腿抽筋是怎么回事怎么？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2011-10-20 11:36 标签： 腿抽筋是怎么回事
手机应用：
操作失败！
运动中小腿抽筋怎么办
累积浏览数：34535
分享给站外好友
视频地址：
把视频贴到Blog或BBS
flash地址：
html代码：
<input id="html_code" class="f_l s_input" onmouseover="this.select();" readonly="readonly" onclick="this.select();" value=''>
暂无我秀,您上传的作品将显示在这里
运动的时候是不是偶尔会遇到小腿抽筋这种麻烦？今天，我们就来学习遇到抽筋怎么处理。
一只抽筋的脚
1、遇到抽筋，应立即停止任何运动，尽快在平的地面放平双脚。
2、让同伴拖住你抽筋的脚，用力将足尖往上扳，如果双手力气不够，同伴可用脚抵住抽筋的脚的足尖，然后向下踩。
3、等不再有抽筋的感觉之后，可以对小腿进行轻柔的按摩，按摩后如果仍觉肌肉酸痛、紧绷，需要进行冷敷处理，即将冷水（最好是冰水）倒在抽筋的部位。
网友评论仅供网友发表个人看法，并不表明本站同意其观点或证实其描述。
同类别热门视频
1:06711367
1:51479777
2:11306292
1:20247525
选择列表：
添加并播放
请选择一个类别
个性标签：（空格分隔，最多3个）
我的标签：
热门标签：
还没有账号，点击!
保持登录（一个月）
通过&&&&&登录
没有账号？
操作成功！
操作失败！【图】腿抽筋怎么办 如何防止脚抽筋抽过筋的人一定更希望知道怎样做才能保证今后不再有同样的体验。其实，防止抽筋的有效办法就是避免和消除那些与抽筋紧密相关的诱发因素.腿抽筋了怎么办?很多人都有这样的经历.　　腿抽筋了怎么办?很多人都有这样的经历，在睡觉时、运动时，腿会突然抽筋，下面中医教您腿抽筋自救方法：　　1.足尖运动。脱鞋站立(为防跌倒，可手扶桌椅或其它固定物)，小腿肌肉抽筋脚尖着地并尽量将脚后跟抬起，持续10秒钟后放下，然后休息数秒钟接着再继续做，如此反复进行10至15分钟，早晚各1次。再配合做旋转踝关节，则效果更佳。常做足尖运动，能刺激足部末梢穴位，促进血液循环，使皮肤温度升高，肌力增强，解除小腿痉挛，而且对下肢肌肉、膝关节都有很好的锻炼作用。　　2.睡前泡脚。每天临睡前用40摄氏度左右的热水浸泡双脚(浸泡至踝关节为宜)，等到水冷了，再倒进热水以保持水温。浸泡时间15至20分钟。睡前用热水浸泡双脚，可起到促进末梢血液循环，舒筋活血，解除痉挛的作用。　　知道了腿抽筋了怎么办，此外，睡前饮水，也能起到放松神经，松弛肌肉，减少抽筋的作用。　　防止抽筋的5个贴士　　抽过筋的人一定更希望知道怎样做才能保证今后不再有同样的体验。其实，防止抽筋的有效办法就是避免和消除那些与抽筋紧密相关的诱发因素。　　◆1.经常锻炼身体，防止肌肉过度疲劳。运动前做好充分的预备活动，伸展开腿部、腰部、背部、颈部和两臂的肌肉。增加运动量不可过急，应该遵守每星期增加10%的原则。　　◆2.经常喝水，不要等到口渴的时候再喝。大量出汗时应该补充营养强化型的运动饮料。　　◆3.注意饮食平衡，特别是从饮食中补充各种必需的营养成分。如：喝牛奶和豆浆可以补钙;吃蔬菜和水果可以补充各种微量元素。　　◆4.孕妇要经常改体姿势，每隔1小时左右活动1次，临睡前可用温水洗脚和小腿，还可根据身体的特殊需要，补充包括钙在内的营养成分。　　◆5.夜里抽筋的人，尤其要注意保暖，不妨试一试在睡觉前伸展一下肌肉，尤其是容易抽筋的肌肉部位。
上一篇文章： 下一篇文章：腿抽筋如何紧急处理？
　　时间：　　来源：医通无忧网　　　　
　　腿抽筋大概是每个人都有过的经历。那么遇到这种情况我们该如何处理呢?看看下面的内容吧。
　　用大拇指摸索膝盖后窝两边硬而突起的肌肉的主根，然后用强力对此处按压，兴奋的神经就会镇静下来，抽筋停止，剧痛消失。此外，将生姜捣烂，连渣带汁一起徐擦小腿肚，然后充分按摩，效果也十分理想。
　　如果膳食中钙及维生素D含量不足或缺乏日照，会加重钙的缺乏，从而增加了肌肉及神经的兴奋性。夜间血钙水平比日间要低，故小腿抽筋常在夜间发作。一旦抽筋发生，只要将足趾用力向头侧或用力将足跟下蹬，使踝关节过度屈曲，腓肠肌拉紧，症状便可迅速缓解。
　　游泳在运动中，尤其是游泳时，一旦发生小腿肚抽筋，万不可惊慌失措，否则会因处理不当抽筋更厉害，甚至造成溺水事故。此时应立即收起抽筋的腿，另一只腿和两只手臂划水，游上岸休息。如会浮水，可平浮于水上，弯曲抽筋的腿，稍事休息，待抽筋停止，立即上岸。也可吸气沉入水中，用手抓住抽筋一侧的脚大拇趾，使劲往上扳折，同时用力伸直膝关节，在憋不住气时，浮出水面呼吸然后再沉入水中，重复上述动作。反复几次后，抽筋可缓解，然后急速游上岸休息。在游向岸边时，切忌抽筋一侧的腿用力过度，以免再次抽筋。在其他运动中发生小腿肚抽筋，应立即原地休息。
　　用手握住抽筋一侧的脚趾，用力向后拉，另一手向下压住膝盖，使腿伸直，重复动作，至复原为止。大腿：将大腿和膝盖弯曲至腹部前，双手环抱，再放开并将腿伸直，重复动作，至复原为止。骑车当中发生腿抽筋时，除了紧急处理外，回家后至少要有数日的热敷及涂药按摩，否则抽筋将易再次发生。
　　抽筋时也可迅速地掐压手上合谷穴(即手臂虎口，第一掌骨与二掌骨中间陷处)和上嘴唇的人中穴(即上嘴唇正中近上方处)。掐压20～30秒钟之后，疼痛即会缓解，肌肉会松弛，其有效率可达90%。如果再配合用热手巾按揉，用手按摩，效果会更好。
　　身体前靠在墙上，脚后跟着地。如果仅站立，然后将体重集中由发生抽筋的腿支撑也有所帮助，但是应当小心摔倒：如果旁边有人可以帮忙的话就更好一些。温暖(使用电热毯或温水但不能用开水)或按摩腿部和足部也可以有助于肌肉放松，不过最好先试试拉伸肌肉。
　　经常抽筋的你应注意：
　　1：大量饮水。如果平时活动量大，需要补充液体以避免脱水，但是不要过量。大量液体能稀释血液中钠的浓度，这样可能导致各种问题，包括肌肉抽筋。应该饮用多少水取决于你的活动量和所食用的食物。
　　2：注意补钙。缺钙易引发小腿抽筋，要多补充一些含钙多的食物，含钙丰富的食物有虾米、虾皮、乳类及其制品、绿色蔬菜、海带、芝麻酱、骨汤。尽量少吃腌制、加工的食物。因为这些食物中的磷会阻止钙沉积到骨骼中去。
　　温馨提示：平时一旦发生腿抽筋，可以马上用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾,然后慢慢将脚掌向自己方向拉，这样可拉伸腓肠肌。再慢慢伸直脚，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了;或用双手使劲按摩小腿肚子，也能见效。
责任编辑：王玉菊
位好友发表了评论】
脑溢血急救禁忌是什么?脑溢血的急救措施是什么?怎样预防脑溢血?有人把脑溢血比喻为人脑内的一次“地...
按科室分类
精彩咨询实录
　　患者咨询：大便拉不干净粘稠是怎么回事？医通无忧网专家解答：大便很黏拉不出来大多是脾胃湿热的表...
本站信息仅供参考 不能作为诊断及医疗的依据 本站如有转载或引用文章涉及版权问题_请速与我们联系
医通无忧网　版权所有 未经许可不得复制转载-->孕妇腿抽筋怎么办？　　孕妇腿抽筋怎么办？准妈妈在孕期会有腿抽筋是很常见的现象，然而孕妇腿抽筋就一定是缺钙吗？小编认为，准妈妈腿抽筋还会其他的原因哦。接下来，就和小编一起看看孕妇腿抽筋的原因和处理方式都是怎样的吧。　　 孕妇腿抽筋的原因　　过量食肉如果孕妈妈一次过量摄入肉食，容易引起腿抽筋。因为肉类富含蛋白质，若摄入过多将影响碳水化合物的代谢，导致酸性代谢产物堆积，从而引起电解质紊乱，诱发腿抽筋。　　疲劳白天腿部的运动量过大或用力过度而造成疲劳，夜间肌肉紧张的状态未得到改善，肌肉紧张度仍未消除，过多的酸性代谢产物如乳酸刺激肌肉引发抽筋。　　寒冷小腿肌肉容易受凉，由于寒冷刺激，使腿部肌肉出现痉挛抽筋。　　低钙血症当体内发生低血钙时，神经肌肉接头的兴奋阈值降低，低于正常情况下的刺激强度即能使神经肌肉兴奋，因而极易产生异常的收缩，引起小腿抽筋。这种情况多见于缺钙的孕妇和老年人。　　睡眠姿势长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，容易引起腿抽筋。　　睡眠时间过长睡眠时间过长会造成血液循环减慢，使二氧化碳等代谢废物堆积，也有可能诱发抽筋。　　那么，孕妇腿抽筋要怎么办呢？　　 孕妇腿抽筋怎么办　　增加富钙食物、奶制品和深绿色蔬菜的摄入。　　按医嘱服用钙片，与医生探讨补钙问题。(口服补充镁有助减轻痉挛的严重程度，但应该让医生检查后再做补充)　　当你牵拉、向上弯曲足底，脚后跟向外推(而不是指向趾尖)可以避免腿抽筋。有些情况下，当抽筋刚开始的时候，你也可以做这种伸展动作。或试试轻轻按摩以缓解抽筋。　　睡眠前按摩脚部，或将脚部垫高再睡。白天走路不要穿高跟鞋，也不要站立过久，防止腿部肌肉过于疲劳。　　对于明显的抽筋，握紧椅背作为支持，站直使腿后部肌肉伸展，髋部稍向前并弯曲，膝部伸直，均匀地深呼吸。也可以斜倚在墙上，足底站在地板上，双臂伸直，稍前倾，双手掌抵着墙。　　当孕妇晚上睡觉腿抽筋的时候，也可以让丈夫帮助热敷跟按摩，这样就可以有效地缓解腿抽筋带来的痛苦。　　 孕妇腿抽筋如何预防　　孕期准妈妈的活动量和运动幅度不要过大，活动前要先热身，活动后要做放松，不要随便应付。　　活动场所不能选择太空旷的地方，最好有手扶的栏杆，或者可供随时坐下来的凳子或椅子，防止突然腿抽筋而摔倒。　　睡觉时调整好睡姿，采用最舒适的侧卧位。　　伸懒腰时注意两脚不要伸得过直。　　注意下肢的保暖。　　不要让腿部肌肉过于劳累，不要穿高跟鞋。睡前对腿部进行保暖按摩。　　从怀孕第5个月起，就要增加对钙质的摄入量，每天300毫克左右。　　孕妇腿抽筋怎么办？找到原因就可以有效预防和处理啦。
相关新闻■■■■■■■■
频道推荐全部评论我的健康中心健康热图
分享这段文字：半夜腿抽筋怎么办_新浪健康_新浪网
半夜腿抽筋怎么办
　　大病来临前，身体往往会报警。然而，一些夜间出现的症状容易被忽视。英国《每日邮报》7月30日载文，邀请英国睡眠专家尼尔?斯坦利博士等多位专家总结了夜间容易出现的疾病征兆，并给出简要分析及解决方法。
　　腿部抽筋――下肢循环差
　　伦敦刘易舍姆大学医院血管外科专家艾迪?查洛纳博士表示，夜间腿部肌肉痉挛的病因主要包括：1.血液循环系统问题。外周血管疾病以及血脂过高导致形成及血管部分受阻。2.怀孕或运动过量所致。这两种情况都会导致体内钙和镁水平降低，而钙镁对肌肉收缩与拉伸极为关键。3.服用他汀类降脂药等某些药物。美国一项研究发现，他汀会使肌肉痉挛危险增加20%。建议：睡前做拉伸运动、洗个热水澡和喝杯温水等，都有助缓解夜间腿部痉挛问题。
文章关键词：
&&|&&&&|&&&&|&&
您可通过新浪首页顶部 “”， 查看所有收藏过的文章。
请用微博账号，推荐效果更好！
看过本文的人还看过

我要回帖

更多关于 腿抽筋是怎么回事 的文章

 

随机推荐