早上什么时候起床最好？ 7点21是早上最佳起床时间
来源：学习啦
&早睡早起&一向被看作健康的生活方式，同时也是不少现代人无奈且必须的选择&&学生和&上班族&们天还没亮，就得往学校、单位赶;老年人凌晨四五点钟就睡不着觉，干脆起身锻炼&&然而，日本科学家9月初公布的最新研究认为，起床较早的人心脏不好。
早上什么时候起床最好？ 7点21是早上最佳起床时间（资料图）
7点21分是最佳起床时间
该研究结果是&第五届国际睡眠研究及睡眠医学会联盟会议&公布的。研究由日本东京几所大学联合进行。在调查了岁的健康成年人后，研究人员发现，起床较早的人更易患高血压、中风等心脑血管疾病。研究人员同时表示，早起者中以老年人居多，而他们本身患心脑血管疾病的风险就较大。因此研究人员也表示，该说法还有待进一步研究，但这多少也给大家提了个醒。那到底几点起床最健康呢?英国威斯敏斯特大学研究人员发现，7点21分后起床最好，因为如果在5:22&7:21之间起床，血液中可能引起心脏病的物质会增加。英国拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆&霍恩则建议：一醒来就应该将台灯打开，这样有助于调整生物钟，让人更快清醒过来。此外，起床时尽量不要太猛，而应躺在床上，用5分钟活动一下四肢和头部，否则会导致血压突然变动。
但中国首席健康教育专家洪昭光教授告诉《生命时报》记者，最佳起床时间并非固定值。&健康的关键在于顺应自然，日出而作，日落而息。每天太阳升起时，人体生物钟就会发出指令，交感神经开始兴奋，这时就该起床了。&也因此，随着一年四季太阳运行规律的不同，人的起床时间也应有所变化，春夏两季应该晚睡早起，秋天应该早睡早起，冬天则应早睡晚起。
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编辑：周澄婧
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大家都知道“早睡早起健康多多”的道理，而真正做到的人又有多少呢？即使你做到了早睡早起，那你又是真的知道早上几点起床最好吗？现在有一种普遍的现象，上班族们晚上加班很晚而早上天还没亮就得去赶地铁挤公交，学生们的早自习也使得他们睡眠严重不足，而多数老人们在凌晨四五点就睡不着了，这样的作息时间真的科学吗？你只有知道到底早上几点起床最好才能真正明白“一年之计在于晨”的深刻道理。
早上几点起床最好？答案是7点21分以后
在“第五届国际睡眠研究及睡眠医学会联盟会议”上，日本东京的几所大学发布的“早上几点起床最好”的实验成果。研究结果显示，在5点22分至7点21分之间起床，血液中可能引起心脏病的物质会增加，而早上起床过早的人更容易患高血压、中风等心脑血管疾病，所以睡眠的重要性不言而喻。即使你不能做到早睡早起，但也要保证睡眠一定要充足。研究表明，一天24小时，人体造血的最佳时段，是从下午六点到午夜一点四十分，人清醒的时间和睡眠的时间比例应该是2:1，即要保证每天有八个小时的睡眠时间，而且人体必需达到深度睡眠的状态而如果每天少睡1小时，死亡率则增加9%。
早上几点起床最好？掌握最佳时间，养成良好习惯
1、早上洗澡。这样做不仅能促进体内血液循环，也能保持心情愉快，一整天都精神抖擞。
2、早上大便。大便能将体内的污浊物质及时排除体外，让人感觉一身轻松。而想要养成早上大便的习惯，可以多吃高纤维食物，多吃粗粮。
3、早上醒后需要慢慢起身。因为一晚上人的身体都是平躺在床上，而如果一时猛起，就会使得血液往上冲，从而引起头晕作呕等症状。
想要做到早上几点起床最好，以下几件事你必须牢记在心！
1、刷牙漱口
在经过一夜的休息后，口腔内有大量的细菌繁殖，如果你没有早起漱口的习惯，那患上牙周炎、龋齿、上呼吸道感染等口腔疾病的几率就会很高，而漱口可以将滞留在口腔内的病菌及时清除，避免患上以上列举的几种疾病。但是要注意，早晨漱口要用温水而不用盐水，虽然盐水能清除口腔细菌，但也会破坏口腔黏膜。
2、空腹喝水
经过一夜，胃已被掏空，早晨喝一杯温水不仅能对机体进行补偿，还能促进新陈代谢。如果每天早晨起床喝一杯温水，还能稀释血液、降低血液黏稠度、促进血液循环。
3、冷水洗脸
冷水洗脸能有效锻炼上呼吸道黏膜血管，在增强抵抗力的同时还能减少脸部皱纹。
4、保持室内空气畅通
在早晨起来就要把窗户打开，将污浊的空气及时排走，保持空气清新，这样做也有助于防止呼吸道感染。　　
结束语：以上就是小编我向介绍的有关“早上几点起床最好”的问题，大家要记住了啊，早上起床最佳的时间是7点21分以后，如果上班族和学生们不能保证每天在7点21分以后起床，那么每天至少要睡上8个小时，有了好的睡眠，才会有健康的身体！
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夏天几点起床最好
　　炎炎夏日给老年人身体健康带来考验。祖国传统养生学讲究&“顺四时而适寒暑”，对于老年朋友来说，如能顺应时节做好夏季养生，不仅能够顺利度夏，还能增进健康、延年益寿。以下5个原则，涉及起居、饮食、养生、防病，这个夏天，老年朋友不妨改变一下。
　　作息：晚睡早起。夏季日照时间延长，昼长夜短更明显，此时应顺应自然界阳盛阴虚的变化，睡眠方面也要相对“晚睡”、“早起”，建议晚上10点之前就寝，早上6点左右起床。掌握“子午觉”原则，即子时大睡，午时小憩。但午睡时间不宜过长，一般以半小时为宜。午睡醒后不要立即起床去工作或学习，因为此时脑部供血量不足，会出现短暂的脑功能紊乱，使人感到头昏脑涨，最好静躺10分钟后再起床。立夏后的这种作息一旦确定，要做好自我约束，保护生物钟不致紊乱。
　　饮食：增酸减辛。夏季，人体脏腑肝气渐弱，心气渐强。饮食上可以吃些酸的食物，以补肾助肝，调养胃气，如番茄、柠檬、草莓、葡萄、菠萝、芒果等，它们的酸味能敛汗祛湿、生津解渴、健胃消食。辛辣之物尽量少吃，因夏季阳气上升，易上火的食物会造成身体内外皆热，出现、、等病症。
　　情绪：静心养气。夏天老人易感到烦躁不安，因此立夏养生要“养心”。一是“戒燥戒怒”，老人要尽可能保持精神安静、心情舒畅。气温过高时，最好减少外出，避开中高强度的运动。二是饮食上少吃高脂厚味，可多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等，既补充营养，又起到强心的作用。
　　保健：健脾除湿。夏天湿热，老人容易脾虚，建议每周吃一到两次赤小豆排骨汤、红豆薏仁粥、山药莲子汤等，可以改善脾虚导致的精神疲倦、食欲不振、大便溏泄等。另外不要过食西瓜、苦瓜等寒凉食物，否则会令脾胃受伤，助长“内湿”，不利于健康。老人不要长时间呆在空调房中，不要在潮湿的凳子、草地上坐卧；洗浴后要等头发自然干透或完全吹干再睡觉。适当运动出汗有利于内湿的排出，如慢走、瑜珈、太极等。
　　防病：冬病夏治。三伏天日照时间长，自然界阳气最旺盛，此时进行中药穴位贴敷治疗，以扶正固本，防治“冬病”，可取得显著疗效。适合于“冬病夏治”的常见疾病有、、支气管、慢性阻塞性肺气肿、过敏性、风湿与类及脾胃虚寒类疾病等。此外，夏天也是利于中药外用的时节，如用中药煎汤洗浴，可以防治多种皮肤病。中国老年预防保健学会心脑血管病学会委员 王小云
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成年人一般晚上十点半左右睡觉，早上七点起来最好！
其他答案（共26个回答）
一般晚上十点过就可以睡了。不可熬夜。
具体还是看你个人的实际情况。
几点起床要根据你所处的地理位置和不同季节而定。比如我在北方城市那么夏季起床的最佳时间一般为5：30-6：00。而冬季则为7：00-8：00.
睡眠一定要早起，即使在冬天，也不可超过6点起床，春夏秋季尽量在5点之前起床，因为人在寅时(3点—5点)肺经旺的时候起床，能够使肺气得以伸展，以顺应阳气的舒长，来完成新陈代谢，肃降浊气，使肺气清，这样有助于养肺和顺应太阳的天势升起人体阳气，使人一天阳气充足，否则，就似乎发动机，过了这段好时机就很难发动人体阳气，人体阳气淤积在人体下部不能由命门向上发动升起，会形成淫气，严重损害人的身心健康。
　　早晨5点至7点是人体大肠经最旺的时候，人体需要把代谢的浊物排出体外，此时假如不起床，大肠得不到充分活动，无法很好的完成排浊功能，使浊物停留而形成毒素，危害人体血液和脏腑百骸。早晨7点到9点人体胃经最旺，9点到11点人体脾经最旺，这时人的消化吸收运化的能力最好，假如这时还不起床，人体胃酸会严重腐蚀胃粘膜，人体在最佳吸收营养时间得不到营养，长期以来会患脾胃疾病，造成营养不良、中气塌陷。所以千万不要赖床，赖床会造成头昏、疲惫不堪、睡眠不足的感觉，而应按时起床，历史上许多伟人都是有三四点钟起床的习惯，比如华盛顿、拿破仑、康熙皇帝、曾国藩等。另外早起能增加工作效益，俗话说：“三天早起，一天工”。
　　现代医学证实，早睡早起的人精神压力较小，不易患精神类疾病。早晨不要太早出去锻炼，因为早晨在太阳没有出来之前，地下道的漳气、浊气正往上走(尤其是城市)，这些气对人体损伤是很严重的。
春秋季节：早睡早起。
夏天： 可以晚睡早起，但要午休。
冬天：早睡晚起。
总之就是：日出而作，日落而息。
这是古人所总结的养生之道，还是顺应了自然环境和时间的规律。虽然现代社会是快节奏的社会，但还是应该放慢一下脚步。健康慢生活。
一般晚上十点过就可以睡了。不可熬夜。
具体还是看你个人的实际情况。
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睡眠量： 一般7-9小时
人体对睡眠的要求，一般青壮年一夜睡7-9小时，少年幼儿增加1-3小时，老年人减少1-3小时，这是不同年龄段对睡眠量（时间）的要求。
睡眠质量：半小时内入睡 基本整夜不醒
上床半小时内即能入睡，整夜不醒或醒一次，不是间断多醒或早醒；不梦少梦，不是多梦或噩梦；睡眠深沉，不是似睡非睡，或易受环境干扰、惊醒，这是对睡眠质量的要求。
最佳睡眠时间：晚10点至晨6点
人类最佳睡眠时间应是晚上10点-清晨6点，老年人稍提前为晚9点-清晨5点，儿童为晚8点-清晨6点。
各年龄最佳睡眠时间
新生儿 20小时 婴儿 14－15小时 学前儿童 12小时 小学生 10小时 中学生 9小时 大学生 8小时 成人 8小时
老人 6－7小时
追求质量，而非数量
六小时的优质睡眠比八小时的低质睡眠使人体得到更好的休息。把睡眠时间严格控制在所需范围内，加深睡眠；而断断续续打几小时的盹导致断断续续的浅睡。请别认为你必须躺八小时，若五小时可使你充足电.
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