晚上几点钟睡觉对身体好？_百度知道
晚上几点钟睡觉对身体好？
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晚上10：00-10：30睡觉最好。此时睡觉是进入浅睡眠阶段，而从入睡到进入深度睡眠一般要30-60分钟，然后就进入深睡眠阶段
因为晚上12点到3点，是人的深度睡眠期
只要这三个小时睡好了，保证一天有精神。
所以，晚上10：00-10：30睡觉最好。
这个时间睡觉，在国际上保健专家早就有明确规定了。
一日有十二个时辰，一个时辰流经一条经脉，首尾相接，如环无端。掌握它，就掌握了自己的身体，也就掌握了长寿的秘诀。以下就是人体工作的子午表和与时辰对应的养生之道。 供你参考：
1、 子时上床睡觉去：子时的时 间：23：00—1：00 对应经络：胆经
子时的人体状态：胆汁需要新陈代谢，人在子时入眠，胆方能完成新陈代谢。但这个时候心脏功能最弱，心脏病患者绝大多数在夜间（心脏功能差）发病和死亡。这时间上床睡觉，有利于骨髓造血，凡是子时前入睡者，晨醒后头脑清新，气色红润。
2、丑时熟睡保肝：丑时的时 间：1：00—3：00 对应经络：肝经
丑时的人体状况：此时是肝脏修复的最佳时段。人的思维和行动要靠肝血的支持，废旧的血液要淘汰，新鲜的血液要产生，这种代谢通常都是在肝经最旺的丑时完成。此时必须进入熟睡状态，让肝脏得到最充足的能量。
而此时不能入睡，肝脏还在输出能量来维持人的思维和活动，新陈代谢受到影响，或无法完成新陈代谢。“卧则血归于肝”，所以丑时没入睡者，面色呈青灰，情志倦怠而躁，易生肝病。
3、寅时梦里深呼吸：寅时的时 间：3：00－5：00 对应经络：肺经
寅时的人体状况：大地阴阳从此刻开始转化，由阴转阳，人体此时也进入了阳盛阴衰之时。此刻肺经最旺，肝脏在前两个小时把血液推陈出新之后，把新鲜的血液输送给肺，通过肺送往全身。所以睡眠好的人清晨起来面色红润，精力充沛。
4、卯时：卯时的时间：5：00－7：00 对应经络：大肠经
卯时的人体状况：需要喝水，排大肠毒
5、辰时勿忘吃早餐：辰时的时间：7：00－9：00 对应经络：胃经
辰时的人体状况： 你的胃已经等了整整一个晚上，已经饿了，这个时候它醒过来了，就要适时地进食早餐，它会尽全力去消化的。如果胃火过盛者，会感觉口干、唇干，重者会出现唇裂或生疮。
适时进食早餐。如果你不进食，不喂饱它，它就一直在分泌胃酸，饿久了，容易诱发胃溃疡、胃炎、十二指肠炎、胆囊炎等危险！当然，此时敲胃经最好，启动人体的发电系统。饭后一小时轻揉胃经可调节胃肠功能。
6、已时喝水6杯：已时的时间：9;00-11:00 对应经络：脾经
已时的人体况状：此段脾经最旺。脾是消化、吸收、排泄的总调度，又是人体血液的统领。脾的功能好，消化吸收就好，血液质量好，嘴唇红润光亮，否则嘴唇苍白或紫暗。这个时辰要多喝水，至少喝6杯，慢慢饮，让脾脏处于最活跃的程度。此时身体也开始了全天的“水循环”，进入了良好地新陈代谢状态。
7、午时小憩一会儿：午时的时 间：11：00－13：00 对应经络：心经
午时的人体状况：心经最旺，也是一个人一天贰俯弛貉佾股崇瘫搐凯中精力最充沛和旺盛的时候。心推动血液运行，养神、养气、养筋，人在午时能休息片刻，对于养心大有好处，可以使下午乃至晚上精力充沛。此时保持心情舒畅，适当休息或午睡一会儿，不要超过一个小时，否则会产生夺觉现象，影响晚上的睡眠。午休后适当做些活动，以利疏通周身气血，增强身体脏器的功能。
8、末时进食了吗：末时的时间：13：00－15：00 对应经络：小肠经
末时的人体状况：此时小肠经最旺。小肠理顺清浊，把水液归于膀胱，糟粕送入大肠，精华输入到脾脏。小肠经在此时辰将人一天的营养进行调整。如小肠有热，人则会咳而排气。应在午时1点前用餐，这样才能在小肠功能最旺盛的时候把营养物资充分吸收和分配。否则，好的东西没有吸收完全，造成所吃的营养物资浪费。
9、申时想尿就尿：申时的时间：15：00－17：00 对应经络：膀胱经
申时的人体状况：此时辰膀胱经最旺盛。膀胱是贮藏水液和津液的，水液排出体外，津液则在体内循环。膀胱有热可致膀胱咳，即咳即遗尿，申时人的体温较热，阴虚者尤为突出。膀胱最活跃最旺盛的时候，宜多喝水，有尿就尿，不要憋着，否则，时间长了，就会有“尿猪留”现象，也就是说膀胱扩约肌将失去弹性。
10、酉时抓紧时间做爱：酉时的时间：17：00－19：00 对应经络：肾经
酉时的人体状况：“肾脏生殖之精和五脏六腑之精，乃先天之根本”。经过申时人体泻火排毒，肾在申时进入贮藏精华的时辰，这是男人的性旺盛时刻。此时要嘿咻，这是最佳时刻，无后顾之忧。对于肾功能有问题的人来说，比如阳萎患者，此时段按摩肾经穴位，会收到较好的效果。
11、戌时散步：戌时的时间：19：00－21：00 对应经络： 心包经
戌时的人体状况：心包经主要起到保护心脏，保存精力的作用。心包是心的保护组织，又是气血通道。心包经在戌时兴奋，可清除心脏周围的外邪，使心脏处于完好的运行状态。心脏不太好的人，在这个时辰敲心包经效果最好。此刻应该给自己创造一个安然入睡的条件，最好不要有剧烈的活动，否则容易失眠，而最好的运动就是散步。
12、亥时千万别怄气：亥时的时间：21：00－23:00 对应经络 ：三焦经
亥时的人体状况： 三焦是六腑中最大的腑，有主持诸气，疏通水道的作用。亥时三焦通百脉。人如果在亥时睡眠，则百脉可休养生息，对身体非常有益。
养生之道：此刻要保持心境平静。不生气，不狂喜，不大悲。如果你和老婆或老公吵架了，赌气很严重，到11点还没消气，那你第二天的精神一定萎靡不振的。
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11点前睡影响
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新 20-22 2月婴 18-20 1岁 15 2岁 14 3-4岁 13
7-8 (宜少于6) 60-70岁 9 70-90岁 10 90岁 宜少于10 1. 睡眠间6--8（、孩10婴更）…… 2. 美容觉间22点--凌晨2点 3. 间熬夜……算睡足8几容易内泌失调理钟乱掉 4. 孩晚<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a5f:30前睡觉身体嘛…… 5. 青少应该晚<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a5f点左右睡觉…… 6. 至于美定要凌晨2点前睡皮肤凌晨2点前新陈代谢…… 7. 应该晚<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a5f—22点间睡觉比较 般情况6－8睡泯充足由于工作或其事情耽误睡泯视耽误少适弥补些般总弥补量宜超两起床做些平所做便能精力充沛切恢复弥补非益反更加精神恍忽甚致昏脑胀现类似问题所述状况由于全身间处于脑松弛各器官抑制状态身体血液循环及器官造缺氧或营养产负面影响所致
下面是各个内脏的排毒时间，你可以根据这来选择。一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间。二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。四、凌晨3-5点，肺的排毒。五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。六、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。所以一般晚上十点到早上五点睡眠比较好。
看年龄而定，一般年龄大的睡得早一点，但是最后不要超过10点。
0：00--3：00是必须的，这段时间睡好了基本就睡好了
看地方，一般10：00较科学
11点之前能上床睡觉最好，因为11点到2点是最佳睡眠时间
晚上9点10点
10点进入睡眠状态是好。美容
十点前睡最好，
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出门在外也不愁日期：越不成熟，可塑性越大。因此，儿童不适宜睡弹簧床。
在白天的学习、劳动、锻炼等活动中，儿童一般都是处于直立状态，此时，由于头部、身体的重力作用，以及背部肌肉、韧带的牵拉，脊柱保持着生理性的弯曲状态。要矫正由于一天的社会生活所引起的平衡失常，最好的机会是晚上的睡眠时间--他是脊椎骨休养及矫正的最佳时间。
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晚上什么时候睡觉最好
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　　一般睡觉时间：　　1. 正常人睡眠时间6--8、有的10小时……　　2. 美容觉的时间10点--凌晨2点。　　3. 长时间熬夜……就算是有睡足8小时，几年下来会容易内分泌失调生理时钟也会乱掉。　　4. 小孩最好在晚上8:30之前睡觉，因为长身体嘛……　　5. 青少年应该在晚上10:00左右睡觉……　　6. 至于爱美的人，应该在凌晨2:00之前睡，因为皮肤在凌晨2:00前新陈代谢……不过我认为应该在午夜12:00之前睡觉最好啦。　　7. 老人嘛，应该在晚上9:00--10:00之间睡觉比较好。　　还有：晚上12:00一定要去睡觉，每个人的体内都有生理时钟，在不同时间担负着不同的生理作息使命，可别轻易忽视了哦！　　人最佳睡眠时间是什么时候　　生理时钟说明：　　1. 00:00--01:00 浅眠期--多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。　　2. 01:00--02:00 排毒期--此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物的作用。　　3. 03:00--04:00 休眠期--重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间。　　4. 09:00--11:00 精华期--此时为注意力及记忆力最好，为工作与学习的最佳时段。　　5. 12:00--13:00 午休期--最好静坐或闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒，易醉又伤肝哦！　　6. 14:00--15:00 高峰期--是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段！　　7. 16:00--17:00 低潮期--体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋，避免因饥饿而贪食致肥胖。　　8. 17:00--18:00 松散期--此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨以准备晚膳来提振精神。　　9. 19:00--20:00 暂憩期--最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴，放松一下，纾解一日的疲倦困顿。　　10. 20:00--22:00 夜修期--此为晚上活动的巅峰时段，建议您善用此时段进行商议，进修等需要思虑周密的活动。　　11. 23:00--24:00 夜眠期--经过镇日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体过度负荷，那可得不偿失哦！
《黄帝内经》关于养生的第一个原则是：“顺四时而适寒暑。”人只有顺应四季的变化，才有利身体健康。一年四季的特点：“春生、夏长、秋收、冬藏，是气之常也，人亦应之。”
中医讲究天人合一。日出而作，日落而息。应当早睡早起。中医认为“子时觉”特别养人。子时：23时~1时。所以，应当在晚上11时之前就寝，睡好“子时觉”。睡到早晨日出即起床。
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我一般晚上九点半到第二天早上六点左右，感觉还不错
晚上不要熬夜太久，建议九点到第二天早上六点左右。
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