睡觉兔子什么时候睡觉好

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2011-06-30 18:35 标签： 兔子什么时候睡觉
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冬天睡多久好 冬天睡几小时才算真正达标
　　春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月。就拿最近这“冬三月”来说吧，身边的年轻人天天感觉睡不够，早起变得越发困难；可老人家往往依旧受失眠困扰，更不用说一些患有失眠症、抑郁症的患者了。
　　不过记者近日在朋友圈看到，有健康专家称，在冬季千万别因为喜欢睡懒觉而羞愧，因为冬季就该赖床，“早睡晚起”，每天9小时才达标。相反，如果是夏季只要每天睡7个小时就足够精神抖擞了。这才叫“天人相应”，符合健康之道。到底是不是这样呢？
　　（资料图）
　　冬天睡几小时才达标
　　该睡多久？先看年龄
　　我们应该睡多久？传统观点一般是“起码保证8小时睡眠”。但在医生眼中，这个标准其实并不那么准确。
　　不同年龄的人睡眠时间是完全不同的。
　　“小孩子肯定需要更长时间的睡眠，这是他们的身体成长、特别是大脑神经系统发育所必需的。对于成年人来说，通常认为是在8小时上下。对于老年人来说，一般能保证每天5-6个小时就很不错了，因为他们有客观生理的因素在，睡眠时间不能与年轻人相比，似乎也不能强求。”
　　就在不久前，《每日邮报》也特意发表了这样一篇专业报道，其中再度提到了睡眠时间与年龄的关系，每个年龄段都有自己的建议睡眠时间。
　　初生婴儿（0-3个月）：
　　14-17小时
　　婴幼儿（4-11个月）：
　　12-15小时
　　学步儿童（1-2岁）：
　　11-14小时
　　学龄前儿童（3-5岁）：
　　10-13小时
　　学龄儿童（6-13岁）：
　　9-11小时
　　青少年（14-17岁）：
　　8-10小时
　　青年人（18-25岁）：7-9小时成年人（26-64岁）：7-9小时老年人（65岁以上）：7-8小时“如果能满足这个标准当然好，不过真 按这个标 准来看，很多人的睡眠时间都是不达标的。”袁勇贵说，考虑到个体的差异性，在尽量保证自己的睡眠时间能达到上述标准的前提下，每个人还是要根据自己的情况 来判断。“判断睡眠状况如何，时间只是一个方面，我们更要重视的是睡眠的效果。如果睡醒后精神振奋，疲劳消失，心情愉快，精力充沛，那么这样的睡眠应该就 是合格的。相反，如果醒来依旧感觉疲惫、精力不足、情绪不佳，那么即便睡眠时间足够，睡眠状况依旧存在问题。”
　　几点起床？更看季节
　　而在中医专家眼中，该睡多久不仅要看年龄、看人，还应该看一看“天时”。
　　在《黄帝内经》中就有提到，养生的作息应当与大自然的节律同步。正所谓“日出而作日入而息”，睡眠的时间与 天黑的时 间息息相关。春夏季天黑得晚、亮得早，本来就适合晚睡早起，而健康人只要顺应天时不故意熬夜，即便每天睡六七个小时也不觉得累。但到了冬季，天黑得早、亮 得晚，最适合“早睡晚起”，所以很多人不睡八九个小时就觉得不够。
　　“我们都知道，冬季早上天亮得晚，加上气温低。从各方面的健康考虑，都不建议人们过早起床，更不要过早外出活动，这也是一种顺应天时。”冬季最适合晚上11点入睡，早上7-8点起床，这样不仅时间充足，而且符合自然作息规律，在子时之前入睡有利养阴，此时七八点天亮了才起，正好外界温度上升，阳气生发，此时活动也比较好。对于中老年人来说，这样甚至还可以降低一些心脑 血管病突然发作的风险，不夸张地说，是可能“救命”的。
　　（资料图）
　　虽然从养生角度赞成的“适当赖床多睡”和“睡懒觉”还是不同的。“很多人都会发现，即便同样睡8小时，凌晨零点睡觉、早上10点起床，与晚上10点睡、早上6点起床，睡眠质量相差甚远。甚至有研究称，这样的差距可能达到1.5倍。”无论是从中西医的角度来看，睡眠质量都以上半夜为重，尤其是“黄金睡眠时间”就在晚上11点到次日凌晨2点之间。
　　“中医主张‘子午觉’，就是因为子时是一天阴气最重的时候，此时入睡有利养阴；西医则认为此时休息，不仅有助于新陈代谢，也和一些重要的激素分泌有关。所以我们主张的赖床，是说在条件允许的情况下，不必太早起；　但绝对不是故意晚睡，然后早上赖床不起。”
　　其实我们人体有一些自然节律，例如激素的分泌就会跟着时间走，睡眠不仅会影响到它，它也会反过来影响睡眠。比如许多人在夜间十点多钟可 能挺累，此时睡也就睡了，这不仅有利于褪黑素等激素的分泌，反过来，这些激素分泌也会带来更好的睡眠体验。但如果错过这一时间段，到了凌晨，体内另一些让人兴奋的激素水平升高，这一错过就得再折腾好一阵子才能睡了。这种说法人们喜欢管它叫“走困”，从现代医学上来说就属于“睡眠节律”，而保持良好的睡眠节律，其重要性可一点都不比保持充足的睡眠时间来得低。
　　最近有句话挺流行，叫做“赖床毁上午，早起傻一天”。其实，冬季适度“小赖一下”，倒也无伤大雅，但如果早起就“傻”一天，那么说明这个人的睡眠一定是出了问题。“良好的睡眠意味着白天应该精力充沛、情绪良好，不管是几点 起都应该不会受到影响。如果仅仅早起就反应迟钝变‘傻’了，那么问题就不在早起上，而在整个睡眠质量上。这种情况，一定要及时调整自己的睡眠时间、习惯， 必要时还得寻求医生帮助了。”
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男人晚上应该几点睡觉最好
责任编辑：杨刚
来源：闻康资讯网
　　现代生活中，人们由于工作、生活等原因常常造成没有足够的时间来保证充足的睡眠。很多时候，都会是在半夜12点或者更晚的时间睡觉。如果想要第二天拥有充足的精力，不影响自己的工作和学习，那么几点睡觉最好呢?下面的告诉我们答案。
男人晚上应该几点睡觉最好
　　经过科学研究证明，人们的一般睡觉时间主要是分为下面几种：正常人睡眠时间6--8、有的10小时。女性的
美容觉的时间10点--凌晨2点。当人们经过了长时间熬夜之后，就算是有睡足8小时，但是也会影响身体的健康。小孩最好在晚上8:30之前睡觉，而青少年应该在晚上10:00左右睡觉　　
。至于爱美的人，应该在凌晨2:00之前睡，因为皮肤在凌晨2:00前新陈代谢
　　我们建议，人们最好还是要在晚上12:00的时候睡觉。这是因为每个人的体内都有生理时钟，在不同时间担负着不同的生理作息使命，保持正常的睡觉习惯很有必要。
　　其次，就是不管在几点睡觉。男性朋友们最好还是要注意自己的睡觉时长。因为有科学研究证明，如果人们每天晚上在床上的睡觉时间过长，其效果如同睡觉时间过少一样，可引起许多睡眠问题。例如，每天晚上睡眠时间超过8小时和少于7小时的人，都抱怨自己睡眠有问题。而那些每天晚上的睡觉时间长度介于7至8小时的人，所遇到的睡眠问题则比较少。也相信有不少人有这样的体会：睡一次懒觉，睡得昏昏沉沉不想起来，越睡越昏，
　　同时不同的季节人们的睡觉时间也有所不同。在夏季因为夜短就可以少睡点，冬季夜长又冷就多睡点。夏天睡7~8个小时，冬天睡8~9个小时!少年幼儿在此基础上增加1~3小时，老年人则减少1~3小时。
　　相信通过上面的讲述大家知道了几点睡觉最好。人们不能因为工作、学习等原因而放松自己的睡眠质量，每天固定的睡眠时间和睡眠长度对于身体是非常好的，同时也有利于自己的工作。
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