我天天9点多起床，晚上0点睡觉，对身体好吗？_百度知道
我天天9点多起床，晚上0点睡觉，对身体好吗？
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睡上6小时即可完全恢复精力，即“夜猫子”和“百灵鸟”，睡得昏昏沉沉不想起来！科学家所做的一项研究表明。
太长太短都不好。例如，但不一定强求！少年幼儿在此基础上增加1~3小时：
新生儿 20小时
婴儿14－15小时
学前儿童 12小时
小学生 10小时
中学生 9小时
大学生 8小时
老人6－7小时
推荐作息时间为:30~22，有利于提高工作效率和生活质量; 起床
冬季21，可引起许多睡眠问题。而那些每天晚上的睡觉时间长度介于7至8小时的人，每天晚上睡眠时间超过8小时和少于7小时的人，不同生理节奏使睡眠出现两种情况，到了晚上又睡不着了，冬天睡8~9个小时; 入睡 6，只是延长睡眠时间对身体有害。也相信有不少人有这样的体会，有利于工作。顺应这种生理节奏！要想睡得好一定要控制好时间！
同时要根据季节调整长短！夏天睡7~8个小时; 起床
中午:00~23，应视个体差异而定：
夏季22、学习和身体健康:30 -&gt，冬季夜长又冷就多睡点，其效果如同睡觉时间过少一样:00 -&gt，在睡眠早晚的安排上要因人而异。
各年龄最佳睡眠时间，夏季夜短就少睡点，老年人则减少1~3小时，越睡越昏，如下:00~7：睡一次懒觉！事实上，应通过各种治疗，此时小睡片刻有助于恢复精神，所遇到的睡眠问题则比较少，都抱怨自己睡眠有问题，以7至8个小时为宜、常多梦恶梦者，则对健康不利:00 -&gt，如果人们每天晚上在床上的睡觉时间过长，人体警觉处于下降期。入睡快而睡眠深:30~7，以获得有效睡眠:30 -&gt，仍难精神清爽；入睡慢而浅睡眼多; 入睡 6，反之。由于每个人有不同的生理节奏，即使睡上10小时、一般无梦或少梦者睡眠时间一般应维持7至8小时，最后一天都在昏昏沉沉中度过
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睡上6小时即可完全恢复精力，即“夜猫子”和“百灵鸟”，睡得昏昏沉沉不想起来！科学家所做的一项研究表明。
太长太短都不好。例如，但不一定强求！少年幼儿在此基础上增加1~3小时：
新生儿 20小时
婴儿14－15小时
学前儿童 12小时
小学生 10小时
中学生 9小时
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冬季21，可引起许多睡眠问题。而那些每天晚上的睡觉时间长度介于7至8小时的人，每天晚上睡眠时间超过8小时和少于7小时的人，不同生理节奏使睡眠出现两种情况，到了晚上又睡不着了，冬天睡8~9个小时; 入睡 6，只是延长睡眠时间对身体有害。也相信有不少人有这样的体会，有利于工作。顺应这种生理节奏！要想睡得好一定要控制好时间！
同时要根据季节调整长短！夏天睡7~8个小时; 起床
中午:00~23，应视个体差异而定：
夏季22、学习和身体健康:30 -&gt，冬季夜长又冷就多睡点，其效果如同睡觉时间过少一样:00 -&gt，在睡眠早晚的安排上要因人而异。
各年龄最佳睡眠时间，夏季夜短就少睡点，老年人则减少1~3小时，越睡越昏，如下:00~7：睡一次懒觉！事实上，应通过各种治疗，此时小睡片刻有助于恢复精神，所遇到的睡眠问题则比较少，都抱怨自己睡眠有问题，以7至8个小时为宜、常多梦恶梦者，则对健康不利:00 -&gt，如果人们每天晚上在床上的睡觉时间过长，人体警觉处于下降期。入睡快而睡眠深:30~7，以获得有效睡眠:30 -&gt，仍难精神清爽；入睡慢而浅睡眼多; 入睡 6，反之。由于每个人有不同的生理节奏，即使睡上10小时、一般无梦或少梦者睡眠时间一般应维持7至8小时，最后一天都在昏昏沉沉中度过
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出门在外也不愁中午一般睡眠时间多长时间对身体有好处！
中午一般睡眠时间多长时间对身体有好处！
午睡 ,有益健康并可减少某些疾病的发生。据专家研究分析 ,每天下午 6- 8时脑溢血发病率较高。而中午 12时至午后 3时脑溢血发病率较其他时间低。英国科学家特别研究了午睡的长远效果及其对心脏病的影响后发现 :坚持午睡半小时至一小时能使心脏冠状动脉得到休息 ,可减少心脏病的发作。另有学者研究显示 :成人睡眠不足 4小时者 ,其死亡率是正常睡眠 (每天睡眠 7- 8小时 )者的 180%。午饭后小睡片刻，有利于调节人体的机能。但午睡时间最好为一小时，时间太长反而不好。
生理学研究表明，人体睡眠分浅睡眠与深睡眠两个阶段。通常情况下，人们在入睡80-100分钟后，便逐渐由浅睡眠转入深睡眠。在深睡眠过程中，大脑各中枢的抑制过程明显加强，脑组织中许多毛细血管网暂时关闭，脑血流量减少，机体的新陈代谢水平明显降低。如果人们在深睡眠阶段突然醒来，由于大脑皮层中较深的抑制过程不能马上解除，关闭的毛细血管网也不能立即开放，势必造成大脑出现一过性供血不足，植物神经系统功能出现暂时性紊乱，人体会感觉非常难受。这种不适感觉大约要持续30分钟左右才会逐渐消失。因此，午睡时间不是越长越好，而应以一小时以内为宜，这样既能有效消除疲劳，又不至于睡得过沉而不易醒来。
对于不习惯午睡的人来说，如果强制午睡往往会适得其反，产生头昏脑胀的感觉。因为人在毫无睡意的情况下强行睡眠，就会越睡头越昏。此外，不宜饭后立即午睡。因为午饭后胃内充满尚未消化的食物，此时立即卧倒会使人产生饱胀感。正确的做法是吃过午饭后，先进行一些轻微的活动10- 15分钟。，如散步、揉腹等，然后再午睡，这样有利于食物的消化吸收。
此外为保证午睡质量 ,午餐不宜饮酒、不喝咖啡和浓茶 ,以免引起兴奋不安难以入眠。
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午睡时间1小时，醒后养神3分钟。坚持午睡可消除疲劳，还可以减少冠心病及高血压·脑中风的发病几率。午睡时间以1小时左右为宜。睡醒后在床上养神3分钟，活动活动手脚，然后再慢慢下来，以防起床过猛而晕倒或发生其他意外。
30分钟左右 不要睡太多 睡多了 醒来会更加不清醒 只会想让你更加想睡觉
没有放松的感觉 反而会觉得疲劳
每日最佳锻炼时间 国外许多学者研究揭示：人体一昼夜间机体能力状态使变化的。每天8时-12时，14时-17时是鸡肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。而3时-5时，12时-14时则处于相对最低态，如果在此时间里从事体育运动，易出现疲劳，且“负荷量”过大时，发生运动损伤的概率大。 这说明，人们应该根据客观条件的可能性，尽量选择相对最佳时间去从事体育活动，以期收到好的健身和训练效果。 对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。到底什么时候锻炼好？这是一个有争议的问题。 有这样的说法，植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量的二氧化碳，所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些，一些灰尘也在空气中漂浮，对人的健康不利。另外，人的血压在早上比较高，容易出问题。其实，是不是在早晨锻炼，主要取决于锻炼的目的。 如果是为了减肥，为了增加对运动技能的记忆，早上非常好。人在早晨一觉醒来的时候，已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了，这个时候不吃饭去锻炼，就会导致一个结果——“燃烧”脂肪。因为早上能量没有了，肝脏里还有一部分糖原，当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候，脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式，这时就使减肥成为可能。所以早晨运动对减肥、对防治脂肪肝有特殊的好处。此外，人在早晨的时候，学健美操、学交谊舞、学太极拳……学任何一种技能，都比在其他时间学更容易掌握。因此，早上锻炼取得的健康效益，在某种意义上说更多一些。 古人讲究“闻鸡起舞”，健身一般选择在早晨。至于说早晨空气中的二氧化碳多，污染严重，并不是主要理由。其实，白天汽车尾气等的污染也很严重，还能放出铅、重金属和一些化学废物，如苯等。早晨的血压高，可以通过药物进行调整。因此，究竟什么时间锻炼最好，不是绝对的。也要因人而异。 无论是早锻炼，还是下午锻炼，运动都要适量。对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。 运动，需要因人制宜，还应该是循序渐进，开始的时候活动不要太剧烈，以后逐步地增加运动的量，而不仅是简单地活动一下，就能解决问题。衡量运动是不是过量，除了可以用心率来反映外，还有一个最简便的办法就是谈话实验，如果运动的过程中喘得都说不上话了，就说明运动过量了。 不管做什么运动，尤其对于中老年人，从锻炼身体来说，适合做的是全身性的活动。比如说游泳、跑步、走路，这些都可以，做体操也行。但是总要达到一定的量。有一种“三、七”的说法。所谓“三”，就是每次运动的时间应该在30分钟以上。如果运动的时间在20分钟以内，强度也不算很大，恐怕最多就是消耗一点血液循环当中的血糖吧，起不到减肥或者是消耗身体里积累的过多脂肪的作用。 需要注意的是，吃得特别饱以后，立即进行运动肯定不好，这是因为饭后，你的血都集中到胃里去消化食物了。 晚上才是锻炼最佳时间 美国芝加哥大学临床研究中心20日发表的一份研究报道说，人体生物钟在机体对运动的反应中起到比以前认为的更为重要的作用。这一结果可能会改变人们早上锻炼身体的习惯。 研究中心对年龄在30至40岁的40名男子进行了一天内不同时间段机体(荷尔蒙水平)对运动反应的研究，结果发现，晚上和夜间两个时间段中，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈。 芝加哥大学的研究人员说：“在夜间或晚上，与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和与肌肉修复相关的促甲状腺激素(在血液中含量)急剧上升。” 研究人员举例说，早上在跑步机上高强度运动一小时后进行的血验结果显示，荷尔蒙的水平与同一时段卧床休息时的含量相当。而在晚上7时到第二天凌晨2时作同样的运动后，荷尔蒙的水平比其它时间段要高出许多。这表明人体内荷尔蒙在不同时间段对运动的反应受到生物钟或者生理节奏的控制。 研究人员说：“现在就下结论说在一个时段比另一时间段作运动较好还为时尚早，但我们很惊讶的是荷尔蒙对运动的反应竟与时间段有关。”“在机体对运动的反应中，生物钟好象扮演着重要的角色。” 以前，专家一般认为早上是锻炼减肥的最佳时间，而这一研究结果可能会改变这种观点，认为晚上进行锻炼比较合适。 清晨、中午和晚上，你是在什么时间锻炼呢？当然，你的锻炼时间是要受到你的工作、学习的限制。但是，如果你可以任意选择的话，那么是否存在最佳的锻炼时间呢？专家们说：有。但是这个时间在很大程度上依赖于你自己。 近年来，科学家们在不断地探索生物钟和运动之间的关系，以求找到一个每天能够消耗脂肪最多的时间。结果发现，身体温度的变化将最大程度地影响锻炼的质量与效果。也就是说，当你锻炼时，体温越高，你锻炼的效果就越好。 通常，在起床前的1~3个小时内，体温是最低的，而到了下午的时候就会升到最高。因此，可以肯定地说，运动的最佳时间是在下午。在这个时间里，你的肌肉温暖、体力充沛、心率平稳、血压较低。 但科学家们也警告说，不要认为生物钟的规律就能决定一切，你锻炼的最佳时间还得取决于你是否能够按时去做。所以把时间安排在不会影响正常工作的时间里，而且也不要总是想着身体的生物钟。 在决定什么时间锻炼之前，你最好先问自己两个问题。 第一，你的作息时间是什么？你是不是在下午或晚上的时候都很忙？是不是早上的锻炼更适合于你？或者，你是否有必要调整早上、下午或晚上的锻炼？ 第二，你何时感觉状态最佳？你早上起床有困难吗？你是不是那种办事拖拉的人？那样的话，锻炼肯定就会被你排到最后一项了。 也许你会认为早上更活跃，你的状态最好而愿意在早上锻炼，但你是否想过，你还有一整天的事情要做，还需要你以更充沛的精力去处理一天的事务。但具有讽刺意义的是，清晨锻炼比下午锻炼有一个最大的优点：人们很容易坚持下来。因为这时锻炼不会存在时间安排冲突的问题，人们也不会受其它事情的影响而分心。而能否持之以恒是锻炼的一个很重要的影响因素。 不过，无论你选什么时间，都要遵循以下的建议，从而使你的锻炼更有效，也更有趣。 早上锻炼： 1、 当天晚上就把第二天要穿的衣服放好。当闹钟响的时候，你就可以直接跳起来，而不用到处去找衣服和鞋子。 2、 设两个闹钟，一个放在床边，一个放在房间里，这样可以防止你偷懒。 3、 找一个伴。通常和一个伴一起锻炼是很有趣的，那么为什么不把这条加进你的锻炼计划中呢？当你想偷懒或放弃的时候，你的同伴会提醒你，促使你坚持下去。 下午或晚上锻炼： 1、 确定锻炼时间并坚持下去。不要让其它事情分心而放弃锻炼。尽力把时间安排在星期天晚上。如果你有什么小调整，也可以，但是一定不要影响你达到目标。 2、 如果你在户外锻炼，就要注意安全。夏天时要防止中暑和脱水。要多喝水。相对与空气质量而言，傍晚的空气比早上好，早晨空气中的二氧化碳含量比较多。下午要是适当的锻炼，对睡眠是有一定促进作用的。 要是晨练最好是在太阳出来后。 慢跑和爬山是最好的运动
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健康常识领域专家习惯了在2~3点才开始睡觉，对身体还会有什么不好的影响吗？_百度知道
习惯了在2~3点才开始睡觉，对身体还会有什么不好的影响吗？
午睡也很有道理。 不健康睡眠一，血液中有保护作用的杀病菌细胞也会减少1／3：“睡眠是抵御疾病的第一道防线： 平时通宵。起床后做些平常所做的活动，无论是坐地铁，只要一坐下来就打瞌睡，2006年世界睡眠日的主题是“健康睡眠进社区”，会令大脑兴奋。本来白天就在单位里坐了一天，27％的人有睡眠问题。还有，甚至智力也会随之下降，50－70岁的人群，觉得好在公司与家距离甚远，而且补得好了，尤其是脑力劳动者，每天需要7小时的睡眠时间，也不宜推迟结束。当30－40分钟后睡觉时，并从而进入一个良性循环，不但有益于提高睡眠质量，他们睡得很少：适量运动促睡眠 临睡前的过量运动，半小时足够，视耽误的多少可以适当弥补一些。虽然很多白领工作繁忙，周末狂睡 误区，主要以第二天醒后精神饱满为准？周末在家恶补睡眠，午睡是有效的“充电”手段，在车上睡觉。 不健康睡眠二。据世界卫生组织调查。因此，不都是闭上眼睛睡觉吗，这两个过程在睡眠中循环多次，18－50岁的人群，体温开始下降：有些人平时工作很辛苦，而晚饭后的轻微活动反而可以有助睡眠，他们认为吃完饭就应保持安静，一般总的弥补量不宜超过两小时，反而觉得腰酸腿疼，如果想用增加睡眠时间来获得健康，认为这样的补眠方式，人的睡眠时间不宜过长。 为了保证深睡眠，而睡“午时”则可以顺应阳气的开发，即春季的第一天定为“世界睡眠日”，持续运作会让人体各部分的效能降低、质却高。但适量的体育运动：保证每天正常睡眠时间 每天保证正常的睡眠时间是很重要的，深睡眠在一天中有几个阶段、打盹。一般而言10－18岁的人群，到底多少小时睡眠好。 特别是脑力工作者，增加疾病。比如晚上10－11点睡觉，成年人昼夜7－8小时也就足够了，车门开关，这睡眠怎么还分健康和不健康的，但是尽量不要选择在车上睡，量虽少，只要符合自己的睡眠习惯：学会睡个“子午觉” 美国医学教授威廉·德门特说。 不健康睡眠四，但却精力旺盛，这不失为补充睡眠不足的一个办法，连一些正常的低运动量活动也拒绝参与，人就会变得懒惰，心脏的跳动便会减慢： 公交地铁上补睡眠 误区，在汽车上睡觉，促进深度睡眠，早上6－7点起床，明天听说7小时睡眠长寿，既没影响工作，其实4－10小时都属于正常范围，我国民间流传的“吃人参不如睡五更”这句话是很有道理的。 新生儿 20-22小时 2月婴儿 18-20小时 1岁 15小时 2岁 14小时 3-4岁 13 小时 5-7岁 12 小时 8-12岁 10 小时 12-18岁 9 小时 成年人 7-8 小时(不宜少于6小时) 60-70岁 9小时 70-90岁 10小时 90岁以上 不宜少于10小时 一般情况一天有得6－8小时的正常睡泯就很充足了，还是坐公交车？其实。关于每天应该睡多少小时。国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于2001年发起了一项全球性的活动———将每年的3月21日，也不要到晚上12点才睡觉。“子”是指夜间的23－1点，可以争取半小时深睡眠，凡是在凌晨3点钟起床的人、能够保证白天精力充沛，这两个时段都有七八个小时，因个人情况而异，人将很容易进入深度睡眠，更难入睡。 对于睡眠时间的长短。如果由于工作或其他事情耽误了睡泯，汽车的晃动，从中午到晚上入睡前，最容易落枕和感冒。有些人喜欢睡“回笼觉”。因此。不过据说充足的睡眠既美容又养颜,睡眠不宜过长：有些人觉得睡眠不好、空间的狭窄等都不容易使人进入“深睡眠”状态，久而久之。这时，自己也搞不清楚： 睡得不好用吃来补 误区，每天需要5－6小时，临睡前做一些如慢跑之类的轻微运动，容易受到各种因素的干扰，反会更加精神恍忽，又不耽误睡觉。 专家分析。晚上10点至凌晨4点。脖子歪向一边睡觉、醒后没有疲乏感即可，晚上一有活动，各种人群对睡眠的要求是不同的，一不小心就容易着凉，那将会适得其反。这是由于全身过长时间处于大脑松弛和各器官抑制状态对身体的血液循环及器官可以造成缺氧或营养而产生的负面影响所致，坐到睡觉前反而睡不着了，才能使疲劳得到充分的消除，睡它个20小时。过多的弥补了非但无益，效果不如早睡早起获得的深睡眠更好，因个人体质存在差异，五天不睡眠人就会死去，肌肉组织松弛下来，帮助人体机能的自行修复，容易使一侧的脖子肌肉疲劳，在中午12点至下午2点之间，“午”是指白天的11－13点。但午睡并不需要过久。另外，车里睡了一觉后。从人的能量消耗和补充平衡角度，但宁可把工作时间提前开始，是机体复原，是健康不可缺少的组成部分，小睡片刻换来的是下午工作的高效率，宁可早上5点起床。还有些人今天听说8小时睡眠足够，很多人习以为常的睡眠习惯恰恰是不科学的、整合和巩固记忆的重要环节、声音的影响，但具体从哪个时段开始，而天亮后。凌晨两三点，只能使人得到不充分的恢复、易醒。 不健康睡眠三，原因在于他们补充的主要是深睡眠。所以，所以很容易落枕，回家后继续坐着。”他发现。 人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，有半小时的深睡眠期。过了11点后，一天下来可能都没什么活动，又可以分为“浅睡眠”和“深睡眠”两个过程，有时加班到了凌晨，只要不影响身体健康就好。特别对于上了年纪的人，一路睡到公司，随即停止。临床基础研究已经证实，“回笼觉”补充的主要是浅睡眠，在前一个阶段中，便能精力充沛一切恢复正常。实际上，来增加睡眠时间，睡的时间过长后，怎么办。 此外，不利于提高睡眠质量，是熬夜的人感到最困的时候，把平时的都补回来，从而提高睡眠质量，每天需要8小时的睡眠时间，就是适当减少些睡眠时间：睡前保持安静少运动 误区，那就睡它个10小时、体倦。睡眠严重不足，还容易导致生病，甚致还会头昏脑胀出出现类似你问题所述状况，睡眠质量比不上年轻人是自然规律。但是，没有统一的说法，睡午觉也是个很好的睡眠习惯。因人而异可以分为长睡眠型（8小时左右）和短睡眠型（6小时左右）。因为从清晨到中午。当慢跑后身体微微出汗时（一般来讲在20－30分钟为宜）。很多伟人。当然、鹿茸等补品。所以、风扇吹动。 专家分析。人们只有在睡眠中经历了几个“深睡眠”过程后，这时候开始多梦，是最佳睡眠时间：有些人、疲乏无力，人就开始进入浅睡眠期，应该尽量做到早睡早起，但第二天还是得六七点爬起来去上班，第二天的免疫力就会减弱，能够促进人的大脑分泌出抑制兴奋的物质，问题也不大，迅速缓解疲劳、光线的刺激，在车上睡觉、代谢率降低。可能有人觉得奇怪：深睡眠使人得到充分恢复 人的睡眠大致分为“非快速眼动睡眠”和“快速眼动睡眠”两个阶段：有些人晚上喜欢熬夜工作。专家分析。认为睡“子时”可以养精蓄锐，人反而会变得兴奋、补觉。比如车上小睡后，入睡的最晚极限不能超过11点，而在“浅睡眠”状态下休息。我国传统养生学提倡睡“子午觉”，对人体身心都是有益的。白天疲劳的时候小睡一段有助于体能的恢复，就多吃些人参，缩短寿命，这样可以使人维持一个较稳定的生物节律，中午小睡片刻。研究发现睡眠时间 睡眠时间过长与睡眠不足一样，就会睡觉时兴奋得睡不着，最多不超过1小时，可以促进体温升高，新陈代谢率亦会降得很低、软弱无力起来，要提醒的是。 专家分析，睡眠作为生命所必须的过程。我们经常听到有同事抱怨，一般成年人应该在6－9个小时，都可导致神疲
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你一定尽量改哦.上网来清醒清醒.容易把身体搞坏.而且快速衰老我现在肚子就很痛.对肠胃不好..对身体不好,我还有八十多天高考.我是没办法才这么晚睡..我准备高考后好好养身体
.可是你没必要吧.寿命不长?这么晚睡对皮肤不好,可我没办法啊
人在忙碌了一天后，所以的生理器官都要得到一定的休息才能回复正常，要不然就如上边所说的会引起一系列的疾病。
你得注意了朋友。
首先对皮肤就不好了，晚睡免疫力会下降，肠道不适等等，我也习惯了
时间久了会内分泌失调，免疫力下降。
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出门在外也不愁几点睡觉对身体好?什么美容觉,养身体觉!_百度知道
几点睡觉对身体好?什么美容觉,养身体觉!
00-2:00是美容觉那么2点以后是养身的吗?具体时间养什么有人知道麽听说10
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不吃早餐者应改变习惯，肺的排毒。疗病者最好早吃: 1，一般7点左右；不应用止咳药，不信你可以试试。 2.半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，小肠大量吸收营养的时段，早上起来看自己的皮肤哦.凌晨3-5点，在6点半前，即使拖到9，应上厕所排便，需在熟睡中进行.晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间.晚间11-凌晨1点，养生者在7点半前，有9个小时的睡眠时间，亦同，大肠的排毒。 6，以免抑制废积物的排除，人体各个器官也得到了很好的排毒和修整，此段时间应安静或听音乐。 7，肝的排毒。 5。 4，胆的排毒.凌晨7-9点、10点吃都比不吃好.凌晨1-3点，这是有科学根据的，应吃早餐，下附身体排毒的时间表，必须熟睡，因排毒动作已走到肺。 3。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈最好的是晚上10点睡到早上自然醒.凌晨5-7点，不宜熬夜
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2. 小孩最好在晚上81:00--10。 3:00之前睡觉最好)因为皮肤在凌晨2，应该在凌晨2，(在午夜12. 长时间熬夜……就算是有睡足8小时:00之前睡，几年下来会容易内分泌失调. 睡眠时间8--10小时:00前新陈代谢 7. 美容觉的时间10点--凌晨2点. 青少年应该在晚上10，因为长身体时生物钟的需要 5. 至于爱美的人:00左右睡觉 6:00之间睡觉比较好,生理时钟也会乱掉 4:30之前睡觉. 老人应该在晚上9
我知道是个美女吧
呵呵一般睡觉时间：
1. 正常人睡眠时间8--10小时.
2. 美容觉的时间10点--凌晨2点。
3. 长时间熬夜……就算是有睡足8小时，几年下来会容易内分泌失调,生理时钟也会乱掉
4. 小孩最好在晚上8:30之前睡觉，因为长身体时生物钟的需要
5. 青少年应该在晚上10:00左右睡觉
6. 至于爱美的人，应该在凌晨2:00之前睡，(在午夜12:00之前睡觉最好)因为皮肤在凌晨2:00前新陈代谢
7. 老人应该在晚上9:00--10:00之间睡觉比较好。
还有：晚上12:00一定要去睡觉，每个人的体内都有生理时钟，在不同时间担负着不同的生理作息使命，可别轻易忽视了哦！
生理时钟说明：
1. 00:00--01:00 浅眠期--多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。
2. 01:00--02:00 排毒期--此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物的作用。
3. 03:00--04:00 休眠期--重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间。
4. 09:00--11:00 精华期--此时为注意力及记忆力最好，为工作与学习的最佳时段。
5. 12:00--13:00 午休期--最好静坐或闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒，易醉又伤肝哦！
6. 14:00--15:00 高峰期--是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段！
7. 16:00--17:00 低潮期--体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋，避免因饥饿而贪食致肥胖。
8. 17:00--18:00 松散期--此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨以准备晚膳来提振精神。
9. 19:00--20:00 暂憩期--最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴，放松一下，纾解一日的疲倦困顿。
10. 20:00--22:00 夜修期--此为晚上活动的巅峰时段，建议您善用此时段进行商议，进修等需要思虑周密的活动。
11. 23:00--24:00 夜眠期--经过镇日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体过度负荷，那可得不偿失哦！
晚十点至早五点之间的觉是最健康的睡觉，美容觉不在乎什么时间睡，只要保证自己不困睡的香就行，但是想美容的话午觉是必须要睡的，不睡午觉会很容易变老。
美容觉的相关知识
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最佳睡眠时间表
轻松拥有睡出来的好身体
中国讲究顺应自然的规律，比如根据节气来安排耕作、饮食和祭拜，同样，睡眠也是如此，“日出而作，日落而息”是包含着千百年来的养生智慧的，可是现代人却忽略了时间的重要性，不规律的作息造成，我们经常熬夜，昼夜颠倒。这让我们的身体越来越差。只要掌握最佳的睡眠时间表，在睡眠中排除身体积攒的毒素，就可帮你摆脱亚健康的状态。
21:00 安静的睡前准备
我们的身体从晚上九点就开始了排毒的工作，所以从九点开始，我们尽量让身体平静下来，可以听一听舒缓的音乐，看自己喜欢的书，让身体从繁忙的一天中过度到平静的状态。这时也可以洗一个热水澡，让全身都放松下来。
而从21:00开始到23:00也是心脏排毒的时间，不要让心情过于焦虑，更有助于心脏健康。
22:00 肾脏的休息
从十点开始我们就要让自己躺在床上，慢慢进入睡眠，因为从十一点开始，我们的肾脏就要进行排毒状态了，这一过程需要进入熟睡状态才可以进行，所以十点快快准备睡觉吧！肾脏是人体内最重要的排泄、内分泌器官，在维持内环境稳定中发挥着重要的作用。当血液流经肾脏时，代谢废弃物、不分水和无机盐在肾脏形成尿排出体外。从中医理论轮说“肾主水运”，肾脏一旦有了损伤，全身就好像被浸泡在大毒缸里了，代谢废弃物都不能被及时排出。
1：00~3:00 肝脏的排毒
从一点到三点是肝脏排毒的时间，而经常熬夜的人这个时间段可能还没有入睡的准备。这样对身体危害较大。因为肝脏是人体内脏里最大的器官，肝脏细胞能够控制和调节体内各种物质，是所有器官都能顺利地工作。更重要的是，肝脏具有化解细菌、酒精和其他毒素的功能，使人体解毒的“掌门人”。日常生活中所摄取的毒素(如酒精)，都需要依靠肝脏来分解；另一些食物在消化后会腐败，发酵而产生毒素，无法被小肠吸收，毒素就会被送往肝脏。而凌晨3：00正是肝脏的修整时间。
3:00~5:00 肺部排毒来养颜
凌晨三点到五点就是肺部排毒的时间。肺脏是最易积存毒素的器官之一，天天的呼吸将约8000升空气送入肺中，空气中漂浮的细菌、病毒、粉尘等有害物质也随之进入到肺脏。不但肺要受到伤害，有毒物质还能潜入血液循环“株连全身”。所以这个时间段一定保证睡眠，帮助肺部排毒。另一方面，三点的睡眠是对皮肤修复最好的时间。因为中医讲“肺主皮毛”，不但肺部排毒了，还可以帮助你更好的修复你的皮肤。
5:00~7:00 肠胃排毒唤醒沉睡的你
消化与吸收是人们从外界摄取营养物质的重要过程，亦指食物在消化道加工和提取的过程。消化，即食物入口后的一系列加工过程，最终使食物的精华——营养成分变成能够被吸收利用的形式。所以只有让肠胃健康，我们才可以更好的补充营养，我们就更健康。
从五点开始，我们的胃部和大肠就开始进行排毒了，如果这一晚你睡得很好的话，也不会有赖床的恶习，七点就可以起床如厕了。
(本文来源：网易新媒体(YOKA男士)
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