我每天晚上.11点或12点睡觉，第二天6点半或7点起床，这样的休息健康麽？_百度知道
我每天晚上.11点或12点睡觉，第二天6点半或7点起床，这样的休息健康麽？
身体会超负荷么？
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我有更好的答案
这是不健康的，健康的作息时间是 晚上10点睡觉，早上6点起床
我每天晚上.11点或12点睡觉，第二天6点半或7点起床，这样的休息健康麽？.........................
正常的睡眠时间是八个小时;最好是晚上9.30睡觉;凌晨5.30起床。身体器官工作表一览-------为了健康请看 一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。 二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。 三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。 四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应Medicine，以免抑制废积物的排除。 五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。 六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在６点半前，养生者在７点半前，不 吃早餐者应改变习惯，即使拖到９、10点吃都比不吃好。七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。
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每个人每天的正常休息时间不能少于8个小时。
晚上10点半至凌晨3点是人睡眠的最佳时间，错过这个时间段，会造成脑部供血供氧不足，以至于打哈欠，犯困
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最近微信群朋友圈有这样令人痛心的事情，一高三女学生熬夜学习劳累过度，竟然猝死！
河南15岁男生作业写到半夜12点猝死杭州学生晚上写作业会到几点？
这几天，河南南阳15岁学生猝死课堂的消息在网上热传。快报官方微信昨天刊发这条新闻，半天的阅读量就超过了10万。
报道说，南阳市十三中九年级十二班学生云博，因心脏骤停突然晕倒在早自习的课堂上，120急救车赶到时已无生命体征。根据相关报道，云博头天晚上写作业写到12点多，早上6点20起床。之后，云博的爸爸发了一篇追思文章，让人唏嘘。
孩子的学业压力和睡眠时间一直是个让人无奈的问题。杭州的孩子一天能睡几小时呢？昨天，快报记者分别在一所小学、一所初中、一所高中作了调查。
杭州一所公办初中最近做的学生睡眠时间调查。由于回收问卷并非100%，所以数据有所出入。
初三学生：很多学生睡眠时间在七小时以下
首先，记者联系了一所公办初中。校方说，学校两周前刚好做了统计。学生晚睡早起、睡眠不足的情况很严重。全校共有740位学生参与这项调查。
在“你完成作业一般在几点？”这项中，初三学生做作业普遍做到比较晚，有47.4%的学生在10点到11点之间完成作业，还有24.7%的学生在11点后才完成作业。
而他们早上到校的时间却很早，7点15分以前到校的学生占了95%。从头天晚上做完作业到第二天早上到校，满打满算也就八九个小时。这中间还要刨除学生早晚洗漱时间、晚上入睡时间、早上吃饭时间、赶到学校的时间，所以应该有很大比例的同学睡眠时间在7小时以下。
学校做这项调查的目的是为了给学生减负，希望大家保证睡眠。负责老师说：“学校对这个结果很无奈。我们发现学生学业负担比较重，就严格规定作业量。可是学校老师的作业量降下来，学生的睡眠时间却没有增加。问学生为什么，他们说家长不放心，让他们做各种课外作业。”
高三学生：
每天睡五六小时的很多
我们又在杭州一所重点高中做了调查。
调查时正是课间，一位高三男生正趴在桌上补觉。睡眼惺忪地做好问卷后，他又立即趴到桌上继续睡。看得出来，他很疲惫。
调查结果也显而易见。高三学生的睡眠时间最短。一个班34位同学，其中20人在23:00—24：00睡觉，12人在24点之后睡觉。
高中生一般6：00—6：30起床，这么算来，大部分同学的睡眠时间是六七个小时。
高二和高一，情况好一些。不过还是有一半左右的人在11点以后睡觉。
小学生：9点-10点睡的最多
10点以后睡就太晚了
在我们调查的一所公办小学四年级35位学生中，晚上8点之前睡觉的0人，8点到9点之间睡觉的11人，9点到10点之间睡觉的22人，10点到11点之间睡觉的3人，11点之后睡觉的0人。
这样看来，9点到10点之间睡觉的人最多。小学生早上一般6点半左右起床，洗漱、吃饭、上学，早上的一个多小时还是蛮赶的。如果以晚上9点睡觉算，睡眠是9个半小时，基本够了；以十点算，睡眠是8个半小时。
你为什么睡得这么晚(早)？
一位初三男生，晚上基本上10点左右睡觉，在初三学生中算睡得早的。他的成绩可以排在班级前十名。他说：“英语作业我基本能在学校做完，回家吃完饭休息一会儿，七点左右开始做其它作业，九点左右能做完。再花半小时做一些课外的题目，十点之前可以睡觉。我爸妈心态蛮好的，不会额外给我布置作业，有时候还催我早点睡觉。”
还有一位初三女生，是班上公认的学霸。她基本上都要十一点左右做完作业。“除了学校的作业，我每天还会做一张往年的中考试卷，而且要按照中考时间完成，然后看看自己能拿多少分。初三了，大家都很努力，平时考试也很多，稍微放松就跟不上了。”
有位男生成绩不太好，但每天作业都做到比较晚。“有时候好不容易做完老师布置的作业，爸爸妈妈还给我加作业，搞得第二天早上都起不来。”
睡得早晚和成绩有没有关系？
两位成绩不错的高三男生，睡眠时间相差很大。
一位晚上10：00左右就能休息的男生小李，在全年级排100多名，班里十几名。他是住校生，学校22：00熄灯，之后还有同学打着手电筒看书，他有时也看看。早上6：20起床，差不多8小时的睡眠，他感觉够了。
另一位男生小程，班级排名前十。他几乎天天晚上12：00后睡觉。他是走读生，晚自修后到家大约22：00，然后还要做题，数学比较薄弱，一般要“刷题”一个半小时。小程说，题“刷”得多，效果还是不错的。早上5：30起床，如果哪天偷懒，可能6：00起床。他的睡眠只有5个小时左右，有时困了，就在课间趴桌上睡会，但睡眠效果一般。
一位高二女生说，她晚上12：00后思维清晰，学习效果很好。所以她有时回家困了，会先睡上一两小时，然后再起来做作业。
一位高三班主任说：“睡得多少和成绩关系不是很大，和孩子的状态有关。有可能每天睡5小时的人，依旧精力旺盛；而有人精力较差，睡得多也会觉得困。”
学业第一，还是健康第一？
家长真该想一想了
采访中发现，不少学生晚上要做的不仅是学校作业，还有课外辅导班作业。
一位初三班主任说：“班上的孩子，百分之八九十外面有辅导班，除了完成学校的作业还要完成辅导班作业，双休日基本都在外面补课。”
一位初三家长说，有时候看孩子做作业到很晚，很心疼。可现在中考竞争太激烈了，谁都希望孩子考个好学校，忍不住又要给孩子报辅导班。
有位妈妈发了这么条微信：昨晚放学，女儿哭着回家，作业多到她难以置信。吃过晚饭擦了眼泪赶紧做作业，10点半，还有语文背诵作业没有完成。我一定让她睡觉，结果半夜她醒来睡不着，索性做作业了。一大早，发烧了。我改变不了现状，只有安慰她，会陪着她慢慢适应。不管以后能上什么样的高中，我家还是健康第一。
这位妈妈说：“我们从小没有参加过什么培训班，小学作业量也还好，我们最希望女儿开开心心长大。”
中小学生睡眠不足 专家称起得太早影响智力发育
统计数据显示，2005年~2015年间，近六成中小学生睡眠不足国家规定的9小时。中小学生写作业、上课外班时间比原来更长，作业多、在校时间长、课外班时间增加，是导致中小学生睡眠不足的主要原因。那么，在减负政策实施多年的背景下，中小学生课业负担为何居重难轻？睡眠不足会给青少年儿童带来哪些健康问题？又该如何保证中小学生的睡眠？
“00后”的“时间表”
12岁的依萌是天津市某重点小学六年级的学生，虽然“小升初”不再由选拔考试决定，但她的学习压力并不小。每天下午5点放学，到家就得5点半。吃过晚饭，她会习惯性地吹半小时的笛子。而每逢周三、周五的笛子课，练习时间就要延长至1~1.5小时。
笛子练习过后，赵依萌需要完成老师布置的作业。写作业的时间会随老师布置作业的多少长短不一，通常在1~2小时之间。做完作业后，她一天的学习时间还没有结束，接下来的半个小时需要识记英语单词。写作业、练笛子、背单词，一晚上下来，基本上就已接近晚上10点。除了白天的上课时间，晚上的课外时间对她来说并不轻松。
“周一到周五基本上都是这样，问题是周末也没法睡个懒觉。”赵依萌说，她通常需要在周六上午把作业写完，周六下午有书法课，晚上会打网球或游泳锻炼身体；周日上午上英语课外班，留给自己支配的时间，也就剩下周日下午。
根据中国青少年研究中心今年10月发布的统计数据显示，“00后”小学生和初中生平均在校时间分别为8.1小时和11.0小时，比国家规定最高时间6小时和8小时分别超出2.1小时和3.0小时。与国家规定相比，学习日做作业的时间，小学生超出0.7个小时，初中生超出1小时。休息日做作业的时间，小学生超出1.8小时，初中生超出2.3个小时。
以“90后”作参照，“00后”不仅在校时间和做家庭作业时间均超过前者，上课外班的时间更是大幅增长，每周平均上课外班8.2小时。其中，学习日上课外班的时间为0.8小时，是“90后”的两倍；休息日上课外班的时间为2.1小时，是“90后”的三倍。
天津市某重点中学教师刘明芳告诉记者，学校对教师的考核评价，主要还是看学生成绩和升学率；而中考、高考等选拔性考试也要靠考试成绩来决定，做作业作为强化学习的重要手段，自然不会太少。
刘明芳还透露，学生上补习班，和考试有关。因为在课堂上，任课教师为了兼顾大多数学生，不能把课讲得太深。但中考、高考等选拔性考试，为了区分学生，考察的内容课堂上很可能没有涉及。为了取得更好的成绩，学生就会选择课余时间上补习班。
业内人士认为，学习负担从课内向课外转移的特点，在小学生群体中尤其突出。
睡眠不足带来健康问题
学习负担加重带来的，是中小学生的睡眠时间被挤压，睡眠不足情况愈加严重。统计显示，在学习日，57.0%的“00后”睡眠时间不足9小时，较“90后”增加6.2%；在休息日，也有34.5%睡眠不足9小时，较“90后”增加1.7%。
医学研究显示，健康来自睡眠，对少年儿童更是如此。长期睡眠不足可以带来一系列的肌体损害，包括眼睛疲惫、食欲不振、思考能力减退、免疫功能低下等。睡眠对于青少年儿童的重要性至少体现在以下四个方面：提高免疫力；促进人体内分泌；促进儿童身高增长；保护大脑。
“睡眠是健康的一道防线。”中国青少年研究中心少年儿童研究所所长孙宏艳在接受记者采访时表示，睡眠对中小学生的影响首先反映在健康方面，如果睡眠充足的话，孩子身体得到充电，进而会促进孩子的学习。反之，如果长期睡眠不足，对孩子的注意力、心肺功能、身高都有负面作用。
中国睡眠研究会教育委员会常务委员王赞表示，睡眠一般可分为非快动眼睡眠和快动眼睡眠，非快动眼睡眠主要用于体力、免疫力恢复和生长激素的分泌，快动眼睡眠有助于记忆力和智力发育。
前半夜非快动眼睡眠占的比例较多，分泌的生长激素也较多，因此青少年在10点以前睡觉，会有助于身体发育。但王赞不建议早睡早起，如果起得太早，快动眼睡眠不足，也将影响青少年智力发育。
孙宏艳还指出，和饮食、运动、消费一样，睡眠也是生活方式的一部分。长期睡眠不足，不利于健康生活方式的培养。
多管齐下保证青少年睡眠
针对中小学生睡眠不足问题，孙宏艳认为，学校、教师应该从长远育人的角度出发，既要关注学生的成绩，也应该关心学生的身体健康，作业量应该适度。老师有必要根据学生接纳学习的特点讲授知识，而不是靠布置大量作业，牺牲学生的休息时间，以换取成绩的进步。同时，学校应该尽可能为学生创造午休的条件。
学校、教师之外，孙宏艳特别强调了家长在保证孩子睡眠时间上的重要性。在她看来，父母首先应该具备更为长远的教育观念，而非仅仅关注孩子的学习成绩。
“有句话说得好——‘儿童的名字是今天’，就是说，孩子更多的是生活在当下的。当下的健康、休闲的权利，极为重要。”孙宏艳指出，父母应该更多地让孩子活在当下，应该更多地为孩子的健康、权利考虑，而非一味地想着未来如何如何，而忽略了孩子的休息和健康。
孙宏艳表示，父母对孩子的示范作用也是影响其睡眠休息的重要因素。研究发现，儿童长大成人之后，很多方面比如饮食等生活习惯，受父母影响很大。
“父母应该以身作则。父母不仅要有科学的教育理念，还应该有健康的生活方式。”孙宏艳说。
也有业内人士指出，保证学生有充足的睡眠时间，应该从减轻学生的学业负担着手。
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今日搜狐热点家长：强烈建议“中小学”减负，少点作业，多点睡眠！家长：强烈建议“中小学”减负，少点作业，多点睡眠！读书高百家号小学生的教育问题一直是个议论的焦点，因为现在的小学生和以前不一样了。家里的孩子不像以前那样五六个了，大家都是把自己的孩子当宝贝，甚至一人上学，全家上阵！不过，现在的小学生压力确实有点大，各种作业一顿抄写，还要完成一些手工活。我上初中的时候教育部就说减负了，今年都三十了，还没减完吗？看看家长们的意见吧。中小学生减负了吗？这么小的孩子们睡眠六个小时是什么概念，这已经达到更年期的水平了！我爸在家就只睡5-6个小时就自然醒了，但是这群正在长身体的孩子怎么可能实现呢？大家都可以想到小孩子们赖在床上的那种痛苦的苦情，闹钟的声音就像命运交响曲一样，“铛铛铛铛铛”！大学生睡眠最充足中国的小学教育正式开始时间你已经想到了，就是大学，这和西方的教育模式是“颠倒”的。我们的大学生，你先别急着给我说清华大学某些学霸，先看看总体的高等教育状况。大学课堂基本上都很懒散，尤其是智能手机普及之后， 大家都抱着手机玩，无聊了就呼呼大睡。而中小学的分层现象则非常明显，“优胜劣汰效应”没有蔓延到大学去。知道为啥学校要分重点和普通吗？好学校确实能提高成绩！中学生不吃饭么？来看看最苦最累的高三梯队：1.我女儿高三，每天补习到晚上11点半才能回来。洗洗脸自己再学习到晚上两点睡觉。早上六点半就要起床，中午12点15分到家，吃饭时间大约15分钟。吃完就睡觉，睡到1点30起床，算算每天睡眠时间是5个半小时。2.我儿子高三，读得是住校。学校每天晚上十点半下课，在宿舍看半个小时书。我问过他，她说她十一点半睡觉。以前六点起床，现在六点半，学校规定的，中午午休一个小时。3.我家孩子自上了高三以后，每天睡眠时间不足6小时。大家都不肯松懈，因为高考几乎定终生！大学考得不好，能干啥？端盘子还是修汽车？孩子们上课无精打采4.我家孩子也是高三，早上6点半起床，12点下课。2点半到校，下午6点下课。7点晚自习，10点半下自习。晚上一般十二点睡觉，从来没有睡过“隔夜”觉，找谁说理去？5.某大一学生回忆：我高中应该是每天7个小时吧，连午睡一起算。晚上没有十一二点哪里能睡觉？早上6点必须要起，有就五点钟就强制醒了。每天发下来的卷纸就像坏了的水管一样，哗哗地流！确实辛苦，好在毕业了！呜呜呜！有家长认为：北京和上海的学生可以多睡会儿，因为他们录取的概率远大于其他省！其实，你可以来试试北京和上海的课程和教学内容，你就知道孩子的学习压力是什么水平了！本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。读书高百家号最近更新：简介:万般皆下品，惟有读书高作者最新文章相关文章我早上6：30起床,7点40刷牙.翻译成英文
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