共0件商品，共计&00.00
孕妇吃什么补钙效果最好_孕妇补钙效果最好的食物！
补钙一直是孕妈妈们围绕的话题，胎儿的发育需要钙，为了避免自己出现骨质疏松，也需要补充钙质。虽然孕妈妈都知道自己需要补钙，但是到底该怎么补钙呢？其实孕妇补钙最好选择食补，这种方法不仅能吃到美味的食物，也能适当补充钙质，而且没有副作用。那么，孕妇吃什么补钙效果最好呢？
实际上，从饮食结构入手，不仅是最安全最合理的补钙方式，也是更容易被人们接受的方式。那么孕妇吃什么补钙效果好呢？其实生活中很多食物都是富含钙质的，比如奶类、动物肝脏等等。不过，孕妇在补钙的时候还是要注意饮食搭配，防止钙和某些食物中的植酸、草酸结合，影响钙的吸收。
孕妇吃什么补钙：奶制品
&&&&&& 奶制品是公认的最好的补钙食物，主要包括牛奶、奶粉、奶酪、酸奶、炼乳等等。比如牛奶，在半斤牛奶中，就含有将近300毫克的钙质，而且牛奶的钙质很容易被人体吸收。更重要的是，不止是钙，牛奶还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质和维生素，营养相当丰富。当然，为了让钙能充分吸收，孕妈妈可以多在外面走走，晒晒太阳，促进吸收。
孕妇吃什么补钙：豆制品
&&&&&& 豆制品也是含钙量非常可观的食物品种，主要有豆腐、豆浆、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等等。就比如说大豆，它不仅含有丰富的钙质，还是一种高蛋白食物。在500克豆浆中，含有钙质120毫克，而在150克豆腐干中，含钙量就高达500毫克。不过，豆腐中的钙吸收率远低于奶制品，因此最好的补钙来源还是以牛奶为主，大豆可以作为奶的补充。
孕妇吃什么补钙：海产品
&&&&&& 在所有的海产品中，几乎都含有丰富的钙质，比如海带、虾皮、鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅等等，其中以海带和虾皮的含钙量最高。平时生活中，将海带与肉类同煮后，除了口感鲜美之外，还能获得丰富的钙质。比如25克虾皮中就含有500毫克的钙，也就是说，孕妇每天只需要吃25克就能补钙300毫克。因此，孕妈妈不妨用虾皮做汤或是做馅来补钙。
孕妇吃什么补钙：坚果类
&&&&&& 坚果同样含有人体所需的钙元素，比如杏仁、腰果、榛子、核桃、松子、板栗、白果等等。坚果不仅能帮助补钙，还能补充人体所需的不饱和脂肪酸，让你的肌肤更加晶莹亮丽。而且，坚果富含食物纤维，能够活动肠道蠕动，排除身体废物，提高肌肤状况，对于孕妇便秘的情况也能有所改善。
孕妇吃什么补钙：蔬菜类
&&&&&& 蔬菜不仅含有大量的钾、镁等元素，可帮助维持酸碱平衡，减少钙的流失，本身还含有不少钙。因此，孕妈妈要是想补钙的话，也可以选择绿叶蔬菜，比如小白菜、油菜、芹菜、茴香、芫荽等等。这些绿叶蔬菜每100克的钙含量在150毫克左右，而雪里蕻每100克含钙也有230毫克。不过，由于蔬菜中大多含有草酸、植酸，可能会影响对钙的吸收率。
&&&&&& 文章来源：
更多精彩推荐
☆ &&&&&&&& ☆ & ☆ &
☆ & ☆ & ☆ &
上一篇：下一篇：
免责声明：美乐乐家居网部分文章信息来源于网络以及网友投稿，本网站只负责对文章进行整理、排版、编辑，是出于传递 更多信息之目的，并不意味着赞同其观点或证实其内容的真实性。
吃这么多的东西都是能够补钙的啊，看起来还是不错的，就是不知道这些有效果没
更多精彩评论
( 邮箱信息不会公开 )
本站价：?3660
已&&售：3375
本站价：?1660
本站价：?1640
特价：?1678
mll_***点评了
mll_***点评了
mll_***点评了
mll_***点评了
本站价：3660
本站价：3699
本站价：2493
本站价：3576
经营网站备案信息当前位置：
&&&&&&&&&&&&内容
怀孕四个月补钙最好的10种食物
导读：怀孕四个月，胎儿的牙齿、指甲都开始生长。此时，孕妈咪一定要注意补钙。通常，医生会建议孕妈服用钙片，但是，很多女性孕期肠胃消化吸收功能下降，对钙片的吸收效果不佳。那么，有没有食物可以代替钙片呢？
&&& 怀孕四个月，胎儿的牙齿、指甲都开始生长。此时，孕妈咪一定要注意补钙。通常，医生会建议孕妈服用钙片，但是，很多女性孕期肠胃消化吸收功能下降，对钙片的吸收效果不佳。那么，有没有食物可以代替钙片呢？
&&& 怀孕四个月孕妈每天需摄入1000毫克钙
&&& 胎宝宝快速生长期，摄入量增加。每天要喝500毫升牛奶或酸奶，对于不习惯喝奶的孕妈咪，每天可以补充500毫克左右的钙片，再吃一些虾皮、腐竹、黄豆以及绿叶蔬菜等钙含量丰富的食物，一般可达到。同时进行一些户外运动，享受日光浴，促进身体对钙的吸收。
&&& 怀孕四个月补钙最好的10种食物
&&& 1、芝麻酱
&&& 不说不知道，很多人会认为钙含量最丰富的是牛奶，其实在日常食物中含钙量最丰富的是芝麻酱，每100克芝麻酱中的钙含量为1057毫克。
&&& 芝麻酱富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质，有很高的保健价值;芝麻酱中含钙量比蔬菜和豆类都高得多，经常食用对骨骼、牙齿的发育都大有益处(不要与菠菜等蔬菜共食，否则与蔬菜中的草酸或可溶性草酸盐发生复分解反应生成草酸钙沉淀影响钙的吸收)。芝麻酱含铁比猪肝、鸡蛋黄都高出数倍，经常食用不仅对调整偏食厌食有积极的作用，还能纠正和预防缺铁性贫血;
&&& 另外，芝麻酱含有丰富的卵磷脂，可防止头发过早变白或脱落;芝麻含有大量油脂，有很好的润肠通便作用;常吃芝麻酱能增加皮肤弹性，令肌肤柔嫩健康。建议每天吃10到20克最好。
&&& 2、虾皮
&&& 虾皮的含钙量很丰富，100克虾皮中的含钙量为991毫克，仅次于芝麻酱。虾米营养丰富，含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍;还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分，且其肉质松软，易消化，对身体虚弱以及病后需要调养的人是极好的食物。
&&& 另外虾咪中含有丰富的镁，镁对心脏活动具有重要的调节作用，能很好的保护心血管系统，它可减少血液中胆固醇含量，防止动脉硬化，同时还能扩张冠状动脉，有利于预防高血压及心肌梗死;老年人常食虾皮，可预防自身因缺钙所致的骨质疏松症;老年人的饭菜里放一些虾皮，对提高食欲和增强体质都很有好处。
&&& 3、牛奶
&&& 牛奶的营养成份很高，牛奶中的矿物质种类也非常丰富，除了我们所熟知的钙以外，磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量都很多。最难得的是，牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。种类复杂，至少有100多种，主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白质、乳糖、无机盐等。
&&& 其中全脂奶，即我们常见的普通牛奶，蛋白质含量约3%，脂肪含量约3%，钙含量约120毫克/100毫升，并含有脂溶性维生素K、A、E等，是我们补钙的最佳奶类。100毫升全脂牛奶含钙量为676毫克，因为牛奶的摄取方便，因此牛奶成为补钙的首选食物。
&&& 4、乳酪
&&& 奶制品是食物补钙的最佳选择，奶酪正是含钙较多的奶制品，而且这些钙很容易吸收。每100克奶酪中的钙含量为659毫克，钙含量丰富。
&&& 奶酪能增进人体低抗疾病的能力，促进代谢，增强活力，保护眼睛健康并保持肌肤健美;奶酪是的乳酸菌及其代谢产物对人体有一定的保健作用，有利于维持人体肠道内正常菌群的稳定和平衡，防治便秘和腹泻;奶酪中的脂肪和热能都比较多，但是其胆固醇含量却比较低，对心血管健康也有有利的一面。
&&& 5、芥菜
&&& 除了奶制品虾皮这类常见的补钙圣品外，其实蔬菜的钙含量也是很高的。每100克芥菜的钙含量为 294毫克。另外芥菜含有丰富的维生素A、B族维生素、维生素C和维生素D。具体功效有提神醒脑，芥菜含有大量的抗坏血酸，是活性很强的还原物质，参与机体重要的氧化还原过程，能增加大脑中氧含量，激发大脑对氧的利用，有提神醒脑，解除疲劳的作用。
&&& 其次还有解毒消肿之功，能抗感染和预防疾病的发生，抑制细菌毒素的毒性，促进伤口愈合，可用来辅助治疗感染性疾病。还有开胃消食的作用，因为芥菜腌制后有一种特殊鲜味和香味，能促进胃、肠消化功能，增进食欲，可用来开胃，帮助消化。
&&& 最后还能明目利膈、宽肠通便，是因芥菜组织较粗硬、含有胡萝卜素和大量食用纤维素，故有明目与宽肠通便的作用，可作为眼科患者的食疗佳品，还可防治便秘，尤宜于老年人及习惯性秘者食用。
&&& 6、海参
&&& 海参，人称之为“海人参”，因补益作用类似人参而得名。海参含钙量丰富，每100毫克海参的含钙量为285毫克，另外其营养价值丰富。
&&& 海参的营养价值较高，每百克水发海参含蛋白质14.9克，脂肪0.9克，碳水化合物0.4克，钙357毫克，磷12毫克，铁2.4毫克，以及维生素B1、维生素B2、尼克酸等。海参含胆固醇极低，为一种典型的高蛋白、低脂肪、低胆固醇食物。加上其肉质细嫩，易于消化，所以，非常适宜于老年人、儿童以及体质虚弱的人食用。
&&& 7、紫菜
&&& 营养丰富，含碘量很高，可用于治疗因缺碘引起的“甲状腺肿大”。但是也不可忽略它的补钙能力，每100克紫菜钙含量为264毫克。
&&& 紫菜还富含胆碱和钙、铁、能增强记忆、治疗妇幼贫血、促进骨骼、牙齿的生长和保健;含有一定量的甘露醇，可作为治疗水肿的辅助食品。紫菜所含的多糖具有明显增强细胞免疫和体液免疫功能，可促进淋巴细胞转化，提高机体的免疫力;可显著降低进血清胆固醇的总含量。紫菜的有效成分对艾氏癌的抑制率53.2%，有助于脑肿瘤、乳腺癌、甲状腺癌、恶性淋巴瘤等肿瘤的防治。
&&& 8、黑木耳
&&& 黑木耳是降血压的良品，其实除了降血压功效外，它的补钙能力也很强，排在第八位。每100克黑木耳的钙含量为247毫克。含糖类、蛋白质10.6克、脂肪0.2克、热量306焦、氨基酸、维生素和矿物质。有益气、充饥、轻身强智、止血止痛、补血活血等功效。富含多糖胶体，有良好的清滑作用，是矿山工人、纺织工人的重要保健食品。还具有一定的抗癌和治疗心血管疾病功能。
&&& 功效：木耳中的胶质可把残留在人体消化系统内的灰尘、杂质吸附集中起来排出体外，从而起到清胃涤肠的作用。同时，它还有帮助消化纤维类物质功能，对无意中吃下的难以消化的头发、谷壳、木渣、沙子、金属屑等异物有溶解与烊化作用，因此，它是矿山、化工和纺织工人不可缺少的保健食品。它对胆结石、肾结石等内源性异物也有比较显著的化解功能。黑木耳能减少血液凝块，预防血栓等病的发生，有防治动脉粥样硬化和冠心病的作用。它含有抗肿瘤活性物质，能增强机体免疫力，经常食用可防癌抗癌。
&&& 9、海带
&&& 海带的含钙量丰富是常被人忽视的，其实每100克海带的钙含量为241毫克。另外海带含藻胶酸、昆布素，半乳聚糖等多糖类，海带氨酸、谷氨酸、天门冬氨酸，脯氨酸等氨基酸，维生素B1、B2、C、P及胡萝卜素，碘、钾、钙等无机盐。
&&& 海带含碘和碘化物丰富，有防治缺碘性甲状腺肿的作用;海带氨酸及钾盐有降压作用;藻胶酸和海带氨酸有降血清胆固醇的作用;热水提取物对于体外的人体KB癌细胞有明显的细胞毒作用，对S180肿瘤有明显的抑制作用，并能提高机体的体液免疫，促进机体的细胞免疫，昆布多糖能防治高血糖。
&&& 10、黑豆
&&& 黑豆的钙含量也是很丰富的，比平常的黄豆含量还高，每100克黑豆的钙含量为224毫克。黑豆中蛋白质含量高达36%-40%，相当于肉类的2倍、鸡蛋的3倍、牛奶的12倍。
&&& 黑豆含有18种氨基酸，特别是人体必需的8种氨基酸;黑豆还含有19种油酸，其不饱和脂肪酸含量达80%，吸收率高达95%以上，除能满足人体对脂肪的需要外，还有降低血中胆固醇的作用。黑豆基本不含胆固醇，只含植物固醇，而植物固醇不被人体吸收利用，又有抑制人体吸收胆固醇、降低胆固醇在血液中含量的作用。因此，常食黑豆，能软化血管，滋润皮肤，延缓衰老。特别是对高血压、心脏病等患者有益。
&&& 黑豆中微量元素如锌、铜、镁、钼、硒、氟等的含量都很高，而这些微量元素对延缓人体衰老、降低血液粘稠度等非常重要。黑豆中粗纤维含量高达4%，常食黑豆，可以提供食物中粗纤维，促进消化，防止便秘发生。
&&& 怀孕四个月准妈补钙不宜吃4类食物
&&& 1、草酸——菠菜、苋菜、竹笋等蔬菜：怀孕后，很多孕妇开始注意多吃蔬菜水果。但是，一些有涩味的蔬菜含有草酸，草酸在肠道中可与钙结合形成不溶性的沉淀，影响钙的吸收。因此，建议孕妇每天吃蔬菜、水果500-750克即可。也可以将这些蔬菜用水先焯一下，去掉涩味后再烹饪。
&&& 2、植酸——大米、白面：大米和白面中所含的植酸，与消化道中的钙结合，产生不能为人体所吸收的植酸钙镁盐，大大降低人体对钙的吸收。因此，孕妇可先将大米用适量的温水浸泡一会，这样米中的植酸酶将大部分植酸分解；而发酵后的面食分泌出植酸酶也能将面粉中的植酸水解，避免影响身体对钙的吸收。
&&& 3、磷酸——碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包等：正常情况下，人体内的钙∶磷比例是2∶1，然而，如果孕妇过多地摄入碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包、比萨饼、动物肝脏、炸薯条等大量含磷的食物，使钙∶磷比例高达1∶10-20，这样，过多的磷会把体内的钙“赶”出体外。
&&& 4、钠——盐：孕妇摄入过多盐分会影响身体对钙的吸收，同时还可能导致人体骨骼中钙的更多流失。这是因为盐中含有钠，而肾脏每天要把多余的钠排出体外，每排泄1000毫克的钠，就会同时耗损26毫克的钙。所以孕妇饮食不宜咸。
&&& 5、脂肪酸——油脂类食物：脂肪分解的脂肪酸(尤其饱和脂肪酸)在胃肠道可与钙形成难溶物，使钙的吸收率降低。因此，孕妇要合理安排好膳食，不要吃过于油腻的东西。
妈妈们都在看...
选择宝宝预产期或宝宝的生日
<span id="dr_show_hits_孕妇吃什么补钙 找对含钙食物
核心提示：　孕妇补钙的一种重要方式，就是从日常饮食中获取钙，特别是从那些含钙高的食物中获取。补钙的食物，譬如牛奶(特别是脱脂奶)和其他奶制品，以及强化钙的食品和罐装鱼等，都是钙的最佳来源。
温馨提示：
喝水时，如果在水中加一样东西，有助排光体内毒素，外表年轻10岁。具体加什么，关注微信公众号 39健康网 ，发送 排毒 了解详情。
　　怀孕期间，补钙是准妈妈要重视的一件事，因为体内钙质要满足自身和胎儿双方的需求量，所以合理补充是非常关键的。那么，孕妇吃什么能补钙呢？含钙量高的食物有哪些呢？　　孕妇补钙可以多吃奶制品吗？　　这取决于你日常的消耗量。虽然你从其他食物中也能获得同样的营养物质，但奶制品是钙、蛋白质、D和磷的优质来源，这些营养物质对胎宝宝的骨骼、牙齿、肌肉、心脏和神经的发育以及血液凝结都非常重要。　　孕妇补钙可以适当多吃一些奶制品。怀孕期间，你一天最好能吃三四份富含钙的食物，这样的量可使你能够获取约1000毫克的钙。尽可能选择低脂或不含脂肪的奶制品，以便在不增加脂肪量的情况下，获取所有的营养物质。　　不耐受的孕妇补钙能吃奶制品吗？　　即使你有乳糖不耐受，也多半不用放弃所有的奶制品，因为奶制品是良好的补钙食品。研究表明，大多数消化乳糖(指中的糖)困难的人在吃饭时喝1杯奶还是没有问题的。　　如果你是乳糖不耐受，以下向你推荐几种吃奶制品的方法。　　? 每次都少吃一些。只喝半杯牛奶(特别选择低乳糖的牛奶)，每天随饭或零食喝4次。　　? 喝牛奶时要吃其他食物，这样更容易消化。　　? 选择低脂或硬而成熟的。在酪中，有一半以上的乳糖在加工过程中都被去除了。硬而成熟的奶酪中包含的乳糖量是最少的。　　? 喝。酸奶是牛奶的一种很好的替代品，含有活性菌，这是一种有助于消化乳糖的有益菌。　　提高孕妇补钙效率的3个简单方法　　? 早上起来喝一碗加的脱脂或低脂奶。如果你早饭吃得不多，那也至少喝1杯奶。　　? 下午两三点加餐的时候，喝1杯有利于钙吸收的、去除因的拿铁咖啡或用脱脂牛奶做的牛奶咖啡;或者吃片面包，抹点芝麻酱。　　? 做排骨的时候，适当加点醋，有助于把钙从骨头里头动员出来。　　含钙高的食物有哪些？　　孕妇补钙的一种重要方式，就是从日常饮食中获取钙，特别是从那些含钙高的食物中获取。补钙的食物，譬如牛奶(特别是脱脂奶)和其他奶制品，以及强化钙的食品和罐装鱼等，都是钙的最佳来源。不过，要注意的是，在中国，不同品牌的牛奶、酸奶、奶酪或奶粉中所含的钙并不一致，所以，你在购买的时候，要留心产品成分表。　　硬质干酪：100克中含钙量(毫克) 731　　：100克中含钙量(毫克) 622　　脱脂甜炼乳：100克中含钙量(毫克) 330　　酸奶(调味)：100克中含钙量(毫克) 160　　酸奶(果粒)：100克中含钙量(毫克) 61　　乳鸽：100克中含钙量(毫克) 866　　童子鸡：100克中含钙量(毫克) 111　　腊肉：100克中含钙量(毫克) 293　　带鱼(切段)：100克中含钙量(毫克) 431　　草鱼(熏)：100克中含钙量(毫克) 448　　风尾鱼(熟)：100克中含钙量(毫克) 665　　虾酱：100克中含钙量(毫克) 308　　红皮鸡蛋：100克中含钙量(毫克) 44　　煮鸡蛋：100克中含钙量(毫克) 35　　豆腐皮：100克中含钙量(毫克) 239　　豆腐干：100克中含钙量(毫克) 352　　南豆腐：100克中含钙量(毫克) 113　　北豆腐：100克中含钙量(毫克) 105　　葵花籽(熟)：100克中含钙量(毫克) 112
　　开心果(熟)：100克中含钙量(毫克) 108　　花生：100克中含钙量(毫克) 79　　小枣(干)：100克中含钙量(毫克) 62
原料药￥0.0湖南尔康制药股份有限公司【适应症】1.主要用于中枢性呼吸及循环功能不全，可使病人保持清醒。2.作为小儿多动症注意力不集中时的综合治疗药物。3.防治未成熟初生儿...[]【】【】【】【】
分享到微信朋友圈
“扫一扫”分享
你的发质怎么样？有些人对自己的头发会特别在意，每天都会随身携带梳子，为了就是发型不乱；但是还有一些人太无所谓了，头发不用梳...
内衣裤是我们的贴身衣物，无论在材质上还是款式上，我们都应该精挑细选。那到底女人的内裤有什么讲究呢...
我们都知道月经期间不能同房，这到底是为什么呢？如果月经期间同房，有没有怀孕的可能呢...
六一儿童节是充满欢声笑语的一个节日，它的专属性会…… []
饮茶也是一门学问，不仅要分季节饮茶，还要依据个人…… []
肺功能失常是一种很常见的健康现象，肺功能失常引起…… []
夏天是一个热辣的季节，穿上背心、短裤、比基尼，完…… []
每年11月中旬左右，北方地区都会开始室内供暖，但随…… []
自立秋以来小编跟大家介绍过几道关于胡萝卜以及山药…… []
本期是由三公仔小儿七星茶联合39育儿为您推出的参与…… []
目前，我国推荐成人每日钙摄入量为1000毫克。缺钙者除了多吃奶制品、豆制品等含钙丰富的食物外，可遵医嘱选择补钙产品。孕妇补钙吃什么好？_育儿问答_宝宝树
孕妇补钙吃什么好？
&我是第一次，所以没有的经验，现在已经怀孕5个多月了，我要怎么补钙啊？吃什么好？
当时年龄：
还没有宝宝
11483 浏览
来自：网页;
你好，怀孕5个月已经是属于了，孕中期对钙的需求量就大起来了，到了需求量会更大，大家都知道钙对人体有很重要的作用，尤其是孕妇在怀孕期间，宝宝的健康发育是需要钙质的，而这些钙质都是从母体摄取来的，所以一旦母体就会对小孩造成极大的影响，所以还有利于预防小儿，孕妇缺钙也容易抽筋，所以孕妇是非常需要的。那么孕妇补钙吃什么好呢，孕妇补钙一定要选择适合的钙片，选择时必须清楚钙片的钙含量、吸收率、有无副作用等，目前孕妇补钙以钙之缘片为首选，钙之缘片是含有D的，吸收好，它又是碳酸钙类的钙片，钙含量高，还是经过超细化的不刺激肠胃，而且钙源纯净不含重金属，是孕妇补钙很受欢迎的产品。平时在饮食方面也要注意多摄取含钙丰富的食物，如虾皮、豆制品、牛奶、海鱼、芝麻等等。
最佳回答者：
吃钙尔奇啊，医保的，年轻的还不给开呢，除非怀孕
孕妈补钙的话可以通过食补和药补，食补的话可以每天早晚喝一杯孕妇奶粉，平时多喝骨头汤，药补的话可以每天吃一粒钙片，迪巧和钙尔奇的钙片都不错。
可以吃点钙片,迪巧和饮食中多吃虾皮和含钙高大食物.,
坚持每天喝骨头汤
鱼虾都含有很多钙，可以多吃点
吃钙片，迪巧的，还不错；同时搭配孕妇奶粉，效果很好。
食物方面，多吃鱼，虾，木耳，海带，都是高钙的食品
亲，你好，孕妇补钙的，亲可以在家里煲着骨汤的，里面放点西红柿的，还有鱼汤之类的，要不亲也可以直接吃些孕妇专用的钙呀。
宝妈可以吃牛骨头煲海带的哟，我那时特爱吃哩，补钙也很好的，煲骨头时加点醋上去哟。
普通钙片就好，注意适当补充维生素，平常饮食也可以适当多摄入些含钙高的食物，如虾皮、海带之类，适当晒太阳。
对于孕妇补钙吃什么好的问题，如果孕妇是轻微的缺钙可以食补，最好是每天坚持喝牛奶，每天喝250毫升鲜牛奶或者酸奶，就可以提供250毫克钙，吃一些豆制品或者鱼虾，也有助于补充钙质，另外很多蔬菜和菌类含钙丰富，所以增加蔬菜和菌类摄入也是好办法，除此之外，天气好的时候应该多出门晒晒太阳，阳光有助于钙质的吸收和沉积，对孕妇补钙是大有裨益的。如果是缺钙比较严重的，那就要补充钙片了，可以选择一些不刺激肠胃，含有维生素D的钙片，吸收会很好的。
1共3页 直接到页孕妇吃什么补钙 6种家常菜补钙效果好
本文导读：在怀孕期间，孕妈妈消耗的钙量要远远大于普通人，因为胎儿骨骼形成所需要的钙完全来源于母体。那么孕妇该如何补钙呢？
　　黄豆炖猪蹄
　　黄豆钙含量丰富，猪蹄中含有丰富的胶原蛋白，可以作为钙沉积的骨架，从而更有利于黄豆中钙的吸收。不过要提醒孕妇的是，猪蹄中饱和脂肪含量较高，不宜常吃。
　　醋溜小油菜
　　绿叶菜的补钙效果也不容小觑，其中小油菜的钙含量超过同样重量的牛奶，而醋有助于钙从不溶状态变成可溶状态，促进钙的吸收。从营养学角度讲，小油菜中还含有大量有助于钙吸收的矿物质和维生素K。
　　芝麻酱拌菠菜
　　许多人知道芝麻对头发好，却不一定知道芝麻酱是钙的宝库，每100克含钙870毫克，高于豆类和蔬菜。而菠菜中的维生素K是骨骼的形成要素，如果在补充钙的同时增加维生素K，可以大大提高补钙的效果，促进钙在骨骼中的沉积。
育儿热门文章
您还可能喜欢
医院排行榜
一周热文排行