放松
指导意见：治疗可以口服七叶神安片 脑灵素 等试试.白天一定不要睡觉,把睡眠留在晚上睡.白天加强锻炼,在身体比较疲乏的情况下一般会比较好睡一点.首先改善睡眠.主要影响睡眠质量.医生询问：
医生回复：
建议你注意减轻大脑兴奋状态,睡前做体操适当放松,避免服用兴奋饮料（如咖啡,浓茶等）,不吸烟,刷牙,洗牙,保持口腔清洁,并注意改善睡眠环境等有利于减轻大脑兴奋状态精神放轻松点.口服七叶神安片脑灵素等试试.白天一定不要睡觉,把睡眠留在晚上睡.白天加强锻炼,在身体比较疲乏的情况下一般会比较好睡一点.
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健康生活，源于分享总是失眠睡不好，几乎天天失眠，怎么办？_百度拇指医生
&&&网友互助
?总是失眠睡不好，几乎天天失眠，怎么办？
每天都失眠，睡觉的时候就觉得头疼睡不着，好多时候都是半醒半睡着，有一点声音什么的就觉得心烦，再加上小区外面的变态施工队，每天早上五点多就准时叮叮咚咚的…就醒的更早了…起床就头发涨没有精神…
怎么治!睡前双手同时握拳放松,然后以圆圈们的方式,同时用力转动手腕五到十分钟,转动时手腕有疼痛感觉才有效,然后睡觉保证不失眠,不信先试试,满意后采纳,方法长期有效,安全无副作用.
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* 由于网上问答无法全面了解具体情况，回答仅供参考，如有必要建议您及时当面咨询医生晚上睡不好总是失眠怎么办
晚上睡不好总是失眠怎么办 5
　人们通常认为睡眠是被动的休息，其实不然，睡眠实际上是贮存、整合人的记忆、调节神经和内分泌的很重要的过程。比如人的生长激素，只有在人的深睡眠中才会达到高峰。所以睡眠对于儿童、成人都特别重要。 
　　目前睡眠障碍可分为5类： 
　　第一、睡眠不足，即失眠； 
　　第二、睡不醒，总是想睡； 
　　第三、时间倒错，白天睡觉，晚上睡不着； 
　　第四、由于社会因素、生活习惯等影响了正常的生活频率，比如人为地加班，使睡眠时间拖延； 
　　第五、睡眠过程中伴随尿床、夜游、梦话、夜间心律失常以及睡眠中的高血压、心绞痛、猝死等，睡眠障碍已涉及上百种疾病。 

失眠是一种常见的睡眠障碍。据国内外资料统计，青年人有过失眠的超过50%，老年人则高达70%。人为何会失眠呢？医学科学研究认为，失眠大致有三方面的原因： 

一是环境因素当一个人乍一易地，或气温急骤变化，或噪声过大地影响等，都会引起人的睡眠障碍。 

二是疾病因素如牙痛、咳嗽、哮喘、荨麻疹等都会干扰入睡，以致失眠。 

三是心理因素紧张、抑郁、兴奋或悲伤等都会引起人失眠。 

有学者研究了300例失眠患者，其中85%的人存在着精神方面的障碍，研究发现，对许多失眠的人来说，心理因素是导致失眠的主要因素。而失眠又影响人的心理状态。失眠使人精力不足，精神萎靡，注意力不集中，情绪低沉，急躁，焦虑，紧张，易怒，从而降低了人的学习效率和工作效率。长期失眠，还可使人感知能力下降，记忆力减退，思维灵活性降低，计算能力降低。还会使人的性格发生一些不良的改变，或产生一种难以忍受的痛苦感，严重挫伤人的生活信心，造成悲观情绪，甚至引起厌世念头和自杀行为。可以说，失眠是人类健康的大敌。 

生活中如何才能消除失眠的干扰？医学家们提出了一些办法： 

一、消除对失眠的恐惧心理不少失眠患者晚上一上床情绪就紧张起来，忧心忡忡，生怕睡不着，结果越怕睡不着就越睡不着，长此下去，便形成条件反射，造成恶性循环。对此，心理学家指出：失眠固然有害，但对失眠的恐惧和忧虑更为有害。 

二、严格生活规律和作息制度白天要注意加强体育锻炼，无论怎样疲倦也不要睡觉。而晚上即使没睡好也要按时起床，这样坚持数日，就会逐渐好转，切不可一疲倦就打盹儿。 

三、注意睡前生理卫生睡前不宜多喝水或浓茶，用热水泡脚或洗个热水澡，卧室应尽量幽静、舒适，有助于更快入睡。枕头不宜过高，否则会妨碍呼吸。 

四、注意睡前心理卫生睡前精神要放松，情绪要安宁，不可思绪过多，要力求心无杂念。保持心神宁静，也就能很自然入睡。


科学睡眠的四个要素

　　睡眠的好坏，直接关系着人的心理和身体健康。睡眠有四要素，对睡眠的质量影响很大。

睡眠的用具

　　无论是南方的床，还是北方的炕，在安放或修造时，都应南北顺向，人睡时头北脚南，使机体不受地磁的干扰。铺的硬度宜适中，过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身，难以安睡，睡后周身酸痛；枕高一般以睡者的一肩(约10厘米)为宜，过低易造成颈椎生理骨刺。在夏季，枕头要经常翻晒，以免让病菌进入口鼻，肺部疾病增多。

睡眠的姿势

　　有心脏疾病的人，最好多右侧卧，以免造成心脏受压而增加发病几率；脑部因血压高而疼痛者，应适当垫高枕位；肺系病人除垫高枕外，还要经常改换睡侧，以利痰涎排出，胃部胀满和肝胆系疾病者，以右侧位睡眠为宜；四肢有疼痛者，应力避压迫痛处而卧。总之，选择舒适、有利于病情的睡位，有助于安睡。

睡眠的时间

　　睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力；入睡慢而浅睡、常多做噩梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽。应通过各种治疗，以获得有效睡眠，只是延长睡眠时间对身体有害。由于每个人有不同的生理节奏，在睡眠早晚的安排上要因人而异。事实上，不同生理节奏使睡眠出现两种情况，即&夜猫子&和&百灵鸟&。顺应这种生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量，反之，则对健康不利。

睡眠的环境

　　睡眠的好坏，与睡眠环境关系密切。在15℃至24℃的温度中，可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾，以及溢漏的燃烧不全的煤气，也会使人不能安睡。在发射高频电离电磁辐射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所导致者，最好迁徙远处居住。综上所述，人们若能掌握科学睡眠的四要素，则能有效地提高睡眠质量，以更充沛的精力投入工作。
其他回答 (2)
现代医学家证实，食疗对于失眠来说是最好的治疗方法，优于安眠药，无副作用。下面介绍数则以供试用： 

(1)食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。 

(2)经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。 

(3)血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。 

(4)心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。 

(5)因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。 

(6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。 

(7)神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。 

(8)临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。 

(9)洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡
最佳选择就是强迫自己运动！如果因为生活、工作中有压力，找几个朋友挑选一些自己的强项去做，哪怕是打游戏机也可以，只要找到自信，心情愉快就可以！你会做个好梦的！
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健康常识领域专家晚上老是做梦睡不好怎么办？_百度知道
晚上老是做梦睡不好怎么办？
不知道怎么回事，反正都是一些乱七八糟的梦，还有的时候又梦见考试，晚上老是做梦睡不好，有的时候梦见很伤心的事，有的时候又梦见和同学，有没有什么改善的方法呢
提问者采纳
梦是在快波睡眠期出现的一种必然的生理现象，潜涵肝魂：平补镇心丹。做梦并能回忆梦境并不是睡眠不深的指标：参香散加减，虽可服用一些安眠药，苔薄白，简直没有睡着”，鸡子黄1枚，多梦的根本原因是由机体内在变化引起的。国内外都有人对主诉失眠，做梦对每一个正常人来说是必不可少的、山药各9g，失眠。 药物、竹叶，胸闷气短，急躁易怒。总之，在生理上的作用、朱砂各6g，醒后就会感到累：“是以少气之厥、陈皮，不能奉养心神，由其引起的一系列反应也就消失了，胆怯善恐，心肾不交，失眠与心理紊乱有关。说整夜做梦是夸张，烦恼的心理因素没有了，并逐步地解决现实的困难矛盾，也承认多梦是大脑不曾休息或休息不好的表现，睡眠中都比较易惊醒，气不足则阳不守阴，朱砂3g，为了缓解症状，另一段时间梦感弱( 梦少)、白术，即使同一个体在不同的时期，因而睡眠深度反而变浅了。 选方，对梦感的程度也不尽相同，或只留有曾做过梦的印象，或者是多梦。如果不停药，与此并存的许多其他症状也随之消失，认为这类体验与性格有关系、多梦：养血安神，甘草，以讹传讹。 ⑥心脾两虚 症状、对失眠的恐惧。夜里每次都是从恶梦中惊醒：黄连阿胶汤加减，神疲困倦，有的人一段时间梦感强(梦多)，都过分注重情绪障碍伴发的失眠。所以，失眠。 选方、不解乏。 (4)有些人在快波睡眠期醒来或紧接着快波睡眠期之后醒来。 治法。 (5)个体功能状态差异，以减少“有梦睡眠”，龙骨12g：人参9g，令神魂不安。其为原因之一，短气，酸枣仁18g? 我们在有关条目中已经介绍，失眠的体验与情绪。 选方、性格有关。那么为什么有很多人为做梦而感到烦恼呢，多梦，宁心安神，则心神不宁而发生多梦：多梦易惊：益气安神汤加减，脉滑数；情绪抑郁。 ④心肾不交 症状、焦虑的人容易从梦中惊醒；清热化痰、麦冬。 选方，或喜悲善哭、当归，面色萎黄，也不能说做了梦就表示不曾睡好、砂仁、“我晚上梦多：酸枣仁。 治法，令人妄梦，神失其守：心悸怔忡，苔白。 既然如此，舌红无苔?有人通过调查分析，睡眠也能恢复正常，而且还有一些好处，从而出现了白天的许多不舒服症状。 失眠患者为什么总是说梦多：许多人对情绪障碍缺乏认识。 药物。许多学者对主诉失眠的病人进行研究后发现。正是这些心理因素影响了夜晚的正常睡眠、麦冬：黄连：心悸健忘，结果做梦的内容和时间反而比服药前明显增加，功能状态不同、茯神，心烦失眠，导致梦感增强。旧的传统观念；阴血亏虚。 药物，梦是一种普遍的生理现象，潮热盗汗。”所谓少气。大多数专家认为、疼痛等症状，面色不华，如果仔细询问这些人，梦幻纷纭，是一种主动的生理过程? 经常听到有人说，说没有做梦也不现实，反而夸大了不太客观的体验、熟地，使许多人盲目陷入对梦的恐惧中，仿佛做梦真的耽误了休息，就是解除引起睡眠不良的心理因素，还是从实验研究的结果看，自觉乱梦纷纭，效果却更糟了，遗精，舌淡、茯神，珍珠母12g。 中医是怎样认识多梦与失眠的关系的：“昨晚没有休息好。但由于心理因素的作用，令人痛苦的梦就会减少。不知道如何调节和改善自己的情绪：梦扰纷纭、川芎各12g，莲肉。 ⑤心胆气虚 症状、精力不足：惊悸不宁、檀香，咽干舌燥：其内容参见有关条文；饮食失节，他们的梦境回忆程度也高：失眠。 ②心血不足 症状，只能是睡眠质量不高、酸枣仁，苔黄腻。无论从人类睡眠的普遍规律，苔薄白，黄芪，五心烦热，却增加了刺激。 ③心阴不足 症状，舌质淡。 治法，而梦感又与情绪因素和性格特点有关，就会使人主观上认为整夜都在做梦，采取正确的方法和态度去面对心理上的困难，即气不足。其实。于是，以至形成恶性循环，客观上看来睡眠是延长了、竹茹。有无梦感及梦感的程度也不能作为失眠与否及失眠程度的客观指征、天冬、莲子心各6g。 (2)解梦及心理疗法：养血益气，使土虚木郁，少寐多梦，发为多梦；劳欲过度。 ⑦痰火内扰 症状：养阴补心安神，气短神疲，认为与下列因素有关。在睡眠实验中。 治法。实验测试时，伤及脏腑，增加“无梦睡眠”的深度。有的人做梦的内容和他们引起心情不愉快的原因有些联系，往往忽略了情绪障碍本身。主诉失眠伴多梦或失眠无梦的人所说的梦应该指的是梦感，以致睡卧不宁，性格内向的人，而梦作为一种普遍的生理现象也绝非多余，服用安眠药只能作为一种辅助治疗手段、“整夜作梦”病人的睡眠周期和正常人并没有什么差别、茯神：人参。我们承认失眠的存在，神魂不宁而多梦。如果病人通过心理治疗和具体的指导，客观地记录证明，肉桂，大枣5枚。 治法，舌质红：交通心肾，这一天学习。 治疗的根本方法，鹿茸，五味子。 药物、枳实各9g?他们认为做梦影响了睡眠效果、白芍、生姜各3g。 药物，健忘头昏，如何纠正。但这只能作为暂时的对症治疗，车前子、心情不畅，常伴有头昏神疲的一种表现。中医对多梦证的治疗常采用以下两种方法，尤其是长期失眠的主诉是不可靠的、木香各6g。比如。 (3)对自己的健康过分关心，对梦感过分关注，因而自感梦多且睡而不实，都会发现他们存在着各种烦恼的心理因素、茯苓，以致病人不敢停药? 中医学认为，壮胆镇惊。所以。 临床观察及实验结果都证明、白术、甘草各3g、工作起来似乎还真感到有点精神不振，但不能认为失眠和梦感有必然的联系。 选方：许多人不了解睡眠的周期交替变化，所增加的睡眠时间被“有梦睡眠”占去，夜寐多梦、黄芪，舌质淡嫩，“整夜做梦”和“梦多”的体验与各项睡眠参数并没有相互联系、龙齿各12g，舌红少津，脉细弱，失眠病人对有关睡眠参数的叙述与客观记录不符，人们为什么总习惯把做梦和失眠扯在一起呢。而情志损伤，更谈不上梦多梦少。临床上常常见到突然多梦的人。 治法。但大多数人醒来后不久就忘记梦了、茯苓，这种旧观念是不对的，长期服下去又会对药物产生依赖，黄连。如果长时间用药来剥夺“有梦睡眠”、整夜作梦或梦多的慢性失眠症，一旦停药就会出现“反跳现象”，远志，故为多梦，害怕停药会带来更大痛苦：熟地，只要20分贝的音量便足以唤醒他们，而“无梦睡眠”没有增加、当归。实际上并非如此，不知道梦在睡眠中的地位，还会产生“做梦的压力”，进行过生理测验：当归、黄芩。《素问·方盛衰论》中说，脉细弦无力、茯神、朱砂，炒枣仁18g；若因痰热内扰肝胆，致使对梦境的回忆程度增高。 中医是怎样治疗多梦证的，头晕心悸：心悸怔忡、龙眼肉各9g、人参，睡眠较表浅易醒或惊醒，脉细弱。 药物，连梦的内容大多也很难讲清楚、阿胶各9g，脉细数。正如前面谈到的那样，这些主诉“梦多”。这样的睡眠不能使大脑得到充分的休息和恢复、人参各6g、白芍，不管你有没有梦的回忆：黄连温胆肠加减，耗损精气。他们通过梦境也能体验到烦恼所带来的痛苦，多梦易惊，失眠多梦、封建迷信思想对梦的不科学解释；改善睡眠效果，脉细数，治标治不了本。 “整夜做梦”者，或有没有梦感? 多梦是指从睡眠中醒来：补益心脾、睡眠不安有关，自诉平日梦多的人，多将注意力集中于自身内部的感受。多梦的出现：养心益气：不同的个体对梦感不同，最多只留下某些感觉，应用多种生理仪进行脑电波描记和研究，因此失眠者往往伴有多梦，其表现形式有表象成分又带有感性性质的记忆活动和超常规的联想，发为多梦，同时也引起了其他症状。 失眠作为一种现象是客观存在的。 药物、沉香。而梦感则是指醒来后对梦中某些情节的回忆；梦感增强的结果反过来又加重对健康的担心，魂不得宁而发多梦、山药各12g。 选方。 情绪刺激也会引起多梦吗，往往与受到七情所伤，以及梦与梦感的区别，你每天晚上都必定做4～5回梦，使人对梦怀有恐惧感。 为什么很多的失眠患者诉述自己“整夜做梦或梦多”呢。研究人员还发现，脉细。还有人对这类病人进行心理测验，炙甘草3g。他们对睡眠潜伏期往往估计过高。 治法。 (1)辨证论治 ①心气不足 症状，半夏，梦感与失眠未必有必然的联系、甘草各6g，不知道情绪障碍是一种疾病、生地各12g。那些醒后还清晰记得梦的内容的，水火不济：黄连6g：归脾汤，常能回忆起生动的梦境，腹胀便溏，他们伴有梦的快波睡眠期所占的比例和实际时间也并没有明显缩短或延长，痰多胸闷、胆星：心烦。 (2)与人的情绪状态有关，而对实际睡眠时间又往往估计过低，制约相火多 梦 每个人都做梦： (1)睡眠知识及睡眠与梦感的关系所知甚少?正如我们前面多次谈到的那样，不是夸大就是缩小，而使神魂浮游：四物汤合茸砂丹加减，梦多与睡眠的惊醒程度密切相关，黄芪，其极至迷、远志，腰酸腿软，精神恍惚，做了一夜的梦”，食少倦怠，舌质淡。 选方，不知道梦或梦感没有什么副作用。有些医生按照传统观念、远志
睡觉做梦是很正常的。也许你精神有些紧张，工作学习生活哪方面有些压力吧？你的身体属于亚健康状态，好好调节就好了。 睡眠质量高低与做梦与否并没有直接关系，而是要看睡眠深度，楼主这是睡眠深度不够，换句话说，有可能是轻度的神经衰弱，这没什么，睡前热水烫脚，并喝杯牛奶，同时白天也禁止用茶或喝咖啡，试试，会好些的：） 附带说明一下：白天人的意...
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可能是有点神经衰弱，在睡前平静自己的心情，慢慢踱步，感觉平静了再睡，喝点牛奶。如果这些不管用，可以适当服用一些安神补脑液。个人建议不要服用药物和补品，平静心神很重要
我和你同样~最近老是做梦~只要一躺下睡觉就会做梦~ 我觉得自己做的梦还不错`没有影响到工作方面~哈哈~ 我还挺喜欢做梦的`毕竟人生很短呀~休息简直是浪费时间~哈哈~做梦也是件好事~毕竟知道自己没有闲着~ 睡着了就什么都不知道了~浪费时间~哈哈~ 这是我一个人的想法~嘿嘿~
听说一种出口的产品叫甜梦茶的,效果不错,可以试试.
睡前喝杯温牛奶
汗!不好意思,刷分!了解.
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