如何保养卵巢
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浙大医学院附属第二医院
从35岁起女性要开始做卵巢保养工作，卵巢早衰的发生意味着女性将开始走向衰老。
卵巢的概述
&&&&&&卵巢为一对扁椭圆形的性腺器官，其主要作用是产生卵子和激素，从而使女子具备正常的生理特征和生育能力。青春期前，卵巢表面光滑;青春期开始排卵后，表面逐渐凹凸不平，成年女子的卵巢约4cm&3cm&1cm大小，重约5～6g，呈灰白色;绝经期后卵巢萎缩变小、变硬。
&&&&&&卵巢位于输卵管的下方，卵巢外侧以漏斗韧带连于骨盆壁，内侧以骨盆卵巢固有韧带与子宫相连。卵巢表面无腹膜，由生发上皮覆盖，其内有一层纤维组织即卵巢白膜。白膜下的卵巢组织可分为皮质和髓质两部分。皮质在外层，其中有数以万计的始基卵泡及致密的结缔组织； 髓质在卵巢的中心部分，含有疏松结缔组织及丰富的血管、神经、淋巴管及少量与卵巢悬韧带相连续的平滑肌纤维，髓质内无卵泡，平滑肌纤维对卵巢的运动具有作用。
卵巢的主要功能
&&&&&&卵巢的主要功能是产生卵子和分泌卵巢激素。
&&&&&&（一）卵巢的生卵功能 卵泡中的卵原细胞要经过原始卵泡、生长卵泡和成熟卵泡三个阶段最终才能发育成为成熟卵子。
&&&&&&胚胎时期，胎儿卵巢内逐渐出现原始卵泡，数量可达600~700万个。自青春期起，原始卵泡开始生长发育，形成初级卵泡。初级卵泡逐渐发育成次级卵泡。次级卵泡继续发育，出现卵泡腔（生长卵泡）。同时，卵泡基底膜外的间质细胞分化并增生形成了内膜、外膜细胞层。处于生长卵泡阶段的卵泡有两个重要特征：一是细胞膜上相继生成多种激素的受体，这是卵泡继续发育、生长必须的改变；二是内膜细胞和颗粒细胞逐渐成熟并具备了内分泌功能。原始卵泡发育成为成熟卵泡的各阶段都伴随着卵泡闭锁，最后只能生成400～500个成熟卵子。
&&&&&&（二）排卵与黄体形成 成熟卵泡破裂时，卵细胞、透明带与放射冠随同卵泡液冲出卵泡，称为排卵。排卵的产生是由下丘脑-垂体-卵巢轴以及卵巢内局部调控因素共同作用完成的。在排卵前，E分泌达高峰形成的E峰，通过中枢性正反馈效应使GnRH分泌增加，刺激LH释放，排卵前10~12小时形成LH峰。LH峰抵消OMI的抑制作用，促使卵母细胞恢复成熟，并可刺激孕酮生成。在孕酮的作用下，卵泡壁溶解酶活性增强，导致卵泡壁溶化和松解；可使卵泡分泌前列腺素，促使卵泡壁的肌样细胞收缩，导致卵泡壁破裂排卵。排卵后，残余的卵泡壁内陷，逐渐形成月经黄体。排卵后的7~8天，黄体发育到达顶峰，若排出的卵未受精，在排卵后第10天开始退化，形成白体；若排出的卵受精，则黄体继续生长，形成妊娠黄体，一直持续到妊娠后3~4个月，之后便自动退化为白体。
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卵巢保养的好处
&&&&&&谈到&卵巢保养&，首先一定要对卵巢有所了解。卵巢是女性重要的生殖器官，位于下腹部盆腔，内子宫的两侧，左右各一以韧带与子宫相连，受内分泌生殖轴系(脑皮质&&下丘脑&&垂体)控制。通常我们直接用手是摸不到卵巢的，除非卵巢长了肿瘤，大夫在做检查才可能摸得到。卵巢可以产生成熟且可受精的卵子，还能整体协调女性生殖系统，分泌多种激素(雌激素、孕激素、抑制素、雄激素等)。这些激素参与机体的生理功能调节，维持内分泌系统平衡，保持女性特征及正常生理代谢。
&&&&&&通常说卵巢与女性青春有关，雌激素可谓功不可没。因为雌激素促进女性附件器官的生长发育，包括输卵管、子宫、阴道、阴道腺、阴蒂等，同时又使女性保持她的第二性征：体态丰腴、乳房隆起、臀部浑圆、肩窄臀宽、嗓音尖细。女性皮肤光滑、亮泽，特别是青春期的少女，焕发着青春的光彩，这除了种族、遗传、水土、气候、营养等因素之外，与体内雌激素的分泌有重要关系。雌激素使皮肤表皮增厚，抵抗力增强，从而使皮肤有弹性、有光泽。雌激素同时也作用于全身各个系统，如大脑，保持人的精力旺盛;如心血管，曾有医学家注意到，50岁之前，心脑血管疾病的发病率，女性比男性低1/4～1/2。在代谢和骨骼方面，雌激素也有功劳。它不仅维持血脂、血糖的正常代谢，而且与人体钙代谢有着密切关系，有助于钙的吸收，并减少钙从肾脏的排泄。
卵巢保养按摩手法（一）
女性四个阶段的卵巢保养
&&&&&&第一阶段：20-35岁
&&&&&&卵巢是女性青春的发源地。通常20多岁的女性卵巢发育成熟，年轻而最具活力，女性幸福与&性福&由它良好的机能而来。对策：多吃白菜、韭菜、豆芽、瘦肉及各类豆类食物，同时要注意少吃咸、甜，多喝水。除了饮食清淡之外多饮水，多吃含VC以及VB的食物，如芥菜、胡莱菔、番茄、黄瓜、豌豆、食用木耳、牛乳等。
&&&&&&除了合理饮食之外，还要注意少熬夜，合理作息，多运动。
&&&&&&第二阶段：35-40岁
&&&&&&卵巢保养的目的：保持女性魅力、延缓衰老、延缓更年期
&&&&&&如果你有如下的反应，可要多注意了：像神经系统的，如头晕、目眩、耳鸣、出汗、畏寒、心悸、乏力、失眠；肌肉组织的，如腰痛、关节痛、肌肉酸痛；泌尿系统的，如尿频、排尿不畅有灼热感；胃肠系统的，如呕吐、腹泻、便秘；精神上表现为思想不集中、烦躁、易怒、忧虑、抑郁。
&&&&&&对策：多吃含天然植物雌激素的食物，如豆科植物（如大豆、苜蓿、芹菜等）及豆制品、新鲜蔬菜、水果、核桃、松仁、红薯等。红糖含有丰富的微量元素，对女性补血的效果很好，长期服用，对雌激素水平的稳定大有益处。专家建意也可以用一些纯天然的卵巢保养品如雅贝诺莎，其含有蛇床子、当归、藏红花等物质，这些成分都有着消炎杀菌，延缓子宫衰老等作用。
&&&&&&　饮食上要注意多喝水，在早上睡醒后，饮200&300毫升的凉开水。多吃富含维他命的新鲜蔬菜、瓜果，还要注意增补胶原蛋白的食物，比如猪蹄、肉皮、瘦肉、鱼等，以促进皮肤吸收水分及存储水分，可让皮肤显得饱满滋润。
&&&&&&　第三阶段：40岁-45岁
&&&&&&卵巢保养的目的：抗氧化、抗衰老、补充雌激素
&&&&&& 对策：多喝牛奶、豆奶，多摄入鱼、虾等食物，这些食物所富含的植物性雌激素能弥补由于雌激素分泌不足对女性身体造成的影响。另外可在医师的指导下服用补养肝肾、滋补气血的药物，如何首乌、熟地、黄芪等。
&&&&&&第四阶段：45岁之后
&&&&& 卵巢保养的目的：安稳度过更年期、抗衰老
&&&&& 对策：处于这个年龄段的女性，卵巢保养的重点是缓解更年期症。要学会调整生活节奏，抽时间进行适当的运动和休闲，保持愉悦的心情、乐观生活态度对卵巢保养也是有很大帮助的。
&&&&&& 均衡饮食和运动。少吃脂肪、胆固醇高的食物，而要多吃一些瓜果蔬菜都是餐桌上的天然&降脂药&。多吃一些可以促进胆固醇排泄及补气、养血、延缓面部皮肤衰老的食物，比如粟米、红薯、魔芋、柠檬、核桃及富含VE的卷心菜、花菜、花生油等。
卵巢保养按摩手法（二）
保养卵巢八大注意
&&&&&&1、不要过多地吃甜食，因为身体摄入过多的糖分会造成情绪波动大，容易产生焦虑等负面影响。
&&&&&&2、不要过多地摄入盐分。过咸的食物，不利于体内的水分往外面排出，会影响卵巢的正常排卵，严重者会损害卵巢，引起月经不调。
&&&&&&3、远离冰冷辛辣等刺激性食物。不少MM在炎热的夏季忍不住嘴，大量地进食冰冷的饮料或者冰淇淋，爱吃辣的女性每餐饭都要拌辣味才开怀进食，这样的饮食习惯会引起气滞血淤、寒湿凝滞，最后导致月经不调。
&&&&&&4、拒绝碳酸饮料。如可乐、雪碧等气泡饮料，含有大量的碳酸，惊颤该饮用会影响人体对钙质的吸收，降低肠胃的消化能力。
&&&&&&5、多吃富含纤维素的食物。纤维食物可以帮助体内清除过量的雌激素，降低因雌激素过量引起肿瘤的风险，促进胃蠕动，减少便秘现象。如：蔬菜、豆类、大麦、荞麦等。
&&&&&&6、多吃豆类食物，为什么总是提到女性要多吃豆类食物呢?尤其是黄豆，可以有效地为女性体内补充天然植物激素，双向调节体内激素平衡，起到调节内分泌的作用。
&&&&&&7、月经期间的饮食和作息都要相当低注意，如果痛经的女性可以用红糖水冲泡3片姜片，一天饮用2次，可以缓解痛经，而且期间不能吃冻的，辣的食物，保持饮食清淡，作息要有规律，不能熬夜通宵。
&&&&&&8、保养卵巢可以经常按摩穴位，在肚脐以下大概四指宽的位置，经常按摩可以保养卵巢，缓解女性月经期间的综合症，减缓月经痛苦。
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卵巢保养三法
&&&&&&现代女性因承受较大的工作与生活压力，加之生活环境的恶化，卵巢疾病（尤其是卵巢早衰）的发病率越来越高，且有低龄化的趋势，给众多女性的正常生活带来了极大的困扰。
&&&&&&其实，卵巢保养并没有想象中那么难，只要讲究方法，就能达到事半功倍的效果。
&&&&&&卵巢保养之食疗方：
&&&&&&【材料】红皮花生米250克，红枣150克，莲子肉250克，猪蹄3-4个。
&&&&&&【制作】先将猪蹄去毛洗净，将洗净的猪蹄放入锅中，然后往锅中加入毫升的水，小火熬3个小时后，加入花生、红枣、莲子肉，一起熬1个小时。
&&&&&&【用法】每天早晨及临睡前空腹喝1小碗。
&&&&&&在日常生活中，女性朋友还可以适当多吃些卷心菜、菜花、葵花籽油、芝麻油等富含维生素E的食物；动物内脏、蛋类、奶类及豆制品等富含维生素B2的食物。
&&&&&&卵巢保养之中医方：
&&&&&&中医认为，女性卵巢功能衰退的根本原因为肾阴虚，所以改善卵巢功能，延缓衰老关键在于滋阴补肾。通过调补肾阴，增加卵巢供血及营养，从而达到活化卵巢功能的功效。方出《伤寒论》黄连阿胶汤方、经千年演化的坤泰胶囊严选道地药材熟地黄&&生精益髓、滋阴补肾、养血，黄连&&清热泻火、清心除烦，白芍&&养血敛阴，阿胶&&补血养阴，黄芩&&清热泻火，茯苓&&健脾安神，诸药合用，滋阴降火、交通心肾、调节体内阴阳平衡。
&&&&&&卵巢保养之按摩方：
&&&&&&膝关节上的血海，踝关节上的三阴交，踝关节旁边的复溜、照海，足底的涌泉，下腹部的关元、气海、神阙等穴位，自己用食指在这些穴位上点按，每天2～3次，每次20分钟，可促进女性内分泌和生殖系统功能的改善，有益于卵巢的保养。
&&&&&&除此之外，女性朋友要建立科学、健康的生活方式，养成良好的生活习惯，保证充足的睡眠、做到劳逸结合，适当地进行锻炼也是很必要的。
女性卵巢保养的食疗推荐
&&&&&&卵巢保养得好，可以使面部皮肤细腻光滑，白里透红，永葆韧性和弹性；促进生殖和机体健康，调节并分 卵巢保养泌雌性荷尔蒙，提高两性生活质量；胸部丰满、紧实、圆润。 如果女性卵巢功能减退体内雌激素分泌减少，加速骨质的流失，内脏机能也会逐渐衰竭，长期缺乏运动、累积过大压力和营养不均衡，虽然不到45岁就可能更年期早到和一系列的症状。特别是将步入更年期的女性，卵巢功能下降更快，并且会出现一些卵巢囊肿等疾病，因此会女性生活产生很大的影响，那么就要在日常生活中注重保养卵巢，食疗是最好的方法。
&&&&&&一、女性卵巢保养有：绿豆、大麦、蛋类、奶类、地瓜等。
&&&&&&(1)、常见的食物有豆类、大麦、荞麦、葵花子油、芝麻油等富含维生素E的食品等。
&&&&&&(2)、富含维生素B2的动物内脏、蛋类及豆制品，以及富含维生素B6的谷类、豆类、瘦肉等;豆类食品，可以补充天然植物激素，双向调节体内激素平衡，有效改善内分泌失调。
&&&&&&(3)、牛奶不仅含有大量的钙质，还含有钾和维生素B2，有缓解情绪抑郁、合成胶原蛋白之功效。
&&&&&&(4)、绿豆夏季清署佳品，具体降低血脂、保护心脏、防治冠心病的作用。实验证明，绿豆能有效降低血清胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白，明显减轻冠状动脉粥样硬化病变。
&&&&&&(5)、女性可以适量饮用葡萄酒，葡萄酒里含有白藜芦醇，有效补充雌激素，进行卵巢保养，并可以有效预防肿瘤的发生。
&&&&&&(6)、地瓜含有一种类似雌性激素的物质及维生素E，常吃对保持皮肤细嫩、延缓衰老有功效；同时含有大量的粘蛋白，有促进健康、防止疲劳、使人精力充沛的作用。地瓜中还含有大量的纤维素，能抑制糖类转化成脂肪，是较理想的减肥食品。
&&&&&&二、卵巢保养的蔬菜： 常见的蔬菜有黄瓜、茄子、香菇等。
&&&&&&(1)、黄瓜清脆可口，具有清热、解渴、利尿作用。它所含的纤维素能促进肠道排出食物废渣，从而减少胆固醇的吸收。黄瓜中还含有一种叫&丙醇二酸&的物质，可以抑制体内糖类转变成脂肪，有减肥和整脂质代谢的功效。
&&&&&&(2)、茄子含有多种维生素，特别是紫茄中含有较多的维生素P，能增强细胞黏着性，提高微血管弹性。医学研究表明，茄子能降低胆固醇，还能防止高脂血症引起的血管损害，可辅助治疗高血压、高脂血症、动脉硬化等病症。
&&&&&&(3)、香菇具有消食、去脂、降压等功效。其中所含的纤维素促进胃肠蠕动，防止便秘，减少肠道对胆固醇的吸收，香菇还含有香菇嘌呤等核酸物质，能促进胆固醇分解。常食香菇能降低总胆固醇及甘油三酯。
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女性保养卵巢的最好方法有哪些？
| 　编辑：ljx
&&卵巢分泌的雌激素能促进女性生殖器官、第二性征的发育和保持，可以说女性能焕发青春活力。是女性重要的内分泌腺体之一。那么，在平时，女性应该怎样对卵巢进行相关的保养呢？对于这方面的问题，我们专门走访了宜宾韩美医学美容医院，来听听那里的专家是怎么说的。
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　　女性应该如何保养卵巢？
　　1、要找准自己的体质特征
　　中医认为，人的体质有阴、阳、寒、热、虚、实偏盛之不同，食物亦有寒热之别，如体质偏热且并不虚弱，为保养卵巢而长期或大量服食一些鹿、、黑桃、芝麻等温补滋腻食物，就会使体内的火热或湿热更盛，出现和身体“上火”症状。
　　2、保持身心健康
　　良好的心态能维护卵巢功能，女性的生殖内分泌受皮层的影响，长期劳累、精神或寡欢的人，大脑皮层也受抑制，可直接影响女性内分泌功能。加强自身的保健。必须适当加强运动，持之以恒，循序渐进，这有利于促进新陈代谢及血液循环，延缓器官衰老。排解压力，减轻心理负担。
　　3、要顺应卵巢的周期性变化特点
　　卵巢在一个月经周期中有卵期、排卵期和黄体期，中医认为月经周期不同的阶段，体内阴阳气血处于不同的状态，如月经期过的时期是阴长为主，不能过分温阳，而应静养阴血，食物上宜清淡，如豆类、块茎类食品；月经来潮前的阶段是阳长时期，可适当吃些温养的食物或，并增加运动以使气血流畅等。
　　4、要注意营养平衡，注意补钙
　　多吃一些植物的雌激素，像豆浆、豆腐，豆制品。用大豆、红豆、黑豆每天打豆浆喝，是非常安全的补充植物性雌激素的方式，应长期坚持。选择鲜奶或更年期专用奶粉，来预防因卵巢功能下降引起的骨质疏松。
　　宜宾韩美专家指出，不少现代女性卵巢早衰的发生多与心理压力过大有关。因此，女性卵巢保养的最佳方式，就是进行心理调整。需要注意的主要有以下几个方面：
　　1 避免情绪消极化
　　女性一定要避免过度情绪化，学会保持长期心情愉快，这是一门学问，女性长期情绪抑郁不舒，直接影响乳房和卵巢，中医的肝经直接通过乳房和输卵管卵巢，乳房和卵巢是相通的，长期肝气郁结势必直接影响卵巢功能。
　　2 避免久坐
　　女性一定要避免久坐，久坐姿势直接影响盆腔生殖器官卵巢的血液微循环，阻碍卵巢组织的营养供给，久而久之影响卵巢正常功能。
　　3 避免刺激性食物
　　女性一定要避免食用过多刺激性食物，女性多盆腔炎症病变，刺激类食物直接加重炎症，波及影响卵巢功能。
　　4 避免熬夜工作
　　女性一定避免长期熬夜工作，长期熬夜直接耗伤女性经血，暗耗女性精气神，损伤肾气，影响卵巢功能。
　　6 不随意进补
　　女性不要乱补激素类药物或保健品，不当的激素补充和不良保健，会导致卵巢的过度刺激，产生很大的副面作用，结果会事与愿违，适得其反。
　　以上便是宜宾韩美专家关于“女性应该如何保养卵巢？”这一问题的相关介绍，相信能够对您有所帮助。加入您还有其他相关疑问，不妨在线咨询，或关注宜宾韩美官方微信，医院专家会根据您的实际情况作出最详尽的解答。我们的热线电话：
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女人怎样保养卵巢最好的方法-纷享一些生活小常识
女性缩隂运动练习分 4个基本练习步骤： 练习一：收缩耻骨尾骨肌（耻骨尾骨肌覆盖在耻骨及尾骨之间的区域，包围和支持性器官及邻近结构。收缩时可牵拉隂唇而刺激隂蒂，是提高性兴奋，唤起性冲动的重要肌群），保持3秒钟，然后放松。这样重复练习，10次为一组，每天练习3组以上。以后逐渐增加到25次为一组。 　　 练习二：和练习一一样，收缩耻骨尾骨肌。但提起肌肉后立即尽快放松。收缩、放松10次为一组，每日3组以上，逐渐增加到25次为一组。这种练习，可促进耻骨尾骨肌在性高潮时的收缩。 　　 练习三：想象你用陰道吸引某种东西，如一种填塞物或者陰茎，使骨盆低上举，就像在吸引它一样。先想象从陰道入口开始上提，再逐渐沿陰道上升，并支持3秒钟。重复10次为一组，每日3组以上，逐渐增加到25次为一组。也可以用手指插入陰道，检查这一过程的效力。 　　 练习四：使陰道下降，就像你将某种东西挤出陰道，如空气。支待3秒钟即放松，重复10次为一组，每日3组以上，逐渐增加至每组25次。
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