怎样防止跑步时脚抽筋？_百度知道
怎样防止跑步时脚抽筋？
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众所周知，跑步是一项非常好的健身运动。然而，很多人在跑步时常会感到腹部疼痛、腿突然抽筋，甚至感觉自己的“骨头响”。美国“网络医学博士”网站近日报道，美国运动协会指出，只要掌握相关知识，这些问题都能自己处理。　　腹部一侧感到疼痛　　跑步时，很多人都会感觉腹部一侧疼痛，当这种情况出现后，首先要确定是否患有肠胃疾病，运动前30分钟内是否吃过东西。排除这些因素，此情况可能因为横膈膜肌肉（胸腔和腹腔的分隔处）发生痉挛引起的，只要调整呼吸就可以了，呼气、吸气时，用手压住横膈膜肌肉，并放慢步子。　　骨骼关节响　　很多人在跑步时，胳膊、腿等部位总会发出“咯”的响声，这是因为关节活动时，肌腱、韧带会移位，当肌腱韧带回复到原来的位置时，就会发出声音；关节炎患者在跑步时也会发出这样的声音，因为关节炎会破坏关节间的软骨组织，造成关节接触面不再平滑，当受到摩擦时就会产生响声。如果活动关节响而伴有痛感时，就要马上停止运动。　　腿抽筋　　这是肌肉出现严重痉挛的现象。肌肉连续收缩过快，放松时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，就会引起这种情况。这时，你可以停下来伸展四肢，或马上用手抓住抽筋腿一侧的脚趾，再慢慢伸直脚，然后用力伸腿，就能减轻疼痛。　　肌肉酸疼　　肌肉酸疼的主要表现是感觉肌肉有烧灼感，很多人将此称为“缺氧”。这时最有效的办法就是放慢速度或结束运动。　　腿生硬　　感觉腿里像灌了铅。当你在极限范围内奔跑时间过久，就会导致肌肉纤维受损。此时，一定要放慢步子，以避免造成永久性损伤。▲
(杨孝文编译)　　众所周知，跑步是一项非常好的健身运动。然而，很多人在跑步时常会感到腹部疼痛、腿突然抽筋，甚至感觉自己的“骨头响”。美国“网络医学博士”网站近日报道，美国运动协会指出，只要掌握相关知识，这些问题都能自己处理。　　腹部一侧感到疼痛　　跑步时，很多人都会感觉腹部一侧疼痛，当这种情况出现后，首先要确定是否患有肠胃疾病，运动前30分钟内是否吃过东西。排除这些因素，此情况可能因为横膈膜肌肉（胸腔和腹腔的分隔处）发生痉挛引起的，只要调整呼吸就可以了，呼气、吸气时，用手压住横膈膜肌肉，并放慢步子。　　骨骼关节响　　很多人在跑步时，胳膊、腿等部位总会发出“咯”的响声，这是因为关节活动时，肌腱、韧带会移位，当肌腱韧带回复到原来的位置时，就会发出声音；关节炎患者在跑步时也会发出这样的声音，因为关节炎会破坏关节间的软骨组织，造成关节接触面不再平滑，当受到摩擦时就会产生响声。如果活动关节响而伴有痛感时，就要马上停止运动。　　腿抽筋　　这是肌肉出现严重痉挛的现象。肌肉连续收缩过快，放松时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，就会引起这种情况。这时，你可以停下来伸展四肢，或马上用手抓住抽筋腿一侧的脚趾，再慢慢伸直脚，然后用力伸腿，就能减轻疼痛。　　肌肉酸疼　　肌肉酸疼的主要表现是感觉肌肉有烧灼感，很多人将此称为“缺氧”。这时最有效的办法就是放慢速度或结束运动。　　腿生硬　　感觉腿里像灌了铅。当你在极限范围内奔跑时间过久，就会导致肌肉纤维受损。此时，一定要放慢步子，以避免造成永久性损伤。▲这样可以么？
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太给力了，你的回答完美解决了我的问题！
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最好做好运动前的热身
注意跑步前多做点热身运动嘛！
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出门在外也不愁运动的时候怎么防止腿抽筋？拜托了各位 谢谢_百度知道
运动的时候怎么防止腿抽筋？拜托了各位 谢谢
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无论做什么运动，都要先做预备运动，健身操那样的动作，舒展筋骨，抖抖手，踢踢脚 这样可以让身体放松，不容易抽筋 你要是经常抽筋，有可能是缺钙哦，哟注意补钙，多吃骨头汤哈
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许多喜爱运动的人一定都免不了有运动过度让腿部抽筋的经验，其实，抽筋就是身体告诉我们已经运动过量…
“啊！我的脚抽筋了怎么办？”许多人经过剧烈的运动或是因为热身运动不够，通常都会出现腿部抽筋的情况，其中又以游泳、打球时最为常见，医师表示，要预防抽筋除了在运动前热身一定要把筋拉开外，运动时最好也要补充足够的水分及电解质（喝运动饮料），最重要还是维持均衡的运动习惯，才能降低抽筋机会。 腿抽筋通常发生在肌肉疲劳时，突然遇到冷空气、冷水所引起，由于人体也会因流汗而引起寒冷，所以夏天也会发生痉挛；此外，运动时,疲倦的脚遇到冷空气，流汗使身体变冷，又突然伸张肌肉，这时出力容易引起抽筋。 一般来说，最常见造成抽筋的原因就是热身不够。最典型发生的运动，就是游泳，要如何预防再...
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&&&孕期如何预防腿抽筋？
孕期如何预防腿抽筋？
昨天晚上腿有抽筋的现象，请问这种现象该怎么预防啊？
腿抽筋主要原因是缺钙
要多喝牛奶我怀孕那会一天喝一斤呢还有就是最好每天早上喝豆浆（自己家榨的）多晒太阳有助于钙的吸收再有就是多吃虾最好是小河虾含钙更高
还有就是注意别凉着晚上睡觉小腿下垫个枕头或被子会很舒服这样还预防水肿
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是不是缺钙引起的啊，要注意多吃一些含钙丰富的食物啊？
小腿抽筋的预防
有些妇女怀孕后，在晚上或临睡时会发生小腿抽筋，有的一夜发生10多次，每次持续时间2～4分钟，医学上称为下肢痉挛。
孕妇引起下肢痉挛的主要原因：一是缺钙；二是久坐或受寒、疲劳过度；三是妊娠后期子宫增大，使下肢的血液流通不畅等。当小腿出现抽筋时，可先由下向上轻轻地按摩小腿肚，再按摩足拇指及整个腿，一般都能使痉挛缓解。如有的缓解不明显，则可把脚放在温水盆内，热敷小腿，并摇动足部，痉挛即可缓解。
为了防止痉挛再次复发，应做好以下几点：
不要长时间站立或坐着，应每隔一小时左右就活动一会儿，防止过度疲劳。同时每天到户外散步半小时以上。
平时注意养成正确的走路习惯，让后跟先着地；伸直小腿时，脚趾弯曲不朝前伸。
每晚临睡前用温水洗脚，并对小腿肚进行2～5分钟的按摩。
应增加钙和维生素B1的摄入，孕妇每天钙的摄入量应不少于1.5克。要经常吃些含钙丰富的食物，如牛奶、大豆制品、蛋类、海产品及蔬菜、水果等。另外，钙质在人体内的吸收，需要维生素D的参与，因此孕妇应常晒些太阳，对严重缺钙者，必须在医生诊治下补充钙剂。
多补钙(纳诺卡),吃些含钙高的食物,睡觉时把腿垫高.
平时一定要多吃一些虾皮，虾皮是所有食物中含钙最高的！虾皮还可以补碘，对宝宝好的！
去医院配点钙片就好了，孕期腿抽筋满平常的
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腿抽筋怎么办简单三步解决 日常生活应如何预防抽筋
14:20来源：转载自网络
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　　导读：抽筋是一种挺普遍的人体症状，很多人都经历过抽筋，特别是睡觉时腿抽筋，不论是老人还是小孩年轻人，都有可能出现抽筋的症状。那么腿抽筋怎么办呢？晚上睡觉的时候抽筋该怎样缓解？按照下面的三步走可以处理抽筋问题。
　　相信有很多人都有过抽筋的经历，每次一抽筋的时候都非常的疼，但是又不知该怎么解决。腿抽筋怎么办？其他身体部位抽筋怎么办？不管是哪个部位抽筋，都可以按照下面的三个步骤进行处理。
　　首先是给抽筋的部位做按摩，按摩可以缓解抽筋的症状。然后小心地将抽筋部位拉伸一下，让其舒展开来，使抽筋部位恢复保持舒展状态。准备一些热水和一条毛巾，然后将毛巾浸泡在热水中，拧干之后将热毛巾放在抽筋的部位热敷一下，也可以缓解抽筋症状。
编辑：Candy
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准妈妈如何预防水肿和腿抽筋？
　　水肿的预防
　　孕妇中，有很大一部分在怀孕后期小腿会出现水肿现象，一般下午明显一些，夜里休息后会有消退。
　　对大多数孕妇来说，下肢水肿是一种生理性水肿，主要有以下原因：
　　下肢血液回流受阻。妊娠后期，增大的子宫压迫下腔静脉，使下半身的血液回流受阻，静脉压升高，引起下肢水肿。
　　血液稀释。乳期血容量增加。但红细胞增加的幅度不如血浆增加幅度大，血浆蛋白则没什么增加，血液相对变稀，血浆胶体渗透压降低，水分移向组织间隙而水肿。
　　内分泌变化原因。怀孕后，内分泌功能发生变化，雌激素、醛固酮分泌增多，体内水、钠潴留较多，可引起水肿。
　　如果孕妇仅有小腿水肿一般不需要治疗。只要多加休息，避免站立时间过长，适当做些如抬高下肢的动作，少吃盐，水肿会减轻甚至消退。但不可滥用利尿药物，因为利尿药会排钾，可能会造成血钾过低。
　　如果水肿严重，漫至大腿以上部分，体重增加较快，血压升高，出现尿蛋白，则应警惕是否并发妊娠高血压综合征，应及时诊断治疗。
　　小腿抽筋的预防
　　有些妇女怀孕后，在晚上或临睡时会发生小腿抽筋，有的一夜发生10多次，每次持续时间2～4分钟，医学上称为下肢痉挛。
　　孕妇引起下肢痉挛的主要原因：一是缺钙；二是久坐或受寒、疲劳过度；三是妊娠后期子宫增大，使下肢的血液流通不畅等。当小腿出现抽筋时，可先由下向上轻轻地按摩小腿肚，再按摩足拇指及整个腿，一般都能使痉挛缓解。如有的缓解不明显，则可把脚放在温水盆内，热敷小腿，并摇动足部，痉挛即可缓解。&&&
　　为了防止痉挛再次复发，应做好以下几点：
　　不要长时间站立或坐着，应每隔一小时左右就活动一会儿，防止过度疲劳。同时每天到户外散步半小时以上。
　　平时注意养成正确的走路习惯，让后跟先着地；伸直小腿时，脚趾弯曲不朝前伸。
　　每晚临睡前用温水洗脚，并对小腿肚进行2～5分钟的按摩。
　　应增加钙和维生素B1的摄入，孕妇每天钙的摄入量应不少于1.5克。要经常吃些含钙丰富的食物，如牛奶、大豆制品、蛋类、海产品及蔬菜、水果等。另外，钙质在人体内的吸收，需要维生素D的参与，因此孕妇应常晒些太阳，对严重缺钙者，必须在医生诊治下补充钙剂。
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